등의 피상적 인 근육

이 자료에서는 등 근육의 해부학과 훈련의 특징을 고려할 것입니다. 다음은 각 근육 그룹의 발달에 가장 적합한 운동 목록입니다..

우리는 해부학을 계속 연구하고 있으며 오늘날 우리는 등 근육을 고려하고 있습니다. 나는 당신에게 동의합니다, 그러한 주제를 읽는 것은 매우 지루하고 흥미롭지 않습니다. 그러나 근육의 구조를 연구하고 정신적 인 뇌-근육 연결을 형성하는 것은 최대 체중을 얻기 전에 배우고 숙달해야하는 첫 번째 것입니다..

강한 등 근육은 가장 기본적인 운동이 수행되는 기초입니다. 허리가 약한 것은 근력이 부족하고 따라서 근육 성장 (하단 근육 포함)의 진행이 부족함을 나타냅니다..

제가 출판 한 모든 자료는 주로 소녀들을위한 것이기 때문에 모든 사람들이 등을 돌리고 싶어한다는 것을 그들에게 전하고 싶습니다. 엉덩이에서만 일하는 것이 가장 큰 실수입니다. 등 근육이 강하지 않으면 엉덩이가 보이지 않습니다. 둔근 대신에 다른 근육, 더 강한 근육이 연결됩니다. 그리고 매력적인 엉덩이 대신 큰 쿼드를 얻습니다. 조금 벗어난 주제.

등 근육 구조

우리의 등에 많은 근육이 있으며 다리 근육 다음으로 두 번째로 큰 표면적을 차지합니다. 그것들은 피상적이고 깊게 나뉩니다. 그들은 3 ~ 4 개의 층을 형성하는 곳에서 서로의 위에 겹쳐져 있습니다. 훈련 프로그램을 만들기 위해 우리는 가장 피상적 인 것에 관심이 있습니다. 따라서 우리는 그것들에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 가장 넓은;
  • 사다리꼴 (상단, 중간 및 하단);
  • 크고 작은 다이아몬드 모양;
  • 크고 작은 라운드;
  • 허리의 사각형 근육;
  • 척추의 신근.

허리 근육의 일반적인 그림은 다음과 같습니다.

광배근

겨드랑이에서 허리까지 근육 전체의 대부분을 차지하는 가장 기본적인 것. 그리고 그들의 도움으로 허리 너비를 늘리고 동시에 시각적으로 허리를 줄일 수 있습니다. 가장 넓은 근육의 훈련을 통해 남자는 악명 높은 V 자형 프로파일을 얻을 수 있으며 여자는 허리가 좁아지고 모래 시계에 더 가깝게 보입니다..

위도의 주요 기능 :

  • 손을 위아래로 당기기,
  • 어깨 거들의 이완,
  • 몸을 옆으로 구부리기.

훈련 위도의 특징

그들은 다시 훈련 당일에 5-7 일 안에 1 번 이상 훈련을 받아야합니다. 6-12 회 3-4 작업 세트에서 2-3 연습 수행 (특히 목표에 따라 다름). 이 기사에서 등 근육 훈련의 특징에 대해 자세히 이야기했습니다..

최고의 위도 연습 :

  • 상단 블록을 가슴으로 / 머리 뒤로 당기기,
  • 하부 블록 추력,
  • 바벨 추력,
  • 아령 행,
  • 모든 종류의 풀업 (그 라비 트론 포함).

사다리꼴 근육

등 뒤에 위치하고 목 근육에 인접 해 있습니다. 사다리꼴은 일반적으로 상부, 중간 및 하부 섹션의 세 부분으로 나뉩니다..

사다리꼴의 주요 기능 :

  • 손 들기 / 내리기,
  • 블레이드 이동 (리프팅, 하강, 평탄화),
  • 헤드의 회전 및 기울기.

공중 그네 훈련의 특징

이 근육 그룹에 대한 훈련은 짧지 만 강렬해야합니다. 보통 1-2 개의 운동으로 충분합니다. 사다리꼴은 5-7 일에 한 번만 훈련하십시오. 이것은 다양한 운동을 좋아하는 근육 그룹입니다. 매번 다른 종류의 어깨를 Use을 사용하십시오. 이렇게하면 신속하게 개발할 수 있습니다.

최고의 공중 그네 운동

  • 바벨 어깨를 으 / / 아령 / 블록 / 스미스 머신,
  • 좁은 그립 바벨 풀,
  • 얼굴을 잡아 당기다.

trapezius 근육에 나열된 운동은 체육관의 남성 부분에만 유용합니다. 여자는 피해야합니다 (물론 어깨를 기울이기를 원하지 않는 한).

능 형근

사다리꼴 아래에 위치하고 견갑골의 중간 가장자리를 고정시킵니다. 능형 근육은 아름다운 자세를 담당하며 주요한 것과 작은 것으로 나뉩니다. 큰 것은 작은 날개라고도하며 가장 넓은 날개와 동시에 작동합니다..

주요 기능 :

  • 어깨 날의 혼합, 리프팅, 회전,
  • 팔을 앞뒤로 당기기,
  • 몸에 손을 가져 오기.

교육 기능

마름모꼴 근육도 별도로 훈련 할 필요가 없습니다. 그녀는 많은 등 운동에 참여하고 위도와 함께 발전합니다..

최고의 다이아몬드 운동

  • T- 바 데 드리프트,
  • 리버스 그립 풀업,
  • 하부 블록의 좁은 그립 풀,
  • 좁은 그립으로 상단 블록을 가슴으로 당깁니다..

크고 작은 라운드

크고 둥글게 바닥만이 될 수는 없습니다. 뒤쪽에는 큰 원형 근육이 있으며, 이는 근육의 상단에 위치하고 부분적으로 덮여 있습니다. 작은 라운드는 큰 라운드 위에 위치하고 큰 작업에 대한 길항제 역할을하여 역 작업을 수행합니다. 이 근육은 별도로 훈련 할 필요가 없으며 많은 등 운동에 관여합니다..

주요 기능 :

  • 팔을 앞뒤로 스윙,
  • 몸에 손을 가져 오기,
  • 어깨 관절에 대한 팔의 안쪽으로 회전.

크고 작은 최고의 운동

  • 하부 블록의 좁은 그립 풀,
  • 아령 행,
  • T- 바 데 드리프트.

허리의 제곱근

그것은 척추의 양쪽에 위치한 허리에 짝을 이루는 자세 근육입니다. 자세 근육은 특정 위치에서 신체를 안정화시키는 근육입니다. 허리의 정사각형 근육은 골반에서 시작하여 하부 갈비뼈의 경계에서 끝납니다..

주요 기능 :

  • 몸을 똑바로 유지,
  • 엉덩이 고양에 참여,
  • 몸을 기울일 때 골반을 안정화시키는 책임.

사각 요추에 가장 적합한 운동

  • 데 드리프트,
  • 똑 바른 다리에 바벨 풀,
  • 바벨로 앞으로 구부리 다,
  • 전진 및 후진 확장,
  • 널빤지.

건설자 척추

등 신근은 척추를 따라 근육의 라인입니다. 그것은 등의 깊은 근육 사이에 가장 피상적으로 위치하고 있습니다. 강한 신근 덕분에 우리는 똑바로 뒤로 서서 걷고 앉을 수 있습니다..

주요 기능 :

  • 몸을 똑바로 유지,
  • 등을 어느 방향 으로든 구부리거나 구부리지 않습니다.,
  • 헤드 턴 제공.

요추 삼각형과 사변형

이제 허리의 가장 약한 지점 인 요추 삼각형과 사변형에 대해 이야기합시다. 허리 전체를 펌핑해도 여전히 부상을 입을 수 있으며 요추 탈장이 악화됩니다. 이 두 근육의 발달은 외부 및 비스듬한 복근에 의해 영향을받습니다. 요추의 부상을 피하려면 복근 운동에 경사 복부 근육 운동이 있어야합니다..

그게 다야. 우리는 등 근육의 해부학과 구조를 완전히 분해했다고 생각하십시오. 우리가 함께 일할 가장 기본적인 것들을 나열했습니다. 사실, 더 많은 것들이 있으며, 그것들을 모두 알 필요는 없습니다. 실제로 이론을 테스트하고 모든 근육을 느끼게합니다..

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등 근육 : 구조와 기능

등 근육은 다른 근육 그룹과 비교하여 신체의 가장 큰 표면적을 차지합니다. 등의 근육 덕분에 인간은 두 다리를 똑바로 움직일 수있어 인간과 동물을 구별 할 수 있습니다. 또한 똑같이 중요한 기능은 내부 장기를 보호하는 것입니다. 따라서 모든 사람은 등 근육이 강하고 강하도록주의해야합니다..

어깨 거들의 근육은 다음과 같습니다.

  • 머리의 벨트 근육
  • 레비 에이터 견갑골 근육
  • 작은 능 형근
  • 큰 능 형근
  • Infraspinatus 근육
  • 작은 둥근 근육
  • 큰 둥근 근육
  • 건설자 척추

등의 피상적 인 근육

뒤쪽에는 큰 삼각 근육 인 사다리꼴 근육이 있습니다. 그것은 두개골에서 시작하여 위 척추를 따라 마지막 갈비뼈로 이어집니다 (즉, 모든 자궁 경부 및 흉추를 덮습니다). trapezius 근육 (목 부분)의 상부 묶음은 쇄골, acromion 및 견갑골에, 중간 및 아래쪽 묶음은 견갑골에 붙어 있습니다. 사다리꼴 근육의 상부 묶음은 어깨를 sh을 때 견갑골을 들어 올리고 손을 움직일 때 견갑골을 회전시킵니다. 가운데 빔은 견갑골을 척추로 눌러 어깨를 뒤로 당깁니다. 아래쪽 빔은 견갑골을 낮 춥니 다.

중간 부분에는 latissimus dorsi 근육이 있습니다. 그것은 큰 삼각형 모양의 상대적으로 얇고 큰 부채꼴 근육입니다. 이 때문에 그 아래의 근육은 등고선을 만드는 데 참여합니다. 천골과 척추에서 시작합니다. latissimus dorsi의 바깥 쪽 가장자리는 홈에 의해 복부 근육에서 분리됩니다. 근육의 일부는 가슴의 바깥 표면을 우회하고 점차 좁아 져 상완골에 들어가고 상완골의 상부에 붙어 있습니다. latissimus dorsi의 주요 기능은 상완골의 도입입니다. latissimus dorsi 근육의 수축으로 어깨 관절에 움직임이 발생합니다. 이 근육은 팔을 떨어 뜨리고 뒤로 당기므로 당기고 당기는 것과 같은 운동을 통해 운동합니다..

trapezius와 등의 가장 넓은 근육 덕분에 주로 어깨와 팔의 움직임이 수행됩니다..

허리 근육.

견갑골이 척추에 붙어있는 사다리꼴 근육 아래에 3 개의 근육이 더 있습니다. 이것은 견갑골, 큰 능형 및 작은 능형 근육을 들어 올리는 근육입니다. 견갑골을 들어 올리는 근육은 trapezius 근육의 상부 묶음을 돕는다. 이 근육의 외곽선은 주로 압력이 물체에 어깨에 가해지면 머리와 목이 앞으로 기울어 질 때 두드러집니다. 능형 근육은 중간 사다리꼴 근육을 돕습니다. 사다리꼴 근육 바로 아래에 위치한이 세 가지 깊은 근육은 시각적으로 허리의 볼륨을 증가시킵니다..

허리에서 발기인 척추 근육이 시작됩니다. 그것은 척추 전체를 따라 뻗어 있으며, 양각이 풍부하며 사람의 손의 도움없이 두 다리에서 똑바로 움직일 수 있습니다. 척추의 양쪽에 위치한이 근육의 절반은 특히 요추에서 눈에.니다. 요추 부위에서 가장 눈에 띄는 중간 선에 위치한 우울증이 그 사이에 형성됩니다. 건자 근육은 척추의 신근이며 따라서 복부 근육과 관련하여 길항제로서 몸통을 똑바로 세웁니다. 근육의 일방적 인 수축은 몸통의 굴곡 및 확장뿐만 아니라 작동 근육을 향한 회전을 유발합니다.

등 근육 운동을위한 운동으로는 어깨를 으,, 데 드리프트, 굽힘 및 등 연장이 있습니다. 등의 모든 근육이 관여하는 복잡한 운동은 교착 상태입니다..

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인간 등의 깊고 피상적 인 근육의 해부학

등의 근육 시스템은 복잡한 형성입니다.

이것은 수직 위치를 담당하는 근육, 근막, 인대, 팔다리 추가, 신체 움직임의 교합입니다..

강한 근육은 척추의 병리학 적 변화를 보완합니다.

거의 모든 중년 및 노인은 이미 근육통에 익숙합니다..

근육이 자세를 형성하고 어떤 종류의 질병이 근육에 영향을 줄 수 있습니까??

이 기사의 뒷부분에서 이에 대해 자세히 배울 수 있습니다..

피상 근육

어깨 거들의 뼈에 붙어있는 등 근육을 피상적이라고합니다. 그들은 2 개의 층으로 배열됩니다.

레이어 하나

M. trapezius, trapezius 근육

그것은 편평한 그림과 유사하며, 그 상부면은 측면 경추 삼각형을 형성하고, 하부면은 견갑골과 측면에서 교차합니다. 부착 지점-쇄골의 끝, 견갑골, 척추.

그것은 후두 돌기, 핵 후두골의 가장자리, 인대-nuchal, supraspinatus, CVII, 흉추에서 시작됩니다. 근육의 모든 부분의 수축은 견갑골을 척추쪽으로 당깁니다. 상부 빔 m. trapezius는 견갑골을 높이고, 더 낮은 것은 견갑골을 내립니다. 함께-견갑골을 수직 평면에서 회전.

라티 시무스 근육, m. 광배근

근육 삼각형의 위쪽은 m의 아래쪽에 숨겨져 있습니다. trapezius. 아래쪽-요추 삼각형의 측면 신음을 형성합니다. 내전, 안쪽으로 돌리기, 팔 내리기, 몸통을 팔로 당기기 (수영, 등산, 위로 당기기)를 담당하는 강력한 근육.

모든 요추에서 하부 6 흉추의 극돌기. 중앙 천골, 장골 볏에서. 상단에 m까지. latissimus dorsi, 근육 묶음은 아래쪽 4 갈비뼈에서 시작하여 견갑골 각도입니다. 상완골의 결핵의 문장-부착 장소.

비디오 : "등근의 분류"

두번째 층

음 rhomboidei minor et major-작고 큰 마름모꼴 근육

그들은 하나로 자랄 수 있습니다. M. rhomboidei minor는 nuchal ligament, spinous process CVII, TI, supraspinatus ligament의 하부에서 시작됩니다. 가시 돌기에서 크게-TII-V. 근육 부착 부위-견갑골의 측면 가장자리.

m 만 rhomboidei minor는 척추의 높이보다 높고, 척추의 높이에서 견갑골의 낮은 각도까지 주요 부분이 붙어 있습니다. M. rhomboidei는 m보다 깊게 위치합니다. trapezius. 그들은 견갑골을 척추로 가져 와서 위로 움직입니다..

M. levator scapulae, 견갑골을 들어 올리는 근육

이름에서 알 수 있듯이 기능을 수행합니다. 동시에 견갑골을 척추에 더 가깝게하고 목을 기울입니다 (고정 견갑골). 시작 m. levator scapulae-4 ~ 3 개의 상부 경추의 횡단 과정의 후방 결절. 측면에서 숄더 블레이드에 부착.

구치부 근육은 분류에서 구별됩니다.

  • M. serratus posterior superior-상부 후치 근육이 갈비뼈를 높이는 역할을합니다. mm 앞에 있습니다. rhomboidei. 시작-핵 인대 하부, VI-VII 경추의 극돌기, I-II 흉추. 부착-II-V 리브의 후방 각진 표면, 별도의 이빨이 있음.
  • M. serratus 후방 열등-하부 후방 치아 근육이 갈비뼈를 낮추십시오. m 앞에 놓여 있습니다. 광배근. 그것은 가시적 인 과정 TXI-XII, LI-II에서 시작합니다. 별도의 톱니가있는 4 개의 늑골에 부착.

비디오 : "등의 표면 근육"

깊은 근육

깊은 등 근육은 3 개의 층으로 표현됩니다.

표면

M. splenus capitus-머리의 벨트 근육

목, 머리를 연장하여 양쪽으로 수축합니다. 한쪽을 자르면서 머리를 돌립니다. 시작은 CIV, CVII, 상부 (3 또는 4) 흉추 아래의 핵 인대입니다. 근육 다발은 측두골의 유양 돌기 과정과 후두골의 우골 선의 측면 부분 아래의 거친 플랫폼에 위쪽으로 그리고 옆으로 붙어 있습니다..

M. Sprlenius cervicis-목의 벨트 근육

수축하면서 목을 연장합니다. 근육의 일방적 인 수축은 목을 돌립니다. 그것은 가시적 인 과정 TIII-IV에서 시작합니다. 그것은 3 개의 상부 경추의 횡단 과정의 뒤쪽 결절에 붙어 있습니다. m 앞에 위치합니다. trapezius.

M. 건설자 척추, 근육 건설자 척추-강화

몸을 똑바로 유지해야합니다. 천골에서 두개골 바닥까지 뻗어 있습니다. 요추 수준의 세 배-m. 일리 오코 스톨리스 (iliocostal), m. longissimus (가장 긴), m. spinalis (spinous). 갈비뼈, 척추, 두개골 밑면에 부착.

가운데

M. Transversospinalis-횡단 가시 근육

몸통을 곧게 펴고, 굽히고, 척추를 돌리는 일을 담당합니다. 근육은 여러 그룹의 척추에 퍼져있는 부분으로 나뉩니다-m. 반 척추 (반미 세), mm. multifidi (멀티 파트), mm. 회 전자 (rotators). 이 근육 그룹은 척추를 회전시키고 머리를 움직이며 호흡을 조절합니다..

깊은

음 interspinales cervicis, thoracis et lumborum-목, 가슴 및 허리의 interspinales 근육

이름에 해당하는 부서의 확장에 참여하십시오. 가시 돌기를 서로 결합하십시오. II 자궁 경부 척추에서 아래로. 이 근육들은 흉추에서 잘 발달되지 않거나 결석 할 수 있습니다.

음 intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis-허리, 가슴, 목의 횡 근육

같은 이름의 척추의 기울기를 담당합니다. 이들은 인접한 척추의 횡단 과정 사이의 짧은 근육 묶음입니다..

음 Suboccipitales-suboccipital 근육

그것들은 피상적 인 근육 아래에 위치하고 있습니다. 그들은 척추 동맥, 척추 신경 CI의 후부 가지, 아틀라스의 아치 및 대서양 후두 막을 삼각형 공간으로 둘러 쌉니다. 헤드 이동에 대한 책임-롤백, 틸트, 회전.

비디오 : "등의 깊은 근육"

등 근육의 질병은 무엇입니까?

근육 질환에는 많은 이름이 있습니다. 거의 항상 병리학 적 과정의 메커니즘에 해당합니다. 과도한 긴장으로 인한 근육통을 나타내는 "myalgia"라는 이름 외에.

저체온증 후 근육의 염증, 감염, 통증-근염. 근육의 접착 성 섬유 과정, 무시한 근염-섬유 근염의 결과. 두꺼워 진 림프로 인한 근육 조직 간의 유착-염증성 초점 주위에서 분비되고 축적됨-신경 섬유 근염.

염증을 일으키는 동안 근육을 ​​자극하고 영양을 공급하는 혈관에 근육이 납땜됩니다. 따라서 근육에 미치는 영향-온도 효과, 정적 스트레스는 통증을 유발합니다..

요추 및 천골 부위의 근육통은 히스테리에 대한 반응 일 수 있습니다. 대상 포진의 증상은 한쪽 허리 통증입니다. 척추의 기능적 변화는 긴장에 의해 척추의 잘못된 위치를 보상하려고하는 근육 상태에 반영됩니다.

근육 형태에 대한 지속적인 병리학 적 영향은 중추 신경계 수준에서 부적절한 통증 반응을 유발하는 트리거 (민감한) 지점을 유발합니다..

근염 및 섬유 근염의 유형 :

요통 (근염, 섬유 염)은 TXII, LV 척추 수준의 근육 질환입니다. 병리학은 깊이 내장 된 추간 근육의 경련 경련으로 인해 발생합니다. 방아쇠 부위-erector 근육의 내측 가장자리, 장골 크레스트, sacroiliac joint.

통증 이외에 특징적인 증상은 영향을받는 부위의 척추 측만증, 저열입니다. 요통은 척수 및 척추 골수염의 종양과 구별되어야합니다. 환자에게 근육통, 열, 호산구 증가증, 설사, 피부 부종이있는 경우, 트리 키노 시스를 배제 할 수 없습니다..

Psoas 근염은 수동 치료로 장기간 치료합니다. 만성 형태는 요통만큼 심한 통증이 아닙니다. 통증-아프고 환자에게 자극적입니다. 섬유 염을 부착하면 통증이 유지됩니다.

  • 피부 변화를 동반 한 피부 근염은 통증이자가 면역 변화로 인해 발생합니다. 이 질병은 때때로 경피증, 홍 반성 루푸스, 다발성 신경염으로 오인됩니다. 병리학은 악성 종양의 증상 일 수 있습니다.
  • 화농성 근염은 항상 이차적입니다. 이것은 주사, 근육 농양에 의한 감염을 도입 한 결과입니다.
  • 골수성 근염-손상된 근육 부위의 석회화. 탄력을 잃은 근육이 많이 아프다. 체온 상승.
  • 독성 근염은 만성 알코올 중독자 또는 약리학 적 약물에 중독 된 사람들에게서 관찰됩니다. 마비, 근육 부종 동반.
  • 신경염-근육의 신경 섬유, 신경의 원위 축삭의 변화. 촉진으로 악화되는 심한 통증 증후군. Balle의 고통스러운 포인트. 약간 긍정적 인 스트레스 증상.
  • Polyfibromyositis는 운동 중 통증, 첨부 부위, 근육의 두꺼움, 수축을 동반합니다. 수면 중 및 전신 마취 상태에서 근육이 이완되지 않음.
  • 급성 소화성 근염 또는 콕 소사 르트 란 스키 질환. 이 질병은 특정 종류의 물고기 소비와 관련이 있습니다. 전염병은 어촌 마을에서 발생합니다. 근골 증후군은 특징적입니다. 독소는 근육계와 신장에 동시에 작용합니다. 증상은 허리, 다리, 팔, 가슴에 날카로운 통증이 있습니다. 환자는 호흡 곤란, 다한증, 구토, 소변 혈액.

외상성 부상, 과로, 저체온증으로 인해 등 근육에 통증을 유발하는 병리학 적 상태 :

  • 인대기구의 스트레칭. 그 이유는 추락, 스포츠 부상, 웨이트 리프팅입니다. 척추의 세로 및 횡간 인대가 손상되었습니다. 더 자주 지역 TVII-TVIII.
  • 사경. 목 근육의 비자발적 수축을 동반 한 비틀림 긴장 이상증은 회전 변형에 의해 나타납니다. 선천적이고 획득 할 수 있음.
  • 견갑골 늑골 증후군-m의 병변. levator 견갑골. 목에 통증, 견갑골, 어깨 관절. 방아쇠는 근육이 붙어있는 곳입니다. 견갑골을 움직일 때, 위기가 들립니다. 이 질병은 levator scapula muscle, 인접 근육, 근막, 인대를 포획합니다..
  • trapezius 근육의 근 근염. 부상의 경우 저체온증이 급성 발병합니다. 자궁 경부 및 흉부 부위의 작은 움직임에 대한 화상, 지루한 통증의 발달로. 근육 부착 부위의 촉진에-급성 통증 반응. 환자는 침대에서 위치를 선택하는 데 어려움이 있습니다. 저온에 장기간 노출되면 점차 병리가 발생할 수 있습니다. 그것은 근육을 따라 무거운 느낌, 둔한 통증, 통증 및 정적 및 동적 하중에 의해 악화되고 늑간 공간으로 방출됩니다. 작고 고통스런 덩어리는 마사지 중에 피부 아래로 이동할 수 있습니다. 근막염의 통증 증상은 종종 심장 통증과 혼동됩니다..
  • 능형 근육의 근시 염. 팔뚝 등의 통증이 점차 증가합니다. 머리, 손을 돌려서 강화하십시오. 촉진 통증은 견갑골의 중간 가장자리와 극돌기에 정의됩니다..
  • 치아 근육의 근 근염. 증상-CV-CVII 수준에서 중증도, 뇌 (둔한, 아프다) 통증. 운동 후 밤에 강화.
  • 근막염 m. 광배근. 증상은 위에 나열된 것과 유사합니다.

비디오 : "등 근육에 관한 10 가지 사실"

결론

  • 척추의 근육 시스템은 피상적이고 깊은 수준의 근육 그룹에 의해 형성됩니다. 근육을 강화하면 부상, 과도한 긴장, 감염으로 인한 질병을 예방할 수 있습니다. 스포츠가 병리의 발달을 막지 못하면 근육계의 반응을 환자에게 덜 어렵게 만듭니다..
  • 당신은 몸을 진지하게 받아들이고 저체온증을 피해야합니다. 등 근육의 초기 통증 증상에 맞춰 제때 반응.
  • 전문의와 함께 질병의 원인을 찾아야합니다. 질병의 이름은 일반적으로 병인에 해당합니다..
  • 질병을 무시하면 근육, 신경, 혈관 사이의 돌이킬 수없는 접착 과정에 기여합니다. 이러한 병리학은 환자를 고통에 인질로 만들고 운동을 제한하며 장기 치료가 필요합니다..

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등 근육 해부학. 등 근육은 무엇이며 무엇을 담당합니까??

인간 등의 근육, 피상적이고 깊은 위치, 기능, 신경 분포 (표)

등의 근육은 많으며 그 결과 두 그룹이 피상적 (2 층)과 깊은 것으로 구별됩니다. 표면 근육은 어깨 거들, 어깨 및 갈비뼈 및 두개골에 부착됩니다. 깊은 근육은 그들의 원시적 구조를 유지하여 머리에서 골반으로 뻗어있는 일반적인 이름 "몸통 교정기"에 의해 강한 근육 덩어리를 형성합니다. 상완 신경총의 가지에 신경을 쓰다.

등의 표면 근육 :

1 차 근육층 :

1. 트라 피지 우스 근육 (T. 트라 페지 우스)

외부 후두 돌기, 우수한 nuchal 선, 모든 흉추의 가시 돌기

견갑골의 acromial 과정, 견갑골의 acromion, 척추

상단 묶음-견갑골을 들어 올리고 아래쪽 묶음-어깨 띠를 고정 할 때 내리십시오-한쪽 수축으로 머리를 뒤로 당기십시오-머리를 적절한 방향으로 기울이고 얼굴을 반대 방향으로 돌리십시오

후두 동맥, 늑간 동맥, 목의 동맥

2. Latissimus dorsi (m.latissimusdorsi)

6 개의 하부 흉부 및 모든 요추, 천골의 등면, 장골, 9-12 갈비의 가시 돌기

상완골의 결절의 문장

어깨를 몸통으로 가져오고, 상지를 중간 선으로 끌어 당겨 안쪽으로 회전 시키십시오.,

두 번째 근육 층 :

1. 견갑골을 들어 올리는 근육 (M. Levatorscapulae)

4 개의 상부 경추의 횡단 과정

견갑골의 상부 각도

강화 견갑골과 함께 견갑골, 특히 안쪽 모서리를 올리고 목과 등을 기울입니다.

횡 목 동맥 늑간 동맥

견갑골의 등 신경 견갑골의 등 신경

2. 능형 근육 :

4-5 상부 흉추의 가시 돌기;

척추 아래의 견갑골의 중간 가장자리;

- 큰 (m. rhomboideusmajor)

2 개의 자궁 경부 척추의 가시 돌기

척추 위의 견갑골의 중간 가장자리

견갑골을 척추로 끌어 당기고 상단으로 견갑골을 가슴으로 누르십시오.

- 작은 (m. rhomboideus minor)

3. 후방 상치 근육 (M. Serratus posterior superior)

2 개의 하부 경추 및 2 개의 상부 흉추의 가시 돌기

흡입 행위에 참여하여 늑골을 올리십시오.

횡 목 동맥, 늑간 동맥

4. 등 아래턱 근육 (M. Serratus 후방 열등)

흉추 2 개와 요추 2 개의 가시 돌기

호기 행위에 참여하는 9-12 개의 갈비뼈

척추 신경의 등쪽 가지

허리 근육

1. 척추를 곧게 펴는 괴사 근육 또는 근육. 여기에는 3 가지 부분이 있습니다.

천골의 측면 융기

4-6 경추의 횡단 과정, 상부 5-7 및 하부 8-9 갈비의 각도

양측 수축으로 척추의 강력한 신근이며 몸을 똑바로 세운 상태에서 한쪽 수축으로 척추를 적절한 방향으로 기울입니다. 상부 빔은 헤드를 방향으로 당깁니다

늑간 동맥과 척추 동맥의 등쪽 가지

척추 신경의 등쪽 가지

- iliocostal muscle (일 리오 코스 탈리스)

천골의 등면, 요추의 횡단 과정 및 하부 6-7 흉추

10 개의 하부 갈비뼈의 모서리, 유양 돌기 과정, 모든 흉추의 횡 방향 과정

- 등의 가장 긴 근육 (m. longissimus)

흉부 및 경추의 극돌기

등 근육 해부학 : 등 근육의 발달을위한 구조, 기능, 운동

인체는 수많은 다양한 근육으로 구성되어 있습니다. 척추 근육은 인체의 가장 큰 표면을 차지합니다. 그들은 또한 인체 전체의 최적 상태가 의존하는 많은 중요한 기능을 수행합니다. 진화 측면에서 가장 "완벽한"것은 등 근육입니다. 이 사실은 공간에서의 수직 위치와 사람의 동물과 구별되는 또 다른 특징 인 직립 자세와 같은 인체의 해부학 적 특징을 다시 한 번 강조합니다. 또한, 상기 근육은 척추에 대한 부정적인 영향을 중화시킵니다. 위에서부터 사람은 강한 등 근육이 필요합니다. 또한 인체 내부의 기관, 다양한 공동, 관절, 연골 및 뼈를 보호하기 위해 필요합니다..

등 근육 구조

인체의 모든 장기는 지역으로 나눌 수 있습니다. 이 영역 또는 해당 영역의 위치에 따라 이름과 설명이 제공됩니다. 우리가 인간의 등에 대해 이야기한다면, 그것은 모두 표면에 누워있는 근육의 윤곽으로 구성되어 있음을 기억해야합니다..

등 부위의 구성 요소는 다음과 같습니다.

척추 바로 위, 두개골에서 꼬리뼈까지.

견갑골에 수직으로, 척추와 직각.

어깨 뼈 아래, 척추와 관련하여 오른쪽과 왼쪽에 위치.

척추와 직각 인 요추 부위에 위치.

천골 위에 위치하며 요추와 평행.

모든 인간의 척추 근육은 조건부로 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

한 카테고리 또는 다른 카테고리에 대한 그들의 태도는 인체의 전체 근육 구조가 다층이기 때문에 발생합니다. 근육이 위치한 층에 따라 이름이 결정됩니다.

상단에 누워있는 근육 (표면)은 쇄골, 갈비뼈, 두개골에 붙어 있습니다..

깊은 근육은 두개골에서 미골에 이르기까지 균질 한 세트이며 인체를 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다..

아래는 등 근육의 유형과 기능입니다..

등의 피상적 인 근육

사다리꼴 근육

그것은 두개골의 기초에서 시작됩니다. 견갑골과 쇄골에 붙어 있습니다. 견갑골과 척추를 더 가깝게하는 기능을 수행하고, 머리 뒤로 기울기를 촉진하며, SHOP의 확장을 촉진합니다.

라티 시무스 근육

그것은 6 개의 앞 척추, 허리의 모든 척추, 7 개의 자궁 경부 척추의 과정을 기반으로합니다. 작은 어깨 돌출부에 부착됩니다. 모터 기능 수행 : 손을 고정 할 때 어깨를 움직이면 인체가 더 가까이 다가옵니다.

큰 능 형근

기초는 가슴의 1-5 척추의 과정입니다. 견갑골의 아래쪽 가장자리에 붙어 있습니다. 견갑골의 뒤로, 위로 및 앞으로 이동을 촉진합니다.

작은 능 형근

목의 첫 번째와 두 번째 척추를 기반으로합니다. 견갑골의 가장자리에 붙어 있습니다. 견갑골이 회전하는 데 도움.

레비 에이터 견갑골 근육

그것은 목의 1-4 척추에서 비롯됩니다. 견갑골의 상단에 붙어 있습니다. 위아래로 이동.

우수한 후방 세라 투스

기초는 목의 6-7 척추와 가슴의 1-2 척추의 과정입니다. 2-5 갈비뼈에 붙어 있습니다. 2-5 갈비를 일으켜 흡입 작용을하는 데 도움이됩니다..

후방 후치 근육

그것은 가슴의 11-12 척추와 허리의 1-2 척추에서 시작됩니다. 11-12 갈비뼈의 바닥에 부착. 11-12 갈비를 줄이고 숨을 내쉬도록 도와줍니다..

허리 근육

머리의 벨트 근육

그 기초는 목의 일곱 번째 척추와 가슴의 세 번째와 네 번째 척추의 상부 과정입니다. 그것은 깊이있는 근육, 측두 연골의 과정에 붙어 있습니다. 두개골의 회전을 촉진하여 머리와 목을 뒤로 기울입니다..

목의 벨트 근육

그것은 가슴의 3-4 척추에서 비롯됩니다. 그것은 목의 2-3 척추에 의해 위에서 연결됩니다. SHOP 회전, SHOP 영역에서 척추 확장.

근육 생성기 척추

밑면은 천골, 요추 부위, 가슴 부위입니다. 목, 요추 및 흉추의 6-7 척추, 사원에 붙어 있습니다. 몸을 똑바로 유지하고 척추를 확장시키는 데 도움이됩니다..

횡 척추 근육

기초는 횡 척추입니다. 상부 척추에 붙어 있습니다 (4-6 개의 척추를 가로지 릅니다). 척추 확장, 신체 회전 촉진.

근육 간

척추에서 멀어집니다. 상부 척추에 붙어 있습니다. 척추 확장 촉진.

횡근

기초는 횡 척추입니다. 상부 척추에 붙어 있습니다. 척추 굴곡 촉진.

등 근육에 대한 추가 정보

위에서 우리는 등의 피상적이고 깊은 근육에 대해 이야기하고있었습니다. 또한 경사, 줄무늬 근육, 근막에도주의를 기울여야합니다.

비스듬한 근육

비스듬한 근육은 신체 내부의 기관이 올바른 위치에 있는지 확인합니다. 우리가 자세와 훌륭한 인물에 관해 이야기한다면,이 근육들은이 것들과 직접적으로 관련이 있습니다..

줄무늬 근육

줄무늬 근육은 모든 사람들의 몸의 기초입니다. 이 근육은 현미경 접안경 아래에서 구조가 스스로를 나타 내기 때문에이 이름을 갖습니다. 그들은 두 번째 이름-골격을 가지고 있습니다. 그들의 주요 특징은 지속적인 통제하에 완전히 자유로운 수축의 가능성입니다..

근막

근막은 근육의 껍질입니다. 그들은 지원, 대사 및 영양 기능을 수행합니다..

등 근육을 발달시키는 운동

근육은 항상 개발 될 수 있으며 훌륭합니다. 모든 유기체는 부피와 탄력이 필요하기 때문입니다. 무엇보다도 훈련과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 코치와 함께하는 것이 가장 좋습니다..

그럼에도 불구하고 훌륭한 결과를 줄 수있는 기본적이고 일반적인 운동이 있습니다..

기본 연습은 다음과 같습니다.

1. 바의 풀업. 이 운동은 팔과 등의 근육을 많이 움직입니다..

풀업은 허리와 허리 근육을 발달시키는 다목적 운동 중 하나입니다. 그립 폭, 방향 및 진폭으로 "재생"함으로써 사람은 자신이 개발하고자하는 장소로 쉽게 하중을 재지향 할 수 있으며, 이는 주로 등 근육, 삼각근 및 이두근입니다.

2. 시뮬레이터의 풀업은 어깨 근육뿐만 아니라 가장 넓은 등 근육을 발달시키는 좋은 방법입니다..

3. 우리가 좀 더 복잡한 기본 운동에 대해 이야기하면 교착 상태가 발생합니다. 이 운동을 수행하려면 많은 다른 근육 그룹을 사용해야하며, 이로 인해 등뿐만 아니라 사지와 같은 신체의 다른 부분도 적당히 발달 할 수 있습니다. 아무리 역설적으로 들리더라도이 운동은 전신에 대한 통합 된 접근 방식이므로 초보자에게 권장됩니다. 그러나 숙련 된 운동 선수들에게도이 운동은 중요합니다..

4. 구부러진 행-이 연습은 라트를 만들기에 가장 좋습니다. 이 운동에서 신체의 한 부분 또는 다른 부분을 향한 막대의 움직임은 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 막대가 가슴으로 올라가면 충격이 위 근육에 영향을 미칩니다. 그리고 막대가 복부 근처에 있으면 아래쪽.

5. 덤벨 열에 구부러진-등의 마름모꼴 근육에 유익한 효과가 있습니다. 운동을 수행 할 때 아령의 강도와 심각도를 상관시켜야합니다. 운동을 수행하려면 편안한 자세를 취하고 등을 고정해야합니다. 덤벨을 잡아 당겨 팔꿈치에서 팔을 구부려 야하지만 동시에 반복적으로 반복하지 않아야합니다..

6. 아령으로 풀오버-위도에 멋진 효과가 있습니다. 이 운동은 등을 대고 누워 있으면 도움이됩니다. 심호흡을하고 복근을 긴장시켜야합니다. 몸의 위치를 ​​바꾸지 않기 위해 아령을 머리 뒤로 움직입니다. 등이 너무 많이 구부러지지 않도록해야합니다. 그렇지 않으면 latissimus 근육에 효과적인 영향이 없습니다..

드디어

어떤 유형의 운동을 선택하든 운동의 불변성과 기술적 실행이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다..

허리 근육

뒤쪽의 근육은 척추의 근육 코르셋을 형성하는 가장 큰 섬유 그룹입니다. 이 구조의 해부학 적 구조는 매우 복잡하며 많은 수의 작업을 수행해야하기 때문입니다..

일반적인 해부학과 근육 기능

근육의 위치와 작업의 생체 역학에 대한 정보는 특정 근육 그룹을 개발하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 따라서 몸과 교감하기 전에 해부학 적 아틀라스를 참조하십시오..

우선, 등 근육은 직립 보행, 즉 직립 자세에서 신체의 안정성과 운동을 담당합니다. 깊고 피상적 인 근육의 근육 코르셋. 척추를 서로 연결하고 능선을 생리적 위치에 고정시킵니다. 코르셋은 과도한 스트레스로부터 척추를 보호합니다. 잘 조정 된 작업 덕분에 강력하지만 동시에 뼈, 관절 및 내부 장기의 탄성 보호가 형성됩니다. 근육 코르셋은 우리가 걷고, 앉고, 굽히고, 목과 몸통을 돌리고, 팔과 다리를 올리거나 내릴 수있게 해줍니다..

체육관에서는 초보자가 소위 "지수"근육을 운동하는 방법을 볼 수 있습니다. 남자는 주로 팔뚝과 가슴에 작용하며 여자는 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하기 위해 최선을 다합니다. 등 운동은 초보자에게 인기가 없습니다. 그리고 아름다운 운동 인물은 등의 건강에 직접적으로 의존하기 때문에 헛된 것입니다. 일반적으로이 영역의 근육은 실제 작업자입니다. 그들은 거의 모든 기본 근력 운동에 참여합니다..

전문가들은 5 개의 주요 구역으로 나눕니다.

  1. 척추, 또는 중앙 (신체의 전체 주축을 따라 뻗어). 등근 육근은이 구역에 있습니다..
  2. 견갑골. 근육은 팔을 올리는 역할을한다.
  3. 견갑골 하. 근육은 몸통의 측면 굽힘을 제공합니다.
  4. 요추. 근육은 주요 축 방향 하중을 전달합니다.
  5. 천골.

체육관에서는 표면 근육으로 작업하는 것이 훨씬 쉽습니다. 등의 윤곽을 형성하는 것은 바로 사람들입니다. 어떤 의미에서,이 근육들과 함께 일하는 것은 결과가 오래 걸리지 않기 때문에 훨씬 더 즐겁습니다. 이것은 초보자에게 새로운 "공적"을 자극합니다. 표면층이 충분히 개발되면 등은 아름다운 구호를 얻으므로 피트니스 및 보디 빌딩 에서이 특정 영역을 펌핑하는 데 큰 관심을 기울입니다..

깊은 근육은 척추에서 머리에서 천골까지 일종의 코르셋을 형성합니다. 외관상으로는 보이지 않지만 후면의 일반적인 모양에 영향을 미치며 전력 부하에 매우 중요합니다..

깊고 표면 근육 섬유의 공동 작업은 다음과 같은 기능을 제공합니다.

  • 직립 자세;
  • 생리 학적 굴곡의 형성;
  • 몸의 회전과 기울기;
  • 손 운동;
  • 흡입 및 호기의 구현;
  • 머리 움직임;
  • 몸의 회전;
  • 중요한 기관, 관절 및 뼈 구조를위한 보호 층 형성;
  • 감가 상각.

요추 부위에는 다음과 같은 근육이 포함됩니다.

  • 가장 넓은.
  • 척추 절개 근 (일리 코스트, 가장 길고 가시).
  • 가로 가시.
  • interspinous.
  • 횡행.
  • 직장 및 비스듬한 복부 근육.
  • 허리의 제곱근.

신근 근육은 등을 지탱하며 허리 아래에 있습니다. 그들은 능선 뒤에 있습니다. 회전 섬유는 비스듬하다.

요근은 인체에서 가장 깊은 근육입니다. 척추를 다리에 연결하는 것은 그녀입니다. 이 영역의 근육 섬유는 유연성, 강도, 운동 범위, 관절 이동성 및 내부 장기 기능을 제공합니다..

긴장이나 스트레스로 인해 근육이 수축되고 단축됩니다. 이것은 고통스러운 상태의 발달을위한 전제 조건을 만듭니다. 이것은 자세가 좋지 않고 허리 통증과 복부가 부풀어 오른다..

요추 부위의 구조는 5 개의 척추로 표시됩니다. 여기에는 뼈 구조, 인대, 힘줄, 신경 종말, 혈관이 포함됩니다. 척추는 척추 사이에 위치한 디스크로 쿠션됩니다..

요추 신경총의 주요 기능은 척수 손상을 방지하는 것입니다. 그래서이 부서는 강력하고 내구성이 뛰어납니다. 허리는 몸의 전체 하중을 운반하고 모든 움직임에 참여합니다. 모든 힘과 힘에도 불구하고,이 섹션은 매우 유연하고 탄력적이며 이동성이 있으며 굴곡, 회전 운동, 스트레칭을 제공합니다..

각 척추에는 세 부분이 있습니다.

요추의 수준에서 융기 부분에 비용이 많이 드는 모서리가 없습니다. 이 섹션의 척추는 가장 강력합니다. 후속 척추 각각의 크기가 증가합니다. 이는 부하 수준이 증가했음을 나타냅니다. 능선으로의 혈액 공급은 정맥과 동맥에 의해 제공됩니다.

제곱근

그것은 요통과 가장 일반적으로 관련된 근육 중 하나입니다. 그것은 허리에 깊숙이 위치한 작은 근육입니다..

참고! 허리의 정사각형 근육은 척추의 전체적인 안정적인 작동을 담당하며 트렁크의 경 사진 움직임에도 참여합니다..

허리 광장 근육의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 축을 따라 리지의 측면으로 구부러짐;
  • 몸을 똑바로 세운 상태에서 고정;
  • 신경 섬유의 자극;
  • 혈액 공급.

수축되면 근육 섬유가 요추 융기 부를 옆으로 구부리고 엉덩이를 올립니다. 그들은 호흡 할 때도 작용하여 흡입시 흉곽을 아래쪽으로 내립니다. 정사각형 근육은 강한 호기 또는 기침 및 재채기 중에 특히 활성화됩니다. 요추를 안정화시키는 역할은 너무 커서 완전한 양측 마비로 인해지지를 받더라도 걸을 수 없습니다..

이 부위의 통증이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.

  • 장시간 앉아. 이것은 근육 섬유의 수축과 피로로 이어집니다. 혈류 중단은 긴장감을 유발합니다.
  • 잘못된 자세.
  • 등 또는 골반 근육의 약점. 이 경우, 제곱근 근육이 훨씬 더 열심히 작동해야합니다. 이 때문에 너무 재 작업됩니다..
  • 다리 길이가 동일하지 않음.
  • 외상성 부상.
  • 가임기 중 무게 중심의 변위.

환자는 주로 허리 통증과 긴장에 대해 불평합니다. 불쾌한 감각은 깊은 통증에서 선명하고 강한 범위까지 다양한 방식으로 설명됩니다. 신체 활동에 따라 불편 함이 증가 할 수 있습니다. 걷거나 서서 새로운 통증이 나타나는 경우가 있습니다. 이러한 환자는 불안과 우울증에 더 취약합니다. 만성 요통은 자세와 보행을 악화시킬 수 있습니다..

광장 요근 증후군으로 무엇을해야합니까? 전문가들은 가정 요법과 약물 요법을 병행하는 것이 좋습니다. 요가는 불편 함을 덜어줍니다. 근육을 늘리면 전반적인 건강이 향상됩니다. 생리 과정의 정상화와 함께 요가는 불안과 기분이 좋지 않은 것에 대항합니다..

근섬유의 이완에서 사시 후 근육 이완 (축일)의 역할에 주목할 가치가 있습니다. 그 본질은 외부 저항에 반응하여 근육 수축 강도의 의식적인 증가에 있습니다. 이것은 모든 근육 섬유 그룹과 그에 따른 이완이 관여하고 긴장된 근육을 스트레칭하고 병리학 적으로 변위 된 관절을 풀어주는 것을 가능하게합니다..

효과적인 약물에 대해 이야기하면 근육 이완제의 힘에 대한 고통에 대처하십시오. 약국에서 의사의 처방전으로 구입할 수 있습니다. 이러한 약물은 졸음, 구강 건조, 무관심을 포함하여 불쾌한 부작용이 있습니다..

트리거 포인트에 주사하면 약물을 병리학 적 초점에 직접 전달하는 데 도움이됩니다. 영향을받는 영역을 마비시킵니다. 스테로이드는 염증 반응을 억제하는 데 사용할 수 있습니다.

Piriformis 근육

piriformis 근육은 이등변 삼각형으로 표시되며, 이등변 삼각형은 융기의 아래쪽에서 시작하여 대퇴골에서 연결됩니다. 근육의 주요 임무는 엉덩이를 납치하고 바깥쪽으로 돌리는 것입니다. 이 메카니즘은 아기가 발을 떼려고 할 때 걷기와 달리기의 초기 단계에서 사용됩니다..

Piriformis 증후군은 지속적인 통증 증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 병리학의 발전의 기초는 좌골 신경과 혈관의 압박입니다. 이 현상의 원인은 스트레칭과 강렬한 부하 일 수 있습니다..

piriformis 증후군의 특징은 다음과 같습니다.

  • 둔근 근육 부위의 통증;
  • 따끔 거림;
  • 얼어서 고움;
  • 등을 끌어 당기다.

piriformis 근육의 자극과 염증의 경우, 좌골 신경은 또한 그 근접성으로 인해 고통받습니다. 주자들은 종종 의사를 볼 때 엉덩이와 다리를 따라 통증을보고합니다. 그들은 그들의 감각을 방전과 비교합니다. 운동 선수들은 스트레칭으로 고통을 없애려고 노력하지만 불편 함이 더욱 두드러집니다..

piriformis 증후군의 통증이 갑자기 나타나지 않습니다. 오히려 천천히 진행되고 교활한 고통입니다. 선수들은 종종 언덕을 오르고 나면 불쾌한 감각을 경험합니다.

piriformis 증후군과 관련된 첫 번째 일은 긴장하고 아픈 근육을 진정시키고 이완시키는 것입니다. 전문가들은 선수들이 모든 훈련을 완전히 중단 할 것을 강력히 권장합니다..

약물 요법에는 비 스테로이드 항염증제, 진통제, 근육 이완제 사용이 포함됩니다. 지속적이고 심한 통증 증후군으로 치료 적 봉쇄가 수행됩니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은