건강한 허리의 비밀

허리 건강은 온전한 삶과 몸 전체의 올바른 기능의 열쇠입니다. 아아, 거의 모든 사람들이 허리와 관련된 문제에 익숙하며 더 이상 나이가 들지 않습니다. 힘과 건강으로 가득 찬 남녀 모두 언뜻보기에 직면합니다. 어린이들조차도이 질문을 아끼지 않습니다. 이것이이 문제에 점점 더 많은 관심을 기울이는 이유입니다. 그러나 모든 의사, 심지어 가장 현대적인 지식을 가진 의사조차도 어느 쪽에서 문제에 접근 해야하는지, 뿌리에서 제거하고 추가 재발을 방지하는 방법을 알고 있지 않습니다. 그리고 전통적인 접근 방식이 사역과 부서의 승인을 받아 사용 되었기 때문에 결국 누군가에게 도움이되지 않습니다. 오늘은 알렉산드라 보니 나 (Alexandra Bonina)의 새로운 온라인 코스에서 제공되는 요추의 질병 치료를위한보다 효과적이지만 불행히도 널리 보급되지 않은 알고리즘에주의를 기울일 것을 제안합니다..

코스 구성

이것은 4 단계 코스이며 각 단계는 4 주입니다. 이 과정의 주요 원칙과 목표는 매우 간단합니다. 요추 부위에 지속적으로 불편 함이있는 문제가있는 사람에서 건강하고 행복한 사람으로 바꾸고 많은 계획이 있고 요추 부위의 질병을 완전히 잊어 버린 사람.

즉, 간단하게 말하면,이 과정을 마친 후에는 요추 부위의 통증과 다른 불편 요소에 대해 작별 인사를 할 수 있습니다. 요추 부위와 관련된 근육의 체계적인 운동과 강화는이 결과로 이어질 것입니다..

강의 개요

  1. 요추 부위 내리기;
  2. 전 복벽 및 기타 보조 근육 그룹 강화;
  3. 척추 자체의 근육 코르셋 강화;
  4. 요추 안정화 및 올바른 신체 균형 조정;

이미 언급했듯이 각 단계는 4 주 동안 설계되었습니다. 이 과정은 일련의 운동이 아니라 단계별로 건강을 낮추는 데 도움이되는 잘 짜여진 미세 조정 시스템입니다. 결과가 충분하지 않기 때문에 앞으로 허리에 문제가 생기지 않도록 프로그램에 특별한주의를 기울여야합니다..

결과는 무엇입니까?

결과적 으로이 시스템이 어떻게 체계적으로 요추를 안정화 시키며 안정화는 모든 종류의 부상, 부상, 탈장으로부터 척추를 가장 신뢰할 수있게 보호합니다. 척추 사이의 과도한 마찰.

우리는 당신이 단순히 허리를 보지 못했을 때 그 상태를 완벽하게 기억한다고 생각합니다. 왜? 그녀는 당신을 귀찮게하지 않았기 때문에. 이 프로그램으로,이 느낌은 당신에게 돌아올 것이고, 곧!

건강한 허리 2.0의 비밀

Alexandra Bonina의 과정 덕분에 추가 도움없이 약물을 사용하지 않고 허리 근육과 허리 근육의 건강을 향상시키는 방법을 배우게됩니다. 이 세션의 목적은 매일 다시 기쁨을주기 위해 다양한 유형의 고통을 겪는 사람들을 구제하는 것입니다.!

허리 근육에 더 많은 고통을 느끼지 않는 법?

허리 통증 치료를 위해 Alexandra는 수년간의 경험을 바탕으로 독창적 인 기술을 개발했습니다. 그것은 매우 간단하고 불편 함을 느끼지 않는 치료 운동을 포함하며 집에서도 할 수 있습니다. 당신은 고통스러운 감각을 제거하고 강사를 위해 모든 것을 단계별로 비디오 수업을 단계별로보고 싶어합니다. 레슨 자체는 계속 유지되며 언제든지 레슨을 검토하고 연습을 반복 할 수 있습니다. 이 과정은 이미 많은 사람들에게 훌륭한 조수이며 통증 문제를 해결하는 방법이되었습니다..

Bonina의 수업은 다음과 같습니다.

  • 근육 조직 휴식을위한 운동을 수행하기위한 기술적 프로세스;
  • 엉덩이의 복부 및 근육 조직의 전벽을 강화하고 척추를 강화시키는 모든 근육을 색조로 유지하는 하중;
  • 허리를 강화하기위한 하중;
  • 부하 수행을위한 멘토의 지침 및 기술.

과정을 마친 후에는 모두 허리의 이동성을 강화할 수 있습니다. 또한, 당신은 건강하게되고, 신경계의 질병을 제거하고, 고통의 장소가없는 곳에서 처음부터 인생을 시작할 것입니다..

비디오 코스 "건강한 허리의 비밀"

Alexandra Bonina의 강의 비디오 코스 1 레슨, 00:00:54

  • 비디오 코스에 대하여
  • 풍모:

허리가 아프지 않을 편안한 자세에 대한 쓸모없는 검색에 지치셨습니까? 더 활기차고, 즐거움을 위해 살기 시작하고, 건강하고 강하게 돌아 오십시오.!

비디오 코스 "건강한 허리의 비밀"은 스포츠 트레이너와 면허 운동 요법 의사의 입증 된 저자의 방법론입니다.

요추 osteochondrosis를 제거하는 방법 보장? 우선 요추에 문제가있는 주된 이유는 근육 코르셋의 약점이라는 것을 이해해야합니다..

비디오 과정을 공부하면 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

  • 모든 근육 그룹을 운동하고 강화할 수 있습니다.
  • 평범하고 생동감 넘치는 라이프 스타일로 돌아가 스포츠를 시작하고 친구들과 시간을 보내십시오.
  • 등, 골반 및하지의 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 성가신 허리 통증을 제거하고 호흡기 근육을 강화하십시오.
  • 당신은 일상적인 집안일에 훨씬 쉽게 대처할 수 있고 건강과 젊음의 느낌으로 당신의 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

운동 요법으로 자신의 요추 척추 통증 완화 시스템 받기!

건강한 허리의 비밀 (세미나 기록)

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허리 문제를 해결하는 방법-Alexandra Bonina의 세미나 기록 참조.

주의! 녹음의 소리가 3 분 후에 나타납니다.

“허리에 문제가있는 경우 반드시 내 성능을 확인하십시오. 그것으로부터 당신은 이러한 문제가 어디에서 왔는지, 그리고 가장 중요한 것은 어떻게 대처할 수 있는지 이해할 것입니다. " © 알렉산드라 보닌

비디오 정보

근원 : osteochondrosis의 치료에 관한 모든 것.
비디오 저자 : Alexandra Bonina-물리 치료 운동 및 스포츠 의학 의사.
비디오 형식 : *.mp4
길이 : 03:32:00
보관 크기 : 648MB.

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건강한 허리의 비밀

요추의 건강을 회복하는 방법

이 과정은 치료 방법에 대한 설명이있는 이론적 섹션과 특정 운동 시스템이있는 실제 섹션으로 구성됩니다..

Alexandra Bonina는 질병의 단계와 합병증 가능성에 따라 운동을 선택했습니다. 이제 귀하는 자신이 질병의 어느 단계에서 어떤 운동이 적합한 지 이해할 수 있습니다..

이 시스템을 실습하기 위해 특별히 단련되거나 훈련 된 사람 일 필요는 없습니다. 치료 체조는 원래 근골격계 문제가있는 사람들을 포함하여 질병이나 부상으로 약해진 사람들을 위해 고안되었습니다. 이 운동은 모든 연령과 체력 수준에 관계없이 수행 할 수 있습니다..

Alexandra Bonina의 "건강한 척추"와 "건강한 목의 비밀"코스 리뷰

모두가 아름다운 자세를 꿈꾸고 있습니다. 불행히도, 부적절한 생활 습관, 낮은 신체 활동, 남용은 점차적으로 osteochondrosis 및 척추의 다른 질병의 발달로 이어집니다. 사람은 허리의 다양한 부분, 즉 허리, 가슴, 목에 통증으로 고통 받기 시작합니다. 수동 치료 경로를 선택할 수 있습니다-수많은 약을 삼키려면 의사에게 가십시오. 그리고 Alexandra Bonina가 개발 한 특수 운동 요법 (물리 치료 운동)을 사용하여 질병에서 독립적으로 자신을 치유하고 osteochondrosis에 "아니오"라고 대답 할 수 있습니다.

저자에 대해 조금

알렉산드라 보니 나 (Alexandra Bonina)는 자신의 말로 의학 교육 수준이 높습니다. 아카데미를 졸업 한 후, 그녀는 의료 활동에 참여하면서 동시에 인턴쉽 동안 회복 의학 및 운동 요법의 특징을 연구했습니다. 동시에, Alexandra Bonina는 전문 "개인 피트니스 트레이너"에서 공부했습니다..

자신의 경험에서 초기 osteochondrosis가 무엇인지 알면서 Alexandra Bonina는 문제 연구를 탐구하고 운동 요법을위한 자신의 운동 세트를 개발했습니다. 현재 저자는 "Your Healthy Spine"주기의 몇 가지 연습 과정을 비디오에 기록하고 구매할 수 있습니다.

  • 2 주 후 건강한 척추. Alexandra Bonina는 건강한 척추를 얻으려면 목, 허리, 가슴 등 모든 부분의 신체 연구에 똑같이 책임감있게 접근해야한다고 생각합니다. 그리고이 진술에는 합리적인 연결이 있습니다. 불쾌한 증상, 체조 및 운동 요법이 척추의 모든 부분에 영향을 미치는 것을 정확하게 느끼는 곳은 그렇게 중요하지 않습니다. 비디오에 기록 된 수업.
  • 골 연골 증-아니! 건강한 척추를위한 매일 50 가지 기본 운동 세트 : 목, 허리, 흉부 부위, 비디오에 기록. Alexandra Bonina는 건강한 척추가 전적으로 자신에게 달려 있다는 사실에 주목합니다. 수년 동안 축적 된 문제를 해결하려면 약간의 노력이 필요합니다. 특별히 설계된 운동은 운동 요법의 비밀을 밝히고 건강한 척추로 이어질 것입니다.
  • 가슴 골 연골 증을 제거합니다. 이것이 많은 사람들에게 문제의 영역이라는 것은 비밀이 아닙니다. 여성은이 란제리 조각의 패스너가 신체에 닿는 곳에 통증이 정확하게 나타날 때 흉부 osteochondrosis와 함께 나타나는 특별한 증상이 있습니다- "브라 패스너의 증상". 비디오에 기록 된 매일 20 분의 기본 운동을 통해 손실 된 힘과 유연성을 빠르게 회복하고 가슴을 개발하며 불편 함을 완화 할 수 있습니다..
  • 건강한 목의 비밀. 자궁 경부 척추를위한 체조는 컴퓨터에서 오랫동안 일하는 사람들, 머리가 굽은 테이블, 즉 정적이지만 생리적이지 않은 자세를 오랫동안 유지 해야하는 모든 사람들에게 나타납니다. 목의 osteochondrosis는 통증 증후군의 출현뿐만 아니라 혈액 순환의 감소로 인한 신경계의 기능 저하를 초래합니다. 소금은 뇌로 혈액을 운반하는 중요한 동맥을 고정시켜 두통, 현기증 및 수면 후 부적절한 휴식 감을 느낍니다. "건강한 목의 비밀"과정을 통해 위의 증상을 없애고 목 건강을 회복 할 수 있습니다..

자궁 경부의 운동 요법은 하루에 최대 25 분이 소요되며 몇 주 안에 실질적인 이점을 가져다 줄 것입니다. 이는 사람들의 검토로 확인됩니다. 건강한 목에 대한 모든 운동은 비디오에 자세히 표시되어 학습 과정을 촉진합니다..

등 부위의 운동 요법은 불쾌한 증상을 없애고 허리와 목의 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 이 복합체는 자세의 아름다움의 비밀을 밝히고 건강한 척추가 그것을 감사하게합니다..

가장 인기있는 기술

저자의 모든 과정은 그 효과로 유명하지만 등을위한 가장 인기있는 운동 요법 방법이 있습니다. 기본 원칙, 목표 및 목표를 자세히 살펴 보겠습니다.

  • 2 주 후 건강한 척추. 오랫동안 결과를보고 싶지 않은 사람들을위한 집중적 인 특급 코스입니다. 이 과정의 저자는 문제가 몇 년 또는 수십 년 동안 축적되어 왔기 때문에 2 주 안에 완벽하게 건강한 척추를 찾을 수는 없을 것이라고 강조합니다. 형태 변경의 소홀에 따라 코스는 몇 개월까지 연장 될 수 있지만 2 주 후에 첫 번째 변화를 느낄 수 있습니다..

"2 주 후 건강 척추"과정에서 목, 허리, 등 전체 운동을 비디오로 녹화 할 수 있습니다. 전체 과정은 두 부분으로 나뉩니다.

  1. Bonina Alexandra가 수업을 올바르게 만드는 방법과 수업에 필요한 내용을 알려주는 운동 요법의 특징에 대한 수업.
  2. 등 운동과 직접 비디오. 총 10 개의 단지. 그것들은 5 + 5 원칙에 기반합니다. 건강한 척추의 비밀을 발견 할 때, 즉 운동을 시작하면 매일 5 회 운동을 수행해야합니다. 그 후, 이틀의 휴식이 필요합니다. 그런 다음 5 운동의 두 번째 블록으로 진행해야합니다.

Alexandra Bonina의 수업이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 본격적인 블록을 구입하기 전에 YouTube 채널을 통해 소개 비디오를 보면서 자신을 숙지하고 운동 요법을 시도하는 것이 좋습니다..

Bonina Alexandra는 다음 사람들을위한 수업을 제안합니다.

  1. 현재 프로세스가 취소 된 경우 이 과정은 골 연골 증의 악화 빈도를 줄이거 나 완전히 예방하는 데 도움이됩니다..
  2. 예방을 위해 척추의 질병 발병 위험 요소가있는 사람, 요추 부위, 자궁 경부 또는 흉부 척추에 부하가 큰 사람들을 위해 코스를 수행 할 수 있습니다.

수업 자체는 긴 준비가 필요하지 않습니다. 편안한 복장 코드, 바람직하게는 체조 매트와 20 분의 자유 시간이 연습을 시작하기 위해 필요한 모든 것.

  • 건강한 목의 비밀. "건강한 목의 비밀"과정의 도움으로 우리는 척추의 병리학을 제거 할뿐만 아니라 신경계에 유익한 영향을 미쳐 혈액 공급을 향상시킵니다. Alexandra Bonina의 웹 사이트에서 자궁 경부 골 연골 증을 식별하기 위해 어떤 증상을 경고하고 표준 검사를 받아야하는지에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
  1. 해당 투영의 통증.
  2. 현기증, 이명, 시력.
  3. 팔다리의 감각 마비 감 및 다른 감각 이상.

또한 저자에 따르면 "건강한 목의 비밀"코스는 질병을 예방하려는 사람들, 즉 앉아있는 라이프 스타일을 이끄는 사람들, 헬스 클럽 및 헬스 클럽에 갈 시간이없는 사람들뿐만 아니라 나이가 많은 사람들에게 완벽합니다.... 이 프로그램에는 숙달되고 통과되는 여러 단계의 훈련이 포함됩니다.

  1. 스타트. 이 Bonin의 비밀 블록에서 Alexandra는 구독자에게 학습의 기본 사항을 소개합니다. 즉, 정확하고 안전하게 연습하는 방법을 알려줍니다.
  2. 이론적 강화. 2 개의 하위 섹션이 포함되어 있습니다. 첫 번째로 비밀 과정의 저자는 질병의 원인, 증상, 결과에 대해 이야기합니다. 어떤 사람들은 왜 그것을 만나는가하는 반면, 다른 사람들은 그렇지 않은데, 금기 사항이 있습니다. 두 번째 블록은 물리 치료 운동에 직접 전념합니다. Bonina Alexandra는 목의 골 연골 증에 어떤 운동이 생산적이며 그렇지 않은지에 대해 이야기합니다. 충전의 도전과 자궁 경부 척추 개선을위한 궁극적 인 목표를 강조합니다..
  3. 우리는 질병의 원인을 제거합니다. 마지막 부분은 실용적입니다. 이 블록은 자궁 경부 척추 운동에 전적으로 사용되지만 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째로 저자는 악화하는 동안 행동 규칙을 가르칩니다. 운동은 간단하며 가능한 한 많이 수행하는 것이 좋습니다..

두 번째 부분은 완화에 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 2 세트의 체조를 포함합니다. Alexandra Bonina 수업의 주요 블록에는 상완골 골 연골 증 예방을위한 추가적인 체육 교육이 포함됩니다. 또한 셀프 마사지에 대한 무료 가이드, 직장에서의 빠른 운동 및 인쇄 가능한 참조 메모가 포함되어 있습니다.

치료 운동에는 금기 사항이 없습니다. 가장 중요한 것은로드를 올바르게 분배하는 것입니다. 이것은 전문가가 집중하는 것입니다. 또한 척추의 어느 부분이 영향을 받습니까? 흉부 또는 요추 부위. 자신이 문제를 해결하기 위해 노력하기 시작할 때까지 osteochondrosis를 물리 칠 수 없습니다. 건강을 향한 첫 걸음을 내딛고 병을 버리지 말라고!

건강한 허리 2.0의 비밀

Alexandra Bonina의 과정 덕분에 추가 도움없이 약물을 사용하지 않고 허리 근육과 허리 근육의 건강을 향상시키는 방법을 배우게됩니다. 이 세션의 목적은 매일 다시 기쁨을주기 위해 다양한 유형의 고통을 겪는 사람들을 구제하는 것입니다.!

허리 근육에 더 많은 고통을 느끼지 않는 법?

허리 통증 치료를 위해 Alexandra는 수년간의 경험을 바탕으로 독창적 인 기술을 개발했습니다. 그것은 매우 간단하고 불편 함을 느끼지 않는 치료 운동을 포함하며 집에서도 할 수 있습니다. 당신은 고통스러운 감각을 제거하고 강사를 위해 모든 것을 단계별로 비디오 수업을 단계별로보고 싶어합니다. 레슨 자체는 계속 유지되며 언제든지 레슨을 검토하고 연습을 반복 할 수 있습니다. 이 과정은 이미 많은 사람들에게 훌륭한 조수이며 통증 문제를 해결하는 방법이되었습니다..

Bonina의 수업은 다음과 같습니다.

  • 근육 조직 휴식을위한 운동을 수행하기위한 기술적 프로세스;
  • 엉덩이의 복부 및 근육 조직의 전벽을 강화하고 척추를 강화시키는 모든 근육을 색조로 유지하는 하중;
  • 허리를 강화하기위한 하중;
  • 부하 수행을위한 멘토의 지침 및 기술.

과정을 마친 후에는 모두 허리의 이동성을 강화할 수 있습니다. 또한, 당신은 건강하게되고, 신경계의 질병을 제거하고, 고통의 장소가없는 곳에서 처음부터 인생을 시작할 것입니다..

건강한 허리의 알렉산드라 보니 나 비밀

이 과정에서 척추를 복원하는 방법을 배웁니다.
2 주 만에 하루에 27 분만.

불행히도 종종 우리의 건강은 우리의 욕망과 일치하지 않습니다. 그리고 다시 당신은 등이나 목의 불편, 현기증, 뻣뻣함으로 고통받습니다.,
지속적인 동반자의 허리 통증 및 기타 증상-osteochondrosis.

물론, 당신은 이것을 참을 수 있으며,이 상태를 더 이상 수정할 수 없다고 스스로에게 말하십시오. osteochondrosis가 있기 때문에 말하십시오.,
그럼 그렇게.

그러나 다른 옵션이 있습니다. 당신은 당신의 오래된 적의 얼굴을 맞대고 싸울 수 있습니다.

실제로, 약물이나 수술없이 집에서 골다공증에 대처할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다..

이 과정에서 나는 모든 것을하는 방법을 알려줄 것입니다.
2 주 후!

척추 건강을 최대한 빠르고 안정적으로 회복시키는 방법?

이 과정에서는 필요한 모든 정보를 찾을 수 있습니다
경우에 척추를 복원하는 방법에 대한
허리 통증, 목 통증, 경련, 경련, 운동 제한 등의 문제가 있습니다..

  • osteochondrosis 발달의 주요 메커니즘을 배우십시오
  • 기존의 치료 방법을 이해하는 이유
    일시적인 효과가있다
  • osteochondrosis의 악화에 독립적으로 대처할 수 있습니다.
  • 운동이 척추 재활의 가장 효과적인 방법 중 하나인지 확인하십시오
  • 치료 운동의 유형과 목적 이해
  • 어떤 운동이 필요한지 알아보십시오
    특정 단계에서
  • 효과적인 운동을하면 집을 떠나지 않고도 연습 할 수 있습니다

이 운동 요법 기반 시스템은 시도해도 도움이 될 것입니다
가능한 모든 방법과 증상을 제거하기 위해 이미 필사적
유방 골 연골 증!

"신체는 모든 사람에게 같은 방식으로 작용합니다. 따라서
"이미 수천 명의 고객을 도왔습니다. 귀하도 도와 드리겠습니다!"

따라서 가능한 빨리 흉부 부위를 다루어야합니다.!

이미 통증 증상이있는 경우 이미 그 단계에 있기 때문에 매우 긴급하게 행동해야합니다.,
척추의 구조적 변화는 언제 시작 되었습니까!

그리고 이것은 조작없이 제거하기가 거의 불가능한 것입니다! 이 단계에서 운동하면 근육이 강화됩니다.
귀찮게하는 증상을 제거하십시오. 그러나 그림의 그림은 동일하게 유지되므로 이것을 이해해야합니다. 사실, 아무것도 당신을 귀찮게하지 않을 때, 사진에서
주의하지 않습니다 :)

이 과정에서 12 일 안에 자궁 경부 척추를 회복시키는 방법을 배우고 결과적으로 목의 통증과 위기, 현기증, 두통, 이명, 불안, 식물성 혈관과 관련된 모든 문제를 제거합니다. 근긴장 이상.

이 모든 "세트"에 대한 이유는 대부분 소위 "경부 osteochondrosis"-목 근육의 약점과 피로와 함께 발생하는 자궁 경부 척추의 특별한 변화입니다..

나는 지금 경추의 해부학과 구조로 가고 싶지 않습니다. 결국, 문제가 어디에서 왔는지에 대한 설명이 아니라 특정 문제를 제거해야합니다.?

자궁 경부 골 연골 증의 경우 목 근육이 만성적으로 긴장하여 목의 혈관과 뇌로의 혈액 전달에 부정적인 영향을 미칩니다..

또한 지나치게 긴장된 근육은 자궁 경부 척추를 정상 위치로 유지할 수 없습니다. 그리고 상황을 더욱 악화시킵니다..

좌골 신경의 치료 및 회복, 운동 요법 방법.

좌골 신경 포획 증상은 다음과 같습니다.
- 요추 부위의 불편 함, 다리의 급성 통증으로 빠르게 변함
- 허벅지와 다리 아래의 엉덩이와 등에 화끈한 통증이 생겨 발 뒤꿈치와 발가락에 때때로 발산됩니다.
- 허리 피부의 따끔 거림과 마비, 둔부 및 다리, 감도 저하
- 움직일 수 없음-약간의 움직임, 재채기 (때로는 호흡)가 통증을 증가시킵니다

또한 걸음 걸이가 바뀐 것을 알 수 있습니다. 실제로, 고통을 줄이기 위해, 걷는 사람은 건강한 다리에 기대고 반대 방향으로 기울입니다..
결과적으로 이것은 척추의 곡률로 이어집니다..

이러한 증상 중 일부를 발견하면 매우 빨리 행동해야합니다. 이러한 증상은 치료가 지연되지 않으면 초기 단계에서 중단 될 수있는 돌이킬 수없는 프로세스의 시작을 나타낼 수 있습니다..

이 세미나의 정보를 적용하면 척추, 관절, 인대 및 근육에 필요한 양의 영양분을 공급할 수 있습니다. 즉, 신체의 정상적인 활동과 중요한 활동은 이러한 물질에 달려 있습니다.!

영양과 척추와 관절 건강의 관계는 무엇입니까?

필요한 영양소가 없거나 부족하면 척추와 관절이 위험합니다. 근육, 인대가 손상되거나 돌출부가 나타날 수 있습니다..

이 상황은 불균형식이로 인한 과도한 체중으로 인해 악화되어 척추와 관절에 가해지는 부하가 증가합니다..

근육을 훈련 시켜도 영양이 많이 남아 있기 때문에 근육이 매우 심하게 강화됩니다. 체육관에 매일 "스윙"하는 "스키니"가 가득한 것은 당연하지만 동시에 얇고 약한 상태를 유지합니다..

당신은 끊임없이 자세를 취하고 척추에 왜곡이있는 사람들의 배경에 대해 올바른 자세와 자랑스럽게 펼쳐진 어깨로 사람이 유리하게 보이는 모습을 완벽하게 잘 알고 있습니다..

그러한 사람은 주변 사람들이 자신에 대해 더 자신감이 있고 지위가 높다고 인식합니다. 그러한 사람들은 경력과 개인적인 관계에서 더 성공하는 경향이 있습니다. 이것은 왕실 자세의 첫 번째 주요 이점입니다..

두 번째 이점은 척추의 다양한 곡률로 인해 가슴의 지속적인 압박으로 인한 골 연골 증 및 탈장, 내부 장기의 압력 및 저산소증 (산소 부족)의 위험으로 척추에 스트레스가 증가 할 수 있다는 것입니다.

따라서 건강과 사회에서의 성공에 중요하기 때문에 완벽한 왕실 자세를 가져야합니다..

척추의 곡률 (스토 프, 척추 측만증 등)이있는 경우 "Royal Posture"코스를 구입하는 것이 좋습니다 (이 프로그램은 자세 장애 교정을 목표로합니다)..

  • 2019 년 비디오 코스 세트 :
  • • 관절염 없음 2.0
  • • 왕실 자세
  • • 건강한 목의 비밀 4.0
  • • 건강한 허리의 비밀
  • • 흉골 연골 증 제거
  • • 2 주 후 건강한 척추
  • 좌골 신경 포획의 치료
  • • 자궁 경부 osteochondrosis 치료의 비밀
  • • 요추 osteochondrosis의 치료의 비밀
  • • 척추 골다공증 치료의 5 가지 비밀
  • • 척추 건강을위한 영양 비밀
  • • 흉골 연골 증 제거를위한 7 가지 운동
    2019 년 비디오 코스 세트 :

• 관절염 없음 2.0

  • • 왕실 자세
  • • 건강한 목의 비밀 4.0
  • • 건강한 허리의 비밀
  • • 흉골 연골 증 제거
  • • 2 주 후 건강한 척추
  • 좌골 신경 포획의 치료
  • • 자궁 경부 osteochondrosis 치료의 비밀
  • • 요추 osteochondrosis의 치료의 비밀
  • • 척추 골다공증 치료의 5 가지 비밀
  • • 척추 건강을위한 적절한 영양의 비밀
    • • 흉골 연골 증 제거를위한 7 가지 운동


    • 추가 :
    • • 공동 체조
    • • 건강한 허리의 비밀
    • • Alexandra Bonina의 4 권의 책
    • • Alexandra Bonina와 함께하는 아침 운동
    • • 미국에서 가져온 비밀 보너스
    • • 업데이트 및 새로운 과정에 영원히 액세스!

    흉부 osteochondrosis는 2014 년 10 월에 갑자기 나타났습니다. 즉시 진단되지 않았으며 처음에는 심장병이 있다고 가정했습니다. X- 선 검사 후 흉부 골 연골 증이 진단되었습니다. 치료를 받았지만 통증이 남아 2 분 이상 움직일 수 없음.

    이것은 내가 알렉산드라의 여러 코스를 구매하도록 유도했으며 그 중 "가슴 골 연골 증 제거"코스였습니다..

    레슨의 구조는 매우 유능하며 워밍업, 주요 부분 및 쿨 다운을 포함합니다. Alexander의 각 운동은 할 수있는 것과 할 수없는 것을 개인적으로 보여주고 자세히 설명합니다. 이는 매우 중요하고 가치있는 것입니다..

    나는 구매에 매우 만족합니다, 나는 운동 요법 의사를 찾을 필요가 없습니다, 수업에 가십시오, 나는 많은 시간과 돈을 절약합니다.

    그리고 다양한 상황으로 인해 매일 연습하는 것이 불가능하다는 사실에도 불구하고 결과는 완전히 만족합니다. 나는 올바른 자세를 유지하고, 등을보고, 일 사이에 미니 연습을하고, 요통을 겪지 않습니다. 목, 견갑골 부위의 타는듯한 느낌이 사라지고, 비틀 거리는 소리가 사라지고, 잘 자고, 건강이 좋으며 훨씬 자신감이 생겼습니다.!

    나는 그녀의 일과 지원에 대해 Alexandra에게 매우 감사하다. 그녀는 항상 이용할 수 있고 항상 질문에 대답한다. 나는 모든 사람이 건강과 삶의 기쁨을 기원합니다!

    알렉산드라 보니 나 "건강한 목의 비밀"-자궁 경부 골 연골 증에 대한 슈퍼 운동

    Bonina의 강좌는 일시적으로 이용할 수 없습니다. 알렉산드라는 가을 중반에 그녀의 작업을 다시 시작합니다.

    Aleksandra Bonina는 독창적 인 치료 운동을 통해 척추 건강 회복에 전 생애를 바쳤습니다. 실제로 Alexander Bonin은 작가의 창조적 가명입니다. 작가의 실제 이름은 Ekaterina Pecherkina입니다. 그리고 그는 우연히 저자에 의해 선택되지 않았습니다. 사람들을 돕는 Alexandra Bonina의 길은 학교에서 시작되었습니다. 학교를 떠난 후, 그녀는 의과 대학에 진학하기로 결정했지만 그 일을하는 동안 의과 대학에서 의사로 일하기 위해하지 않았습니다. 과학적인 관심사였습니다. 저자는 인체가 어떻게 작동하는지 더 깊이 알고 싶었습니다..

    흉부 골 연골 증 제거

    알렉산드라는 의과 대학에서 공부할 때 약물과 화학 물질에 대한 관심이 가장 적었습니다. 그녀는 특정 질병의 원인을 조사하고 육체적으로 제거하려고 시도했습니다. 대학을 졸업 한 후 저자는 의료 직업에 대한 고정 관념이 그녀에게 적합하지 않기 때문에 어디로 갈지 결정할 수 없었습니다. 또한 저자는 자신의 건강 문제로 고통 받기 시작했습니다. 끊임없는 두통과 현기증이 어린 소녀를 사방에서 추구했습니다. 6 년 동안 교과서에 앉아 열매를 맺기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 그 당시 저자는 가장 흔한 질병-방치 된 자궁 경부 골 연골 증뿐만 아니라 의학 졸업생이었습니다. 대학은 단지 자신의 건강을 도울 방법을 몰랐다.

    마지막 학기, Alexandra Bonina는 "물리 치료 및 스포츠 의학"전문 분야에 대한 첫 강의에 참석했으며 그녀의 인생의 모든 것이 거꾸로 뒤집 혔습니다! 이것은 저자에게 진정한 돌파구였습니다! 흥미롭지 않은 약물과 수술없이 건강을 회복하는 것은 작가의 영원한 잊혀진 주제가되었습니다! 반대로, 신체 활동, 라이프 스타일 변화 및 운동을 통해 건강을 회복함으로써 알렉산드라 보니 나의 주요 기술과 작업 방식이되었습니다! 동시에 Alexandra Bonina는 자궁 경부 척추 운동을 시작했습니다. 결과는 빠르지 않았다. 그러나 저자는 그럼에도 불구하고 수업에는 시간과 인내가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 당신은 미리 연습을 그만 둘 수 없습니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 끝납니다! 따라서 Bonina는 매일 운동을 계속했으며 약 한 달 반 만에 첫 번째 결과를 받았습니다. 그리고 그녀는 점차 두통과 현기증을 잊기 시작했습니다.!

    당연히이 모든 것이 Alexandra가 운동 요법 및 스포츠 의학에 거주했다는 사실로 이어졌습니다. 수백 명의 학생들이이 분야에 2 명만갔습니다..

    목에 대한 미니 운동 요법

    이 섹션에서는 많은 준비없이 매일 수행 할 수있는 소규모 목 강화 및 치유 운동에 대해 설명합니다. 그들의 본질은 매우 간단하며 완료하는 데 10-15 분이 걸리지 않으며 근무일 중에 조각 될 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 건강을 모니터링하고 갑자기 움직이지 않아야하며 상태가 악화되면 중지하십시오..

    체조

    자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 일련의 운동에는 여러 단계가 포함됩니다. 설명 된 운동은 골 연골 증의 발달 단계와 위치에 관계없이 매일 수행하는 것이 좋습니다.

    워밍업

    워밍업은 단지의 첫 번째 부분으로 다음 연습을 수행해야합니다.

    1. 어깨와 원형 운동. 이렇게하려면 어깨에 손을 대고 복잡한 원형 움직임을 10-15 번 앞뒤로 수행해야합니다. 이러한 운동을 수행 할 때 몸의 소리를 들어야합니다-통증이 발생하지 않아야합니다.
    2. 팔의 굴곡 및 확장. 이 운동을 수행하려면 손을 주먹으로 쥐고 어깨로 가져와야합니다. 이 위치에서 팔을 뻗어 바닥과 평행 한 위치로 가져간 다음 다시 어깨로 가져옵니다. 이 움직임은 측정 된 리듬을 관찰하면서 10-15 회 수행해야합니다..

    주요 부분

    이 단계에서는 다음과 같은 연습이 필요합니다.

    1. 먼저 자물쇠에 손을 대고 이마에 올려 놓고 동시에 저항을 가하고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이 운동을 수행하면 목 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 5까지 세면 근육이 이완되어야하고 운동을 여러 번 연속으로 반복해야합니다..
    2. 이번에는 교차 손을 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 이 경우 목의 근육도 긴장하고 손은 머리를 견뎌야합니다. 이 운동은 여러 번 반복해야합니다..

    걸다

    이 단계는 다음 연습으로 구성됩니다.

    1. 먼저 어깨를 앞쪽으로 가져와 몇 초간 누른 다음 천천히 옆으로 가져 가서 어깨 칼날에 모으십시오..
    2. 다음 운동은 호흡을 적절하게 분배하는 것입니다. 이렇게하려면 공기를 깊게들이 쉬고 팔을 펼친 다음 내립니다..

    의자 운동

    의자와 관련된이 부분은 목과 위 척추의 근육을 스트레칭하고 강화시킵니다.

    1. 의자에 앉아 다리를 서로 평행하게 놓아야합니다. 그런 다음 몸을 무릎으로 구부리고 구부려서 머리와 목만 바깥쪽으로 남겨두고 등은 편안합니다. 이 자세로 몇 초간 머물러서 천천히 일어나서 내 쉰다. 이 운동은 여러 번 반복됩니다..
    2. 두 번째 운동은 다리를 평행하게하고 등을 편안하게 앉는 자세로 시작합니다. 천천히 흡입하면 가능한 한 머리를 턱까지 기울여야합니다. 이 자세로 몇 초간 머물러 있으면 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아와야합니다. 운동은 5 번 반복됩니다..

    인터넷에서 찾은 Alexandra Bonina의 실제 고객 리뷰

    Alexandra Bonina의 과정에 대한 소셜 네트워크 및 기타 사이트의 리뷰 스크린 샷

    사실, Alexandra Bonina 코스와 그녀의 운동에 대한 따뜻한 리뷰가 많이 있습니다. 신체 문화로 척추를 치료하는 그녀의 기술은 많은 사람들에게 도움이되었습니다. 건강을 향상 시키려면 의사와 상담하십시오. 건강 문제가 없다면 재료를주의 깊게 연구하고 연습하면 확실히 성공할 것입니다. Alexandra Bonina의 치료 체조는 건강의 열쇠입니다!

    "교통 신호등"프로그램에 반대되는 보수적 인 치료 방법?

    Alexandra Bonina는 공인 운동 요법 의사이자 연습 스포츠 코치라는 사실부터 시작하겠습니다. 그녀는 대학에서 얻은 이론 지식과 정형 외과 및 외상학과의 환자와 협력하여 얻은 실용적인 기술 외에도 자궁 경부 osteochondrosis의 치유에 대한 개인적인 경험을 공유 할 수 있습니다. 과정의 저자는 그의 역사에 대해 이야기합니다..

    그녀는 무료 비디오 자습서에 관대하며 환자와 기꺼이 연결합니다. 재료 구매를 결정하기 전에 시험 연습을 통해 사용 가능한 비디오를 볼 수 있으며 시험 과정에 참여할 수 있습니다. "자궁 경부 골 연골 증 치료의 비밀".

    Alexandra는 끊임없이 자신의 기술을 개선하고 연마하고 있습니다. 코스의 두 번째 업데이트 버전이 판매 중입니다. 고객 의견 및 요구 사항을 고려하여 비디오 자료의 기술적 특성 측면에서 개선되었습니다..

    위 정보는 알렉산드라 보니 나 (Alexandra Bonina) 웹 사이트에 게시 된 주 외교관 사진으로 입증되었습니다. 경력 업적에 관해서, Ekaterina Alekseevna는 피트니스 클럽에서 스포츠 의사로 몇 년 동안 일했으며, 동시에 "오스테 오콘 드리아는 존재하지 않습니다."라고하는 등 건강에 관한 블로그를 썼습니다..

    알렉산드라 보니 나는 선생님의 부정적인 반응을 두려워하여 가명을 썼다는 것을 인정하고 이제는 브랜드가 된 이름을 포기하고 싶지 않습니다..

    자신의 건강을 "인터넷 전문가"에게 맡길 지 여부는 모든 사람이 스스로 결정해야합니다. 실제 약속에 대한 약속이 수행되지 않고 수업 자체가 비교적 최근에 활발하게 보급되기 시작했기 때문에 Alexandra Bonina에 대한 의사의 리뷰는 대개 중립적입니다..

    osteochondrosis의 초기 단계에서 고통을 받거나 단순히 척추를 개선하고자하는 사람들은 "Traffic Light"시스템을 사용할 수 있습니다. 그러나 Alexandra 자신조차도 금기 사항이 있음을 확인합니다..

    유일한 발견은 모든 사람이 질병의 어느 단계에서 하나 또는 다른 훈련이 허용되는지 결정할 수는 없다는 것입니다. 또한, 특히 체력에 대한 이전 경험이없는 경우 운동의 정확성을 독립적으로 제어하는 ​​것은 매우 어렵습니다..

    따라서 "교통 신호등"프로그램에서 긍정적 인 결과 만 얻으려면 먼저 류마티스 전문의의 검사를 받아야하며 물리 치료사와 상담해야합니다..

    Alexandra Bonina 자신이 말했듯이, 학생 시절부터 약리학 수업에 관심이 없었습니다..

    그러나 "Traffic Light"프로그램은 척추의 현재 문제를 해결할뿐만 아니라 근육 코르셋을 강화하여 질병의 진행을 예방하도록 설계되었습니다. 이 경우 수동 치료 외에도 운동을 수행 할 수 있습니다..

    주요 단계

    1. 문제의 근본 원인 이해
    2. 우리는 건강을 자신의 손에 맡깁니다.
    3. 자신의 건강에 대한 의식적인 투자;

    이 과정에서 제공되는 일련의 운동은 단순한 운동이 아니며, 완수함으로써 기적적으로 건강한 사람이 될 것입니다. 당신은 이미 많은 사람들을 돕고 있으며, 단계별로 명확하고 상세한 단계별 프로그램의 소유자가 될 것입니다. 문제와 불편 함이있는 현재 단계에서 탁월한 건강과 불안이 당신을 기다리는 마지막 단계로 당신을 이끌 것입니다. 물론, 몇 권의 책을 읽거나 인터넷에서 몇 가지 자료를 연구하여 연습을 마스터 할 수 있습니다. 문제는-그들이 효과적일까요? 선보다 더 해를 끼치 지 않을 것입니까? 따라서 잘 작동하고 많은 환자에게 이미 테스트 된 기성품 기술을 사용할 기회가있을 때 바퀴를 재발 명하는 요점은 무엇입니까??

    제안 된 운동 세트의 원리는 간단합니다. 목 근육을 강화하고 늘려서 스트레스에 쉽게 대처할 수 있어야합니다. 그러면 기존 문제가 저절로 사라지기 시작합니다.

    가장 짧은 시간에 원하는 효과를 얻기 위해 모든 것을 유능하게 수행하는 방법-제안 된 과정 "Secrets of the Healthy Neck 4.0"에 자세히 설명되어 있습니다..

    체육 훈련 과정

    osteochondrosis 치료를위한 Bonina의 운동 세트에 대한 의견은 그에게 익숙하지 않은 사람들이 구현의 본질과 건강에 미치는 효과에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

    • 이리나 : 컴퓨터는 실제로 척추와 관련된 많은 문제의 원인입니다. 오랫동안 앉아 있으면 목이 마비되어 때로는 머리를 돌리는 것이 불가능합니다. 충전에 대한 Bonina 덕분에 정말 도움이되었습니다. 지금은 매일 사무실에서 해요.
    • 마리나 : 알렉산드라에게 복잡한 설명을 해주셔서 감사합니다. 나는 osteochondrosis로 고통받지 않지만 내 목과 머리는 끊임없이 긴장하므로 예방 없이는 피할 수 없습니다. 모든 연습은 텍스트뿐만 아니라 비디오에도 설명되어 있으므로 훨씬 더 명확합니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 수행하는 것입니다..
    • 율리아 : Bonina의 책을 기반으로 한 운동은 임신 중에도 도움이 되었기 때문에 나에게 신의 선물입니다. 몇 차례의 세션이 끝나면 허리 통증이 줄어들었고 한 달 후에 나는 척추에 문제가 있다는 것을 이미 잊었습니다. 그녀의 권고에 따르면, 나는 질병 예방을 수행하고, 컴퓨터에서 일할 때 수업을 위해 휴식을 취합니다..

    골 연골 증은 통증과 불편을 유발할뿐만 아니라 사람의 자세, 보행 및 외모를 변화시킵니다. 상황을 수정하기 위해 비디오 코스에서 마스터 할 수있는 A. Bonina의 일련의 운동과 함께 적절한 치료를 수행 할 수 있습니다. 동시에, 바람직하지 않은 결과를 피하기 위해 방법에 따라 정기적으로 연습하고 부하를 올바르게 분배하는 것이 중요합니다..

    "좋은 날. 제 이름은 Maria입니다. 저는 44 살입니다..

    수년 동안 그녀는 경추의 경련과 규칙적인 통증으로 고통 받았습니다. 사무실에서의 앉아있는 일 때문에.

    인터넷에서 사용할 수있는 여러 가지 기술을 시도했지만 그중 어느 것도 확실한 효과를 가져 오지 못했습니다. 그러나 6 개월 전에 나는 코스 A를 보았습니다..

    보니 나, 나는 모든 것을 선의로하고 큰 위안을 느꼈습니다. 그런 다음 유료 버전의 Alexandra 클래스를 구입했으며 이제는 완전히 건강한 사람이라고 할 수 있습니다.

    흉부 골 연골 증은 자궁 경부보다 드문 경우입니다. 그리고 그것이 발생하면 결합됩니다. 이 질병 자체는 그렇게 위험하지는 않지만 심각하고 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. "흉부 골다공증 치료를위한 7 가지 기본 운동"과정의 모든 운동은 보편적이며 수행하기 쉽습니다. 그들은 모든 형태의 흉부 골 연골 증을 제거하는 데 중점을 둡니다. 통증과 발작을 없애지 않고 발생 가능성을 최소화하기 위해 체계적으로 질병에 저항해야합니다..

    악화

    운동은 사용 된 가구의 뒷면에 기대지 않고 앉아있는 동안 똑바로 뒤로 수행됩니다.

    1. 몸통을 따라 손.
    2. 먼저 한 손을 옆으로 가져간 다음 위로, 다시 옆으로, 아래로.
    3. 그리고 다른 손으로도 똑같이하십시오. 이 경우 운동에 참여하지 않도록 몸을 제어해야합니다..

    이 운동은 앉거나 서있는 동안 수행 할 수 있습니다. 우리는 의자 뒤에 앉지 않고 똑바로 앉아 있습니다. 그래서:

    1. 손바닥을 서로 마주보고.
    2. 먼저 근육이 이완 된 후 손바닥이 서로 눌 리기 시작합니다..
    3. 5 초 동안 유지 한 후 근육을 이완시킵니다..

    완화

    가장 중요한 운동은 가슴 호흡입니다. 의자에 기대지 않고 똑바로 앉으십시오.

    1. 한 손은 가슴에, 다른 손은 복벽에 놓으십시오.
    2. 숨을들이 쉬고 가슴을 공기로 완전히 채운 다음 내쉬십시오..
    3. 복부는 호흡에 참여해서는 안됩니다.

    결과는 무엇입니까?

    결과적 으로이 시스템이 어떻게 체계적으로 요추를 안정화 시키며 안정화는 모든 종류의 부상, 부상, 탈장으로부터 척추를 가장 신뢰할 수있게 보호합니다. 척추 사이의 과도한 마찰.

    우리는 당신이 단순히 허리를 보지 못했을 때 그 상태를 완벽하게 기억한다고 생각합니다. 왜? 그녀는 당신을 귀찮게하지 않았기 때문에. 이 프로그램으로,이 느낌은 당신에게 돌아올 것이고, 곧!

    코스는 무엇입니까

    건강한 허리의 비밀 비디오 코스 자료는 DVD 또는 디지털 방식으로 제공됩니다. 어쨌든 이것은 6 시간의 비디오 교육 및 오디오 지침입니다..

    재료는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째-디스크 사용 방법, 사용 방법, 체조가 어떻게 도움이되는지 설명하는 이론적 과정.

    실습 : 여기에 아 급성 상태의 사람들과 근육 코르셋 강화를위한 복합체가 제공됩니다..

    연습은 두 가지 버전으로 기록됩니다 : 실행 순서에 대한 자세한 설명과 주석없이, 음악 반주.

    건강을 회복하는 사람들을 위해 두 개의 복합체가 개발되었으며 더 많은 능력을 가진 사람들은 세 가지 운동 세트를 배울 수 있습니다.

    두 번째 디스크는 척추 안정화 단계에 사용됩니다. 이론적이며 실제적인 부분과 같은 원리로 만들어졌습니다. 연습은 특별한 콤플렉스로 수집되며 초보자와 주석이 있고 경험이 많은 사람을 위해 기록됩니다..

    레퍼런스 목록

    • ICD-10 (국제 질병 분류)
    • 유수 포프 병원
    • 아 부자 로바 G.R. 종양학의 신경 병증 통증 증후군 : 역학, 분류, 악성 신 생물에서의 신경 병증 통증의 특징 // Russian Journal of Oncology. -2010.-No. 5.-P. 50-55.
    • Alekseev V.V. 통증 증후군 치료의 기본 원칙 // 러시아 의학 저널. -2003.-T. 11.-No. 5.-S. 250-253.
    • 신경 계통의 통증 증후군 / Ed. 오전. 웨인 -2001 년-368 초.

    목 운동 세트

    워밍업

    자궁 경부 예열은 운동 시작시 수행됩니다. 먼저 상지와 어깨 거들의 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 워밍업 단계에서는 목이 사용되지 않습니다. Alexandra Bonina는 다음 운동을 권장합니다.

    1. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손은 어깨에 놓여 있습니다. 어깨 관절에서 다른 방향으로 10-15 회 원 운동을 수행해야합니다. 움직임은 느리고 고통스럽지 않아야합니다..
    2. 바닥과 평행 한 측면으로 손을 가져 가야합니다. 또한, 팔꿈치에서 팔을 구부리거나 구부리지 말고 손을 어깨와 등으로 이동시켜야합니다..

    예열하는 동안 관절의 탄력에주의를 기울여야합니다. 더 적은 진폭으로 더 많은 반복을 수행하고 회전 할 수 있습니다

    기본 운동

    워밍업 컴플렉스가 완료되면 자궁 경부 척추의 주요 체조를 시작할 수 있습니다. 여기 목 근육은 이미 관여하고 강화되었습니다. 운동은 간단하지만 척추와 인대가 손상되지 않도록주의해서 수행해야합니다..

    당신은 또한 읽을 수 있습니다 : 자궁 경부 척추의 osteochondrosis는 어떻게 치료됩니까?

    1. 손을 자물쇠에 쥐고 머리를 올려야합니다. 그들은 손바닥에 이마를 놓고 목의 등 근육의 도움으로 뒤로 밀려 고하지만 손으로 ​​머리를 한곳에서 잡아야합니다. 이 경우 주요 하중은 척추가 아닌 근육에 떨어집니다. 전체적으로 5 초의 5-7 접근을 수행하며 그 사이에 근육이 쉬어야합니다.
    2. 손은 비슷한 자물쇠로 연동되어 머리 뒤쪽에 놓입니다. 그런 다음 머리를 뒤로 던지려고하지만 목이 손으로 구부러지지 않도록하십시오. 따라서 목 뒤쪽의 근육이 훈련되고 척추가 움직이지 않습니다. 5-7 회 반복하면 충분하며, 각각 5 초 동안 지속됩니다..

    운동은 안전하고 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 저자는 완화 기간뿐만 아니라 질병의 악화 기간 동안 수행 할 수 있다고 주장합니다. 어쨌든 급성 통증이있는 ​​경우 의사와상의해야합니다..

    Alexandra Bonina의 운동은 간단하고 집에서하기에 적합합니다.

    걸다

    세션이 끝나면 근육 스트레칭에주의를 기울여야합니다. 이 운동은 관절의 이동성을 회복시키고 목의 혈액 순환을 회복 시키며 심혈 관계를 강화시킵니다.

    1. 어깨를 들어 올리지 않고 어깨 블레이드를 가능한 한 많이 가져 오려고 앞뒤로 부드럽게 가져와야합니다. 가장 중요한 것은 어깨가 아래에 남아 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 경추를로드 할 수 있습니다.
    2. 두 번째 운동은 호흡입니다. 심호흡을 할 때는 팔을 바닥이나 머리 위로 평행하게 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 가고 어깨가 이완됩니다..

    개별 훈련 프로그램을 만들 수 있도록 담당 의사와 상담하고 과정 저자에게 직접 연락 할 가치가 있습니다. Alexandra는 자신의 모범과 수많은 환자의 모범 으로이 체조의 효과를 보여줄 수 있습니다..

    A. Bonina는 건강한 등을위한 기술을 개발했습니다. 그들 각각은 척추의 특정 부분에 닿습니다. osteochondrosis의 발병을 예방하려면 각 부서별로 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

    내 문서

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    내 전문가 인증서

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    가장 인기있는 기술

    저자의 모든 과정은 그 효과로 유명하지만 등을위한 가장 인기있는 운동 요법 방법이 있습니다. 기본 원칙, 목표 및 목표를 자세히 살펴 보겠습니다.

    2 주 후 건강한 척추. 오랫동안 결과를보고 싶지 않은 사람들을위한 집중적 인 특급 코스입니다

    이 과정의 저자는 문제가 몇 년 또는 수십 년 동안 축적되어 왔기 때문에 2 주 안에 완벽하게 건강한 척추를 찾을 수는 없을 것이라고 강조합니다. 형태 변경의 소홀에 따라 코스는 몇 개월까지 연장 될 수 있지만 2 주 후에 첫 번째 변화를 느낄 수 있습니다.

    "2 주 후 건강 척추"과정에서 목, 허리, 등 전체 운동을 비디오로 녹화 할 수 있습니다. 전체 과정은 두 부분으로 나뉩니다.

    1. Bonina Alexandra가 수업을 올바르게 만드는 방법과 수업에 필요한 내용을 알려주는 운동 요법의 특징에 대한 수업.
    2. 등 운동과 직접 비디오. 총 10 개의 단지. 건강한 척추의 비밀을 발견 할 때, 즉 운동을 시작하면 매일 5 회 운동을해야합니다 (5 일). 그 후, 이틀의 휴식이 필요합니다. 그런 다음 5 운동의 두 번째 블록으로 진행해야합니다.

    Alexandra Bonina의 수업이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 본격적인 블록을 구입하기 전에 YouTube 채널을 통해 소개 비디오를 보면서 자신을 숙지하고 운동 요법을 시도하는 것이 좋습니다..

    Bonina Alexandra는 다음 사람들을위한 수업을 제안합니다.

    1. 현재 프로세스가 취소 된 경우 이 과정은 골 연골 증의 악화 빈도를 줄이거 나 완전히 예방하는 데 도움이됩니다..
    2. 예방을 위해 척추의 질병 발병 위험 요소가있는 사람, 요추 부위, 자궁 경부 또는 흉부 척추에 부하가 큰 사람들을 위해 코스를 수행 할 수 있습니다.

    수업 자체는 긴 준비가 필요하지 않습니다. 편안한 복장 코드, 바람직하게는 체조 매트와 20 분의 자유 시간이 연습을 시작하기 위해 필요한 모든 것.

    건강한 목의 비밀. "건강한 목의 비밀"과정의 도움으로 우리는 척추의 병리학을 제거 할뿐만 아니라 신경계에 유익한 영향을 미쳐 혈액 공급을 향상시킵니다. Alexandra Bonina의 웹 사이트에서 자궁 경부 골 연골 증을 식별하기 위해 어떤 증상을 경고하고 표준 검사를 받아야하는지에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

    1. 해당 투영의 통증.
    2. 현기증, 이명, 시력.
    3. 팔다리의 감각 마비 감 및 다른 감각 이상.

    또한 저자에 따르면 "건강한 목의 비밀"코스는 질병을 예방하려는 사람들, 즉 앉아있는 라이프 스타일을 이끄는 사람들, 헬스 클럽 및 헬스 클럽에 갈 시간이없는 사람들뿐만 아니라 나이가 많은 사람들에게 완벽합니다.... 이 프로그램에는 숙달되고 통과되는 여러 단계의 훈련이 포함됩니다.

    1. 스타트. 이 Bonin의 비밀 블록에서 Alexandra는 구독자에게 학습의 기본 사항을 소개합니다. 즉, 정확하고 안전하게 연습하는 방법을 알려줍니다.
    2. 이론적 강화. 2 개의 하위 섹션이 포함되어 있습니다. 첫 번째로 비밀 과정의 저자는 질병의 원인, 증상, 결과에 대해 이야기합니다. 어떤 사람들은 왜 그것을 만나는가하는 반면, 다른 사람들은 그렇지 않은데, 금기 사항이 있습니다. 두 번째 블록은 물리 치료 운동에 직접 전념합니다. Bonina Alexandra는 목의 골 연골 증에 어떤 운동이 생산적이며 그렇지 않은지에 대해 이야기합니다. 충전의 도전과 자궁 경부 척추 개선을위한 궁극적 인 목표를 강조합니다..
    3. 우리는 질병의 원인을 제거합니다. 마지막 부분은 실용적입니다. 이 블록은 자궁 경부 척추 운동에 전적으로 사용되지만 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째로 저자는 악화하는 동안 행동 규칙을 가르칩니다. 운동은 간단하며 가능한 한 많이 수행하는 것이 좋습니다..

    추가 권장 사항

    컴퓨터에 앉아있는 일과 장기적인 존재로 목을 규칙적으로 늘려야합니다. 완전히 운동 할 수 없다면 여러 저항 운동을 할 수 있습니다. 근육에 필요한 하중을 제공하고 다른 사람들은 근육을 알아 차리지 못할 것입니다.

    • 머리 뒤쪽에 손바닥을 고정시킨 간단한 스트레칭은 매우 효과적인 요소입니다.
    • 머리를 앞으로 구부리고 손바닥을 이마에 대면 초점이 맞춰집니다.
    • 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울이고 해당 손의 손가락을 사원에 대면 사려 깊은 인상을 줄 것입니다..

    이 모든 움직임은 팀에서 일하는 수줍은 사람들에게 적합합니다. 그러나 당황 스러움을 극복하고 약간의 운동 (공원을 걷거나 대중 교통 이용)을 위해 순간을 사용해야합니다. 상태를 완화하면 시간이 지남에 따라 휴식을 취하고 즐길 수 있습니다..

    Bonina Neck 운동의 장점

    체조의 긍정적 특징은 다음과 같습니다.

    Bonina가 권장하는 과정을 통과하면 척추의 특정 부분에 대한 심층 연구가 가능합니다. 방법에 따라 운동을 매일 수행해야하지만 많은 시간이 필요하지 않습니다. 결과를 얻으려면 하루 20 분이면 충분합니다.

    비디오 권장 사항의 모든 데이터를 따르는 것이 중요합니다. 체조의 저자는 환자에게 통증을 제거하는 방법을 설명하는 것뿐만 아니라 osteochondrosis가 왜 나타나는지 이해하는 목표를 세웠습니다. 이것은 질병의 원인을 식별하고 제거하여 미래에 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 이 훈련은 훈련 수준에 관계없이 누구나 질병에 의해 심하게 약화 된 사람이라도 누구나 쉽게 수행 할 수 있도록 설계되었습니다.

    또한이 프로그램은 특수 시뮬레이터 및 장치의 사용을 의미하지는 않습니다. 언제든지 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 인터넷에서 급성 형태의 osteochondrosis에서 수행해야 할 운동에 대한 정보는 거의 없습니다. Bonina는 그들을 별도의 그룹으로 모았습니다. 이 체조는 발생하는 통증을 제거하는 것을 목표로합니다..

    그리고 선물이있을 것이다?

    꼭! 모든 코스 구매자에게는 다음이 제공됩니다.

    1. 22 분 동안 지속되는 경추의 자기 마사지에 대한 비디오 자습서.
    2. 20 분 동안 지속되는 운동 세트 "직장에서 자궁 경부 및 흉추의 빠른 예열".

    그러나 자신에게 가장 중요한 선물은 모든 권장 사항과 연습을 열심히 수행하는 사람이 만들 것입니다. 준비가 되었다면 :

    • osteochondrosis로 삶의 모든 불편을 극복하십시오.
    • 악화에서 악화에 이르기까지 존재하지 않는 생활을 시작하십시오.
    • 고통없는 움직임이 무엇인지 기억하십시오.
    • 매일 아침 고통에 찌르는 대신이 아름다운 세상을보고 웃으며 기쁨으로 인사합니다.
    • VSD와 심장 두근 두근의 증상을 한 번에 제거하십시오.
    • 힘과 여행의 욕망으로 가득 차고, 새로운 지인을 만들고, 스포츠를하고, 잊혀진 취미를 겪습니다.
    • 효율성, 수면 및 기분이 가득한 일상 생활로 돌아갑니다.!

    적응증

    이 방법은 예외없이 모든 사람에게 권장됩니다. 금기 사항 (척추의 선천성 질환)이 있으면 운동이 금지됩니다.

    우선, 그러한 과정은 좌식 생활을하는 사람들에게 적합합니다. 그들은 척추와 관절의 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 이미 질병이 있다면 체조가 중요하게 필요합니다..

    이 과정은 다양한 병리를 가진 사람들에게 권장됩니다. 병리학에는 다음이 포함됩니다.

    • 척추 위치 장애.
    • 관절의 질병.
    • 등살.
    • 목과 허리 통증.
    • 근육 약화.
    • 골 연골 증 및 척추증.

    운동 단지의 효과의 비밀은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 대부분의 복합체가 악화에 사용되는 것이 금지되어 있음에도 불구하고 A. Bonina 코스에는 적용되지 않습니다. 정적 경추 운동으로 환자가 머리를 돌리는 동안 통증없이 운동 할 수 있습니다..

    주요 금기 사항은 허리와 척추 부상입니다..

    훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 또한 갑상선과 침샘의 종양이있는 사람들에게는주의를 기울여야합니다. 척추가 불안정한 환자는 단단한지지 용 샹트 칼라로 복합기를 수행해야합니다..

    또한 교정 체조에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

    • 귀에 소음;
    • 운동 조정 위반;
    • 시력이 흐려지고 눈이 주기적으로 어두워집니다.
    • 목과 등의 근육통;
    • 상지의 마비;
    • 빠른 피로감;
    • 운동의 강성.

    자궁 경부 osteochondrosis의 뚜렷한 징후가 없으면 예방을 위해 물리 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 위험에 처한 사람들에게 해당됩니다. 여기에는 과체중이거나 수동적이거나 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들이 포함됩니다..

    주요 금기 사항은 허리와 척추 부상입니다..

    훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 또한 갑상선과 침샘의 종양이있는 사람들에게는주의를 기울여야합니다. 척추가 불안정한 환자는 단단한지지 용 샹트 칼라로 복합기를 수행해야합니다..


    활액낭염에 대한 자세한 내용은