Bubnovsky 박사의 운동 요법 방법. 다양한 질병에 대한 권장 사항.

오늘날 척추의 다양한 질병과 기능 장애가 널리 퍼져 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 집에서 허리 문제의 원인을 제거하는 방법을 이해하는 전문적이고 지식이 풍부한 의사를 찾기는 어렵습니다..

M.S. Bubnovsky 의사 및 재활 전문의

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 근골격계의 병리를 치료하는 독특한 방법 인 운동 요법을 만들었습니다. 이 기술을 사용하면 작업 용량을 복원하고 통증을 완화 할 수 있습니다. 이전에는 수술이나 약물 치료없이 절망적 인 환자로 발을 딛는 데 도움이됩니다..

첫 운동 요법 사

세계 최초의 운동 요법 사 형성의 역사는 훌륭합니다. 세르게이 Bubnovsky가 군대에서 복무하는 동안 자동차 사고로 시작되었습니다. 의사는 그를 임상 적 사망 상태에서 다시 데려 왔지만 부상으로 세르게이 미하일로비치는 목발 만 걸을 수있었습니다. 그러나 청년은 포기하지 않고 의료 기관에 들어가서 인체의 기능을 훌륭하게 알아 냈습니다. S.M.이 얻은 지식 Bubnovsky는 먼저 자신에게 적용 한 다음 다른 사람들을 돕기 위해 노력했습니다. 따라서 훈련 기간 동안조차 의사의 명성이 그에게 왔으며 수술을받지 않고 희망을 치유하고 치유합니다..

세르게이 미하일로비치 (Sergei Mikhailovich)는 두 개의 고등 교육 기관을 졸업 한 후 카쉬 첸코 (Kashchenko)에서 정신적으로 균형이 맞지 않는 사람들과 함께 일하면서 경력을 시작한 후 신경 정신과 기숙 학교의 주치의가되었습니다. 나중에 그는 러시아 스키 팀과 함께 일했습니다. 이 때까지 그는 계속해서 기술을 개발하고 개선했으며 나중에 운동 요법의 이름을 받았습니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

Sergei Bubnovsky의 환자와 함께 일하는 방법은 실제 운동 (물리 문화 및 건강 개선 운동)과 이론적 훈련의 조합으로 구성됩니다. 환자는 뼈를 다치게 한 뼈가 아니라 휴식을 취하지 않아도되는 경련 된 근육이 아니라 정확한 정확한 용량의 움직임을 이해하기 시작합니다. 이것은 근육이 잘 기능하도록 가르쳐 줄 것입니다. 사람은 특수 시뮬레이터를 사용하여 건강 상태를 관리하는 방법을 배웁니다. 이러한 운동은 근육을 펌핑하고 강화하면서 척추와 관절을 완화시킵니다. 물리 치료와 함께 사용하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 휴대용 장치 AMT-01을 사용하여 집에서 사용할 수있는 자기 치료 절차는 매우 유용합니다..

이 기술을 사용하면 건강의 일반적인 상태, 체력 수준 및 수반되는 질병의 수준에 따라 환자에게 개별 접근 방식을 적용 할 수 있습니다..

방법의 효과

운동 요법은 골다공증, 관절염, 추간 탈장, 좌골 신경통, 관절염, 다양한 부상, 천식, 만성 기관지염, 감기, 편두통과 같은 광범위한 질병에 효과적입니다..

대면 상담 외에도 Sergei Bubnovsky는 책의 도움을 받아 그의 방법론을 대중화합니다. 여기서 책은 연습을 자세하게 설명하고 독자의 관심사에 대한 답변을 제공합니다. 또한 그의 이름을 딴 보건소는 러시아의 많은 도시에서 문을 열었습니다..

Bubnovsky 운동

운동을 시작하기 전에 다음을 기억하십시오.

  • 정상적인 건강 상태에서 매일 운동해야합니다.
  • 수업과 마지막 식사 사이에 최소 2 시간의 일시 중지가 필요합니다.
  • 체조 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 몸을 따뜻하게하십시오. 예를 들어, 손, 무릎 등을 원 운동으로 반죽하십시오.
  • 심호흡하는 것을 잊지 마십시오.
  • 훈련 후 샤워와 휴식이 필요합니다. 근육을 키우려면 1 시간 이내에 단백질이 풍부한 음식 섭취.

또한 Bubnovsky 박사는 신체가 포괄적 인 방식으로 치유되어야한다고 생각합니다. 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 실외에있을 가능성이 높고, 통풍이 잘되는 방에서 자고, 매일 아침 운동을하고, 맨발로 걷기, 충분한 수분을 마시고, 충분한 양의 음료를 마시고, 담배를 끊고 마시고, 건강한 음식을 먹고, 사우나와 대비 샤워를하면 체조의 효과가 증가합니다.

수업에서 심각한 불편이있는 경우 휴대용 마그네슘 요법 장치 (AMT-01)와 함께 집에서 자기 요법을 사용하면 운동 후 근육 긴장을 완화하고 관절을 회복시키는 데 도움이됩니다 (의사와상의해야 함). 심한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

Bubnovsky의 척추 통증 운동 세트

  • 우리는 네 발로 나아갑니다. 스트레칭하는 "걸음"으로 520 분 동안 집안을 움직입니다. (팔과 다리가 서로 반대 방향으로 움직 인 후 반대 방향으로 움직입니다).
  • 우리는 언론을 움직입니다. 그리고 P-뒷면에서 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥, 손으로 머리 뒤로 고정하십시오. 요추 부위-감기 (통증 완화 및 미세 순환 증가). 반 리터 PET 병에 약간의 물을 얼리고 망치로 결과물을자를 수 있습니다. 숨을 내 쉬십시오-어깨에서 날을 바닥에서 찢어 내고 무릎을 배로 끌어 당겨 팔꿈치로 만지십시오..
  • 어려움을 겪는 사람들을 위해 팔과 다리를 들기 만하면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 만지고 그 반대도 가능합니다. 10-50 번 반복하십시오. 하프 브리지로 교체 가능.
  • 하프 브리지. 그리고 P는 동일합니다. 우리의 손은 몸을 따라 움직입니다. 호기시, 엉덩이를 꽉 쥐면서 골반을 최대한 높이 들어 올린 후 IP로 돌아갑니다 얼음 병이 녹 으면 제거합니다. 2-3 회 반복하여 골반과 요추 부위에 심한 통증이 생기면 견뎌야합니다. 하루에 2-3 번씩 5-10 번 반복하십시오. 매번 물을 마셔 라.
  • 스트레칭. 그리고 P : 서 있고, 다리는 어깨 너비보다 넓습니다. 숨을 내쉴 때, 오른쪽에서 왼쪽 다리로 똑바로 뒤로 구부립니다. 틸트 당 몇 번 짧게 내 쉰다. 우리는 매일 손가락을 발가락에 닿도록 구부리려고 노력합니다. 고급 : 앞으로 몸을 기울여 발 뒤꿈치를 손으로 감싸고 등 뒤를 봅니다. 2-5 초 동안 끝 위치를 잡습니다..
  • 수평 막대에서 무릎을 들어 올리십시오. 우리는 벤치에서 줍고 내려갑니다. 똑 바른 몸체가있는 가로 막대에 매달려 있습니다. 요추의 통증을 통해 숨을 내쉬고 다리를 위장으로 당겨 무릎을 구부립니다. 다리를 곧게 펴는 것이 더 어렵습니다. 8-10 회 반복하십시오. 남성에게 더 적합.

osteochondrosis에 대한 Bubnovsky의 운동 세트

목의 osteochondrosis에 대한 가장 간단한 움직임 (20-40 배) :

  • 머리 끄덕임;
  • 머리는 오른쪽 / 왼쪽으로 기울어집니다.
  • 양방향으로 헤드의 원형 회전;
  • 왼쪽 어깨를보고 부드럽게 머리를 돌리고 눈을 오른쪽으로 돌리십시오.
  • 앉은 자세에서 무릎으로 구부린 다리에 머리를 대고 이마로 만지십시오. 30 초 동안 얼리십시오 가능하다면 강화하여 사용하십시오. 덤벨이 적합합니다. 최대 3kg의 남성, 최대 1.5kg의 여성. 아령으로 서서 반복하십시오-10 번.
  • 우리는 팔꿈치를 팔꿈치에 구부려서 아령이 머리 높이에 서서히 천천히 팔을 위로 올리면서 완전히 똑바로 세우고 같은 방식으로 연결하고 천천히 내립니다.
  • 우리는 똑바로 팔로 앞뒤로 회전합니다.
  • 가슴 수준에서 구부러진 팔과 대체 폐-권투. 경추의 과부하로 인한 결과를 예측하기 어렵 기 때문에 심한 통증으로 부드럽게 움직이지 않고 멈추십시오. 뇌의 신경이 여기로 전달됩니다..

요추 부위에 osteochondrosis가 있으면 체조는 뒤쪽에 누워 서서 "네 발로"20 번 반복합니다.

  • 발로 숨을 내쉬면서 숨을 내 쉰다..
  • 발로 몸을 최대한 앞으로 (팔을 구부리지 말고) 뒤로 움직입니다..
  • 숨을 내쉴 때 등을 대고 누워서 골반을 부드럽게 올립니다 (가능한 한 많이). 흡입하면서 부드럽게 내립니다.
  • 등을 누르십시오 (요통에 대한 복합체 참조).
  • 가로 막대의 풀업.
  • 확장기 또는 고무 붕대로 연습하고 발로 바닥의 한쪽 끝을 눌러.

Bubnovsky의 추간 탈장 운동 세트

  • "고양이". 네 발로 다시 똑바로. 심호흡하십시오. 최대 호기를 내릴 때 몇 초 동안 등을 둥글게하여 시작 위치로 되돌립니다. 숨을 쉰다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리는 것이 좋습니다. 위아래로 최대 20 회 반복.
  • 엉덩이를 걷습니다. 바닥에 앉아서 등을 똑바로 펴고 팔을 가슴에 대고 둔근에서 1 미터 앞뒤로 10 번 걷기.
  • "자전거". 뒷면에는 허리가 바닥에 닿아 팔이 몸에 평행합니다. 다리를 직각으로 올리고 약 1 분 동안 "페달".
  • 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 당기십시오. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 가슴과 오른손을 바닥에서 찢어 시작 위치로 흡입합니다. 호기시 왼손으로 반복하십시오. 각 손으로 8 회.
  • 우리는 똑바로 서서 손을 들었습니다. 매끄럽고 서두르지 않고 손바닥으로 바닥에 닿으려고 앞으로 구부립니다. 맨 아래 지점에서 등을 이완하고 위와 가슴을 다리에 대고 누릅니다. 10 회 반복.

척추 측만증에 대한 Bubnovsky 운동

  • 우리는 무릎을 꿇고 팔을 곧게 펴고 눈을 본다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 발로 내리고 앞으로 구부립니다. 최대 12 회 반복;
  • SP는 동일합니다 : 턱을 올리고 무릎을 꿇고 발을 바닥에 올리십시오. 고통스럽고 오른쪽 (15 회)까지 골반을 왼쪽으로 부드럽게 내립니다. 무릎과 발을 바닥에서 찢을 수 없습니다.
  • IP : 등, 다리가 함께 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 구부리고 점차적으로 무릎을 양쪽으로 내립니다. 우리는 한쪽 다리를 양손으로 잡고 숨을 내쉴 때 다리를 당기고 다리를 바꾸고 다른 15-20 번을 바꿉니다..
  • 함께 무릎을 꿇고 턱을 들어 올리면서 호기와 함께 바닥에서 밀어 올리십시오. 2-3 세트를하십시오.

목을위한 Bubnovsky 운동

모든 운동에 공통 : ref. 위치-15 초 동안 머리를 돌릴 때 똑바로 뒤로, 머리를 똑바로 앉고, 무릎에 손을 대고, 흔들리지 않고 부드럽게 움직입니다. 우리는 긴장을 잡고 시선은 항상 머리의 방향을 따릅니다.

  • "메트로놈". 우리는 천천히, 귀에서 어깨까지 뻗습니다..
  • "봄". 턱을 목에 대고 머리 꼭대기를 위로 뻗으십시오. 시작 위치까지 15 초 후 15 초 머리를 뒤로 젖 히지 않고 턱을 들어 올리십시오..
  • "거위"또는 "날개 아래 머리" 우리는 호를 앞쪽으로 그리고 겨드랑이쪽으로 잡아 당깁니다..
  • "하늘을 봐". 머리가 멈출 때까지 천천히 머리를 돌리면서 턱을 약간 올리십시오..
  • "헤론". 처음에는 팔을 약간 벌리고 들어 올리십시오. 완전히 뒤로 가져 가십시오. 이륙하는 새처럼 턱을 펴십시오..

무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조

  • 얼음을 천으로 무릎에 묶습니다. 무릎을지지하여 서서 통증의 강도에 따라 2 ~ 15 단계를 걷습니다..
  • 우리는 무릎을 꿇고 발목을 잡고 지지대를 잡고 관절의 통증 "호흡"과 함께 "Ha!" 우리는 위치 520을 고정시킵니다. 무릎 아래에 깔개 또는 롤러를 넣을 수 있습니다.
  • 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 발을 잡고 엄지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다. 다리 뒤쪽의 근육과 인대를 스트레칭하면 무릎의 영양과 혈액 순환이 정상화됩니다..
  • 서 있는. 다리는 어깨보다 약간 넓고 손은 지지대 (문 손잡이)를 잡습니다. 뒷면이 똑바로 있습니다. 우리는 적어도 20 번 쪼그리고 앉았다. 하루에 100 개를 얻는 것이 좋습니다.
  • 우리는 당신의 뱃속에 누워 손으로 발을 잡고 엉덩이로 당깁니다. 허벅지 앞을 뻗어.

Bubnovsky 시뮬레이터에 대한 연습

시뮬레이터에서 환자의 근육이 정지 된 위치로 인해 긴장을 풀고 스트레칭하여 하중을 줄이고 통증을 줄입니다. 스트레칭하면 관절이 덜 문지르고 연골 마모의 위험이 줄어 듭니다. 화물은 개별적으로 선택됩니다.

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 시뮬레이터의 핸들을 잡고 팔을 들어 올립니다. 척추가 늘어나고, 등이 구부러지고, 어깨 뼈가 수렴해야합니다..
  • SP는 동일합니다. 손잡이에 손을 대고 똑바로 뒤로 젖히고 팔꿈치를 구부립니다.
  • 우리는 등을 가지고 시뮬레이터에 앉아서 아픈 손으로 손잡이를 잡고 최대한 높이 들어 올립니다..
  • 횡단 또는 발 운동 단계. 이것은 척추를 강화시키고 골반 장기의 혈액 순환을 증가시킵니다. 부인과 문제에 좋습니다.
  • 등이 아프면 백 벤드가 효과적입니다 (4 개 모두에 서 있음).

척추에 대한 공에 Bubnovsky 운동

  • 우리는 무릎에 손을 굽히지 않고 똑바로 몸통에 앉아 있습니다. 머리 위로 10 초.
  • 벽 근처. 공은 등 아래에 있고 다리는 어깨 너비보다 넓습니다. 우리는 공을 뒤로 굴려 부드럽게 스쿼트했습니다. 최대 5 번. 고통의 경우, 우리는 멈춘다.
  • 벽에 기대어 우리는 등뼈가 맞는 볼에 약간 튀어 나와 왼쪽에서 위아래로 약간 오른쪽으로 굴립니다. 클램프 제거.
  • 우리는 손을 잡고 부드럽게 정리합니다. 동시에, 우리는 다리에 공을 유지합니다..

Bubnovsky의 척추 확장기 운동

smartelastic 저항 밴드는 훈련에 적합합니다. 그것들은 다른 방식으로 고정 될 수 있습니다. 장치에는 특수 잠금 장치가 장착되어 있습니다.

  • 모든 등 근육 그룹에 대한 확장기의 상단 고정. 우리는 확장기를 머리 위의 안정적인 지지대 (벽, 문)에 고정시킵니다. 우리는 지지대를 보면서 똑바로 서서 얼굴을 보았습니다. 우리는 확장기를 상단 그립에 넣고 뒤로 물러서서 확장기를 당깁니다. 무릎을 약간 구부리고 앞으로 기댄다. 숨을 내쉴 때 익스팬더를 엉덩이까지 늘립니다. 원본보다 더. 팔을 구부리지 마십시오.
  • 우리는 익스팬더를 바닥에서 바닥에서 부착합니다. IP-지지대를 향한 스탠드. 우리는 상단 손잡이로 발사체의 손잡이를 잡습니다. 우리는 약간의 긴장으로 움직입니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴고 가슴을 완전히 펴십시오. 흡입-시뮬레이터를 천천히 부드럽게 뒤로 당깁니다. 팔꿈치는 몸에 가깝고 몸은 고릅니다. 일시 중지 및 IP로 돌아 가기.
  • 거짓말. 익스팬더를 하단 지점에 연결합니다. 우리는 매트에 누워 얼굴을 위로 향하게하고 머리의 왕관을 지지대에 놓습니다. 확장기, 팔꿈치에서 구부러진 팔, 무릎에서 다리를 당깁니다. 우리는 발을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 신발에 더 좋습니다. 우리는 천천히 손을 IP로 앞으로 움직입니다..

척추 골절에 대한 Bubnovsky의 회복 운동

환자는 침대에 누워

  • 손바닥을 주먹으로 쥐십시오. 팔을 구부리면서 발가락을 몸쪽으로 당기십시오.
  • 엉덩이에 손바닥. 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 몸으로 당겨 무릎에서 구부립니다. 차례대로, 이제 오른쪽으로, 왼쪽으로;
  • 손바닥을 어깨로, 손으로 회전하십시오.
  • 왼손은 뱃속에 있고 오른손은 가슴에 있습니다. 천천히 깊게들이 마 십니다. 고통을 피하기 위해 손으로 가슴 움직임을 지원.
  • 천천히 숨을 쉬면서 휴식.

Bubnovsky 시뮬레이터는 얼마입니까

이 기사에서는 Bubnovsky 시뮬레이터가 무엇인지, 의도 한 것이 무엇인지, 가격이 무엇인지, 의존하는지, 누가 필요한지, 올바르게 수행하는 방법 등을 알아 봅니다..

시뮬레이터 란?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 근육 활동을 회복하기 위해 특별한 시뮬레이터를 만들었습니다. 시뮬레이터는 집에서 건강을 유지하려는 사람들을 위해 설계되었습니다. 시뮬레이터의 작동 원리는 약물없이 통증 증후군을 제거하고 전반적인 신체 상태를 개선 할 수있는 감압 및 중력 방지 작업입니다..

아치 모양의 강철 프레임으로 구성된 파워 프레임이며 양쪽에 무게 세트가 있으며 상단에는 풀업 용 크로스바가 있습니다. 많은 체육관에는 "상단 블록"이라고 불리는 시뮬레이터가 있습니다. 이 세트에는 다양한 근육 그룹을 운동 할 수있는 여러 손잡이와 바인딩이 포함되어 있습니다..

작동 원리는 트랙션 이동으로 구성되지만 트랙션은 롤러를 통과하는 하중을 당기는 중력 방향입니다..

얼마와 구매 방법

다기능 Bubnovsky 시뮬레이터를 구입하려면 치료 센터 중 하나에 연락하여 필요한 모든 정보를 제공 할 수 있습니다.

운동 장비 판매에 많은 상점이 종사하고 있으며 가장 인기있는 대표자 중 하나는 방문 배달 서비스를 제공하는 Iron King 제조업체입니다. 모든 제품은 완벽하게 인증되었으며 가격은 다른 담당자의 제품보다 저렴합니다..

회사는 편리한 선택을 위해 가격표를 제공합니다.

배송을 주선 할 수있는 스포츠 용품점에서 주문할 수 있습니다..

시뮬레이터 가격에 영향을 미치는 요인 :

  • 랙 수 이 시뮬레이터에는 무게를위한 1 개, 2 개 또는 4 개의 랙이 장착되어있어 모든 사지를 사용하고 다양한 무게를 수행 할 수 있습니다..
  • 무게 추. 무게에 대한 블록의 무게에 따라 근육 장치에 가해지는 하중의 특성이 바뀝니다. 또한 재료 비용에 대한 가격, 부담의 무게가 클수록 가격이 높아집니다..
  • 치수. 치수에 따라 구조 강도 및 재료 비용이 결정됩니다..

응용 분야

시뮬레이터는 운동 요 법적 방향으로 훈련하는 것을 목표로합니다. Bubnovsky 시뮬레이터 자체는 운동 기능 장애의 재생 과정을 가속화하기위한 수복 및 치료 훈련 장치입니다. 또한 시뮬레이터를 사용하면 일반적인 물리적 형태를 순서대로 넣을 수 있습니다. 결과적으로 이러한 시뮬레이터는 의료 환경과 체육관 장비 모두에 적용 할 수 있습니다..

시뮬레이터의 동작은 척추 골절 및 작업 능력의 복원 후 재활을 목표로합니다. 뇌졸중과 심장 마비 후 회복하십시오. 관절 교체 수술 후 건강한 활동을 회복합니다. osteochondrosis, arthrosis, scoliosis를 치료할 수 있습니다. 허리 디스크 치료.

신체 발달을 위해 가슴 근육, 어깨 거들, 이두근, 삼두근, 복부 근육 및 둔근 및 다리를 펌핑하는 데 사용할 수 있습니다..

수행하는 방법

모든 운동은 아픈 환자마다 개별 프로그램으로 선택되어 치료 및 훈련 운동 단지로 구성됩니다..

수업에는 관절 체조, 근육 조직 작업, 근골격계의 발달 및 강화에 대한 작업이 포함됩니다..

주요 조건은 훈련되는 부분의 농도입니다. 예를 들어, 이것이 가슴이고 크로스 오버에서 손을 모으는 운동이라면 핸들을 잡고 똑바로 서서 팔을 옆으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 하중에 집중하고 내림에 따라 벨트를 u200b u200b의 영역에 모으십시오..

척추 부위에서 작업하고 요추 부위를 강화 해야하는 경우 척추에 대한 일련의 운동이 적합합니다..

완전한 집중력과 헌신을 가진 그러한 복합체는 신체의 생화학 적 과정을 정상화하고 추간판과 주변 근육과 인대를 활성화시킵니다.

부상 부위의 증가 된 혈류로 인해 재생 과정이 가속화되어 추간 탈장을 줄이고 제거 할 수 있습니다..

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 집에서 운동하면서 건강을 유지할 수있는 20 가지 올바른 운동 세트를 작성했습니다.

  • 첫 번째 운동은 등 및 경추의 통증을 완화시킵니다. 이는 넓은 그립이있는 앉은 블록 줄입니다. 긴 진폭으로 움직임을 수행하십시오., 척추 근육을 발달시킵니다..
  • 벤치에 앉아있는 동안 좁은 그립으로 블록의 행.
  • 하단 블록을 벨트로 당깁니다. 등 근육 발달.
  • 벤치에 앉아있는 동안 아래쪽 블록의 행. 등 근육 발달.
  • 당신 앞에 누워있는 낮은 블록의 행. 어깨 관절의 건강 효과.
  • 벤치에 앉아있는 동안 당신 앞에있는 하단 블록의 행. 어깨 거들의 어깨 관절과 근육의 발달.
  • 벤치에 앉아 양손으로 당신 앞에있는 하단 블록의 행. 상부 및 어깨 관절의 개발.
  • 벤치에 앉아있는 동안 하단 블록을 누르십시오. 어깨 거들 처리.
  • 하부 블록의 사다리꼴 근육이있는 벤치에 누워 있습니다. 어깨 거들에 대한 건강 효과.
  • 다리가있는 상단 블록의 행. 척추 치료.
  • 상단 블록 형태의 무게로 다리를 몸에 구부리십시오. 요추 치료.
  • 상단 블록에 고정 된 한쪽 다리의 행. 요추 치료.
  • 한쪽 다리의 행, 측면에 누워 상단 블록에 고정. 요추 치료.
  • 다리 견인, 무릎 관절에 굴곡이있는 하부 블록. 하체 관절 치료.
  • 데 드리프트, 아래쪽 블록은 배가 아래로 벤치에 누워. 다리의 둔근과 근육의 발달.
  • 데 드리프트, 낮은 블록, 벤치에 앉아. 낮은 체력 개발.
  • 무릎 굴곡이 누워있는 다리 당김, 상단 블록. 근골격계 치료.
  • 아래쪽 블록 형태의 무게로 다리를 뒤로 흔 듭니다. 다리 힘의 발달.
  • 하단 블록을 고려한 무게로 다리를 옆으로 뻗기.
  • 무릎 위의 몸통을 위 블록 형태의 무게로 비틀기. 복부 근육 운동.

금기 사항

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 자신에 따르면 그의 방법에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 운동은 출혈을 유발할 수 있으므로 체온, 암, 상처가 많은 사람들과의 관계는 금지되어 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사의 상담이 필요합니다.

시뮬레이터 제작자 정보

Sergey Mikhailovich Bubnovsky-운동 요법의 방향에서 의학 박사. 근골격계와 관련된 복잡한 부상의 치료 및 회복을위한 저자의 기술 창조자.

25 세의 나이에 그는 심각한 자동차 사고에 연루되어 휠체어로 인해 심각한 부상을 입었습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)를 치료 한 의사들은 환자가 정상적인 생활로 돌아갈 수 없으며 휠체어에 영구적으로 제한 될 것이라고 주장했다. 따라서 교수는 kinesio 외상과 관련된 고통과 고통에 대한 개인적인 경험에서 배웠습니다..

결과적으로 Sergei Mikhailovich는 스스로 질병을 극복하고 정상적인 건강한 삶으로 돌아 왔습니다. 나중에 그는 사람들이 근골격계 질환에 대처하는 데 도움이되는 자신의 방법론을 개발하기 시작했습니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 모든 경험을 자신에게 이전하여 다른 사람들을 대우하도록 영감을 주었다는 것을 명심해야합니다..

현재 세르게이 미카 일로 비치 부브 노브 스키 박사는 모스크바에 키 네시 테라피 센터 클리닉을 설립했으며 그의 성공적인 경험으로 러시아 전역의 클리닉 규모를 확장 할 수있었습니다. Sergei Mikhailovich는 10 년간의 실제 활동으로 수만 명의 환자를 치료했습니다. Bubnovsky 교수는 건강에 관한 일련의 책을 썼다는 점은 주목할 가치가 있습니다..

가정용 Bubnovsky 시뮬레이터

많은 사람들이 근골격계 질환으로 고통 받고 있습니다. Bubnovsky 박사의 방법 덕분에 약물을 사용하지 않고도 많은 병리를 극복 할 수 있습니다. 이 경우 환자는 잘 알려진 의사가 다기능 시뮬레이터를 만든 일련의 치료 운동을 정기적으로 수행해야합니다..

다기능 Bubnovsky 시뮬레이터 란

MTB는 집에서 척추와 관절의 운동 기능을 회복하려는 사람들을 위해 러시아 의사에 의해 만들어졌습니다. 시뮬레이터의 작동 원리는 중력 및 감압 작업으로 구성되어 근골격계의 다양한 질병에서 통증 증후군을 제거하고 인간 건강의 전반적인 상태를 향상시킬 수 있습니다. 이 접근법은 약물 치료를 불필요하게 만듭니다..

이 범용 시뮬레이터는 Bubnovsky의 오랜 재활 실습 경험을 바탕으로 만들어졌습니다. 이 장치는 감압 하중을 사용하여 등 근육과 관절을 맞물리며 아치형 철 프레임과 양쪽에 위치한 일련의 무게로 구성된 파워 프레임처럼 보입니다. 상단에는 기계에 풀업 바가 있습니다. 또한 키트에는 특정 근육 그룹을 운동 할 수있는 여러 개의 마운트와 핸들이 포함되어 있습니다..

MTB의 작동 원리는 견인 운동의 구현에 있으며, 추력은 반 중력 방향을 가지며, 이는 롤러가 하중을 이동시킴으로써 보장됩니다. Bubnovsky의 가정용 시뮬레이터에는 몇 가지 수정 사항이 있습니다.

  1. MTB-1은 2 개의 회전 블록이 장착 된 단일 랙입니다 (하단과 상단에 위치). 강한 케이블이 케이블을 통과하여 특수 패스너로 무게 세트에 고정됩니다..
  2. MTB-2는 2 개의 랙과 벤치처럼 보입니다. Bubnovsky의 스포츠 시뮬레이터에는 다른 무게의 무게가 장착되어 있으므로 사람이 적절한 작동 모드를 선택할 수 있습니다. 올바른 운동 선택과 함께 가정을위한 다기능 키네 시스 시뮬레이터는 체육관의 전체 장비 세트를 대체 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 장치는 어떻게 유용합니까?

Bubnovsky의 가정용 저항 밴드는 다양한 질병을 치료하고 발병을 예방할 수 있습니다. 저자의 기술의 본질은 신체에 규칙적인 운동 활동을 제공하여 고통스러운 근육, 팔 관절, 다리 및 등의 기능을 복원하는 것입니다. Bubnovsky 장치의 수업은 신체의 영향을받는 부위의 통증 증후군을 극복하는 것을 목표로합니다..

주사 또는 경구 약물과 달리 특별히 선택된 운동은 근육 조직의 림프 흐름과 혈액 순환을 완전히 회복시킬 수 있습니다. 동시에 MTB는 필수 물질의 근육으로의 수송을 정상화하고 관절의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 시뮬레이터에서 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. Bubnovsky의 기술은 다음에 효과적입니다.

  • 골 연골 증;
  • 무릎 관절의 관절염;
  • 관절염;
  • 고 관절증;
  • 무력;
  • 비뇨 생식기 병리;
  • 치질;
  • 심장 마비, 뇌졸중, 다양한 장기 및 척추 수술 후 재활;
  • 정맥류;
  • 척추 측만증.

가정 운동 기계 Bubnovsky 가격

집에서 MTB를 배치하는 경우 시뮬레이터의 첫 번째 모델이 가장 적합한 옵션입니다. 상대적으로 작고 저렴합니다. 이 경우 제품 비용은 키트에 포함 된 무게 세트와 수직 프레임의 높이에 따라 다릅니다. Bubnovsky 시뮬레이터의 평균 비용은 얼마입니까?

  • 90kg 무게의 블록 재활 장치 가격-30,000 루블;
  • 40kg의 하중을 가진 경량 모델의 ​​가격은 7,000 루블입니다.
  • 총 무게가 100kg-35,000 루블 인 무게를 가진 Bubnovsky 시뮬레이터의 아날로그 가격.

월 바가 장착 된 모델의 가격은 얼마입니까? 이러한 장치는 전자 카탈로그에서 주문하여 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 다른 옵션은 스포츠 장비의 전문 판매 지점에서 가정용 MTB를 구입하는 것입니다. 스웨덴 벽으로 보완 된 시뮬레이터 수정 가격은 약 27,000-30,000 루블입니다..

다기능 홈 시뮬레이터를 선택하는 방법

MTB-1의 도움으로 Bubnovsky 박사의 거의 모든 범위의 회복 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나이 모델은 "진자"또는 2 개의 블록이 필요한 다른 운동을 수행 할 수 없습니다. MTB-2의 장점은 전체 운동 요법을 수행 할 수 있다는 것입니다. 또한, 이러한 변형의 블록 프레임은 MTB-1의 블록 프레임보다 더 기능적이다. 근골격계에 심각한 문제가있는 경우 Bubnovsky 운동을 수행 할 수있는 가장 완벽한 모델을 선호하는 것이 좋습니다.

또한 선택할 때 스포츠 장비가 집에서 차지할 영역을 고려해야합니다. 장비 설치를위한 별도의 여유 공간이없는 경우 최소 공간을 차지하고 벽에 부착되는 MTB-1 만 수행됩니다. 시뮬레이터를 설치하려면 편안한 운동을 위해 1 평방 미터의 공간에 1-2 미터 만 필요합니다. 이중 블록 프레임 MTB-2의 경우 최소 3.5x2 미터의 영역이 필요합니다.

운동 요법 트레이너를 사용하는 방법

관절 트레이너는 근육이 이완되고 스트레칭되는 운동 중에 인체가 현수 상태에 있다고 가정합니다. 이 작동 모드는 하중을 여러 번 줄이는 데 도움이되므로 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 관절 사이의 접촉을 최소화하여 연골 마모의 위험을 줄입니다..

Bubnovsky의 가정 시뮬레이터는 다양한 운동을 수행 할 수있는 기회를 제공합니다. 두 팔을 모두 사용하면 어깨 관절, 목 근육을 해결할 수 있습니다. 다리를 움직이거나 밟거나 다리를 움직이면 척추가 강화되고 골반 장기의 혈액 순환이 촉진됩니다. 이러한 운동은 부인과 질환으로 고통받는 여성에게 권장됩니다. 등의 통증을 완화하려면 몸이 손과 무릎을 받쳐주는 동안 역 굴곡을하는 것이 좋습니다.

수업의 복잡성은 의사가 각 환자마다 개별적으로 선택해야합니다. 동시에, 먼저 사람이 검사를받는 동안 의사는 신체의 주요 문제 영역을 평가합니다. Bubnovsky의 전체 복구 과정은 3 단계를 거치며 약 3 개월이 걸립니다. 그들 사이에 약 5-7 일의 휴식이 있습니다. 수업 중에는 운동이 천천히 수행되고 호기는 최대 하중으로 이루어집니다. 운동 옵션 :

  1. 발을 벽에 대고 바닥에 앉아 핸들을 잡고 앞으로 기대면서 팔을 들어 올리십시오. 척추가 확장되고 등이 구부러지고 어깨 뼈가 수렴해야합니다..
  2. 바닥에 앉아서 손으로 손잡이를 잡고 등을 똑바로 펴고 팔꿈치를 구부려 손잡이를 몸쪽으로 당깁니다. 이 운동에는 또한 가정용 운동 기계가 적합합니다..
  3. 시뮬레이터에 등을 대고 앉아 아픈 손으로 손잡이를 잡고 최대한 높이 들어 올리십시오..

Diy Bubnovsky 시뮬레이터

MTB를 직접 만들려면 MTB의 위치를 ​​고려해야합니다. 틈새가있는 방이 이상적이며 대안은 지지대를 사용하는 것입니다. 두 번째 경우, 본격적인 Bubnovsky 시뮬레이터를 수용 할 수 있도록 공간이 넓어야합니다. 지지대 또는 틈새의 측면 사이에 케이블이 달린 크로스바가 설치되어 하중을 들어 올리십시오..

카운터 웨이트의 경우, 바에서 주문한 팬케이크 또는 특수 웨이트가 필요합니다. 주문 된 주문은 숙련 된 용접공 또는 자물쇠 제조업 자에게 맡겨야합니다. 동시에 상품의 양과 질량을 정확하게 계산하는 것이 중요합니다. 가정용 Bubnovsky 시뮬레이터는 원본 도면과 지침에 따라 조립됩니다. 이 요구 사항을 무시하면 자신의 건강을 해칠 수 있습니다..

Bubnovsky 시뮬레이터 : 설계 기능 및 단계별 지침으로 직접 제작

S. Bubnovsky 박사는 근골격계, 심혈 관계, 내부 장기의 질병을 치료하고 예방하기 위해 나중에 이름을 딴 시뮬레이터를 개발했습니다. 이 장치에서 운동하는 과정에서 달성되는 치료 효과는 어떤 의약품에서도 보장되지는 않지만 단순한 디자인으로 직접 만들 수 있습니다. 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터는 무엇이며 직접 수행하는 방법?

Bubnovsky 박사의 다기능 운동 기계의 주요 아이디어

건강을 유지하기위한 전제 조건은 운동과 신체 활동입니다. 근육 활동으로 혈액 순환이 촉진되어 조직에 산소와 영양분이 공급되어 신진 대사가 가속화됩니다..

우리 몸의 또 다른 성분 인 림프에서도 마찬가지입니다. 운동 활동 과정에서 좌식 생활 방식으로 인한 정체가 제거되고 림프가 집중적으로 순환하기 시작하여 신체의 다양한 기능을 정상화합니다..

그러나 모든 사람들이 자유롭게 움직일 수있는 것은 아닙니다. 신체 운동을하려고 할 때 관절 질환 (관절염, 소금 침착) 및 척추 (돌출, 탈장, 골 연골 증)로 고통받는 사람은 심한 통증을 경험합니다..

고통스러운 감각은 체중을 유지 해야하는 관절에서 가장 잘 나타납니다. 손 관절 만 포함하지는 않습니다. 따라서 S. Bubnovsky는 시뮬레이터의 설계를 개발했으며 중력으로 인해 하중이 제거되었습니다..

다기능 Bubnovsky 시뮬레이터처럼 보입니다.

스포츠 시뮬레이터의 장치

완벽하게 장착 된 Bubnovsky 시뮬레이터는 서로 반대 쌍으로 설치된 4 개의 수직 프레임 (아치)과 그 사이에있는 벤치로 구성됩니다. 각 프레임의 크로스바에는 케이블이 달린 블록이 있습니다. 케이블의 한쪽 끝에는 무게가 고정되고 다른 쪽 끝에는 부드러운 커프가 고정됩니다. 벤치에 누워서 사용자가 팔과 다리에 팔목을 댄다.

그런 다음 벤치가 제거되고 학생은 정지 상태를 유지합니다. 이 위치에서 관절과 척추의 중력 하중이 제거되고 근육이 스트레칭되어 몸에 매우 유익합니다 (이것은 대부분의 하타 요가 운동의 목적입니다).

Bubnovsky 시뮬레이터의 주요 목적은 중력 성분을 제거하는 것입니다

비틀림과 같은 특정 움직임을 수행하려고 할 때, 사용자는 웨이트를 들어야하며, 이는 근육 노력이 필요합니다. 동시에 관절이 작업에 포함되고 상태가 점차 정상으로 돌아갑니다..

이러한 입장에서 환자는 부상 및 수술, 운동 요법 (관절 및 척추 질환의 움직임으로 치료, 심혈 관계 및 내부 장기 치료), 질병 예방 후 재활 과정을 겪습니다. 따라서 Bubnovsky 시뮬레이터는 다기능 (MTB)으로 간주됩니다.

Bubnovsky 시뮬레이터는 6-7 세부터 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있습니다

완비 된 버전 (아치 4 개 포함)을 MTB 1-4 또는 간단히 MTB-4라고합니다. 많은 연습의 경우 서로 반대쪽에 설정된 1 또는 2 개의 아 치면 충분합니다. 시뮬레이터의 MTB-1 및 MTB-2 각각 수정.

자기 조립 전 준비

Bubnovsky 시뮬레이터의 제조를 직접 진행하기 전에 미래 구조의 크기를 결정하고 필요한 재료, 구성 요소 및 도구를 준비하십시오.

치수

아치 높이와 그 사이의 거리는 원본 버전과 일치해야합니다. 커프가 부착 된 케이블의 가지 각도는 이것에 달려 있습니다..

S. Bubnovsky가 정의 한대로 각도를 만들지 않으면 치료 효과를 약화시킬뿐만 아니라 시뮬레이터를 외상으로 만들 수도 있습니다.

Bubnovsky MTB-1 다기능 운동 기계의 완전한 세트 중 하나

아치는 높이 220cm, 너비 70-80cm로 지어졌습니다..

시뮬레이터에 하나의 아치 (MTB-1)를 장착하면 지지대가 직선 및 경사로 만들어집니다. 두 번째 경우 스탠드는 더 안정적이지만 더 많은 공간을 차지합니다. 따라서 공간이 부족한 조건에서는 직선 지지대가있는 소형 아치가 적합합니다..

재료 및 구성 요소

자체 손으로 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터를 제조하기 위해 다음 재료와 구성 요소가 사용됩니다.

  1. 아치는 프로파일 강관으로 만들어지며 그 부분은 사용 된 하중에 따라 다릅니다. 시뮬레이터의 원래 버전에서와 같이 각 무게의 무게가 105kg을 초과하지 않으면 60x60mm 파이프가 아치를 만드는 데 사용됩니다. 단 하나의 MTB-1 시뮬레이터는 예외입니다. 무게가 같은 105kg 무게의 랙은 40x40mm 파이프로 만들어집니다.
  2. 각 블록에는 수직축을 중심으로 자유롭게 회전 할 수있는 스위블 (연결 요소)이 장착되어 있습니다..

스위블은 수직 축을 중심으로 가동 블록을 자유롭게 회전시킵니다.

커프는 고급 재료로 만들어 져야합니다

29x6x1cm와 33x10x2cm의 두 가지 표준 크기로 제공되는 공장에서 만든 커프를 구입하는 것이 좋습니다. 부드럽게 (최대 120kg까지) 견고하게 (다리에 사용되며 최대 150kg까지 견딜 수 있음) 만들어집니다. 하나의 공장 제작 커프의 비용은 890-900 루블입니다..

  • 벤치를 만들려면 다음 자료가 필요합니다.
    • 스틸 스트립 40x4 mm;
    • 벽 두께가 2 mm 인 프로파일 파이프;
    • 등 플랜지 강철 각도 32x32 mm;
    • 사각 파이프 40x40 mm;
    • 20mm 두께의 파티클 보드 (칩 보드 또는 OSB);
    • 기포 고무;
    • 인조 가죽 컷 (실내 장식용).
  • 또한 일부 운동에는 다음이 필요합니다.

    • 케이블 익스텐더의 역할을하는 체인;
    • 손잡이 (스틸 바로 제작);
    • 매트;
    • 가죽 샌들.

    어떤 경우에는 다른 수의 고무 밴드가있는 확장 밴드가 사용됩니다 (손잡이가없는 길이-1.25 m). 원래 확장기는 280 루블입니다. 외상 (탈구, 골절), 뇌졸중 또는 탈장 디스크를 회복하는 사람들에게는 1 개 또는 2 개가있는 남성, 4 명의 지혈대가있는 제품이 남성, 여성 및 청소년을위한 3 개, 1 또는 2 개를 권장합니다..

    Bubnovsky 시뮬레이터에서 운동하는 동안 확장기를 사용하면 근력 운동을 다양 화 할 수 있습니다

    계기

    시뮬레이터를 만들려면 다음 도구가 필요합니다.

    • 측정 도구;
    • 금속 용 절단 휠 또는 쇠톱이있는 그라인더;
    • 용접 기계;
    • 전기 드릴;
    • 파일.

    스스로 그림에 따라 Bubnovsky 하우스의 시뮬레이터를 만드는 방법

    시뮬레이터의 디자인은 독자적으로 비교적 쉽게 만들 수 있습니다. 아래는 일련의 동작입니다.

    벤치

    벤치를 만드는 단계 :

    1. 프레임과 모서리의 프로파일 파이프를 블랭크로 절단 한 다음 도면에 따라 구멍을 뚫습니다..
    2. 그런 다음 어셈블리가 시작됩니다. 가장 큰 하중을받는 곳에서는 공작물이 용접, 다른 곳 (위치 조정을 담당하는 부분)-볼트를 통해 연결됩니다..
    3. 완성 된 프레임이 프라이밍되고 페인트됩니다..
    4. 마분지 또는 OSB로 만든 시트와 등받이가 프레임에 볼트로 고정되어 있습니다. 볼트 헤드가 숨겨 지도록이 부품의 구멍을 뚫습니다..
    5. 폼 고무가 등받이와 시트에 접착 된 후, 레더 렛 장식품이 놓여지고, 건설 스테이플러로 마분지 아래에서 부착됩니다..

    각 아치는 용접으로 60x60mm 프로파일 파이프의 섹션으로 형성된 U 자형 구조입니다. 스위블이있는 블록은 볼트로 상단 크로스바에 볼트로 고정됩니다. 아치의 "다리"아래에는 지지판이 장착되어 있습니다..

    총 4 개의 아치가 필요합니다. 그들은 서로 반대 쌍으로 설치됩니다. 각 쌍은 아치 모양의 대들보에 용접 된 모양의 파이프의 수평 섹션과 위에서 연결됩니다. 그런 다음 두 개의 세그먼트를 사용하여 세그먼트를 서로 연결하여 단일 프레임 구조를 얻습니다..

    MTB 1-4 시뮬레이터의 프레임 구조는 조립 후의 모습입니다

    홀더 파이프의 다른쪽에는 두 개의 반대쪽 구멍이 벽에 뚫려 있습니다. 여기에 볼트가 삽입되어 동시에 케이블의 루프에 나사로 고정되며 (홀더 안에 넣어야 함) 팬케이크로 홀더를 케이블에 고정시킵니다..

    비디오 : 올바른 작동 (가장 간단한 운동의 예)

    Bubnovsky 시뮬레이터를 직접 만드는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 훈련에 대한 무의식적 인 접근 방식으로 잘 조립 된 스탠드조차도 해로울 수 있습니다. 따라서 척추 또는 관절의 심각한 질병으로 고통받는 사람들은 의사의 감독하에 운동하는 것이 좋습니다..

    Bubnovsky 시뮬레이터의 대안

    범용 확장기 SMARTELASTIC을 사용하면 집에서 부피가 큰 재활 장비를 효과적으로 교체 할 수 있으며 주로 다음과 같은 용도로 사용됩니다.

    건강하고 건강한 상태로 몸을 유지하고자하는 사람.

    키 네시 테라피 센터에서 치료를 받고 스스로 달성 한 결과를 유지하고자하지만 정기적으로 센터를 방문 할 기회가없는 사람.

    확장기 "건강한 다시"세트

    이 세트는 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 일련의 운동을 수행하도록 설계되었습니다. 추가 탄성 튜브 세트를 사용하면 한 번에 두 팔다리에 대해 더 부드러운 저항을 만들 수 있습니다.
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    RUB 3,450.00

    익스팬더 크로스 오버 "컴팩트 건강 백"

    이 세트는 높은 신뢰성과 긴 서비스 수명이 특징입니다. 길이가 83cm 인 한 쌍의 코드로 모든 근육 그룹에 대해 가장 많은 운동을 수행 할 수 있습니다..
    더많은...

    RUB 4,150.00

    발 끈

    발 끈은 강렬한 다리 근육 운동을 위해 설계되었습니다.

    발목 끈과 달리 발 끈은 무거운 운동 중에 다리에 통증을 유발하지 않으며, 이는 다리가 아플 때 가장 중요합니다..

    또한 발의 끈은 운동의 전체 궤적을 따라 훈련 된 근육에 하중을 가장 정확하게 분배하여 훈련을보다 편안하게합니다..

    벨트는 운동화에만 착용해야합니다.

    추가 고정 요소

    추가 고정 요소를 사용하면 거의 모든 곳에서 확장기를 익힐 수 있습니다. 가정이나 출장, 체육관 또는 야외 스포츠 경기장에서. 확장기를 수정하는 방법에 대한 자세한 내용 >>>

    집에서 운동 요법

    근골격계는 약물과 수술로만 치료할 수없고 건강을 유지할 수 없다는 것을 누구나 알고 있습니다. 재활 과정에는 특정 치료 운동이 필요합니다..

    Bubnovsky 박사는 운동 요법에 기초한 독특한 방법론을 개발했으며, 그 핵심은 특수 시뮬레이터에서 올바른 순서, 점 진성 및 강도로 올바르게 선택된 운동을 수행하여 비수술 치료 및 관절 및 척추의 복원입니다..

    이 기술에는 마스터 링 호흡 기술, 물 절차, 적절한 영양 섭취가 포함됩니다..

    운동 과정은 근육을 펌핑하고 강화하는 교대 강도 하중과 근육 탄력을 유발하는 스트레칭으로 구성됩니다..

    우리 사이트는 Bubnovsky 박사의 의료 시스템의 일부인 척추에 축 방향 하중이없는 일련의 기본 운동을 제시합니다..

    연습의 주요 원리는 일관성과 체계성입니다. 하중을 가하고 운동을 점진적으로 복잡하게하는 것이 좋습니다. 통증, 연축이 사라지고 근육 톤이 증가하며 감정 상태가 개선됩니다.

    모든 운동을 먼저 시도하고 훈련의 목적, 개인 특성, 동반 질환 및 연령에 따라 가장 적합한 운동을 선택하십시오.

    연습을하기 전에 설명과 권장 사항을주의 깊게 읽으십시오..

    SMARTELASTIC 저항 밴드로 운동을 시작하기 전에 다음 중요 정보를 읽으십시오.

    확장기의 기본 작동 규칙 및 관리 규칙을 신중하게 연구하십시오. 시뮬레이터 운동 권장 사항을 검토하십시오. 익스팬더를 사용한 훈련은 시뮬레이터 훈련과 공통점이 많지만, 훈련에서 최대한의 결과와 즐거움을 얻기 위해 알아야 할 고유 한 특성도 있습니다. 자세한 내용은 >>>

    Bubnovsky 시스템에 따라이 사이트에서 제시 된 모든 운동을 수행하기 위해 벽에 확장기를 고정하는 세 가지 주요 지점 : 바닥에서 10cm, 가슴 높이 및 뻗은 팔의 높이에서 다른 하나가 추가됩니다-바닥에서 50cm 수준. 확장기를 수정하는 방법에 대한 자세한 내용 >>>.

    확장기로 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 분명히 건강 문제가있는 사람들에게 중요합니다..

    Bubnovsky의 집 시뮬레이터는 관절과 척추 치료에 도움이됩니다.

    Diy Bubnovsky MTB 1 4 시뮬레이터

    다기능 Bubnovsky 시뮬레이터 란

    MTB는 집에서 척추와 관절의 운동 기능을 회복하려는 사람들을 위해 러시아 의사에 의해 만들어졌습니다. 시뮬레이터의 작동 원리는 중력 및 감압 작업으로 구성되어 근골격계의 다양한 질병에서 통증 증후군을 제거하고 인간 건강의 전반적인 상태를 향상시킬 수 있습니다. 이 접근법은 약물 치료를 불필요하게 만듭니다..

    이 범용 시뮬레이터는 Bubnovsky의 오랜 재활 실습 경험을 바탕으로 만들어졌습니다. 이 장치는 감압 하중을 사용하여 등 근육과 관절을 맞물리며 아치 모양의 철 프레임과 양쪽에 위치한 무게 세트로 구성된 파워 프레임처럼 보입니다..

    MTB의 작동 원리는 견인 운동의 구현에 있으며, 추력은 반 중력 방향을 가지며, 이는 롤러가 하중을 이동시킴으로써 보장됩니다. Bubnovsky의 가정용 시뮬레이터에는 몇 가지 수정 사항이 있습니다.

    1. MTB-1은 2 개의 회전 블록이 장착 된 단일 랙입니다 (하단과 상단에 위치). 강한 케이블이 케이블을 통과하여 특수 패스너로 무게 세트에 고정됩니다..
    2. MTB-2는 2 개의 랙과 벤치처럼 보입니다. Bubnovsky의 스포츠 시뮬레이터에는 다른 무게의 무게가 장착되어 있으므로 사람이 적절한 작동 모드를 선택할 수 있습니다. 올바른 운동 선택과 함께 가정을위한 다기능 키네 시스 시뮬레이터는 체육관의 전체 장비 세트를 대체 할 수 있습니다.

    MTB-1의 도움으로 Bubnovsky 박사의 거의 모든 범위의 회복 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나이 모델은 "진자"또는 2 개의 블록이 필요한 다른 운동을 수행 할 수 없습니다. MTB-2의 장점은 전체 운동 요법을 수행 할 수 있다는 것입니다. 이 수정의 블록 프레임은 MTB-1보다 더 기능적입니다..

    또한 선택할 때 스포츠 장비가 집에서 차지할 영역을 고려해야합니다. 장비 설치를위한 별도의 여유 공간이없는 경우 최소 공간을 차지하고 벽에 부착되는 MTB-1 만 수행됩니다. 시뮬레이터를 설치하려면 편안한 운동을 위해 1 평방 미터의 공간에 1-2 미터 만 필요합니다. 이중 블록 프레임 MTB-2의 경우 최소 3.5x2 미터의 영역이 필요합니다.

    Bubnovsky의 장치는 어떻게 유용합니까?

    Bubnovsky의 가정용 저항 밴드는 다양한 질병을 치료하고 발병을 예방할 수 있습니다. 저자의 기술의 본질은 신체에 규칙적인 운동 활동을 제공하여 고통스러운 근육, 팔 관절, 다리 및 등의 기능을 복원하는 것입니다. Bubnovsky 장치의 수업은 신체의 영향을받는 부위의 통증 증후군을 극복하는 것을 목표로합니다..

    주사 또는 경구 약물과 달리 특별히 선택된 운동은 근육 조직의 림프 흐름과 혈액 순환을 완전히 회복시킬 수 있습니다. 동시에 MTB는 필수 물질의 근육으로의 수송을 정상화하고 관절의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 시뮬레이터에서 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. Bubnovsky의 기술은 다음에 효과적입니다.

    • 골 연골 증;
    • 무릎 관절의 관절염;
    • 관절염;
    • 고 관절증;
    • 무력;
    • 비뇨 생식기 병리;
    • 치질;
    • 심장 마비, 뇌졸중, 다양한 장기 및 척추 수술 후 재활;
    • 정맥류;
    • 척추 측만증.

    가정 운동 기계 Bubnovsky 가격

    집에서 MTB를 배치하는 경우 시뮬레이터의 첫 번째 모델이 가장 적합한 옵션입니다. 상대적으로 작고 저렴합니다. 이 경우 제품 비용은 키트에 포함 된 무게 세트와 수직 프레임의 높이에 따라 다릅니다. Bubnovsky 시뮬레이터의 평균 비용은 얼마입니까?

    • 90kg 무게의 블록 재활 장치 가격-30,000 루블;
    • 40kg의 하중을 가진 경량 모델의 ​​가격은 7,000 루블입니다.
    • 총 무게가 100kg-35,000 루블 인 무게를 가진 Bubnovsky 시뮬레이터의 아날로그 가격.

    월 바가 장착 된 모델의 가격은 얼마입니까? 이러한 장치는 전자 카탈로그에서 주문하여 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 다른 옵션은 스포츠 장비의 전문 판매 지점에서 가정용 MTB를 구입하는 것입니다. 스웨덴 벽으로 보완 된 시뮬레이터 수정 가격은 약 27,000-30,000 루블입니다..

    운동 요법 트레이너를 사용하는 방법

    관절 트레이너는 근육이 이완되고 스트레칭되는 운동 중에 인체가 현수 상태에 있다고 가정합니다. 이 작동 모드는 하중을 여러 번 줄이는 데 도움이되므로 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 관절 사이의 접촉을 최소화하여 연골 마모의 위험을 줄입니다..

    Bubnovsky의 가정 시뮬레이터는 다양한 운동을 수행 할 수있는 기회를 제공합니다. 두 팔을 모두 사용하면 어깨 관절, 목 근육을 해결할 수 있습니다. 다리를 움직이거나 밟거나 다리를 움직이면 척추가 강화되고 골반 장기의 혈액 순환이 촉진됩니다.

    수업의 복잡성은 의사가 각 환자마다 개별적으로 선택해야합니다. 동시에, 먼저 사람이 검사를받는 동안 의사는 신체의 주요 문제 영역을 평가합니다. Bubnovsky의 전체 복구 과정에는 3 단계가 필요하며 약 3 개월이 걸립니다..

    1. 발을 벽에 대고 바닥에 앉아 핸들을 잡고 앞으로 기대면서 팔을 들어 올리십시오. 척추가 확장되고 등이 구부러지고 어깨 뼈가 수렴해야합니다..
    2. 바닥에 앉아서 손으로 손잡이를 잡고 등을 똑바로 펴고 팔꿈치를 구부려 손잡이를 몸쪽으로 당깁니다. 이 운동에는 또한 가정용 운동 기계가 적합합니다..
    3. 시뮬레이터에 등을 대고 앉아 아픈 손으로 손잡이를 잡고 최대한 높이 들어 올리십시오..

    Diy Bubnovsky 시뮬레이터

    MTB를 직접 만들려면 MTB의 위치를 ​​고려해야합니다. 틈새가있는 방이 이상적이며 대안은 지지대를 사용하는 것입니다. 두 번째 경우, 본격적인 Bubnovsky 시뮬레이터를 수용 할 수 있도록 공간이 넓어야합니다. 지지대 또는 틈새의 측면 사이에 케이블이 달린 크로스바가 설치되어 하중을 들어 올리십시오..

    카운터 웨이트의 경우, 바에서 주문한 팬케이크 또는 특수 웨이트가 필요합니다. 주문 된 주문은 숙련 된 용접공 또는 자물쇠 제조업 자에게 맡겨야합니다. 동시에 상품의 양과 질량을 정확하게 계산하는 것이 중요합니다. 가정용 Bubnovsky 시뮬레이터는 원본 도면과 지침에 따라 조립됩니다. 이 요구 사항을 무시하면 자신의 건강을 해칠 수 있습니다..

    Bubnovsky 확장기 시뮬레이터-가정용 운동

    근골격계 문제 (MAD)는 많은 사람들에게 흔합니다. 의료 과학 박사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 수술과 약물 치료없이 척추와 관절의 많은 질병을 극복 할 수있는 효과적인 기술을 개발했습니다. S.M.의 운동에 대해 자세히 알아보십시오. 집에서 Bubnovsky 여기.

    Bubnovsky 시뮬레이터

    그의 방법론은 신체에 유익한 자연 행동을 기반으로하여 많은 질병의 예방, 재활 및 치료를위한 유리한 조건을 만듭니다. 환자가 특수 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)에서 간단한 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다..

    이 방법의 효과는 부상 후 재활뿐만 아니라 ODA 예방 및 치료를 위해 이러한 시뮬레이터를 장기간 사용함으로써 확인됩니다..

    Bubnovsky의 독특한 개발은 전문적인 운동 선수뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 많은 운동 선수가 적극적으로 사용합니다..

    업계는 여러 유형의 Bubnovsky 시뮬레이터를 생산합니다..

    주요 수정 사항 :

    그들 중 일부는 집에 설치할 수 있습니다. 개인용으로 가장 인기있는 모델은 MTB-1입니다. 40x40mm 스틸 프로파일로 만들어진 단일 포스트로 구성됩니다. 패스너 외에도 패키지에는 블록, 튼튼한 강철 케이블, 무게 세트 (100kg 이상)가 포함됩니다. 구조의 전체 크기 70x80x220 cm, 무게-155 kg.

    수업을 조직하기 위해 막대, 확장 체인, 팔목 세트 (소프트 / 하드), 특수 벤치, 스포츠 매트 등 모든 종류의 손잡이를 추가로 구매합니다..

    건축

    시뮬레이터는 디자인 솔루션이 다르지만 원칙적으로 신뢰할 수있는 아치 (스탠드), 이동식 블록, 중력 방지 효과를 만드는 가중치 재료입니다..

    단일 Bubnovsky 시뮬레이터에는 직선형과 경사 형의 두 가지 유형 ( "다리")이 있습니다. 두 유형 모두 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 기울어 진 "다리"가있는 구조물은 더 안정적이고 직선형으로 더 작습니다 (작은 방에 설치됨).

    건설적으로 간단한 Bubnovsky 확장기 시뮬레이터는 매우 인기가 있으며 가정 운동에 가장 적합한 옵션입니다.

    확장기 란??

    스포츠 장비는 라틴어 expando- "I stretch"라는 이름에서 유래했습니다. 관절, 척추와 함께 일하고 근육을 발달시키는 데 사용됩니다. 주요 장점은 신체의 주요 근육 그룹을 정 성적으로 운동하고 관절을 발달시키는 능력입니다.

    확장기로 운동을 수행 할 때의 기본 규칙 :

    • 이 운동기구에 대해 각 운동에 대해 적어도 15 번의 접근을 수행하는 것이 중요하며, 반복 횟수는 20에서 25입니다..
    • 한 가지 방법으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 먼저, 그들은 운동 기술을 습득합니다. 점차적으로 부하를 증가.
    • 수업 전에 근육을 따뜻하게하고 관절을 개발하기 위해 워밍업을해야합니다. 이를 통해 훈련 효과를 높이고 부상을 예방할 수 있습니다..
    • 각 운동은 기술적으로 수행해야하며 급증하지 않아야합니다..
    • 스트레칭 운동으로 구성된 작은 장애로 각 운동을 마칩니다. 이는 근육 긴장을 빠르게 완화하고 맥박을 회복시키는 데 도움이됩니다..

    Bubnovsky 확장기 시뮬레이터

    Bubnovsky 확장기에서 구조의 주요 작업 부분 인 충격 흡수 튜브 (하네스)가 개선되었습니다. 그들이 만든 재료와 기본 역학을 개선했습니다. 충격 흡수 장치는 균일 한 장력 지수를가집니다. 이것은 훈련 과정과 스포츠 장비의 서비스 수명에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

    탄성 튜브는 실리콘 또는 고무라고도하지만 특수 의료용 라텍스로 만들어졌으며 품질 특성을 저하시키지 않으면 서 반복되는 스트레칭 (수천 번의주기)을 쉽게 견딜 수 있습니다..

    익스팬더의 구조는 간단합니다 : 이중 패스너가 장착 된 5 개의 매우 강력한 라텍스 튜브. 파이프는 공통 앵커로 연결되어 있으며 내부 도어에도 고정 할 수 있습니다. 훈련 과정에서 모든 튜브를 개별적으로 또는 여러 튜브의 조합으로 사용할 수 있습니다.

    이 키트에는 유용한 액세서리가 포함되어 있습니다 : 손잡이 세트, 다양한 훈련 옵션을위한 커프. 집에서 등을 강화하는 방법 알아보기.

    보편적 인 Bubnovsky 확장기의 장점 :

    1. 스키어, 러너, 운동 선수, 아마추어 및 전문가를위한 훌륭한 트레이너.
    2. 넓은 범위에서 하중을 조절하는 능력.
    3. 모든 교육 수준에 맞는 효과적인 교육 프로그램.
    4. 재택 운동을 구성 할 때 부피가 큰 시뮬레이터를 대체 할 가치가있는 대안.
    5. 발사체는 부상 률이 낮고 성능이 우수합니다..
    6. 높은 기능성과 알맞은 품질의 저렴한 가격.

    무엇을 위해?

    Bubnovsky 박사의 오리지널 익스팬더는 훌륭한 발사체로, 고전적인 웨이트 (바벨, 팬케이크, 덤벨, 근력 운동기구)를 대체하는 것으로 간주됩니다. 정적 동적 유형의 추가 하중은 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 모든 사람들뿐만 아니라 스포츠를하거나 체중을 제어하려는 모든 사람들에게 유용합니다..

    이 시뮬레이터는 팔꿈치와 어깨 관절의 탈구, 골절 후 재활 과정에 사용됩니다. Bubnovsky 확장기는 전문가들에 의해 모든 유사한 스포츠 장치 중 가장 다재다능한 것으로 간주됩니다.

    수행하는 방법?

    동시에 규칙적으로 (일주일에 세 번) 수업을 진행하는 것이 중요합니다. 운동 건너 뛰기를 권장하지 않습니다.

    이 훈련이 작동하는 근육 그룹에서 각 운동을 수행 할 때 저항이나 긴장에 대한 노력이 분명해야합니다 (쇼크 업소버는 실행 중에 처지지 않아야합니다). 따라서 올바른 확장기 길이를 선택해야합니다..

    20 분에서 60 분 동안 훈련해야합니다.

    누가 할 수 있는가?

    연령, 성별 및 체력 수준에 관계없이 누구나이 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다..

    금기 사항은 거의 없지만 여전히 존재합니다. 이들은 고혈압, 심혈관 문제 및 기타 질병입니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 불필요합니다..

    Bubnovsky 확장기 시뮬레이터 연습

    Bubnovsky 박사는 그의 확장기와 함께 효과적인 운동을 권장합니다. MTB 시뮬레이터에 대한 교육을 부분적으로 대체합니다..

    확장기의 상단 고정으로 Bubnovsky 운동

    운동은 등의 모든 근육 그룹을 운동.

    1. 장치를 안정적인 지지대에 고정하십시오 (벽, 내부 도어 일 수 있음). 부착 점은 크라운 바로 위에 있습니다. 장치에는 특수 래치가 있기 때문에 수행하기 쉽습니다..
    2. 서서 똑바로 서서 얼굴을 받 치면서 운동을 수행하십시오..
    3. 상단 그립을 사용하여 익스팬더를 들어 올리십시오.
    4. 발사체의 탄성 부분이 약간 긴장된 거리에서 지지대에서 후퇴.
    5. 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울입니다.
    6. 호기시 확장기를 엉덩이로 부드럽게 당기고이 위치를 약 5 초 동안 고정한 다음 부드럽게 시작 위치로 이동하십시오..

    운동 중에 팔을 구부리지 마십시오!

    확장기의 고정이 낮은 Bubnovsky 운동

    1. 확장기는 바닥 높이보다 고정되어 있습니다.
    2. 운동 시작 위치 : 지지대를 향한 자세.
    3. 상단 손잡이로 발사체의 핸들을 꽉 쥐십시오.
    4. 라텍스 파이프에 약간의 장력이 가해지면서 장치의 부착 지점에서 멀리 떨어지십시오..
    5. 등은 가능한 한 똑 바르고 어깨는 정렬해야하며 가슴은 완전히 확장되어야합니다..
    6. 흡입하면 발사체를 허리로 당깁니다. 느린 속도로 부드럽게 움직입니다. 이 경우 팔꿈치는 몸에 단단히 밀착됩니다..
    7. 손이 프레스에 최대한 가까워지면 잠시 멈 춥니 다. 그런 다음 시작 위치로 이동.

    운동하는 동안 몸을 똑바로 유지하십시오!

    "거짓말"위치에서 Bubnovsky의 운동

    1. 발사체를 가장 낮은 지점에서 적절한 지지대에 부착하십시오.
    2. 지지대에 머리의 왕관과 함께 매트에 얼굴을 눕히십시오..
    3. 탄성 부분이 약간 늘어나도록 발사체를 잡으십시오.
    4. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 무릎에서 다리를 구부리십시오..
    5. 발을 바닥에 대고 단단히 고정하십시오. 스트레치 마크와 부상을 피하기 위해 편안한 신발 (운동화, ​​운동화)에서 운동을하는 것이 좋습니다.
    6. 천천히 손을 위로 움직입니다. 시작 위치로 이동.

    익스팬더가있는 다리 운동

    옵션 1:

    • 이 운동에는 의자가 필요합니다. 그를 마주하십시오. 오른손으로 의자에 기대고 다른 손으로 확장기를 사용하십시오..
    • 발사체의 반대쪽 가장자리를 발로 걸어.
    • 다리를 최대한 높이 올리십시오. 이 위치를 수정.
    • 계획된 횟수만큼 이동 수행.
    • 손의 위치를 ​​바꾸고 다른 다리의 운동을 반복하십시오..

    옵션 2 :

    • 깔개에 앉으십시오. 다리 똑바로.
    • 손에 확장기 핸들.
    • 발로 발사체 (파이프)를 이끄십시오.
    • 팔꿈치를 구부리고 확장기를 가슴으로 부드럽게 당깁니다..
    • 시작 위치로 돌아 가기.

    중요 : 남자는 각 다리에서 5 분 동안, 여자는 3 분 동안이 운동을 수행합니다..

    운동 "나비"

    이 연습에서는 "Butterfly"라는 특수 디자인의 장치 (확장기)가 필요합니다. 운동은 등, 엉덩이, 어깨 및 팔의 근육을 잘 자극합니다. 서서 앉고 누워있는 동안 수행.

    앉은 자세 :

    • 의자에 앉는다. 등을 곧게 펴십시오. 발사체의 머리가 바닥에 있도록 무릎 관절 사이에 "나비"를 놓습니다. 엉덩이로 발사체를 꽉 짜십시오.

    스탠딩 포지션 :

    • 확장기를 가지고 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 머리 위로 나비를 쥐고 짜내십시오. 어깨 거들 근육이 활발히 활동하고 있습니다. 움직임을 수행 할 때 팔을 구부리지 마십시오..

    거짓말 위치 :

    • 매트를 위로 향하게하는 것이 편안합니다. 다리를 올리고 무릎을 구부리십시오. 확장기는 무릎 관절 사이에 있습니다. "나비"를 압축 / 삼촌. 복부 근육에 긴장이 느껴 져야한다.

    "나비"운동은 50 ~ 60 회 수행됩니다. 여자는 2-3 세트, 남자는 3-5.

    가정용 Bubnovsky 확장기 시뮬레이터를 어디에서 구입할 수 있습니까??

    스포츠 익스체인지의 전문 의료 공급망에서 효과적인 홈 운동을 보장하기 위해 홈 익스팬더 트레이너와 필요한 액세서리를 모두 구입할 수 있습니다..

    온라인 상점에서 이러한 제품을 선택하는 것이 편리합니다..

    자신의 손으로 집을위한 Bubnovsky 확장기 시뮬레이터 만들기

    자신의 손으로 집에 그러한 시뮬레이터를 만드는 것이 가능합니다. 이 선택에는 장단점이 있으며 결정을 내릴 때 알아야 할 점을 고려해야합니다..

    장점 :

    • 장점은 비용 절감을 포함합니다. 고품질의 독창적 인 디자인은 비싸고 저렴한 가짜를 구입하면 불쾌한 문제가 될 수 있습니다.

    단점 :

    • 장치의 자체 조립은 원래 계획에 따라 엄격한 표준에 따라 수행해야합니다. 조립이 올바르게 수행되지 않으면 시뮬레이터의 효과에 의문이 생길 것입니다. 재료 및 부품의 품질이 중요한 역할을합니다.

    Bubnovsky 확장기 시뮬레이터를 사용한 운동은 몸매를 조절하고 힘과 지구력을 높이는 데 효과적 일뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 그들은 많은 시간을 소비하지 않으며 집에서 편리한 시간에 수행 할 수 있습니다..

    Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료

    허리 통증은 모든 사람과 거의 모든 나이에 나타날 수 있습니다. 그것들은 등의 과도한 과부하 또는 운동 부족에서부터 근골격계 및 신경계의 심각한 건강 문제로 끝나는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 이 경우 대부분의 사람들은 다양한 약물에 의존하지만 모두 치료되는 것은 아닙니다. 대부분 증상을 완화시킵니다. 다른 요법도 있습니다. 그러나 Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료는 현재 매우 인기가 있습니다. 의사는 통증을 제거 할뿐만 아니라 등을 치료할 수있는 독특하지만 간단한 기술을 개발할 수있었습니다..

    Bubnovsky는 누구인가?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich-의학 박사, 인체 개선에 전념하는 많은 책의 저자 및 저자. 그는 수술이나 약물 복용없이 요통에 대처할 수있는 흥미롭고 단순하지만 효과적인 기술을 만들 수있었습니다. 이 방법의 기초는 인체의 내부 예비에 의한 치료뿐만 아니라 인체의 작업에 대한 연구입니다..

    Sergei Mikhailovich는 체육과 의료 조언의 두 가지 반대 접근법을 독특한 방식으로 결합 할 수있었습니다. 이제 그의 기술은 매우 인기가 있으며 그 효과는 의사와 환자 모두에 의해 확인됩니다. 의사의 작업은 눈에 띄지 않았고 전문가는 그의 작업에 대한 상과 감사장을 받았습니다..

    현재 Bubnovsky는 모스크바에 위치한 운동 요법 센터를 운영하고 있으며 인간 근골격계와 관련된 다양한 질병의 치료를 담당합니다. 이 센터는 또한 중상을 입거나 심각한 수술을받은 사람들을 위해 재활 과정을 실시합니다..

    Bubnovsky의 기술-하이라이트

    Bubnovsky가 개발 한 등 치료를위한 운동 세트를 "운동 요법"이라고합니다. 매우 간단하며 집에서 독립적으로 할 수 있습니다. 그 행동은 척추와 관절을 개선하는 것을 목표로합니다. 복잡한 운동은 모두가 수행 할 수 있지만 관절 통증과 고통을 영원히 잊어 버릴 수 있습니다..

    메모에! 일반적으로 허리 문제가있는 환자는 수술 또는 약물 치료를받습니다. Bubnovsky 방법에 따라 치료를 수행하면 치료를 위해 자신의 신체 자원을 사용하고 약물의 효과를 경험하지 않거나 수술의 필요성에 대해 걱정하지 않습니다..

    Bubnovsky는 약물을 사용하여 등을 치료할 수 없다고 생각합니다. 고통은 분명히 돌아올 것입니다-눈에 띄는 구호에도 불구하고 재발이 앞으로 올 것입니다. 그리고 권장되는 운동 세트를 사용하면 척추의 모든 기능을 복원하여 고통을 영원히 없앨 수 있습니다. Bubnovsky 프로그램에는 여러 가지가 있습니다. 어린이, 모든 연령의 성인, 임산부, 스포츠를 즐기는 사람들을위한 기술이 있습니다..

    운동 요법에는 사람의 근육과 뼈, 관절, 척추의 상태에 대한 완전한 진단이 포함됩니다.이 진단은 근막이라고합니다. 그녀 덕분에 통증의 주요 원인을 정확하게 파악하고 이미 의도적으로 제거를 다룰 수 있습니다. 운동 요법 이외에도 운동 요법에는 적절한 영양 섭취와 풍부한 음주, 물 절차 및 여러 호흡 운동이 포함됩니다.

    메모에! 운동 요법은 허리 통증을 극복 할뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 가장 중요한 것은 규칙적이고 일관되게 운동을하는 것입니다..

    표. 징후와 금기 사항.

    적응증금기 사항
    사용에 대한 적응증은 추간 탈장, 골 연골 증, 척추의 척추 증, 어깨 또는 팔꿈치 관절의 부상, 힘줄의 염증, 무릎 관절의 관절염, 내부 장기의 탈출증, 편두통, 고관절의 괴사입니다. 또한이 기술은 뇌졸중 예방, 심장 마비, 내부 장기 질환, 척추 측만증으로 표시됩니다. 그것은 성기능 장애에 대처할 수 있고, 폐경기 여성을 돕고, 출산 전에 사용되며 산후 기간의 상태를 완화시킵니다..이 기술은 경색 전 또는 뇌졸중 전 상태에서 인대 또는 힘줄의 파열, 종양학 분야의 질병과 함께 수술 직후 사용할 수 없습니다..

    메모에! Bubnovsky 박사는 운동 기술 외에도 근육 톤을 회복하고 관절 기능을 향상시키는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 고안했습니다. 전문 센터에서만 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.

    장점

    Bubnovsky의 기술은 실제로 이상적이지는 않지만 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

    • 수행 된 운동의 단순성;
    • 특히 신체와 척추에 가해지는 하중의 분포;
    • 대부분의 근육 그룹을 정 성적으로 운동하는 능력;
    • 조직의 혈류 개선;
    • 각 경우에 유기체의 특성을 고려하고;
    • 신체 이동성 증가;
    • 어떤 경우에는 의사의 참여없이 독립적으로 사용할 수있는 능력.

    Bubnovsky에 따른 척추 치료

    Bubnovsky에 따르면 일련의 운동은 근골격계 치료를 위해 전문 센터에서 선택됩니다. 의사는 우선 질병의 특성과 중증도에 따라 안내됩니다. 각 환자는 올바른 운동 기술을 배웁니다. 치료 과정이 진행되는 방법과 처방 된 치료법의 효과에 따라 복합체를 조정할 수 있습니다.

    주의! 부적절하게 수행 된 운동은 건강을 악화시킬 수 있습니다.

    운동하는 동안 추간 판 부위에서 발생하는 많은 과정이 정상화되고 근육 코르셋과 인대 전체의 상태도 정상화됩니다.

    메모에! 등을 치료할 때 Bubnovsky 방법을 사용하면 운동이 체계적이고 운동이 올바르게 수행된다면 추간 탈장에서 사람을 완전히 구할 수 있습니다. 이것은 이전에 척추 탈장을 치료 한 수술에 대한 좋은 대안입니다..

    기본 규칙

    기술이 원하는 효과를 갖기 위해서는 여러 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

    • 기분이 좋으면 매일 운동을 수행해야하며 다른 경우에는 훈련을 건너 뛸 수 없습니다.
    • 공복에 연습해야합니다. 즉, 먹는 순간부터 훈련을 시작하기 전에 약 2 시간 정도 기다려야합니다.
    • 워밍업에 대해 기억할 가치가 있습니다. 운동을하기 전에 주요 관절과 근육을 스트레칭해야합니다.
    • 많은 양의 물 (즉, 깨끗한 식수)을 마시는 것이 중요합니다.
    • 호흡은 깊고 차분해야합니다.
    • 각 운동은 10 회 이상 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
    • 복합체는 하루 동안 단계적으로 수행됩니다 (3-6 접근);
    • 단지를 마치면 샤워를하고 약 30 분 동안 휴식을 취한 다음 일상 생활을해야합니다..

    운동 설명

    Bubnovsky의 복합체에는 다른 운동이 포함됩니다. 기술에 대한 아이디어를 얻으려면 몇 가지를 살펴볼 가치가 있습니다.

    • 허리 근육을 이완시키기 위해 무릎을 꿇고 손에 기대어 처지면서 완전히 이완하십시오.
    • 위의 위치에있는 경추의 osteochondrosis를 치료할 때 폐에서 모든 공기를 방출 한 다음 호를 천장으로 향하게 구부려 야합니다. 이 자세에서는 10 초 동안 머무를 필요가 있습니다.
    • 이 자세를 유지하고 한쪽 다리를 뒤로 움직이고 다른 쪽 다리에 앉으면 허벅지 근육이 잘 펴질 수 있습니다. 약간의 고통을 느낄 것입니다-이것은 스트레칭이 올바르게 이루어지고 있음을 의미합니다. 운동은 연골 증에 효과적이며 경련을 잘 완화시킵니다.

    허리와 관절 통증에 대한 일련의 운동

    Bubnovsky가 허리 통증이있는 ​​사람들에게 권장하는 운동을 수행하는 기술을 고려하십시오. 이것은 여분의 방, 훈련 매트와 좋은 분위기가 필요합니다..

    1 단계. 하루에 약 20-30 분 동안 방을 기어 다니는 것이 좋습니다..

    2 단계. 다음으로 수건에 싸서 얼음 팩을 허리 아래에 놓고 등을 대야합니다. 손바닥이 머리에 적용됩니다. 그런 다음 팔꿈치가 무릎을 향하도록 흉부 부위를 구부려 야합니다. 이 운동은 등을 스트레칭하는 데 도움이되고 얼음은 염증과 부기를 줄입니다..

    3 단계. 일련의 비동기식 팔과 다리 움직임이 이어집니다. 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 무릎에서 구부려 머리로 당기면 반대쪽 손의 팔꿈치가 무릎까지 뻗어 있습니다. 운동은 허리의 혈액 순환을 자극합니다. 통증이 느껴질 때에도 할 수 있습니다..

    4 단계. 다리 관절의 상태를 개선하기 위해 무릎을 꿇습니다. 깔개 깔개로 바닥에서 움직여야합니다. 매트가 없으면 부드러운 무릎 패드를 착용하는 것이 좋습니다.

    5 단계. 다음 연습에서는 매트 롤러를 사용할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 부드럽게 등을 대고 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내립니다. 앉을 수없는 경우 롤러가 다리 아래에 놓여 있고 앉을 필요가 있습니다..

    6 단계 그 후 엉덩이와 같아야합니다. 따라서 매일 20 분 동안 움직여야합니다..

    단계 7. 그런 다음 근육의 혈액 순환을 개선하고 허리 통증을 완화시키는 일련의 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 고전적인 방법으로 또는 무릎에서 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치의 팔은 적어도 90도 구부러져 야합니다.

    8 단계. 심한 허리 통증을 없애려면 바닥에 앉아 한쪽 발을 발끝으로 잡고 곧게 펴십시오 (다리).

    Bubnovsky에 따르면 등을위한 전체 운동 과정을 자세히 알고 싶다면 포털 에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

    비디오-등을 똑바로 유지하십시오. Bubnovsky 박사와의 프로그램

    Bubnovsky 기법은 헛된 인기가 없습니다. 실제로 효과가 있으며 등을 치료할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 통증에 대처하려는 환자의 욕구입니다. 운동의 올바른 자세와 규칙이 없으면이 기술은 쓸모가 없습니다..

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    Bubnovsky 박사의 체조 : 척추와 관절의 개선

    허리와 관절 통증은 많은 사람들이 걱정하는 문제입니다. 그 이유는 다를 수 있습니다 : 신경계, 류머티즘, 정형 외과, 척추 동물. 약물 복용은 증상을 완화시킬 수 있지만 원인을 제거하지는 않습니다. 닥터 S.M. Bubnovsky는 관절과 척추의 질병과 재발을 예방하는 데 도움이되는 특별한 운동을 수행 할 것을 권고합니다. Bubnovsky의 척추 체조는 집에서 수행 할 수 있습니다. 그것이 무엇인지 고려하십시오.

    Bubnovsky 기술의 기초

    주요 내용은 S.M.의 방법론을 가정합니다. Bubnovsky, 다음 :

    • 식;
    • 적절한 영양;
    • 수처리.

    이러한 구성 요소가 조합되어 진행하는 데 도움이됩니다..

    집에서 척추에 대한 Bubnovsky의 운동은 척추와 관절의 해부학 적 특징을 고려하여 개발되었습니다. 그들은 척추에 균일 한 하중을주는 것을 목표로하여 모든 근육, 인대, 척추 및 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

    척추에 대한 Bubnovsky의 체조는 다음과 같은 장점이 있습니다.

    • 그것은 신체의 모든 특성을 고려합니다.
    • 근육, 관절, 인대 및 척추에 균일 한 하중을 제공합니다.
    • 영양소로 근육 조직의 포화를 촉진합니다.
    • 조직과 근육의 대사 과정을 개선합니다.
    • 활력, 에너지 및 기분을 제공합니다.
    • 이동성, 탄력성, 관절 톤, 근육 및 척추 증가.
    • 운동은 집에서 할 수 있습니다..

    Bubnovsky 척추 운동은 다음 요소를 기반으로합니다.

    • 등의 휴식과 아치.
    • 다리와 팔의 근육 스트레칭.
    • 복근과 등뼈 스트레칭.
    • 엉덩이를 일으킨다.
    • 발 운동.

    척추 용 Bubnovsky 시스템 : 준비

    연습을 시작하기 전에 다음 지침을 연구하십시오.

    • 기분이 좋으면 매일 운동을해야한다.
    • 공복에 그것을해야하므로 식사와 운동 사이에 최소 2 시간이 경과해야합니다.
    • 체조를 시작하기 전에 워밍업을하여 근육이 예열되도록하십시오. 손, 무릎, 빛 등을 원을 그리며 마사지.
    • 운동을 마친 후에는 시원한 샤워를하고 쉬십시오.
    • 정확하고 깊이 호흡.

    Bubnovsky의 척추 치료 기술 : 운동

    Bubnovsky의 체조가 관절과 척추의 개선을 위해 포함하는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

    • 등의 근육과 척추를 이완 시키려면 발로 몸을 굽히고 무릎과 손바닥을 표면에 대고 가능한 한 긴장을 푸십시오..
    • 같은 위치에서, 폐에서 최대한 많은 공기를 내쉬고 가슴 부분을 위로 아치 모양으로 만듭니다. 흡입하지 않고 10 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀고 몇 초 후에 운동을 반복하십시오. Bubnovsky에 따르면 흉부 척추 체조를 포함하여 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증 예방에 도움이됩니다..
    • 같은 자세로 오른쪽 다리에 앉아서 왼쪽을 뒤로 밉니다. 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 다리를 앞으로 당겨서 근육을 늘리십시오. 모든 것을 올바르게하면 허벅지 근육에 가벼운 통증이 느껴집니다. 이 운동은 근육 경련을 완화하고 꼬인 신경 뿌리를 제거하는 데 유용합니다..
    • 시작 위치를 변경하지 않고 몸통을 앞으로 펴고 등을 굽 힙니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오..
    • 복부 근육 운동. 손을 머리 뒤로 올려 등을 대고 누워 있습니다. 이 위치에서 턱을 가슴에 대고 어깨 블레이드를 바닥에서 최대한 높이 올립니다. 복부 근육에 강한 긴장감을 느낄 때까지 반복하십시오.
    • 엉덩이 운동. 손바닥 아래로 엉덩이 아래에 뻗은 팔로 등을 대십시오. 이 자세에서는 골반 부위를 최대한 찢어 야합니다. 최소한 25 번 반복하십시오. 그런 다음 시작 위치를 잡고 쉬십시오..
    • 다리 운동. 뱃속에 누워 자세를 취하고 흡입하는 동안 왼쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 오른쪽 다리를 내뿜면서 내립니다. 운동은 다리 관절에 문제가있는 사람들에게 특히 유용합니다..
    • 발가락으로 올려 진 표면에 서서 발 뒤꿈치를 바닥에 걸어야합니다. 손은 어떤 종류의 지지대 "튀김"다리를 위아래로 잡아야합니다. 이 운동은 발의 작은 관절을 치료하는 데 유용합니다..
    • 무릎이 높은 단계는 근육을 데우고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다..
    • 팔꿈치에 구부러진 팔과 동일한 시작 위치에서 흡입하는 동안 몸을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치로 움직여 팔을 똑바로 펴십시오. 이 운동은 골 연골 증과 추간판 탈장 및 척추 척추증 모두에 유용합니다..

    또한 Bubnovsky의 척추에 대한 공 운동은 잘 입증되었습니다. 그들은 추간판 탈장, osteochondrosis에 유용하고 예방을 위해 통증을 없애고 치유 과정을 가속화합니다..

    다음 연습 중 몇 가지를 고려하십시오.

    • fitball에 앉아서 등을 똑바로 세우 되 구부리지 마십시오. 무릎에 손을 대십시오. 머리가 위로 뻗어 척추가 완만하게 늘어납니다. 10 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 다음 운동은 벽에 대해 수행됩니다. 공은 등 아래에 놓고 다리는 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 부드럽게 쪼그리고 공을 척추 아래로 굴립니다. 최대 5 번 반복하십시오. 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
    • 다음 운동의 본질은 벽에 서서 몸을 뒤로 젖히고 몸을 약간 옆으로 위아래로 구르는 것입니다. 이 동작은 근육 운동을 자극하고 클램프를 제거하는 데 도움이됩니다..
    • 척추 측만증 및 예방에 유용한 운동. 당신은 당신의 손을 강조하고 fitball에 당신의 빛을 휴식해야합니다. 돌리고 브러시를 부드럽게 재배치하여 걷기를 모방.
    • 다음으로, 등뼈로 핏볼에 누워 손을 머리 뒤로 놓고 발을 바닥에 놓습니다. 30 분 동안이 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하고 행동을 반복하십시오.
    • 세 번째 운동은 바닥에서 이루어집니다. 등을 대고 발을 공 위에 올려 놓습니다. 몸을 올리고이 위치를 고정하십시오. 다리가있는 몸통은 직선을 형성해야합니다. 팔을 앞으로 내밀고 시선을 천장으로 강화하십시오. 15 회 반복.
    • 다음 운동은 등 근육을 이완시키는 것입니다. 배를 공 위에 놓고, 손과 발을 바닥에 놓고, 등을 최대한 긴장을 푸십시오. 3-5 분 후, 자세를 바꾸고 등 근육으로 핏볼에 누워. 지지대로 다리가 튀어 나옵니다. 몇 분 동안 척추 아래로 공을 굴리십시오.
    • 바닥에 앉고 등 아래에 공을 넣으십시오. 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 척추를 부드럽게 마사지하십시오. 이 복합체는 힘든 하루가 끝나면 유용합니다-긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다..

    의사 Bubnovsky가 관절과 척추를 개선하기 위해 권장하는 모든 운동은 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 이를 최대한 활용하려면 다음 지침도 고려하십시오.

    • 운동만으로도 기존 문제를 제거 할 수있는 것은 아닙니다. 어쨌든 의사의 상담과 의사가 처방 한 조치, 특히 약물 복용이 필요합니다..
    • 관절 근육의 통증을 두려워하지 마십시오. 그들은 당신이 모든 것을 올바르게하고 있음을 의미합니다..
    • 체조의 부하와 지속 시간을 점차적으로 증가.
    • 아침이나 저녁에 체조를 할 시간을 스스로 선택할 수 있습니다. 생물학적 리듬에 중점을 둡니다. 그러나 매일 같은 시간에하는 것이 좋습니다..

    Bubnovsky 박사의 방법에 따라 척추와 관절을 개선하기 위해 정기적으로 집에서 운동을하는 사람들은 훨씬 기분이 좋으며 통증과 운동의 강직함을 없앨 수 있습니다. 운동은 척추 질환의 치료에 도움이되지만, 나타나기 전에 예방을 위해하는 것이 좋습니다. 따라서 근골격계의 건강을 유지하고 불쾌한 증상에 직면하지 않을 수 있습니다..

    비디오 척추에 대한 Bubnovsky 운동

    부베 노프 스키

    초고속과 지속적인 스트레스의 현대 세계에서 근골격계 질환 (ODA)과 관련된 여러 가지 방법으로 문제에 직면하는 사람들이 증가하고 있습니다. 불행히도, 이러한 질병은 사람의 나이 또는 사회적 지위에 의존하지 않습니다. 이러한 문제와 질병 중에서 가장 흔한 것은 추간 판의 골 연골 증 (때로는 탈장), 관절 질환 (강직성 척추염 및 류마티스 관절염 포함)뿐만 아니라 이전 수술과 부상의 결과입니다. 치료와 진단에주의를 기울여야 할 흉추의 질병이 마지막 장소를 차지하지는 않습니다..

    Bubnovsky의 중심에서 치료

    비슷한 문제에 직면 한 경우, 이미 척추 치료, 다양한 종류의 항염증제 및 진통제를 사용하는 표준 체계를 사용한 관절 치료, "차단"코스, 코르셋 및 붕대 착용, 그리고 물론 운동에 대한 제한을 제공 할 시간이 있었을 것입니다 그리고 짐.

    다시 말해, 척추 치료, 관절 치료는 다음과 같은 공식으로 이어집니다.“스트레스 없음, 더 많은 약물. 수술이 필요할 수도 있습니다! "
    이 모든 것이 하나의 결과를 가져옵니다-부하가 없으므로 영양, 근육 및 인대가 약화되고 위축되어 영향을받는 부위에서 더 큰 대사 장애를 유발합니다. 이것은 차례로 영양 부족으로 관절이나 척추가 마모되어 깨지기 쉬운 척추 또는 관절 질환의 추가 발달을 의미합니다..

    척추의 치료,이 접근법으로 관절의 치료가 효과적이라고 상상하기 어렵습니다.!

    동시에, 어떤 이유로 든 모든 사람들은 몸통의 약한 근육으로 고통받는 사람에게 가장 위험한 짐이 우주에서 자신의 무게의 움직임이라는 것을 잊어 버립니다.!

    어떤 척추 치료 또는 관절 치료가 필요한지를 결정할 때 환자의 근육 조직의 상태를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 신경 혈관 다발이 근육을 통과하기 때문에 필요한 모든 것을 척추와 관절에 영양을 공급하는 것은 근육입니다. 물론 척추와 관절의 영양이 방해 받으면 기능이 손상됩니다..

    따라서 허리 통증, 관절 이동 장애, 골 연골 증 등.

    그러나 이상하게도 의약은 신체의 매우 중요한 결합 조직에주의를 기울이지 않습니다..

    수술이나 약물 치료없이 척추와 관절을 효과적으로 치료할 수 있습니까??

    20 년 이상 동안, 근골격계 질환의 치료 문제는 러시아, CIS 및 해외의 50 개 이상의 도시에서 Bubnovsky 교수의 방법에 따라 진료소에서 성공적으로 해결되었습니다..

    현대 운동 요법의 창시자 인 Bubnovsky 교수는 척추를 치료하고 관절을 치료하는 방법에 대한 근본적으로 다른 접근법을 만든 사람입니다. 약물과 수술이없는 고유 한 시스템에 따른 치료로 사람들은 적절한 삶의 질을 회복하고 완전한 작업 능력을 회복 할 수 있습니다.

    Bubnovsky 교수의 시스템에 따른 관절 치료, 척추 치료

    척추 치료, 운동 요법과의 공동 치료는 운동 치료입니다. 우리의 라이프 스타일의 이동성이 충분하지 않으면 깊은 근육의 상태가 바뀌어 위축이 생겨 혈류를 통해 관절의 영양 시스템을 방해합니다..

    S.M. 시스템에 따른 치료의 가장 중요한 구성 요소 운동 요법의 도움으로 Bubnovsky는 관절과 척추에 안전한 특수 치료 운동으로 Bubnovsky의 다기능 감압 및 반 중력 시뮬레이터 (MTB)에서 환자가 수행합니다. 전문 체조, 러시아 목욕 및 냉동 절차의 조합은 Bubnovsky 교수 시스템의 기초를 형성합니다..

    Bubnovsky 방법에 따라 척추의 효과적인 치료와 관절의 치료는 필요한 모든 관절과 척추를 공급하는 심근의 활동적인 활동과 회복으로 인해 발생합니다. Sergei Mikhailovich는 관절과 척추에 대한 대부분의 문제를 치료하기위한 기본 기초가 정확히 작동하지 않는 근육의 활성화라는 것을 증명했습니다. 비 근육 근육은 시간이 지남에 따라 위축되며, 이는 관절 치료, 척추 치료 만 복잡하게 만듭니다..

    Bubnovsky 교수의 시스템에 따른 회복의 주요 기준은 환자의 근육 상수를 회복시키는 것입니다. 이는 통증없이 체중 (안전하고 치료적인 운동)으로 운동을 수행 할 수있는 능력이 특징입니다..

    Bubnovsky Centers에 온 수십만 명의 사람들에게 우리는 근본적으로 다른 접근법을 제공하여 관절 치료와 척추 치료를 모두 성공시킵니다. 우리는 유사한 진단으로도 동일한 환자가 없다는 것을 확신하기 때문에 표준 솔루션을 인식하지 못하는 개별 접근법!

    Khodynka의 "Bubnovsky 박사 센터"와 Dm의 "Bubnovsky 박사 센터"에서 척추 치료 또는 공동 치료를받은 후 Ulyanov, 당신은 치유 운동의 두려움을 극복하고 부지런함, 인내 및 자신의 노력없이 건강을 회복 할 수 없기 때문에 약물없이 할 수 있고해야 할 것을 깨달을 수 있습니다.

    Bubnovsky 박사의 클리닉에는 편안한 탈의실, 샤워 실 및 옷장이 있습니다. 우리는 사우나와 마사지 룸이 있습니다.

    운동 만이 당신에게 완전한 삶을 줄 수 있습니다!

    집에서 Bubnovsky의 운동은 척추, 관절 및 목에 효과적인 치료 운동입니다. 사진 + 비디오 가이드

    수백만 년 전, 첫 원숭이가 곧게 펴고 두 다리를 걷기 시작했을 때, 수십억 명의 사람들의 척추를 파멸시켜 어려운 일을하였습니다..

    똑바로 돌아가는 것은 우리의 힘이지만, 동시에 잘못된 이미지를 이끌어 낼 때와 우리의 약점.

    수십 가지 질병과 허리 문제가 있습니다. 기계적 손상, 유전 적 이상 또는 후천적 질병으로 인해 발생할 수 있습니다..

    그들 중 한 가지는 항상 변하지 않습니다. 이것은 어디에서나 사람에게 수반되는 고통이며, 심지어 침대에 들어 가지 못하게합니다..

    집에서 Bubnovsky 박사의 운동은 증상을 완화하고 심지어 학생의 문제를 제거 할 수 있습니다.

    기술의 본질

    Bubnovsky에 따르면, 집에서 척추 운동은 반드시 적극적인 운동을 포함해야합니다. 근골격계와 관련된 문제를 해결하는 것이 열쇠입니다..

    그의 수업에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

    적절한 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 혈액 혼잡과 염증을 제거합니다..

    의사는 환자의 예리한 통증의 원인 인 좌식 생활 방식으로 적극적으로 발생하는 염증이라고 믿습니다..

    Bubnovsky는 심한 사고로 휠체어를 타면서 독립적으로 발전했습니다..

    자신의 기술을 적용하고 개발하면서 그는 스스로 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그 일을하도록 돕기로 결정했습니다.

    그는 다음과 같은 주요 지침을 확인했습니다.

    • 근골격계 강화;
    • 심혈관 시스템의 정상화;
    • 척추에서 불필요한 하중을 제거하는 단계;
    • 혈액 순환 개선 및 내부 조직의 신경 분포.

    이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

    • 신체의 각 부분의 특성을 고려한 운동 선택;
    • 모든 힘줄, 근육 및 관절에도 하중을가합니다.
    • 신체의 혈액 순환 및 신경 분포 개선;
    • 호르몬 수준의 정상화로 기분이 좋아집니다.
    • 유연성 향상;
    • 수업은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.

    모든 Bubnovsky 운동은 집에서 확장기로 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 적절한 사용법으로 복구 속도를 높일 수 있습니다..

    방법 가정

    의사가 제안한 것은 운동 만이 아닙니다. 그것들은 회복이 이루어지지 않는 필수 요소입니다..

    올바른 호흡

    그것은 신경계의 회복을 가속화 할 수있는 도구입니다..

    호흡 과정은 의식적이거나 무의식적입니다. 인류가 아직 자유로이 교차 할 수없는 것은 국경에있다.

    호흡은 잠재 의식에 영향을 줄 수있는 다리입니다.

    그러므로 어떻게 호흡하는지 지켜봐야합니다. 이것은 각 호흡을 제어하려고 천천히 수행해야합니다..

    식이 개선 및 수분 섭취 증가

    현대적인 라이프 스타일은 건강한 식습관을 잊게합니다. 시간을 추구하면서 우리는 정크 푸드와 불균형 음식을 소비합니다. 이것은 신체의 소금 축적과 비타민 결핍으로 이어집니다..

    따라서 가장 중요한 매크로 및 미량 영양소를 함유 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다..

    또한 탈수로 인해 혈액이 두꺼워지고 회복 과정이 느려질 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

    수영

    거의 모든 의사는 수영장 방문을 권장합니다. 이 유형의 활동의 특징은 신체의 모든 근육의 작용이지만 동시에 하중이 척추에서 완전히 제거됩니다..

    이를 통해 척추와 신경의 손상이나 과도한 위험없이 트렁크의 근육질을 강화할 수 있습니다..

    또한 정기적 인 수질 절차로 면역력이 향상되어 회복 속도에 유익한 효과가 있습니다..

    운동하는 법

    집에서 Bubnovsky 운동을 시작하기로 결정한 사람들은 가장 간단한 운동부터 시작해야합니다..

    치료의 첫 번째 기간은 적응 적입니다. 그것은 운동 초기에 주요 하중을 ​​견딜 근육과 힘줄의 초기 강화를 목표로합니다..

    의사는 아침에 서둘러 침대에서 일어나고 침대에서 가장 간단한 움직임을 만들어 몸을 일할 준비를하도록 권장합니다.

    침대 운동 세트

    • 등을 대고 누워서 발끝으로 번갈아 가며 약간의 노력과 발끝으로.
    • 다리를 약간 벌리고 옆으로 구부리십시오. 더 많이 기울이려면 약간의 힘을 가해 야하지만 과도하게 사용하지는 마십시오..
    • 발가락을 쥐고 퍼트려.
    • 침대를 따라 미끄러질 때 발 뒤꿈치를 둔근 근육까지 당깁니다..
    • 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 안쪽으로 기울일 수 있도록 벌리십시오. 무릎으로 침대를 만지려고 다리를 번갈아 구부리십시오..
    • 한쪽 다리로 턱을 무릎에 대고 다른 다리는 움직이지 마십시오..

    집에서 Bubnovsky 방법에 따른 이러한 운동은 통증 수준에 따라 10-20 번 수행해야합니다. 그들이 예방을 위해 만들어진 경우, 그들의 수를 늘릴 수 있습니다..

    풀 클래스

    침대의 첫 단계가 완료되면 더 심각한 운동을 시작할 수 있습니다..

    이 경우 가장 작은 것부터 시작해야합니다. 과도한 열의는 종종 환자의 상태를 악화시킵니다.

    따라서 먼저 기본 복잡한을 수행하고 점차적으로 무거운 운동을 연결하십시오..

    엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 (가능한 경우) 심호흡을 시작하십시오..

    옆으로 누워 손을 댄 상태에서 바닥에 기대고 손을 댄 채 무릎을 꿇으십시오. 바닥에 손을 대고 몸을 올릴 수 있습니다..

    네 발로 올라 무릎을 모 으세요. 평평한 발을 바닥에서 들어 올리고 한쪽 방향으로 엉덩이를 흔들고 다른 쪽 방향으로 발을 흔들기 시작하십시오..

    팔을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오. 흡입하는 동안 손을 눈 높이로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 천천히 구부려 손바닥을 낮추십시오. 흡입시 똑바로 세우고 순서를 반복하십시오..

    인터넷에서 집에서 Bubnovsky 운동의 다양한 비디오를 찾을 수 있습니다..

    결론

    Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추의 탈장, osteochondrosis 및 염증 반응을 교정합니다. 이것은 요통과 관련된 일상적인 불편에 익숙한 사람들을 위해 정상적인 삶으로 돌아갈 수있는 좋은 기회입니다..

    이 기술을 만든 사람에 따르면 정기적으로 시행하면 증상을 제거 할뿐만 아니라 일부 질병을 치료할 수 있습니다..

    이를 통해 척추 통증으로 고통받는 모든 사람에게 기술 구현을 자신있게 권장하고 발생을 예방할 수 있습니다..

    위의 연습의 큰 장점은 구현의 단순성과 추가 장비없이 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다..


    활액낭염에 대한 자세한 내용은