고관절 관절염 운동

coxarthrosis를 변형하는 것은 병변의 영양 장애 및 퇴행성 인대 조직의 병리학입니다. 질병은 천천히 진행되지만 과정의 돌이킬 수 없기 때문에 위험합니다. 질병의 2도에서 환자에게 장애가 주어집니다. 고관절은 스트레스를 많이받으며 대부분 걷기에 관여합니다. 2 도의 고관절 관절염에 대한 운동은 파괴적인 영향을 예방하거나 늦추고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사 과정을 회복시키는 데 도움이됩니다..

coxarthrosis는 무엇입니까

Coxarthrosis는 퇴행성 병리의 배경에 대해 형성되는 질병을 말합니다. 출현의 이유는 연골 조직의 영양 병리학 때문입니다. 점차적으로 필수 영양소가 부족하면 조직이 파괴됩니다. 이 병은 병리학 적 과정에서 연조직과 뼈의 인접한 부위가 관여하는 것이 특징입니다. 파괴의 복잡성에 따라 coxarthrosis는 정도 (I-IV)로 구별됩니다..

슬픈 통계에 따르면 전 세계 인구의 3 ~ 16 %가 고관절염 (고관절 관절염)으로 고통 받고 있습니다

켈 그렌 분류 :

  1. 첫 단계. 증상이 없거나 약간의 불편 함.
  2. 평균 학위. X 선에서 대퇴골 두와 비골 포사 사이의 간극의 일부 수축이 눈에 띄게되고 골육종이 나타납니다..
  3. 진보적 인 단계. 관절 간격과 골육종의 감소가 두드러집니다. 연골 표면이 변형 됨.
  4. 마지막 정도. X- 레이는 명백한 퇴행성 관절 장애를 보여줍니다 : 뼈 조직의과 성장, 관절 공간의 수축.

HJ 질환의 형태에 따라, 분류는 질환의 일차 및 이차 형태를 포함한다..

대부분 하나의 고관절이 영향을받으며, 양측 형태는 훨씬 덜 고정되어 있습니다. 첫 번째 단계에서 증상이 종종 나타나지 않지만 환자는 점차 병리학 적 과정을 나타내는 상태가 악화되는 것을 느낍니다. 인대에 대한 양 손상 증상이 나타납니다. 1 도의 병변을 발견하기가 어렵 기 때문에 coxarthrosis는 대개 2 단계에서 이미 진단됩니다..

관절염의 첫 증상과 그 형태가 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 적시에 치료하면 수술과 장애를 피할 수 있습니다. 치료 복합체의 효과적인 예방 조치 및 필수 구성 요소 중 하나는 고관절 관절염 치료 요법입니다. 적절한 영양, 전통 의학 및 의약품과 함께 사용됩니다..

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료법은 통증을 줄이고 인대와 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.

관절염에 대한 운동 요법의 가치

초기 또는 중등도 관절염 환자의 경우 운동 활동 감소가 특징적입니다. 이것은 신체의 잠재 의식 반응입니다. 사람은 움직임 수를 최소로 줄여 통증을 피하려고합니다. 영양 부족이 감소하고 근육이 위축되면 저 나트륨 혈증으로 인한 관절 상태가 악화됩니다..

고관절의 관절염 운동은 근육 조직 낭비를 예방하는 가장 효과적인 예방입니다.

올바르게 구성된 운동 세트는 환자에게 큰 도움이됩니다.

  • 신진 대사 과정을 회복하고 혈액 순환을 촉진하여 궁극적으로 연골이 풍부한 영양을 섭취합니다.
  • 근육 강화로 이어지고 경련을 예방합니다.
  • 관절을 안정시키는 근육의 힘과 색조를 증가시킵니다.
  • 근육 조직을 통해 혈관 네트워크의 발달을 가속화합니다.
  • 인대 장치의 탄성을 유지하고;
  • 정체 된 과정의 위험을 예방하고 관절 조직의 파괴를 예방합니다..

고관절의 관절염에 대한 규칙적인 운동 요법은 근골격계 손상의 위험을 낮추고 질병의 증상을 감소 시키며 사람은 수술없이 발에 더 길고 강하게 머무를 수 있습니다.

치료의 필수 구성 요소는 치료 체조입니다-관절 질환을 제거하는 가장 간단하고 가장 자연스러운 방법

다른 단계에서 수업의 효과

이 질병에는 3 단계의 발달이 있습니다.

  1. 1 단계는 단기적으로 견딜 수있는 통증이 특징입니다. 사람이 평소대로 움직이거나 운동 기능의 한계가 약합니다. 첫 단계의 관절염에 대한 체조가 가장 효과적입니다.
  2. 2 단계. 연골의 심각한 파괴를 나타내며 뼈 구조는 변형됩니다. 환자는 움직임이 어려움을 겪으며 심한 통증이 동반됩니다. 2도 고관절의 관절염 치료 요법은 권장되고 중요한 절차로 남아 있으며 상태의 악화를 예방하고 운동 기능을 부분적으로 회복시킵니다..
  3. 3 단계. 관절의 심한 변형으로 환자는 극심한 통증을 경험합니다. 운동이 거의 제한되어 있으며 특별한 장치없이 움직일 수있는 환자는 거의 없습니다..

대부분 병원은 골관절염의 두 번째 단계로 치료됩니다. 의사는 운동을 포함한 치료를 처방합니다. 체조의 효과는 질병의 정도에 반비례합니다. 초기 단계에서 증상의 심각도가 낮아 수업이 거의 시작되지 않습니다..

2 학년 고관절 관절염 운동은 효과적인 치료 효과를 가질 수 있지만 올바른 기술로 정기적으로 수행 할 때만 가능합니다. 운동은 근육과 관절을 강화시킵니다.

치료 과정에서 동적 (이동식) 및 등각 (정적) 운동이 사용됩니다.

3 등급의 고 관절증이있는 경우, 물리적 약점과 통증으로 인해 운동 요법을 시작하기가 매우 어렵습니다. 사람이 항상 운동을하면 상태가 3 단계로 악화 되더라도 조치가 수행됩니다. 체육 수업은 관내 인공 삽입물 준비 단계에 표시됩니다.

어떤 관절염에 대한 운동이 환자에게 보여 지는지 의사는 검사 후 개별적으로 결정합니다. 스스로 실험 할 수는 없습니다. 위험합니다. 의사는 처음에 강사와 함께 작업 할 것을 권장합니다. 거의 모든 체조 운동은 가정용으로 적합하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 운동 요법을 사용하면 베개, 공, 등이있는 의자가 편리합니다. Bubnovsky 시뮬레이터의 운동은 효과적인 결과를 보여 주며 가정 운동으로도 적합합니다..

운동 규칙

coxarthrosis로 고관절 체조를 수행 할 때 유용한 움직임을 결정하는 것이 중요합니다. 일부 움직임은 엉덩이와 관절의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 또 다른 중요한 요소는 올바른 실행 기술입니다. 전문가가 선택한 운동조차도 종종 기술을 위반하면 상태가 악화됩니다..

정도에 따른 훈련 성과의 특징 :

  • 급성, 격렬한 통증이 발생할 때 의료 체조 방법을 시작해서는 안됩니다. 1도에서는 충전에 대한 제한이 없습니다.
  • 급성기의 2 단계에서 휴식이 권장되며 하중을 제거하는 것이 중요하므로 체조는 상태를 악화시킬뿐입니다. 이형 성성 고 관절증은 통증 완화 후에 만 ​​치료를 시작할 수 있습니다.
고관절 관절염의 경우 환자에게 권장되는 신체 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 미치지 않아야합니다.
  • 질병의 3도에서 체조는주의를 기울여 나타냅니다. 상태가 악화되는 순간 수업이 중단되고 환자는 앙와위 자세로 등척 운동으로 제한됩니다..

고관절 관절염이있는 체조가 웰빙의 악화를 유발하면 수업이 즉시 중단됩니다. 유일한 예외는 근육통입니다. 위축 된 근육이 스트레스에 사용되지 않기 때문에 이것은 정상적인 상태입니다. 점차적으로 근육이 강화되고 통증이 사라지고 결국 사라집니다. 관절 통증이 악화되면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 분명히 문제는 행동을 잘못 선택하거나 실행 기술을 위반하는 것입니다..

주요 미묘한 차이는 움직임이 급격하지 않아야하며, 멍청이, 뼈 관절에 축 방향 하중이있는 행동, 점프 및 체중이있는 운동도 금기입니다.

사람의 복지와 신체 능력에 따라 처방되는 다양한 의약 과정과 체조 단지가 있습니다..

노인, 비만 및 건강이 좋은 환자에게 권장 사항이 있지만 치료 규칙은 모든 유형의 훈련에서 동일합니다.

  • 근육을 강화시키는 정적 운동에 중점을 둡니다. 역동적 인 움직임은 금기이거나 느린 속도로만 수행됩니다.
  • 단지에서 설정된 작업이 달성되면 사람은 지정된 횟수만큼 반복하여 모든 운동을 수행하고 하중은 증가하지만 점차적으로 증가합니다. 3-5 회 반복 수업을 시작하는 것이 좋으며 1 년 또는 2 년 후에 10-15 회 정도의 점수에 도달합니다. 진폭은 건강 상태에 따라 선택됩니다.
관절염 치료 운동은 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다.
  • 매일 관절을 충전하는 것이 중요하며 악화 기간에는 역동적 인 움직임을 완전히 제거해야합니다. 사무직, 운전사 등 수동적 생활 방식을 갖춘 모든 사람에게 충전이 중요합니다.
  • 자기 마사지-수업의 필수 시작과 끝;
  • 충전 후 목욕이나 샤워를하는 것이 좋습니다.
  • 훈련의 전체 기간 동안, 호흡 제어, 그것은 리듬, 깊고 자유로 워야합니다. 호흡 곤란이 심하면 호흡 리듬을 회복하기 위해 몇 분 동안 운동을 중단하는 것이 좋습니다..

운동 단지

물리 치료는 근골격계에 영향을 미치는 다양한 질병을 치료하는 데 도움이됩니다 : 임질, 구 관절증, 관절염, 척추 질환, 어깨 견갑골의 다발성 관절염. 예외는 악화 기간입니다.

상태를 개선하기 위해 저자의 복합체가 개발되었습니다.

  • 시 쇼닌 체조는 경추의 통증이나 불편에 사용됩니다.
  • Evdokimenko 및 Bubnovsky 훈련에는 관절염 환자에게 유용한 운동이 포함됩니다.
  • Gitta 방법에는 미약 한 사람들에게 보여지는 미세 운동이 포함되며, 노약자와 목이 아픈 환자조차도 수행 할 수 있습니다. 운동 범위는 1-2cm이며 연골 손상의 위험이 없으므로 관절 조직의 심한 변형으로 수행됩니다. Gitta 복합체는 3 도의 관절염에 대해 나타납니다.
운동 중 호흡은 임의적이어야합니다

누워있는 자세에서 운동 요법

고관절에 중등도의 통증이있는 ​​경우 느린 속도로 조심스럽게 행동해야합니다. 역동적 인 움직임은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 간단한 운동으로 시작한 다음 조금 복잡하게하십시오. 체조의 주요 원리는 선량 부하입니다.

누운 자세에서 허벅지와 골반의 관절에 가장 적은 하중이 가해집니다. 거짓말하는 복합체는 가장 외상이 적습니다. 시작 위치-등을 대고 누워서 팔과 다리를 펴십시오..

등 뒤에 누워있는 운동 세트 :

  1. 영향을받는 다리는 90 °의 각도가 될 때까지 무릎에서 구부러집니다. 발은 표면에서 찢어지고 10cm 정도 올라갑니다. 운동의 본질은 다리를이 위치에 유지하는 것입니다. 정적로드는 처음에 10 초로 제한됩니다. 다리가 원래 위치로 돌아간 다음 두 번째 팔다리로 동작이 반복됩니다..
  2. 무릎에서 구부러진 다리가 위를 당깁니다. 짐의 일부가 손에 떨어지도록 손을 무릎 아래에 놓습니다. 운동하는 동안 다른 다리는 바닥에 눌려 있습니다..
  3. 그들은 발로 바닥에 중점을 둡니다. 골반이 바닥에서 찢어지고 최대 높이까지 올라갑니다. 글 루트 장력으로 10 초간 피크 위치 유지.
  4. 다리를 곧게 펴서 양말을 몸에 최대한 잡아 당겨 시작 위치로 되돌립니다..
  5. 운동 "자전거". 자전거의 움직임을 10-15 초 동안 시뮬레이션하십시오. 실행 속도가 느리고 손이 벨트에 고정됩니다..
이전의 편안함으로 운동을 되돌리려면 의지와 인내가 필요합니다.

이전 레슨이 단순 해 보이고 체력이 허용되는 경우 추가 운동을 수행하십시오. 그 기능은 관절을 개발하고 복부 근육을 조율하는 것입니다. 발꿈치에서 바닥까지의 거리는 약 15cm이며 다리를 내리지 않고 다른 방향으로 자란 다음 다시 가져옵니다. 움직임을 최대 8-10 회 반복하는 것이 좋습니다. 실행 중에 통증이 나타나면 운동이 제외됩니다. 보다 명확하게하기 위해 운동 전에 그림을 연구하십시오..

시작 위치가 옆에 있으면 건강한 팔다리가 아래에 위치하도록 누워 야합니다..

측면에 복잡한 :

  1. 팔뚝을 받쳐 다리를 들어 올리면 피크 지점의 각도는 45 °입니다. 하부 다리와 발 사이에 90 °의 각도가 형성됩니다. 위치에서 그들은 30 초 동안 고정되고, 행동이 완료되면 다리가 부드럽게 내려지고 편안해집니다..
  2. 팔꿈치에 구부러진 손바닥에 머리가 강조되어 있습니다. 직선 레그 리프트가 수행됩니다. 앞뒤로 8 번 부드럽게 움직입니다. 운동 후 팔다리는 낮아지고 이완됩니다..
  3. 위장을 뒤집고 무릎을 90 °로 굽히고 30 분 동안 들어 올리십시오..

또한 어깨로 머리를 바닥에서 들어 올리는 골반 근육의 긴장과 이완이 종종 수행됩니다. 이 방법은 복부 근육을 강화시키고 그 색조는 고관절의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

서있는 자세에서 운동 요법

서있는 동안 일련의 운동 :

모든 운동의 주요 임무는 척추를 내리고 모든 관절에 약간의 긴장을 푸는 것입니다.

  1. 그들은 다친 다리에 서서 건강한 다리 측면에서 손으로 의자의 뒷면을 잡습니다. 사람은 안정된 자세를 취한 다음 작은 진폭으로 천천히 움직입니다. 스윙은 아픈 다리로만 수행됩니다. 운동 범위를 결정하려면 통증 부위를 고려하고 식별 된 영역으로의 스윙을 줄이십시오..
  2. 비슷한 시작 위치에서 다리를 원으로 회전시킵니다. 부드러운 움직임으로 8 스윙을 수행.
  3. 그들은 양쪽 다리에 서서 손으로 의자 뒤쪽을 붙잡고 있습니다. 반 스쿼트 위치로 천천히 내립니다. 여유로운 속도로 10 회 반복.
  4. 같은 위치에서 발가락을 올린 다음 점차 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수-10 회.

나열된 움직임은 단지 예이며, 의사는 환자의 상태와 자신의 재량에 따라 기술을 조정합니다. 3 등급 관절염 환자의 경우 엉덩이를 흔들거나 뱃속에 누워 있거나 천천히 퍼지는 것이 좋습니다..

가벼운 옵션

운동은 미세 운동의 Gitta 복합체를 기반으로하며,이 기술은 질병의 세 번째 단계에 적용됩니다. 전통적인 운동과 관련된 통증이있는 ​​환자에게 적합.

모든 교육은 정기적이어야합니다.

가벼운 체조 :

  1. 발생하기 쉬운 위치에서는 롤러가 빛 아래에 놓이고 손이 머리 아래에 놓이거나 몸을 따라 정렬됩니다. 근육을 최대한 이완시키는 것이 중요합니다. 편안한 진폭으로 엉덩이를 흔들면서 위장을 굴립니다. 운동 중에는 통증이 없어야합니다. 공복에 대한 조치를 수행하는 것이 좋습니다. 절차 기간-처음 3-5 분, 하루 2 회, 시간이 지남에 따라 10 분 3 회 / 하루가됩니다..
  2. 롤러는 무릎 아래로 움직이며 안쪽으로 돌린 다음 바깥으로 돌립니다. 다리는 똑바로 유지됩니다. 시작 위치에서 최대 편차-1cm.
  3. 침대 높이보다 25cm 높이에 천 고리가 붙어 있습니다. 무릎에 구부러진 다리가 안에 놓여 있습니다. 고리는 다리 아래쪽 중앙에 있습니다. 환자의 임무는 다리를 다른 방향으로 돌리는 것입니다.
  4. 다리를 넓게 벌리고 (어깨까지) 의자를 바닥에 단단히 누르면 다리를 흔 듭니다. 운동 중에는 무릎을 편안하게하고 발을 열지 않는 것이 중요합니다. 진폭은 작게 선택됩니다.
  5. 건강한 다리를 약간 높이고 의자 뒤쪽을 받쳐서 발에 서 있으면 병든 사지를 처질 수 있습니다. 다리를 앞뒤로 약간 흔들었다가 다른 다리로왔다 갔다합니다. 통증이 나타나면 수업이 중단됩니다. 절차의 지속 시간은 10 분이며 반복 횟수는 하루에 2-3 번입니다.

질병 예방

고관절의 손상을 예방하는 것이 고관절염을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 예방은 질병이 나타날 때를 포함하여 모든 단계에서 적절합니다.

예방 조치 :

  • 규칙적인 계량 하중;
  • 아침 운동;
  • 운동을하다;
  • 야외에서 걷습니다.
  • 적절한 영양.

전문적인 활동으로 인해 사람이 앉아있는 생활 방식을 이끌면 규칙적인 워밍업 휴식이 나타납니다. 질병을 예방하고 교정하는 가장 좋은 방법은 의사의 권고를 따르는 것입니다. 이 이니셔티브는 종종 부정적인 결과를 초래합니다. 실험하지 않는 것이 좋지만 관절염 및 기타 관절 질환 치료 경험이있는 전문가를 신뢰하는 것이 좋습니다.

고관절 관절염 : 수영장에서 체조 치료, 저자의 기술, 마사지

고관절 관절염 체조 (coxarthrosis)는 저렴하고 간단한 치료 방법입니다. 체육은 평활근을 강화하고 통증을 줄이며 관절의 이동성을 개선하며 연골 조직을 회복시킵니다. 다양한 저자의 기술과 연습 세트가 있습니다. 누구나 자신에게 가장 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.

함유량:

Evdokimenko 방법에 따른 체조

에 브키 멘코 박사에 따르면, 체조는 관절염 치료에 가장 중요한 방법 중 하나이며, 이로 인해 많은 양의 혈액이 고관절 근육을 통해 펌핑 될 수 있습니다. 결과적으로 관절이 영양소로 포화되고 활액으로 연골의 세척이 향상되고 회복 과정이 시작됩니다..

체조를 할 때는 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오.
  • 역동적 인 운동 대신 정적 운동을한다;
  • 관절에 스쿼트와 스트레스를 피하십시오.
  • 물에서 체조를하는 것은 훌륭한 선택입니다.
  • 통증이 느껴지면 운동하지 마십시오.
  • 단지에 새로운 요소를 점차적으로 포함시켜 가벼운 운동으로 수업을 시작하십시오..

에브 도키 멘코 박사의 치유 체조 :

  1. 뱃속에 누워서 몸통을 따라 팔을 똑바로 세우고 똑 바른 다리를 들어 올리고 무게를 30으로 세십시오. 팔다리를 천천히 바닥으로 내리고 긴장을 푸십시오. 다른 다리로 움직임을 반복.
  2. 뱃속에 누워서 무릎을 직각으로 구부린 다음 들어 올리고 무게를 30 초 동안 고정하십시오. 무릎을 내리고 다른 다리를 운동하십시오..
  3. 뱃속에 남아 팔다리를 올리고 옆으로 부드럽게 펴서 모으십시오. 발을 낮추지 말고 같은 움직임을 8 번하십시오..
  4. 오른쪽으로 구르고 오른쪽 팔 다리를 무릎에서 구부려 왼쪽을 똑바로 두십시오. 다리를 부드럽게 30도 높이로 들어 올리고 다리와 다리를 바깥쪽으로 돌린 다음 안쪽으로 돌리십시오. 무릎을 구부리지 않고 15 회 회전 한 다음 다리를 바닥으로 내린 후 휴식.
  5. 등받이 위로 구르고 구부러진 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 어깨에 기대어 골반을 올리고 30 초 동안이 자세로 얼립니다. 바닥으로 돌아와.
  6. 다리를 앞으로 내밀어 앉으십시오. 손으로 발가락에 닿아 천천히 구부리십시오..
  7. 등을 벽에 대고 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓 힙니다. 팔다리를 무릎으로 구부리고 다리를 모으지 말고 발을 바닥에 놓으십시오. 다른 다리로 움직임을 반복.

메모에. 각 운동은 여러 번 수행되어 점차적으로 숫자가 증가합니다. 체조 후 허벅지를 자기 마사지하여 치료 효과를 강화하고 혈류를 개선하십시오..

Bubnovsky 방법에 따른 체조

Coxarthrosis의 치료에서 Bubnovsky 박사는 신체의 내부 자원을 사용하도록 제안합니다. 그의 의견으로는 질병의 1도 및 2도에서 약물을 사용하지 않고도 할 수 있습니다. 특별한 의사 운동은 지속적인 재활 효과를 제공하고, 근육 코르셋과 관절 인대를 강화하고, 연골 조직의 복원에 기여합니다.

기본 치료 규칙 :

  1. 특별히 설계된 시뮬레이터에 대한 연습.
  2. 집에서 적응 체조.
  3. 올바른 호흡.
  4. 근육을 대조되는 온도에 노출시켜 통증을 줄이고 혈류를 개선.

기본 운동 세트는 관절을 완화하기 위해 등을 대고 누워 있습니다. 수업 전에 콘트라스트 샤워를하는 것이 좋습니다..

  1. 무릎을 구부리고 손을 가슴에 대고 몇 초간 기다립니다. 팔다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 다른 다리와 반복.
  2. 교대로 다리를 50도 각도로 올리고 다리를 천천히 바닥으로 되돌립니다..
  3. 다리를 구부리고 엉덩이를 넓히고 무릎을 꿇고 표면에 닿으십시오 (자세는 개구리와 같습니다). 바닥으로 내려갈 필요는 없지만 다리 사이의 거리는 가능한 한 커야합니다.
  4. 무릎이 구부러지고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 한쪽 팔다리를 천천히 옆으로 기울여 바닥에 닿아 다리를 원래 위치로 가져옵니다. 다른 다리로 움직임을 반복.
  5. 다리를 구부리고 머리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 바닥으로 몸을 내린다..

메모에. 체조는 어렵지 않지만 처음에는 많은 환자가 모든 운동에서 성공하지 못합니다. 규칙적인 훈련은 확실히 결과를 줄 것입니다-스트레칭이 좋아지고 통증이 사라지고 운동 범위가 증가합니다..

포포프 체조

Popov 박사의 기술은 Bubnovsky와 Evdokimenko의 운동과 다릅니다. 움직임은 진자의 진동처럼 수행됩니다. 이러한 운동은 관절 주위의 인대와 근육에 관여하는 데 도움이되며, 쓸데없는 움직임 중에 스트레스를받지 않습니다..

체조의 기본 원리 :

  • 모든 근육과 인대를 사용하십시오.
  • 흔들 움직임을 수행;
  • 치유를 믿다.

관절염의 중요한 장소는 다리를 들어 올리는 것입니다. 운동을 수행하려면 옆으로 누워 무릎을 꿇고 손으로 머리를 받쳐 야합니다. 다리를 벌리고 양말과 몸을 몇 초 동안 펴고 사지를 다른 방향으로 부드럽게 흔들어야합니다..

의자 뒤에 기대어 작은 진폭으로 스윙하십시오. 서있는 동안 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 좌우로 돌립니다. 의자에 앉아서 다리를 펴고 가위를 본다. 의자에 앉아 손을 무릎에 대고 왼쪽과 오른쪽 허벅지를 따라 부드럽게 밀어 몸을 돌리십시오. 운동은 진자와 유사해야합니다.

메모에. 운동은 관절을 부드럽게 데우고, 순환을 개선하고, 근육을 운동시키고, 통증을 완화 시키며, 조직 재생을 촉진합니다. 치료 체조 Popov는 수행하기 쉽고 모든 연령대에 표시됩니다..

고관절 교체 후 체조

질병의 3 학년에서 연골이 완전히 마모되고 관절 주위의 평활근이 부분적으로 위축됩니다. 이동성을 회복하기 위해 관내 인공 삽입물 (관절 교체 수술)이 수행됩니다. 재활 기간 동안의 체조는 근육 톤, 운동량을 회복시키고 치유 과정을 가속화합니다..

수술 후 기간의 운동 요법은 집에서 수행 할 수 있습니다. 일련의 운동은 주치의가 처방해야합니다. 주요 규칙은 근육을 점진적으로로드하는 것입니다..

  1. 침대에 누워 발로 원을 그리며 양말을 몸쪽으로 당깁니다..
  2. 다리를 무릎으로 구부리고 발을 침대 위로 내립니다. 작동 다리를 곧게 펴고 표면 위로 천천히 미끄러지 듯 움직입니다..
  3. 다리를 곧게 펴고, 양말은 천장을 엄격히 봅니다. 팔다리를 옆으로 움직여 다시 가져옵니다..
  4. 부드럽게 발에 서서 안정된 표면에 기대십시오. 다리를 구부려 90도 각도로 들어 올리십시오..
  5. 서있는 자세에서 똑 바른 다리를 뒤로 돌려 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 고정하십시오.

메모에. 팔다리를 모두 싣고 모든 운동을하십시오. 최소한의 움직임으로 시작하여 반복을 최대 15 배까지 점차적으로 늘리십시오. 예방 조치를 취하고 조인트에 무리를주지 마십시오..

coxarthrosis와 스칸디나비아 걷기와 수영

가장 효과적인 방법은 노르딕 워킹과 수영입니다. 두 운동 모두 관절을 완전히 채우고 근육과 인대를 완벽하게 운동하며 림프 흐름과 혈액 순환을 개선합니다..

걷기의 특징은 특수 스틱을 사용하는 반면 신체 활동은 조깅과 동일합니다. 야외에서 신체 운동을하면 사람이 추가 산소를 섭취하여 신진 대사 과정과 복지를 향상시킵니다..

스칸디나비아 걷기의 본질은 기둥을 기준으로 고른 무게 분포입니다. 이것은 다리의 관절뿐만 아니라 어깨 거들, 손과 손목의 근육을 강화시킵니다. 운동은 혈관계에 긍정적 인 영향을 미쳐 심장 근육의 색조를 증가시킵니다..

물의 관절 압력이 감소합니다. 이를 통해 스쿼트와 같이 육상에서 금지 된 운동을 할 수 있습니다. 모든 움직임이 더 부드럽고 매끄 럽습니다. 또한, 내수성, 근육 적재 및 관절 완화.

등 뒤에서 수영하고, 평영을하고, 에어로빅을하고, 수영장 옆을 잡고 걷거나, 자전거 운동을하고, 다리를 다른 방향으로 옮기는 것이 좋습니다.

coxarthrosis를위한 운동 자전거

coxarthrosis의 경우 자전거를 타지 않는 것이 좋습니다. 고르지 않은 노면, 빈번한 기복은 조인트에 부정적인 영향을 미칩니다. 대안은 관내 인공 삽입술 후에도 운동 할 수있는 운동 자전거입니다.

시뮬레이터 사용 규칙 :

  • 관절 수술 후, 재활은 시뮬레이터에서 2-3 분의 후진으로 시작됩니다.
  • 며칠 후 최소한의 저항으로 페달을 앞으로 밟을 수 있습니다.
  • 회전이 매끄러 워야합니다.
  • 근육량이 강해지면 훈련 시간이 15-20 분으로 늘어납니다.
  • 점차적으로 부하를 증가.

메모에. 1도 관절염 환자는 10 분 세션으로 시작할 수 있습니다. 감각을 조절하고 불편 함과 통증을 피해야합니다.

마사지

coxarthrosis의 마사지 절차는 혈류를 증가시키고 근육 경련을 완화하며 통증을 줄이고 관절의 운동성을 향상시킵니다. 열병, 심부전, 종양 형성에는 마사지가 금기입니다..

  1. 환자는 뱃속에 누워 최대한 긴장을 풀고.
  2. 마사지 부위는 등, 요추 부위, 허벅지, 둔근 및 고관절입니다..
  3. 쓰다듬기로 시작한 다음 문지르 기, 반죽하기, 흔들기.
  4. 아픈 관절은 부드럽게 움직이며 (스트로크 및 마찰).
  5. 절차는 하루에 3 번 10 분 동안 수행됩니다..

집에서는 자기 마사지를 할 수 있습니다. 첫째, 그들은 허리를 치고 엉덩이를 치기 시작하여 점차적으로 움직임의 강도를 높이고 가볍게 두드리고 두 드리십시오. 아픈 관절은 허벅지를 데우고 앉은 자세로 운동합니다. 침술 포인트를 5-10 분 동안 마사지하여 자극 할 수 있습니다..

  • 주요한 것-큰 대퇴골 뒤에;
  • 보조-사타구니 주름의 중간에;
  • 세 번째-무릎 아래 손바닥, 경골 구석

메모에. 마사지는 매일 3 주 동안 실시되며 휴식을 취합니다. 치료 세션이 가장 효과적이기 위해서는 중국 체조 기공 또는 요가와 결합하는 것이 좋습니다.

임질에 대한 체육 교육은 재활 기간을 단축하고 전반적인 복지를 개선하며 근육, 인대 및 혈관을 강화하고 회복 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 관절에 무거운 짐을 제외하고 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 역도, 레슬링, 멀리뛰기, 장거리 달리기를 포기해야합니다. 수영, 노르딕 워킹, 운동 자전거, 치료 체조를 선호하십시오. 신선한 공기를 마시고 바로 먹는다.

고관절 관절염을위한 최고의 운동 세트

물리 치료 운동은 질병에 대처하는 데 도움이되며, 가장 중요한 것은 게으르지 않고 매일 운동하지 않아야합니다.

고관절의 관절염은 흔한 질병입니다. 모든 열 번째 사람은 퇴행성 병리에 시달립니다. 이 질병에는 물리 치료, 약 복용 및 민간 요법이 필요합니다. 그러나 물리 치료 운동 없이는 할 수 없습니다. 고관절 관절염을 위해 특별히 고안된 운동은 운동 및 이동 범위를 회복하는 데 도움이됩니다. 이 기사에서 설명한 운동은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 운동은 물리 치료사에 의해 선택되며, 운동은 의사의 감독하에 수행되어야합니다.

어떤 경우에 훈련 할 수 있고 훈련 할 수없는 경우?

훈련 단지는 개별적으로 선택됩니다. 특정 유형의 운동의 선택은 환자의 나이, 질병의 중증도, 연골 조직의 파괴 정도, 희생자의 일반적인 건강에 달려 있습니다. 질병이 완화되면 고관절 관절염으로 체조를 수행 할 수 있습니다. 고관절의 이동성을 복원하기위한 신체 활동은 다음과 같은 경우에는 수행 할 수 없습니다.

  • 엉덩이의 퇴행성-영양 장애 병리학에 더하여 척추 또는 서혜부 탈장이있는 경우;
  • 관절염이 급성기에있는 경우 물리 치료 운동을 수행 할 수 없습니다.
  • 혈관 톤의 신경 기능적 위반으로 운동을 독립적으로 선택하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 기립 성 저혈압, 협심증, 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심각한 심장 병리로 체육에 참여하는 것은 금기입니다..

물리 치료사는 환자의 체온이 상승하거나 수반되는 만성 질환이 악화되었거나 전염병이있는 경우 연습을 금지합니다. 의사는 중요한 날의 여성들이 더 많이 쉬지 말고 운동하지 말 것을 권장합니다.

운동의 이점과 목표

신체 활동은 통증 완화, 관절 기능 회복을위한 최고의 비 약물 치료입니다. 치료의 주요 목표는 질병의 증상을 통제하는 방법을 배우는 것입니다. 이 질병에 효과적인 복합체는 무엇입니까? 운동의 장점은 무엇입니까?

유연성 운동, 스트레칭은 관절 주위 근육과 인대를 강화하고 관절을 손상으로부터 보호합니다. 스트레칭은 조직에 영양분의 공급을 향상시킵니다. 에어로빅은 심장을 강화시키고 피로를 줄이며 지구력을 향상시킵니다. 유산소 운동은 체중을 조절하고 근력을 유지하고 향상시킵니다. 다음 두 가지 유형의 운동은 고관절 관절염으로 진단 된 환자에게 특히 좋습니다.

  1. 걷기에는 많은 이점이 있습니다. 매일 아침과 저녁 산책은 혈액 순환을 개선하고 심장병을 예방하며 혈압을 낮추며 심장을 강화시킵니다. 보행은 골절 위험을 줄이고 뼈 손실을 늦추 며 관절을지지하는 근육을 튼튼하게합니다.
  2. 수영. 수처리는 관절염에 특히 유용합니다. 물은 관절의 압력을 완화시키고 근육을 강화시킵니다. 규칙적인 물 운동은 통증 완화, 관절 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

체육은 혈액 순환을 개선하여 관절 관절의 작업을 향상시킵니다. 또한 호흡기가 훈련되어 당뇨병의 위험이 줄어 듭니다..

운동 팁

물리 치료사가 운동을 할 수 있다고해서 운동으로 몸을 지칠 수는 없습니다. 완화 기간 동안 30-40 분을 연습 할 수 있습니다. 운동은 조심스럽게 수행해야하며, 최고의 효율성을 위해 급격한 움직임, 멍청이, 리프팅 무게가 없어야합니다. 물리 치료사는 일부 유형의 운동을 허용하지 않습니다. 여기에는 스쿼트, 운동 "자전거", 점프, 달리기 등이 포함됩니다. 물리 치료사는 고정식 자전거 운동을 피하는 것이 좋습니다.

운동 사이에는 심박수를 조절하는 것이 중요합니다. 심장 혈관계 질환을 가진 사람들은 과부하를해서는 안되므로 질병의 악화, 심장 마비의 형태로 합병증이 발생하지 않아야합니다. 각 운동 후에는 휴식을 취해야하며, 호흡을 회복하고 관절을 휴식시키기에 30 초이면 충분합니다. 당신은 지칠 때까지 일해서는 안되며, 훈련 중에 피곤하지 않더라도 몸이 긴장을 풀기 시작하면 나중에 올 것이라고 믿습니다..

퇴행성 영양 장애 질환에 대한 스트레칭

운동의 이점과 이점은 위에서“운동 이점 및 목적”단원에서 설명했습니다. 이제 최고의 스트레칭 복합물을 살펴 보겠습니다. 운동하기 전에 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 당신은 즉시 훈련을 시작할 수 없습니다, 당신은 미래에 문제를 일으킬 미세한 휴식을 얻을 수 있습니다. 식:

그림은 고관절의 관절염에 대해 수행해야하는 일련의 운동을 보여줍니다.

  1. 등을 똑바로 세우고 아랫 발을 바닥에 앉히고 의자에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 먼저 발가락을 앞으로 뻗은 다음 위로 올립니다. 쿼드와 햄스트링이 조여지는 느낌.
  2. 지원에 접근하십시오. 사이드 스윙을한다. 팔다리를 자신에게 맞는 높이로 올립니다. 인대에 통증이 생기지 않도록하십시오. Machs는 단일 또는 탄력성이 있습니다. 반복 횟수-10 스윙.
  3. 사두근 스트레칭. 지지대 근처에 서서 다리를 모으십시오. 왼쪽 팔다리를 구부리고, 엉덩이를 위로 당겨 다리를 발목으로 잡고 발 뒤꿈치로 만지십시오..

스트레칭이 이루어져야합니다. 허벅지 근육이 심각한 스트레스를받을 수 있도록 준비시킵니다..

근육을 강화시키는 치료제

강한 근육은 관절을 지탱하는 데 도움이됩니다. 강한 근육 조직 덕분에 고관절의 하중이 줄어 듭니다. 운동 할 때는 감각에주의를 기울이고, 통증이 나타나면 훈련 단지의 수행을 중단하십시오. 근육 조직 강화를위한 가장 좋은 운동 :

  1. 무게는 무게없이 수행됩니다. 벨트에 손을 대고 오른발로 앞으로 나아가면 거리는 어깨 너비의 두 배입니다. 왼쪽 아래 팔 다리가 발가락 뒤쪽에 남아 있고, 쪼그리고 앉은 자세는 오른쪽 팔다리의 무릎이 발가락을 넘어 가지 않도록합니다. 적절한 운동을하면 오른쪽 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 스트레치, 동시 장력이 느껴집니다..
  2. 다리를 똑바로 세우고 등을 대십시오. 무릎을 최대한 가슴쪽으로 천천히 당긴 다음 아래로 내립니다. 증상이 증가하지 않으면 10-20 회 반복.
  3. 뱃속에 누워서 손을 앞이나 몸을 따라 두십시오. 바닥에서 똑바로 다리를 찢은 다음 벌리고 시작 위치를 잡습니다. 운동을 8-10 번 반복하십시오.
  4. 바닥에 누워 소파에 머리를 대고 팔을 몸을 따라 놓고 다리를 무릎에 구부립니다. 골반을 머리 높이까지 올린 후이 위치에서 2 초 동안 유지 한 다음 낮추십시오. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

운동 요법은 고관절 관절염 환자의 복합체에서 중요한 구성 요소입니다. 복합체를 올바르게 실행하면 환자가 신속하게 회복되고 운동 범위가 향상되며 근육이 강화됩니다..

인도 대체 의학 사용의 효과

고관절 관절염 요가는 모든 사람이 싫어하는 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 운동은 근육과 힘줄을 강화하고, 운동성을 향상 시키며, 심혈관 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 훈련 단지를 수행하는 기술은 갑작스럽게 움직이지 않고 느립니다..

시체 자세로 다리를 돌리면 고관절의 클램프가 풀립니다. 등을 대고 누워서, 상지가 뱃속에 있고,하지가 옆으로 펴져서 그 사이의 거리가 15 ~ 30cm가되도록합니다. 하지를 바닥에서 들어 올리면 안됩니다.

Janu Shirshasan 자세는 다음과 같이 수행됩니다. 발이 첫 번째하지의 안쪽에 놓 이도록 바닥에 앉아 한쪽 다리를 똑 바르게하고 무릎에서 다른 쪽 다리를 구부립니다. 앞으로 당신의 발가락에 닿으려고 노력하십시오. 고관절의 관절염에 대한 또 다른 좋은 운동은 Uttita Parshvakonasana입니다. 먼저 왼쪽으로 돌진 한 다음 오른쪽 손을 머리 뒤로 가져와 오른쪽으로 뻗어 최대한 왼쪽으로 척추와 골반을 늘리려 고합니다. 보시다시피, 요가 운동은 간단하고 간단합니다. 그리고 그 효과는 기적적입니다. 구호 활동은 단지 1 주일 동안 정기적으로 수행됩니다..

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고관절 관절염에 대한 최고의 운동, 운동 요법 규칙

그들의 행동의 훈련과 특징

체조가 유익하고 효과적이기 위해서는 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야합니다.

한 수업 시간은 최소 20 분입니다. 수업은 매일 진행되어야하며, 전체 과정은 최대 1 개월입니다. 부하가 점차 증가합니다. 훈련이 시작될 때 진폭은 낮으며 수업이 끝날 때까지만 증가합니다. 반복 속도는 점진적으로 증가합니다. 운동은 천천히 수행되고 모든 근육은 앙와위 위치에서 운동하여 영향을받는 조직의 혈액 순환을 개선합니다. 체조의 효과를 강화하려면 완료시 마사지를하고 대조 샤워를하는 것이 좋습니다. 중요한 규칙 : 운동은 고통스러운 감각을 유발해서는 안되며,이 경우 절차를 즉시 중단해야합니다. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

무릎 관절과 고관절은 근골격계의 가장 큰 관절입니다. 지속적으로 높은 하중으로 인해이 부위의 연골 조직은 외부 및 내부의 불리한 요인에 노출되어 점진적으로 얇아지고 탄력성이 없어집니다..

류마티스 전문의 및 심리 생리 학자 Pavel Valerievich Evdokimenko는 관절염 치료에 대한 수년간의 연구를 바탕으로 손상된 조직의 구조를 복원하고 병리학 적 과정의 진행을 예방하는 데 도움이되는 독특한 훈련 시스템을 개발했습니다. 운동 요법의 주요 목표는 다음과 같습니다.

  • 통증, 부종 및 염증 제거;
  • 관절을지지하는 근육과 인대 강화;
  • 국소 혈액 공급 자극;
  • 관절염의 영향을받는 조직으로의 산소 및 영양분 전달의 정상화;
  • 사지 이동성 복원;
  • 환자의 전반적인 건강 증진.

Evdokimenko의 체조-회복 운동

운동 요법의 복합체의 예

질병의 모든 단계에 필요한 치료 체조입니다. 고관절 관절염에 대한 운동 요법에서 가장 일반적인 운동의 예는 다음과 같습니다.

  • 경향이있는 자세를 취하십시오. 팔을 옆으로 뻗으십시오. 다리의 위치는 똑바로되어야합니다. 다리를 곧게 펴서 천천히 들어 올리십시오. 바닥에서 40cm 떨어진 곳에서 들어 올린 다음 사지를 30-40 초 동안 길게 누릅니다. 천천히 후, 다리를 내리고 시작 위치를 잡습니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 이 운동은 둔근 및 대퇴근의 긴장이 심하여 두 번 이상 수행되어서는 안됩니다.
  • 첫 번째 운동을 마친 후에는 근육 긴장을 풀어야합니다. 더 빠른 속도로 동일한 작업을 수행해야합니다. 바닥에서 40cm를 번갈아 들어 올려 각 곧게 펴진 다리를 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 잡습니다. 각하지의 ​​리프트 수는 10 이상이어야합니다.
  • 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 펴십시오. 직각을 얻도록 무릎의 팔다리 중 하나를 구부립니다. 다른 사지는 똑바로되어야합니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다. 무릎을 직각으로 들어 올린 후 근육을 긴장시킵니다. 즉, 더 오랜 시간 동안 위치를 고정 한 다음 후속 운동으로 근육을 더 빠른 속도로 내리십시오. 다른 사지. 긴장 상태-10, 긴장 상태-1의 운동 횟수;
  • 이전 위치에 남아 있습니다. 팔다리를 펴고 팔을 몸통을 따라 놓습니다. 동시에 두 다리를 바닥에서 40cm 높이로 들어 올리고 가장 높은 지점을 잡고 천천히 옆으로 퍼지기 시작하십시오. 가능한 번식에 도달하면 천천히 다시 가져와 초기 자세를 취하십시오. 10 리프트와 10 리프트를 수행하십시오.
  • 한쪽 다리에 누워 다리 아래로 무릎을 구부리고 위쪽 다리는 곧게 펴진 상태입니다. 똑 바른 다리를 약 45도 정도 들어 올리고 짧은 시간 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 편하게 하다. 반대쪽으로 돌리고 다른 팔다리와 비슷한 움직임을 수행하십시오.
  • 바닥에 앉아서하지를 똑바로 펴십시오. 앞으로 구부리기를 시작하고 손바닥으로 발을 껴안거나 발가락을 만지십시오. 무릎이 똑바로 있어야합니다. 이 운동은 한 번 수행됩니다. 그것은 팔다리에 혈액 공급을 향상시키고, 엉덩이의 경련과 허리가 사라집니다..

우리는 대략적인 체조의 예를 들었습니다. 물리 치료사가 처방 할 체조와 다를 수 있습니다. 신체의 특성, 수반되는 질병, 체조가 개별적으로 개발됩니다. 고관절의 관절염에 대한 운동 요법에서 가장 중요한 것은 그것을 과도하게하지 않는 것입니다.

통증이 악화되고 견딜 수 없게되고 2 차 고관절 관절염으로 진단 된 경우 절망하지 마십시오. 이것은 문장이 아니라 진단입니다. 2 도는 초기 단계 중 하나이지만 많은 불쾌한 느낌을줍니다. 언뜻보기에는 물리 치료가 관절 통증에 금기 인 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다..

이 질병의 좁은 전문가에게 의뢰하면 2 차 고관절 관절염 체조를 개발하게됩니다. 모든 운동을 올바르게하면 인생이 더 쉬워 질 것입니다. 살사는 물론 춤을 출 수 없지만 왈츠를 마스터 할 수는 있습니다.

고관절 근육 강화 운동.

1. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎 관절에서 구부러지며 무릎 관절의 각도는 45-50 도입니다. 손이 흩어지다.

무릎을 옆으로 펴고 1-2 초 동안 누른 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다..

더 큰 진폭으로 각 후속 희석.

10 회 실행.

2. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리의 어깨 너비는 벌리고 무릎 관절은 곧게 펴져 있습니다. 옆에 손.

무릎 다리를 구부리지 않고 바닥을 만지거나 설정된 높이를 유지하려고하지 않고 똑 바른 다리 (바닥에서 약 10-15cm)를 올리고 최대한 넓게 이동하십시오..

각 다리에서 12 회 수행.

3. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리는 무릎 관절에서 곧게 펴집니다. 옆에 손. (정적 운동)

다리를 천천히 30-45도 각도로 들어 올리고 30 초 동안 누르고 I.P..

다른 다리에 반복.

두 번 실행하십시오. 다리를 80-90 도로 올리지 마십시오. 발을 바닥에 던지지 말고 부드럽게 시작 위치로 내립니다..

4. 시작 위치-옆으로 누워 팔꿈치에 기대십시오. 아래쪽 다리는 무릎 관절에서 구부러지고, 위쪽 다리는 직선입니다.

다리를 45도 각도로 천천히 올리고 1-2 초 동안 고정한 후 부드럽게 시작 위치로 내립니다..

다른 다리와 반복하십시오..

각 다리에서 12 번의 리프트 수행.

5. 시작 위치-의자에 앉아 있습니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 발 뒤꿈치는 함께 있습니다. 우리는 손으로 의자를 잡고 있습니다. 다시 똑바로.

무릎을 45도 각도로 들어 올리고 1-2 초 동안 고정 (무릎 연결) 어깨가 내려 가지 않는 동안 등을 기울이지 마십시오..

시작 위치로 내림.

12 회 실행.

6. 시작 위치-바닥, 무릎 관절에서 똑바로 다리, 발 뒤꿈치를 뒤로 똑바로 세우십시오..

천천히 몸을 기울이고 손을 발에 대고 손가락, 발가락을 만지십시오. 뒷면은 곧장입니다! 무릎을 바닥에 두십시오!

10 회 정방향 굴곡 수행, 각 굴곡은 8 초 계산.

7. 시작 위치-바닥에 앉아서 손바닥을 뒤쪽에 둡니다. 다리는 무릎 관절에 똑바로, 발 뒤꿈치는 똑바로 뒤로.

다리를 바닥에서 10cm 정도 올립니다. 무릎 관절에서 다리를 구부리지 마십시오. 다리를 동시에 옆으로 펼치십시오..

시작 위치로 돌아 가기.

12 희석을 수행하십시오. 무릎 관절에서 다리를 구부리지 말고 등을 앞으로 기울이지 마십시오..

운동이 어려운 경우에는 매번 리프트를 수행하십시오. 바닥에 한 번, 무게에 한 번.

8. 시작 위치-의자의 뒷면을 잡고 의자를 향하여 서 있습니다. 발꿈치가 다시 똑바로.

오른발로 다리를 옆으로 가져 가서 발가락으로 바닥을 만지고 다리를 옆으로 흔들어주십시오. 무릎 관절의 다리가 구부러지지 않습니다! 뒷면은 똑 바르고 어깨는 제자리에 남아 있습니다. 스윙은 무릎이 아닌 발로 수행됩니다..

왼쪽 발에서 똑같이.

각 다리에서 15 회 스윙 수행

9. 시작 위치-의자 뒤쪽에 오른쪽 (왼쪽)으로 서십시오. 의자를 잡고 벨트에 오른손 (왼손), 다른 손.

오른쪽 (왼쪽) 다리를 발끝으로 내립니다..

무릎이 아닌 발로 스윙하면서 다리를 올리십시오. 뒷면이 똑바로 있습니다. 어깨를 앞으로 구르지 마십시오. 경련이 없습니다. 부드럽게 낮추십시오.

각 다리에서 12 회 수행.

10. 시작 위치-의자의 오른쪽 (왼쪽)과 함께 서 있습니다. 벨트의 오른쪽 (왼쪽) 손, 의자의 뒷면을 잡고 다른 손.

오른발, 엄지 발가락으로 컴퍼스 운동을하십시오. 발가락으로 바닥에 반원을 그립니다. 무릎 관절에서 다리를 구부리지 마십시오.

작업 다리는 반원을 그려야합니다..

효과를 높이려면 운동을 반복하여 다리를 바닥에서 들어 올리고 무게에 반원을 그립니다..

언제 연습하는 것이 좋습니다?

고관절 질환의 경우 체조는 치료 초기 단계에서 통증 완화에 도움이됩니다. 진단을 배우고 외상 전문의 또는 물리 치료사의 승인을받은 후 첫 날부터 연습을 시작할 수 있습니다.

처음에는 단순하고 대부분 정적 운동이 손상되지 않고 고관절을 부드럽고 신중하게 개발하기 위해 수행됩니다. 첫 2 주 동안의 매일 운동은 아침과 저녁에 10-20 분이 걸립니다.

그 후, 사지의 편안한 마사지를하는 것이 좋습니다..

재활의 첫 달에는 역동적이고 힘있는 운동을 추가하여 부하를 늘려야합니다. 관절이 이미 잘 발달되어 있기 때문에 매일 아침과 저녁에 운동이 30-40 분이되어야합니다. 운동하기가 어렵다면 운동을 15 분 세트로 나누고 하루 종일 활동을 고르게 분배 할 수 있습니다..

고관절 고관절의 경우 고관절의 통증은 부상의 심각성에 따라 4 주에서 12 주까지 지속될 수 있습니다. 심한 통증이 진정되는 9-10 주 부터이 병리학 후에 회복 된 인대에 더 많은 손상을 일으키지 않도록 회복하는 것이 좋습니다..

중대한! 염좌로 고관절 부상에 대한 신체 운동에는 물리 치료, 마사지, 냉찜질이 보충되어야합니다. 우리는 재활 과정을 가속화하기 위해 좋은 휴식, 균형 잡힌 영양 및 건강한 수면을 잊지 않아야합니다.

본질과 기본 원칙

고관절의 복원 운동은 근골격계, 관절염 및 근골격계 의이 부분의 다른 병리의 복잡한 치료의 일부로 사용됩니다.

Bubnovsky 박사와 Evdokimenko 박사는 자신의 치료 체조 프로그램을 개발했습니다.이 체조는하지의 이동성을 점차적으로 회복시켜 염증을 예방하고 뼈와 결합 조직의 추가 파괴를 방지합니다. 아래 표는 고관절 운동의 기본 원리를 자세히 설명합니다..

기본 원리들Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 치료 운동을 수행하는 본질
부드럽고 서두르지 않는 움직임고관절에 대한 모든 운동은 가능한 한 천천히 그리고 갑작스럽게 움직이지 않아야합니다. 교정 체조의 목표는 근골격계의 완전한 이동성을 회복하고 다른 부상을 유발하지 않으며 건강 상태를 악화시키지 않는 것입니다. 치료 운동을 수행하는 데 다리 또는 몸통을 올리는 것이 관련된 경우, 병에 걸린 고관절의 굴곡이 매끄러 워야합니다. 시작 위치로의 복귀도 천천히 수행됩니다.
예열Bubnovsky 또는 Evdokimenko 박사의 기술을 사용하여 근골격계 치료를 진행하기 전에 병에 걸린 관절의 조직을 완전히 예열해야합니다. 가장 최적의 방법은 원형 마사지 운동을 사용하여하지를 따뜻하게하는 것입니다. 고관절의 조직이 충분한 혈액으로 포화되고 뜨거워지고 스트레스를받을 준비가되면 치료 운동을 시작할 수 있습니다..
정적 하중 제거Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 치료 방법은 정적 또는 동적 하중과 관련된 신체 운동의 사용을 배제합니다. 하지를 들어 올리거나 굽히는 과정에서 시제 상태의 유지는 1-2 초를 초과 할 수 없습니다. 그 후 근육이 즉시 이완되고 환자의 다리 또는 몸통이 원래 위치로 돌아갑니다. 병이있는 관절 부위에 동적 하중을 생성하기 위해 그네 또는 기타 진폭 움직임이 제외됩니다. 거의 모든 운동은 앙와위 자세에서 수행되므로,하지와 골반의 병에 걸린 부분이 이완 된 상태가됩니다..
복잡한 접근법고관절 치료 요법의 구현은 약물 치료, 물리 치료 및 요양소 회복과 결합되어야합니다. Bubnovsky 박사와 Evdokimenko의 방법에 따른 체조는 수영과 함께 사용하도록 표시되어 있습니다. 고관절 질환을 앓고있는 사람은 일주일에 3 번 치료 운동을하고 7 일 동안 2 번 수영장을 방문하고 강이나 바다의 목욕을합니다. 이 경우 관절의 성능이 훨씬 빠르게 복원됩니다..
좋은 영양고관절 관절염 또는 관절염으로 고통받는 사람 의식이 요법은 균형을 유지하고 유제품, 고기, 버터, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 바다 물고기, 닭고기 달걀을 포함해야합니다. 치료 운동의 구현은 관절의 결합 및 뼈 조직을 강화시키는 것을 목표로하며, 적절한 영양 섭취가 없으면 불가능합니다..
다량의 수분 섭취건강한 고관절을 유지하고 유지하려면 신체의 체액 균형을 모니터링해야합니다. 운동 중이나 하루 종일 적절한 물을 섭취해야합니다. 평균적으로 환자의 몸은 하루에 최소 2 리터의 체액을 받아야합니다.
염증 과정의 예방치료 기술을 잘못 사용하면 질병에 걸린 기관에 해를 끼칠뿐만 아니라 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 고관절 내부의 염증 과정의 발달을 막으려면 모든 운동을 기술적으로 올바르게 수행해야합니다. 하지를 올리거나 몸통을 기울일 때 통증이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 외모가 나타나면 추가 교육을 중단하고 의사와 상담해야합니다..

Evdokimenko 박사와 Bubnovsky 박사의 치료 운동의 도움으로 고관절 치료의 기본 원리를 이행하면하지의 이동성을 회복하고 뼈와 결합 조직의 융합을 예방하며 질병의 악화를 예방할 수 있습니다.

고관절에 적합한 운동

고관절의 질병은 관절 공동에 윤활액이 부족한 것과 관련된 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이 문제를 해결하는 방법 중 하나는 치료 물리 문화 (운동 요법)의 복합체입니다. 그러나 아픈 관절에 해를 끼치 지 않기 위해서는 운동 규칙을 숙지해야합니다..

우리는 누워있는 운동을 수행합니다.

  • 우선, 우리는 단단하고 고른 표면을 선택합니다. 그런 다음 다리를 천천히 들어 올리면서 공기를 깊게들이 마시고 숨을 내쉴 때 점차적으로 다리를 내립니다. 이 방법에서는 8-10 회 반복하고 매일 훈련할수록 반복 횟수가 증가합니다.
  • 다음 연습에서는 다리를 곧게 펴고 발을 안쪽으로 향하게하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이런 식으로 10 번 반복하십시오.
  • 운동을하고 자전거를 상상해보십시오. 페달과 같은 등을 누워서 최대 20 초간 누워 있습니다. 호흡을 관찰하십시오..

우리는 뱃속에 누워있는 운동을 수행합니다.

  • 엉덩이에 손을 대고 점차 뒤로 구부리고 다리를 들어 올리면서 점차 원래 위치로 낮추고 10 회 반복하십시오.
  • 이전 연습에서와 같이 머리와 어깨 만 시작 위치에서 올립니다.
  • 팔을 앞으로 벌리고 허벅지 근육을 강화해야합니다. 자신을 들어 올리려고 노력합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 운동을 8-10 번 반복하십시오.

집에서 운동하는 법, 사진을보십시오.

어떤 경우에는 관절 운동을하는 것이 금지되어 있습니다

예를 들어 운동에 대한 많은 금기 사항이 있습니다.

  • 질병의 악화 단계;
  • 최근에 이전 된 무거운 작업;
  • 내부 장기의 심각한 질병 (간, 심장, 신장);
  • 체온 증가 (37 이상);
  • 헤르니아;
  • 월경;
  • 심혈 관계 질환.

고관절을위한 경량 체조

고관절 부상, 어떤 운동을해야합니까? 이 경우 엄격한 순서로 수행 해야하는 단순화 된 특수 운동 세트가 있습니다. 결과적으로 환자는 25 분 동안 운동을합니다. 그러나 초기 단계에서는 10 분이면 충분합니다..

그러나 통증이 계속해서 고통을 받으면 불편 함이 사라질 때까지 운동을 완전히 중단하고 가벼운 짐으로 다시 시작해야합니다..

다음은 집에서 할 수있는 가장 간단한 운동의 목록입니다.

  • 이 운동은 좋은 다리를 놓을 때지지 할 작은 의자가 필요합니다. 똑바로 아픈 다리에 초점을 맞추려면 약간 뒤로 흔들면서 앞뒤로 움직여야합니다. 통증이 어떻게 사라지는가에 따라 운동 범위가 증가합니다.
  • 우리는 등을 똑바로 유지하면서 의자에 앉아 있습니다. 무릎은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 발을 시작 위치에서 빼지 않고 2-5 초 동안 무릎을 닫으십시오. 5 회 반복하십시오.
  • 앙와위 자세를 위해 단단하고 고른 표면을 선택한 후 무릎 아래에 롤러 나 롤 담요를 놓으십시오. 무릎을 곧게 펴서 옆으로 약간 펼친 다음 반대 위치에 놓습니다. 우리는 이것을 4-6 번한다.

위에서 설명한 고관절의 모든 가정 운동은 근육 강화, 관절 발달 및 치료를 목표로하므로 정기적 인 훈련이 필요합니다. 통증으로 인한 체조 수행에 어려움이 있으면 전문가의 도움을 받으십시오. 이것은 부상과 합병증을 피하기 위해 필요합니다..

시뮬레이터에 대한 교육

다기능 Bubnovsky 시뮬레이터는 감압 및 중력 방지 효과가 있으며 약한 영역을 과부하로부터 보호하고 관절 표면의 마찰을 제거합니다. 그것은 척추와 관절의 깊은 근육을 발달시키고, 신진 대사 과정을 활성화하고 영양소를 관절로 운반합니다. 시뮬레이터는 벽에 부착되며 풀리, 로프 및 무게로 완성되며 상단 및 하단 막대를 수행하는 데 사용됩니다.

고관절의 관절염으로 MTB에서 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

  • "자작 나무";
  • 다리의 적응;
  • "개구리"-다리를 상단 블록에서 어깨까지 당깁니다..

이것은 MTB에서 수행 할 수있는 고관절의 관절 관절염에 대한 연습 중 일부입니다. 총 60 개의 운동이 있으며, 그중 많은 것이 고관절에 유익한 영향을 미칩니다. 점차적으로 부하를 늘리십시오..

Sergei Mikhailovich는 최소 무게로 시작하여 15-20 회의 반복을 권장합니다. 많은 노력없이 20 회 반복 할 수 있다면 무게를 늘려야합니다. 고관절의 관절 관절염에 대한 표준 운동 요법이 금기 인 운동을 포함하여 운동이 안전하고 약화 된 환자조차도 시뮬레이터에서 운동 할 수 있습니다..

체조 Evdokimenko

2000 년대 초반부터, 에브 도키 멘코 (Evdokimenko) 박사의 치료 실습은 의학 실무에서 널리 보급되었습니다. 오늘날 그는 신체 훈련을 통해 관절 복원 전문의 유명한 류마티스 전문의입니다. 모스크바 기술 대학교 중 한 곳에서 학자 자격을 보유하고 있습니다. 그의 의료 경력은 미래 전문가가 의료 보조의 교육을받은 1984 년에 시작되었습니다. 그 후의 기간은 1994 년에 Pavel Evdokimenko가 졸업 한 연구소의 실무 및 연구와 관련이 있습니다. 그 순간부터 그는 다양한 골관절 병리학의 전문화로 물리 치료 운동의 방향을 선택했습니다..

모스크바의 관절염 센터에서 추가 작업을 한 후 러시아 의학 과학 아카데미 류마티스 연구소의 개선으로 의사는 관절의 활성 기능을 연장시키는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발하도록 자극했습니다. 2003 년에 Pavel Evdokimenko의 방법론을 자세히 설명한 첫 번째 책이 출판되었습니다. 오늘날 운동은 전 세계적으로 인정되어 있으며, 관절염 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 가장 어려운 상황에서도 외과 적 개입이 불가피한 경우, 교정 체조를 사용하면 수술 후 재활을 크게 줄일 수 있습니다.

체조 관절염은 치유되지만, 보철물 설치를 완전히 대체 할 수는 없습니다. 그러나 아래에 설명되어있는 긍정적 인 특성이 있습니다..

  • 허벅지 근육 강화. 위축이 적을수록 팔다리를 움직이기가 더 쉽습니다. 강화 된 근육 구조는 통증이있는 ​​관절의 스트레스를 줄여 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다..
  • 활막에서 혈류의 활성화. 영향을받는 허벅지에 혈액 공급을 개선하면 관절 공간 감소율을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 활액의 생산을 증가 시켜서 이것을합니다. 결과적으로 조인트의 마찰이 줄어들고 기능이 향상됩니다..
  • 골다공증 감소. 관절에서 활발한 움직임을 증가시켜 달성됩니다. 골아 세포의 활동이 활성화됨에 따라 뼈 손실 과정이 감소합니다..
  • 백 프레임 강화. 신체 훈련은 허벅지뿐만 아니라 엉덩이와 요추 부위의 근육 활동을 자극하기 때문에 영향을받는 관절과 척추에 가해지는 하중이 더 줄어 듭니다. 이것은 운동을 촉진하고 통증을 완화시킵니다..
  • 물리적 스트레스에 대한 관절의 저항력 증가. 이것은 긴 교육 세션을 통해 달성됩니다..
  • 관절 관절 성형술로 수술 후 기간에 쉽게 적응할 수 있습니다. 근육과 인대 장치가 최적의 발달 상태에 있기 때문에 수술 후 첫 단계조차도 견딜 수 있으며 재활은 짧고 고통스럽지 않습니다..

Evdokimenko 방법에 따른 모든 운동은 반복적으로 수행됩니다. 한 달의 훈련 기간 동안 관절에 심각한 변화가 발생하지 않으므로 적어도 6 개월이 필요합니다. 그러나 체조의 체계적인 사용은 상당한 임상 개선에 기여합니다. 환자는 보행이 크게 완화되고 통증이 감소합니다..

고관절 통증 훈련

기본 복합체는 DOA, 관절염 및 관절염 후 변화에 적합합니다. 부상과 인공 삽입물에서 회복하는 데 사용할 수 있습니다..

기본 운동 세트 :

등을 대고 똑바로 다리를 10-15cm 높이로 올린 후 필요한 지점에 도달 한 후 3-4 초간 멈추고 다른 다리와 반복하십시오. 총 10-12 회, 2-3 번 접근.

같은 시작 위치에서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 최대 허용 거리와 반대 방향으로 발을 시계 방향으로 돌리기 시작합니다. 각 방향으로 10-15 회전 반복, 각 사지에 대해 2 세트 수행.

바닥에 누워서 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 구부립니다. 최대 허용 거리까지 무릎을 옆으로 부드럽게 펴십시오. 10-12 번 반복하고 3 세트를하십시오..

의자 가장자리의 앉은 자세에서 발 뒤꿈치로 발을 쉬고 동시에 무릎 관절을 구부리고 벌리십시오. 10-12 번 반복하고 3 세트를하십시오..

  • 뱃속에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 발가락으로 들어 올리십시오. 최대 지점에 도달 한 후 3-4 초 동안 일시 중지하십시오. 10-12 회 반복, 사지마다 2 세트 수행.
  • Bubnovsky 박사의 추천

    Bubnovsky 박사는 고관절 통증의 주요 원인 중 하나는 신체 활동의 결과로 인한 근육 경련과 위축이라고 생각합니다. 그의 방법에 따른 모든 운동은 체조 벨트, 블록 시뮬레이터 또는 저항 밴드의 도움으로 추가 가중치로 수행됩니다..

    1-2도 관절염의 통증 완화, 척추 질환, 근육 위축 및 고관절 연골 조직의 얇아 짐을위한 5 가지 운동 세트 :

    등을 대고 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 무릎을 부드럽게 위장으로 인도하십시오. 필요한 경우 손으로 허벅지 뼈 또는 다리를 잡으십시오. 뱃속에 도달하면 3-5 초 동안 멈추고 다른 다리에서 반복하십시오..

    무릎 팔꿈치 위치에 서서 발목의 블록 트레이너에서 끈 또는 발목 끈을 착용하십시오. 이 자세에서 다리를 들어 올리십시오. 대퇴골이 신체와 일직선이되면 2-3 초 동안 멈추고 사지를 원래 위치로 되돌립니다..

    Ivan Kuznetsov의 연습

    Ivan Kuznetsov의 운동은 30-35 분이 걸립니다. 고관절의 관절염과 좌골 신경통으로 인한 통증에 효과적입니다..

    의자 또는 테이블 형태의 지지대 근처에 서서 한 손으로 표면을 잡고 다리의 하중을 제어하십시오. 무릎과 엉덩이 관절에서 다른 다리를 구부립니다. 아랫 다리와 허벅지 사이의 굴곡 수준이 90 도인 경우, 측면을 약간 납치하고 반대쪽 경로를 따라 다리를 다시 되돌립니다. 각 다리에 2 세트 씩 10 번 반복하십시오..

    뱃속에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 엉덩이에서 살짝 들어 올리십시오. 각 다리에 9-10 회 반복.

    등을 대고 누워서 다리를 약간 들어 올리고 무릎 관절의 굴곡과 연장으로 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 30-60 초 동안 수행.

  • 바닥에 앉아서 다리를 최대한 넓게 펴고 중앙과 측면으로 10-12 번 구부리고 3 세트를 수행하십시오..
  • 관절염 체조

    고관절의 병변은 모든 집단에서 최대 10 %의 빈도로 발생합니다. 우리가 50 세 이상을 복용하면 병리의 유병률이 상당히 높습니다. 최대 70 %의 사람들이 coxarthrosis로 고통 받고 있으며이 수치의 3 분의 1은 힘줄 손상입니다. 이 질병을 Trochanteritis라고합니다. 사지 작업의 과부하로 인해 발생합니다. 힘줄이 늘어나고 미세 균열이 나타난 다음 무균 염증이 발생합니다. 치료받지 않은 trochanteritis는 고관절의 움직임을 제한하여 관절의 진행에 기여합니다..

    X 선은 관절염과 관절염을 구별 할 수 있습니다. 두 번째 경우에는 조인트 공간이 변경되지 않습니다..

    증상이 무엇이든 체조는 증상을 완화시켜 환자의 활동에 긍정적 인 영향을 줄 것입니다. 그러나 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 다양한 전문의 의사가 질병에 다양한 치료법을 사용합니다. 다음은 가장 관련성이 높은 것들입니다..

    • Plasmapheresis. 절차의 본질은 뼈 조직에 영향을 미치는 면역 복합체로부터 혈액을 정화하는 것입니다. 이 방법은 질병의 진행을 예방하는 데 나쁘지 않지만 이미 손상된 관절 기능을 회복시킬 수는 없습니다. 면역 복합체가 다시 혈장에 축적되므로 절차를 여러 번 반복해야합니다..
    • NSAID 복용. 약물 요법은 급성 염증과 통증을 완화시키는 데에만 있습니다. 관절 공간 축소의 진행을 줄이지 않습니다. 위장관에 부정적인 영향을 미쳐 상부 부분에 침식과 궤양을 일으킴.
    • 수영. 수영장에서 수영하면 관절의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 가정 체조를 완벽하게 보완 할 수 있습니다..
    • 줄기 세포 주입. 이 방법의 광고는 훌륭합니다. 노화 속도가 느려져 관절의 파괴적인 과정이 줄어 듭니다. 실제로,이 기술은 효과가 없으며 수많은 제어 연구에 의해 입증되었으므로 더 이상 현재 사용되지 않습니다..
    • 독특한 치유 체조. 이것은 관절에 실제로 긍정적 인 결과를 가져 오는 주요 방법입니다. 신경과 전문의 이리나 부 노바 (Irina Bubnova)는 모든 범주의 환자에 대해이 치료법을 의무적으로 고려.

    그러나 인공 삽입물과 효율성을 비교할 수있는 방법은 없습니다. 고관절 관절 변형으로 고통받는 환자의 삶의 질을 근본적으로 변화시킬 수있는 수술 만 있습니다. 그러나 수술 후 재활을 촉진하거나 coxarthrosis의 진행을 늦추기 위해 환자에게 추가 지원으로 운동이 다른 치료보다 낫습니다..


    활액낭염에 대한 자세한 내용은