척추 수영장에서의 수영과 운동

수영은 건강과 건강에 좋은 스포츠입니다. 그러나 수영장에서 수영하기 위해 운동 선수 일 필요는 없습니다. 당신은 자신의 즐거움을 위해 이것을 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 사람들은 다시 문제가 생길 때 수영을 기억합니다..

허리 통증

자궁 경부, 흉부, 요추 부위의 통증은 비특이적 증상입니다. 그것은 다양한 질병에서 관찰됩니다. 가장 흔히 이들은 척추의 퇴행성 병변이며 그 결과-돌출부와 추간판 탈장.

등은 또한 골관절염, 특히 변형 변형으로 고통받습니다. 뼈에 칼슘이 부족하면 고통스런 감각이 생깁니다. 이 질환은 골다공증이라고하며 대사 장애, 당뇨병과 함께 노년기에 발생합니다..

몸이 질병에 대처하도록 돕는 법?

손상 메커니즘

대부분의 경우 인간의 척추는 수직입니다. 이것은 대기압과 중력이 작용한다는 것을 의미합니다. 중량이 초과되면 척추에 가해지는 하중이 증가합니다..

그들의 영향으로 추간 공간이 좁아지고 디스크가 압축됩니다. 척추 사이의 핵 pulposus는 다른 방향으로 이동하기 시작합니다. 이 과정을 돌출이라고합니다. 젤라틴 층이 부풀어 오르면 신경 뿌리가 끼일 때 통증과 신경 증상을 유발할 수 있습니다.

계속 하중을 가하면 핵 pulposus를 고정하는 링이 무너지고 돌출부가 저항력이됩니다. 추간판 탈장이 형성됩니다. 신경 증상은 통증과 마찬가지로 진행됩니다. 손상 수준에 따라 환자는 다음에 대해 불평합니다.

  • 목에 통증과 타는 것.
  • 팔의 약점.
  • 가슴 통증, 허리.
  • 보행 장애.
  • 피부 민감도 증가 또는 감소.

예방 및 치료

척추의 동적 및 정적 하중은 중요한 손상 요인입니다. 추간판 탈장의 형성을 예방하거나 증상을 줄이기 위해서는 척추를 강화하고 안정성을 부여해야합니다. 척추 사이의 거리를 늘리는 것도 중요합니다. 이것은 추간판의 압축과 돌출 정도를 완화시킵니다..

골다공증에서 척추의 안정성도 매우 중요하며, 발달 된 근육 코르셋에 의해 달성됩니다. 그러나이 병리와 추간 탈장에 과도한 하중은 금기입니다..

불쾌한 것들을 결합하는 방법-바람직하지 않은 신체 활동으로 근육 강화? 이 병리에 가장 적합한 옵션은 물-수영 또는 체조에서의 물리 치료입니다..

수영

척추 탈장과 함께 수영하는 것은 매우 유용한 활동입니다. 물은 체중을 크게 줄이고 따라서 정적 하중을 줄입니다. 이로 인해 추간판의 압력도 약해집니다. 또한 수중의 신체 움직임은 척추의 스트레칭에 기여하며, 이는 돌출부와 추간판 탈장의 치유 과정입니다..

수영과 수중 에어로빅의 장점은 운동 중에 모든 근육 그룹이 강화된다는 것입니다. 등 근육이 더 관여하지만.

그러나 수영이 유익하고 해롭지 않기 위해서는 물에서의 운동이 올바르게 수행되어야합니다..

수상 활동 방법론

우선, 간단한 규칙을 기억해야합니다. 수영장은 땅으로 시작합니다. 수영은 항상 드라이 워밍업이 선행되어야합니다. 근육이 물 속에서 집중적으로 운동하기 전에 스트레칭을해야합니다. 드라이 워밍업에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 몸통 굽힘.
  • 바디 턴.
  • 스쿼트.
  • 팔과 다리 스윙.
  • 어깨와 팔꿈치 관절에서 팔의 회전.

이러한 체조는 신체의 혈액 순환을 촉진하고 활력을주고 물 속에서 운동을 준비합니다. 그 장점은 분명하다.

추간 탈장이나 다른 병리가있는 상태에서 수영장에 들어가는 것을 조심해야합니다. 받침대 나 탑에서 뛰어 내릴 수 없습니다. 물에 부드럽게 담그면 수영을 시작할 수 있습니다.

수영 스타일

대부분의 수영 스타일은 허리 문제에 허용됩니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

원하는 경우 옆으로 또는 강아지 스타일과 같은 자신 만의 스타일로 수영 할 수 있습니다..

나비 스타일 만 권장하지 않습니다. 실행하기가 매우 어렵습니다. 전문적으로 수영하지 않는 사람이 항상 모든 요소를 ​​올바르게 완성 할 수있는 것은 아닙니다. 또한이 스타일의 움직임은 매우 날카 롭고 척추의 하중은 중요합니다. 요추의 과도 확장도 가능합니다.이 수준의 탈장은 금기입니다..

버터 플라이 스타일은 등, 어깨, 팔이 잘 맞는 건강한 운동 선수에게 적합합니다. 추간판 탈장의 경우 척추의 갑작스런 움직임으로 통증이 증가 할 수 있습니다. 핵 pulposus의 격리도 가능합니다-추간 공간에서 분리되어 척추관으로 탈출합니다. 임상 적으로 이것은 상태의 악화, 추가 신경 증상의 출현, 등의 해당 부분의 통증으로 나타납니다..

배영

배영은 모든 스타일 중에서 가장 편안합니다. 이 경우 근육이 고르게로드되고 척추가 과도하게 확장되지 않습니다. 반대로, 물에 누워있을 때 등은 똑 바르고 실제로 척추에는 하중이 없습니다. 이것은 척추를 이완시키는 데 도움이됩니다. 배영은 팔, 어깨, 엉덩이 및 허벅지 근육을 작동시킵니다..

이 스타일을 사용하면 과도한 신체 피로없이 좋은 속도를 개발할 수 있습니다..

배영의 주요 위험은 다른 수영 선수와의 충돌입니다. 이 위치의보기는 매우 제한적입니다..

추간판 탈장, 특히 요추 부위에서는 수영을 멈추는 순간이 중요합니다. 똑바로 세운 자세로 되돌아 가려고 할 때 척추의 과도 확장이 발생할 수 있으며이 병리에는 매우 바람직하지 않습니다. 따라서 수영을 올바르게 완료해야합니다. 먼저 위장에 굴려서 발에 떨어 뜨립니다..

등받이에서의 수영은 편안하고 갑자기 짐이 너무 무거 우면 휴식 할 수있는 기회입니다. 물에 누워 있으면 모든 근육을 이완시키고 척추를 스트레칭 할 수 있습니다. 이 스타일에서 역병이있는 사람들을 위해 물 활동을 시작할 수 있습니다..

평영

평영 스타일을 개략적으로 상상하면 개구리 수영 기술과 비슷합니다. 그와 함께 팔과 다리가 작동하면 사람이 뱃속에서 수영합니다. 평영 스타일은 가슴 근육을 강화할 수있는 좋은 기회입니다. 그러나 그러한 수영을하는 요추는 더 이상 작동하지 않으므로이 지방화의 탈장에 평영이 나타납니다..

아직도, 그것은 조용한 수영 기술입니다. 평영 운동은 상당히 느리지 만 추간 탈장의 경우 속도가 필요하지 않습니다. 평영 스타일은 수영 선수에게 지치지 않으며 수중 훈련에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 팔과 다리와 동시에 작업하고 척추에 과부하를주지 않고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다..

포복

Krol의 스타일은 빠르고 활기 차다. 약간의 노력이 필요합니다. 약한 근육과 일반적인 훈련 부족으로 시작해서는 안됩니다. 호흡기 시스템에 문제가있는 경우 크롤링도 어렵습니다. 큰 추간판 탈장의 경우 근육의 집중적 인 작업과 척추의 움직임으로 통증 증후군이 악화 될 수 있습니다. 따라서 등 질병으로 크롤링 수영은 매우 조심스럽게 수행해야합니다..

몸이 수영 준비를 충분히 마쳤을 때 마지막에가는 것이 좋습니다..

자기 스타일

어떤 사람들은 기존 수영 스타일에 대해 전혀 모른다. 그렇다고해서 수영장을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 누군가는 옆으로 수영하고 다리를 빠르게 움직이며 동물을 모방하는 사람을 알고 있습니다. 특히 돌출부와 추간판 탈장에서 올바르게 수행하는 것이 중요합니다..

간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 물 속에서 갑자기 움직이지 말고 부드러운 움직임을 위해 노력하십시오..
  2. 속도를 쫓지 말고 품질에 집중하십시오..
  3. 한 근육 그룹에 과부하를 가하지 마십시오.
  4. 물 위에 누워 휴식을 취하며 번갈아 가며 수영.
  5. 허리 통증이 발생하면이 방법을 거부하십시오.

수영 외에도 수영장에서 수상 체조를 할 수 있습니다.

수상 체조

물에서의 운동은 척추에 치유 효과가 있습니다. 그들은 스트레칭과 이완을 일으키고 근육 경련을 완화시킵니다. 수상 체조는 다음과 같은 운동 세트로 표현됩니다.

  1. 그냥 물 위에 누워서 손이 벌립니다. 침착하고 깊이 숨을 쉬어야합니다. 몸의 근육이 이완됩니다..
  2. 트랙을 분리하기 위해 로프에 누워 있습니다. 손이 머리 위로 올라갑니다. 이 운동으로 흉추가 더 잘 작동합니다..
  3. 옆에 누워있다. 골반을 수영장의 측면에 대고 휴식을 취하면 다리가 올라갑니다. 손이 벌립니다. 척추와 등 근육의 모든 부분이 작동합니다.
  4. 등이나 복부에 누워 트랙을 가로 질러 마스크를 쓰고 팔과 다리로 디바이더를 잡습니다. 등을 구부리지 말고 똑바로 유지하는 것이 중요합니다..

아쿠아 에어로빅에서와 같이 추간 탈장이있는 춤 요소가있는 물에서 활발한 운동은 바람직하지 않습니다..

수영장에서의 수영과 수상 체조는 척추의 병리학에 대한 훌륭한 치료 방법입니다. 그러나 클래스가 일정하고 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 효과가 오래 지속됩니다..

요추부 탈장의 탈장과 함께 수영 : 수영장 등을위한 치료 운동 세트, 수위의 이점 및 해악, 권장 유형

허리 통증에 대한 수영 표시

척추 탈장과 함께 수영하는 것이 추간 돌출부를 치료하는 가장 효과적이고 안전한 방법입니다. 물에서는 등의 하중이 약해지고 물 환경의 저항으로 인해 척추의 손상된 부분이 갑자기 움직이거나 부상을 입을 수 없습니다..

수영장에서의 연습을위한 일반적인 권장 사항

문제가있는 관절의 경우 예비 테이핑이 필요할 수 있습니다.

추간판 탈장 진단으로 수영장에 참여하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 구독을 구입할 때 수영장의 수온은 24 ° C 이상이며 구내에는 초안이 없습니다..
  2. 수업은 일주일에 3 번 또는 2 번 이상 진행되어야합니다..
  3. 최적의 수업 시간은 45 분입니다.
  4. 탈장 부위에 통증이나 불편이 발생하면 즉시 수영을 멈추고 물에서 나오십시오..
  5. 모든 유형의 탈장의 경우, 물 속으로 뛰어들 수 없습니다. 계단식 난간으로 만 수영장 욕조에서 출입 할 수 있습니다!.
  6. 수업 전에 샤워를하고 몸을 너무 많이 찌르지 말고 시원한 물 (20-24 ° C)로 헹굽니다. 샤워를 떠날 때는 어깨 나 허리에 마른 수건 (!)을 던져 물에 들어가기 전에 만 떼십시오..
  7. 특수 안경을 착용하십시오. 그들은 눈을 감지 않도록 도와 줄 것입니다. 즉, 척추에 헤르니아가 없어도 트랙이나 수영장 가장자리에서 다른 수영 선수와 충돌 할 수 없습니다..
  8. 대조적 인 트리트먼트로 최종 샤워를 마무리하는 것을 잊지 마십시오..
  9. 수업 후에는 머리카락을 말리거나 헤어 드라이어로 머리를 과열시키지 말고 외이도가 완전히 건조되도록 특별한주의를 기울이십시오..

금기 사항

수중 에어로빅 코치가 운동 요법 강사 학위를 가지고 있는지 확인하십시오

모든 장점에도 불구하고 다음과 같은 경우 추간 탈장 치료 수영을 사용할 수 없습니다.

  • 병리가 악화되고 통증 증후군이 회복되었습니다-통증없이 안정된 완화의 회복을 기다릴 필요가 있습니다.
  • 심한 선천성 심장 결함이 있습니다.
  • 경련 또는 간질 발작 가능성이있는 병리가 있습니다.
  • 수양 알레르기 발진을 포함하여 피부에 발생하는 질병이 있습니다..

주의! 수영을 잘하지 않으면 추간판 탈장과 함께 물에서 일련의 운동을 수행하기 위해 일반 구독을 구입하면 경로를 따라 수영하는 사람들을 방해한다는 것을 기억하십시오. 운동 요법 강사가 수행하는 전문 아쿠아 에어로빅 그룹에 들어갈 수있는 수영장을 즉시 찾는 것이 좋습니다..

척추 탈장으로 올바르게 수영하는 법

탈장이있는 경우 측면에서 "낙하"가있는 입구도 금기입니다-계단 만

모든 의사는 추간판 탈장 환자가 수영장을 방문하도록 권장하지만 정형 외과 의사 또는 신경 병리학 자 등 모든 전문가가 수영 수업의 내용에 대해 좋은 권고를 할 수있는 것은 아닙니다..

우리는 수영으로 자궁 경부 추간 탈장을 치료합니다

유능한 운동 요법 트레이너는 자궁 경부에 위치한 탈장 치료 지침이 두 가지 유형의 수영 만 제공한다는 사실에 분명히주의를 기울일 것입니다.

  1. 머리가 물속에 있고 얼굴이 내려다 보이는 경우에만 크롤링 스타일로 수영하지만 마스크와 스노클링 만 사용.
  2. 제자리에 피어싱 : 팔을 앞으로, 전체 척추를 한 줄로 늘 렸습니다. 이 위치에서 다리는 크롤링 또는 평영 스타일로 작동 할 수 있습니다..

우리는이 기사에서 비디오를 게시하지 않습니다, 사진에주의.

"이마 스노클과 마스크로"크롤링 및 다이빙

복지에 따라 하중을 투여해야합니다. 호흡을 회복하기 위해 휴식을 취하는 동안 차선에서 다른 수영 선수를 방해하지 않도록 위치를 정하십시오. 이때 수선이 거의 입술에 닿지 않는 위치에서 목에 회전, 기울기, 다른 돌기 및 원 움직임을하는 것이 좋습니다..

중대한! 네트워크에 추간 탈장이 있으면 나비를 수영 할 수 있다는 권장 사항이 있습니다. "돌고래"로 수영하는 것은 척추의 탈장에 대해 금기 사항이며, 팔을 흔들지 않고 다리와 몸을 동시에 물결 모양으로 움직이는 것은 권장하지 않습니다..

자궁 경부 척추와 자궁 경부 교차점에서 탈장과 돌출부가있는 평영 수영은 허리에있는 추간 판의 병변뿐만 아니라 강력하게 권장되지 않습니다. 이 수영 스타일을 독립적으로 사용하는 가격은 모든 사람에게 동일합니다. 혜택 대신 통증 증후군의 악화와 여러 단계의 치료 롤백.

허리와 가슴에 탈장과 함께 수영

그리고 자궁 경부, 흉부, 요추 및 요추에서 척추 탈장과 함께 수영하는 방법 (요점 및 척추 추간 탈장이 발생하는 이유는 무엇입니까? 치료 및 증상)? 우리는 이러한 유형의 돌기와 탈장에 적합한 일련의 순차적 인 수영 작업을 제공합니다..

사진과업 설명거리 길이
뱃속에 누워 수영 보드를 손에 들고 얼굴을 물에 담그고 척추가 똑 바르고 다리가 Kroll 스타일로 작동합니다.

  • 4 카운트-호기;
  • "I"에-흡입하면 머리가 오른쪽으로 향하지만 목이 구부러지지 않습니다.
  • 4 카운트-호기;
  • "I"에서-왼쪽으로 돌리면서 숨을들이 쉰다.
수영장 1 개
배영.
무릎을 구부리지 마십시오!
수영장 2 개
옆으로 누워 오른쪽 팔을 보드에 놓고 왼쪽을 몸을 따라 놓고 다리는 크롤링 스타일로 작동합니다..수영장 1 개
정기적 인 크롤링.
흡입을 위해 머리를 돌리는 동안 용두를 물 밖으로 당기지 마십시오 (사진 참조)..
수영장 1 개
앙와위 자세에서 손은 배를 대고 보드를 누르고 다리는 "개구리"처럼 작동합니다-평영 스타일.수영장 1 개
왼쪽에 누워 왼쪽 똑 바른 팔이 보드에 달려 있고 오른쪽은 몸을 따라 있으며 다리는 크롤링 스타일로 작동합니다..수영장 1 개
앙와위 자세에서 손은 복부에서 보드를 잡고 다리는 Krol 스타일로 작동합니다..수영장 1 개
뒷면의 일반 크롤링.
허리를 구부리지 마십시오..
수영장 2 개

떠 다니는 소녀

구독 수업 시간이 허용하는 횟수만큼 위의 순서로주기 작업을 반복하십시오..

개별 작업 사이에 호흡을 회복하십시오. 우선, 운동은 지구력 개발을 목표로하지는 않지만, 척추의 영향을받는 부분, 피트니스 클래스 및 필라테스를 지원하는 등 근육의 "부드러운"심층 강화에도 도움이 될 수 있습니다..

얕은 물에서 회복이 멈추는 동안, 물에서 최대 높이로 올라가지 말고, 출발 판 근처에서 쉬면서 위쪽 가장자리 나 시작 브래킷을 잡고 손으로 잡아 당기지 마십시오..

메모에. 많은 저자들은 "양팔을 던지는 동안 앙와위 자세로 수영"을 기본 스타일로 사용하는 것이 좋습니다. 그들의 추천은 유능하지 않으며, "뒤에 가슴 앓이 또는 나비"와 함께 작업하는 근육 그룹이 무엇인지 상상하지 못합니다. 척추 탈장의 경우 절대 이런 식으로 수영하지 마십시오..

뒷면에 나비와 평영-젊은 수영 선수를위한 어려운 조정 유형의 TFP

결론적으로 조언을 하나 더 받으십시오. 구독을 구매하기 전에 선택한 수업이 끝날 때까지 오십시오. 운동을 떠나는 사람들과 채팅.

강사는 항상 옆에 있습니까? 물이 깨끗하고 따뜻합니까? 수영장의 온도는 얼마입니까? 이 질문에 대한 답변은 올바른 선택을 결정하는 데 도움이되고 예산을 절약 할뿐만 아니라 건강도 절약 할 수 있습니다..

요추의 탈장과 함께 수영

요추의 탈장은 추간판의 돌출이 진단되는 병리학 적 과정입니다.

이 질병은 의약품, 물리 치료 절차, 치료 운동을 사용하여 치료에 대한 통합 접근법을 필요로합니다..

요추의 탈장과 함께 수영하는 것은 매우 효과적이며 특정 규칙에 따라 수행해야합니다..

혜택과 금기 사항

탈장과 함께 수영하는 것은 인체에 유익한 영향을 미치기 때문에 많은 전문가가 권장합니다..

운동 기간 동안 척추에서 하중이 제거됩니다. 수영은 천천히 근육을 훈련시켜 근육 코르셋을 강화시킵니다..

정기 훈련 후 요추, 흉부 및 자궁 경부 부위는 하중을 완전히 견딜 수 있습니다..

사람이 수영장을 방문하면 통증의 심각성이 감소합니다..

물은 신체의 회복 과정 활성화에 유리한 영향을 미치므로 병리학 적 과정을 안정적으로 완화시킬 수 있습니다. 규칙적으로 수영하면 척추가 늘어날 수 있습니다..

수영의 도움으로 신 생물 영역에서 본격적인 혈류의 회복이 제공됩니다. 스핀 장력을 줄이는 데 도움이됩니다..

물 절차의 유익한 효과에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 병리학 적 과정의 악화와 함께 조작을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 강사가없는 수업은 환자에게 권장되지 않습니다.

척추 탈장으로 수영하는 것은 높은 충격 효과가 특징입니다. 금기 사항을 고려하여 사용해야합니다..

기본 규칙

척추 탈장으로 수영하는 것이 가능한 한 효과적이기 위해서는 특정 권장 사항에 따라 엄격하게 시행하는 것이 좋습니다..

먼저 추간판에 올바른 하중을 가하기 위해서는 배영과 크롤링 수영을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 허리 근육의 완전한 운동을 제공 할 것입니다..

이러한 스타일은 추간판에 과도한 스트레스를 제거합니다..

둘째, 수영 기간 동안 사람은 자신의 신체 상태를 모니터링해야합니다. 특정 운동이 통증이나 불편 함을 유발하면 거부하는 것이 좋습니다. 근육 코르셋이 강화되면 한 달 말에 다시 시작해야합니다..

조작 효율을 극대화하려면 월풀을 시뮬레이트하는 특수 시스템이있는 풀에서 연습하는 것이 좋습니다. 물 마사지는 이완과 토닝의 형태로 근육에 긍정적 인 영향을줍니다..

물 마사지의 도움으로 근육, 심장 및 폐 활동 및 신경계가 강화됩니다..

질병이 악화되면 환자는 수영을 거부해야합니다. 이러한 질병 과정의 상태에서 부드러운 움직임으로도 척추 디스크와 신경의 손상을 관찰 할 수 있습니다. 운동은 질병의 안정된 완화를 달성 한 후에 만 ​​허용됩니다.

부하의 양과 유형은 환자의 개별 특성을 고려하여 의사가 올바르게 선택해야합니다. 그렇기 때문에 수업을 시작하기 전에 적절한 진단 조치를 취하고 의사와 상담해야합니다..

환자가 모든 권장 사항을 고려하여 수영하러 가면 요추의 추간판 탈장 과정에 긍정적으로 반영됩니다..

수영 스타일과 기본 운동

수영하는 동안 인체의 하중이 고르지 않게 분산됩니다. 선택한 수영 스타일에 직접적으로 의존합니다. 요추의 탈장의 경우, 요추의 하중이 최소화되도록하는 것이 좋습니다. 병리학 과정 중에 사용할 수있는 세 가지 수영 스타일이 있습니다.

  • 브래지어. 이 기술은 침착하므로 요추의 신 생물에 널리 사용됩니다. 남자는 엎드린 자세로 수영합니다. 동시에 그는 팔과 다리로 활발하게 움직입니다. 운동 실행의 특성면에서 사람은 개구리 수영과 유사합니다. 수영 기간 동안에는 상지와하지의 움직임이 균일해야합니다. 또한 환자는 자세가 고른 지 확인해야합니다..
  • 뒷면에. 이것은 온화한 방법으로, 수중 훈련 초기 단계에서 다양한 신체 활동으로 사용할 수 있습니다. 수영 기간 동안 거의 완전한 근육 이완이 관찰됩니다. 스트레스가 없기 때문에 척추가 늘어납니다. 이 수영 방법을 사용하면 척추의 부 자연스러운 위치가 제거됩니다. 등에서 수영하면 하루 일과를 마치고 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 포복. 이 스타일은 체력이 좋은 환자에게 사용됩니다..

척추 탈장의 경우 나비 스타일을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 갑작스런 움직임으로 통증 증후군의 증가를 진단 할 수 있습니다. 일부 환자에서,이 스타일을 사용할 때, 핵 pulposus 시퀀싱이 관찰되었습니다.

질병이있는 경우 소품을 사용하거나 사용하지 않고 수영을 할 수 있습니다. 특수 보드를 사용하는 것이 좋습니다. 사람은 보드에 앉아서 10 미터 거리에서 돌고래 스타일을 반복합니다. 그 후, 400 미터 거리에서 손을 동기식으로 움직여 등 뒤로 롤오버하고 움직여야합니다..

또한 250 미터 거리에서 손을 번갈아 가며 움직입니다. 세션이 끝나기 전에 100 미터 거리에서 평온한 괄호로 수영하는 것이 좋습니다.

소품이 없으면 환자는 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 손을 동기식 또는 교대로 던질 수 있습니다. 크롤링 또는 평영으로 무료 수영을 할 수 있습니다. 병리학 적 치료의 초기 단계에서 한 수업에서 100-400 미터를 수영하는 것이 좋습니다. 다음 세션에서는 거리를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다..

수영장에서는 서있는 동안 운동을 할 수 있습니다. 환자는 상반신을 좌우로 구부릴 수 있습니다..

다른 방향으로 다양한 신체 회전을하는 것이 좋습니다. 이 경우 손을 올리지 않는 것이 좋습니다. 다리를 몸으로 당길 수 있습니다.

연습은 합병증의 가능성을 배제하는 강사의 감독하에 수행해야합니다..

환자가 탈장으로 진단되면 치료 초기 단계에서 정상적인 수영을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 환자는 강사의 감독하에 허리에 물을 댄 운동을 수행해야합니다..

일련의 운동은 병리학 적 과정의 심각성과 환자의 개별 특성에 따라 의사가 개발합니다..

단지의 정기적 인 성능으로 척추의 전체 확장이 제공됩니다.

요추의 허리 디스크는 불쾌한 증상을 동반하고 다양한 합병증을 유발할 수있는 심각한 질병입니다. 따라서 질병의 첫 징후가 나타나면 복잡한 치료를 수행하는 것이 좋습니다. 환자의 상태를 완화하기 위해 전문가들은 수영을 사용하는 것이 좋습니다. 수업은 강사의 감독하에 수행되어야하며 결과에 긍정적 인 영향을 미치는 특정 규칙을 따릅니다..

척추 탈장과 함께 수영 : 올바르게 수영하는 법, 수영장에서 운동, 이점 및 해로움

허리 디스크는 척추의 어느 부분에서나 자궁 경부, 흉부, 요추, 요추, 천골에서 형성 될 수 있습니다. 질병은 종종 파열 된 디스크를 포함한 다른 병리로 인해 복잡하기 때문에 첫 번째 증상으로 의사를 방문하는 것을 무시하지 않는 것이 좋습니다. 수영과 같이 탈장을 빠르게 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

수영장의 수업이 탈장을 허용합니까?

척추를 스트레칭하고 영향을받는 부위의 스트레스를 줄이는 데 수영의 이점

허리 척추 또는 다른 부분의 탈장을위한 수영장에서의 운동은 질병을 퇴치하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 척추의 기능을 향상시키고 불쾌한 증상을 제거하는 것이 가능한 가장 짧은 시간에 가능합니다.

수영장에서 수영하는 몸에 작용하는 메커니즘은 탈장이 형성된 부위를 포함하여 척추에서 발생하는 부하의 현저한 감소와 관련이 있습니다. 질병을 치료하는 다른 방법에 비해이 기술의 장점 :

  • 심한 경우에도 통증의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 병리학 적 과정이있는 영역을 포함하여 척추에 정상적인 혈액 공급을 회복합니다.
  • 근육 구조를 강화하여 하중을 고르게 분산시킵니다.
  • 퇴행성 영양 장애 변화의 진행을 늦춘다.

허리 디스크로 수영하면 신경계의 상태를 개선하여 회복을 위해 치료 조치를 취하려는 환자의 욕구를 증가시킵니다.

체육관 방문 및 주치의가 처방 한 운동 요법으로 체조 수행과 함께 치료 수영을하는 것이 좋습니다..

탈장과 함께 수영하는 법

크롤링 수영을 통해 수 중에서 최대한 몸을 스트레칭하여 디스크 압축을 완화

수영장에서 운동하는 동안 최대 치료 효과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 우선 수온에주의를 기울여야하며 섭씨 24도 이상이어야합니다. 방에 초안이 없는지 확인하는 것이 좋습니다..

일주일에 세 번 허리 또는 다른 부서의 탈장과 함께 수영장을 방문해야합니다. 한 세션의 지속 시간은 45 분 이상입니다. 강사, 그룹 또는 개별적으로 공부할 수 있습니다.

운동 중 허리 통증이 발생하면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 다이빙은 금지되어 있습니다. 수영장 출입구는 난간에 중점을 둔 특수 계단으로 만 수행해야합니다..

추간판 탈장과 척추의 다른 질병으로 수영장에서 운동 할 때 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 이것은 다른 수영 선수와의 충돌 및 허리 부상을 방지합니다..

치료 세션이 끝나면 콘트라스트 샤워를 할 수 있으며 치료 효과 만 향상시킵니다..

다른 부서의 탈장 수영 스타일

목을 이완시키고 얼굴을 물에 담 그려면 스노클과 안경이 달린 마스크가 필요합니다.

탈장 돌기가있는 곳에서 올바르게 수영하는 방법은 그것이 위치하는 곳에 달려 있습니다. 각 척추에는 뉘앙스가 있습니다.

자궁 경관 탈장

몇 가지 수영 스타일 만 도움이됩니다. 다른 경우에는 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다..

마스크와 스노클링을 사용하여 크롤링 스타일에서 효과적으로 수영합니다. 머리는 끊임없이 물 속에 있어야하며 얼굴은 아래쪽을 향합니다. 허리 디스크의 다른 스타일은 다이빙입니다. 손을 앞으로 놓고 척추를 한 줄로 당깁니다..

건강 상태에 따라 부하가 점차 증가합니다. 임시 휴식 단계에서는 목의 원형 움직임을 구부리거나 돌리는 것이 좋습니다. 수위가 가슴보다 높아야합니다..

경추 수영은 자궁 경부 탈장과 흉부 부위와 허리가 손상된 경우 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 부정적인 결과를 초래하고 복구 진행 속도가 느려질 수 있습니다..

흉부 탈장

측면 수영, 다리는 크롤링 스타일로 작동

질량이 척추의 흉부 세그먼트에있는 경우 다음 운동이 도움이됩니다.

  • 엎드린 자세를 취하고, 손에 수영 보드를 잡고, 얼굴을 물에 담그고, 척추를 똑바로 두십시오. 다리는 크롤링 스타일로 작동합니다.
  • 당신의 옆에 누워있는 동안, 오른손을 똑바로 세우고 보드에 기대고, 왼쪽은 몸을 따라 위치하고 다리는 크롤 스타일로 작동합니다.
  • 등을 대고 자세를 취하고 손으로 보드를 꽉 쥐고 다리는 평영 스타일로 작동합니다.
  • 왼쪽에 위치를 잡고, 왼손을 곧게 펴고, 보드에 기대고, 몸의 라인을 따라 오른손을 넣고 다리는 Krol 스타일로 작동합니다.

총 45 분 동안 교대 운동.

요추 탈장

요추 탈장의 경우, 지혈대와 널빤지를 사용하여 허리의 하중을 줄일 수 있습니다

요추의 탈장과 함께 수영하는 것이 Krol 스타일로 권장됩니다. 이 위치에서 과부하의 가능성없이 척추에 최소 하중이 가해집니다..

일부 웰빙 콤플렉스에는 물속에서 쿠데타를 일으킬 수있는 특수 수압기를 갖춘 수영장이 있습니다. 이것은 세션 중에 사람이받는 환자에게 탁월한 수압 마사지입니다. 이러한 장치가 없으면 수영장에서 체조 세션 후 휴식이 특별한 욕조에서 이루어집니다..

허리의 탈장이 손상되면 다양한 소품을 사용하거나 사용하지 않고 수영장에서 수영 할 수 있습니다. 환자가 누워있는 자세를 취하는 보드를 사용하여 팔다리로 Krol 및 Dolphin 스타일을 모방 할 수 있습니다. 소품이없는 경우, 누운 자세에서 수영을하거나 교대로 또는 동시에 팔을 던질 수 있습니다..

황동 및 크롤 스타일의 무료 수영이 표시됩니다. 원칙적으로, 허리 디스크로 환자는 100-400m의 수위를 극복합니다..

서있는 자세로 운동을 수행하는 것이 유용하지만 전문가의 감독하에 만 가능합니다. 몸을 좌우로, 앞뒤로 기울이고 팔을 납치하지 않고 돌리고 무릎을 가슴으로 당기는 등.

추가 액세서리

다리와 엉덩이의 근육을 활성화하는 버클로 운동

수영장에서 수영 할 때 편리하고 추가적인 장치를 사용할 수 있습니다. 가장 일반적인 속성은 보드입니다. 그것으로 작업 할 때 손의 작업이 격리되고 몸과 다리의 근육 코르셋에 전체 하중이 발생합니다.

보드와 함께 수영하면 물에서 몸의 위치를 ​​안정하고 척추를 펴고 관절 장치의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 보드는 모든 수영 스타일에 사용됩니다. 많은 연습에서, 그녀는 얼굴을 아래로 뻗은 상태로 팔을 뻗고 있습니다..

또 다른 수영 장치는 kolobashka로,하지의 활동을 분리하지만 상반신의 활동을 활성화합니다. 버클은 허벅지 사이에 고정되어있어 가장 정확한 등받이 위치를 만들 수 있습니다.

수영장에서 작업 할 때 특수 패들을 사용할 수 있습니다. 이 장치는 어깨 거들과 등 근육의 하중을 줄입니다. 운동 중 척추 부상의 위험을 제거합니다.

금기 사항이 있습니까

가혹한 대조 절차는 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다

우선, 강사가 적절한 자격을 갖추고 있는지 확인해야합니다. 경험이없는 트레이너의 손에 넘어지면 이미 약화 된 건강에 심각한 해를 입힐 수 있습니다..

수영으로 인한 많은 긍정적 인 영향에도 불구하고 일부 사람들에게는 금기 사항입니다. 탈장 치료의 한계는 다음과 같습니다.

  • 질병의 악화 단계, 높은 통증 증상-염증 과정의 활동을 억제하고 그 후 치료로 복귀해야합니다.
  • 선천성 심장 기형의 존재;
  • 경련 또는 간질 발작으로 발생하는 정신 질환의 발달;
  • 피부병, 수양 발진이있는 병리학 등과 같은 피부병으로 인한 피부의 완전성 위반.

부정적인 결과의 위험을 피하려면 수영장에 가입하기 전에 의사를 방문하여 금기 사항을 배제하는 것이 좋습니다. 이것은 척추 탈장에 필요한 유일한 치료법은 아닙니다. 전문가는 추가 치료를 처방하고 시행에 대한 권장 사항을 제공합니다.

탈장과 함께 수영장에서 수영하는 법

척추 탈장의 주요 원인은 고르지 않은 하중입니다. 악화 기간에는 의약품으로 치료되지만 완화 중에 보조 수단을 사용할 수 있습니다. 허리 통증의 경우 수영은 좋은 결과를 제공합니다. 최근의 연구는 그것을 필수 예방 및 치료 방법으로 분류합니다..

요추의 탈장 풀

수영장은 척추 탈장에 유용합니까? 수영장에서 수영하면 등 근육이 강화되어 대부분의 하중을 흡수하여 손상된 추간판을 완화시킵니다..

척추 탈장과 함께 수영장에서 규칙적인 운동은 다음을 허용합니다.

  • 고통을 줄인다;
  • 신진 대사 과정을 정상화;
  • 척추를 스트레칭;
  • 자연 혈류량 회복;
  • 근육 강화;
  • 척추의 긴장을 줄이다.

물에서 몸이 살을 빼면 "무중력"이 발생하고 하중이 제거됩니다..

수중 안마가있는 수영장에서 최상의 결과를 얻을 수있어 신경, 근육 및 심혈관 시스템의 회복을 가속화합니다. 근육 경련이 줄어들고 정맥의 올바른 혈류가 개선됩니다. 수압 마사지는 스트레스를 완화하고 이완합니다. 효율성 측면에서 모든 유형의 견인력과 비교할 수는 없습니다..

수영장의 모든 유용성에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

  • 악화 기간
  • 강사없이 공부
  • 연석을 뛰어 넘다
  • 물이 30도 이상인 물에있다.

기사 : 거머리가 척추 탈장을 돕습니다..

다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 완화에 참여.
  • 개별적으로 선택한 단지 만 수행.
  • 다이빙을하기 전에 약간의 워밍업을해야합니다.
  • 일주일에 3 번 45 분 운동.
  • 적절한 환기를위한 호흡 조절 : 심호흡 및 호흡.
  • 부하가 점차 증가해야합니다.
  • 개인 수영 스타일을 선택하세요.
  • 코스 기간은 6-8 개월이며 한 달에 5-6 번 연습하는 것으로 충분합니다..

드라이 워밍업에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 사이드 벤드;
  • 완전하고 불완전한 스쿼트;
  • 몸은 작은 진폭으로 회전합니다.
  • 팔꿈치의 회전, 어깨 관절;
  • 다리의 작은 그네, 팔.

이 체조는 혈액 순환을 자극하고 활력을 불어 넣고 후속 하중을 위해 근육을 준비합니다..

운동으로 수영을 번갈아하는 것이 좋습니다

탈장을 사용하면 세 가지 스타일로 수영 할 수 있습니다.

1 뒷면에. 수상 활동이 시작될 때 환자의 신체 활동에 사용할 수있는 가장 부드러운 유형입니다. 수영하는 동안 근육이 실제로 이완되고 하중이없고 척추가 펴지고 부 자연스러운 위치가 배제됩니다. 배영은 하루 일과를 마치고 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다.

브라 2 개. 요추 및 흉부 탈장에 권장되는 평온한 수영 유형. 한 남자가 뱃속에서 헤엄 치고 개구리처럼 손으로 다리를 움직입니다. 팔과 다리의 동기화 된 작업을 모니터링하고 자세를 유지해야합니다..

3 역할. 호흡기 문제가없는 신체적으로 적합한 사람에게 적합.

크롤링 수영 기술

허리 문제로 나비와 함께 수영해서는 안됩니다. 날카로운 움직임은 통증을 강화시키고 핵 쇄골의 격리 (분리)를 유발할 수 있습니다.
올바른 수영 기술을 선택하는 방법.

어떤 사람들은 특정 스타일을 고수하지 않습니다. 이것의 주요 조건은 모든 것을 올바르게하는 것입니다.

  • 갑작스런 움직임을 배제하십시오.
  • 이점은 속도가 아닌 품질에 있어야합니다.
  • 다른 근육 그룹이 작동해야합니다.
  • 휴식을 취하고 물에 누워 번갈아 가며 수영;
  • 통증이 발생하면 운동을 중단하십시오.

수영 스타일은 올바르게 종료해야합니다. 위치가 급격히 변하면 척추가 부 자연스럽게 구부러집니다. 수영이 끝나면 뱃속으로 넘어간 다음 발을 내립니다..

권장 수영 순서 :

  1. 다이빙 보드로 100m 돌고래 스타일 수영.
  2. 등을 대고 동시에 양손으로 헤아 리며 400m 수영.
  3. 같은 위치에서 250m 수영, 교대 인계.
  4. 크롤링 150 m.
  5. 평온한 평영 100 m.

척추 탈장을위한 수영장에서의 운동

10mm 이상의 심한 통증과 탈장을 가진 사람들을 위해 특별한 복합체가 개발되었습니다. 한 달에 일주일에 4 번해야합니다. 기본 운동 :

  • 무릎을 꿇고 걷는 손은 스키를 본 받는다. 물은 가슴 위에 있어야합니다. 소요 시간-5 분.
  • 물에 서서 몸을 각 방향으로 10 번 돌리십시오. 가슴 수준의 물.
  • 상체를 옆으로 6 번 기울입니다. 물은 허리 높이에 있어야합니다.
  • 난간을 잡고 스쿼트를 수행하십시오. 이 경우 각 다리의 압력이 번갈아 가야합니다. 각 다리 당 10 개의 스쿼트.
  • 지지대를 잡고 다리를 배에 밀어 넣으십시오. 12 회 실행.
  • 한 달 동안 수업을 마친 후에는 복잡한 것을 복잡하게 만들 수 있습니다-수영을 시작하고 접근 횟수와 기간을 늘립니다..
  • 특수 장치가있는 수업은 체육관의 수업을 대체 할 수 있습니다.
  • 수영장에 수상 체조를위한 특수 장치 및 난간이없는 경우 레인 구분선을 사용하여 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

1 물에 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 벌리고 깊고 차분한 호흡을하십시오. 모든 근육은 이완되어야합니다..

2 밧줄에 누워 손을 들어 올린 후 다시 물에 넣습니다. 최대 부하는 흉부 부위로갑니다.

3 옆에 등을 대고 누워 있습니다. 발을 올려 놓고 골반을 물에 댄다. 팔을 옆으로 펼치십시오.

4 팔이나 다리로 디바이더의 위치를 ​​고정하여 등 또는 위의 트랙을 가로 질러 거짓말하십시오 (마스크 착용). 처짐을 제외하고 고른 자세를 유지하도록 노력해야합니다..

수영장에서 탈장 에어로빅

물 에어로빅-물 속의 춤 동작. 처음 에이 기술은 운동 선수를 위해 소련의 의사가 만들었지 만 나중에 정형 외과 의사는이 기술을 사용하여 환자를 회복시키기 시작했습니다..

운동은 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다. 긴장이 풀리면 추간 거리가 증가하여 탈장 증상이 사라집니다. 또한, 혈관 및 호흡기 시스템이 안정화됩니다.

수중 에어로빅 수업은 모든 연령대에 허용됩니다.

아쿠아 에어로빅은 척추 탈장을 위해 근육을 조절하는 이상적인 방법입니다.

정확한 컴플렉스는 개별적으로 선택되며 트레이너가 완전히 제어합니다. 수업의 표준 기간은 60 분이며, 빈도는 주 3 회입니다..

가벼운 복합체는 고혈압과 60 세 이후의 사람들에게 문제가있는 경우 처방됩니다. 특수 장비가있는 수업을 통해 체육관에서 운동을 완전히 보상 할 수 있습니다. 물 에어로빅은 부상을 완전히 제거합니다.

약간의 근육 예열로 시작해야합니다. 동시에 호흡 기술에주의를 기울입니다. 호흡은 빠르고 온화해야합니다. 이것은 추간 및 늑간 근육을 훈련시킵니다..

금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 심혈관 질환;
  • 전염병;
  • 피부 문제.

척추 탈장 제거 후 수영장

수영은 등 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 물 부하는 최소화됩니다. 그러나 수술 후 수업은 재활 잠재력이 증가하고 흉터가 완전히 형성되는 한 달에 처방됩니다. 이것은 모두 감염의 위험을 최소화합니다. 그러나 여러 가지 기능을 고려해 볼 가치가 있습니다.

  • 수술 후 상처의 완전한 치유가 필요합니다.
  • 코스를 시작하기 전에 운동 요법을 받아야합니다.
  • 강사의 지속적인 존재가 필요합니다.
  • 운동은 수영과 번갈아 가야한다.

수영장의 전체 수업은 수술 일로부터 6 개월 후에 만 ​​허용됩니다..

물에서의 운동은 척추 탈장 환자의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 체중 감량 덕분에 척추는 스트레스를 최소화하고 근육이 강화됩니다. 운동은 신체의 특성을 고려하여 개별적으로 선택해야합니다.

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척추 탈장과 함께 수영-회복의 길

수영은 면역 체계를 강화하고 다양한 질병의 치료에 도움이되는 훌륭한 스포츠입니다. 흉부, 자궁 경부 및 요추에 통증이 발생하면 수영이 일반 요법에 포함됩니다.

척추 탈장과 함께 수영하면 통증을 줄이고 등 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다..

수영장에서의 운동은 탁월한 예방 및 재활 방법이며 탈장, 돌출부, 관절염 및 기타 척추 질환에 대한 포괄적 인 치료의 일부입니다..

중요한 뉘앙스

척추 탈장과 함께 수영하는 것은 수영장에서만 수행하는 것이 좋습니다. 자연 흐름은 사람이 자신의 몸에 집중하는 것을 방지하여 몸에 추가적인 부담을 주므로 자연적인 저수지는 물 절차를 수행하는 데 적합하지 않습니다.

치료 수영을위한 수영장의 수온은 25-28도 이상이어야합니다. 수온이 지정된 값보다 낮 으면 염증의 위험이 있습니다.

초기 단계에서 운동 시간은 20-40 분을 초과해서는 안됩니다. 환자의 신체 능력에 따라이 단계는 최대 3 개월 지속될 수 있습니다. 나중에 몸이 짐에 익숙해지면 워밍업 지속 시간이 50-90 분으로 증가합니다..

활발하고 날카로운 움직임을 일으키고 침대 옆 테이블이나 탑에서 뛰어 내리는 것은 척추 탈장으로 금지되어 있습니다..

물 절차를 수행하는 일반적인 과정은 6 개월입니다. 자격을 갖춘 강사의 감독하에 연습을 수행하는 것이 중요합니다. 수영장에서 수영 한 후 환자의 전반적인 상태가 악화되거나 질병의 증상이 악화되면 추가 훈련을 중단하고 의사와 상담해야합니다.

허리 척추를위한 수영 스타일

많은 환자들이 질문을합니다. 척추 탈장과 함께 수영을 할 수 있습니까? 의사는 수영장에서 수영의 주요 목표가 큰 스트레스없이 최대 회복이라고 확신합니다. 따라서 수영장에서 연습해야하지만 모든 수영 스타일에 탈장을 적용 할 수있는 것은 아닙니다. 옵션을 고려하십시오.

  • 평영. 외부 특성면에서 평영은 개구리의 움직임과 유사합니다. 사람은 뱃속에서 수영하여 팔과 다리로 리듬 운동을합니다. 평영 스타일은 흉부 탈장 치료에 이상적이며 등 근육 강화에 도움이됩니다..
  • 뒷면에. 가장 편안한 스타일은 근육의 고른 하중에 기여하며 척추의 굽힘을 허용하지 않습니다. 신체의 수평 위치에서 척추가 이완 되므로이 수영 스타일은 요추 부위 탈장 치료에 권장됩니다.
  • 포복. 크롤링 스타일은 리드미컬하고 빠르게 수행되며 특정 신체 훈련이 필요합니다. 의료 수영은 초보자, 호흡기 질환 환자 및 신체적으로 약한 사람들을위한 크롤링 스타일로 시작해서는 안됩니다. 인체가 신체 활동을 위해 충분히 준비된 경우 치료 수 절차의 마지막 단계에서 이미 크롤링 스타일에 "접근"하는 것이 좋습니다..

요추의 탈장의 주요 증상

어떤 사람들은 물 절차를 위해 자신의 수영 스타일을 선택합니다 ( "강아지"등).이 경우 다음 기본 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

시간이 지남에 따라 허리와 관절의 통증과 위기는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 쓴 경험으로 가르친 사람들은 정형 외과 의사 Bubnovsky가 권장하는 자연 요법을 사용하여 관절을 치료합니다... 자세히보기»

  • 부드럽게 수영하고 갑자기 움직이지 마십시오..
  • 특정 근육 그룹을로드하지 말고 신체에 하중을 고르게 분배하십시오..
  • 휴식과 교대 활동.

스타일이 수행하기가 어렵고 날카로운 움직임이 필요하기 때문에, 특히 자궁 경부 척추의 탈장으로 나비 스타일을 연습하는 것은 권장하지 않습니다..

수영장 치료 운동

척추 탈장과 함께 수영의 이점은 부인할 수 없으며 근육 코르셋 강화, 척추 이완 및 스트레칭뿐만 아니라 전반적인 건강 효과에 있습니다..

수처리 운동을 진행하기 전에 육상에서의 온화한 예열이 이루어져야합니다. 이러한 훈련은 다가오는 하중에 대해 근육을 준비하고 혈액 순환을 증가 시키며 신체에 활력을 줄 것입니다. 준비 운동 세트에는 다음이 포함됩니다.

  • 몸의 쉬운 성향.
  • 얕은 스쿼트.
  • 몸통을 옆으로 돌리기.
  • 손을 흔들어.
  • 팔꿈치와 어깨에서 팔의 회전.

강사는 특수한 수분 운동 세트를 개발했으며 척추 탈장의 경우 수행하는 것이 좋습니다..

비밀에 대해 조금

지속적인 허리 통증과 관절 통증을 경험 한 적이 있습니까? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면 이미 골 연골 증, 관절염 및 관절염에 익숙합니다..

분명히 당신은 많은 약물, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했으며 분명히 위의 어느 것도 당신을 도우 지 못했습니다...

그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 약사들이 고객을 잃을 것이므로 작동하는 제품을 판매하는 것은 수익성이 없습니다! 그럼에도 불구하고, 수천 년 동안 한약은 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있으며 간단하고 간단합니다.

  1. 물속에서 걷기. 편의성과 편안함을 위해이 운동은 수영장의 얕은 부분에서 수행해야합니다 (이상적으로 수영장의 물이 가슴보다 높지 않은 경우). 수영장 바닥을 따라 스텝 이동을 수행하고, 스텝을 넓히고, 무릎을 높이 올립니다. 팔은 스키어의 움직임을 모방하며,하지와 상지가 제 시간에 움직여야합니다. 실행 시간-5 분.
  2. 스쿼트. 운동은 물에서 수행되며 손은 수영장 난간에 단단히 고정되어야합니다. 한쪽 또는 다른 쪽 다리에 압력을 가한 스쿼트는 느린 속도로 수행되어 3-5 초 동안 물에 남아 있습니다. 권장량은 사지 당 12 회입니다.
  3. 수직 회전. 물이 가슴에만 도달하고 위가 아닌 수영장의 일부에 서십시오. 몸을 360 도로 돌리십시오. 양쪽에서 교대로-먼저 오른쪽에서, 왼쪽으로-8 번 움직임을 수행하십시오.
  4. 슬립. 물에서 수평 위치를 잡고 발로 수영장의 측면에서 약간 밀어 내고, 팔을 전체 길이를 따라 뻗고, 머리가 물에 잠기고 시선이 바닥에 고정됩니다. 긴장을 풀고 시작 위치를 잡고 4 번 반복하십시오.
  5. 수평 회전. 물 속에 등을 대고 몸 전체로 360도 회전하십시오. 각 변에 4 번 회전.

자궁 경부의 탈장

위의 운동 세트는 초보자뿐만 아니라 탈장 크기가 7mm를 초과하는 환자를 위해 설계되었습니다. 수영장에서 수영하면 통증이 줄어들고 관련 증상의 활동이 줄어 듭니다..

물 절차에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 일주일에 세 번 연습하는 것이 좋습니다. 코스의 총 기간은 1 개월입니다..

의사의 권고에 따라 수영장이없는 날에는 운동 요법 (물리 요법 운동)을 할 수 있습니다.

환자가 긍정적 인 변화를 보이면 두 번째 달부터 부하가 증가 할 수 있습니다. 위의 훈련 단지에 추가됩니다 :

  • 400m 길이의 두 손으로 배영.
  • 배영-200m 길이로 좌우 손을 번갈아 가며 등 뒤에서 수영.
  • 가슴 킥-길이 200m.
  • 평영-100 m.
  • 특별한 보드와 함께 수영.

수영 유형은 각 경우 강사가 개별적으로 선택합니다. 환자의 체력, 나이, 물에 적응하는 능력이 고려됩니다..

수영은 탈장 치료에 도움이됩니까? 분명하게 예입니다! 그러나 운동이 정기적으로 수행되는 경우에만 효과가 달성됩니다..

허리와 관절 통증을 잊는 법?

우리는 모두 고통과 불편 함이 무엇인지 알고 있습니다. 골관절염, 관절염, osteochondrosis 및 허리 통증은 삶을 심각하게 망치고 일상적인 활동을 제한합니다-팔을 들어 올리거나 다리를 밟거나 침대에서 나오지 않습니다..

이러한 문제는 45 년 후에 특히 강하게 나타납니다. 일대일 신체적 약점에 직면 할 때, 공황 상태가되고 지옥처럼 불쾌합니다. 하지만 두려워 할 필요는 없습니다. 행동해야합니다.!
무엇을 사용해야하며 왜 정형 외과 의사 인 Sergey Bubnovsky가 말합니다.


활액낭염에 대한 자세한 내용은