허리 근육 해부학

이 자료에서는 등 근육의 해부학과 훈련의 특징을 고려할 것입니다. 다음은 각 근육 그룹의 발달에 가장 적합한 운동 목록입니다..

우리는 해부학을 계속 연구하고 있으며 오늘날 우리는 등 근육을 고려하고 있습니다. 나는 당신에게 동의합니다, 그러한 주제를 읽는 것은 매우 지루하고 흥미롭지 않습니다. 그러나 근육의 구조를 연구하고 정신적 인 뇌-근육 연결을 형성하는 것은 최대 체중을 얻기 전에 배우고 숙달해야하는 첫 번째 것입니다..

강한 등 근육은 가장 기본적인 운동이 수행되는 기초입니다. 허리가 약한 것은 근력이 부족하고 따라서 근육 성장 (하단 근육 포함)의 진행이 부족함을 나타냅니다..

제가 출판 한 모든 자료는 주로 소녀들을위한 것이기 때문에 모든 사람들이 등을 돌리고 싶어한다는 것을 그들에게 전하고 싶습니다. 엉덩이에서만 일하는 것이 가장 큰 실수입니다. 등 근육이 강하지 않으면 엉덩이가 보이지 않습니다. 둔근 대신에 다른 근육, 더 강한 근육이 연결됩니다. 그리고 매력적인 엉덩이 대신 큰 쿼드를 얻습니다. 조금 벗어난 주제.

등 근육 구조

우리의 등에 많은 근육이 있으며 다리 근육 다음으로 두 번째로 큰 표면적을 차지합니다. 그것들은 피상적이고 깊게 나뉩니다. 그들은 3 ~ 4 개의 층을 형성하는 곳에서 서로의 위에 겹쳐져 있습니다. 훈련 프로그램을 만들기 위해 우리는 가장 피상적 인 것에 관심이 있습니다. 따라서 우리는 그것들에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 가장 넓은;
  • 사다리꼴 (상단, 중간 및 하단);
  • 크고 작은 다이아몬드 모양;
  • 크고 작은 라운드;
  • 허리의 사각형 근육;
  • 척추의 신근.

허리 근육의 일반적인 그림은 다음과 같습니다.

광배근

겨드랑이에서 허리까지 근육 전체의 대부분을 차지하는 가장 기본적인 것. 그리고 그들의 도움으로 허리 너비를 늘리고 동시에 시각적으로 허리를 줄일 수 있습니다. 가장 넓은 근육의 훈련을 통해 남자는 악명 높은 V 자형 프로파일을 얻을 수 있으며 여자는 허리가 좁아지고 모래 시계에 더 가깝게 보입니다..

위도의 주요 기능 :

  • 손을 위아래로 당기기,
  • 어깨 거들의 이완,
  • 몸을 옆으로 구부리기.

훈련 위도의 특징

그들은 다시 훈련 당일에 5-7 일 안에 1 번 이상 훈련을 받아야합니다. 6-12 회 3-4 작업 세트에서 2-3 연습 수행 (특히 목표에 따라 다름). 이 기사에서 등 근육 훈련의 특징에 대해 자세히 이야기했습니다..

최고의 위도 연습 :

  • 상단 블록을 가슴으로 / 머리 뒤로 당기기,
  • 하부 블록 추력,
  • 바벨 추력,
  • 아령 행,
  • 모든 종류의 풀업 (그 라비 트론 포함).

사다리꼴 근육

등 뒤에 위치하고 목 근육에 인접 해 있습니다. 사다리꼴은 일반적으로 상부, 중간 및 하부 섹션의 세 부분으로 나뉩니다..

사다리꼴의 주요 기능 :

  • 손 들기 / 내리기,
  • 블레이드 이동 (리프팅, 하강, 평탄화),
  • 헤드의 회전 및 기울기.

공중 그네 훈련의 특징

이 근육 그룹에 대한 훈련은 짧지 만 강렬해야합니다. 보통 1-2 개의 운동으로 충분합니다. 사다리꼴은 5-7 일에 한 번만 훈련하십시오. 이것은 다양한 운동을 좋아하는 근육 그룹입니다. 매번 다른 종류의 어깨를 Use을 사용하십시오. 이렇게하면 신속하게 개발할 수 있습니다.

최고의 공중 그네 운동

  • 바벨 어깨를 으 / / 아령 / 블록 / 스미스 머신,
  • 좁은 그립 바벨 풀,
  • 얼굴을 잡아 당기다.

trapezius 근육에 나열된 운동은 체육관의 남성 부분에만 유용합니다. 여자는 피해야합니다 (물론 어깨를 기울이기를 원하지 않는 한).

능 형근

사다리꼴 아래에 위치하고 견갑골의 중간 가장자리를 고정시킵니다. 능형 근육은 아름다운 자세를 담당하며 주요한 것과 작은 것으로 나뉩니다. 큰 것은 작은 날개라고도하며 가장 넓은 날개와 동시에 작동합니다..

주요 기능 :

  • 어깨 날의 혼합, 리프팅, 회전,
  • 팔을 앞뒤로 당기기,
  • 몸에 손을 가져 오기.

교육 기능

마름모꼴 근육도 별도로 훈련 할 필요가 없습니다. 그녀는 많은 등 운동에 참여하고 위도와 함께 발전합니다..

최고의 다이아몬드 운동

  • T- 바 데 드리프트,
  • 리버스 그립 풀업,
  • 하부 블록의 좁은 그립 풀,
  • 좁은 그립으로 상단 블록을 가슴으로 당깁니다..

크고 작은 라운드

크고 둥글게 바닥만이 될 수는 없습니다. 뒤쪽에는 큰 원형 근육이 있으며, 이는 근육의 상단에 위치하고 부분적으로 덮여 있습니다. 작은 라운드는 큰 라운드 위에 위치하고 큰 작업에 대한 길항제 역할을하여 역 작업을 수행합니다. 이 근육은 별도로 훈련 할 필요가 없으며 많은 등 운동에 관여합니다..

주요 기능 :

  • 팔을 앞뒤로 스윙,
  • 몸에 손을 가져 오기,
  • 어깨 관절에 대한 팔의 안쪽으로 회전.

크고 작은 최고의 운동

  • 하부 블록의 좁은 그립 풀,
  • 아령 행,
  • T- 바 데 드리프트.

허리의 제곱근

그것은 척추의 양쪽에 위치한 허리에 짝을 이루는 자세 근육입니다. 자세 근육은 특정 위치에서 신체를 안정화시키는 근육입니다. 허리의 정사각형 근육은 골반에서 시작하여 하부 갈비뼈의 경계에서 끝납니다..

주요 기능 :

  • 몸을 똑바로 유지,
  • 엉덩이 고양에 참여,
  • 몸을 기울일 때 골반을 안정화시키는 책임.

사각 요추에 가장 적합한 운동

  • 데 드리프트,
  • 똑 바른 다리에 바벨 풀,
  • 바벨로 앞으로 구부리 다,
  • 전진 및 후진 확장,
  • 널빤지.

건설자 척추

등 신근은 척추를 따라 근육의 라인입니다. 그것은 등의 깊은 근육 사이에 가장 피상적으로 위치하고 있습니다. 강한 신근 덕분에 우리는 똑바로 뒤로 서서 걷고 앉을 수 있습니다..

주요 기능 :

  • 몸을 똑바로 유지,
  • 등을 어느 방향 으로든 구부리거나 구부리지 않습니다.,
  • 헤드 턴 제공.

요추 삼각형과 사변형

이제 허리의 가장 약한 지점 인 요추 삼각형과 사변형에 대해 이야기합시다. 허리 전체를 펌핑해도 여전히 부상을 입을 수 있으며 요추 탈장이 악화됩니다. 이 두 근육의 발달은 외부 및 비스듬한 복근에 의해 영향을받습니다. 요추의 부상을 피하려면 복근 운동에 경사 복부 근육 운동이 있어야합니다..

그게 다야. 우리는 등 근육의 해부학과 구조를 완전히 분해했다고 생각하십시오. 우리가 함께 일할 가장 기본적인 것들을 나열했습니다. 사실, 더 많은 것들이 있으며, 그것들을 모두 알 필요는 없습니다. 실제로 이론을 테스트하고 모든 근육을 느끼게합니다..

체육관에서 훈련하는 사람들 (우리는 여성 절반에 대해 이야기하고있는 사람들)을 보면 대부분 엉덩이 훈련에 중점을 둡니다. 과

이 자료는 소녀들 사이에서 가장 불타는 주제에 전념합니다. 즉, 엉덩이, 엉덩이, 빵, 복숭아를 펌핑하는 방법…. 어떻게

등의 피상적 인 근육

I. 상지와 어깨의 거들에 붙어있는 근육은 두 개의 층으로 이루어져 있으며, 그 중 가장 피상적 인 것은 두 개의 넓은 근육으로 구성됩니다 : trapezius와 latissimus dorsi.

1. M. trapezius, trapezius 근육. 그것은 뒷부분을 뒷부분까지 차지하며 삼각형 모양입니다. 두 개의 사다리꼴 근육은 함께 사다리꼴 모양을 형성하므로 근육의 이름이 유래합니다..
근육은 모든 흉추의 극돌기에서 시작하여 리그에서 시작됩니다. nuchae 및 후두골보다 우월한 linea nuchae에서. 위 근육 섬유가 내려와 쇄골의 말단에 붙어 있고, 중간 근육이 수평으로 이어지고, 아래쪽 근육이 올라가서 옆으로 가늘어납니다.

기능 1. 근육의 상부 섬유는 상지의 벨트를 들어 올리고, 견갑골은 예를 들어 팔을 수평선 위로 올릴 때와 같이 측면에 대해 더 낮은 각도로 회전합니다. 낮은 섬유질은 견갑골을 아래쪽으로 내립니다..
모든 섬유의 수축으로 근육이 상지 벨트를 후부와 가운데로 잡아 당기고이 동작이 양쪽에서 발생하면 양쪽 어깨 날이 서로 접근합니다. (Inn n. Accessorins XI 및 CII-IV)

2. 등의 가장 넓은 근육 인 M. latissimus dorsi는 등근 전체의 하단 부분을 차지하며, 상완 근 아래의 상단 부분에 접근합니다..

그것은 마지막 4 개의 흉부 (때로는 5-6) 흉부, 모든 요추 및 천골 척추의 극돌기 과정과 장골 볏의 뒤쪽 부분, 마지막으로 4 개의 갈비뼈의 4 개의 이빨에서 비롯됩니다. 이 치아는 복부 외 사근의 후치와 교대로 나타납니다.

원산지에서 latissimus dorsi 근육의 섬유가 수렴 방향으로 측면으로 올라가 상완골의 결핵에 연결됩니다. 처음에는 요추 부위에서 양쪽 뒤의 가장 넓은 근육이 광범위한 동맥 경화증을 형성하며 근막 흉부와 융합되어 있습니다..

함수. 어깨를 펴고 관통하여 납치 된 손을 이끈다. 상완골을 통해 근육은 상지의 벨트를 같은 방향으로 움직입니다. 갈비뼈에 부착되어 있기 때문에 고정 팔을 가진 근육은 갈비뼈를 확장시켜 흡입을 용이하게 할뿐만 아니라 몸통을 팔쪽으로 당길 수 있습니다..
몸을 잡아 당기기 덕분에 원숭이는 몸을 가지에서 가지로 옮깁니다. (손의 도움을 받아 움직입니다. (여기서 CVI-VIII-N. thoracodorsalis, n. Subscapularis)

3. M. rhomboideus, rhomboid 근육은 요오드 m이다. 마름모꼴 모양의 사다리꼴. 그것은 두 개의 하부 경추와 네 개의 상부 흉추의 극돌기에서 시작하여 척추 견갑골에서 아래쪽으로 견갑골의 중앙 가장자리에 부착됩니다..

함수. 수축되면, 마름모꼴 근육은 견갑골을 척추 위로 당깁니다. m의 길항제로서. serratus 전방과 함께 그녀는 견갑골의 중간 가장자리를 가슴에 고정시킵니다. (여관 CIV-V-N. 등쪽 견갑골)

4. M. levator scapulae, 견갑골을 들어 올리는 근육. 그것은 4 개의 상부 경추의 횡단 과정에서 시작하여 내려 가고 옆으로 가며 견갑골의 상단 모서리에 부착됩니다.
기능은 이름에서 볼 수 있습니다. (여관 CIV-V-N. 등쪽 견갑골)

II. 갈비뼈에 붙어있는 근육은 두 개의 얇은 판 형태로 등의 표면 근육의 세 번째 층에 있습니다.

1. M. serratus posterior superior, posterior upper dentate muscle, rhomboid muscle under, rhomboid muscle, 두 개의 하부 경추와 두 개의 상부 흉추의 가시 절단에서 시작하여 옆으로 내려가 II-V 갈비뼈에서 끝남.
함수. 갈비뼈를 올립니다. (Inn. ThI-V-Nn. Intercostales.)

2. M. Serratus 후방 열등한, 후방 하부 치아 근육은 하부 흉추 및 상부 요추의 가시 돌기에서 IX-XII 갈비뼈와 반대 방향으로 진행됩니다..
함수. 갈비뼈를 내립니다. (여기 ThIX-XII-Nn. Intercostales.)

해부학 : 뒤로

소녀들은 남자 친구의 등 뒤로 숨어있는 것을 매우 좋아하며, 소녀가 소녀가 자신의 배경에 대해 몸집이 작은 것처럼 보일 때 매우 좋아합니다. 등은 매우 큰 근육 그룹으로 인상적인 외양을 가지고 있으며 성장에 매우 적합합니다. 그래서 오늘 나는 그것에 집중하기로 결정했습니다..

여보세요! 오늘은 등의 해부학을 고려할 것입니다. 유능한 개발을 시작하기 전에 이것을 아는 것이 매우 중요합니다..

이미 알고 있듯이, 나는 개별 근육 그룹의 훈련을 매우 자세하게 고려하려고 노력합니다. 따라서 그러한 기사를 원칙적으로 문제의 근육의 해부학과 훈련 자체의 두 부분으로 나눕니다..

이것은 정당화되기 때문에 첫째, 더 자세한 재료가 얻어 지지만 물이 과도하지 않고 둘째로 더 잘 흡수됩니다. 모든 것이 "크 래밍 된"킬로미터 길이의 기사를 읽을 필요가 없습니다..

또한 가장 상세한 교육 :

나는 이것이 이해할 수 있다고 생각합니다. 이제 등의 해부학에 대해.

등 근육은 몸통 (몸통)의 전체 등을 덮습니다. 종종 운동 선수의 발달에서 등 근육이 뒤쳐집니다. 나 자신은 한 번만 내 "날개"를 펌핑하기 위해 체육관에 갔다. 그러나 나중에 야“날개가 수탉과 보디 빌더에있다”는 사실을 알았습니다..

다시 해부학

등 근육은 짝을 이루고 트렁크의 전체 후면을 차지하며 다음과 같이 나뉩니다.

표면 근육-그들은 등 근육 덩어리의 작은 부분을 구성하고 두 층에 위치합니다..

첫 번째 레이어는 다음으로 구성되어 있기 때문에 우리에게 더 관심이 있습니다.

그들은 우리에게 더 흥미 롭습니다. 우리는 의도적으로 그들을 훈련시킬 수 있습니다.

두 번째 계층은 다음으로 구성됩니다.

  1. 능 형근.
  2. 세라 투스 근육.
  3. 견갑골을 드는 근육.

등 근육 기능

latissimus dorsi (musculus latissimus dorsi)는 큰 삼각형 모양의 다소 얇은 근육입니다. 그렇기 때문에 그 밑에있는 근육이 등의 윤곽을 만드는 데 참여합니다 (아래에서 튀어 나옴). 이것은 운동 선수에게 강력한 V 형 몸통 형성에 관여하는 근육으로 관객에게 등을 대고 포즈를 취할 때 즉시 눈을 사로 잡습니다..

가장 넓은 근육의 기능 : 팔을 몸에 가져 와서 안쪽으로 돌리고 어깨를 구부립니다. 팔이 고정 된 경우 (가로 막대에서) 올린 팔을 내리고, 몸을 잡아 당기십시오 (수영, 등산, 바에서의 운동 등)..

Trapezius 근육 (m. Trapezius)-평평하고 삼각형 모양을 취하고 목의 뒤쪽과 뒤쪽을 차지합니다..

trapezius muscle의 기능 : 고정 된 척추를 가진 trapezius 근육의 모든 부분이 동시에 수축되면, 견갑골이 척추에 접근합니다..

견갑골을 들어 올리는 근육 (m. Levator scapulae)-경추의 힘줄 묶음으로 시작합니다. 아래로 향하면 근육이 견갑골의 가장자리, 위쪽 모서리와 척추 사이에 붙습니다..

levator scapula muscle의 기능 : 견갑골을 척추에 더 가까이 가져 가면서 견갑골을 들어 올립니다..

작고 큰 능 형근 (m. Rhomboid minor and major)은 일반적으로 함께 자라고 하나의 근육을 형성합니다..

능 형근의 기능 : 견갑골을 위로 이동시키면서 견갑골을 척추에 더 가까이 가져옵니다..

세라 투스 근육 (M. Serratus 전방)-갈비뼈를 올리거나 내립니다..

등신 근 (Erector spinae)은 척추를 곧게 펴는 근육입니다. 그것은 천골에서 두개골의 기초까지 뻗어 있으며 깊은 등 근육의 표층에서 가장 강한 근육 중 하나입니다. 사람이 두 다리로 움직여서 손을 사용하지 않고 움직일 수 있습니다..

이 근육은 요추 부위에서 특히 두드러집니다. 척추를 따라 두 개로 나뉩니다. 반쪽 사이에 함몰이 형성됩니다 (요통에 분명히 보입니다)..

이 근육은 복부 근육의 길항제 (반대 기능 수행)이며 몸통을 똑바로 세웁니다..

가장 큰 근육

표면층의 근육 (lats 및 trapezius)은 성장에 가장 취약합니다. 이들은 열심히 일하는 강한 근육입니다. 그들은 뒤쪽으로 끝까지 뻗어 있습니다..

이 근육의 부착 지점은 큰 표면을 차지하므로 수축 할 때 충분히 큰 힘이 발생하여 척추를 똑바로 세운 상태로 유지하여 머리, 갈비뼈, 상지 및하지를지지합니다..

다리보다 큰 근육 그룹이 하나뿐입니다. 따라서 기본 훈련에서 다리와 등의 근육이 가장 중요한 근육이라는 것이 일반적으로 인정됩니다. 그들은 몸 전체에 더 많은 무게와 부피를줍니다..

이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 다음 기사에서는이 근육 그룹 훈련에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 모두 제일 좋다.

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안부 인사, Nikita Volkov!

블라디미르 루다 코프

등 근육은 근골격계에서 중요한 역할을합니다. 그들은 척추의 요소를지지하고 고정하며 몸을 똑바로 세운 상태, 몸통의 회전, 근육을 도와 팔, 다리의 상승 및 하강을 유도하는 기능을 수행합니다..

등 근육 구성

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등 근육 해부학, latissimus dorsi, trapezius dorsi

사용자 평가 : 5/5

등 근육은 크고 강한 근육 그룹으로 골반 부위에서 시작하여 어깨 뼈와 목의 맨 위까지 뻗어 있습니다. 보디 빌더는이 그룹의 근육 발달에 세심한주의를 기울여 등의 크기를 크게 증가시킵니다..

등 근육 분류 :

등 근육의 구조적 특징은 우리가 그것들이 짝을 이루고, 구체적으로 깊고 피상적 인 근육으로 세분된다고 결론 내릴 수있게합니다. 개발할 가장 흥미로운 근육은 피상적 인 근육입니다. 그것들은 두 개의 층으로 배열되어 전체 백 어레이의 작은 부분을 구성합니다. 첫 번째 레이어는 Trapezius와 Latissimus 근육을 포함하고 두 번째 레이어는 Serratus와 rhomboid 근육을 포함합니다. 이 기사에서는 이러한 유형의 근육에 특히주의를 기울일 것입니다..

허리 근육 :

등의 횡단 가시 근육-척추의 안정화에 주요하고 가장 중요한 근육입니다.

이 근육 그룹은 3 개의 레이어로 구성됩니다.

  • 근육-회 전자 (위치에서 가장 깊은 것으로 간주)
  • 멀티 피 더스
  • 반 척수 근 (표면에 위치)

이 근육의 역할은 매우 큽니다. 각 척추가 잘 정의 된 궤적을 따라 움직일 수 있으며 안정된 위치에서 등을지지합니다..

근육-척추 신근-척추를 앞뒤로 움직일 수 있도록 설계된이 근육은 척추 자체에 직접 부착됩니다..

이 근육은 3 그룹으로 나뉩니다.

  • Iliac-늑골
  • 가장 긴
  • 가시

등은 Trapezius 근육, Rhomboid 근육 및 견갑골을 들어 올리는 근육으로 표현됩니다. 이 근육의 수축 과정에서 어깨 거들이 상승하기 시작하는 반면 어깨 블레이드는 안쪽으로 돌아가서 등 중앙으로 이동합니다. 등의 사다리꼴 근육으로 인해 목과 머리를 똑바로 세울 수 있으며 머리 움직임 과정에도 참여할 수 있습니다..

허리의 표면 근육이 가장 잘 알려져 있습니다.

  • latissimus dorsi 근육은 상당히 큰 근육이며 허리에 있습니다. 팔이 머리 위로 향할 때 팔을 아래로 확장하거나 뒤로 뻗을 수 있습니다
  • Quadratus 요추 근육-이 근육은 측면 굽힘을 제공하며 요추 확장 과정에도 도움이됩니다.

이 근육을 통해 척추를 똑바로 세우고 자세 형성에 참여하고 신체 안정성을 유지할 수 있습니다..

광배근:

특장 제조업체 중 "날개"라고합니다. 그들은 왜 그렇게 불렀습니까? 사실, 모든 것이 설명하기가 매우 간단합니다.이 근육은 뒤쪽 겨드랑이에 나타나서 등의 넓은 영역을 차지하고 몸의 V 자형 원뿔을 형성하여 거대하고 등을 강조합니다..

기능을 수행하고 다음을 제공합니다.

  • 어깨를 몸통으로 가져 오기
  • 상지 근육의 등쪽 견인 및 전립선

어깨 날의 혼합 및 희석이 수행되는 운동에 적합합니다.

사다리꼴 근육 :

그 모양 에서이 근육은 평평하고 넓으며 삼각형의 모습과 비슷합니다. 삼각형은 척추에, 돌기는 뾰족한 부분의 끝 부분 또는 돌연의 끝 부분으로 돌진합니다..

사다리꼴은 다음 기능을 수행합니다.

  • 손을 들어
  • 블레이드 움직임-리프팅 / 하강, 수렴
  • 머리가 옆으로 기울어 짐

서로 비례하여 발전된 사다리꼴 목과 어깨의 다양한 문제 발생을 예방.

운동은 숄더 블레이드가 하중을 받고 상승하고 서로 가까이 오는 운동으로 구성 될 수 있습니다.

긴 등 근육 :

그것은 허리의 가장 길고 강력한 근육으로 제시되며, 요추를 따라 뻗어 있으며 동시에 세 부분으로 나뉩니다.

복부 근육과 함께 긴 등 근육은 올바른 자세를 유지하고 직선 운동을 가능하게하며 균형을 유지합니다..

기본 해부학 적 기능 :

  • 양쪽 수축으로 몸통의 굴곡 및 확장
  • 일방 수축으로 측면 굽힘
  • 머리 회전

최고의 등 신근 운동 :

이 근육 운동에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 근육이 크게 두꺼워지고 시각적으로 밀도가 증가합니다..

능 형근 :

그것들은 마름모꼴 판과 모양이 비슷하며, 사다리꼴 근육 아래에 있습니다. 크고 작은 마름모꼴 근육이 있으며, 하나의 전체 근육으로 함께 자라는 경향이 있습니다. 이 근육은 자궁 경부 및 흉부 척추에서 유래하며 뼈보다 높은 견갑골의 가장자리에 붙어 있습니다..

기본 해부학 적 기능 :

  • 견갑골을 척추로 끌어 당기면서 동시에 상단으로 이동
  • 견갑골의 내측 가장자리를 흉골에 고정

능형 근육을위한 최고의 운동 :

어깨 뼈를 쥐거나 동시에 당기면 다이아몬드 근육이 움직입니다..

큰 둥근 근육 :

이 근육은 위도 아래에 있으며 인대로 작동하며 평평하고 길쭉한 모양입니다. "작은 날개"라고도합니다. 어깨의 rotator cuff의 움직임을 수행 할 때도 활동합니다.

다음 기능을 수행하고 제공합니다.

  • 팔을 아래로 당기고 뒤로 당기기
  • 프로 네이션-안쪽 회전 수행
  • 추가-팔을 몸으로 가져 오기

큰 둥근 근육에 가장 적합한 운동 :

다시 약점 :

복부의 외부 및 내부 경사 근육은 등 근육의 두 가지 약한 부위의 형성에 관여합니다.

  • 요추 삼각형
  • 사각형

이 장소는 우리 허리에서 가장 취약한 부분으로 간주됩니다. 이 장소의 약점은 요추 탈장의 출현을 유발할 수 있으며 허리에 부상을 입힐 수도 있습니다. 이를 방지하기 위해 복부 운동을 수행하여 복부 근육을 모니터링하고 강화해야합니다..

등 근육을 발달 시키십시오-이것은 당신에게 아름답고 똑 바른 자세, 다른 사람들의 관심, 보행에 대한 자신감을 줄 것입니다..

팔 근육의 해부학에 익숙해 지도록 제안합니다.

인간의 허리 근육 해부학

등은 외부 후두 돌기 및 위의 우수한 핵 계선에서 천골 관절, 후부 장골 크레스트 및 아래 미골까지 신체의 후부 영역을 차지합니다. 측면에서 뒤쪽 영역은 조건부 후방 겨드랑이 선에 의해 제한됩니다 (그림 248). 후방 중간 선은 흉추의 가시 돌기를 따라 몸을 따라 진행되고, 추 간선은 늑골 횡단 관절을 통해 척추를 따라 진행되며 견갑골 선은 견갑골의 낮은 각도를 따릅니다. 뒷면에는 짝이없는 영역이 척추, 천골 및 짝을 이루는 견갑골, 견갑골 및 요추로 구별되며 동일한 해부학 적 구성에 해당합니다. 목 뒤를 핵이라고합니다.

등 근육은 층으로 배열되어 있으며 모두 짝을 이룹니다. 피상적 인 근육과 깊은 등 근육을 구별하십시오 (표 41). 등의 피상적 인 근육은 상지와 관련이 있습니다. 이들은 상완골, 등의 가장 넓은 근육, 크고 작은 능형 골, 견갑골을 들어 올리는 근육, 상하부 상아질입니다. 그들은 척추에서 시작하여 견갑골, 쇄골, 상완골에 붙어 움직임을 수행합니다. 톱니 모양의 근육이 갈비뼈에 붙어 있습니다. 허리의 가장 넓은 근육은 팔다리의 기초에 놓인 다음 몸통에 전달되어 뼈에 붙어서 truncopetal 근육이라고합니다. 사다리꼴, 크고 작은 능형 근육, 견갑골을 들어 올리는 근육은 truncofugal이며, myotomes의 복부 부분과 가지 근육을 기반으로 발달합니다. 원위 끝에서이 근육은 몸통에서 팔다리로 지나가고 뼈에 붙습니다..

등의 표면 근육은 평평하며 3 층으로 배열됩니다. 첫 번째 층에는 사다리꼴 근육과 등의 가장 넓은 근육이 포함됩니다. 두 번째는 크고 작은 능형 근육과 견갑골을 들어 올리는 근육은 세 번째 층-상하 치아 근육.

무화과. 248. 마우스 등 구호 (남자), 후면 모습 (사진)

등의 표면 근육의 첫 번째 층. trapezius 근육 (m. Trapezius)은 편평한 정사각형이며, 밑줄 중앙선을 향한 넓은 기부이며 견갑골에 대한 외부 둔각으로 목의 위와 뒤를 차지합니다. 반대쪽에 같은 이름의 근육과 함께 사다리꼴을 형성하며 날카로운 사다리꼴이 위아래로 회전합니다 (그림 249). 사다리꼴 근육은 외부 후두 돌출부, 후두골의 상위 핵골 라인의 중간 1/3, 핵부 인대, VII 자궁 경부 및 모든 흉추의 가시 돌기 및 비강 인대에서 짧은 힘줄 묶음으로 시작합니다. VII 경추의 극돌기 수준에서 두 근육은 잘 정의 된 사각형 힘줄 판 (플랫폼)을 형성하며, 이는 살아있는 사람에게 우울증으로 볼 수 있습니다. 근육 다발은 측면 방향으로 가고 수렴하며 어깨 거들 뼈에 붙어 있습니다 (그림 250). 근육의 상부 묶음은 쇄골 바깥 쪽 1/3의 후방 표면에 부착되어 아래쪽 및 측면으로 향하게됩니다. 더 크고 짧은 중간 묶음은 견갑골과 견갑골의 황반 과정에 붙어있는 척추의 가시 과정에서 거의 수평으로 진행됩니다. 근육의 아래쪽 묶음은 위쪽과 측면으로 향하며 견갑골에 붙어있는 힘줄 판으로 전달됩니다. trapezius 근육을 통해 표면적으로 위치합니다. 그것의 상부 측면 가장자리는 목의 측면 삼각형의 뒷면을 형성합니다. 아래쪽 측면 가장자리는 latissimus dorsi 근육과 견갑골의 중간 가장자리를 외부에서 가로 지르며 "오컬 레이션"삼각형의 중간 측면을 형성합니다. 이 삼각형의 밑면은 latissimus dorsi 근육의 위쪽 가장자리에 해당하고, 옆면은 rhomboid 근육의 아래쪽 가장자리에 해당합니다. 어깨 관절에서 팔을 앞으로 구부리면 견갑골이 옆으로 및 앞쪽으로 옮겨지고 삼각형의 크기가 증가합니다..

기능 : 한 근육의 모든 묶음이 고정 척추와 동시에 수축하면 어깨 뼈가 척추에 접근합니다. 근육의 상부 묶음은 견갑골을 올립니다. 위와 아래 묶음은 수축하면서 시상 축을 중심으로 견갑골을 회전시킵니다. 이 경우, 견갑골의 하부 각도는 전방 및 측면 방향으로 변위되고, 측면 각도는 상부 및 내측으로 변위된다. 근육과 고정 어깨 블레이드의 수축으로, 사다리꼴 근육은 경추를 확장하고 한쪽 수축으로 머리를 뒤로 기울입니다. 근육은 반대 방향으로 얼굴을 약간 돌립니다..

혈액 공급 : 횡 목 동맥, 후두부, 갑상선, 후 늑간 동맥.

허리 근육

뒤쪽의 근육은 척추의 근육 코르셋을 형성하는 가장 큰 섬유 그룹입니다. 이 구조의 해부학 적 구조는 매우 복잡하며 많은 수의 작업을 수행해야하기 때문입니다..

일반적인 해부학과 근육 기능

근육의 위치와 작업의 생체 역학에 대한 정보는 특정 근육 그룹을 개발하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 따라서 몸과 교감하기 전에 해부학 적 아틀라스를 참조하십시오..

우선, 등 근육은 직립 보행, 즉 직립 자세에서 신체의 안정성과 운동을 담당합니다. 깊고 피상적 인 근육의 근육 코르셋. 척추를 서로 연결하고 능선을 생리적 위치에 고정시킵니다. 코르셋은 과도한 스트레스로부터 척추를 보호합니다. 잘 조정 된 작업 덕분에 강력하지만 동시에 뼈, 관절 및 내부 장기의 탄성 보호가 형성됩니다. 근육 코르셋은 우리가 걷고, 앉고, 굽히고, 목과 몸통을 돌리고, 팔과 다리를 올리거나 내릴 수있게 해줍니다..

체육관에서는 초보자가 소위 "지수"근육을 운동하는 방법을 볼 수 있습니다. 남자는 주로 팔뚝과 가슴에 작용하며 여자는 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하기 위해 최선을 다합니다. 등 운동은 초보자에게 인기가 없습니다. 그리고 아름다운 운동 인물은 등의 건강에 직접적으로 의존하기 때문에 헛된 것입니다. 일반적으로이 영역의 근육은 실제 작업자입니다. 그들은 거의 모든 기본 근력 운동에 참여합니다..

전문가들은 5 개의 주요 구역으로 나눕니다.

  1. 척추, 또는 중앙 (신체의 전체 주축을 따라 뻗어). 등근 육근은이 구역에 있습니다..
  2. 견갑골. 근육은 팔을 올리는 역할을한다.
  3. 견갑골 하. 근육은 몸통의 측면 굽힘을 제공합니다.
  4. 요추. 근육은 주요 축 방향 하중을 전달합니다.
  5. 천골.

체육관에서는 표면 근육으로 작업하는 것이 훨씬 쉽습니다. 등의 윤곽을 형성하는 것은 바로 사람들입니다. 어떤 의미에서,이 근육들과 함께 일하는 것은 결과가 오래 걸리지 않기 때문에 훨씬 더 즐겁습니다. 이것은 초보자에게 새로운 "공적"을 자극합니다. 표면층이 충분히 개발되면 등은 아름다운 구호를 얻으므로 피트니스 및 보디 빌딩 에서이 특정 영역을 펌핑하는 데 큰 관심을 기울입니다..

깊은 근육은 척추에서 머리에서 천골까지 일종의 코르셋을 형성합니다. 외관상으로는 보이지 않지만 후면의 일반적인 모양에 영향을 미치며 전력 부하에 매우 중요합니다..

깊고 표면 근육 섬유의 공동 작업은 다음과 같은 기능을 제공합니다.

  • 직립 자세;
  • 생리 학적 굴곡의 형성;
  • 몸의 회전과 기울기;
  • 손 운동;
  • 흡입 및 호기의 구현;
  • 머리 움직임;
  • 몸의 회전;
  • 중요한 기관, 관절 및 뼈 구조를위한 보호 층 형성;
  • 감가 상각.

요추 부위에는 다음과 같은 근육이 포함됩니다.

  • 가장 넓은.
  • 척추 절개 근 (일리 코스트, 가장 길고 가시).
  • 가로 가시.
  • interspinous.
  • 횡행.
  • 직장 및 비스듬한 복부 근육.
  • 허리의 제곱근.

신근 근육은 등을 지탱하며 허리 아래에 있습니다. 그들은 능선 뒤에 있습니다. 회전 섬유는 비스듬하다.

요근은 인체에서 가장 깊은 근육입니다. 척추를 다리에 연결하는 것은 그녀입니다. 이 영역의 근육 섬유는 유연성, 강도, 운동 범위, 관절 이동성 및 내부 장기 기능을 제공합니다..

긴장이나 스트레스로 인해 근육이 수축되고 단축됩니다. 이것은 고통스러운 상태의 발달을위한 전제 조건을 만듭니다. 이것은 자세가 좋지 않고 허리 통증과 복부가 부풀어 오른다..

요추 부위의 구조는 5 개의 척추로 표시됩니다. 여기에는 뼈 구조, 인대, 힘줄, 신경 종말, 혈관이 포함됩니다. 척추는 척추 사이에 위치한 디스크로 쿠션됩니다..

요추 신경총의 주요 기능은 척수 손상을 방지하는 것입니다. 그래서이 부서는 강력하고 내구성이 뛰어납니다. 허리는 몸의 전체 하중을 운반하고 모든 움직임에 참여합니다. 모든 힘과 힘에도 불구하고,이 섹션은 매우 유연하고 탄력적이며 이동성이 있으며 굴곡, 회전 운동, 스트레칭을 제공합니다..

각 척추에는 세 부분이 있습니다.

요추의 수준에서 융기 부분에 비용이 많이 드는 모서리가 없습니다. 이 섹션의 척추는 가장 강력합니다. 후속 척추 각각의 크기가 증가합니다. 이는 부하 수준이 증가했음을 나타냅니다. 능선으로의 혈액 공급은 정맥과 동맥에 의해 제공됩니다.

제곱근

그것은 요통과 가장 일반적으로 관련된 근육 중 하나입니다. 그것은 허리에 깊숙이 위치한 작은 근육입니다..

참고! 허리의 정사각형 근육은 척추의 전체적인 안정적인 작동을 담당하며 트렁크의 경 사진 움직임에도 참여합니다..

허리 광장 근육의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 축을 따라 리지의 측면으로 구부러짐;
  • 몸을 똑바로 세운 상태에서 고정;
  • 신경 섬유의 자극;
  • 혈액 공급.

수축되면 근육 섬유가 요추 융기 부를 옆으로 구부리고 엉덩이를 올립니다. 그들은 호흡 할 때도 작용하여 흡입시 흉곽을 아래쪽으로 내립니다. 정사각형 근육은 강한 호기 또는 기침 및 재채기 중에 특히 활성화됩니다. 요추를 안정화시키는 역할은 너무 커서 완전한 양측 마비로 인해지지를 받더라도 걸을 수 없습니다..

이 부위의 통증이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.

  • 장시간 앉아. 이것은 근육 섬유의 수축과 피로로 이어집니다. 혈류 중단은 긴장감을 유발합니다.
  • 잘못된 자세.
  • 등 또는 골반 근육의 약점. 이 경우, 제곱근 근육이 훨씬 더 열심히 작동해야합니다. 이 때문에 너무 재 작업됩니다..
  • 다리 길이가 동일하지 않음.
  • 외상성 부상.
  • 가임기 중 무게 중심의 변위.

환자는 주로 허리 통증과 긴장에 대해 불평합니다. 불쾌한 감각은 깊은 통증에서 선명하고 강한 범위까지 다양한 방식으로 설명됩니다. 신체 활동에 따라 불편 함이 증가 할 수 있습니다. 걷거나 서서 새로운 통증이 나타나는 경우가 있습니다. 이러한 환자는 불안과 우울증에 더 취약합니다. 만성 요통은 자세와 보행을 악화시킬 수 있습니다..

광장 요근 증후군으로 무엇을해야합니까? 전문가들은 가정 요법과 약물 요법을 병행하는 것이 좋습니다. 요가는 불편 함을 덜어줍니다. 근육을 늘리면 전반적인 건강이 향상됩니다. 생리 과정의 정상화와 함께 요가는 불안과 기분이 좋지 않은 것에 대항합니다..

근섬유의 이완에서 사시 후 근육 이완 (축일)의 역할에 주목할 가치가 있습니다. 그 본질은 외부 저항에 반응하여 근육 수축 강도의 의식적인 증가에 있습니다. 이것은 모든 근육 섬유 그룹과 그에 따른 이완이 관여하고 긴장된 근육을 스트레칭하고 병리학 적으로 변위 된 관절을 풀어주는 것을 가능하게합니다..

효과적인 약물에 대해 이야기하면 근육 이완제의 힘에 대한 고통에 대처하십시오. 약국에서 의사의 처방전으로 구입할 수 있습니다. 이러한 약물은 졸음, 구강 건조, 무관심을 포함하여 불쾌한 부작용이 있습니다..

트리거 포인트에 주사하면 약물을 병리학 적 초점에 직접 전달하는 데 도움이됩니다. 영향을받는 영역을 마비시킵니다. 스테로이드는 염증 반응을 억제하는 데 사용할 수 있습니다.

Piriformis 근육

piriformis 근육은 이등변 삼각형으로 표시되며, 이등변 삼각형은 융기의 아래쪽에서 시작하여 대퇴골에서 연결됩니다. 근육의 주요 임무는 엉덩이를 납치하고 바깥쪽으로 돌리는 것입니다. 이 메카니즘은 아기가 발을 떼려고 할 때 걷기와 달리기의 초기 단계에서 사용됩니다..

Piriformis 증후군은 지속적인 통증 증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 병리학의 발전의 기초는 좌골 신경과 혈관의 압박입니다. 이 현상의 원인은 스트레칭과 강렬한 부하 일 수 있습니다..

piriformis 증후군의 특징은 다음과 같습니다.

  • 둔근 근육 부위의 통증;
  • 따끔 거림;
  • 얼어서 고움;
  • 등을 끌어 당기다.

piriformis 근육의 자극과 염증의 경우, 좌골 신경은 또한 그 근접성으로 인해 고통받습니다. 주자들은 종종 의사를 볼 때 엉덩이와 다리를 따라 통증을보고합니다. 그들은 그들의 감각을 방전과 비교합니다. 운동 선수들은 스트레칭으로 고통을 없애려고 노력하지만 불편 함이 더욱 두드러집니다..

piriformis 증후군의 통증이 갑자기 나타나지 않습니다. 오히려 천천히 진행되고 교활한 고통입니다. 선수들은 종종 언덕을 오르고 나면 불쾌한 감각을 경험합니다.

piriformis 증후군과 관련된 첫 번째 일은 긴장하고 아픈 근육을 진정시키고 이완시키는 것입니다. 전문가들은 선수들이 모든 훈련을 완전히 중단 할 것을 강력히 권장합니다..

약물 요법에는 비 스테로이드 항염증제, 진통제, 근육 이완제 사용이 포함됩니다. 지속적이고 심한 통증 증후군으로 치료 적 봉쇄가 수행됩니다..

허리 근육 해부학

등 근육의 해부학이 설명되어 있으며, 각 근육은 사진과 함께 상세하게 제공되며, 등이 무엇으로 구성되어 있는지 확인하고, 근육을 강화하고 구호 근육 근육을 만듭니다..

등 근육의 해부학-거대하고 넓은 등은 보통 사람들과 보디 빌더를 구별합니다. 유명한 "삼각 프레임"은이 근육 그룹의 발달 덕분에 달성되며, 소녀에게는 아름답고 가느 다란 자세, 그녀의 걸음 걸이의 표준이자 주요 장점입니다.

강력하고 강한 등 근육은 거의 모든 스포츠에서 사용되며, 모든 등 근육을 밀고 당기고 비틀는 동작에 참여하고 척추는 "육과 고기"의 살아있는 방패를 지원합니다. 허리의 특히 강한 근육은 무거운 물건을 구부리거나 들어 올릴 때 통증을 없애줍니다..

어떤 근육으로 구성되어 있습니까?

상체는 등 근육 섬유의 80 % (20 %는 어깨, 팔, 목)에 의해 형성되며 뒤에서 사람을 볼 때 신체적으로 강력한 사람의 인상을주는 것은 바로 이것입니다.

우리는 등의 근육이 어떤 움직임과 언제 관련되는지 알지 못하지만이 근육 그룹을 당기 자마자 회전, 굽힘, 다리 또는 팔을 올리면 즉시 등의 불편 함이 생깁니다..

최대 절전 모드에서 벗어나 아름다운 강력한 등 근육을 만들려면 수행해야 할 운동과 근육 그룹이 무엇인지 아래에서 알아 보겠습니다.

그림에서 볼 수 있듯이 등 근육은 하나의 큰 근육 그룹이 아니며 많은 크고 작은 근육 섬유로 구성되어 있으며 다양한 방법으로 훈련 해야하는 하중을해야합니다..

머리의 벨트 근육은 그림에 나와 있지만 목 근육의 부분에 속하며 목 근육의 해부학과 설명에 언급되어 있으므로 반복하지 않기 위해 더 나아가서 위에서 아래로 시작합시다.

사다리꼴 근육-당신이 이미 이해했듯이, 뒤쪽 상단에 위치하고 전체 상단 부분을 넓은 배열로 덮습니다. 한면은 삼각형처럼 보이지만,이 근육의 양쪽을 보면 사다리꼴 모양과 유사하여 초기에 나타납니다. 이름.

그것은 목의 근육 섬유와 접촉하여 등의 맨 위에서 시작하여 어깨 블레이드 바로 아래의 등 가운데 부분에서 끝납니다. 이 근육 덕분에 견갑골이 앞뒤로 움직입니다..

크고 작은 마름모꼴 근육-그 이름은 근육이 마름모와 유사하고 사다리꼴 아래에 위치하고 거의 동일한 기능을 수행한다는 사실에서 비롯됩니다. 작음은 큰 것보다 작고 그 위에 위치합니다..


크고 작은 둥근 근육은 그들의 가장 바깥 쪽의 위 아래에 위치하고 있습니다. 따라서이 근육을 "흔들고"부풀고 부풀어 올라서 위의 가장자리를 넓 힙니다. 그것의 임무는 제기 손을 내리고 다시 가져가는 것입니다. 작은 둥근 근육은 큰 위에 위치합니다.

근육 생성기 척추-미골에서 머리의 시작까지 척추의 전체 길이를 따라 등 근육의 모든 깊이 아래에 위치하고 척추의 작업에 중요한 역할을하며 유지 보수를 보장하며 척추와 함께 많은 작은 근육을 보유합니다.

등을 구부리거나 구부릴 때 근육이 적재됩니다.

하부 치아 근육은 갈비뼈의 하부 또는 위의 4 개의 갈비뼈 영역, 즉 9와 12 사이의 위 아래 근육 두께에 위치합니다 (리브는 위에서 아래로 계산 됨).

주요 임무는 다이어프램의 저항에도 불구하고 갈비뼈를 아래로 내리고 내리는 것입니다..

가장 넓은 근육은 등의 큰 근육이므로 등은 사다리꼴의 바닥에서 아래쪽으로 위치합니다 (사다리꼴의 아래쪽 부분, 가장 넓은 위도를 위쪽으로 덮음). 정면에서 몸통을보고 삼두근과 이두근을 들어 올리는 것.

또한이 근육은 운동 선수들 사이에서 다른 이름을 가지고 있습니다.

위도의 임무는 팔을 들어 올리거나 올리고 내리고 돌리고 어깨와 팔을 몸에 가져오고 호흡 근육이 가슴을 들어 올려 흡입하도록합니다..

요추 흉부 근막-이 하부 지역의 근육은 요추를지지합니다. 외부 근막-대퇴근 최대 근육, 내부 근막-요추 부위가 시작될 때까지 가장 넓고 사다리꼴 근육을 덮습니다..

등 근육을 따뜻하게

1) 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 가슴 높이로 올리고 팔뚝을 바닥에 평행하게 만들고 팔꿈치를 뒤로 구부린 상태에서 손을 앞으로 뻗어 오른손을 왼손과 오른손으로 만지십시오.

2) 똑바로 서서 다리는 어깨보다 넓고 팔은 옆으로 펴고 팔꿈치에서 곧게 펴고 몸이 바닥과 평행을 이루도록 앞으로 구부린 다음 몸통을 돌리고 왼손의 손가락으로 시작하여 오른발의 발가락에 닿은 다음 오른손의 손가락으로 왼발의 발가락으로 그 반대로하십시오.

3) 바벨, 시뮬레이터 또는 기타 받침대로 이동하여 손바닥을 허리 높이에 놓고 한쪽 무릎을 꿇고 곧게 펴진 팔을 받침대에 올려 놓고 구부려서 등을 펴십시오..

4) 모든 움직임에는 멍청이가 없으며, 스트레칭이 느껴질 때까지 제어 움직임으로 근육을 당기십시오. 통증이 발생하면 스트레칭의 진폭을 줄이십시오. 최고의 스트레칭 운동을 볼 수 있습니다-여기.

반복 횟수

1) 체지방의 구호와 연소를 위해-체중은 한 번의 접근으로 최대 14-12 반복을 할 수 있어야합니다.

2) 근육량을 얻으려면-기법을 어 기지 않고 한 번의 접근으로 10-8 회 이상 반복 할 수 없도록 무게를 설정하십시오.

3) 파워 인디케이터의 성장을 위해-당신은 큰 무게를 가져야하며, 여기에 심각한 하중이 있습니다. 손목 벨트와 운동 벨트를 사용해야하는 경우, 무게는 너무 커야 1 번의 접근으로 6-4 회를 반복 할 수 없습니다.

등 근육의 해부학과 구조

이족 운동의 발달로 인해, 인간에서 가장 발달 된 근육 그룹 중 하나는 등 근육입니다. 척추를 지탱하는 것 외에도 해부학과 구조는 인체의 모든 중요한 기관을 손상으로부터 안전하게 보호한다고 가정합니다..

백존

근육 섬유의 특정 배열에 따라 허리의 5 가지 주요 영역이 구별됩니다. 표면 근육은 윤곽을 결정합니다. 케이스의 뒷면은 다음과 같이 세분화됩니다.

  1. 척추.
  2. 견갑골 섹션.
  3. 견갑골.
  4. 요추 부위.
  5. 성례 지역.

등의 모든 근육은 다층 구조이므로 두 가지 유형의 섬유가 있습니다.

  • 표면에 위치;
  • 심오한.

아래 표는 모든 근육을 유형으로 나누는 것을 분명히 보여줍니다..

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표 1. 등 근육의 종류.

표면층

깊은 층

견갑골을 들어 올리는 근육 뭉치.

머리의 벨트 근육.

목의 벨트 근육.

건설자 척추.

피상 근육

이 유형의 근육 섬유의 부착은 어깨에 발생합니다. 인체의 각 근육을 자세히 살펴 보겠습니다..

사다리꼴

그것은 가장 큰 척추 근육 중 하나이며 해부학은 독특합니다. 뒤쪽의 넓은 영역, 즉 윗부분과 목 뒤쪽을 차지하는 "사다리꼴"은 머리 뒤쪽으로 뻗어 있으며 삼각형 모양입니다. 사람이 그러한 근육을 가지고 있기 때문에 함께 사다리꼴의 일종을 형성하기 때문에 이름이 사다리꼴입니다. 이 근육 섬유의 주요 기능은 견갑골의 이동성을 제공하는 것입니다. 일부 묶음은 묶음을 낮추고 다른 묶음은 올립니다. 숄더 블레이드를 고정 할 때 "사다리꼴"은 머리를 뒤로 기울입니다. 종종 마사지의 도움으로 등 근육을 정확하게 운동 할 수 있습니다..

가장 넓은

가장 넓은 근육은 사다리꼴 아래에 위치하고 아래쪽 가장자리를 숨 깁니다. 허리를 차지하는 평평하고 넓은 삼각형입니다. 예를 들어 마사지 중에 쉽게 찾을 수 있습니다. latissimus dorsi 근육의 기능은 팔을 뒤로 움직이고 안쪽으로 돌리는 것입니다. 가장 중요한 것은 호흡 행위입니다..

크고 작은 다이아몬드 모양

그들은 종종 단일 근육 층을 형성하기 위해 함께 자랍니다. 그들의 기능은 어깨 뼈의 움직임, 즉 가슴의 척추를 들어 올리거나 당기는 것을 기반으로합니다..

후면 상부 및 하부 들쭉날쭉

우수한 치아는 능 형근 바로 아래에 있습니다. 주요 역할은 흡입하는 동안 갈비뼈를 올리는 것입니다. 또한, 상아질 근육으로 인해 척추가 옆으로 기울어집니다..

하부 치아는 9 번에서 12 번까지 갈비뼈에 부착됩니다. 또한 호흡법에서 역할을 담당하지만 동시에 갈비뼈를 낮추고 공기를 내뿜는 데 도움이됩니다..

깊은 근육

피상적 인 근육 외에도 인체 해부학에는 또 다른 중요한 섬유 그룹 인 깊은 근육 또는 척추 다발이 있습니다. 그들의 목록은 위의 표를 포함합니다. 마사지하는 동안 손으로 만져서 찾는 것은 표면 근육보다 훨씬 어렵습니다..

표 2는 인체의 등쪽 깊숙이 위치한 근육의 위치에 대한 정보를 담고 있습니다..

표 2. 깊은 층에 위치한 등 근육.

이름

스타트

부착 장소

머리의 벨트 근육

일곱 번째 목 척추와 세 번째, 네 번째 흉추.측두골의 상부.

목의 벨트 근육

가슴의 세 번째에서 다섯 번째 척추의 과정.

목의 두 번째와 세 번째 척추의 과정.

직장 근육천골의 등쪽, 요추의 척추 및 흉추의 하부.

갈비뼈, 자궁 경부 척추의 과정 (6 및 7).

척추의 횡단 과정.

근육 다발이 시작되는 것 위에 놓인 척추의 과정.

interspinous척추의 극돌기.

위에 놓인 척추의 과정

척추의 횡단 과정.

위의 척추 동물 과정.

직장 근육

직선 묶음은 인체에서 가장 강력한 근육으로 간주되며 길이가 가장 깁니다. 그들은 가장 중요한 역할 중 하나를 수행합니다-척추를 확장하고 공간에서 그 위치를 유지하여 몸을 곧게 펴기 때문에 마사지 코스를 이완하고 건강을 유지하는 것이 좋습니다..

머리와 목의 벨트 근육

머리의 벨트 근육은 목의 여섯 번째 척추 아래에서 시작하여 두개골 (후두골 및 측두골)에 부착 할 수 있습니다. 이 근육은 목을 곧게 펴고 머리를 올리는 데 중요한 기능을합니다. 또한 그녀 덕분에 머리가 뒤로 던져지고 목과 머리가 동시에 회전합니다. 종종이 근육의 과다 형성이 관찰되어 여러 가지 장애가 발생할 수 있습니다. 마사지 코스는 근육 기능을 이완시키고 회복시키는 데 도움이됩니다..

목의 벨트 근육 묶음은 가슴의 세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 척추에서 시작하여 그다음 부분으로 올라가 목의 두 번째 및 세 번째 척추에 붙어 있습니다. 목을 돌리고 기울이는 것이 중요한 역할입니다. 양방향으로 사용하면 목을 완전히 펴는 데 도움이됩니다..

interspinous

등의 깊은 interspinous 근육은 짧은 길이의 한 쌍의 번들 형태로 제공됩니다. 위의 표에서 언급했듯이 광선은 척추, 즉 극돌기에 부착됩니다. 섬유는 척추의 전체 길이를 따라 천골 수준까지 연장됩니다. 그들의 도움으로 척추가 곧게 펴지고 똑바로 고정됩니다..

횡행

본질 상, 그들은 짧은 섬유 다발로 척추의 횡 방향 과정에 단단히 부착됩니다. 깊이에 누워있는 다른 근육과 마찬가지로 가로 빔은 몸 전체와 척추의 직선 위치, 특히 몸의 측면 굽힘을위한 고정 장치 역할을합니다..

가로 가시

해부학 적 층인이 근육은 척추를 고정시키는 광선 바로 아래에 위치합니다. 횡단 척추 근육의 기능은 척추를 확장하고 똑 바르게하고 몸을 돌리고 머리를 뒤로 기울여이 위치에 고정시키는 것입니다..

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