자궁 경부 osteochondrosis와 수영 : 알아야 할 사항

자궁 경부 osteochondrosis는 추간 판 조직의 무결성을 위반하는 자궁 경부 척추 질환입니다. 이전에는 osteochondrosis가 노인의 질병으로 간주되었지만 컴퓨터 화 기간 동안 점점 더 많은 사람들이 앉아있는 생활 방식으로 전환했습니다. 앉아있는 생활 방식의 결과로 젊은이들 에게서이 질병이 추적되기 시작했습니다..

질병은 초기 단계에서 쉽게 치료할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 추간 관절을 치료할 때 현대의 의사는 수영을 가장 생산적이고 효과적인 예방 유형으로 권고합니다. 또한 수영은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치고 전반적인 색조를 향상시킵니다..

자궁 경부 골 연골 증의 예방 및 치료 방법은 좋은 결과를 제공합니다. 이것은 수영하는 동안 사람의 근육이 이완되어 추간판의 하중을 줄인다는 사실 때문입니다.

수영장 치료 운동을 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 자궁 경부 및 등 근육을 강화하십시오.
  • 추간 공간을 늘리십시오.
  • 슬쩍 된 신경을 방출;
  • 변위 된 척추골의 정확한 위치를 반환.

수영장을 정기적으로 방문하면 신체의 대사 과정이 개선되고 혈액 순환이 빨라지며 호흡기의 활동이 크게 증가합니다..

자궁 경부 골 연골 증으로 수영하는 법

자궁 경부 osteochondrosis 수영을 최대한 활용하려면 몇 가지 간단하지만 중요한 규칙을 따라야합니다. 올바른 호흡 기술이 수행되면 물 속에서 다양한 운동을하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 할 때는 천천히 깊게 숨을들이 쉬고 가능하면 빨리 내 쉬어야합니다. 이것은 환기를 개선하고 가슴 스윙을 증가시키는 데 도움이됩니다..

우리가 자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대해 구체적으로 이야기하는 경우 가장 유용한 스타일은 뒤쪽에서 수영하는 것입니다. 이 위치에서, 사람은 가능한 한 목 부분을 이완 할 수 있습니다..

치료 수영 절차를 시작하기 전에 근육을 데우는 것이 필수적입니다. 이렇게하려면 짧은 자기 마사지 세션을 수행하고 쓰다듬고 문지르는 동작으로 목을 늘릴 수 있습니다. 헤드를 기울이고 돌리는 가벼운 예열도 권장됩니다. 이러한 조작 후 환자는 물에 들어갈 수 있습니다.

수상 체조를 할 때 처음 30-40 분은 수영에만 전념해야합니다. 나머지 시간에는 근육 이완 운동을해야합니다. 수영으로 운동을 끝내십시오.

자궁 경부 골 연골 증의 경우 최소한의 저체온증도 엄격히 금지되므로 온도가 고정 된 실내 수영장에서만 수영해야합니다. 수온은 +23 도보 다 낮을 수 없으며 최적 버전에서는 +28도에 해당해야합니다..

물에서 운동 할 때 자궁 경부의 근육을 과도하게 사용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 여기서 너무 열성적이고 갑작스러운 움직임은 용납 할 수 없습니다. 실수로 물이 넘치면 불필요하고 갑작스러운 움직임을 유발할 수 있으므로 항상 캡과 코 클립을 착용하는 것이 좋습니다..

또한 자궁 경부 골 연골 증의 경우 평영 스타일이 금지됩니다. 이 스타일로 팔, 어깨 및 가슴 근육에 강한 하중이 가해 지므로 완전히 바람직하지 않습니다..

대부분의 경우 전문가들은 자궁 경부 코르셋이 완전히 풀릴 때 다시 수영하는 것이 좋습니다. 편의를 위해 풍선 베개를 사용할 수 있습니다. 그들은 특히 다리를 사용하지 않고 수영 할 때 다양한 운동을 도와줍니다..

자궁 경부 골 연골 증의 치료 및 예방을위한 기본 운동 :

  • 어깨를 올리거나 내림;
  • 팔을 앞으로 뻗은 스쿼트;
  • 손은 수직 및 수평 위치에서 측면으로 퍼집니다.
  • 머리 회전;
  • 간단하고 편안한 배영.

운동 사이에는 휴식을 취하고 5-7 분 동안 몸을 쉬게해야합니다. 수영장은 일주일에 2 ~ 3 회 방문하여 약 50 분 동안 연습해야합니다. 적절한 운동 프로그램은 주치의가 결정해야합니다. 또한 수영장에는 반드시 수행 된 행동의 정확성을 통제 할 숙련 된 강사가 있어야합니다..

수영의 장점은 물에서 운동 할 때 과부하 및 기타 바람직하지 않은 결과가 불가능하다는 것입니다. 실험에 따르면 수역에서 평균 크기의 사람의 체중은 3 킬로그램에 불과합니다. 물에서 인간 체중의 이러한 현저한 감소는 척추의 상태에 유리한 영향을 미친다..

어떤 경우에는 수영장이 자궁 경부 골 연골 증에 금기입니다

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영은 무시할 수없는 많은 제한이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 통증 증후군의 징후와 함께 osteochondrosis의 악화;
  • 발작 경향 (간질);
  • 근골격계 장애의 경우;
  • 심부전;
  • 호흡기 질환;
  • 감기.

사람이 수영을 할 수 없다는 것을 금기라고 할 수 없습니다. 원이나 물 쿠션의 도움으로, 환자는 전혀 물 위에 머무르는 방법을 모르더라도 수영장에서 치료 수영에 침착하게 참여할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 수영이 얼마나 빨리 도움

모든 규칙을 준수하고 치료 수영 방법의 뉘앙스를 고려하면 자궁 경부 골 연골 증 치료에서 빠르게 발전 할 수 있습니다. 질병의 주요 증상은 수영장에서 두세 번의 세션 후에 줄어들 수 있습니다. 복잡한 치료법에 의지해야만 척추의 이상 발생을 중단시킬 수 있습니다. 의사가 처방 한 약을 무시할 수 없습니다.

무엇보다도 수영 :

  • 관절을 강화시킵니다.
  • 몸을 굳 힙니다.
  • 인간의 능력을 향상시킵니다.
  • 기분을 향상시킵니다.
  • 모든 근육 그룹을 개발합니다.
  • 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이.

수영에는 많은 이점이 있습니다. 체계적인 운동은 질병 치료 및 예방, 면역 강화 및 전반적인 정서 상태 개선에 도움이됩니다..

자궁 경부 osteochondrosis와 수영

척추의 골 연골 증은 자궁 경부, 흉부, 요추의 어느 부분에서나 발생할 수 있습니다. 자궁 경부 척추가 가장 움직이기 쉽고, 요추는 체중의 형태로 증가 된 하중을 전달하기 때문에 종종 자궁 경부 및 요추에 영향을받습니다..

Yusupov 병원에서는 척추의 osteochondrosis 치료, osteochondrosis 환자의 재활이 수행됩니다. 재활 부서에는 최신 시뮬레이터가 장착되어 있으며 재활 전문가는 각 환자마다 개별 프로그램을 개발합니다..

osteochondrosis와 함께 수영

자궁 경부 척추는 7 개의 척추로 구성되며 그 사이에는 추간판이 있습니다. 추간판은 척추를 부상으로부터 보호하는 일종의 충격 흡수 장치 역할을합니다. 내부 반 유체 코어와 강한 망상 고리 섬유질로 구성되어 있습니다. 고리 섬유질은 12 개의 얇은 판으로 구성되어 척추의 굴곡 및 신장 중에 변형되어 추간판 가장자리를 따라 매우 조밀하고 강력한 보호 메쉬를 만듭니다. 척추를 연결하는 기능 외에도 섬유 링은 추간판 핵에 일정한 압력을 가하는 데 도움이됩니다..

추간판은 사람이 자유롭게 구부리고 구부러지는 데 도움이되며 척추에는 탄력이 있습니다. 동시에 똑바로 걷는 것은 척추에 가해지는 압력, 다양한 부상, 신체 활동 및 기타 이유로 척추가 무너지는 조건을 만듭니다. 신진 대사가 방해 받고 추간판의 연골 조직에서 혈액 순환이 일어나고 디스크가 비탄력이되어 힘이 없어집니다. 이것은 고리 섬유증, 돌출, 추간 탈장의 파괴로 이어집니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 주요 원인은 신체 활동, 외상, 대사 장애, 내분비 계 질환, 저체온증입니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 현기증, 두통, 팔의 통증, 어깨 및 목의 형태로 나타납니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하기 위해 다양한 기술이 사용됩니다 : 보수 치료, 침술, 시뮬레이터의 재활, 운동 요법, 수영 및 기타 방법.

의사는 osteochondrosis를 위해 수영을 권장합니다. 특정 근육 그룹이 관여하는 물리 치료 운동과 ​​달리 수영 중에는 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다. 강사의 감독하에 치료 수영을하면 척추를 스트레칭하고 추간판, 근육의 스트레스를 완화하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증으로 수영하면 신경 증상을 없애는 데 도움이됩니다. 수업 중에는 등 근육에 과부하가 없으며, 부상의 위험이 없으며, 날카로운 외상 운동의 성능이 없습니다. 허리와 목의 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 디스크의 연골 조직에있는 척추의 압력이 감소하며 척추가 늘어 나면 통증이 사라집니다..

자궁 경부 osteochondrosis에서 수영하는 것이 매우 중요합니다. 운동하는 동안 목의 근육이 이완되고 혈액이 공급되는 뇌의 공급이 향상되고 두통이 발생하며 목 부분의 통증이 사라지고 현기증이 멈 춥니 다. 규칙적인 수영 운동은 면역 체계, 근육을 강화하고 추간판의 연골 조직의 빠른 회복을위한 조건을 만드는 데 도움이됩니다. 의사는 인공 저수지-수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 자연수에서 수영하면 척추 부상을 입을 수 있습니다. 자연 저수지에는 전류 또는 강한 파도가있을 수 있으며, 이는 척추에 특정 하중을 발생시키고 환자의 상태를 악화시킵니다.

목에서 긴장을 완화하기 위해 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 좋습니다. 수영 활동은 척추 부상 부위에 따라 다릅니다. 강사는 척추 병변의 영역과 질병의 심각성에 따라 스타일을 선택하고 개별적으로로드합니다. 수영 할 수없는 환자의 경우 특수 장치가 사용되며, 골 연골 증 환자는 목욕 모자와 수영 고글을 착용하십시오. 수업이 시작될 때 하중이 절약되고 강사는 하중이 점차 증가하는 운동을 선택합니다..

osteochondrosis가있는 수영장 방문에 대한 금기 사항

수영장 방문에 대한 금기 사항이 있습니다.

  • 호흡 부전;
  • 심부전;
  • 질병의 급성기;
  • 피부병;
  • 뇌 활동의 위반;
  • 운동 활동의 위반;
  • 급성 전염병;
  • 강한 고통.

모스크바의 골 연골 증 치료

신경 클리닉 의사는 모스크바에서 osteochondrosis의 치료에 종사하고 있습니다. 환자는 재활 클리닉에서 강사의 감독하에 회복 할 수 있습니다. 병원은 입원 환자 및 진단 서비스를 제공합니다. Yusupov Hospital에 전화하여 의사와 상담을 신청할 수 있습니다.

osteochondrosis로 수영을 해야하는 6 가지 주요 이유

수영이 도움이되는 방법

치료 수영은 자궁 경부, 흉부 및 요추의 골 연골 증과 같은 만성 병리에 매우 효과적입니다. 수영장에서의 규칙적인 운동은 확실히 환자의 상태를 개선시킬 것이며, 6 가지 이유가 이것을 증명할 수 있습니다..

기분 전환

이 병리학으로 만성 통증과 등의 잦은 강제 위치로 인해 환자의 근육이 증가하고 주기적 경련이 관찰됩니다. 이것은 불편 함과 지속적인 스트레스를 유발하여 환자의 정신 상태에 영향을 미칩니다. 우울한 증상, 빠른 피로 및 혼수의 불만이 종종 관찰됩니다.

물에 있으면 골격 근육 전체를 이완시켜 정상적인 색조로 만듭니다. 경추의 osteochondrosis와 함께 수영하면 목 혈관의 정상적인 혈류를 회복시켜 두통을 완화시킵니다. 수영장에서의 체계적인 운동은 척추의 근육 코르셋을 강화시켜 질병의 진행을 예방합니다..

신진 대사 과정의 가속

신체 활동이 있으면 심박수와 호흡이 증가하여 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 그리고 물에서의 신체 운동은 또한 추간판의 미세 순환을 개선하고 재생 과정을 유발합니다. 수영장에서의 체계적인 운동은 질병의 완화를 연장하고 잦은 악화를 피할 수 있습니다..

척추 스트레칭

골 연골 증은 추간판의 평 평화와 그 사이의 거리 감소로 이어집니다. 물은 척추의 하중을 줄이고 자궁 경부 골 연골 증과 함께 수영하는 동안 척추 사이의 간격이 증가하여 신경의 압박을 줄입니다. 또한 척추를 스트레칭하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 수영장의 수업은 척추뿐만 아니라 엉덩이, 무릎 및 어깨 관절을 향상시키는 데 도움이됩니다..

면역 강화

수영장에서 연습 해야하는 또 다른 이유-목, 흉부 또는 허리의 osteochondrosis로 수영하면 신체와 면역의 전반적인 강화에 기여합니다. 물은 신체의 점막의 보호 특성을 자극하고 폐의 활력을 강화시키고 증가시킵니다..

체중 감량

정기적으로 물에 노출되면 체중이 줄어 듭니다. 수중의 간단한 움직임조차도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 자궁 경부 osteochondrosis로 수영하고 체중을 줄이는 방법을 배우려면 치료 수영 강사의 조언을 구해야합니다.

심장 및 호흡기 기능 개선

수영은 적당한 신체 활동이며, 심장 근육에 큰 과부하를 가하지는 않지만 동시에 전체 심혈관 시스템의 작용을 강조합니다..

호흡기 근육이 물에서 활발히 활동하고 있으며기도에 쌓인 먼지가 제거됩니다..

비디오 "척추의 골 연골 증에 대한 운동"

이 비디오에서 척추의 osteochondrosis 치료를위한 일련의 운동을 배우게됩니다.

수 중에서의 연습 규칙과 연습

osteochondrosis가있는 수영장에서의 수영은 예방뿐만 아니라 근골격계와 관련된 많은 문제를 치유하고 완화하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 호흡 곤란, 부정맥과 같은. 물에서 운동하면 근육이 강화되고 과도한 체중이 줄어 듭니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 osteochondrosis 치료에서 좋은 결과를 얻을 수 있고, 척추의 근육 코르셋을 조이고, 호흡계를 정렬하고, 척추를 펴고, 꼬인 신경 섬유를 이완시킵니다..

osteochondrosis를 치료하기 위해 수영에 바람직한 많은 규칙이 있습니다.

  1. 수온은 일정해야하며 27-30 ° C 사이에서 변동해야합니다. 그래서 의사는 열린 물이 아닌 수영장에서 운동을 권장합니다. 수영장에 사우나가 있으면 건강에 도움이됩니다. 사우나는 몸을 따뜻하게하고 근육을 이완시키는 능력이 있습니다.
  2. 수업이 유익하기 위해서는 정기적이어야합니다. 일주일에 2-3 번 수업에 참석해야합니다.
  3. 워밍업에 시간이 걸리면 가장 간단한 운동 일 수 있습니다. 그들은 육지, 물 근처에서 수행되며 10-15 분이 걸립니다..
  4. 물속의 수영과 체조는 40-50 분이 걸립니다. 물에서 얼고 있다고 생각되면 격렬하게 움직이기 시작하고 몸을 따뜻하게하고 수업 후에는 따뜻한 샤워를해야합니다..
  5. 운동하는 동안 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 깊고 침착하게 호흡하고 날카롭게 내 쉰다..
  6. 조끼를 사용해서는 안됩니다. 그와 함께 훈련하는 것은 아무런 유익이 없습니다. 수영을 할 수없는 사람들을 위해 수영을 위해 폼 보드를 사용하는 것이 좋습니다.

수영장에서 훈련을위한 일련의 운동은 의사가 선택해야합니다. 그러나 모든 환자가 알아야 할 osteochondrosis 치료를위한 수영의 특징이 있습니다..

목의 osteochondrosis를 사용하면 자궁 경부의 근육에 긴장이없고 통증이 없기 때문에 환자는 등에서 만 수영 할 수 있습니다. 병리학 적 과정의 다른 국소화로 환자는 그러한 제한이 없으며 평영을하는 것이 좋습니다. 흉부 부위의 osteochondrosis와 함께 수영하는 동안 물에 매달려 막대를 붙드는 것이 유용합니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데 필요합니다. 다음 연습도 도움이 될 것입니다.

  • 손이나 발로 클램핑 된 수영 보드로 수영;
  • 다리 납치와 함께 물에 천천히 스쿼트;
  • 요추에서 척추 굴곡으로 전방 굽힘 수행.

금기 사항

의사만이 가능한지 여부와 자궁 경부 골 연골 증으로 올바르게 수영하는 방법에 대한 질문에 대답합니다. 수영장을 방문하는 것은 그러한 병리가있는 경우 금기 사항입니다.

  • 피부 질환 및 감염;
  • 단계 II – III 심혈관 기능 부전;
  • 경련 증후군 및 간질;
  • 신선한 열린 상처;
  • 성병;
  • 사지 골절.

흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis와 수영

osteochondrosis의 문제는 매우 일반적입니다. 이를 제거하기위한 다양한 옵션이 있습니다. osteochondrosis로 수영하는 것이 가장 효과적입니다. 수영하는 동안 신체의 모든 근육이 관여하고 신체의 전반적인 색조가 강해지며 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 운동을 막기 위해 올바르게하는 것이 중요합니다..

흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis와 수영

osteochondrosis 수영의 장점

골 연골 증은 척추 사이에 위치한 디스크 조직의 장애로 인해 발생합니다. 그들은 서로 더 가깝게 움직이고 신경을 꼬집어 전체 척추가 제대로 작동하지 않습니다. 통증이 악화되면서 내부 장기의 질병이 발생하고 이동성이 제한됩니다.

수영장은 osteochondrosis에 유용합니까

osteochondrosis로 수영하면 몸에 유익한 효과가 있으며, 물에서 몸이 가벼워 보이며 운동이 더 쉬워집니다..

올바른 운동과 올바른 스타일은 근육을 이완시키고 척추를 똑 바르게하며 신체는 자연스럽고 쉽게 움직입니다. 이러한 방식으로 요추, 자궁 경부 및 흉부 등 다양한 유형의 질병을 치료할 수 있습니다..

수영의 장점은 다음과 같습니다.

  • 하중은 척추에서 제거됩니다.
  • 추간판은 쉽게 제자리에 빠집니다.
  • 신진 대사 과정이 정상화됩니다.

심혈관 및 호흡기의 활동이 개선되고 혈액 순환이 정상으로 돌아오고 감정 상태가 안정화됩니다..

자궁 경부 및 흉부 부위에 문제가있는 사람들은 수영을해야하며 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

몸을 해치지 않는 법

수영의 혜택을 받으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 근육을 따뜻하게하기 위해 운동을 시작하기 전에 운동을하십시오..
  • 27-30 ° С의 온도에서 물에서 연습을 시작하고 천천히 23 ° С로 줄이십시오..
  • 적절한 호흡이 유지되도록하십시오. 흡입 속도가 느리고 호흡이 빨라야합니다. 환기 개선에 도움이됩니다..
  • 수영 스타일과 기술을 현명하게 선택하십시오.

마지막 규칙을 따르지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다. 척추의 곡률이 평평 해지면 뒤에서 수영하는 것이 좋습니다. 위장에 운동하면 질병의 진행이 가속화됩니다. 노인의 경우 크롤링 또는 평영으로 수영하는 것이 좋습니다. 이러한 기술은 특정 근육 그룹에 미치는 영향으로 인해 치유력이 있습니다..

수영 팁

의료용 수영은 개방 된 저수지에서도 실시 할 수 있지만 여기에는 위험이 있습니다. 하천에서 전류가 가능하여 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 수온도 중요하다 : 너무 낮 으면 상황을 악화시킬 수있다.

수영장은 osteochondrosis를 치료하지만 몇 가지 규칙에 따라 해를 입히지 않아야합니다.

  • 적절한 스타일로 수영하십시오 : 척추의 어느 부분이 손상되었는지에 달려 있습니다.
  • 갑자기 움직이지 마십시오.
  • 고글과 수영 모자를 사용하십시오.
  • 환자가 수영하는 방법을 모른다면 특수 장치를 사용할 수 있습니다.
  • 일련의 운동은 전문가가 선택해야합니다.
  • 첫 번째 수업에서는 과부하가 걸리지 않습니다. 부하가 점차 증가합니다.
  • 호흡 모니터링 : 천천히들이 쉬고 빠르게 내쉬십시오..

자궁 경부 osteochondrosis와 수영

근육을 과도하게 늘리지 마십시오

자궁 경부 척추의 문제는 사람이 조금 움직이고 끊임없이 앉고 종종 모니터를보고 삐걱 거리면 발생합니다. 그런 다음 목과 등이 아프기 시작하고 두통이 나타나고 압력이 상승하며 더 진보 된 경우에는 눈이 어두워지고 기절합니다. 수영은 이러한 불쾌한 증상의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다..

경추의 osteochondrosis로 수영하면 올바른 위치로 정렬하고 되돌아 갈 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 1.5 시간 수영해야합니다. 목 근육이 이완되고 경련이 사라지고 혈액 순환이 정상화됩니다..

수영은 합병증을 예방하고 면역력을 높이며 폐 기능을 정상화하며 환자에게 질병과 계속 싸울 힘을줍니다..

자궁 경부 척추에 대한 모든 수업은 트레이너가있는 상태에서 수행해야합니다.

특별한 풍선 베개로 osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 유용합니다. 손바닥으로 잡고 30 ~ 100m로 수영하고 발로 만 작업 한 다음 반대의 행동을하십시오. 발로 베개를 고정하고 손으로 거리를 수영하십시오.

평영과 같은 특별한 장비없이 가슴 osteochondrosis로 10-30m의 호흡을 유지하지 않고 수영 할 수 있습니다..

접근법 사이에서 근육이 이완되고 호흡이 회복되도록 짧은 휴식을 취하는 것이 옳습니다. 수업 중에 통증이 발생하면 운동이 중단됩니다..

금기 사항

수영장은 osteochondrosis에 유용하지만 환자가 다른 질병을 앓고있는 경우 연습이 불가능합니다.

  • 근골격계 장애 (골절, 염좌);
  • 폐렴;
  • 발열;
  • 심장 질환;
  • 피부병.

합병증을 피하려면 수영을 가기 전에 의사의 상담을 받아야합니다. 검사는 금기 사항을 발견하는 데 도움이됩니다..

흉부 골 연골 증으로 수영

흉추에 문제가있는 환자는 운동이 유익하기 위해서는 운동 규칙을 기억해야합니다. 수면에서 "미끄럼 이동"하는 것처럼 자세를 유지하려고 뒤쪽에서 훈련하는 것이 좋습니다. 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

  • 30-100m 수영, 풍선 베개를 손에 들고 발로 밀고 휴식을 취하십시오.
  • 30-100m 수영, 다리 사이에 베개를 들고 손으로 줄을 서서 다시 쉬십시오.
  • 숨을 쉬지 않고 평영 스타일의 30m 수영.

수영뿐만 아니라 물속의 체조도 올바르게하면 도움이됩니다..

주요 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

  • 가슴까지 물에 들어가십시오. 적절한 조치를 취한 후 이동.
  • 또는 무릎을 가슴으로 당깁니다. 양손.
  • 손으로 측면을 단단히 잡으십시오. 평영 수영에서와 같이 다리를 스윙.
  • 허리에 물을 넣고 앞으로 구부려 척추를 구부립니다. 팔꿈치 뒤로.
  • 손으로 측면을 잡는 것이 좋습니다. 물에 스쿼트를 느리게하십시오.
  • 수영장 옆에 발을 대십시오. 등은 물에서 수평이어야합니다. 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 물속에서 다리를 흔들고 몸통을 돌리고 구부리십시오..
  • 옆에 손을 잡고 몇 분 동안 머물러 있습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데 도움이됩니다..
  • 스트레칭 후 바닥을 걷는 것이 유용합니다. 굽힘 수행, 그 자리에서 달리기, 신체 회전.
  • 운동 사이에 휴식을 취하고 팔을 들어 올리는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다..

자궁 경부 및 요추의 osteochondrosis 치료를위한 수영 : 도움 여부?

국소화의 골 연골 증의 주요 증상은 통증과 운동의 제한입니다. 약리학 적 약물 복용은 인체에 대한 부작용과 독성 영향으로 인해 만병 통치약이되지 않습니다. 척추 동물 전문의, 신경과 전문의, 외상 전문의는 환자가 건강을 향상시키기 위해 매일 물리 치료와 체조를 할 것을 권장합니다. 가장 효과적인 운동은 수영장이나 자연 수역에서 수행됩니다..

평상시 수영조차도 척추에 하중을 재분배하고 혈액 순환을 촉진하며 추간판에서 조직 부패 제품을 제거하는 데 기여합니다. 그러나 물에서의 체조 운동은 자궁 경부, 흉부, 요추 골 연골 증의 치료에 특히 효과적입니다..

수영의 치유력

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

운동 요법 의사는 환자에게 알약이 아니라 치료 운동으로 고통을 덜어 줄 것을 강력히 권합니다. osteochondrosis에 대한 수영은 물 순환과 혈액 순환을 개선하기 위해 물리 치료 조치의 조합입니다. 규칙적인 운동에는 강장제와 강장제 효과가 있으며 몸을 동원하여 질병과 싸우십시오. 의사는 또한 수영 외에 수영장에서 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 사람이 물에서 수직 위치를 차지하면 흉추와 다리의 압력 차이가 100g / sq를 초과합니다. 하중의 재분배는 물과 공기의 경계에있는 신체 부위로의 혈류를 촉진합니다. 교정 체조가 뒤 따르는 수영은 인체에 여러 가지 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 목, 가슴, 허리의 근육 코르셋을 강화합니다.
  • 척추 및 추간판을 해부학 적으로 올바른 위치로 되돌려 척추를 안정화시킵니다.
  • 추간판의 압박과 민감한 신경 종말을 제외하고 척추 사이의 간격을 넓 힙니다.
  • 척추뿐만 아니라 심혈관 기관의 혈액 순환을 개선합니다.
  • 병리학을 멈추고 건강한 조직으로 퍼지는 것을 막고 완전히 제거합니다..

물에서 운동하는 것이 공기 중에서 운동하는 것보다 치료 적으로 효과적입니다. 사실 근골격계의 병리 치료에서 작은 진폭으로 느리고 부드러운 움직임의 이점이 임상 적으로 입증되었습니다. 수생 환경에서 사람은 쉽게 그러한 운동을 수행합니다. 물은 디스크와 척추에 손상을 줄 수있는 갑작스럽고 강렬한 움직임을 방해합니다. 숙련 된 운동 요법 의사조차도 모든 근육이 관여하는 환자를위한 운동을 선택할 수 없습니다. 물 훈련 중에는 이러한 문제가 발생하지 않습니다. 동시에 전체 척추의 근육 코르셋이 강화됩니다.

기본 원칙과 방법

흉부, 요추, 자궁 경부 골 연골 증으로 수영하는 것은 강한 전류가없는 수영장이나 자연 수역에서 가장 잘 수행됩니다. 그렇지 않으면, 물의 저항을 극복하기 위해 사람은 특정한 노력을 기울여야하며, 이는 아픈 척추에는 바람직하지 않습니다. 운동에는 수영 레인이있는 수영장과 체조 공간이 적합합니다..

수생 환경의 온도는 25-30 ° C의 범위에 있어야합니다. 값이 낮거나 높을수록 연습하기가 불편하기 때문입니다. 물과 공기의 온도 차이는 신체의 신경 혈관 반응에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액과 림프관의 색조가 증가하고 신경 분포가 정상화됩니다. 골격근은 이완되지만 동시에 근육 코르셋은 충분한 치료 스트레스를 겪고 있습니다..

첫 번째 훈련은 반드시 운동 요법 의사와 함께 수행됩니다. 그는 환자를 위해 개별적으로 연습 세트를 작성하고 구현을 제어합니다. 물에 담그기 전에 짧은 예열을해야합니다.

  • 어깨를 올리거나 내리고, 원을 그리며 움직입니다.
  • 좌우로 얕게 구부린 다음 앞뒤로 구부립니다.
  • 무릎 높이 올린 상태로 걷기.

사람이 수영장에서 연습하기를 원하지만 수영 방법을 모르는 경우 풍선 뗏목, 베개 또는 원을 사용할 수 있습니다. 운동 조끼는 불필요하게 움직임을 제한하므로 적합하지 않습니다..

평영 수영은 osteochondrosis를위한 물 치료에서 가장 자주 사용됩니다. 이 스타일의 특징은 너무 피곤하지 않고 먼 거리를 여행 할 수 있다는 것입니다. 수영하는 동안 다리를 밀기 전에 심호흡을해야합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지십시오..

수영과 체조의 목표는 개인적인 운동 성취가 아닙니다. 일주일에 여러 번 수영장을 방문하면 웰빙이 향상되고 즐겁습니다. 등에서 천천히 수영하는 것이 매우 도움이됩니다. 이 위치에서 목 근육이 최대한 이완되지만 혈액은 척추에 집중적으로 흐릅니다. 그리고 요추의 osteochondrosis와 함께 수영하면 전체 등의 줄무늬 근육을 동시에 강화하고 척추에 하중을 고르게 분배 할 수 있습니다.

활성화 체조

수평 막대에 매달려있는 이점은 모든 형태의 osteochondrosis에 대해 임상 적으로 입증되었습니다. 척추가 늘어나고 디스크와 척추 사이의 거리가 증가하고 꼬인 신경이 풀립니다. 그러나 그러한 훈련은 노인, 과체중, 약화 환자의 힘을 넘어서는 것입니다. 운동 요법 풀에는 특수 대들보가 장착되어 있습니다. 몸을 잡고 물에 몸을 담그면 오랫동안 매달릴 수있을뿐만 아니라 특정 움직임을 수행 할 수 있습니다.

정상적인 수영 후 의사가 권장하는 운동을 수행 할 수 있다면 반드시 사용해야합니다. 척추 강화를위한 가장 일반적이고 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

  • 물 속으로 가라 앉히고 무릎을 들어 올리면서 제자리에 걷는 것을 모방합니다. 몇 분 후, 물속에서 움직이기 시작하고 점차적으로 속도를 높이십시오.
  • 물에 서서 무릎을 몸쪽으로 번갈아 당겨 팔을 옆으로 펼치십시오. 훈련하는 동안 주요 하중은 척추가 아닌 다리에 떨어집니다.
  • 뱃속에 누워서 옆을 잡고 똑바로 다리를 벌리고 "가위"운동을합니다.
  • 가능한 최대 깊이로 쪼그리고 앉습니다. 훈련을 시작할 때, 옆을 붙잡고 균형을 유지할 수 있습니다.
  • 너무 강하지 않은 스윙 레그로 움직이는 팽창 식 뗏목에 뜬다. 자궁 경부 골 연골 증의 경우 25-30m, 요추-50-100m로 수영하면 충분합니다.
  • 다리 사이에 풍선 뗏목이나 베개를 고정하고 손으로 치기 만하십시오. 요추 부위에 통증이 있으면 운동을 건너 뛸 수 있습니다..

훈련하는 동안 자궁 경부 부위에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 하중은 전체 척추,하지 및 상지에 골고루 분산되어야합니다. 공기와 물의 유용한 압력 차이를 잊지 마십시오. 쇄골로 다이빙하는 동안 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동이 수행됩니다. 흉부 병리학을 사용하면 가슴까지, 허리, 허리까지 물에 흡수해야합니다..

운동은 10-15 분 동안 무료 수영으로 끝납니다. 그런 다음 샤워를하고 몸을 닦고 30 분 동안 소파에 누워 숨을 쉬고 휴식을 취해야합니다..

금기 사항

수 중에서도 인체는 다음과 같은 급성 또는 만성 병리가있는 경우 바람직하지 않은 스트레스에 노출됩니다.

  • 호흡기 또는 장 감염;
  • 염증성 피부 질환;
  • 피부의 미세 외상-상처, 화상, 깊은 상처 또는 균열;
  • 간질;
  • 잦은 다리 경련.

심혈관 시스템의 일부 병리학은 또한 물이나 수영에서 운동하기에 금기 사항이됩니다. 운동 요법을 위해 수영장을 방문하기 전에 환자는 심장 전문의와 상담하도록 보내집니다..

골 연골 증은 아직 완치가 불가능한 만성 병리학입니다. 그러나 모든 의학적 권장 사항을 준수하면 환자는 적극적인 생활 방식을 이끌어냅니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 진통제와 항염증제 복용을 중단 할 수 있습니다. 그리고 근육 코르셋을 구축하면 osteochondrosis의 진행을 막을 수 있습니다..

osteochondrosis와 함께 올바르게 수영하는 방법?

적절하게 설계된 신체 활동은 osteochondrosis의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 수영하는 동안 모든 근육이 잘 운동하고 혈액 순환이 정상화되고 몸의 색조가 회복되며 전반적인 건강이 강화됩니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 신체 활동이 많은 질병에 나타납니다. 수영이 골 연골 증에 도움이 될 수 있습니까? 질병의 경과를 완화하기 위해 어떻게, 어디서, 얼마나 많이 수영해야합니까? 이 질문들과 다른 질문들은 더 답변됩니다.

osteochondrosis 환자의 수영의 장점은 무엇입니까?

육상에서 운동하면 체중이 더 강해지고 때로는 피로 해집니다. 물에서는 그 반대가 사실입니다. 몸이 무겁고, 모든 유형과 양의 운동이 훨씬 쉽게 수행되며, 회전 운동의 진폭이 최대가 될 수 있습니다. 수영과 수중 체조가 올바르게 선택되고 수행되면 환자는 자연스럽게 편안하게 움직이면서 등 근육의 이완, 척추 교정 및 척추 견인을받습니다..

흥미로운 사실 ​​: 수행 된 연구 과정에서 과학자들은 osteochondrosis 환자의 수영장에서 훈련 한 후 척추가 늘어나고 성장이 평균 5-15 mm 증가한다는 것을 발견했습니다..

수영은 모든 유형의 osteochondrosis를 치료하는 데 사용됩니다 : 자궁 경부, 요추 또는 흉부. 수영장 운동은 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다 (특히 질병과 관련하여).

  • 목과 등 근육 강화,
  • 변위 된 척추의 정확한 위치의 회복,
  • 척추 사이의 공간 확장,
  • 슬쩍 된 신경의 방출.

또한 여러 가지 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 심혈관 활동의 자극;
  • 혈액 순환의 정상화, 혈류 개선;
  • 호흡기 시스템의 개선;
  • 신진 대사 과정의 개선;
  • 톤을 높이고 환자의 감정 상태를 개선.

제대로 수영하는 법?

자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골 증 환자는 튀는 것이 좋은 옵션이 아닙니다. 특정 조건 하에서, 그리고 가장 중요하게는 정확하게, 즉 특정 방식으로 특정 유형의 골 연골 증에 정확히 대응해야합니다. 의료 수영의 기본 규칙을 고려하십시오.

수영 스타일

흉부 골 연골 증의 경우 뒤쪽, 자궁 경부 및 허리-평영 또는 뒤에서 수영하십시오..

최대한의 효과를 얻으려면 가능한 한 오랫동안 물을 통해 "슬라이드"하십시오. 즉 핸드 스트로크와 다리로 밀기 사이의 위치에 머무 릅니다..

또한 의약 목적으로 다음 수영 기술을 사용할 수 있습니다.

발만 사용하여 풍선 베개를 손에 쥐고 30-100m 수영.

손으로 만 발에 고정 된 에어 쿠션으로 30-100m 수영.

숨을 쉬지 않고 20-30m 평영 수영.

수상 체조

물에서의 운동은 수영에 더해집니다. 예제 세트는 다음과 같습니다.

가슴까지 물 속으로 가라 앉히고, 먼저 제자리에 걸어 간 다음 움직이십시오..

팔을 옆으로 펴면서 오른쪽과 왼쪽 무릎을 교대로 들어 올리십시오 (가슴쪽으로 당기십시오)..

평영처럼 가슴으로 물에 누워서 손으로 측면을 잡고 다리로 움직임을 수행하십시오..

물에 서서 손을 벨트에 대고 팔꿈치를 뒤로 구부리십시오..

물에 서서 배를 앞으로 내밀어.

손으로 측면을 잡고 물에 스쿼트를하십시오..

각 운동 그룹 사이에 휴식을 취하고 팔을 옆으로 여러 번 들어 올리십시오..

물 훈련을위한 5 가지 중요한 규칙

1. 수상 활동에 적합한 장소를 선택하십시오

저체온증을 사용하면 osteochondrosis의 증상이 악화 될 수 있으므로 개방 된 수역 (특히 의약 목적으로)에서 수영하는 것이 배제하는 것이 좋습니다. 냉수 외에도 운동 중에 부하를 크게 증가시키는 수역에 전류가 있기 때문입니다. 야외 수영장도 최선의 선택이 아닙니다..

일정한 물을 가열하는 실내 수영장이 필요합니다. 수온은 이상적으로 27-30도이어야합니다. 사우나가있는 웰빙 콤플렉스를 방문 할 계획이라면 일반적으로 훌륭합니다. 근육을 따뜻하게하고 긴장을 풀 수 있습니다. 가능한 경우 경험이 풍부한 운동 요법 강사가 근무하는 수영장을 방문하십시오. 올바른 호흡 및 운동을 조절할 수 있습니다..

2. 규칙적이고 일정한 시간 운동

훈련에 약 60 분을 할애 할 것으로 예상되는데,이 중 45-50 분은 직접 수영 또는 체조이며 남은 시간은 예열됩니다. 운동 후에는 단단한 소파에서 30-40 분 동안 쉬는 것이 좋습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 운동하면 충분합니다..

3. 워밍업

물 훈련 전에 올바르게 준비하는 것이 중요합니다. 공중에서 먼저 예열하고 (일반적인 간단한 운동), 물에서도 몸을 움직여 사지의 움직임을 활발하게하고 수영장의 측면을 잡고.

도움이되는 힌트 : 물에 얼지 마십시오. 차가운 느낌이들 자마자 손과 발로 더 적극적으로 일하면 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다..

4. 올바르게 호흡

이 규칙은 무시할 수 없습니다. 기억하십시오 : 수영 중에는 "심호흡-날카로운 호기"의 원리에 따라 호흡해야합니다..

5. 에어 조끼를 사용하지 마십시오

물속에서 수영하거나 불안감을 느끼지 못하는 사람들을 위해 풍선 링이나 베개를 보조 도구로 사용하는 것이 좋습니다.

유용한 비디오-등을 개선하기위한 가장 효과적이고 유용한 수영 방법 중 4 가지 :

금기 사항

수영하기 전에 자궁 경부 또는 다른 유형의 골 연골 증 환자는 반드시 의사와상의해야합니다. 이 스포츠 및 의료용 물 체조에는 금기 사항이 있습니다.

  • 피부 감염;
  • 급성기의 전염병;
  • 심혈 관계의 심각한 병리;
  • 간질;
  • 수양 상처, 체질;
  • 경련 증후군이 특징 인 발작 및 기타 질병;
  • 사지 고정이 필요한 부상 및 질병.

요약하자

규칙에 따라 질병을 적응시키는 것은 당신의 힘입니다. 수영을 습관화하십시오-자궁 경부, 요추 및 흉부 골 연골 증의 증상을 제거 할뿐만 아니라 더 활기차고 활력이 넘치며 건강을 강화하고 더 아름다운 몸매를 얻으십시오. 위의 규칙을 잊지 마십시오. 가능하다면 숙련 된 강사의 감독하에 최소한 처음 몇 번의 훈련을 수행하십시오..

경추의 osteochondrosis와 함께 수영

골 연골 증은 가장 흔한 질병 중 하나입니다.

조기에 성인과 노인만이 고통을 겪었을 때, 이제 젊은이들에서 osteochondrosis가 진단됩니다 (의사는 이것이 앉아있는 생활 방식과 유해한 제품의 선택 때문이라고 생각합니다).

치료하지 않으면이 질병은 합병증, 조기 장애 및 장애의 발달로 이어질 수 있습니다..

수영은 osteochondrosis (자궁 경부 osteochondrosis 포함)에서 빠른 회복을 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다..

근골격계 수영의 이점

물이 사람의 체중을 크게 줄이고 척추에 유익한 영향을 미친다는 사실은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 연구에 따르면 물에있을 때 사람의 체중은 약 3kg입니다. 이를 통해 과부하 및 기타 부작용에 대한 두려움없이 운동 할 수 있습니다.

체육관의 수업이 염증 부위의 근육을 개발하는 것을 목표로한다면 수영에는 절대적으로 모든 근육 그룹이 포함됩니다..

osteochondrosis로 수영하면 다음에 기여합니다.

  • 심장, 호흡기 및 혈관계의 자극;
  • 증가 된 관절 이동성;
  • 자궁 경부 및 등 근육 코르셋 강화;
  • 척추의 이완;
  • 폐 용량 증가;
  • 심리 감정 상태 개선.

osteochondrosis와 함께 수영

"골다공증으로 수영하는 것이 가능합니까?" 의사는 긍정적으로 대답합니다. 그들에 따르면 수영 및 체육은 손상된 디스크를 복원하고 척추 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 당연히 그러한 종류의 약물 요법 (전염병 치료제, 연골 보호제, 비타민 및 기타 약물 복용)의 배경에 대해 수행해야합니다..

물은 osteochondrosis 환자가 척추의 건강에 위험한 갑작스런 움직임을 만들 수 없습니다. 따라서 하중이 부드럽고 신체에 과부하가 걸리지 않습니다..

osteochondrosis가있는 척추의 이점은 무엇입니까?

적절히 구성된 수영 수업은 척추 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

특히 다음에 기여합니다.

  • 기분 전환. osteochondrosis는 경련, 근육 긴장 및 이동성 감소를 동반합니다. 물은 근육 경련을 제거하고 근육을 강화하며 척추가 이완되도록 도와줍니다. 이러한 운동의 결과로 등이 강화되고 척추가 덜 변위됩니다. 그렇기 때문에 수영은 척추 질환을 치료하고 추간판 탈장의 발병을 예방하는 데 사용됩니다..
  • 척추 스트레칭. 물에는 평평한 척추 디스크가 점차적으로 곧게 펴고 척추가 늘어납니다. 척추 사이의 공간이 넓어지고 꼬인 신경이 방출되어 통증이 크게 즉각적으로 줄어 듭니다..
  • 신진 대사 과정의 가속화. 수영은 세포의 혈액 순환과 미세 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 건강하고 손상된 디스크의 조직은 미네랄과 미량 원소의 형태로 필요한 영양을 섭취하고 적극적으로 회복하기 시작합니다..
  • 체중 감량. 규칙적인 수영과 에어로빅은 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 osteochondrosis의 증상을 촉진시킵니다. 여분의 파운드는 척추를로드하고 추간판의 병리학 적 과정의 발달을 유발합니다.
  • 면역 체계 강화. 물 절차는 면역 체계를 강화시켜 osteochondrosis 및 기타 질병에서 빠른 회복에 기여합니다..
  • 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능 개선, 긍정적 인 태도 형성.

수영 및 수상 체조는 자궁 경부, 흉부 또는 요추의 모든 부분에 골 연골 증이있는 환자가 수행 할 수 있습니다. 우리가 자궁 경부 osteochondrosis에 대해 이야기하면 물 절차가 질병의 진행에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

특히 다음에 기여합니다.

  • 목의 이완, 근육 경련의 제거, 뇌에 더 나은 산소 공급;
  • 디스크의 병리학 적 과정의 추가 발달을 막는 강력한 근육 코르셋의 생성;
  • 호흡기 훈련, 면역력 향상 및 피로 제거.

비디오 : "수영을 시작해야하는 10 가지 이유"

osteochondrosis에 대한 수영은 만병 통치약 또는 자기기만입니다?

의료 통계에 따르면 전 세계 10 명 중 8 명이 자신의 삶에서 적어도 한 번은 허리 통증을 경험 한 것으로 나타났습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 경보를 울리고 있으며, osteochondrosis의 발병률은 전염병 비율을 얻고 있으며, 점점 더 젊은 세대에 영향을 미치고 있습니다. 질병을 없애는 효과적인 방법으로 전문가들은 수영장에서 수업을 추천합니다. 질문에 대한 답을 찾기 전에 : "수영은 골 연골 증에 유용합니까?" 이 공통 용어 뒤에 무엇이 숨겨져 있는지 알아 봅시다.?

해부학을 기억하자

척추는 서로 유연하게 연결된 척추로 구성되며 척추 사이에는 추간판이 있습니다. 이상하게도 모든 문제의 원인은 올바른 자세입니다. 대자연은 수백만 년 동안 인간의 진화 과정에서 사람들을 등병으로부터 구하는 방법을 알아 내지 못했습니다. 동물은 그러한 어려움에 직면하지 않습니다. 그러나 기린은 어떻습니까? 목이 아프는지 아무도 모르지만, 동물 학자들이 융기 부분의 변화에 ​​대한 증거를 찾지 못한다는 사실은 사실입니다. 왜? 그는 4 개의 다리를 밟기 때문에 그의 목은 작은 머리를 잡고 모든 짐은 팔다리에 골고루 분포되어 있습니다..

우리의 척추는 몸 전체의 무게를 지탱해야합니다. 일정한 스트레스 하에서, 디스크의 연골 조직이 점차 변형되어 더 평평한 모양을 얻습니다. 척추의 변위와 신경 종말의 압박은 심한 근육 경련을 일으켜 나머지를 괴롭 히고 운동의 견고성의 원인이됩니다. osteochondrosis를 치료하는 것은 불가능합니다. 증상을 줄이고 장기간 완화시킬 수 있습니다. 국소화에 따라 자궁 경부, 흉부 또는 요추의 골 연골 증이 구별됩니다..

요통으로 인한 수영의 이점에 대한 몇 마디

수영은 일반적으로 인체와 특히 근골격계에 유익한 영향을 미칩니다. 간단 해. 잘 발달 된 근육 코르셋은 척추와 뼈를 정확한 위치에서 안정적으로지지합니다. 그러나 허리 통증에 대한 근육 질량을 구축하는 것은 불쾌하고 심지어 위험합니다. 수영장에서 수영하는 것은 고통을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

osteochondrosis와 함께 수영하는 것이 가능합니까? 가능하고 필요합니다. 방수력으로 인해 갑자기 움직일 수 없으며 부상의 가능성이 최소화됩니다. 적당한 신체 활동은 근육을 강화시키는 데 도움이되지만, 공기 중에서 운동하면 통증을 느끼고 운동으로 인해 물에서 달성되는 결과를 얻지 못합니다. 척추의 osteochondrosis와 함께 수영하는 것은 모든 유형의 질병에 권장됩니다. 아르키메데스 힘은 몸을 물 밖으로 밀어 내고 무중력으로 보이고 등 근육이 이완되며 운동 범위가 증가합니다. 수영과 물에서 올바르게 선택된 운동 세트는 곧 원하는 구호를 가져올 것입니다-척추는 하중을받지 않고 자연 상태에 있습니다. 조여진 혈관과 신경 종말은 오랫동안 기다려온 자유, 통증 완화를 얻습니다..

과학자들은 흥미로운 실험을 수행했습니다. 수영장에서 훈련 전후에 환자의 신장을 측정 하였다. 한 시간 훈련 후 사람들의 키가 0.5-1.5 cm 증가했습니다..

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영하면 목 근육이 절대적으로 이완되는 동안 다리로만 작업하면서 등에서 수영을 연습하면 상당한 효과를 얻을 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증으로 올바르게 수영하는 방법? 갑자기 움직여서는 안됩니다. 나비 스타일을 좋아하는 사람들에게는 악화가 제거 될 때까지 잠시 잊어 버리는 것이 좋습니다. 머리를 항상 물 위로 유지하고 팔을 강하게 펄럭이게 할 필요는 목 근육의 강한 긴장을 동반합니다.

요추 osteochondrosis는 가장 흔한 유형의 질병입니다. 이것은 자궁 경부 및 흉추가 이것만큼 움직이지 않기 때문입니다. 그는 웨이트 리프팅, 장시간 걷기, 전문적인 업무 수행시 가장 큰 노력을 기울입니다..

요추의 osteochondrosis와 함께 수영하면 척추를 부드럽게 고통없이 스트레칭 할 수 있습니다. 염증이있는 신경 종말은 점차 풀려나 통증을 유발하지 않습니다. 몸은 더 이상 뇌에 충격적인 충동을 보내지 않으며, 사람은 점차 진정되어 고통으로부터 자유 로워집니다. 몸에 과부하가 걸리면 특히 열성적이지 않아야합니다.이 방법으로 가장 빠른 결과를 얻을 수는 없습니다..

두 가지 간단한 운동은 훌륭한 결과를 제공합니다.

  • 수영장 옆에 매달린 상태에서 발끝까지 최대한 닿도록 노력하십시오..
  • 몸을 공으로 비틀고 코로 무릎에 닿아 곧게 펴기.

균형을 잃지 않기 위해 손을 벽이나 탄성 경로에 붙일 수 있습니다..

움직임은 척추 스트레칭을 목표로합니다..

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영을 할 수 있습니까? 의사는 수영뿐만 아니라 권장합니다. 모든 유형의 osteochondrosis에 대한 우수한 결과는 아쿠아 에어로빅에 의해 얻어졌으며, 이는 여성 인구 사이에서 오랫동안 인기를 얻었습니다. 수영장 끝에서 끝까지 수영하는 것은 지루합니다. 리듬 음악과 함께하는 그룹 운동은 활력을 높이고, 오랫동안 기다려온 치유를 가져오고, 슬림하고 자신감.

스포츠뿐만 아니라 건강 프로그램 및 운동 요법의 요소로 수영하면 척추 문제의 상태를 개선 할뿐만 아니라.

  • 심혈관 및 호흡기의 기능 향상. 스트레스를 받으면 심장이 혈관을 통해 더 많은 혈액을 펌핑하여 장기로 산소를 포화시켜 더 효율적인 작업에 기여합니다..
  • 신진 대사가 정상화됩니다.
  • 강화는 면역력을 향상시킵니다.
  • 신체 활동은 체중 감량을 보장하고 여분의 파운드가 점차 사라 지므로 그림은 조화를 얻습니다..
  • 긍정적 인 태도와 유리한 감정적 배경.

osteochondrosis로 올바르게 수영하는 법?

일주일에 2 번 이상 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 수업 시간은 1 시간을 넘지 않아야합니다. 과도한 신체 활동을 보여서는 안되며 주기적으로 휴식을 취해야합니다. 골 연골 증의 경우 저체온증은 금기 사항이며 수온은 +28보다 낮아서는 안됩니다. 보다 효과적인 운동을하려면 물에 들어가기 전에 약간의 워밍업을하여 워밍업해야합니다..

몇 가지 효과적인 운동

수중 에어로빅 국수는 체육관의 체조 스틱과 같이 수영장에서 사용되며 국수는 어떤 방향으로 구부러지는 점만 다르며 과도한 운동이 필요하지 않습니다. 이러한 움직임으로 목과 어깨 거들 근육을 따뜻하게 데울 수 있습니다..

풍선 베개를 사용하여 상지와하지를 번갈아 훈련시킬 수 있습니다. 손으로 잡고 수영장의 절반을 수영하고 발만 사용하십시오. 다리를 움직이지 않고 다리 사이에 물건을 들고 경로의 두 번째 부분을 극복하십시오..

수영을 잘하지 못하면 거품 판을 사용하십시오..

금기 사항

osteochondrosis로 수영장에서 연습하기에 금기 사항은 무엇입니까?

- 춥다. 열은 이미 염증이있는 뼈에 아프고 기침과 재채기를 유발합니다-불필요한 스트레스.

요약하자면, 수영장에서 규칙적인 운동을하면 질병의 악화를 예방하고 오랫동안 증상을 없애고 더 활기차고 활력을 얻을 수 있다고 확신 할 수 있습니다.

osteochondrosis에 수영이 유용한가요? 대답은 '그렇다'입니다. 질병으로 다운! 우리의 전술은 예방입니다.


활액낭염에 대한 자세한 내용은