초보자를위한 Bubnovsky의 체조

척추의 이동성을 복원하는 데 가장 많이 사용되는 복합 단지 중 하나는 Bubnovsky의 적응 체조입니다. 그것은 연령대가 다른 환자를위한 근골격계 질환의 예방 및 치료에 사용됩니다. 이 기술로 처방 된 일련의 치료 운동은 도움없이 집에서 수행 할 수 있습니다..

방법의 특징

Bubnovsky의 체조 또는 운동 요법은 근골격계 복원을 목표로하는 치료 훈련 프로그램입니다. 광범위한 환자를 위해 설계되었습니다. 즉석 운동이나 특수 시뮬레이터의 도움으로 간단한 운동으로 관절과 등의 운동성을 완전히 회복시킬 수 있습니다..

Sergey Bubnovsky가 개발 한 일련의 연습을 통해 다음 작업을 효과적으로 해결할 수 있습니다.

  • 관절뿐만 아니라 척추를 개선하십시오.
  • 의학적 또는 외과 적 치료없이 지속적인 통증을 제거하십시오.
  • 조직 혈액 공급을 개선하고;
  • 관절 이동성을 증가시키고;
  • 부상 또는 수술 치료 후 재활 기간 단축.

이 치료 기술에 대한 운동은 다른 환자 범주에 맞게 조정할 수 있습니다. 특히, 노인, 초보자, 근골격계 질환을 앓고있는 사람들을위한 특별한 훈련 계획이 있습니다..
Bubnovsky에 따르면 주치의의 허가가 있어야 운동을 시작할 수 있습니다. 약물 치료 또는 물리 치료 절차를 임의로 취소하여이 체조로 대체하는 것은 권장되지 않습니다. 어떤 경우에는 다른 보존 치료법과 함께 치료 과정에서 사용하는 것이 좋습니다..

사용에 대한 징후와 금기 사항

Bubnovsky 방법에 따른 체조에는 다음과 같은 여러 가지 용도가 있습니다.

  • osteochondrosis를 포함한 근골격계 질환;
  • 내부 장기의 일부 만성 질환;
  • 척추 질환 예방;
  • 약한 근육 코르셋;
  • 질병 및 중상 후 통증 증후군.

또한 Bubnovsky 체조는 부상 후 재활 기간과 수술 후반 환자에게 권장됩니다..

시간이 지남에 따라 등 및 관절의 통증과 경련은 관절과 척추의 움직임을 국지적으로 또는 완전히 제한하여 장애까지 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 쓰라린 경험으로 가르치는 사람들은 정형 외과 의사 Bubnovsky가 권장하는 자연 요법을 사용하여 관절을 치료합니다. 더 읽기»

Bubnovsky 기술 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 모든 암;
  • 수술 후 조기 재활 기간;
  • 환자의 경색 전 또는 뇌졸중 전 상태;
  • 힘줄 파열 및 인대 부상을 포함한 중상.

주요 운동 세트

Bubnovsky의 기술은 근골격계의 다양한 요소를 강화하는 데 목적이 있습니다. 초보자에게는 특별한 복합체가 제공되며 다음과 같이 수행해야합니다.

  1. 우선, 네 발로 올라가서 등을 구부리고 머리를 던지고 구부려 머리를 내립니다..
  2. 네 발로 남은 상태에서 최대한 긴장을 풀고 머리를 낮추고 경추를 이완시켜야합니다..
  3. 다음으로 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 한쪽 다리를 되 찾아야하고 다른 쪽 다리는 근육을 스트레칭하기 위해 약간 튀어 나와야합니다. 그 후에 다리를 바꿔야합니다..
  4. 다음 운동은 같은 방식으로 수행되며 탄력 운동 대신 가슴을 앞으로 뻗어 야합니다..
  5. 헌치에 남아서 손바닥을 바닥으로 내립니다. 이제 체중을 손바닥으로 옮기고 몸을 앞으로 당깁니다. 그렇게 할 때 백 아치가 있는지 확인하십시오..
  6. 이제 손을 엉덩이에 대고 뱃속에 누워 있어야합니다. 한쪽 다리는 가능한 한 천천히 높이 올린 다음 부드럽게 내려 다른 다리와 같은 운동을 반복하십시오. 이 요소를 수행 할 때 엉덩이에서 손을 cannot 수 없습니다..
  7. 다음으로 손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 등 뒤로 굴려야합니다. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하고 턱으로 가슴을 만져보십시오. 운동을보다 쉽게하려면 숨을 내쉴 때 머리를 들어 올리고 흡입하는 동안 머리를 내릴 것을 권장합니다..
  8. 이제 당신은 옆으로 롤오버해야합니다. 무릎을 짜야합니다. 흡입하면 가슴으로 끌어 올려야하며 호기에서는 낮추어야합니다..
  9. 다음 연습을 수행하려면 작은 플랫폼에 서 있어야합니다 (단계 플랫폼을 사용할 수 있음). 발가락을 들어 올린 다음 발을 내립니다. 하중이 증가함에 따라이 요소의보다 복잡한 버전으로 이동할 수 있습니다.이 요소는 양말로 플랫폼에서만 있으면되며 발 뒤꿈치의 무게는 유지해야합니다.

초보자는 모든 운동을 최대 5 회 반복합니다. 앞으로는 점차적으로 운동 횟수를 늘려야합니다. 그들의 수가 15를 초과하면 여러 가지 접근이 가능합니다.

제시된 단지 외에도 특별한 공동 체조가 있습니다. 다음과 같은 요소가 포함됩니다.

지속적인 허리 통증과 관절 통증을 경험 한 적이 있습니까? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면 이미 osteochondrosis, arthrosis 및 arthritis에 익숙합니다. 분명히 당신은 많은 약, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했지만 분명히 위의 어느 것도 당신을 도우 지 못했습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 약사들이 고객을 잃을 것이므로 작동하는 제품을 판매하는 것은 수익성이 없습니다! 그럼에도 불구하고 수천 년 동안 한약은 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있으며 간단하고 명확합니다. 더 읽기»

  • 아파트 주변의 모든 발의 움직임;
  • 다리 근육 스트레칭,
  • 스쿼트;
  • 앉아있는 동안 침대에서 다리를 구부리기.

그러한 운동을 할 때 통증을 완화하려면 얼음에 으깬 거즈를 무릎에 묶는 것이 좋습니다. 스쿼트를하고 발로 걷는 데 사용됩니다..

만성 관절 병리로 스스로 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 건강을 해치지 않으려면 먼저 의사와 상담하십시오. 이 점은 운동이 스파링 모드에서 수행되는 근육 및 관절 질환이 있기 때문에 매우 중요합니다..

운동의 특징

Bubnovsky의 적응 체조에서 원하는 치료 효과를 얻으려면 운동을 수행 할 때 여러 가지 일반적인 권장 사항을 고려할 가치가 있습니다.

  • 이 기술의 모든 움직임은 갑작스럽고 부드럽게 수행되어야합니다. 사람이 요소를 수행하는 동안 심한 통증을 느낀다면 다 치지 않도록 건너 뛰는 것이 좋습니다.
  • 체조가 등을 강화하는 것을 목표로한다면, 수평 막대에 매달려있는 것을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 항상 크로스바에 액세스 할 수 있도록 크로스바를 집에 설치하는 것이 좋습니다..
  • 단지를 완료 한 후에는 대비 샤워를해야합니다. 여러 접근 후 신체의 특정 부위가 아프면 문제 부위에 아이스 큐브를 적용하여 불편 함을 완화시킬 수 있습니다..
  • 치료하는 동안 올바르게 섭취하고 일일 요법을 관찰하고 가능한 한 많은 물을 마시는 것이 좋습니다..
  • 점차적으로 운동을 수행하는 특수 수단을 사용하여 부하를 늘려야합니다 : 어댑터, 지혈대, 확장기.

Bubnovsky 방법에 따라 운동을 사용하여 복합체의 일일 성능만으로 지속적인 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 불규칙한 운동뿐만 아니라 불완전한 Bubnovsky 복합체를 훈련에 사용하면 예상 한 결과를 얻지 못할 수 있음을 기억해야합니다.

우리는 모두 고통과 불편 함이 무엇인지 알고 있습니다. 골관절염, 관절염, osteochondrosis 및 허리 통증은 삶을 심각하게 망치고 일상적인 활동을 제한합니다. 팔을 들거나 다리를 밟거나 침대에서 나올 수 없습니다..

이러한 문제는 45 년 후에 특히 강하게 나타납니다. 일대일 신체적 약점에 직면 할 때, 공황 상태가되고 지옥처럼 불쾌합니다. 그러나 두려워 할 필요는 없습니다. 행동해야합니다! 어떤 치료법을 사용해야하며 왜 정형 외과 의사 인 Sergei Bubnovsky는 말합니다. 더 읽기 >>>

초보자를위한 다이아몬드에 따른 적응 형 체조 비디오

초보자를위한 Sergei Bubnovsky의 적응 형 체조

Bubnovsky 박사의 치료 방법은 그 효과를 시도한 수만 명의 사람들에 의해 그 효과가 입증 되었기 때문에 빠르게 인기를 얻었습니다. Bubnovsky의 적응 체조는 신체의 예비력을 회복하기 위해 관절과 척추의 이동성을 향상 시키도록 설계된 특수 운동 세트입니다. 이 기술은 운동 요법을 기반으로하며, 운동을 통해 여러 유형의 요법을 조합해야합니다. 의사는 신체 활동과 그 결과로 발생하는 질병과 싸우는 운동을 선택했습니다. Bubnovsky 방법에 따른 근육 및 뼈 질환은 간단한 체조로 치료되는데, 여기에는 특히 방법론 작성자가 개발 한 MTB 강도 시뮬레이터의 수업이 포함됩니다..

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 기능 및 장점

Bubnovsky의 체조는 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있으므로 연령 제한이 없습니다. 그것은 골 연골 증, 관절염, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 근골격계의 많은 다른 병리뿐만 아니라 관절 또는 척추 수술 후 재활에서 치료 및 예방에 사용될 수 있습니다. 또한, 어떤 경우에는 통증을 완화하기 위해 병리학이 악화 되어도 운동을 할 수 있습니다..

전통적인 운동 요법과 비교 한 적응 형 Bubnovsky 기법의 장점은 다음과 같습니다.

  • 누구나 사용할 수 있습니다.
  • 그것은 신체 활동과 호흡 운동 및 냉동 요법 (냉장 치료를위한 감기)의 조합을 포함합니다.
  • 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

저자는 특정 그룹의 사람들을 위해 설계된 많은 기술을 개발했습니다. 따라서 어린이, 청소년, 노인 및 임산부를 위해 설계된 운동 단지가 있습니다. 관절 질환과 함께 내부 장기의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병에 대한 개별 프로그램이 있습니다.

Bubnovsky의 체조는 약물, 물리 치료 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전 요법의 방법이없는 근골격계에 대한 효과적인 대체 요법 방법입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 건강에 기여합니다.

Bubnovsky 체조에는 적응 형과 관절 형의 두 가지 주요 유형이 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 적응 체조는 몸을 스트레칭하고 규칙적인 활동에 몸을 익숙하게하고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 개발되었습니다..

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 수행 할 수있는 다른 형태의 체조에 의지 할 수 있습니다..

두 번째 단계에서 환자의 몸이 이미 더 복잡하고 강렬한 하중을받을 준비가되면 관절 체조가 수행됩니다. 이 연습은 모든 관절 요소, 특히 척추의 이동성을 높이는 것을 목표로합니다..

Bubnovsky의 적응 체조를 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추의 일부 영역에서 근육 경련을 제거하십시오 (예 : 허리).
  • 근육을 더 탄력있게 만드십시오 (이 탄력성은 코스가 끝난 후에도 오랫동안 유지됩니다).
  • 특정 관절의 이동성을 향상시키고 척추의 전반적인 유연성을 회복하십시오.
  • 붓기를 제거하십시오.
  • 대사 과정을 정상화하고 문제 영역의 혈액 순환과 림프 흐름을 개선합니다.
  • 몸 전체를 개선하십시오.
  • 감정 통제 학습.

Bubnovsky의 체조를 수행 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 규칙적으로 운동을하다.
  • 운동은 너무 빠르지 않고 적당한 속도로 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 점차적으로 부하를 증가.
  • 호흡 조절 : 운동에 맞춰 깊고 규칙적으로 호흡해야합니다..

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 : 운동

Bubnovsky의 체조는 매우 간단하게 수행되며 통증 및 기타 불편한 증상을 제거하는 것을 목표로합니다..

단지의 주요 연습은 다음과 같습니다.

  • 긴장을 풀고 등을 굽히십시오. 발로 서서 숨을 내쉬고 등을 굽힌 다음 흡입 할 때 구부립니다. 운동은 최대 20 번 반복해야합니다..
  • 다음 운동은 근육 스트레칭을 목표로합니다. 발로 서있는 자세에서 한쪽 다리를 최대로 늘리고 다른 쪽 다리에 앉아 있어야합니다. 20 번 반복.
  • 네 발로 서있는 자세에서 몸을 앞으로 구부리면서 허리를 강하게 구부리지 마십시오. 균형을 유지.
  • 다음 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것입니다. 발로 서서 숨을 내쉬면서 팔을 쭉 펴고 발 뒤꿈치에 앉으십시오..
  • 이 운동은 복부 근육 운동에 도움이됩니다. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부려 야합니다. 이제 팔꿈치로 무릎을 최대한 많이 만지십시오..
  • 하프 브리지를 수행하는 것처럼 등을 대고 팔을 뻗어 골반을 바닥에서 들어 올려야합니다..

이 운동 세트는 허리 통증을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 종종 예방하는 데 사용됩니다.

또한 초보자가 추가 하중을 준비 할 수 있도록 다음 운동은 관절 질환을 치료하고 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉아있는 동안 휴식을 취해야합니다. 손으로 숨을들이 쉬고 상승한 다음 회전합니다. 숨을 내쉬고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 운동을 20 번 반복하는 것이 좋습니다..
  • 손이 뱃속에 있습니다. 입술을 단단히 누르면서 숨을 내쉴 때 소리 "PF"를 만들어보십시오. 또한 20 회 반복해야합니다..
  • 등을 대고 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려야합니다. 흡입, 바닥에서 일어나 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20 번해야합니다.
  • 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대십시오. 골반을 들어 올리고 무릎을 움직이면서 숨을 내 쉰다. 20 번 반복.
  • 몸의 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 숨을 내쉬는 데 집중하십시오. 몸통으로 다리를 올리고 팔꿈치와 무릎을 모으십시오. 20 번 반복.
  • 한쪽에 누워 손에 얹어 야합니다. 무릎을 가슴까지 당깁니다. 오른쪽에 20 회 반복 한 다음 왼쪽에 2 회 반복.

예비 체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통이 발생할 수 있습니다. 그것들을 다루기 위해 시원한 목욕을하거나 시원한 물로 몸이나 관절을 닦을 수 있습니다. 이것은 장기간의 신체 활동이 없으면 근육 활성화로 인한 부종의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다..

이러한 체조의 효과는 전 세계적으로 확인되었습니다. 정기적으로 해보면 곧 분명하게 개선 될 것입니다. 올바른 운동 기술을 이해하는 데 도움이되는 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조에 대한 교육용 비디오보기.

비디오에 관한 Bubnovsky의 적응 체조

Bubnovsky에 따르면 초보자를위한 적응 체조

척추를 포함한 근골격계 질환의 대부분은 운동 부족으로 발생합니다. 그리고 때때로 사람들은 등과 관절의 문제가 매우 심한 불편 함을 유발할 때만 그것에 대해 생각합니다. 그러한 병리에는 몇 가지 주요 치료법이 있습니다. 그중 약물 요법, 물리 치료, 수술 및 물리 치료 운동의 사용이 구별됩니다. 그러나 인체가 준비되지 않았거나 더 이상 심각한 육체 노동을 경험할 수 없다면? 이 경우 Bubnovsky에 따르면 초보자를위한 적응 체조가 구조에 올 것입니다.

Bubnovsky 방법에 따른 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 의학 박사이며 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 병리를 예방하고 치료하는 독특한 방법을 개발 한 교수입니다. 이 의사가 환자에게 권장하는 특수 체조 단지는 이제 다른 주요 의학 분야에서 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다..

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고도 치유 할 수 있다고 생각합니다. 그가 권장하는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화시켜 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법, 즉 운동 치료라고합니다.

Bubnovsky에 따르면 체조의 장점 :

  • 수행 된 운동의 단순성;
  • 모든 사람을위한 방법의 가용성;
  • 감정 상태 개선;
  • 부종에 대처하는 능력;
  • 체력 향상;
  • 신체 활동과 호흡 운동의 조화로운 조화;
  • 고통을 제거하는 능력;
  • 순환계의 기능 개선;
  • 관절 이동성 개선;
  • 새로운 병리의 발달과 기존 병의 치료에 대한 효과적인 예방.

메모에! 일반적으로 Bubnovsky에 따른 체조는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 나이에 관계없이 누구나 권장 운동을 할 수 있습니다. 그러나 각각의 특정 경우에, 그 자체의 복합체가 권장 될 것이다..

표. Bubnovsky에 따른 체조 종류.

전망기술
보다 심각한 신체 활동을 위해 신체를 준비 할 수 있습니다. 운동하는 동안 근육 코르셋이 강화되고 관절이 발달합니다. 또한 적응성 복합체는 통증 제거에 기여합니다. 일반적으로 체조는 Bubnovsky 센터의 특수 시뮬레이터에서 수행되지만 집에서 수행 할 수있는 특별한 복합체가 있습니다. 그들 대부분은 적응의 범주에 속합니다.
이 유형의 체조는 인체가 이미 신체 활동에 익숙해 져있는 적응 단계 후에 사용됩니다. 이 영역의 목표는 공동 이동성을 향상시키는 것입니다..

적응 체조 란??

우리는 이미 적응 체조를 통해 인체가 더 심각하고 무겁고 강렬한 하중에 대비할 수 있음을 알았습니다. 주요 이점은 집에서도 운동을 수행 할 수 있으며 특수 스포츠 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 그들 모두는 수행하기가 매우 간단하고 모두가 할 수 있습니다..

적응 체조의 프레임 워크에서 운동을 수행 할 때, 뼈 프레임의 코르셋 인 근육 그룹이 훈련됩니다. Bubnovsky는 또한 훈련 과정에서 신체가 산소로 활발하게 포화되기 때문에 적절한 호흡의 중요성을 강조합니다..

메모에! Bubnovsky 박사의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 치료받은 환자의 리뷰는 긍정적입니다..

적응 형 체조에는 100 가지가 넘는 연습이 있지만 한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 각 운동 그룹은 특정 근육을 목표로합니다. 그리고이 그룹들 중에서 각 특정 사례에 유용하고 효과적인 연습 만 선택됩니다. 즉, 연령대가 다르고 체력이 다르며 근골격계의 다양한 질병을 앓고있는 사람은 신체 상태를 개선하고 다른 병리 및 합병증의 발병을 예방하는 한 가지 목표를 추구하지만 완전히 다른 훈련을 선택합니다..

중대한! 스스로 운동을 임의로 선택해서는 안됩니다. 복잡한 선택을 전문가에게 맡기는 것이 좋습니다. 따라서 적어도 첫 번째 수업은 Bubnovsky의 방법에 따라 특수 센터에서 직접 수행하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 수행하는 원리를 이해하고 트레이너로부터 필요한 권장 사항을 얻습니다..

징후와 금기 사항

척추와 근골격계의 여러 질병이있는 경우 적응 체조가 권장됩니다. 징후는 골다공증, 추간 탈장, 골 연골 증, 골수염, 척추 측만증, 관절염 및 관절염 및 척추 결핵까지의 많은 병리학입니다..

메모에! Bubnovsky 체조의 프레임 워크 내에서 운동은 질병의 악화 중에도 수행 할 수 있습니다.

그러나 Bubnovsky에 따르면 체조는 불행히도 모든 사람에게 허용되는 것은 아니며 항상 그런 것은 아닙니다. 간질, 순환계 질환, 정신 장애, 골절이있는 사람들은 수행 할 수 없습니다. 수술 후 재활 기간이 시작될 때 암이있는 곳에서 훈련하는 것도 금지되어 있습니다. 의사는 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 있다고해도 권장하지 않습니다..

Bubnovsky 충전을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 배우고 기술에 대한 설명과 일일 충전이 제공하는 내용을 고려하려면 포털에서 이에 대한 기사를 읽으십시오..

운동지도

Bubnovsky에 따르면 체조가 간단하고 모든 운동이 쉽다는 사실에도 불구하고 건강을 해치지 말고 반대로 개선하기 위해 여러 가지 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다..

운동이 효과적이지 않은 가장 중요한 규칙은 규칙적인 훈련입니다. 일주일에 한 번 수행하면 결과가 없습니다. 또한, 서두르거나 열성적이지 마십시오. 움직임은 과도한 스트레스를받지 않으면 서 적당한 속도로 정확하고 부드럽게 수행되어야합니다. 그런데 후자는 점진적으로 증가해야합니다. 첫 번째 수업에서 최대 반복 횟수로 최대 계획을 달성하려고 시도해서는 안됩니다. 갑작스런 움직임은 금지됩니다-훈련되지 않은 근육과 관절을 손상시킬 수 있습니다. 호흡을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 측정, 깊이, 흡입 및 호기는 운동과 함께 시간에 따라 수행되어야합니다..

기본 운동

위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따르면 100 가지가 넘는 연습이 있으며 적응 운동에 포함됩니다. 그들 모두는 매우 부드럽고 부드럽고 몸의 모든 근육을 조심스럽게 운동하도록 도와줍니다. 전문가가 가장 자주 권장하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오..

  1. 다리 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉습니다. 다리는 다음 변경.
  2. 다른 방향으로 몸을 기울이면 좋은 것으로 판명되었습니다..
  3. 다음 운동은 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 사람이 네 발로 올라가면 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 몸을 바닥에 누르십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 발 뒤꿈치에 앉습니다..
  4. 하프 브리지는 약 20 회 수행됩니다. 사람은 등을 대고 무릎을 구부리고 바닥에 놓고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 또한, 숨을 내쉬면 골반을 최대한 높이 들어 올려 흡입합니다..

Bubnovsky의 적응 형 체조의 작은 단지

이 콤플렉스에는 모든 사람이 집에서 할 수있는 가장 간단한 운동이 포함되어 있습니다. 경우에 따라 전문가에게 상담하거나 교육 데이터에 대한 허가를 얻지 않아도됩니다..

1 단계. 체조 매트를 바닥에 놓고 무릎을 꿇은 다음 발에 롤러를 놓습니다. 그런 다음 골반을 부드럽게 발 뒤꿈치로 내립니다. 어려움없이 앉을 수 있으면 롤러 사용을 건너 뛸 수 있습니다. 상하로 5 분.

2 단계. 다음은 프레스 훈련을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 머리 뒤에 손을 넣고 손바닥을 자물쇠에 넣고 팔꿈치로 무릎을 꿇고 몸의 가슴 부분을 들어 올리십시오. 충분한 20 회.

3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 아래에있는 냉찜질을 제외하고는 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간 탈장이있을 때 통증과 부기를 완화시키는 좋은 방법입니다..

4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 펴고 다리를 펴거나 발을 걸고 양말을 손으로 잡고 다리를 올리십시오. 발은 자신을 향하고 다리는 구부리지 않습니다..

단계 5. 그런 다음 일련의 바닥 푸시 업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목 부위의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공합니다. 팔을 기대어 팔 굽혀 펴기가 어려우면 무릎을 강조하여 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도 구부리는 데 중요합니다.

단계 6. 그 후, 팔을 잘 펴고 20 분 동안 네 발로 기어 다니는 것이 좋습니다..

7 단계. 등 근육을 이완 시키려면 고양이 운동을 여러 번해야합니다. 네 발로 펴서 등을 구부리거나 (흡입시) 허리를 구부리십시오 (호흡시). 움직임이 부드럽고 느립니다.

Bubnovsky 방법에 따라 척추를 치료하는 방법을 자세히 알고 운동 기술을 고려하려면 포털 에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오-Bubnovsky에 따른 적응 체조

실제로 Bubnovsky 방법에 따른 운동 중에서 모든 사람이 자신이 좋아하고 효과적인 것을 찾을 수 있습니다. 위의 복합체가 너무 단순하거나 어려워 보일지라도 원하는 경우 누구나 짐과 운동의 복잡성 모두에서 그를 만족시킬 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전문 트레이너 및 의사와 훈련 가능성에 대해 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다..

신체 문화-모스크바의 클리닉

리뷰와 최고의 가격을 기준으로 최고의 클리닉 중에서 선택하고 예약하십시오

초보자를위한 Bubnovsky 적응 체조

현대인의 주요 문제는 앉아있는 생활 방식입니다.이 때문에 척추에 하중이 잘못 분배되면 종종 등과 관절에 통증이 생깁니다. 대부분의 경우, 그러한 질병을 의약품으로 치료할 필요가 없으며 치료 운동을 사용하는 것으로 충분합니다.

현대인의 주요 적은 앉아있는 생활 방식입니다.이 때문에 척추에 하중이 잘못 분배되면 종종 등과 관절에 통증이 생깁니다. 대부분의 경우, 그러한 질병을 의약품으로 치료할 필요가 없습니다. 치료 체조에 대한 지식을 갖추어 실제로 적용하는 것으로 충분합니다. Sergey Bubnovsky의 적응 체조는 누구나 마스터 할 수있는 의료 단지입니다..

적응 체조 Bubnovsky : 원칙, 적응증, 훈련 프로그램

  • Sergey Bubnovsky는 누구입니까?
  • Bubnovsky의 적응 체조를 누가 도울 것입니까?
  • 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조의 장점
  • 적응 체조 수행 전 규칙 Bubnovsky
  • 가정용 운동
  • Bubnovsky 방법에 따른 비디오 레슨
  • 준비해야 할 것?
  • 금기 사항
  • 체조에 대한 리뷰

Sergey Bubnovsky는 누구입니까?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 "Kinesitherapy"라는 기술의 저자로 물리 치료 운동의 도움으로 등과 관절에 심각한 질병을 가진 사람들을 치료할 수 있습니다. 그는 의학 박사입니다. 자신은 사고의 희생자로서 많은 양의 문학을 연구하고 발에 섰습니다. 이러한 대체 치료법의 본질은 알약 거부입니다. 가장 중요한 것은 물리 치료 운동으로 신체의 예비를 사용하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky는 그의 실질적인 활동을 통해 단일 레시피를 처방하지 않고 많은 사람들을 치료했습니다. 신경 결말이 없으므로 뼈가 다칠 수 없다는 것을 환자가 이해하는 것이 중요합니다. 통증은 근육에서만 발생할 수 있으므로 Sergey Mikhailovich는 올바른 근육 운동과 회복에 기여하는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 큰 장점은 시뮬레이터와 운동 기술 자체가 건강에 완전히 안전하고 모든 연령대의 사람들에게 적합하다는 것입니다.

Bubnovsky의 적응 체조를 누가 도울 것입니까?

적응 체조는 처음 도움을 요청하고, 통증을 완화하고, 정기적으로 신체 활동에 익숙해지는 사람들을 위해 고안되었습니다..

이 체조는 다음의 치료를 위해 특별히 고안되었습니다 :

  • 관절염 (이동성을 제한하고 만성 질환 인 관절 변형);
  • 골다공증 (뼈의 취약성 증가로 구성된 칼슘 부족과 관련된 질병);
  • 추간판 탈장 (고리 섬유질의 파열에 기초한 근골격계 질환);
  • 척추 측만증 (척추 디스크의 축에 대한 곡률).

이러한 운동은 수술 후 재활 기간을 단축하고 악화 중에 통증을 완화하려는 사람들에게 적합합니다..

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조의 장점

  • 모든 연령대에 적합합니다. 연령대가 다른 사람들 (아기, 어린이, 노인 및 임산부)의 생리적 특성을 고려하여 개발 된 많은 기술이 있습니다..
  • 신체 활동과 호흡 운동 및 냉찜질 요법의 결합.
  • 훈련 과정에서 근육 코르셋이 강화되어 자세를 개선하고 내부 장기를 유지하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky의 적응 체조를 수행하기 전에 규칙 :

  • 실행하는 동안 위장을 무겁게 느끼고 소화관의 작업을 화나게 할 수 있으므로 식사 직후 체조를해서는 안됩니다. 식사 후 2 시간 동안 몸을 담그고 운동을 시작하십시오.
  • 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 5 분간 부드럽게 예열하십시오. 목, 팔, 몸통, 다리부터 시작하여 근육을 차례로 펴십시오..
  • 운동 중에 근육이 산소를 공급 받도록 호흡을 모니터링하십시오. 흡입과 호기는 서로 짧거나 길어서는 안됩니다.
  • 운동을 수행하는 과정에서 Bubnovsky의 적응 체조는 풍부한 음료를 섭취합니다..
  • 운동 후 시원한 샤워를하고 마른 테리 타월로 근육을 문지르십시오..
  • 심박동과 호흡을 회복 한 후에 만 ​​다른 활동으로 진행하십시오..
  • 더 나은 근육 회복을 촉진하는 건강한 식단을 섭취하십시오. 근육의 구성 요소 인 더 많은 단백질 섭취.

가정용 운동

위에서 언급했듯이 Bubnovsky의 이름을 딴 의료 센터를 갖춘 운동을 위해 특수 시뮬레이터가 개발되었습니다. 특별히 훈련받은 사람들은 체조 운동의 성능을 모니터링하여 치유 과정을 안전하게 만듭니다. 불행히도 도움이 필요한 모든 사람이 센터를 방문 할 기회가있는 것은 아니므로 Sergey Mikhailovich는 집에서 운동을 개발했습니다..

Bubnovsky에 따르면 등을위한 적응 체조 :

1 운동. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓고 흡입하는 동안 허리를 허리에서 구부립니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 부드럽게 반대 방향으로 등을 굽 힙니다. 운동을 20 번하십시오.

적응증 : 골다공증.

2 운동. 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 꿇습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리에 부드럽게 앉습니다. 다리를 바꿀 때도 똑같이 반복하십시오. 각 다리마다 10 회 반복하십시오. 적응증 : 급성 요통.

3 운동. 무릎을 꿇고 등을 펴고 바닥을 들어 올리지 말고 바닥과 평행을 이루십시오. 스트레칭을 20 번 반복하십시오.

적응증 : 추간판 탈장, 통증.

4 운동. 등을 대고 무릎을 약간 구부리십시오. 가슴을 무릎쪽으로 천천히 구부리십시오. 손을 머리 뒤로 올려 운동을 15 번 반복하십시오.

적응증 : 요통.

5 운동. 운동에서와 같이 시작 위치 4. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리면서 동시에 무릎을 모으십시오. 숨을 쉰 후 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복.

적응증 : 척추 통증.

많은 환자에 따르면 Dr. Bubnovsky의 관절에 대한 적응 체조는 관절 통증에 매우 효과적입니다. 이것은 실제로 가장 흔한 질병입니다. 의사가 제공하는 치료에는 주로 염증을 완화시키는 약물이 포함됩니다. 약물 복용 후 혈액 순환을 회복하고 개선해야합니다..

Bubnovsky의 적응 형 관절 체조는 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 고통을 줄이다;
  • 마비를 줄인다;
  • 조직의 혈액 순환을 개선.

상지 운동 :

운동 1. 먼저 시계 방향으로 반 시계 방향으로 손을 움직입니다. 또한 같은 팔꿈치 운동을하십시오. 20 번 반복.

연습 2. 오른손을 등 뒤로 올려 놓고 왼손을 등 뒤로 내려 놓습니다. 가능하면 손을 자물쇠에 끼우십시오. 작동하지 않으면 손을 서로 향하게하십시오. 손을 바꾸면서 운동을 10 번하십시오..

운동 3. 팔을 앞쪽으로 펴고 손가락을 모아 손가락을 비틀어 놓습니다. 운동을 15 번 반복하십시오. 있다

하지를위한 운동 :

운동 1. 등을 대고 흡입하면서 양쪽 다리를 바닥에 수직으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 한 번에 한쪽 다리를 내립니다. 10 회 반복.

운동 2. 숨을 내쉴 때 발가락에 서서 숨을 내쉴 때 몸을 내립니다. 20 번 반복.

운동 3. 흡입 할 때 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부리고 가능한 경우 무릎으로 가슴을 만지십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 내립니다. 10 회 반복.

운동 4. 호흡을 고르게 유지하는 단계를 밟습니다..

Bubnovsky 방법에 따른 비디오 레슨

Sergey Mikhailovich는 운동의 정확성을 분명히 보여주는 비디오 강의를 만들었습니다. 이 전에 워밍업을하는 것을 잊지 마십시오. 체조를 위해 근육이 준비됩니다..

이 비디오는 요통에 대한 리듬 체조를 보여줍니다. 천천히 운동을 시작할 수 있습니다..

이 비디오는 Bubnovsky의 공동 체조를 보여줍니다. 강사의 지시에 따라 매일 운동을 시도하십시오.

준비해야 할 것?

프로그램의 초기 단계에서 더 많은 고통을 느끼는 것이 정상입니다. 각 세션 후에는 시원한 물로 닦아내거나 목욕을해야합니다. 이것은 붓기와 근육통을 완화시키는 데 도움이됩니다..

금기 사항

Bubnovsky 방법에 따른 적응성 관절 체조에는 금기 사항이 있습니다. 인대 및 힘줄의 파열로 고통받는 사람들, 수술 후 초기 기간, 골절, 간질 환자, 종양학, 심한 심장 및 혈액 질환, 정신 장애가있는 사람들은 수행하지 마십시오..

체조에 대한 리뷰

Bubnovsky의 초보자를위한 적응 형 체조 훈련 프로그램에 대한 사람들의 의견은 운동을 잘못하는 사람들을 제외하고는 대부분 긍정적입니다. 리뷰에 따르면, Sergei Bubnovsky의 적응 체조는 수행하기가 쉽고 장기 수행 중에 불편 함을 유발하지 않습니다. 운동을 체계적으로 수행하면 몇 세션 후에 개선이 시작됩니다. 처음에는 근육이 신체 활동에 사용되지 않기 때문에 악화가 발생합니다. 운동 후에 차갑고 건조한 붕대를 바르거나 목욕을하는 것으로 충분하며 진통 효과가 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 부상 후 재활이 더 빠르면 근육이 강해진다는 것을 알 수 있습니다. 팔다리의 마비 감도 사라지고 경련이 사라집니다. 근골격계 질환에 노출되지 않은 사람들도 운동을 예방할 수 있습니다.

결론

Bubnovsky의 적응 체조는 다른 의학 단지 중에서 가장 유명하고 효과적인 체조 중 하나입니다. 이 기술의 구현으로 인한 접근성, 편의성 및 결과는 주요 이점입니다. 금기 사항은 심각한 질병 일 뿐이므로 모든 연령과 성별의 예외없이 모든 사람들이 운동을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 호흡을 잊지 않고 체조 운동 전후의 모든 규칙을 책임감있게 접근하고 혈관과 심장의 부하를 줄이는 것입니다..

추신 그리고 당신의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리는 세상을 바꾸고 있습니다! © econet

기사가 마음에 드 셨나요? 의견에 의견을 쓰십시오.
FB를 구독하십시오 :

Bubnovsky의 적응 및 관절 체조-초보자를위한 비디오

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 형 체조 훈련 비디오는 매년 점점 더 인기를 얻고 있습니다..

건강을 유지하기 위해 스포츠를하는 것의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 운동은 운동의 효과를 높이기 위해 올바른 방향으로 조종 될 수 있습니다..

근골격계 질환으로 Bubnovsky 체조에서 긍정적 인 결과를 얻었으며 예방 또는 치료 방법으로 사용할 수 있습니다.

환자의 특별한 운동 후 혈액 순환이 증가하고 관절의 이동성이 향상되며 불쾌한 증상이 가라 앉습니다..

체조의 목표

Bubnovsky 연습은 다음을 위해 개발되었습니다.

  • 척추와 관절의 개선.
  • 약물 및 수술을 사용하지 않고 통증 제거.
  • 혈액 순환 및 조직 산소화 개선.
  • 관절의 기능성 및 이동성 향상.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 연령, 성별 및 체력 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다..

실행 방법

방법의 3 가지 기본 규칙을 준수하는 경우에만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 올바르게 호흡해야합니다. 혈액이 몸의 모든 세포에 충분한 양의 산소를 공급할 수 있도록 호흡이 차분하고 깊어 야합니다..
  2. 사람은 올바르게 먹고 충분한 수분을 섭취해야합니다. 음식은 탄수화물, 소금 및 지방이 많은 음식을 제외합니다. 최소한 깨끗한 물 1 리터를 마셔야합니다.
  3. 물 절차가 필요합니다. 그들은 체조 운동 세트로 끝납니다.
    일반적으로 시원한 샤워와 테리 타월로 문지르는 것이 물 절차로 사용됩니다..

비디오에 대한 적응 체조 연습

척추와 큰 관절의 모든 부분은 적응 체조의 움직임에 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky의 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 이완이 이루어집니다..

다음은 운동의 예입니다.

  • 네 발로 서서, 환자는 흡입하는 동안 허리를 구부리고 숨을 내쉴 때-이완됩니다. 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙이고 있어야합니다. 운동은 10 초마다 반복됩니다. 체조 단지를 시작하기에 이상적.
  • 쪼그리고 앉으면 왼쪽 다리가 뒤로 밀립니다. 이 위치에서 탄력있는 운동으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그런 다음 다른 다리에서 반복하십시오..
  • 뱃속에 누워 손을 엉덩이에 대십시오. 흡입하면 왼쪽 다리가 올라가고 가능한 한 똑바로 유지해야합니다. 숨을 내쉴 때 다리가 떨어집니다. 여러 접근 후 운동은 다른 다리에서 수행해야합니다..
  • 환자는 등을 대고 엉덩이 아래에 손을 대야합니다. 스토브가 바닥에서 떨어지지 않도록하면서 턱을 가슴에 대고 휴식을 취해야합니다. 이 운동은 경추를 잘 늘립니다..
  • 옆으로 누워서 숨을들이 마시면서 무릎을 엎드려 숨을 내쉴 때 등을 내립니다..

운동을 수행하는 방법을 이해하지 못하거나 더 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 비디오를 볼 수 있습니다.

초보자 환자의 경우 추가 스트레스에 익숙해지는 데 도움이되는 몇 가지 보조 운동이 권장됩니다.

  • 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿으면서 바닥에 앉으십시오. 흡입 할 때 손으로 원형 회전을 수행하면서 몸을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 내려가십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올리십시오. 숨을 내쉴 때 자신을 높이고 흡입하는 동안 몸을 내리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 흡입하면서 내립니다. 20 번 반복.
  • 뱃속에 손을 대고 입술을 단단히 누르십시오. 숨을 내쉴 때 소리 "pf"를 발음하십시오. 20 번 반복.

적응 체조를 정기적으로 수행함으로써, 환자는 점차적으로 몸과 일과 지구력을 교정하는 데 익숙해집니다. 운동은 혈액 순환을 활성화하고 조직을 산소화하며 염증을 줄입니다..

적당한 운동은 근육을 강하게 만들어 근육 골격에 긍정적 인 영향을 미치며 척추를지지합니다.

두 달 후 관절 체조와 호흡을 결합하고 적절한 영양 섭취를 통해 환자는 임상 결과와 웰빙의 개선을 알 수 있습니다.

관절 체조는 얼마나 유용합니까??

많은 환자들이 Sergei Bubnovsky의 방법에 따라 적합한 체조를 경험했습니다. 이러한 운동에 대한 리뷰와 추가 결과는 대부분 긍정적입니다..

많은 정형 외과 의사는 환자가 그룹 적응 체조 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 권장합니다..

Dr.Bubnovsky가 간단한 운동으로 충전하고 이점을 어디서나 수행 할 수 있다는 이점.

이 기술에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 근골격계의 병리 치료를위한 약물 선택 및 기타 방법이 제한된 노인 환자에게는 매우 중요합니다..

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다..

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 올바르게 운동을 수행하고 호흡과 영양을 모니터링 한 경우에만 눈에.니다..

이러한 요인의 결합 작용만으로 혈액을 산소로 포화시키고 혈관을 강화하며 심장의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 체조에 대한 금기

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습과 권장 사항에는 중요하거나 충족하기 어려운 요구 사항이 포함되어 있지 않습니다.

Bubnovsky의 적응 체조의 특징은 치료 요법이 각 환자마다 개별적으로 작성된다는 사실입니다..

근골격계를 검사하고 라이프 스타일을 연구 한 후, 의사는 환자에게 더 복잡한 활동에 대한 권장 사항을 제시합니다..

일반적으로 심한 통증이 동반되는 급성 형태의 질병은 예외입니다. 이 경우 전통적인 약물 치료로 악화를 멈추고 최소한의 하중으로 적응 체조를 시작해야합니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은