척추에 대한 Popov 박사의 체조

척추는 인간이 거의 끊임없이 사용하는 신체의 일부입니다. 젊은 사람들조차도 척추에 문제가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 저작권을 포함하여 다양한 치료 방법과 방법이 있습니다.

후자는 의학계의 이론가뿐만 아니라 전문의, 가장 중요한 실습 의사에 의해 만들어지기 때문에 좋습니다. 그중에는 척추에 대한 Popov 박사의 체조가 있습니다. 무엇을 기반으로하고 올바르게 수행하는 방법?

역사적 참고

척추에는 두 가지 Popov 방법이 있습니다. 문제는 두 명의 의사 Popovs가 있고 둘 다 척추 문제를 다룬다는 것입니다. 그들은 단지 이름을 딴 것입니다. 첫 번째는 수동 치료 전문가 인 재활 의사 Petr Popov입니다. 작은 진폭 움직임을 기반으로 체조를 제공합니다..

그리고 그는 축, 척추에 특별한주의를 기울여 최대한 똑바로 펴고 늘리려 고합니다. Petr Popov에 따르면 척추를 늘려야 만 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 유리 포포프는 생물 학자입니다. 체조하는 동안 그는 호흡에주의를 기울일 것을 권고했습니다.

피터 포포프에 따른 체조

전통적인 운동에는 진폭이 큰 행동이 포함되므로 사람은 그것을 수행하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 그러나 Petr Popov는 그것이 특히 사람, 특히 그의 척추에 도움이되지는 않지만 해를 끼칠 수있는 운동이라고 믿습니다. 이러한 체조와 달리 Pyotr Popov는 진자와 같이 작은 진폭의 움직임을 사용했습니다..

그것들을 강화하면 척추, 디스크 및 연골의 일일 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 체조의 건강 개선 효과는 훨씬 높습니다. 마이크로 체조는 큰 열정을 가진 환자가 수행한다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 수행 시간을 놓치지 마십시오. 또한 심리적으로 환자에게 매우 유익합니다..

따라서 Petr Popov는 어떤 유형의 움직임을 제공합니까?

  • 회전. 매끄러 워야합니다. 회전을 수행하는 동안 환자는 척추와 축을 느껴야합니다. 그는 모든 척추가 어떻게 작동 하는지를 느껴야합니다. 이것은 척추를 완전히 데우고 탄력을 높이는 데 도움이됩니다..
  • 진동. 약간 흔들리는 것은 근육과 인대를 이완시키는 데 도움이됩니다. 당신이 기억한다면, 사람은 자발적으로 비슷한 행동을합니다. 예를 들어, 부상의 경우 악수.
  • 스트레칭. 이 운동을 수행 할 때, 인대 장치는 작업에 연결됩니다. 모든 척추가 당겨지고 모든 종류의 꼬집음이 사라집니다. 피터 포포프 (Peter Popov)는 체조 중뿐만 아니라 때때로 스트레칭도 권장했다. 그것은 몸에 매우 유익합니다..
  • 뒤흔들다. 제대로 흔들 리려면 운동의 리듬을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 운동은 탁월한 통증 완화, 과민성 완화 및 우수한 심리적 상태를 자극하며 실제로 척추 문제가있는 많은 환자는 열악한 수면으로 고통받습니다..

Pyotr Popov는 자신이 수행 한 체조에 어떤 요구 사항을 적용 했습니까? 어느 지역에서나 약간의 번쩍이는 고통조차도 물리 치료 운동을 마칠 시간이라는 신호입니다. 움직임은 매우 조심해야합니다.

Petr Popov는 막대기로 비유를 그렸습니다. 부주의하게 다루면 큰 노력을 기울이면 깨질 것입니다. 모든 것이주의 깊게 수행되면 스틱은 오랫동안 그대로 유지됩니다. 척추에 대해서도 마찬가지입니다. 모든 움직임을 수행하려면 점수를 유지해야합니다. 평균적으로 각 운동은 약 10 회 수행됩니다..

유리 포포프에 따른 체조

유리 포포프는 모든 종류의 곡률 (전만증, 후만증, 측만증)과 같은 척추 문제를 전문으로합니다. 그가 만든 체조 단지는 19 개의 운동으로 구성되어 있습니다. 다음은 그중 몇 가지입니다.

  • 뱃속에 누워 몸을 스트레칭하고 다리를 똑 바르게해야합니다. 한 손의 엄지 손가락을 다른 손의 손가락으로 잡습니다. 이제 어깨가 몸의 몸과 함께 바닥에 남아있는 동안 점차 머리를 들어야합니다. 가능한 한 몸 전체의 근육을 긴장시키기 위해 척추에주의를 기울여야합니다. 이제 한 어깨에서 다른 어깨로 롤을 수행해야합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 허리에 누워 다리를 뻗어 야합니다. 어깨 높이에서 팔꿈치를 팔을 구부립니다. 어깨와 팔의 근육을 긴장시키면서 부드럽게 움직이며 팔뚝을 옆으로 돌린 다음 가능한 한 멀리 가져 가려고합니다. 이 운동은 척추에서만 독점적으로 작동하지는 않지만 인접한 부위를 크게 강화하고 모든 뼈를 제자리에 놓습니다..
  • 등 뒤에 누워 팔을 머리 뒤로 뻗으십시오. 이제 몸을 천천히 올리고 손가락을 발가락쪽으로 당깁니다. 매우 천천히 조심스럽게 스트레칭.
  • 머리와 목이 완전히 매달 리도록 단단한 표면 (예 : 의자 2 개)에 등을 대고 누워 야합니다. 머리 뒤로 팔을 펴십시오. 이제 팔과 어깨의 긴장으로 팔과 머리를 앞뒤로 당기면서 몸의 몸을 들어야합니다..

척추에 대한 Popov의 체조는 건강을 향상시키는 유일한 방법은 아닙니다. 또한 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다. 누워있는 동안 읽지 마십시오. 이 자세를 읽으면 본능적으로 사람이 머리와 목을 앞으로 뻗게되는데, 이는 경추에 좋지 않습니다. 자궁 경부 전만증의 형성 및 발달 위험이 크게 증가합니다. 그건 그렇고,이 사람들은 시력과 청력이 좋지 않습니다..

딱딱한 표면에서 잠을 자십시오. 연약한 침대가 편안함의 상징 인 시대에는 소수의 사람들이 그러한 삶의 변화를 결정할 것입니다. 그러나 사람이 건강하기를 원한다면 매트리스와 깃털 침대를 포기해야합니다. Popov에 따르면 단단한 침대는 두꺼운 담요가 깔린 합판 또는 나무 시트입니다.

베개는 너무 무겁지 않아야합니다. 이상적인 크기는 25 * 25cm이며 Popov는 사람이 옆에서 자면 베개를 머리 아래에 두는 것이 좋습니다. 다른 위치에서는 목과 머리 아래의 공간이 비어 있어야합니다..

합산

의사 Popovs 및 체조 단지의 조언은 척추의 상태를 개선하는 입증 된 방법입니다. 수행하기 전에 의사와상의해야하며 이상적으로 이러한 기술에 익숙하고 성공적으로 실천하는 전문가를 찾으십시오..

Dr. Popov의 척추를위한 체조

이전 기사에서 우리는 척추의 다양한 질병에 대한 많은 효과적인 운동을 검토했습니다. 그들 중 일부는 매우 간단했고 다른 사람들은 예비 스포츠 강도 훈련과 시뮬레이터의 참여가 필요했습니다. 일부는 매끄럽고 느린 움직임을 기반으로하는 반면 다른 것은 역동적 인 형태를 닮았습니다. 이러한 모든 유형의 체조의 행동 원리는 동일합니다 : 등 근육을 스트레칭하고 강화하기 때문에 척추의 안정화와 올바른 위치를 얻을 수 있습니다. 이 일반적인 원리를 핵심으로두고 포포프 박사의 체조는 말 그대로 심화 시켰습니다. 그녀에게 더 환상적이고 특이한 운동을 기 대해서는 안됩니다. 오히려 그 반대가 사실입니다. 연습은 매우 간단합니다. 그러나이 기술과 이전 기술을 구별 할 수있는 것이 있습니다..

체조 박사 Popov

우리는 실제로 하나의 포포프의 방법이 아니라 두 개의 포포프의 방법이 있음을 경고합니다. 그들은 다른 사람들에 의해 개발되었습니다 : Peter와 Yuri는 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다..

척추에 대한 운동을 찾기 위해, 그의 기술 만이 예외적이며 권리가 있다고 저자의 진술을 듣고, 문자 그대로 모든 것을 취하여 "이전"이었던 전통적 모든 것을 거부해서는 안됩니다..

Petr Popov는 외상 전문의이며 동시에 수동 및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 복합체는 표면 근육이 큰 운동을 기반으로하며 넓은 범위의 운동이 필요합니다. 치료 체조 Popova는 작은 깊은 근육을 훈련시키고 미세 운동을 기반으로합니다..

포포프 박사는 골 연골 증과 추간 탈장을 질병이 아니라 척추 변형에 대한 신체의 방어로 간주하여 골수 병과 같은 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌는 근육에 신호를 보내서 근육을 긴장시켜 통증을 통해 척추 디스크의 추가 변위에 저항합니다. 일정한 근육 경련의 결과로 척추의 별도 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 이동성을 얻습니다. Popov는 규칙적인 운동은 문제의 척추를 차단 해제 할 수 없다고 생각합니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 세로로 늘린 다음 원호에서 부드럽게 움직여야합니다. 그의 이론을 증명하기 위해 그는 철사와 비교를 인용합니다.

  • 구부리면 깨질 수 있습니다
  • 당신이 그것을 기지개하고 구부리면, 그것은 "기억"에 포함 된 아치 모양을 취할 것입니다

또한 척추는 스트레칭 할 때 자연스러운 곡선에 따라 모양을 유지하려고 노력합니다.

Dr. Popov의 척추를위한 비디오 체조 :

피터 포포프 박사의 체조 원리

  1. 우리는 어린 시절처럼 스트레칭을하고 모든 것이 다 치지 않을 때 행복한 시간을 기억합니다. 운동은 고통스럽지 않아야하며 즐거워야합니다. 긍정적 인 분위기는 체조에서 가장 중요합니다
  2. 각 움직임은 호에서 발생하며 수직 스트레칭과 기울기 및 다른 방향으로의 합으로 구성됩니다.
  3. 우리는 최대 10까지 세는 각 움직임을 수행합니다. 스트레칭은 홀짝 동작과 해제 동작의 조합으로 수행해야합니다. 스트레치 한계를 약간 늘릴 때마다 매우 신중하게합니다.

Dr. Popov의 척추를위한 비디오 체조 (2 부) :

이 기술에 관심이있는 사람은 비디오 강의 척추 건강 회복 및 유지에 관한 실용적인 안내서를 다운로드 할 수 있습니다

유리 포포프의 척추 건강 시스템

다른 방법의 저자, ​​과학자 및 생물 학자 유리 포포프는 척추의 모든 질병의 발달이 직립 자세와 과도한 체중으로 인한 중력의 영향으로 발생하는 모든 자연 굴곡의 심화의 결과로 간주합니다.

척추의 여러 부분에서 척추 또는 후만증은 심화되어 내부 장기의 작용을 방해합니다.

자궁 경부 전만증 (가장 위험한)은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

  • 뇌의 경화증
  • 두통, 청각 및 시각 장애
  • 심장 마비와 뇌졸중

흉부 후만증 :

  • 심장 및 폐 질환
  • 췌장 간 질환
  • 늑간 신경통

요추 전만증

  • 신우 신염, 신장 결석
  • 부신 기능 장애
  • 신장과 방광의 탈출

천골 후만증 :

  • 불임, 발기 부전
  • 비뇨기 장애
  • 좌골 신경통

유리 포포프의 방법론의 본질

굽힘 진행을 방지하기 위해 Yuri Popov는 다음과 같은 치료 시스템을 제안했습니다.

  1. 하루에 두 번 15-20 분 동안 체조를 수행합니다. 주로 수평 위치 또는 특수 시뮬레이터에서 기울어 진 위치에 있습니다.
  2. 일주일에 한 번 11 ~ 18 시간을 먹는다-건식 금식 (식품뿐만 아니라 물도 없음)
  3. 아침이나 저녁에 조깅 또는 걷기

Y. Popov의 운동 예 :

  1. 뱃속에 누워 얼굴을 아래로 향하게 한 다음, 한 손으로 다른 손의 손가락을 잡고 머리 뒤로 팔을 펴십시오. 사지, 가슴 및 등의 근육을 긴장시키면서 줄로 뻗습니다. 우리는 숨을 참지 않고 오른쪽 어깨로 굴린 다음 왼쪽으로 굴립니다 (흡입을 회전, 호기-시작 위치로 돌아옴)
  2. 우리는 이전 연습에서와 같은 위치에있는 등, 팔을 뒤집습니다. 우리는 같은 어깨를 다른 어깨에 번갈아 가며 만듭니다.
  3. 팔과 다리를 뻗은 상태에서 등을 대고 목을 번갈아 오른쪽과 왼쪽으로 회전시킵니다. 우리는 목에 발생할 수있는 위기를 두려워하지 않습니다. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 제거하고 심지어 젊어지게하는 효과가 있습니다

더 자세하게, Y의 웹 사이트에는 19 개의 연습 세트가 있습니다. Popov 자신

불행히도 인터넷에서 Y. Popov의 일련의 운동이있는 비디오는 찾기가 어렵 기 때문에 결론적으로 긍정적 인 소녀 Oksana Kozlova의 체중 감량 체조에 관한 비디오는 여성뿐만 아니라 여성에게도 관심이있을 수 있습니다.

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유리 POPOV의 운동의 복잡성 (운동 11-19)

Popov 박사의 체조 : 척추와 기술을위한 운동 세트

척추는 인간이 거의 끊임없이 사용하는 신체의 일부입니다. 젊은 사람들조차도 척추에 문제가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 저작권을 포함하여 다양한 치료 방법과 방법이 있습니다.

후자는 의학계의 이론가뿐만 아니라 전문의, 가장 중요한 실습 의사에 의해 만들어지기 때문에 좋습니다. 그중에는 척추에 대한 Popov 박사의 체조가 있습니다. 무엇을 기반으로하고 올바르게 수행하는 방법?

운동의 본질

Dr. Popov의 체조는 척추의 전체 근육 시스템의 상호 작용을 유도하는 특수한 미세 운동을 기반으로합니다. 이것은 정상적인 체육에 관여하지 않는 가장 작은 척추 근육과 인대의 작용을 유발합니다..

물론, 사람이 체육관에서 끊임없이 운동하고 몸을 강한 짐에 노출시키는 경우 척추의 병리학 적 변화에 대한 이야기는 없습니다. 불행하게도, 인구의 10 %만이 이것을합니다. 그러나 개발 된 Popov 방법에 따라 운동을하는 것은 매우 간단합니다..

체조의 주요 임무는 신체의 각 요소의 올바른 위치를 만드는 것입니다. 요컨대, 자연스러운 현지화 사이트를 만듭니다.

  1. 움직임이있는 인대, 혈관, 관절, 연골 및 힘줄의 영양.
  2. 뼈를 따뜻하게하여 골수에 영양을 공급하십시오.
  3. 몸 전체의 혈액 순환 개선.
  4. 운동의 즐거움.

징후와 금기 사항

운동은 통증 완화, 관절 작업 재개, 척추를 정상 위치로 되돌리기위한 것입니다. 따라서 그것들에 대한 적응증은 근골격계 질환, 척추 통증의 존재 및 기타 특징적인 문제입니다. 또한 예방을 위해 운동을 할 수 있습니다.

다음 조건에서 복합체를 수행하는 것이 좋습니다.금기 사항 :
  • 골 연골 증;
  • 추간판 돌출;
  • 척추 관절염;
  • 척추 전만증;
  • 척추 골절 후 회복;
  • 척추 수술 후 재활;
  • 근염;
  • 척추 근육의 파열 된 염좌;
  • 등 근육의 반사 경련.
  • 심각한 순환 장애;
  • 출혈이나 출혈의 위험;
  • 급격한 압력 증가의 위험;
  • 날카로운 통증;
  • 발열.

운동은 등 근육의 기능을 강화하고 회복시켜 척추에 대한 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나이를 위해서는 올바르게 수행하는 것이 중요합니다..

Dr. Popov의 주요 요구 사항

Dr.Peter Popov의 체조 규칙을 엄격히 준수해야만 긍정적 인 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

  1. 모든 움직임은 매우 신중하고 정확하게 수행되어야합니다. 굴곡 움직임은 느릴 수 있습니다. 이 문제의 본질을 이해하기 위해 일반 나무 막대기로 예를들 수 있습니다. 날카로운 움직임으로 구부리면 확실히 파열됩니다. 그러나 스틱을 점차 구부리면 약간 구부러 지지만 무결성은 유지됩니다. 날카롭게 뒤로 기울이려고하면 즉시 극심한 고통을 느낄 것입니다..
  2. 운동 중에 약간의 고통조차 느끼면 즉시 중단해야합니다. 사실 통증 증후군은 일종의 편차를 나타냅니다. 신체는이 운동이 해로울 수 있음을 알리기 위해 통증을 사용합니다.
  3. 모든 움직임 요소는 1-10 카운트로 수행됩니다..
  4. 긍정적 인 결과를 믿는 것이 필수적입니다.
  5. 체조는 좋은 분위기에서 이루어져야합니다. 따라서 몸이 편안하고 긍정적 인 분위기가됩니다..
  6. 움직임의 빈도와 진폭은 점차적으로 증가해야합니다..

물리 치료 규칙

의사와의 사전 상담 후에 만 ​​Popov의 체조를 연습 할 수 있습니다. 약속없이 그리고 전문가의 지식없이 운동을하면 해를 입을 수 있습니다. 또한 운동 요법을 시작하기 전에 여러 가지 규칙을 따라야합니다..

  • 염증성 퇴행성 병리의 악화 기술을 연습하지 마십시오.
  • 약간의 고통스러운 감각으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 어깨 관절의 통증은 진통제로 치료할 수 있습니다.
  • 뚜렷한 통증 감각으로 체조를하는 것은 엄격히 금지됩니다.
  • 조인트를 즉시로드하지 마십시오. 점차적으로 강도를 높이십시오. 몸을 따뜻하게하고 어깨 관절을 준비하지 않고 근력 운동을하지 마십시오.
  • 마사지로 심한 통증을 최소화 할 수 있습니다.
  • 물리 치료 운동의 효과를 높이려면 공, 고무 밴드, 체조 스틱, 아령을 사용하는 운동으로 Popov 체조를 보충하는 것이 좋습니다.
  • 운동은 쾌적하지만 고통 스럽거나 불편하거나 피곤하지 않아야합니다. 체육 중에 통증이 나타나면 잘못된 일을하는 것일 수 있습니다.
  • 각 운동 후에는 어깨 근육을 이완하십시오.
  • 숨을 조심하십시오. 그것은 움직임에 맞추어야한다.
  • 각 운동을 적어도 다섯 번 수행하십시오.
  • 이미 복합 단지를 시작한 경우 매일 체육을하십시오. 이 원칙을 위반하면 수행되는 활동의 효과가 크게 감소 할 수 있습니다..

유용한 힌트들

요구 사항뿐만 아니라 의사의 권고를 준수하는 것이 필수적입니다. 모든 운동의 효과가 증가함에 따라.

  1. Dr. Popov의 체조가 수행되는 표면은 매우 단단해야합니다. 매트리스 또는 매트 없음.
  2. 가능한 편안한 복장을 사용하십시오. 너무 꽉 조이는 레오타드를 착용하지 마십시오. 움직임 중에 순환계를 압박 할 수 있습니다..
  3. 운동 할 때는 운동이 이루어지는 곳뿐만 아니라 몸 전체에 근육을 강화하십시오..
  4. 부드럽고 자유롭게 호흡해야합니다. 숨을 참는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
  5. 가벼운 짐만으로 체조를 처음 시작할 수 있으며 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면 통증이 느껴지고 다음 날에는 적어도 한 번은 운동을 할 수 없을 것입니다..
  6. 수업을 중단하거나 건너 뛸 수 없습니다.
  7. 서두르지 마.
  8. 첫날 동안 근육에 약간의 불편 함과 통증이 느껴지면 멈추지 마십시오. 사실 이것은 스포츠에 사용되지 않는 유기체의 정상적인 상태라는 것입니다..
  9. 충전에 가장 선호되는 시간은 아침 또는 저녁입니다. 낮에는 근육계의 활성화가 느려집니다..

결과를 즉시 기다리지 않아야합니다. 체조는 외과 개입이 아니라 장기 복원 과정입니다. 또한 많은 병리가 너무 오랫동안 진행된다는 사실을 감안할 때. 따라서 일주일에 치료할 수 없습니다. 그냥 재미를 가지고 결과를 기대하십시오. 척추 의사 Popov 체조-비디오 :

포포프 박사 : 청소년을위한 체조

Dr. Popov의 젊음 복원 체조는 전혀 복잡하지 않으며 많은 시간이 필요하지 않습니다. 이상하게도이 운동은 척추의 활동을 목표로합니다. 그러나 그것은 모든 종류의 혈관, 정맥, 모세 혈관, 힘줄 및 모든 신경 종말을 포함하는 척추이기 때문에 그렇지 않을 수 없습니다. 그러나 모든 장기는 서로 연결되어 있으며 순환계의 상태에 따라 크게 다릅니다..

Petr Popov의 마이크로 체조와 Yuri Popov의 운동 세트-척추 지원

운동은 생명이라는 것이 오랫동안 알려져왔다. 낮에는 컴퓨터에서 일하고 저녁에는 TV 앞에 앉아있는 현대 도시 거주자 대부분의 특징 인 낮은 이동성은 척추에 문제를 일으 킵니다. 그리고 이것은 차례로 전체 유기체의 상태에 영향을 미치고 만성 질환의 과정을 악화시키고 새로운 질병의 출현을 유발합니다. 이러한 문제를 피하려면 특별한 체조와 지속적인 신체 활동만이 유연성, 이동성을 유지하고 완전한 삶의 가능성을 유지하는 데 도움이된다는 것을 기억해야합니다. 규칙적인 운동에 익숙해 져야합니다. 그러나 인터넷과 책에서 제공되는 많은 기술 중 어떤 것이?

목차로 돌아 가기

같은 이름의 Popovs-등을위한 두 가지 효과적인 단지의 저자

척추를위한 많은 체조 단지의 작용 원리는 등 근육을 스트레칭하고 강화하는 것입니다. 강하고 탄력있는 근육을 사용하면 정적 하중과 운동 중에 능선의 정확한 위치를 얻을 수 있습니다. 이 원리는 Yuri Popov가 그의 디자인에서 개발하고 심화시키는 데 사용되었습니다. 그의 운동은 수행하기 어렵지 않지만 이것에서 덜 효과적이지 않습니다..

생물학 분야의 후보 인 의사와 과학자 인 Yu. Popov는 자신의 분야에 대한 훌륭한 지식을 보유하고 있으며 척추의 모든 질병이 자연적으로 구부러지는 현상이 심화되어 발생한다는 견해를 고수합니다. 이것은 과도한 체중뿐만 아니라 사람의 똑 바른 자세 (중력의 영향으로) 때문입니다. 굽힘의 진행을 피하기 위해 생물 학자 유리 포 포프 (Yuri Popov)는식이 요법과 신체 활동에 약간의 제한을 제공하는 자체 시스템을 개발했습니다..

  1. 오전 11시와 오후 6시 이후에는 먹지 마십시오. 일주일에 한 번 건조한 금식 일을 준비하십시오 (음식이 아니라 물도 없음).
  2. 매일 조깅이나 걷기.
  3. 아침과 저녁에 Y. Popov의 특수 체조를 15-20 분 동안 수행하십시오..

이 시스템과 달리 척추 지압사와 침술사 Petr Popov의 방법은 소위 "연약한 미세 운동"을 기반으로합니다. 피터 포포프 박사는 산을 내려 오는 동안 심각한 척추 부상을 입은 유명한 네덜란드 운동 선수의 건강을 회복 할 수 있었던 최초의 체조 덕분이었습니다. 이 기술의 목적은 척추의 모든 부분을 움직이게하고, 심지어 움직이지 않는 척추와 척추까지도 만드는 것입니다. 이 경우 운동은 매우 작은 진폭으로 리듬, 부드럽게 수행해야합니다. 그리고 우리 몸의 주요 구성 요소-각 척추가 움직이며 그 기능을 수행하는 능선의 안정적인 작동.

척추 치료를 위해 고려 된 두 가지 방법은 작용 원리와 운동 세트에서 크게 다르지만 둘 다 효과적임이 입증되었습니다. 그들의 제작자는 수동 치료사 인 표트르 포포프 (Pyotr Popov)와 생물학적 과학의 후보 인 유리 포포프 (Yuri Popov)이며, 이들은 서로 독립적으로 복합체를 개발했다..

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똑 바른 자세에 반대하는 생물 학자 유리 포포프의 치료 체조

자연이 진화 과정에서 우리에게 부여한 직립 보행은 긍정적 인면뿐만 아니라 부정적인 면도 가지고 있습니다. 따라서 수년 동안 중력의 영향으로 척추의 자연 곡선 (전만증 및 후만증)이 증가하여 압축으로 인해 내부 장기의 정상적인 기능이 중단됩니다. 그리고 이것은 손상된 척추의 위치에 따라 인체에서 다음과 같은 혼란을 초래합니다.

  • 청각 장애;
  • 시력 감소;
  • 두통;
  • 심장 장애;
  • 폐량 감소;
  • 신장, 방광을 포함한 내부 장기의 탈출;
  • 발기 부전과 불임;
  • 좌골 신경의 좌골 신경통 (포장).

이 문제가 발생하지 않도록 Y. Popov는 저자의 체조 단지를 수행 할 것을 권장합니다. 딱딱한 바닥의 수평 위치 또는 특수 시뮬레이터의 기울어 진 위치에있는 동안해야합니다. 언뜻보기에는 생각의 방향도 이상합니다. 완전히 집중해야합니다..

운동을 수행 할 때는 모든주의가 운동이 수행되는 척추 부분에 집중되어야합니다. 동시에, 일어나고있는 일을 시각화 (상상)하는 것이 중요합니다. 상상력을 켜면 "내면의 비전"이 ​​작동합니다. 척추가 올바른 위치로 돌아가는 방법, 디스크의 탄성이 나타나는 방법을 볼 수 있습니다. 그리고이 모든 것은 척추의 해부학에 얼마나 정통한지에 전혀 의존하지 않습니다! 여기서 가장 중요한 것은 당신의 욕망과 상상력입니다..

기억하십시오 : 운동을 할 때 흡입과 호기가 지체없이 자유롭게 고르게 호흡해야합니다..

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특별한 복합체를 수행하는 기술

“장수의 실천”이라는 책에서. 노화는 인간의 수직 생활 방식에 기인합니다.”“Yuri Popov는 많은 유용한 권장 사항을 제공합니다. 그는 척추를 위해 개발 한 운동을 자세하게 설명합니다. 저자가 권장하는 19 가지 연습 중 일부를 고려하십시오. 그것들은 모두 단단하고 평평한 표면에서 엎드린 위치에서 수행됩니다..

시작 위치공연타격
뱃속에 누워서 다리를 똑바로 세우고 팔을 앞으로 뻗고 오른손의 손가락으로 왼손 엄지 손가락을 움켜 쥐거나 머리를 들어 올리십시오. 주의는 척추에 있습니다. 두 번째 옵션 : 등, 누워.몸의 모든 근육을 조이고 끈까지 펴십시오. 몸 전체를 한쪽 어깨에 대고 롤백 한 다음 반대쪽으로 굴립니다. 이 경우 관절이 갈라질 수 있습니다. 흡입-회전, 숨을 내 쉬어-시작 위치로 돌아갑니다.이 운동은 척추와 몸 전체에 치유 효과가 있습니다..
등을 대고 다리를 똑바로 세우고 팔을 벌리고 팔꿈치에 구부리고 손목을 올려 놓고 손가락의 주먹이 느슨한 주먹에 닿아 볼에 닿습니다. 주의-어깨 관절에.가슴과 팔 근육을 조입니다. 팔뚝을 강력하지만 부드럽게 움직입니다. 가슴 위로 모아서 바닥으로 되돌립니다. 옵션 : 팔뚝을 바닥에서 들어 올리지 않고 수평면에서 돌립니다. 호흡은 임의적입니다.상부 흉추와 어깨 관절을 개발하고, 심장 기능을 정상화하고, 가슴 근육에 작용하며, 손의 피부와 근육의 처짐을 방지하여 종종 여성에게 경험을 제공합니다..
등을 대고 다리를 뻗고 팔을 머리 뒤로 뻗은 다음 오른손 손가락으로 왼쪽 엄지 손가락을 잡습니다 (또는 그 반대). 허리에 모든 관심을 집중.몸 전체를 조이고 뱃속을 당기고 가슴, 머리, 팔을 한 줄로 유지하십시오. 멍청이가 없지만 똑바로 다리를 활발하게 들어 올려 머리 옆으로 멈추지 말고 머리 뒤로 더 나아가서 발가락으로 바닥에 닿으십시오. 잠시 멈추고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다..요추와 천골에 작용합니다. 이 운동은 요추 전만증을 줄이고 요추에서 척추의 이동성을 효과적으로 증가시킵니다. 또한 다리의 혈액 순환이 개선되고 (냉한 다리가 자주 느껴지면 유용합니다) 다리 경련이 완전히 줄어들거나 사라집니다..

요가 아사나 중 하나 ( "쟁기"포즈)와 유사한 위의 운동 중 마지막에는 금기 사항이 있습니다. 고혈압. 또한, 19 개의 운동을 모두 한 번에 반복적으로 강렬하게 수행 할 수는 없습니다. 몸에 과부하를 가하지 마십시오. 가장 중요한 것은 각 움직임의 정확성입니다. 합리성과 점 진성의 원칙을 고수.

2-3 번의 반복으로 시작한 다음 규칙적인 운동으로 점차적으로 30으로 늘립니다..

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Petr Popov 박사와 그의 "진자"마이크로 체조

이 기술의 저자에 따르면, osteochondrosis의 발달로 손상된 척추 디스크가 차단됩니다. 이 블록은 일정한 근육 경련으로 인해 발생합니다. 긴장된 근육은 척추 디스크의 추가 변위에 저항합니다. 그리고 사슬이 닫힙니다 : 척추의 영향을받는 부분이 노예가되고 이웃의 건강한 척추가 초 이동성이됩니다..

외상 전문의이자 침술사 인 P. Popov의 운동 세트는 척추 근육의 정상적인 척추 상태와 조화로운 작업을 회복하도록 설계되었습니다. Petr Popov 박사에 따르면, 우리에게 알려지고 친숙한 운동은 문제의 척추를 차단 해제 할 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 스트레칭하고 두 번째로 원호에서 부드럽게 움직여야합니다..

그리고 알려진 체조 단지의 대부분이 표면에 더 가까운 큰 등 근육을 사용하는 것에 기초한다면, Pyotr Popov의 치료 체조는 작은 깊은 근육의 발달을 돕습니다. 다른 운동은 의사의 비교적 큰 스윙이 필요합니다. 미세 운동에 기반한 미세 체조는 작은 진폭으로 수행됩니다..

진자 진동과 유사하게 움직임 자체가 서로 부드럽게 흐릅니다..

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미세 운동의 유형

이 체조에서 사용되는 저 진폭 운동의 유형을 고려하십시오.

  1. 스트레칭. 이것은 척추 인대에 좋은 예열입니다. 고양이를보세요. 고양이가 깨어날 때 어떻게 뻗어 있는지. 이 사람은 매일 척추를 돌보는 법을 배워야합니다! 그런 간단한 움직임을 부정하지 말고 매일 아침 즐겁게 즐기십시오..
  2. 뒤흔들다. 이 부드러운 움직임은 진자의 움직임과 유사합니다. 구현하는 동안 통증이 사라집니다. 규칙적으로하면 수면이 회복되고 신체의 이동성이 증가하며 기분이 좋아집니다..
  3. 회전. 등 근육의 기능과 전체 척추의 적절한 기능을 향상시키는 데 사용됩니다..
  4. 경미한 떨림. 작은 흔들림입니다. 덕분에 근육 경련이 사라지고 근육이 이완됩니다. 일반적으로 사람은 이러한 움직임을 무의식적으로 수행합니다 (예 : 다리의 흔들림 또는 작은 흔들림).

다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 각 운동은 수직 방향으로 스트레칭, 굽힘 및 회전 방향이 다른 방향으로 구성됩니다. 스트레칭은 스트레칭과 풀기 동작의 조합으로 이루어져야합니다. 스트레치 한계를 조금씩 늘리려 고 할 때마다 매우 신중하게. 각 움직임은 원호에서 발생합니다. 이 경우 최대 10까지 계산해야합니다.이 방법으로 요소의 지속 시간을 쉽게 결정할 수 있습니다.

운동은 고통스럽지 않아야합니다. 통증은 경미하지만 운동을 중단하라는 신호입니다. 부정적인 감정도 없어야합니다. 긍정적 인 태도는 성공적인 치료의 열쇠가 될 것입니다.

작은 진폭으로 수행되는 이러한 모든 단순한 유형의 움직임은 단일 체조로 결합됩니다. 종종 이러한 운동은 수술을 피할 수도 있습니다. 그러나이를 위해서는 단지의 모든 요소의 시행 빈도와 정확성에 대한 권장 사항을 따라야합니다..

Yuri Popov와 Petr Popov의 방법에 따른 체조는 척추 질환 치료 및 산마루의 다양한 질병 발병 예방에 많은 사람들에게 성공적으로 사용됩니다.

어깨 문제 제거

어깨 관절은 종종 무시할 수있는 상태이므로 신체 의이 부위를 충전하는 것이 간단합니다..

어깨 관절에 대한 Popov 박사의 체조 :

  1. 편안한 의자에 앉고 가능한 한 모든 근육을 이완하십시오. 다음으로 두 어깨를 여러 번 올리고 내야합니다. 그런 다음 등을 구부리고 다시 수평 위치로 돌아 가야합니다. 어깨 움직임은 멈출 수 없으며 운동은 천천히해야합니다..
  2. 같은 위치에서 어깨를 들어 올리고 더 높이 당기십시오. 이제 그림 8을 그립니다..
  3. 다시 어깨 관절을 위로 들어 올려 척추를 강하게 펴십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 어깨를 아래로 당기는 것처럼 천천히 어깨를 내립니다..
  4. 가위 운동을 시뮬레이션하는 일반적인 운동입니다. 이 경우에만 팔을 옆으로 펼칠 때 숨을들이 쉬고, 넘어갈 때는 숨을 내 쉬어야합니다. 어깨 날이 서로 닿아 있는지 확인하십시오.
  5. 손을 교대로 올리거나 내립니다. 동시에 머리와 몸을 들어 올리는 손쪽으로 약간 돌리십시오..
  6. 팔꿈치에서 팔을 천천히 구부린 다음 위로 올리고 다시 내립니다. 우리는 다른 팔다리와 같은 일을합니다..
  7. 자세 : 앉은 자세, 무릎에 손을 대십시오. 등을 똑바로하여이 운동을하십시오. 다음으로 왼쪽 어깨가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 기울입니다. 다시 똑바로 세우고 오른쪽 어깨로 같은 움직임을하십시오..
  8. 몸 전체로 무릎을 구부립니다. 등을 구부리지 마십시오! 이 상태를 3-4 초 동안 유지하십시오. 똑바로.

일반적인 규칙

무릎 관절의 관절염 치료가 안전하고 효과적이기 위해서는 훈련 중에 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

먼저 손으로 무릎을 문지르면 혈류가 개선되고 관절이 운동을 준비합니다. 체조는 리드미컬하게 이루어져야하지만 매우 신중해야합니다. 움직임은 1에서 10까지의 횟수로 수행됩니다. 호흡은 고요하고 차분합니다. 근육은 한 곳이 아니라 몸 전체에 긴장해야합니다. 원하는 경우 부하는 점차 증가합니다. 통증이 발생하면 운동을 중단하고 전문가와 상담하십시오. 충전이 올바르지 않을 수 있습니다.

치질. 살아있는 오이 치료.

치질. 살아있는 오이 처리
지성
출시일2010 년 7 월 9 일
견해2 백만 이상.
저자비타 TV

살아있는 오이 처리

-치질 치료법을 설명하는 고대의 전설적인 자료. 많은 사람들 이이 비디오에서 Popov를 정확하게 알고 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 모든 의사의 조언 중에서 이것은 이것이 제공하는 것입니다..

Popov는 치질 치료법을 알려줍니다. 이 질병을 치료하려면 살아있는 오이가 필요합니다. 오이의 크기는 어른의 엄지 손가락의 두께와 같아야합니다. 그런 다음 오이를 잘 벗겨서 오이를 찢지 말고 물린 다음 물린 구멍을 타액으로 적시고 오이를 찢지 않고 엉덩이에 넣으십시오..

오이는 시원함, 수분 및 지구의 힘을 제공하며 치질은 매우 빨리 사라집니다..

이 비디오를 처음 본 많은 사람들이이 방법을 믿고 시도하기로 결정한 반면 다른 사람들 (특히 어리석은 사람들)은이 비디오를 비웃고 Man-Living Cucumber와 같은 패러디를 쏘기 시작했습니다.

또는
치질. 라이브 라이스 처리
기타.

올바르게 걷는 방법

걷는 동안 손과 발이 동시에 움직이며 서로 돕습니다..

일반적으로 전체 진폭 으로이 원리에 따라 걷는 경우 스틱이없는 스칸디나비아 걷기를 매우 연상시킵니다..

다음은 척추 골절이있는 여성의 예입니다. 그들은 포포프와 함께 누워있는 운동을 보여줍니다. 4 분 이상

그러나이 비디오에서는 탁월한 선택입니다. 거짓말하는 환자와 앉아있는 사람, 그리고 완전히 건강해질 사람들이 있습니다. 강사는 모든 것을 잘 설명합니다. 오랜 일입니다. 연습을 습득하려는 사람들을 위해

체조에 대하여

유리 포포프는 생물 학자입니다. 그는 등을 치유하는 데 도움이되는 다양한 활동을 개발했습니다. 의사는 척추의 병리가 사람의 똑 바른 자세로 인해 발생한다고 생각합니다. 이 사실은 동물들이 이런 종류의 문제를 거의 갖지 않는다고 결정한 과학자들에 의해 확인됩니다..

Popov는 신생아가 똑바로 척추를 가지고 있다는 사실로 이것을 설명합니다. 또한, 구부러짐이 형성되어 자라면서 신경 종말을 꼬집어 강해집니다. 이것은 신체의 다양한 장애를 유발합니다..

Popov의 척추에 대한 치료 운동에는 두 가지 변형이 있음을 모두 알고있는 것은 아닙니다. 그것들은 유리와 피터 같은 성을 가진 사람들에 의해 개발 된 것으로 밝혀졌습니다. 두 옵션 모두 매우 효과적이지만 수행 방식이 다릅니다..

유리 포포프의 체조에는 19 개의 수업이 포함되며, 대부분의 수업은 누워 있습니다. 이 복합체는 특정식이 요법과 함께 하루에 두 번 완료해야합니다. 11:00 전과 18:00 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 7 일마다 금식을 준비하고 물을 포기해야합니다. 실제로이 치료법은 osteochondrosis와 같은 척추 질환에 성공적으로 대처합니다..

Petr Popov는 재활 의사입니다. 그의 체조의 주요 개념은 걷기와 모든 종류의 변형을 기반으로합니다. 이 경우 서 있거나 앉거나 누워있는 동안 걷기를 모방 할 수 있습니다. 각 위치는 특정 동작 범위에 해당합니다. 운동을 선택할 때 따라야 할 원칙은 긴장이 없다는 것입니다..

운동 요법은 어떤 효과가 있습니까

뇌의 작용은 세 가지 방법으로 뇌졸중 운동 요법의 도움으로 복원됩니다.

  • 결함 뉴런이 복원됩니다. 일부 신경 세포는 질병 후에 손상되지 않지만 기능하지 않으며 모터 센터에서 근육 섬유로 자극을 공급하지 않습니다. 기능을 다시 시작하려면 뇌졸중 후 운동을 통해 명령을 팔 또는 다리에서 뇌로 다른 순서로 보내야합니다. 진행 상황이 점진적으로 나타납니다.
  • 죽은 신경 세포는 새로운 것으로 대체됩니다. 집에서 운동을하면 기능성 근섬유에 혈액이 공급됩니다. 영양소가있는 산소 공급은 살아있는 뉴런에 더 빨리 수행됩니다. 이것은 살아남은 뉴런 주변의 새로운 세포 구조의 성장을 가속화하고 서로 통신하며 뇌는 점차적으로 운동 활동을 제어합니다.
  • 죽은 뉴런의 작용은 인접한 신경 세포로 대체됩니다. 체조 덕분에 명령이 죽은 뉴런의 작업을 수행하는 인접한 뇌 영역으로 보내집니다..

뇌졸중 중 뇌 기능을 점진적으로 회복시키는 것 외에도 운동 요법은 환자의 몸 전체에 좋은 영향을 미칩니다. 면역 체계가 강화되고 관절면이 움직일 수 있으며 손상된면의 근육 과형성이 감소합니다..

역사적 참고

척추에 대한 Popov 박사의 체조에 관해서는 많은 사람들이 혼란 스럽습니다. 역설은 두 개의 포포프가 있다는 것이었다. 그들은 완전히 다른 사람들입니다. 그들이 만든 체조는 운동 자체와 선택 원리에서 놀랍게 다릅니다. 그러나 두 가지 운동 세트 모두 매우 효과적이었습니다. 그렇기 때문에 두 작가 모두 그만한 가치를 얻었습니다. 그러나 불행히도 사람들은 이름 만 잊고 성을 기억합니다..

피터 포포프 박사

Petr Popov는 유명한 의사입니다. 그것은 우리 나라뿐만 아니라 해외에서도 인기가 있습니다. 이것은 훌륭한 외상 전문의, 침술사, 수동 치료사입니다.

Petr Aleksandrovich Popov는 장수와 건강 문제를 연구하기 위해 평생을 바쳤습니다. 그는 한방, 호흡 운동, 마사지, 치료 금식, 약초를 마스터하고 연습했습니다..

의사들은 관절과 척추의 질병을 치료하는 독특한 방법에 관심이있었습니다. 그는 여러 나라에서 사용되는 기술을 연구했습니다. 의사는 전통적인 치료사, 일반인, 의사의 경험에 매료되었습니다. 종교와 직책은 결정적인 요소가 아니라 유리한 결과를 얻었습니다. 그는 유명한 제 3 의학 센터에서 아이디어를 실현했습니다..

척추에 대한 Popov 박사의 연습 세트

척추에 대한 Popov 박사의 연습 세트

척추의 다양한 질병을 치료하기위한 효과적인 복합 단지가 많이 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하며, 일부는 준비와 특수 껍질의 사용을 제안합니다. 거의 모든 복합체의 작동 원리는 등 근육을 강화하고 스트레칭하여 척추를 안정시키고 올바른 위치를 보장하는 것입니다. Popov의 척추 체조는 동일한 원리에 따라 작동하지만 수행하기가 매우 간단하지만 고유 한 특성이 있으며 실제로 도움이됩니다..

Dr. Popov의 체조 : 기본 원칙

실제로 포포프 박사에는 두 가지 방법이 있으며, Peter와 Yuri라는 다른 사람들에 의해 개발되었습니다. 그들은 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다..

Petr Popov는 외상 전문의이며 수동 및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합물에는 큰 표면 근육과 큰 진폭의 운동을 다루는 것이 포함됩니다. 반면에, 치료 체조 Popov는 깊고 작은 근육을 포함하며 미세 움직임을 기반으로합니다..

의사는 탈장과 osteochondrosis를 질병이 아니라 척추 기형에 대한 신체의 방어로 간주하여 골수 병증과 같은 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌는 근육을 강화시켜 척추 디스크의 추가 변위에 저항하는 신호를줍니다. 일정한 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 이동성을 얻습니다. Popov에 따르면, 기존의 운동은 문제의 척추를 차단 해제 할 수 없습니다. 이를 위해 먼저 척추의 수직 확장이 필요하며 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 와이어 비교를 사용합니다.

  • 구부러지면 부러 질 수 있습니다.
  • 그것을 펴고 구부리면 메모리에 내재 된 아치형 모양이됩니다..

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로, 그는 생리 학적으로 제시된 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

Popov 운동의 기본 원리는 다음과 같습니다.

  • 운동은 스트레칭으로 이루어집니다. 어렸을 때 어떻게했는지 기억하십시오. 움직임이 불편 함과 고통을 유발해서는 안됩니다. 긍정적 인 태도도 중요하다.
  • 이동은 호로 수행해야합니다. 세로 연신과 굽힘이 각 측면에 포함되어야합니다..
  • 각 움직임을 10 카운트로 수행하십시오. 당기기와 풀기 요소를 조합하여 스트레칭을 수행해야합니다. 스트레치 한계는 점차 증가해야하지만주의해서 수행해야합니다..

Peter Popov의 방법론에 따라 체조에 관한 비디오를 볼 수 있습니다..

척추 체조 체조 포포프

또 다른 기술의 저자는 과학자 및 생물 학자 유리 포포프에 속하며, 척추의 모든 질병의 발병은 직립 자세와 과도한 체중으로 인한 중력의 작용으로 발생하는 자연 굴곡의 심화의 결과라고 생각합니다

척추의 다른 부분에서 협착증 또는 후만증이 심해져 내부 장기의 작용에 장애를 유발합니다.

자궁 경부 전만증은 가장 위험하며 두통, 시력 및 청각 장애, 뇌 경화증, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 결과를 유발합니다.

흉부 후만증은 심장과 폐, 늑간 신경통, 간 또는 췌장 질환을 방해합니다.

요추 전만증은 종종 신우 신염, 신장 결석, 부신의 기능 장애, 신장 탈출, 방광을 유발합니다..

천골 후만증은 불임과 발기 부전, 비뇨기 문제, 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.

곡선의 진행을 막기 위해 저자는 다음 사항을 기반으로 치료 시스템을 제안합니다.

  • 하루에 두 번, Popov 박사의 일련의 운동은 특수 시뮬레이터를 사용하여 수평 위치 또는 경 사진 위치에서 수행됩니다.
  • 저자는 오후 6시 이전에 식사를하고 일주일에 한 번 마른 금식을하는 것이 좋습니다..
  • 걷기 또는 조깅은 아침이나 저녁에 유익합니다.
  • 움직임을 방해하지 않는 편안한 느슨한 옷을 입어야합니다. 체조 레오타드의 최적 사용.
  • 단단한 표면에서 운동.
  • 숨을 참을 수 없어 운동의 비트에 숨을.
  • 신체의 모든 근육은 운동에 관계없이 긴장되어 있어야합니다..
  • 서두르지 마. 운동이 수행되는 척추 부위를 상상해보십시오. 근육이 어떻게 작동하고, 디스크가 제자리에 들어가고, 불편한 감각이 사라지는 지 상상해보십시오..
  • Dr. Popov의 운동에는 인내와 규칙 성이 필요합니다. 첫 번째 실행 중에는 무거운 하중을 견딜 수 없습니다. 작게 시작하는 것이 가장 좋으며 곧 결과가 나타납니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 5 회 반복하여 시작하여 점차적으로 19, 25-30까지 일하십시오. 이 경우 실행의 정확성에주의하십시오..
  • 체조 첫 주에는 불편 함과 고통을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 걱정의 원인이 아니며, 평범한 삶의 방식을 위반 한 것이므로 신체는 활동에 다시 적응할 시간이 필요합니다. 근육이나 신장에 소금이 있으면 통증이 장기적이고 심할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 불편 함이 심해지면 전문가와 상담하십시오.
  • 하루 중 편리한 시간에 운동을 선택할 수 있지만 아침과 저녁이 최적으로 간주됩니다. 운동 시간은 25-40 분입니다..

즉각적인 치유를 기대하지 마십시오. 수년에 걸쳐 질병이 진행 되었다면 며칠 만에 몸을 떠날 가능성이 없습니다. 일반적으로 3-5 일의 정기 훈련 후에 구호가 이루어집니다. 수업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다. 결과에 부정적인 영향을 미치므로.

척추에 대한 Popov의 체조에는 19 개의 운동이 포함됩니다. 올바르게 수행하는 방법을 고려하십시오..

  • 운동 1. 척추와 몸 전체를 관련시킵니다. 뱃속에 누워서 다리를 펴고 팔을 앞쪽으로 펴고 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지를 잡고 머리를 들어 올리십시오. 척추에 집중하십시오. 팔, 다리, 등, 가슴의 근육을 조여 몸 전체를 끈으로 당깁니다. 한 어깨에 몸 전체를 힘 차고 부드럽게 굴린 다음 다른 어깨에 여러 번 반복하십시오..
  • 운동 2. 등을 대고 머리를 수평으로 놓고 약간 뒤로 기울이고, 다리를 뻗고, 팔을 몸을 따라 머리 뒤로 수평으로 뻗습니다. 한 손의 엄지 손가락을 다른 손의 손가락으로 잡습니다. 모든 근육을 조이고 끈으로 몸을 스트레칭하십시오. 이전 연습 에서처럼 머리를 끝까지 돌려야합니다..
  • 운동 3. 경추를 포함합니다. 몸을 따라 팔을 뻗어 등을 대고 누워 야합니다. 자궁 경부 척추에주의를 기울이십시오. 그러나 머리가 멈출 때까지 머리를 부드럽고 오른쪽으로 먼저 돌리십시오..
  • 운동 4. 등을 대고 누워 다리를 펴고 팔꿈치를 팔을 굽히고 어깨 라인에 놓습니다. 팔과 가슴의 근육을 조이고 수평면에서 팔뚝을 옆으로 향한 다음 머리쪽으로 부드럽게 돌리면서 가능한 한 멀리 감으십시오. 운동은 척추에 직접 영향을 미치지 않지만 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 놓습니다..
  • 운동 5. 등을 대고 다리를 펴고 팔꿈치를 팔꿈치에 댄 다음 어깨 선에 놓습니다. 가슴과 팔의 근육을 조이고 수직면에서 팔뚝을 부드럽게 위아래로 돌립니다. 먼저 가슴 위로 모아서 바닥으로 돌리십시오..
  • 운동 6. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 위를 바닥에 기댄 다음 팔을 가슴 위로 수직으로 들어 올리십시오. 한 손의 손가락을 다른 손의 손가락에 놓고 주먹으로 꽉 쥐십시오. 먼저 몸을 부드럽게 굴린 다음 두 번째 어깨에 부드럽게 굴립니다. 여러 번 반복.
  • 연습 7. 등을 대고 다리를 펴십시오. 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지 손가락을 쥐고 팔을 머리 위로 뻗어 야합니다. 몸 전체를 펴고 조입니다. 가상 축을 중심으로 상체를 좌우로 부드럽고 확실하게 돌립니다..
  • 운동 8. 앉은 상태에서 발을 두 손바닥 너비로 벌리고 반쯤 구부립니다. 손바닥으로 무릎을 잡고 등을 뒤로 구부리고 머리를 약간 앞뒤로 기울입니다. 허리는 약간 튀어 나온 상태로 유지해야합니다. 그런 다음 바퀴처럼 힘 차고 부드럽게 롤백 한 다음 앞으로 움직여야합니다. 여러 번 해.
  • 운동 9. 등을 대고 팔을 머리 뒤로 수평으로 펴고 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 무릎을 굽히고 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리십시오. 목과 가슴에 집중하십시오. 몸을 조이고 부드럽게 활기차게 머리와 팔을 앞으로 기울여 머리를 손과 같은 평면에 유지하면 엉덩이는 동시에 내려가지만 바닥에 닿지 않습니다. 시작 위치로 돌아가서 작업을 여러 번 반복하십시오.
  • 연습 10. 시작 위치는 같습니다. 몸통을 조인 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 허리를 부드럽게 강하게 내립니다. 그런 다음 엉덩이를 가능한 빨리 높이고 다시 내리십시오..
  • 운동 11. 시작 자세-등을 대고 누워 있습니다. 똑바로 세우고 다리를 펴고 팔을 머리 위로 수평으로 펴십시오. 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지 손가락을 잡으십시오. 이제 손가락으로 발가락에 닿아 이상적으로 손을 잡으십시오. 운동을 여러 번하십시오.
  • 연습 12. 시작 위치는 같습니다. 몸을 조이고 뻗은 다리를 부드럽게 들어 올린 다음 다리 끝으로 바닥에 닿으려고 머리쪽으로 또는 뒤로 기울입니다. 여러 번 수행.
  • 연습 13. 같은 시작 위치. 몸을 조이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 다음 몸 전체를 똑바로 펴서 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 한 방향으로 여러 번 돌리십시오..
  • 운동 14. 등을 대고 다리를 똑바로 세우고 팔꿈치를 팔을 구부리십시오. 손바닥은 서로 꽉 쥐고 가슴에 있어야합니다. 몸 전체를 조이고 몸을 바닥에서 들어 올린 후 몸을 어깨에 대고 직각으로 돌립니다. 다리와 엉덩이는 수평으로 유지해야합니다. 그런 다음 상체를 다시 바닥에서 들어 올리고 다른 방향으로 돌리고 두 번째 어깨에 기대십시오..
  • 연습 15. 등을 사용하여 목과 머리가 완전히 매달 리도록 두 개의 의자에 누워 있어야합니다. 한 손의 손가락으로 머리 뒤로 손을 뻗고 다른 손의 엄지 손가락을 잡습니다. 팔과 어깨의 근육을 강화하고 팔을 머리와 함께 앞뒤로 들어 올리십시오..
  • 연습 16. 시작 위치는 같습니다. 가능한 한 머리를 낮추고 부드럽게 좌우로 돌립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 연습 17. 몸이 넘어지지 않도록 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 손을 다시 잡고 바닥에 주먹을 얹어 야합니다. 팔과 다리를 강조하면서 엉덩이와 바닥 사이에 몇 센티미터의 간격을 남겨두고 몸 전체를 들어 올리십시오. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 몸을 크게 내리십시오. 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복.
  • 연습 18. 둥근 물체는 의자 나 의자에 놓아야합니다 (예 : 물로 채워진 플라스틱 병). 음부와 배꼽 사이에 위치하도록 위장에 눕습니다. 그런 다음 척추를 이완시키고 병을 처짐으로써 무릎이 최대한 낮아 지도록하지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 위치에 Linger.
  • 운동 19. 바닥에 누워서 다리를 무릎에 구부리고, 왼쪽 손바닥을 허벅지와 함께 뱃속에 놓고 부드럽게 눕습니다. 복부 근육을 완전히 이완시키고 손바닥을이 자세로 누른 상태에서 복부 전체를 마사지하십시오. 이것은 복강 내 장기의 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다..

유리 포포프의 운동에 관한 비디오를 볼 수 있습니다..

비디오 척추에 대한 포포프 체조

Popov 박사의 체조 : 척추와 기술을위한 운동 세트

많은 현대인의 문제는 많이 움직이지 않는다는 것입니다..

활동 부족은 많은 질병에 영향을 미치며, 그중 첫 번째는 척추 질환입니다..

이러한 문제를 치료하고 예방하기 위해 특수 체조를 사용할 수 있습니다..

그래서 포포프 박사의 방법은 잘 입증되었습니다.

하루에 두 번 수행하도록 권장되는 간단한 운동 세트가 포함되어 있습니다..

그러한 체조가 무엇인지 고려하십시오.

기술의 저자에 대하여

유리 포포프 박사는 논문을 쓸 때 어린 시절에 운동을 개발하기 시작했습니다. 수십 년 동안 그는 기술을 개선하고 단지를 보충했습니다..

그는 완전히 건강한 척추를 가진 사람을 찾는 목표를 세웠지 만 성공하지 못했습니다. 그러나 어느 시점에서 그는 허리에 통증과 불편 함없이 완전히 살았던 80 세의 노인을 만났습니다..

그는 약 10 년 전에 실제로 급성 osteochondrosis를 가지고 있었다고 인정했다. 그런 다음 남자는 스트레칭을 시도하고 계속해서 각 척추의 긴장을 느꼈습니다. 일주일 후, 그는 도움없이 다시 걷기 시작했고, 심지어 그의 약점을 완전히 잊어 버렸습니다..

수신 된 정보를 바탕으로 Y. Popov 교수는이 방법을 더욱 향상 시켰으며 오늘날 많은 사람들이 척추의 영향을받는 부분을 회복하도록 도와줍니다. 또한 체조의 본질과 기타 복원 조치를 자세히 설명하는 여러 권의 책을 저술했습니다. 그러나 2006 년 이래로 단지는 크게 변하지 않았습니다..

기술의 본질 : 장점과 단점

체조는 척추의 전체 근육 시스템의 상호 작용을 설정하는 데 도움이되는 특수 미세 운동을 기반으로합니다. 이것은 정상적인 신체 운동에 관여하지 않는 가장 작은 척추 뼈 근육과 인대를 발사하는 데 도움이됩니다..

체조의 주요 임무는 신체의 각 요소의 올바른 위치를 만들어 척추의 상태를 개선하고 생리적으로 정상적인 구조를 얻는 것입니다..

이 기술의 주요 장점은 다음과 같습니다.

  • 그것은 인대, 연골, 관절, 힘줄의 영양에 기여합니다..
  • 뼈를 따뜻하게하면 골수 영양이 향상됩니다.
  • 몸 전체의 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 운동은 활력과 활력을줍니다.

따라서이 기술에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않으며 금기 사항이 있음을 명심하십시오. 따라서 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

징후와 금기 사항

운동은 통증 완화, 관절 작업 재개, 척추를 정상 위치로 되돌리기위한 것입니다. 따라서 그것들에 대한 적응증은 근골격계 질환, 척추 통증의 존재 및 기타 특징적인 문제입니다. 또한 예방을 위해 운동을 할 수 있습니다.

다음 조건에서 복합체를 수행하는 것이 좋습니다.금기 사항 :

  • 골 연골 증;
  • 추간판 돌출;
  • 척추 관절염;
  • 척추 전만증;
  • 척추 골절 후 회복;
  • 척추 수술 후 재활;
  • 근염;
  • 척추 근육의 파열 된 염좌;
  • 등 근육의 반사 경련.
  • 심각한 순환 장애;
  • 출혈이나 출혈의 위험;
  • 급격한 압력 증가의 위험;
  • 날카로운 통증;
  • 발열.

운동은 등 근육의 기능을 강화하고 회복시켜 척추에 대한 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나이를 위해서는 올바르게 수행하는 것이 중요합니다..

운동의 포포프 체조 단지 : 실행 기술

처음에는 복잡한 구현을위한 기본 규칙을 연구해야합니다. Popov의 체조는 일종의 물리 치료 운동이지만 여러 가지 차이점이 있습니다. 운동이 최대의 결과를 제공하고 안전하게하기 위해 충족되어야하는 조건이 있습니다..

따라서 체조의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  • 하중은 단순한 것에서 복잡한 것으로 점차 점진적으로 복잡해야합니다. 부하를 부드럽고 천천히 조심스럽게 증가시킵니다. 처음에는 하루에 한 번만 운동하면 충분합니다. 그 후에는 짧은 시리즈를 수행해야하며 몸이 스트레스를받을 준비가되면 전체주기를 수행하는 것이 좋습니다. 한 번의 운동이 15-30 회 반복됩니다..
  • 근육과 뇌는 동시에 작용해야합니다. 저자는 운동을 정신적으로 검토하고 발음하면 체조가 훨씬 더 효과적이라고 주장합니다. 심리적 영향은 많은 치료 방법에 사용됩니다.
  • 수업의 빈도와 빈도의 선택은 개별적으로 선택할 수 있습니다. 저자는 하루 종일 운동을해도 효과가 있다고 말합니다. 개별적으로로드 및 편리한 실행 시간을 선택하는 것이 좋지만 가장 좋은 옵션은 아침과 저녁입니다..

운동을 시작하기 전에 다음 팁을 고려하는 것이 좋습니다.

  • 운동은 바닥, 소파, 테이블 또는 기타 수평 표면에서 수행해야합니다. 더 편안하게하려면 몸에 조밀 한 미끄럼 방지 재료를 놓아야합니다.
  • 호흡을 조절하십시오. 그를 억류 할 수 없습니다. 수행 한 운동 속도에 따라 규칙적이고 심호흡.
  • 운동이 신체의 어느 부분을 향하는 지에 관계없이 과정에서 전신의 근육을 긴장시키는 것이 좋습니다..
  • 처음에는 근육통을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나 고통은 허용되지 않아야합니다-이 경우 수업 속도를 줄일 가치가 있습니다..

연습 세트는 상당히 크며 Popov의 책에 자세히 설명되어 있습니다. 가장 간단한 연습으로 시작하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 시작하려면 굽힘, 회전, 관절 회전 및 기타 익숙한 운동을 포함하여 간단한 예열을 수행하는 것이 좋습니다..

Popov의 기술에서 일부 연습 :

  • 엎드린 자세로 들어가십시오. 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗어 머리를 들어 올리십시오. 한 손으로 다른 손으로 엄지를 잡습니다. 모든 근육을 긴장시키고 몸을 줄로 뻗은 다음 좌우 어깨로 번갈아 굴려서 시작 위치로 돌아와야합니다..
  • 운동은 동일한 방식으로, 그러나 누운 자세에서 수행됩니다. 동시에 호흡 리듬을 조절하고 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다..
  • 앙와위에 앉으십시오. 척추를 중심으로 머리를 부드럽게 돌리면서 오른쪽과 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 혈관이 충돌하여 급격한 회전이 불가능합니다. 목에 경련이 느껴지면 속도를 줄이십시오. 현기증과 메스꺼움이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..
  • 앙와위 자세에서 팔꿈치를 구부려 어깨 높이에 놓습니다. 교대로 근육을 긴장시키고 팔을 아래로 움직여 몸에 대고 누른 다음 머리에 대고 위로 올리십시오. 수평 운동.
  • 또 다른 옵션은 같은 위치에서 손으로 수직 운동을 수행하는 동시에 팔꿈치를 완전히 줄이고 펴야합니다. 운동은 척추 전체, 특히 흉부 부위에 유익한 영향을 미칩니다..
  • 앙와위 자세에서는 무릎을 구부리고 팔을 머리 뒤로 펴야합니다. 엉덩이를 들어 올린 다음 상당히 아래로 내리고 바닥에서 몇 cm 떨어진 곳에 두십시오. 다시 올리고 운동을 반복하십시오. 이 같은 활동은 요추 근육의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다..

비디오 : "포포프의 등을위한 체조"

다른 기술

의사 Popov가 개발 한 또 다른 기술이 있지만 다른 사람 Peter가.

척추 치료를 위해 저자는 다음과 같은 미세 운동을 수행하도록 조언합니다.

  • 뒤흔들다. 진자와 닮은 부드러운 움직임입니다. 통증을 없애고 수면을 개선하며 환자의 감정 상태를 정상화시킵니다..
  • 흔들리는. 근육 경련을 완화하고 근육 이완을 돕습니다.
  • 스트레칭. 추간 인대를 늘릴 수 있습니다.
  • 회전 운동. 그들은 근육 기능을 회복하고 척추의 기능을 향상시키는 데 사용됩니다..

복잡한 것은 이러한 움직임으로 구성되어 근골격계와 근육 골격의 이동성을 복원 할 수 있습니다..

다음과 같은 연습이 권장됩니다.

  • 뱃속에 누워있는 동안 팔을 펴고 오른손으로 왼손을 잡습니다..
  • 등을 대고 누워도 똑같이하십시오..
  • 위치는 첫 번째 연습과 동일하지만 헤드 턴도해야합니다..
  • 누워있는 동안 이전 운동을 반복하십시오..

다음 운동은 어깨 이상에 도움이 될 것입니다.

  • 의자에 앉아 모든 근육을 이완시킨 다음, 어깨를 번갈아 내리고 올리십시오. 이 작업을 부드럽게 수행해야합니다.
  • 자세를 바꾸지 말고 어깨를 위로 당기고 시각적으로 8 개를 그립니다..
  • 같은 자세로 어깨를 올리고 척추를 최대한 늘리고 몇 초 동안 머물러 있습니다..
  • 손을 하나씩 들어 올리십시오. 몸과 머리는 팔다리쪽으로 약간 돌릴 필요가 있습니다..
  • 가위의 움직임을 모방하는 손. 숨을 내쉴 때 팔을 벌리고 숨을 내쉴 때 팔을 벌리십시오. 이 경우 어깨 날이 닿아 야합니다.
  • 팔을 구부리고 올리거나 내리며 천천히 움직입니다..
  • 의자에 앉고 등을 똑바로 세우고 손을 무릎에 대십시오. 구부리면서 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎에 대고 그 반대도 마찬가지입니다. 부드럽게 똑바로.

이 간단한 복합 단지의 구현은 척추의 많은 문제를 잊고 일반적으로 근골격계의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 수행하고 올바른 기술을 따르는 것입니다..

결론

따라서 다음과 같은 핵심 사항을 강조 할 가치가 있습니다.

  • Popov의 체조는 척추의 문제를 없애고 성능을 개선하며 생리적으로 올바른 위치로 되 돌리는 데 도움을줍니다..
  • 운동 금기 사항을 고려해야합니다. 미리 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 연습뿐만 아니라 많은 복합체가 있습니다. 먼저 가장 간단한 동작을 익힌 다음 점차 복잡한 동작으로 이동해야합니다..

척추 포포프를위한 대체 체조

체조 박사 Popov

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

관절 치료 연구소 책임자 :“매일 147 루블을 치료함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

우리는 실제로 하나의 포포프의 방법이 아니라 두 개의 포포프의 방법이 있음을 경고합니다. 그들은 다른 사람들에 의해 개발되었습니다 : Peter와 Yuri는 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다..

관절 치료를 위해 독자들은 Sustalaif를 성공적으로 사용했습니다. 이 도구의 인기를 보면서 우리는 귀하의 관심을 끌기로 결정했습니다..
자세한 내용은 여기를 참조하십시오...

척추에 대한 운동을 찾기 위해, 그의 기술 만이 예외적이며 권리가 있다고 저자의 진술을 듣고, 문자 그대로 모든 것을 취하여 "이전"이었던 전통적 모든 것을 거부해서는 안됩니다..

Petr Popov는 외상 전문의이며 동시에 수동 및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 복합체는 표면 근육이 큰 운동을 기반으로하며 넓은 범위의 운동이 필요합니다. 치료 체조 Popova는 작은 깊은 근육을 훈련시키고 미세 운동을 기반으로합니다..

포포프 박사는 골 연골 증과 추간 탈장을 질병이 아니라 척추 변형에 대한 신체의 방어로 간주하여 골수 병과 같은 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌는 근육에 신호를 보내서 근육을 긴장시켜 통증을 통해 척추 디스크의 추가 변위에 저항합니다. 일정한 근육 경련의 결과로 척추의 별도 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 이동성을 얻습니다. Popov는 규칙적인 운동은 문제의 척추를 차단 해제 할 수 없다고 생각합니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 세로로 늘린 다음 원호에서 부드럽게 움직여야합니다. 그의 이론을 증명하기 위해 그는 철사와 비교를 인용합니다.

  • 구부리면 깨질 수 있습니다
  • 당신이 그것을 기지개하고 구부리면, 그것은 "기억"에 포함 된 아치 모양을 취할 것입니다

또한 척추는 스트레칭 할 때 자연스러운 곡선에 따라 모양을 유지하려고 노력합니다.

Dr. Popov의 척추를위한 비디오 체조 :

피터 포포프 박사의 체조 원리

  1. 우리는 어린 시절처럼 스트레칭을하고 모든 것이 다 치지 않을 때 행복한 시간을 기억합니다. 운동은 고통스럽지 않아야하며 즐거워야합니다. 긍정적 인 분위기는 체조에서 가장 중요합니다
  2. 각 움직임은 호에서 발생하며 수직 스트레칭과 기울기 및 다른 방향으로의 합으로 구성됩니다.
  3. 우리는 최대 10까지 세는 각 움직임을 수행합니다. 스트레칭은 홀짝 동작과 해제 동작의 조합으로 수행해야합니다. 스트레치 한계를 약간 늘릴 때마다 매우 신중하게합니다.

Dr. Popov의 척추를위한 비디오 체조 (2 부) :

이 기술에 관심이있는 사람은 비디오 강의 척추 건강 회복 및 유지에 관한 실용적인 안내서를 다운로드 할 수 있습니다

유리 포포프의 척추 건강 시스템

다른 방법의 저자, ​​과학자 및 생물 학자 유리 포포프는 척추의 모든 질병의 발달이 직립 자세와 과도한 체중으로 인한 중력의 영향으로 발생하는 모든 자연 굴곡의 심화의 결과로 간주합니다.

척추의 여러 부분에서 척추 또는 후만증은 심화되어 내부 장기의 작용을 방해합니다.

자궁 경부 전만증 (가장 위험한)은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

  • 뇌의 경화증
  • 두통, 청각 및 시각 장애
  • 심장 마비와 뇌졸중

흉부 후만증 :

  • 심장 및 폐 질환
  • 췌장 간 질환
  • 늑간 신경통

요추 전만증

  • 신우 신염, 신장 결석
  • 부신 기능 장애
  • 신장과 방광의 탈출

천골 후만증 :

  • 불임, 발기 부전
  • 비뇨기 장애
  • 좌골 신경통

유리 포포프의 방법론의 본질

굽힘 진행을 방지하기 위해 Yuri Popov는 다음과 같은 치료 시스템을 제안했습니다.

  1. 하루에 두 번 15-20 분 동안 체조를 수행합니다. 주로 수평 위치 또는 특수 시뮬레이터에서 기울어 진 위치에 있습니다.
  2. 일주일에 한 번 11 ~ 18 시간을 먹는다-건식 금식 (식품뿐만 아니라 물도 없음)
  3. 아침이나 저녁에 조깅 또는 걷기

Y. Popov의 운동 예 :

  1. 뱃속에 누워 얼굴을 아래로 향하게 한 다음, 한 손으로 다른 손의 손가락을 잡고 머리 뒤로 팔을 펴십시오. 사지, 가슴 및 등의 근육을 긴장시키면서 줄로 뻗습니다. 우리는 숨을 참지 않고 오른쪽 어깨로 굴린 다음 왼쪽으로 굴립니다 (흡입을 회전, 호기-시작 위치로 돌아옴)
  2. 우리는 이전 연습에서와 같은 위치에있는 등, 팔을 뒤집습니다. 우리는 같은 어깨를 다른 어깨에 번갈아 가며 만듭니다.
  3. 팔과 다리를 뻗은 상태에서 등을 대고 목을 번갈아 오른쪽과 왼쪽으로 회전시킵니다. 우리는 목에 발생할 수있는 위기를 두려워하지 않습니다. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 제거하고 심지어 젊어지게하는 효과가 있습니다

더 자세하게, Y의 웹 사이트에는 19 개의 연습 세트가 있습니다. Popov 자신

불행히도 인터넷에서 Y. Popov의 일련의 운동이있는 비디오는 찾기가 어렵 기 때문에 결론적으로 긍정적 인 소녀 Oksana Kozlova의 체중 감량 체조에 관한 비디오는 여성뿐만 아니라 여성에게도 관심이있을 수 있습니다.

척추를위한 유리 포포프 체조

이학 박사 Yu.V. 몇 년 동안 Popov는 척추의 물리 치료 방법을 개발하고 개선했습니다. 그의 복합체는 많은 환자의 영향을받는 등 부분을 회복시킬 수있었습니다.

의사는 체조 및 기타 수복 활동의 본질을 자세히 설명하는 여러 권의 책을 출판했습니다. 그러나 2006 년 이후 주요 운동 세트는 크게 변하지 않았습니다..

치료 운동을 수행하는 데 필요한 질병은 무엇입니까? 복잡한 운동 요법에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

  1. 척추 골 연골.
  2. 추간판 돌출.
  3. 척추 측만증.
  4. 척추 관절염.
  5. 척추 수술 후 재활.
  6. 회복 기간 동안 척추 골절.
  7. 척추 근육과 인대의 염좌.
  8. 방사선 염.
  9. 척추 질환에서 등 근육의 반사 경련.

나열된 조건 중 하나를 앓고 있더라도 체조 활동을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 운동 요법을 선택하고 가능한 합병증을 식별하도록 도와줍니다..

훈련

의료 체조 단지를 수행하기 전에 Popov 박사는 준비를 권고합니다. 그의 권장 사항은 다음과 같습니다.

  1. 평평한 딱딱한 표면을 준비하고 얇은 천을 깔으십시오..
  2. 클래스는 척추의 움직임을 방해하지 않는 느슨한 옷을 입는 것이 좋습니다..
  3. 복합체를 수행 할 때 가능한 한 몸 전체의 근육을 사용해야합니다..
  4. 운동 요법 전체를 수행하는 동안 올바르게 숨을 쉬어야합니다. 어떤 경우에도 숨을 참을 수 없습니다..
  5. 체조의 적용 지점에 중점을 둘 필요가 있습니다. 올바른 태도는 결과를 더 빨리 달성 할 수있게합니다..
  6. 모든 운동은 점차적으로 수행됩니다. 여러 번 3으로 시작하여 점차적으로 부하를 30 배까지 증가시켜야합니다..
  7. 복합체를 완료 한 후 급성 요통이 나타나면 수업을 중단하고 의사에게 알리는 것이 좋습니다. 또 다른 것은 근육통을 당기는 것입니다. 이것은 근육 섬유를 훈련시키는 신호입니다..
  8. 아침 일찍과 취침 전에 절차를 수행하는 것이 좋습니다.이 시간 동안 신체는 스트레스에 가장 적합합니다..
  9. 운동 요법의 뚜렷한 효과를 얻으려면 몇 개월을 권장하지만 상태 개선은 일반적으로 5 일 후에 이루어집니다.

나열된 권장 사항을 통해 환자는 체조를 최대한 활용할 수 있습니다.

체조 기술

이 기사에서는 전체 연습 목록을 제공하는 것이 합리적이지 않습니다. 개괄적 인 성격을 갖기 때문입니다. Dr. Popov의 공식 웹 사이트에서 복합물에 대해 알 수 있습니다..

예를 들어, 일반적인 강화 특성을 가지고 있으며 등의 모든 부분의 질병에 유용한 몇 가지 조치를 제공합니다.

  1. 연습 1. 환자는 뱃속에 누워 다리를 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔, 등, 다리의 근육을 최대한 늘려야합니다. 롤은 왼쪽 어깨에서 원활하게 수행 된 다음 오른쪽으로 수행됩니다. 작업이 여러 번 반복됩니다.
  2. 운동 번호 2. 환자는 등의 시작 위치를 가정하고 팔과 다리를 뻗습니다. 근육이 확장 된 상태에서 옆으로 롤을 반복하지만 앙와위 위치에서.
  3. 운동 번호 6. 누운 자세에서 환자는 무릎을 구부리고 천골을 바닥에서 들어 올립니다. 뻗은 팔이 올라갑니다. 천골을 바닥으로 낮추지 않고 어깨에 부드럽게 롤링해야하지만 활기차게.
  4. 운동 번호 8. 발을 벌리고 앉은 자세에서 환자는 손바닥으로 무릎을 꿇고 머리를 구부립니다. 등으로 빠르게 굴린 후 앉은 자세로 돌아갑니다..
  5. 운동 번호 10. 등 뒤에 누워서 팔을 머리 뒤로 펴고 다리를 무릎에 구부려 야합니다. 천골은 가능한 최대 거리까지지면 위로 올라간 다음 엉덩이를 빨리 내리지 만 바닥에는 닿지 않습니다. 조작을 여러 번 반복하십시오.

나열된 운동을 통해 한 번에 등의 여러 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 Popov complex에는 특정 수준의 척추에 영향을 미치는 방법도 포함됩니다..

체조를 올바르게 수행하고 점차 척추에 가해지는 하중을 늘리면 뚜렷한 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법에는 다음과 같은 효과가 있습니다.

  1. 등의 경련 근이 이완된다.
  2. 척추의 근육 구조가 심각한 스트레스를받을 준비가되었습니다..
  3. 통증 증후군의 심각성이 감소합니다.
  4. 이 복합체는 혈류 강도를 증가시켜 항 염증 효과를 나타냅니다..
  5. 연조직에 미치는 영향은 점차적으로 전체 척추의 강화로 이어집니다.

척추 부상에 대한 치료 운동은 매우 유용하지만 금기 사항이없는 경우에는 주치의가 결정해야합니다..

척추에 대한 Popov 박사의 체조

척추는 인간이 거의 끊임없이 사용하는 신체의 일부입니다. 젊은 사람들조차도 척추에 문제가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 저작권을 포함하여 다양한 치료 방법과 방법이 있습니다.

후자는 의학계의 이론가뿐만 아니라 전문의, 가장 중요한 실습 의사에 의해 만들어지기 때문에 좋습니다. 그중에는 척추에 대한 Popov 박사의 체조가 있습니다. 무엇을 기반으로하고 올바르게 수행하는 방법?

역사적 참고

척추에는 두 가지 Popov 방법이 있습니다. 문제는 두 명의 의사 Popovs가 있고 둘 다 척추 문제를 다룬다는 것입니다. 그들은 단지 이름을 딴 것입니다. 첫 번째는 수동 치료 전문가 인 재활 의사 Petr Popov입니다. 작은 진폭 움직임을 기반으로 체조를 제공합니다..

그리고 그는 축, 척추에 특별한주의를 기울여 최대한 똑바로 펴고 늘리려 고합니다. Petr Popov에 따르면 척추를 늘려야 만 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 유리 포포프는 생물 학자입니다. 체조하는 동안 그는 호흡에주의를 기울일 것을 권고했습니다.

피터 포포프에 따른 체조

전통적인 운동에는 진폭이 큰 행동이 포함되므로 사람은 그것을 수행하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 그러나 Petr Popov는 그것이 특히 사람, 특히 그의 척추에 도움이되지는 않지만 해를 끼칠 수있는 운동이라고 믿습니다. 이러한 체조와 달리 Pyotr Popov는 진자와 같이 작은 진폭의 움직임을 사용했습니다..

그것들을 강화하면 척추, 디스크 및 연골의 일일 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 체조의 건강 개선 효과는 훨씬 높습니다. 마이크로 체조는 큰 열정을 가진 환자가 수행한다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 수행 시간을 놓치지 마십시오. 또한 심리적으로 환자에게 매우 유익합니다..

따라서 Petr Popov는 어떤 유형의 움직임을 제공합니까?

  • 회전. 매끄러 워야합니다. 회전을 수행하는 동안 환자는 척추와 축을 느껴야합니다. 그는 모든 척추가 어떻게 작동 하는지를 느껴야합니다. 이것은 척추를 완전히 데우고 탄력을 높이는 데 도움이됩니다..
  • 진동. 약간 흔들리는 것은 근육과 인대를 이완시키는 데 도움이됩니다. 당신이 기억한다면, 사람은 자발적으로 비슷한 행동을합니다. 예를 들어, 부상의 경우 악수.
  • 스트레칭. 이 운동을 수행 할 때, 인대 장치는 작업에 연결됩니다. 모든 척추가 당겨지고 모든 종류의 꼬집음이 사라집니다. 피터 포포프 (Peter Popov)는 체조 중뿐만 아니라 때때로 스트레칭도 권장했다. 그것은 몸에 매우 유익합니다..
  • 뒤흔들다. 제대로 흔들 리려면 운동의 리듬을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 운동은 탁월한 통증 완화, 과민성 완화 및 우수한 심리적 상태를 자극하며 실제로 척추 문제가있는 많은 환자는 열악한 수면으로 고통받습니다..

Pyotr Popov는 자신이 수행 한 체조에 어떤 요구 사항을 적용 했습니까? 어느 지역에서나 약간의 번쩍이는 고통조차도 물리 치료 운동을 마칠 시간이라는 신호입니다. 움직임은 매우 조심해야합니다.

Petr Popov는 막대기로 비유를 그렸습니다. 부주의하게 다루면 큰 노력을 기울이면 깨질 것입니다. 모든 것이주의 깊게 수행되면 스틱은 오랫동안 그대로 유지됩니다. 척추에 대해서도 마찬가지입니다. 모든 움직임을 수행하려면 점수를 유지해야합니다. 평균적으로 각 운동은 약 10 회 수행됩니다..

유리 포포프에 따른 체조

유리 포포프는 모든 종류의 곡률 (전만증, 후만증, 측만증)과 같은 척추 문제를 전문으로합니다. 그가 만든 체조 단지는 19 개의 운동으로 구성되어 있습니다. 다음은 그중 몇 가지입니다.

  • 뱃속에 누워 몸을 스트레칭하고 다리를 똑 바르게해야합니다. 한 손의 엄지 손가락을 다른 손의 손가락으로 잡습니다. 이제 어깨가 몸의 몸과 함께 바닥에 남아있는 동안 점차 머리를 들어야합니다. 가능한 한 몸 전체의 근육을 긴장시키기 위해 척추에주의를 기울여야합니다. 이제 한 어깨에서 다른 어깨로 롤을 수행해야합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 허리에 누워 다리를 뻗어 야합니다. 어깨 높이에서 팔꿈치를 팔을 구부립니다. 어깨와 팔의 근육을 긴장시키면서 부드럽게 움직이며 팔뚝을 옆으로 돌린 다음 가능한 한 멀리 가져 가려고합니다. 이 운동은 척추에서만 독점적으로 작동하지는 않지만 인접한 부위를 크게 강화하고 모든 뼈를 제자리에 놓습니다..
  • 등 뒤에 누워 팔을 머리 뒤로 뻗으십시오. 이제 몸을 천천히 올리고 손가락을 발가락쪽으로 당깁니다. 매우 천천히 조심스럽게 스트레칭.
  • 머리와 목이 완전히 매달 리도록 단단한 표면 (예 : 의자 2 개)에 등을 대고 누워 야합니다. 머리 뒤로 팔을 펴십시오. 이제 팔과 어깨의 긴장으로 팔과 머리를 앞뒤로 당기면서 몸의 몸을 들어야합니다..

척추에 대한 Popov의 체조는 건강을 향상시키는 유일한 방법은 아닙니다. 또한 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다. 누워있는 동안 읽지 마십시오. 이 자세를 읽으면 본능적으로 사람이 머리와 목을 앞으로 뻗게되는데, 이는 경추에 좋지 않습니다. 자궁 경부 전만증의 형성 및 발달 위험이 크게 증가합니다. 그건 그렇고,이 사람들은 시력과 청력이 좋지 않습니다..

딱딱한 표면에서 잠을 자십시오. 연약한 침대가 편안함의 상징 인 시대에는 소수의 사람들이 그러한 삶의 변화를 결정할 것입니다. 그러나 사람이 건강하기를 원한다면 매트리스와 깃털 침대를 포기해야합니다. Popov에 따르면 단단한 침대는 두꺼운 담요가 깔린 합판 또는 나무 시트입니다.

베개는 너무 무겁지 않아야합니다. 이상적인 크기는 25 * 25cm이며 Popov는 사람이 옆에서 자면 베개를 머리 아래에 두는 것이 좋습니다. 다른 위치에서는 목과 머리 아래의 공간이 비어 있어야합니다..

합산

의사 Popovs 및 체조 단지의 조언은 척추의 상태를 개선하는 입증 된 방법입니다. 수행하기 전에 의사와상의해야하며 이상적으로 이러한 기술에 익숙하고 성공적으로 실천하는 전문가를 찾으십시오..

척추에 대한 Popov 박사의 체조

척추는 사람에게 많은 어려움을줍니다. 그의 지역의 질병은 심한 통증, 이동성이 제한되어 있습니다. 추간 탈장은 특히 위험합니다. 무시하면 비극적 인 결과를 초래할 수 있습니다. 일반적으로 많은 사람들이 수술에서 치유를 봅니다. 외상 학자 Pyotr Popov는 실제로 척추의 진행성 질환이있는 사람조차도 특별한 체조의 도움으로 치료할 수 있음을 입증했습니다. 또한, Pyotr Popov 박사는 수동 요법뿐만 아니라 침술 분야에서도 유명한 전문가로 여겨지고 있습니다. 많은 질병 치료에 대한 그의 조언은 큰 가치가 있습니다. 의사는 환자의 내부 상태와 그의 징계가 그의 기술 효과의 주요 원칙이라고 생각합니다. 그는 영혼의 분노가 숨어 있지 않은 사람은 질병에 걸리기 쉽지 않으며, 문제가 발생하면 쉽게 치료할 수 있다고 확신합니다..

가해자를 용서하고 화를 숨기는 것은 어렵습니다. 학대자가 용서 받았다는 사실은 아무 의미가 없습니다. 분노의 영혼을 제거해야합니다. 이를 위해서는 의지를 종속시키는 법을 배우고, 범죄자를 이해하고 용서해야합니다. 의사의 기적적인 방법에 대해 들었던 많은 사람들은 심각한 척추 부상 후에도 거의 즉시 사람을 치료할 수 있다고 주장합니다. 포포프 자신은 그렇게 생각하지 않습니다. 예, 한 세션에서 척추 통증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 완전한 재활은 수 주일의 노력이 필요합니다. 이를 위해 환자는 인내심을 가지고 의사의 모든 권장 사항을 정확하게 준수해야합니다..

질병이 아니라 보호

Peter Popov는 척추와 관련된 문제를 질병으로 간주하지 않습니다. 그것들은 osteochondrosis뿐만 아니라 추간판 탈장을 말합니다. 그는 이런 식으로 신체가 척추를 파괴하는 변형, 특히 골수 병증으로부터 척추를 보호한다는 것을 증명합니다. 척추 디스크의 변위를 막기 위해 뇌는 근육에 통증 신호를 보냅니다. 근육 경련이 발생하여 척추의 영향을받는 세그먼트를 차단하고 문제 세그먼트 옆에있는 척추에보다 적극적인 이동성을 제공합니다..

이 경우 일반적인 체조 운동은 해를 끼칠 수 있습니다. 척추에 대한 Popov 박사의 체조는 와이어의 특성을 기반으로하며, 먼저 직선화하여 올바른 모양을 부여 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 전선이 끊어 질 수 있습니다. 척추도 마찬가지입니다. 먼저 꺼내야합니다. 그런 다음 그는 자신이 본질적으로 제시 한 형태를 취하기 시작합니다..

표트르 알렉산드로 비치 포포프 (Pyotr Alexandrovich Popov)는 인간의 척추에 대해 특히 존중하는 태도를 가지고 있습니다. 그는 그것을 강력하고 민감한 악기라고 부릅니다. 구조와 모드는 척추의 위치를 ​​반복합니다. "척추"라는 단어의 소리에서 그는 "울림"이라는 단어를 듣습니다. 의사는 통증이있는이 기관이 신호를 보내고 경고하고 영향을받는 세그먼트를 보호한다고 믿습니다..

피터 포포프 (Peter Popov)는 몸의 일부에 대한 부정적인 태도에 대해 경고합니다. 그는이 곳이 가장 건강하다고 주장합니다. 당신은 그것을 좋아해야합니다. 의사가 제공하는 체조는 같은 척추를 조정하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다..

직장에서 작은 근육

등의 작은 근육, 더 정확하게는 인대가 척추를 스트레칭하고 원래 모양을 찾는 데 참여합니다. 이것은 척추 문제와 관련된 치료 운동 중에 의사가 큰 근육에 작용했을 때 잘 확립 된 결론에 반하는 것이 었습니다. 이러한 체조는 고통스러운 효과를 일으키고 척추 스트레칭에 기여하지 않습니다. 작은 근육이이 역할을합니다. 이것을 깨닫기 위해, Pyotr Popov 박사는 작은 진자에서 시계 진자의 스윙을 연상시키는 조작을 사용하기 시작했습니다..

그러나 먼저 체조가 필요합니다. 포포프의 방법은 사람이 걷거나 서서 올바르게 앉도록 가르치는 것입니다. 간단 해. 어깨 날 사이의 틈을 느끼기 위해 서 있어야합니다. 같은 방식으로 앉아야합니다. 헤드를 올리거나 내리지 않고 똑바로 유지해야합니다. 체조는 손, 머리, 다리의 조작입니다.

의자 가장자리에 앉은 상태에서 수행 할 수있는 운동은 다음과 같습니다.

  • 한쪽 어깨를 향해 머리를 약간 기울인 다음 다른 어깨쪽으로 기울입니다.
  • 한 방향으로 머리를 부드럽게 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오.
  • 왼손의 손바닥을 오른쪽 다리의 무릎에 대고 오른쪽 다리를 따라 오른손으로 아래로 움직입니다.이 순간 왼손을 어깨로 제거하십시오..

Popov는 척추 조정을위한 다른 많은 연습을 제공합니다. 각 움직임은 5 초간 지속됩니다. 움직임은 부드럽고 통증이 없으며 사람에게 즐거움을 제공해야합니다. 호흡을 모니터링하고 척추의 주요 부분이있는 어깨 블레이드 사이의 위치를 ​​지속적으로 느끼는 것이 중요합니다. 서서 앉는 방법을 배우기 위해 의사는 큰 거울에 옆으로 서 있거나 옆에 앉아 사람이 완전히 자랄 때 반영되도록 조언합니다..

거울을 한 눈에 보면 자세 결함이 드러납니다. 사람은 물음표의 형태로 머리를 앞으로 내밀고 땅을 쳐다 보거나 튀어 나온 배와 안쪽으로 오목한 오목한 동화의 만화 캐릭터의 형태로 제시됩니다. 의사의 권장 사항, 즉 어깨 블레이드 사이의 공간을 느끼고 머리를 들어 올리며 허리, 다리를 곧게 펴면 다른 사람이 거울에 표시됩니다..

의사는 작은 근육에 작용하여 큰 근육을 홀로 남겨두고 척추를 펴줍니다. 각 움직임의 특징은 척추와 측면을 향한다는 것입니다. 일반적으로 일종의 호가 나타납니다. 움직임은 부드럽고 침착해야합니다. 동시에 그들은 끊임없이 홀짝이고 쉬어야합니다. 각각의 시간은 10 초 여야합니다.

어린 시절을 기억

척추에 대한 Popov 박사의 체조는 환자의 몸에 강한 영향을 미치지 않습니다. 조작이 통증을 유발해서는 안됩니다. 반대로, 움직임은 쾌적한 느낌을 불러 일으키도록 설계되었습니다. 그들은 어린 시절에 경험하거나 수면에서 뻗어나거나 즐거운 일을 기대하는 모든 사람들과 유사합니다. 체조가 환자의 기분을 좋게하지 않으면 의사의 방법에 따라 수행되지 않으므로 중지해야합니다. Popov의 장점은 조작을 통해 근육의 코르셋을 뒤쪽으로 복원하고 치료 체조의 도움으로 평일에도 즐거운 축제 분위기로 사람들의 삶을 활기차고 즐겁게 만듭니다. 즉, 척추와 그 옆에있는 근육의 상태를 개선하는 데 필요한 것을 정확하게 수행합니다..


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