Osteochondrosis로 실행할 수 있습니까??

osteochondrosis로 달리는 것이 유용합니다. 운동은 척추의 혼잡을 제거하고 혈액 순환을 개선합니다. 흉부 또는 요추의 골 연골 증으로 달리는 것은 새로운 세포의 형성을 도와 신체를 젊어지게합니다. 훈련 과정에서 척추를 강화하고 힘을 향상 시키며 척추의 이동성을 높일 수 있습니다. 사람이 달리면 많은 양의 효소를 섭취하여 신체를 강하게 만듭니다..

유용한 것?

달리기는 신체의 생체 시스템, 즉 뼈, 관절 및 근육에 좋습니다. osteochondrosis 발달의 초기 단계에서, 그러한 운동은 근골격계의 작용에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 단기간 달리면 환자의 척추가 더 강해지고 움직일 수 있습니다. 달리는 동안, 사람은 척추를지지하는 등 근육을 훈련시킵니다. 이 스포츠는 또한 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 달리기 훈련은 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

  • 호흡기의 작업을 개선하십시오 (흡입 깊이가 증가하고 이산화탄소가 더 빨리 제거됩니다).
  • 스트레스가 많은 상황을 극복하는 데 도움이되는 호르몬 생성;
  • 신진 대사를 정상화;
  • 면역 회복;
  • 간과 신장의 기능을 향상시킵니다.
  • 용기 및 모세관을 통한 산소의 수송을 촉진하고;
  • 척추의 혼잡을 제거하십시오.
  • 모든 근육이 작동하면 새로운 세포 생성에 기여.

24km / h의 속도로 3 일 동안 중단없이 달릴 수 있습니다..

왜 해로운가요??

자궁 경부 osteochondrosis 또는 가슴 조깅으로 달리기는 신체의 상태를 개선하는 데 도움이되지만 심한 병리학 적 과정에서도 해를 끼칠 수 있습니다. 척추에서 영양 장애의 주요 원인은 장기간의 과용입니다. 요추의 골 연골 증 또는 다른 부위로 달리면 손상된 부위의 하중이 증가합니다. 수업 중에 "블로우"의 주요 부분은 추간판에 떨어집니다. 따라서 달리기는 질병을 악화시킬 수 있습니다. 질병의 두 번째 또는 세 번째 단계에서는 달리기를 권장하지 않습니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 사용하면 부상이 목의 척추를 쓸 수 있기 때문에 모든 종류의 스포츠가 금지됩니다..

osteochondrosis로 실행할 수 있습니까??

근골격계의 병리학으로 달리는 것은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. osteochondrosis의 악화는 남성과 여성의 불임, 탈장 및 척추의 다른 문제로 이어집니다. 질병의 초기 단계에서 자궁 경부 osteochondrosis 외에도 달리기를 할 수는 있지만 조깅을 할 수 있습니다. 질병의 초기 단계에서 달리는 것은 척추뿐만 아니라 전신에도 유용합니다..

osteochondrosis에 대한 실행 규칙

환자가 조깅을 할 수 있으면 런닝 머신을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 시뮬레이터를 사용하면 척추와 관절의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면, 맥박을 걸고 제어 할 수 있습니다. 단계는 심장의 리듬에 맞게 조정됩니다. 치료를 시작하고 잠시 후 천천히 달리십시오. 의사가 달리기를 허용 한 경우 다음 규칙을 따라야합니다.

조깅하기 전에 워밍업을하십시오. 이것은 특정 하중에 대한 척추를 준비하고 유연하게 만듭니다..

초기 단계에서 흉부 또는 요추 골 연골 증을 사용하면 천천히 달리거나 경주를 할 수 있습니다. 질병이 자궁 경부 척추에 있으면이 스포츠에 참여할 수 없습니다. 합병증을 피하기 위해 실행할 때 권장 사항과 규칙을 고려해야합니다. 수업 전에 의사와 상담해야합니다.

osteochondrosis로 달리기 : 두려워해야 할 것

건강한 사람에게는 달리기 운동이 다른 유산소 운동에 비해 몇 가지 유익한 이점이 있습니다. 달리는 동안 많은 근육 그룹이 관여하며 톤이 증가합니다..

전문가에 따르면 달리기는 등 근육에 영향을 미칩니다. 척추와 관련된 질병을 가진 많은 사람들은 종종 osteochondrosis로 달리는 것이 질병을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 잘못 생각합니다.

osteochondrosis의 주요 증상은 물론 척추 통증이며, 이는 추간 판의 연골 조직의 변화로 인해 발생합니다. 골 연골 증은 다소 심각한 질병이지만 처음에는 쉽고 불편 함을 유발하지 않습니다..

osteochondrosis는 다음과 같은 여러 가지 다른 질병으로 이어질 수 있습니다.

  • 무력;
  • 남성과 여성의 불임;
  • 무감각;
  • 비뇨 생식기 장애.

병리학 적 변화의 신경 전도에 미치는 영향으로 인해 그러한 질병이 발생할 위험이 높습니다..

osteochondrosis로 도망 가기로 결심 한 사람들은 위험에 처하게됩니다. 사실 운동을하는 동안 몸은지면과 완전히 닿지 않으며 착륙시 사람의 체중이 4 배 증가합니다. 따라서 osteochondrosis로 달릴 수 있다고 결정하면 달리는 동안 척추에 주된 하중이 있음을 기억하십시오..

이미 질병의 영향을받는 추간판은 달리기 중에 타격을 입습니다. 미래에는 골 연골 증에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 과정을 악화시킵니다. 건강 악화, 악화, 등, 목 또는 허리에 급성 통증 발생.

따라서, osteochondrosis로 달리는 것은 매우 바람직하지 않으며 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있음이 분명합니다. 그러나 osteochondrosis로 달릴 수 있는지 여부에 관한 많은 예외가 있습니다..

osteochondrosis의 단계가 있으면 조깅을 갈 수 있습니다.?

위의 사실은 osteochondrosis를 앓고있는 사람들에게는 큰 위험에 대해 말하지만 여전히 고려해야 할 몇 가지 예외가 있습니다..

예를 들어, osteochondrosis로 조깅하는 것은 초기, 첫 단계 에서이 질병을 앓고있는 사람들이 수행 할 수 있습니다. 물론, 전에 금기 사항이 있기 때문에 주치의 (정형 외과 의사 또는 신경 병리학 자)와의 상담이 필요합니다. osteochondrosis의 쉬운 단계로 달리기를 매우 조심해야합니다. 시작하기 위해서는 걷는 것이 좋습니다..

두 번째 및 그 이상의 각도의 골 연골 증의 경우 달리기는 일반적으로 권장되지 않습니다. 이는 이미 손상된 추간 디스크를 손상시키고 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 또한 현재의 악화, 등, 목 또는 허리의 지속적인 통증으로 실행하지 않는 것이 좋습니다..

조깅 신발로서 부드러운 밑창과 정형 외과 깔창 구조의 모델을 선택해야합니다. 운동화가 표면에서 튀어 나와서 등과 척추의 스트레스를 줄여야합니다..

조깅 심장 훈련에 참여하기로 결정한 사람들은 의사와 상담하고 골 연골 증의 경우 단단한 표면에서 실행하지 않는 것이 좋습니다. 달리기 위해 부드럽고 탄력있는 표면이있는 장소를 선택해야합니다. 아스팔트 나 딱딱한 표면에서 골 연골 증을 앓고있을 때, 추간판은 스트레스를 받고 있으며, 이는 질병의 진행에 부정적인 영향을 미치고, 급성 통증 또는 전반적인 악화를 유발할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 곳에서 달리는 것이 자연이 아닌 체육관에서 일어나는 경우, 달리는 사람의 노력이 아니라 전기 모터의 도움으로 움직이므로 기계식이 아니라 전기 디딜 방아를 선택해야합니다. 따라서 척추는 불편 함을 느끼지 않으며 파괴적인 영향을받지 않습니다..

근골격계에 과부하가 걸리지 않도록 최대 20km / h의 속도로 달리는 것이 좋습니다..

osteochondrosis가있는 러닝 머신에서 훈련하는 동안 충격 흡수, 즉 신발 밑창이 부드럽고 탄력이 있어야한다는 것을 기억해야합니다. 일반적으로 osteochondrosis가있는 체육관에서의 운동은 온화한 모드로 수행해야합니다. 초기에는 등 근육에 과도한 스트레스를 가하지 않아야합니다. osteochondrosis로 수영하면 환자의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치고 근육 긴장을 완화하며 척추를 이완시키는 데 도움이되므로 체육관 외에도 수영장을 방문하는 것이 좋습니다..

따라서 금기 사항이없고 주치의의 지원이 없으면 가벼운 형태의 골 연골 증을 동반 할 수는 있지만 필요한 모든 권장 사항을 따라야합니다. 이 경우 달리기는 불필요한 문제를 일으키지 않으며 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

의사가 osteochondrosis로 달리기를 허용합니까?

적당한 운동은 몸을 강화하고 근육을 키우며 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 동시에, 사람의 정신 감정 상태에 긍정적 인 영향이 있습니다. 조깅은 경기장뿐만 아니라 공원에서도 연습 할 수있는 인기있는 운동 형태입니다. 이러한 운동은 색조를 높이는 데 도움이되지만 모든 환자에게 표시되지는 않습니다. 척추에 부상 및 기타 문제가있는 경우 먼저 전문가를 방문하여 수업이 얼마나 안전한지, 실제 혜택이 무엇인지 확인해야합니다..

척추 질환에 조깅이 허용됩니까?

달리기 운동은 근육량을 증가시키는 데 도움이되므로 많은 환자들이 어떤 조건에서도 유용 할 것이라고 확신합니다. 그러나 여기서는 한 가지 점을 고려해야합니다. 운동 과정에서 몸은 지구 표면에서 격퇴되어 만집니다. 이 경우 척추는 특별한 종류의 충격을 경험하며 선명하고 불편한 점에서 나타납니다. 따라서 조심스럽게 osteochondrosis로 달리기를 시작해야합니다..

안전한 달리기 요령 :

  1. 지속적인 압박으로 인한 척추의 하중은 다리의 관절로 막혀 있어야합니다..
  2. 이러한 보호 메커니즘을 사용하면 쉽게 훈련 할 수 있지만, 그 전에는 전문가와 함께 가장 적합한 운동 프로그램을 개발해야합니다..
  3. 환자가 가벼운 골 연골 증이있는 경우 느린 속도로 조깅 할 수 있습니다.

골 연골 증은 요추 부위, 가슴 및 목 부위에서 나타납니다. 이러한 상황에서는 주행 성능과 공차가 다릅니다..

목에 통증이 있는가?

물론, 달리면 빨리 좋은 체형으로 돌아가고 그림을 조이고 수정할 수 있습니다. 그러나 달리는 동안 척추가 먼저 늘어 나면 표면에 닿습니다..

달리기의 장점 :

  1. 운동 중 척추는 엄격한 직립 자세로 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
  2. 혈류도 정상화되어 뇌와 척추 조직이 산소와 영양소로 더 잘 포화됩니다..
  3. 이 경우 인대가 늘어나고 근육에 일정한 긴장이 가해집니다..

긍정적 인 효과는 특정 규칙을 준수하고 주어진 프로그램을 따르면 달성됩니다..

올바르게 실행하는 방법 : 전문가 조언

근육을 예열하고 워밍업 한 후에 만 ​​달리기를 시작할 수 있습니다. osteochondrosis가있는 경우 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 달리는 동안 발 안쪽을 서로 평행하게 놓습니다. 엄지 손가락 사이에 각도가 있으면 압력이 다시 분산됩니다. 발이 올바르게 배치되면 신체가 안정적으로 유지되어 척추의 하중이 최소화됩니다..
  2. 발 분배를 균일하게하는 또 다른 요소 인 발을 완전히 내릴 필요가 있습니다..
  3. 단계가 너무 길어서는 안됩니다. 발의 위치가 중요.
  4. 하우징의 수직 위치 편차를 피하십시오. 따라서 척추 파괴의 위험을 제거합니다. 앞뒤로 구부릴 수 없습니다.
  5. 전문적으로 달리기 위해 편안한 신발을 선택하십시오. 더 나은 쿠션을 위해 두꺼운 아웃솔 선호.
  6. 달리기의 강도를 최소화하고 빠른 스포츠 보행의 리듬을 선택하십시오. 치료 용 보행으로 시작한 다음 스포츠 보행으로 이동하십시오..
  7. 런닝 머신에 의해 신체의 달리기 적응이 촉진됩니다..
  8. 운동 중 심박수 모니터링.

매우 단단한 아스팔트 또는 콘크리트 표면에서 주행하지 마십시오. osteochondrosis가있는 경우 부드러운 토양이 적합합니다. 질병이 초기 발달 단계에있는 경우이를 수행 할 수 있습니다..

osteochondrosis로 달리기-이점과 해로움

대부분의 의사들은 많은 경우 권장되는 조깅이 만성 골 연골 증에 사용하기에 금기 사항이 있다고 생각합니다. 질병의 본질과 질병으로 인한 손상은 치료제로 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 근골격계의 다른 퇴행성 영양 장애 과정에도 적용됩니다..

osteochondrosis가 발생하는 이유

골 연골 증은 뼈와 연골 조직에서 퇴행성 영양 장애를 일으키는 질환입니다. 질병의 발달은 증가 된 신체적 또는 정적 인 스트레스, 외상, 영양 실조, 적절한 휴식 부족 및 적절한 신체 활동으로 구성된 현대 생활의 슬픈 현실을 배경으로 발생합니다..

누적 조합 에서이 모든 것은 면역계의 오작동, 신체의 정상적인 생리적 대사 장애, 세포 내 대사의 병리로 이어집니다. 신진 대사 과정의 장애는 순환계의 작업 수준을 감소 시키며 산소와 영양분이있는 장기의 공급 부족으로 어려움을 겪습니다..

질병의 발달과 증상의 단계

경추의 osteochondrosis와 척추의 다른 부분의 병변이있는 경우 질병 발병의 4 단계를 구별하는 것이 일반적입니다.

  • 첫 번째는 연골 세그먼트의 편 평화 및 변형 시간, 감가 상각 기능의 부분 손실,
  • 두 번째는 뼈와 연골 조직의 성장, 추간 틈새의 좁아짐, 신경과 혈관의 상당한 압박을 특징으로합니다.,
  • 셋째-척추의 자연 곡선에 위반, 디스크의 핵 펄 포스 건조,
  • 넷째-뼈 성장, 추간 탈장의 크기 및 수 증가, 운동 활동 감소.

osteochondrosis의 단계가 더 심각할수록 척추와 통증의 손상이 더 커집니다. 그것의 증가는 신경 뿌리의 압축 증가와 관련이 있습니다. 이러한 변화는 사지 위축, 장애 및 이동성의 완전한 상실로 이어집니다. 달리기와 osteochondrosis는 질병의 말기에 실질적으로 양립 할 수 없습니다.

osteochondrosis로 실행할 수 있습니까??

다음과 같은 질문을 결정할 때 단일 견해는 없습니다 : "만성 만성 질환을 앓을 수 있습니까?" 요추 골다공증의 경우에는 달리는 것을 완전히 제거해야한다고 생각합니다. 딱딱한 표면과 접촉 할 때 발생하는 하중이 영향을받는 부분에 반영되어 척추 부분이 더 파괴 될 수 있기 때문입니다..

osteochondrosis로 달리는 것은 권장되는 스포츠 부하 중 하나가 아니지만 일부 전문가는 질병의 초기 단계에서 사용할 수 있습니다. 이것은 그 전에 체계적인 조깅을 할 수 있습니다. 정형 외과 개업의는 osteochondrosis를 위해 달리기를 사용하는 사람들에게 발 뒤꿈치 뼈가 러닝 머신의 단단한 표면에 닿는 순간에 가능한 위험이 숨겨져 있다고 생각합니다. 딱딱한 표면에 충격을 가하면 퇴행성 영양 장애 과정에 의해 척추 구조가 약화 될 수 있습니다..

osteochondrosis로 달리는 것이 금지되는 주요 조건은 만성 부진 과정의 병리 또는 악화의 단계 3 및 4입니다. 이 경우 osteochondrosis로 달리는 것은 엄격히 금지됩니다..

흉부 골 연골 증의 경우 특정 단계에서 호흡 장애가 발생할 수 있으며 이는 이전의 습관적인 달리기 과정의 구현에 심각한 장애가 될 것입니다. 조깅이나 걷기에 상처를주지 않으며, 부드러운 표면 러닝 머신에서 수행하는 경우.

정형 외과 의사는 이것이 실제 상태에 해당하지 않는다고 생각하지만 자궁 경부 osteochondrosis로 달리는 것이 가장 위험합니다. 타격의 주요 힘은 발목, 엉덩이, 무릎에 떨어지며 이것은 요추 및 흉부 골 연골 증에서 척추가 추가로 파괴되어 위험합니다. 치료 목적으로 조깅을 잘못 수행하면 호흡 장애가있는 경우 자궁 경부의 병변이 훨씬 더 위험합니다. 호흡은 코를 통해들이 쉬고 숨을 내 쉬어야합니다..

달리기에 이점이 있습니까?

일부 의사들은 자연 단백 동화, 척추의 수직 스트레칭 가능성, 추간판에 영양분과 비타민의 공급을 향상시키는 방법으로 조깅을 고려합니다. 그러나 그들은 질병이 아직 고통을 동반하지 않는 초기 단계에서만 상당한주의를 기울여 달리기를 권장합니다..

팁 & 트릭

특정 유형의 선택에 책임있는 접근 방식을 취하고 먼저 의사와 상담하면 스포츠는 osteochondrosis에 의심 할 여지없이 유용합니다. 이 만성 질환에는 걷기와 수영이 가장 유익합니다. 아마도 개별 치료 단지에서 의사는 다른 스포츠에 참여해야한다고 생각할 것입니다. 골 연골 증은 치료할 수없는 질병이지만 건강에 대한 적절한 존중으로 심각한 불편을 겪을 수 없습니다.

osteochondrosis로 실행할 수 있습니까??

달리기는 많은 사람들의 스포츠입니다. 아침 운동은 건강을 향상시키고 기운을 북돋 우며 항상 좋은 상태를 유지합니다. 그러나 그는 기존 질병을 해치거나 악화시킬 수 있습니다. 당신이 다시 문제가있는 경우, 먼저 아침 러닝을 가기 위해 서두르지 말고, 먼저 골 연골 증으로 실행할 수 있는지 확인하십시오..

허리 질환으로 달릴 수 있습니까??

달리기는 등 근육을 강화시키는 데 도움이되며, 많은 사람들이 척추에 문제가 있으면 유익 할 것이라고 생각합니다. 작동 메커니즘은 간단합니다. 몸을 땅에서 들어 올린 다음 표면에 닿습니다. 척추는 그러한 떨림에 특히 유쾌하지 않습니다. 따라서 osteochondrosis로 달리는 것이 중요하고 장액입니다..

오늘날 의사들은 달리기 중에 발생하는 진전이 다리의 관절에 의해 하중이 차단되므로 척추에 해를 끼치 지 않는다는 것을 입증했습니다. 그러나 이것이이 질병으로 달리기를 포함 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 우선, 의사에게 연락해야합니다.

의학 에서이 질병의 여러 유형이 구별됩니다 : 자궁 경부, 천골, 가슴. 경추의 osteochondrosis로 달리는 것은 금기입니다. 의사들은이 문제에 대해 논쟁하지만, 달리는 것이 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다..

목 통증 때문에 조깅을해야합니까?

달리는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 하지만 그 전에 생각해보십시오.하지만 그렇게 할 수도 있습니다. 달리는 과정은 이해하기에 충분히 간단합니다. 인체가 표면에서 떨어져 나가고 (척추가 펴진 후) 다시 땅에 닿습니다. 현재 하중이 자체 중량의 5 배입니다. 허리 통증이 분명한 사람들에게 도움이된다고 생각하십니까? 그러나 달리는 동안 전체 하중이 고르지 않게 분포되어 있으며 대부분이 무릎 관절에 간다는 것을 이해해야합니다.

훈련은 몸이 훈련 중에 똑바로 위치하기 때문에 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 혈액에는 산소가 풍부하고 인대가 늘어나고 모든 근육이 긴장됩니다. 의사들은 osteochondrosis로 달리는 것이 유용 할 수 있다고 말합니다. 훈련을 갈 때 고려해야 할 규칙 만 있습니다..

전문가 조언 및 권장 사항

초보자이든 전문가이든 달리 달리기를하려면 워밍업이 필요합니다. 얼마나 많이 달렸는가는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 실행하는 것입니다. osteochondrosis 환자를위한 팁 :

  • 발을 올바르게 놓는 것이 중요합니다. 안쪽 가장자리는 서로 평행해야합니다. 엄지 손가락 사이에 작은 각도를 주면 하중이 떨어집니다. 발의 올바른 위치는 몸통이 흔들리지 않도록하여 척추의 하중을 최소화합니다.
  • 발 전체에 착륙하십시오. osteochondrosis 환자의 경우 하중이 고르게 분포되므로 중요합니다.
  • 매우 넓은 단계를 밟을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 발이 올바른 위치에 있도록 달리는 것입니다.
  • 조깅하는 동안 몸을 세로 축에서 기울이지 마십시오. 이것은 척추를 파괴하지 않기 위해 필요합니다. 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오.

러닝 및 osteochondrosis는 올바른 신발을 선택하고 러닝 장소를 선택하고 올바르게 수행하는 경우 호환되는 개념입니다. 고품질의 전문적이고 편안한 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 충분하고 충분한 쿠션을 위해 두꺼운 밑창이 있어야합니다..

주행 속도라고하면 최소한입니다. 오히려 심장 마비를 모니터링 할 수있는 경마 걷기라고 할 수 있습니다. 환자가 방금 스포츠를 시작했다면 먼저 치료 걷기를 한 다음 스포츠를 시작하십시오. 잠시 후, 달리기를 시작하십시오..

런닝 머신에서 달리기를 시작하는 것이 가장 좋습니다. osteochondrosis의 가장 효과적인 치료는 수중 달리기입니다. 물은 배압을 완화시킵니다. 그러나 그러한 훈련은 의료 센터에서만 가능합니다..

달리는 것이 실제로 필요한 것이라고 결정하면 의사와상의하십시오. 기술이 잘못 수행되면 질병을 악화시킬 위험이 있으며 치료가 길고 고통 스럽습니다..

osteochondrosis로 달리기

달리기 기술

osteochondrosis의 경우 조깅을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 질병의 복잡성과 환자의 복지에 따라 환자는 이전에 의사와상의 한 다른 기술을 사용할 수 있습니다..

빠른 산책

이것은 가장 부드러운 유형의 훈련입니다. 노인, 심한 형태의 골 연골 증 환자 또는 다른 신체 시스템에 장애가있는 사람, 과체중.

시작하기 전에 워밍업 한 다음 위의 모든 권장 사항을 따라 실행하십시오. 러닝 머신에서 마크를 할 때 3-5를 설정하면 약간의 경사를 설정할 수 있습니다.

조깅

다음 기술은 덜 심각한 osteochondrosis를 가진 사람들에게 적합합니다. 그러나 근골격계에서 가장 외상이 적은 것은 걷는 것보다 더 활력이 넘칩니다. 의사가 osteochondrosis의 징후를 권장하는 것은이 기술입니다. 우선, 워밍업하고 특수 운동화를 사용해야합니다. 특수 시뮬레이터 또는 부드러운 표면 (흙길)에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

클래식 달리기

클래식 달리기는 에너지가 충분하므로 척추 변형이 최소화 된 상태에서만 사용할 수 있습니다. 이 기술은 발 뒤꿈치가 아닌 발끝에서 달리는 동안 착륙해야합니다. 따라서 추간판에는 덜 위험합니다..

빠른 실행

이 질병 으로이 기술은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 주치의와의 검사 및 상담 후에 해결할 수 있습니다. 이 경우 의사의 권장 사항을 엄격히 준수하고 전문적인 신발을 사용해야하며 갑작스러운 움직임을 피해야합니다..

변수 실행

이 기술의 본질은 빠르고 느린 이동 단계의 교체입니다. 이 유형은 지구력과 호흡기를 훈련시키는 데 도움이됩니다. 그러나 장기간 사용하면 척추에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 의사와상의하여 달리기 거리, 지속 시간 및 속도를 선택하십시오. 평균 속도에서 최대 20 분의 지속 시간을 선택하는 것이 좋습니다.

장애물로 달리기

이 유형은 아픈 척추에 매우 위험합니다. 이 경우 갑작스런 움직임을 피할 수 없으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 장애물을 극복하면서 러너가 점프합니다. 따라서 다리가지면에 닿으면 정상 달리기보다 더 큰 귀환이 발생하여 척추의 골 연골 증 환자의 기능에 나쁜 영향을 미칩니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증에도 장애가있는 조깅은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 의사는 대부분이 유형의 달리기를하는 환자를 금지합니다..

스프린트

이 기술은 매우 역동적이고 강렬합니다. 그녀는 프로 운동 기술 중 하나를 대표하며 다소 "날카로운"종류입니다. 이것은 빠른 실행 기술을 의미합니다. 이 경우 운동 선수는 척추와 관절에 큰 하중을받습니다..

예방

그리고 기술 목록은 예방 적 달리기로 완료됩니다. 이는 금지뿐만 아니라 많은 골 연골 증 환자에게도 나타납니다. 최소한의 하중으로 발끝을 늦추고 발끝에 착륙 한 다음 발 뒤꿈치에만 착륙하여 충격을 완화시킵니다. 활발한 걷기와 조깅 사이에서 무언가라고 할 수 있습니다. 러닝 머신에서 수행하는 것이 더 좋지만 비포장 도로에서도 수행 할 수 있습니다..

금기 사항

osteochondrosis로 실행하기로 결정한 환자는 추간판의 하중을 증가시킬 위험이 있습니다. 실제로, 달리는 과정은 끊임없이 점프하고 땅에 떨어지며 관절에 타격을줍니다..

osteochondrosis로 인해 변형 된 추간판은 달리는 동안 점점 더 많은 미세 외상을받습니다. 환자가 올바른 기술을 따르지 않으면 osteochondrosis로 달리는 것이 더 심한 통증 공격, 일반적인 악화를 일으킬 수 있습니다.

조깅은 osteochondrosis에서 나쁜 종류의 신체 활동이라고 결론 지을 수 있습니다. 많은 의사들은 퇴행성 영양 장애 과정, 특히 자궁 경부의 골 연골 증을 사용하면 물이 골고루 분산되기 때문에 수영장, 특히 등에서 수영하는 것이 훨씬 더 유용하다고 주장합니다..

또한 병리학 적 과정의 초기 단계에만 관심이 있습니다. 합병증이 이미 있으면 실행하지 않아야합니다. 복잡한 자궁 경부 골 연골 증으로 조깅조차도 부정적인 증상을 증가시킬 수 있습니다..

운동량은 적당해야하며, 치료 방법으로서의 스포츠는 의사의 허가가 있어야만 사용됩니다. 달리는 동안 땅과 약간의 이격이 있으며, 그 후에 몸이 그것에 닿습니다..

그러나 달리기가 척추에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 의견이 있습니다. 이것은 고관절과 등 근육의 상호 작용으로 인해 진전이 완화된다는 사실에 의해 설명됩니다.

osteochondrosis의 배경에 대해 척추의 다른 병리가 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 조깅을하는 것이 금지됩니다.

  • 헤르니아;
  • 척추의 심한 변위;
  • 무릎 관절의 손상;
  • 녹내장;
  • 심혈 관계 문제.

신체에 더 많은 해를 끼치 지 않고 osteochondrosis로 조깅 할 수 있는지 여부를 이해하려면 전문가가 검사해야합니다. 검사 결과를 바탕으로 부정적인 결과없이 척추에 영향을 줄 수있는 하중 강도에 대해보다 정확한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다..

osteochondrosis 치료의 기본은 신체 활동-체조, 수영, 개별 요가 운동, 치료 걷기입니다. 의사는 대개이 목록에 달리기를 포함하지 않습니다. 몸 전체에 대한 이점은 종종 척추 자체에 대한 유해한 영향으로 인해 무시되기 때문입니다..

달리기 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 광범위한 척추 병변이있는 osteochondrosis의 진행 단계;
  • 추간 탈장의 존재;
  • 급성 통증 증후군;
  • 슬쩍 된 신경 결말;
  • 척추의 변위;
  • 만성 질환 악화 기간;
  • 호흡기 및 심혈관 시스템의 심각한 병리;
  • 척추 수술 후 회복 기간.

이사회. 가벼운 증상이 있더라도 심한 통증이 없어도 디스크가 그러한 하중을 견딜 수 있음을 보장하지 않기 때문에 독립적으로 조깅을 시작하기로 결정하는 것은 불가능합니다.

osteochondrosis를위한 최고의 스포츠

척추의 기형과 부상에 대한 최적의 스포츠 선택은 개별 과정이라는 것을 이해해야합니다. 고려해야 할 몇 가지 중요한 기준이 있습니다.

  • 환자의 나이;
  • 신체 훈련;
  • 건강 상태;
  • 수반되는 병리의 존재.

각 유기체는 개인이며 개인적인 접근이 필요합니다

다른 환자에서 같은 이름의 "osteochondrosis"가있는 질병은 증상, 통증의 강도, 질병의 진행률이 다른 방식으로 나타납니다. 또한 수반되는 질병의 성적인 영향에 의해 나타날 수있는 합병증의 가능성을 고려해야합니다..

의사 만이 특정 임상 상황에 적합한 스포츠를 결정할 수 있습니다. 그의 선택에서 전문가는 환자의 검사 및 분석 결과를 기반으로합니다..

대부분의 환자에게 의사는 수영 및 수중 에어로빅을 권장합니다. 이 스포츠는 전신에 일반적인 강화 효과가 있습니다. 또한 물에서 척추에 가해지는 하중은 가능한 한 고르게 분포되어 감소합니다. 수생 환경은 모든 움직임을 부드럽고 매끄럽게 만듭니다. 이를 통해 효과적인 결과와 긍정적 인 치료 작용을 빠르게 달성 할 수 있습니다..

수영은 또한 척추 질환의 예방입니다. 훈련 중에 체중이 정상화되고 근육 코르셋이 강해지며 몸의 색조가 상승합니다..

중요한 규칙

달리는 동안 척추에 가해지는 부하를 줄이기 위해 따라야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

활발한 레이스 걷기는 달리기보다 더 유리합니다. 운동 중에는 맥박수를 조절하고 천천히 움직임을 시작하고 점차적으로 진폭을 높이면서 근육을 점차적으로 데워 야합니다. 이동 속도가 높으면 안되며 앞뒤로 날카로운 굽힘을 배제하는 것이 바람직합니다. 자세는 가능한 한 균일해야합니다. 런닝 머신은 피해야합니다. 흙길을 선택하거나 체육관에서 전기 경로로 훈련하는 것이 좋습니다. 기계식 아날로그는 사람의 노력이 필요하지만 전기 모터는 척추를 파괴적인 영향으로부터 구합니다. 최근에는 기계적인 경로와 수영장의 조합이 현실화되었습니다. 이 기술은 물이 스트레스를 덜어주는 반면, 사람은 근육계를 훈련시키고 몸을 좋은 상태로 유지하기 때문에 치유를 향한 긍정적 인 경향을 나타 냈습니다. 척추에 문제가있는 것은 조기에 질병을 앓고있는 환자와 전문가와상의 한 후에 만 ​​추천됩니다. 질병의 급성기에는 조깅이나 걷기가 엄격히 금지되어 있습니다.

이 경우 수평 위치를 취하고 몸에 완전한 휴식을 제공해야합니다.
운동화에 세심한주의를 기울여야합니다. 운동화 또는 운동화는 부드러운 밑창이 있어야합니다

제품에 정형 외과 깔창이 장착되어 있으면 더 좋습니다. 이 경우 신발은 뒷면의 하중을 줄이면서 충격 흡수 장치의 기능을 수행합니다. 스포츠 활동 중에 환자는 불편 함과 약간의 고통을 경험해서는 안됩니다. 진통제가 보수 요법으로 처방되면 민감한 임계 값이 낮아지고 환자가 단순히 위험을 느낄 수 없으므로 훈련이 엄격히 금지됩니다.

검사 후 정형 외과 의사 나 신경 병리학자는 추간판 탈장으로 달리는 것이 가능하며 의사는 이러한 유형의 부하가 허용된다는 결론을 내립니다. 가장 중요한 것은 신체에 과부하가 걸리지 않도록 조치를 관찰하는 것입니다..

달리는 동안 척추가 아프면 전문가에게 알리고 추가 조언없이 훈련을 중단해야합니다.

매우 드문 경우에 자궁 경부의 불안정성에 의한 전문적인 조깅이 허용 될 수 있습니다..

의사는 30 세가되지 않은 환자가 달리기를 허용합니다.이 기간 동안 신체가 스스로 치유되는 경향이 있기 때문입니다. 노인의 경우 전문가는 조깅을 걷기 또는 의료 체조로 교체하는 것이 좋습니다..

환자가 달리는 동안 척추의 3 ~ 5 디스크 정도의 병리가있는 경우 돌이킬 수없는 파괴적인 변화가 나타날 수 있으므로 의사는 그러한 운동을 금지합니다. 이 경우 등을로드하지 않고 파괴 된 영역을 복원하는 부드러운 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

건강한 사람에게는 달리기가 유용하지만 퇴행성 질환이있는 경우 모든 종류의 달리기를 제외하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동을하려면 의사와 상담해야합니다.

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추가 유용한 정보 :

책임 거부

이 기사의 정보는 일반적인 정보 목적으로 만 사용되며 건강 문제의 자기 진단 또는 치료 목적으로 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알려면 먼저 의사를 만나십시오.

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osteochondrosis의 단계가 있으면 조깅을 갈 수 있습니다.?

위의 사실은 osteochondrosis를 앓고있는 사람들에게는 큰 위험에 대해 말하지만 여전히 고려해야 할 몇 가지 예외가 있습니다..

예를 들어, osteochondrosis로 조깅하는 것은 초기, 첫 단계 에서이 질병을 앓고있는 사람들이 수행 할 수 있습니다. 물론, 개별 금기 사항이 가능하기 때문에 주치의 (정형 외과 의사 또는 신경 병리학 자)와의 상담이 필요합니다.

osteochondrosis의 쉬운 단계로 달리기를 매우 조심해야합니다. 시작하기 위해서는 걷는 것이 좋습니다.

두 번째 및 그 이상의 각도의 골 연골 증의 경우 달리기는 일반적으로 권장되지 않습니다. 이는 이미 손상된 추간 디스크를 손상시키고 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 또한 현재의 악화, 등, 목 또는 허리의 지속적인 통증으로 실행하지 않는 것이 좋습니다..

조깅 신발로서 부드러운 밑창과 정형 외과 깔창 구조의 모델을 선택해야합니다. 운동화가 표면에서 튀어 나와서 등과 척추의 스트레스를 줄여야합니다..

조깅 심장 훈련에 참여하기로 결정한 사람들은 의사와 상담하고 골 연골 증의 경우 단단한 표면에서 실행하지 않는 것이 좋습니다. 달리기 위해 부드럽고 탄력있는 표면이있는 장소를 선택해야합니다. 아스팔트 나 딱딱한 표면에서 골 연골 증을 앓고있을 때, 추간판은 스트레스를 받고 있으며, 이는 질병의 진행에 부정적인 영향을 미치고, 급성 통증 또는 전반적인 악화를 유발할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 곳에서 달리는 것이 자연이 아닌 체육관에서 일어나는 경우, 달리는 사람의 노력이 아니라 전기 모터의 도움으로 움직이므로 기계식이 아니라 전기 디딜 방아를 선택해야합니다. 따라서 척추는 불편 함을 느끼지 않으며 파괴적인 영향을받지 않습니다..

근골격계에 과부하가 걸리지 않도록 최대 20km / h의 속도로 달리는 것이 좋습니다..

osteochondrosis가있는 러닝 머신에서 훈련하는 동안 충격 흡수, 즉 신발 밑창이 부드럽고 탄력이 있어야한다는 것을 기억해야합니다. 일반적으로 osteochondrosis가있는 체육관에서의 운동은 온화한 모드로 수행해야합니다. 초기에는 등 근육에 과도한 스트레스를 가하지 않아야합니다. osteochondrosis로 수영하면 환자의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치고 근육 긴장을 완화하며 척추를 이완시키는 데 도움이되므로 체육관 외에도 수영장을 방문하는 것이 좋습니다..

따라서 금기 사항이없고 주치의의 지원이 없으면 가벼운 형태의 골 연골 증을 동반 할 수는 있지만 필요한 모든 권장 사항을 따라야합니다. 이 경우 달리기는 불필요한 문제를 일으키지 않으며 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

적응증

일련의 실험실 및 도구 연구 후, osteochondrosis 환자는 운동 요법 의사에게 의뢰됩니다. 환자의 재활에 관여하는 사람은 물리 치료 및 체조에 대한 개별 일정을 작성합니다. 운동 요법 의사는 환자의 실행 능력을 결정합니다.

운동 요법 의사-osteochondrosis가있는 사람은 수업과 훈련을위한 개인 복합체를 구성합니다..

osteochondrosis의 모든 단계, 형태, 국소화는 이러한 유형의 스포츠 훈련을 나타내는 것이 아닙니다. 의사는 병리학의 복잡한 과정을 예외로 할 수 있습니다. 그러나 그는 항상 환자에게 달리기는 수영, 요가, 빌라도, 에어로빅과 달리 복잡한 치료법이 아니라고 경고합니다..

수영 및 아쿠아 에어로빅-국소화의 골 연골 증 치료 및 예방.

osteochondrosis와 함께 올바르게 실행하는 방법

달리기는 다를 수 있으며 신체에 유익을 얻으려면 올바르게 움직이는 방법을 알아야합니다. 우선, 환자는 조깅하는 동안 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 합병증을 피할 수 없습니다.

기본 규칙

규칙은 충분히 간단하며 준수에는 많은 노력이 필요하지 않습니다..

표. osteochondrosis에 대한 실행 규칙

몸이 불편하다고 느끼면 더운 날에 먹은 후에 바로 달릴 수 없습니다. 조깅은 재미 있어야하고, 힘을 통해 모든 것을하면 긍정적 인 효과를 얻는 것이 어려울 것입니다. osteochondrosis의 권장 주행 속도는 시간당 약 20km입니다. 물론 몸에 익숙해 질 때까지 저속으로 시작해야하지만 나중에 지정된 매개 변수를 준수하고 초과하려고 시도하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 것은 속도가 아니라 하중의 규칙 성이기 때문에 이것은 신체를 강화시키기에 충분합니다. 달리기 할 때, 당신은 끊임없이 자신의 감정을 듣고, 그에 따라 달리기 속도와 지속 시간을 조정해야합니다..

중대한! 달리기는 복잡한 치료의 일부일 뿐이므로 치료 운동 및 마사지 과정과 결합되어야합니다. 그러한 조건 하에서 만 눈에 띄게 개선되거나 백 문제를 완전히 제거 할 수 있습니다.

달리기 기술

우선, osteochondrosis의 주요 임무는 신체를 개선하고 이동 속도 또는 거리에서 특정 성공을 달성하지 않는 것입니다. 여기서 당신은 다른 사람들과 동등 할 필요가 없습니다. 자신의 감정에 집중하고 자신있게 지정된 목표를 향해 나아가는 것이 좋습니다. 조깅하기 가장 좋은 시간은 아침과 취침 전이지만, 구체적인 상황에 따라 많이 달리므로 모두가 달리기를 결정할 수 있습니다. 매일, 최대 2 일마다, 그리고 가능하면 동시에 조깅하는 것이 좋습니다..

근육을 따뜻하게하려면 항상 워밍업으로 시작해야합니다.

척추의 문제가있는 부분에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 몸의 가벼운 경사 및 회전, 스윙 다리, 굽힘 및 머리 회전

이 예열 시간은 5-7 분입니다. 달리는 동안 등은 똑바로 유지되고 팔꿈치에서 구부러진 팔은 가슴 바로 아래에 있어야합니다. 조깅을위한 최선의 선택은 조깅입니다. 운동 중에 몸이 좌우로 흔들리지 않아야하며 너무 넓은 보폭을 취해서는 안됩니다. 가능한 한 고르게 하중을 분산 시키려면 발을 앞쪽이 아닌 발 중앙에 놓으십시오..

호흡을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬면서 3 ~ 4 단계로 흡입하고 내쉬려고합니다.

페이스가 빠지면, 멈추고 똑바로 세우고 잠시 동안 숨을 쉬어야합니다. 달리기시 공기 부족은 정상적인 운동 조정을 방해하여 하중 분포에 부정적인 영향을 미치므로 먼저 호흡 조절 방법을 배우고 나서 달리기 강도를 높이는 것이 중요합니다.

거리의 종점에 도달하면 갑자기 멈출 수 없습니다. 전문가들은 약간 걷기, 몸통을 몇 번 구부리거나, 몇 번의 심호흡과 호기를 취하는 것이 좋습니다. 그 후에 몸에 약간의 휴식을주고 물 절차를 진행할 수 있습니다..

비디오-osteochondrosis로 달리기

이 기사는 pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru 사이트의 자료를 기반으로 작성되었습니다..

조깅 할 수있는 질병의 단계

우리는 질병의 발병 단계와 병리학 과정에 어떤 영향을 미칠지 알려줍니다. 질병의 첫 단계가 진단되고 통증이 없으면 가벼운 조깅은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 더 무시한 형태가 있다면 걷는 것만 허용됩니다..

골 연골 증과 스포츠 활동은 매우 호환됩니다. 그러나 연습을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그는 스포츠의 종류와 짐의 강도에 관해 올바른 조언을 할 것입니다. 질병의 첫 번째 단계에서도 매우 조심해야합니다..

처음에는 달리기를 걷기로 바꾸는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 점차 스트레스를 받아 익숙해 지도록합니다..

두 번째 또는 더 복잡한 osteochondrosis 단계가있는 경우, 달리기를 거부하는 것이 좋습니다. 그것은 척추 부상을 유발할 수 있으며, 이는 상황을 더욱 악화시키고 병리학의 진행에 기여합니다.

달리기를 통해 osteochondrosis 치료를 시작하기로 결정한 사람들은 반드시 전문가의 조언을 받아야합니다.

골 연골 증은 연골 구조가 점차적으로 파괴되는 척추 디스크의 손상을 특징으로합니다. 이 질병은 만성적이며 천천히 진행되며 오랫동안 나타나지 않습니다..

초기 단계에서 조직으로의 혈액 공급이 감소되고 디스크는 필요한 것보다 적은 양분을 섭취합니다. 이로 인해 연골 조직이 두꺼워지고 탄력이 감소하고 디스크가 얇아지고 충격 흡수 특성이 손실됩니다..

운영 및 호흡기 시스템

달리는 동안 호흡을 적절하게 유지하는 것이 폐에 더 중요하고, 세포가 산소를 훨씬 더 잘 공급하여 여성이나 남성에게 달리기에 해를 끼치 지 않기 때문에 매우 중요합니다. 선에서 달리는 것이 해로 변하지 않도록 올바른 호흡 기술을 따라야합니다.

달리기를 할 때 몸은 훨씬 더 많은 산소를 필요로하므로 폐를 최대 효율로 포화 시키려고 노력해야합니다. 이것은 구강 호흡의 도움으로 달성 될 수 있습니다. 신체에 필요한 양의 산소를 공급하여 활발한 에너지 충전으로 채우고 혜택을 크게 높일 수 있습니다..

이 경우 불편 함이나 숨을 쉬지 않고 호흡해야합니다..

팁 : 빠른 달리기라도 숨이 가쁘게되어 신체에 해를 끼치 지 않으면 활발한 걷기로 시작하여 호흡 운동을하는 것이 좋습니다..

척추가 나쁜가요??

일상 생활의 리듬에서 사람은 운동 부하를 잊어 버리고 뼈와 관절에 큰 이점이 있습니다. 몸이 움직이지 않으면 혈액이 근육에서 정체되고 모세 혈관이 막히고 결과적으로 근골격계가 위축됩니다. 달리기 전 워밍업으로 세포 재생을 촉진하고 부상을 예방하며 몸 전체에 마법의 부스트를줍니다..

달리기에 관해서는 근육의 이동성과 혈액 순환을 증가시키는 복잡한 요소로 인해 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 진행중인 옹호자들은 추간판에 혈관 네트워크가 없으면 영양이 인접한 조직의 확산에서 파생된다는 주장을 주장합니다. 그리고 골격 조직의 재생 및 색조의 과정은 달리기 또는 활발한 걷기로 제공됩니다..

따라서 달리기는 건강한 사람의 척추 질환을 퇴치하는 예방 조치가 될 것입니다. 이 경우 신체 활동 기술과 척추 상태를 모니터링해야합니다..

그러나 척추에 문제가있는 경우 : osteochondrosis, radiculitis, intervertebral hernias, running은 금기입니다. 여러 단계가 있습니다. 따라서 착륙하는 동안 인간의 체중이 여러 번 증가하므로 모든 압력이 추간판에 떨어집니다. 이러한 하중은 척추에 해로운 영향을 미치며 결과를 초래할 수 있습니다..

달리기에 문제가 발생하지 않도록 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 조깅을위한 표면은 단단하지 않아야합니다. 먼지 나 잔디 일 수 있습니다. 특수 쿠션 쿠션은 모든 주자의 무기고에 있어야합니다.

따라서 30 세 이후에는 사람이 달리기 기술을 따라야합니다. 그러나 척추에 가장 좋은 강화 효과는 걷기 또는 조깅입니다..

이 동영상에서 실행의 이점에 대해 알아보십시오..

달리기는 등을 위해 나쁜 것으로 알려져 있습니다. 사실이야?

달리기는 척추에 어떤 영향을 미칩니 까? 우크라이나 보건부는 신경 외과 의사 Vadim Ilyashenko의 기사를 발간했으며 번역본을 번역했습니다..

노기보기의 전보 채널은 전보 채널이 일반적으로 건강한 생활 양식에 대해 죄를 짓는 "동기 동기"의 어두운 영역에서 빛의 광선입니다. 반대로, 우리는 글을 너무 자주 쓰지 않고 독자의 시간을 존중하며 부끄러워하지 않는 것만 공유합니다..

달리기는 척추, 특히 추간판에는 좋지 않다는 믿음이 있습니다. 달리기 때문에 척추가 손상되어 결과적으로 문제와 허리 통증이 발생합니다. 이것이 진짜인지 알아 봅시다.

하중에서 발생하는 일

추간판은 척추 사이의 탄성 연골 패드입니다. 주요 기능 중 하나는 척추를 통과하는 수직 충격을 흡수하는 것입니다. 그렇기 때문에 디스크를 자주 수직으로 흔들면 디스크가 조기에 마모 될 수 있습니다..

운동 중에 근육과 뼈가 강해지고 강해집니다. 최근까지, 추간판은 같은 방식으로 스트레스에 반응 할 수 없다고 믿어졌습니다. 그러나 최근 연구에 따르면.

연구하는 동안 무엇을 배웠습니까?

MRI를 사용하여 달리는 사람들의 횡 추간 판은 더 좋아 보이며 더 큽니다 (소위 비대라고 함)..

MRI를 사용하는 이전의 연구에서, 이전의 엘리트 선수들은 인구 평균보다 척추에서 자연 퇴행 과정이 더 이상 없다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 허리 통증으로 인해 덜 자주 귀찮았습니다..

달리는 동안, 수직 푸시 에너지의 약 20 %가 가로 추간 디스크를 통해 소멸됩니다. 이 에너지의 대부분은 횡단면의 융기 부분이 자연스럽게 구부러지는 횡단 전만증에 의해 흡수됩니다..

결국?

과학적 증거에 따르면 달리기는 추간판에 해를 끼치 지 않으며 상태를 향상시킵니다. 또한, 러너는 일반적으로 과체중 및 흡연과 같은 디스크 마모 및 허리 통증을 유발하는 다른 요소가 부족합니다..

달리기를 시작하기로 결정했다면 책임감있게 행동하십시오. 의사와 상담하고 필요한 검사를 받으십시오.

건강을 위해 장거리 달리기를 할 필요는 없습니다. 신체적으로 활동하는 것이 더 중요합니다..

osteochondrosis로 달리는 것이 가능하고 올바르게 운동하는 방법

osteochondrosis로 달리기

osteochondrosis로 실행할 수 있습니까?

모든 국소화의 골 연골 증은 아직 완치되지 않은 심각한 진행성 병리학입니다. 임상 적으로, 그것은 움직임으로 악화되는 지속적이거나 일시적인 요통을 나타냅니다. 치료 후 안정된 완화가 이루어지며 심각한 증상이없는 것이 특징입니다..

환자는 기분이 좋아서 아침에 달리는 등 습관적인 활동적인 생활 방식을 이끌고 싶어합니다. 그러나 대부분의 경우 신경과 전문의 또는 척추 전문의는 그를하지 않는 것이 좋습니다..

주된 이유는 재발 위험이 높고 웰빙이 심각하게 악화되기 때문입니다. 이러한 훈련 중에 척추에는 상당한 스트레스가 가해집니다. 몸이 땅에서 들어 올려지고 표면으로 내려 가면 변형 된 척추는 그들 사이에 위치한 추간판을 강하게 침해합니다. 이러한 구조는 강도와 탄성을 이미 잃어 버렸으며 동적 하중의 영향으로 훨씬 평평하고 붕괴되었습니다..

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혜택과 해로움

달리는 동안 신체의 강한 흔들림은 척추의 연골 및 뼈 구조의 상태에 영향을 미칩니다. 그리고 osteochondrosis (헤르니아, 돌출부)의 합병증으로 조깅은 위험 할 수 있습니다. 갑작스럽고 어색한 움직임으로 인해

  • 변위 디스크;
  • 척수의 침해;
  • 척추 동맥 압박.


왼쪽-척추 동맥의 침해, 오른쪽-규범.
착륙하는 동안 주요 하중이 빛에 떨어지지 만 나머지 하중은 조직에 미세 외상을 입기에 충분합니다..

정상적인 건강 상태에서는 달리기의 이점이 분명합니다. 훈련하는 동안 혈액 순환이 개선되고 충분한 양의 영양분과 산소가 세포에 공급되고 근육, 인대 및 힘줄이 강화됩니다. 이 모든 것은 osteochondrosis로 달리는 동안 발생합니다. 그러나 손상된 조직의 재생 속도는 파괴 속도보다 훨씬 낮습니다..

질병의 특징

골 연골 증은 연골 구조가 점차적으로 파괴되는 척추 디스크의 손상을 특징으로합니다. 이 질병은 만성적이며 천천히 진행되며 오랫동안 나타나지 않습니다. 초기 단계에서 조직으로의 혈액 공급이 감소되고 디스크는 필요한 것보다 적은 양분을 섭취합니다. 이로 인해 연골 조직이 두꺼워지고 탄력이 감소하고 디스크가 얇아지고 충격 흡수 특성이 손실됩니다. 근육을 약화시킨 척추는 디스크에 압력을 가하고 손상시켜 돌기와 탈장의 형성을 유발합니다..

척추 돌기가 무엇인지 더 자세히 알고 유형, 진단 및 효과적인 치료 방법을 고려하려면 포털에서 이에 대한 기사를 읽으십시오..


골 연골 증은 추간판의 퇴행성 변화를 특징으로하며, 이는 신경 뿌리를 꼬 집게합니다.

이 상태에서 모든 하중은 연골 파괴를 가속화 할 수 있으며 달리는 동안 척추에 큰 영향을 미칩니다. 달리는 동안 땅에 부딪히면 몸 전체에 일정한 진동이 발생하며 척추는 무엇보다 반응합니다. 사실, 일부 진동은 발목, 무릎 및 골반의 관절에 의해 감쇠되며 올바르게 작동하면 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

중대한! 디스크가 손상을 입을수록 척추가 더 취약하므로 신체 활동의 강도는 검사 결과에 따라 주치의가 결정해야합니다..

적응증

일련의 실험실 및 도구 연구 후, osteochondrosis 환자는 운동 요법 의사에게 의뢰됩니다. 환자의 재활에 관여하는 사람은 물리 치료 및 체조에 대한 개별 일정을 작성합니다. 운동 요법 의사는 환자의 실행 능력을 결정합니다.


운동 요법 의사-osteochondrosis가있는 사람은 수업과 훈련을위한 개인 복합체를 구성합니다..

osteochondrosis의 모든 단계, 형태, 국소화는 이러한 유형의 스포츠 훈련을 나타내는 것이 아닙니다. 의사는 병리학의 복잡한 과정을 예외로 할 수 있습니다. 그러나 그는 항상 환자에게 달리기는 수영, 요가, 빌라도, 에어로빅과 달리 복잡한 치료법이 아니라고 경고합니다..


수영 및 아쿠아 에어로빅-국소화의 골 연골 증 치료 및 예방.

몇 년 동안 척추에서 어떤 변화가 발생합니까?

척추 디스크의 연골 조직에는 자체 혈류 시스템이 없습니다. 영양소는 근처 조직에서 나옵니다. 이 경우 순환계는 다수의 모세관입니다. 수년에 걸쳐 수많은 하중으로 인해 디스크가 변형됩니다..

통계에 따르면, 대부분의 인구는 이제 좌식 작업에 종사하고 있습니다.

  • 척추 디스크에는 강한 압력이 있습니다.
  • 정체 된 과정이 형성됩니다.
  • 근육이 약해지기 시작합니다.
  • 초과 중량이 나타납니다.

osteochondrosis의 발병에 기여하는 충분한 요인이 있습니다.

  • 활동 부족;
  • 수동적 생활 양식;
  • 초과 중량;
  • 컴퓨터에서 끊임없는 일.

그렇기 때문에 많은 사람들이 달리기의 효과와 위험을 줄이는 방법에 대해 질문하여 척추뿐만 아니라 신체 전체에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다..

조깅 할 수있는 질병의 단계

의사는 1도 osteochondrosis 환자 조깅을 허용합니다. 이 단계에서 병리의 방사선 학적 징후는 다소 약하므로 치료 중에 회복의 예후가 유리합니다..

osteochondrosis 2 (중간) 및 심각도가 높으면 달릴 수 없습니다. 추간판과 척추에서 돌이킬 수없는 파괴적이며 퇴행적인 변화가 일어났습니다. 척추 구조의 미세한 미세 외상조차도 유발할 것입니다.

  • 질병 진행;
  • 건강한 조직으로 확산.

어느 정도의 자궁 경부 osteochondrosis로 달리기는 엄격히 금지됩니다. 척추 의이 부분에는 강력한 근육-인대 장치가 장착되어 있지 않으며 세그먼트의 안정성을 위반하면 척추 동맥의 압박과 뇌의 산소 기아가 발생할 수 있습니다..

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제대로 달리는 법

운동 요법 의사가 짧은 조깅을 허용 한 경우, osteochondrosis의 악화 위험을 줄이기 위해 특정 규칙을 따라야합니다. 그들 중 하나는 약간의 불편 함이 나타날 때 훈련을 중단하는 것입니다. 조깅을하려면 충격 흡수 밑창과 편안한 발등 지지대가있는 운동화가 필요합니다.이 운동화는 발이 표면에 닿을 때 동적 하중을 줄입니다..

몸이 흔들리지 않도록 조깅하는 동안 발이 평행을 이루어야합니다. 운동 요법 의사는 발을 표면에 완전히 놓는 것이 좋습니다. 이것은 척추의 모든 부분에 하중을 정확하고 고르게 분배하는 데 기여합니다. 보폭의 길이는 사용 된 기술과 사람의 편안함에 달려 있습니다. 그러나 상단은 항상 세로 축과 관련하여 고정되어 있어야합니다..

기본 규칙

조깅하기 전에 다가오는 스트레스에 대한 근육, 인대, 힘줄을 준비해야합니다. osteochondrosis를 사용하면 워밍업을 위해 몸을 앞뒤로 기울이는 스트레칭 운동을 선택해야합니다. 이러한 움직임은 척추와 디스크 사이의 거리가 증가하고 혈액 순환의 개선을 자극합니다. 워밍업 후에는 즉시 달리기를 시작할 수 없습니다-먼저 걸을 필요가 있습니다.

정형 외과 기기를 사용하는 것이 좋습니다. 단단한 금속 또는 플라스틱 인서트가있는 부드러운 붕대 또는 코르셋 일 수 있습니다. 그들은 디스크와 척추를 안정화시키고 과도하게 날카로운 움직임의 경우 하중을 부드럽게합니다..

osteochondrosis로 달리기위한 기본 규칙형질
실행할 장소 선택달리기에 가장 적합한 표면은 고밀도 고무 트랙입니다. 표면을 만질 때 탄력 있고 내구성이 뛰어나고 탄력적이며 완충 효과가 뛰어납니다. 신선한 공기에서는 아스팔트가 아닌 잔디 또는 토양에서 달리는 것이 좋습니다.
동등조깅하는 동안 발생하는 감각을 들어야합니다. 1-2km의 연속 주행 후 병리학에 영향을받는 척추 구조에서 무거움이 발생하면이 거리가 항상 제한되어야합니다
속도osteochondrosis로 조깅하는 데 권장되는 속도는 시간당 20km를 넘지 않습니다. 몸이이 속도에 익숙해지면 속도를 높여서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 스포츠 기록이 아니라 복지를 향상시키는 것입니다.

달리기 기술

운동 요법 의사는 환자에게 특정 달리기 기술을 추천 할 때 체력, 나이 및 기타 만성 병리의 이력을 고려합니다. osteochondrosis의 국소화와 임상 증상의 심각성.

빠른 산책

이것은 가장 부드러운 유형의 스포츠 훈련 중 하나이며, 자궁 경부, 흉부, 요추 골 연골 증의 치료에도 사용됩니다. 특수 극으로 걷는 노르딕 워킹은 특히 치료 효과가 있습니다. 그것은 신체의 상부와 하부에서 동시에 근육 톤을 유지하므로 근골격계의 모든 병리에 유용합니다.

조깅

걷기보다 조깅 강도가 높음에도 불구하고 골 연골 증을 치료하는 방법 중 하나로 간주되지만 병리학의 초기 단계에서만 고려됩니다. 스트레칭 운동은 훈련 전후에 이루어져야합니다. 이것은 근육 경련을 피하고 임상 효과를 향상시킵니다..


osteochondrosis와 조깅.

클래식 달리기

훈련 중에는 가속 할 수 없으며 몸을 앞뒤로 기울입니다. 클래식 달리기는 추간판의 최소 파괴적 변화로 표시되며 증상이 나타나지 않습니다. 조깅 할 때 발가락으로 먼저 표면을 만지고 발 뒤꿈치로 내립니다..

빠른 실행

이러한 달리기 기술은 예외적 인 경우에 골연화증의 경우, 일반적으로 골연화증의 진행 징후가없는 경우에 허용 될 수있다. 질병의 진행을 악화시키는 부상을 피하려면 건조하고 따뜻한 날씨에 조깅해야합니다..


건조한 날씨에 달리는 것이 더 안전합니다.

변수 실행

교대로 달리는 동안 빠르고 느린 운동 단계의 교대는 연골과 뼈 조직에 대한 미세 외상의 위험을 다소 줄일 수 있습니다. 이러한 훈련 중에 호흡기 및 심혈관 시스템의 상태가 개선되고 근육, 인대-힘줄 장치가 강화됩니다..

장애물로 달리기

의사는 osteochondrosis의 초기 단계에서도 환자가 장애물로 조깅하는 것을 권장하지 않습니다. 훈련 중에 갑작스런 움직임이 불가피하여 척추 구조의 상태가 악화됩니다. 발이 표면에 닿을 때 추간판은 다리보다 적은 스트레스를받습니다..


근골격계 병리 환자에게는 장애물로 달리는 것이 바람직하지 않습니다..

스프린트

이 기술은 근골격계 전체에 높은 역학과 과도한 하중이 특징입니다. 이것은 종종 osteochondrosis 및 관절 질환의 발병을 일으키는 전문 스포츠 중 하나입니다..

예방

달리기는 자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골 증의 최선 예방이 아닙니다. 모든 의료 권장 사항을 준수하여 일주일에 1-3 번 훈련하는 경우에만 도움이됩니다. osteochondrosis 예방을 위해 신선한 공기를 걷는 것과 노르딕 워킹이 훨씬 더 유용합니다..

osteochondrosis의 위험은 무엇입니까?

골 연골 증은 척추에서 파괴적인 과정이 일어나는 병리학입니다. 병리의 두 가지 주요 원인은 서로 반대입니다. 이것은 너무 무거운 짐, 부상, 불충분 한 모바일 라이프 스타일, 긴장된 자세로 장기간 머무르는 것입니다. 이 경우 자세 장애, 척추의 곡률이 발생합니다..

따라서 osteochondrosis는 어려운 육체 노동이나 좌식 생활을하는 사람들에게 발생합니다. 척추 주변의 연조직으로의 혈액 공급이 어려워지면 디스크가 많은 영양을 섭취하지 않고 얇아지고 탄력을 잃습니다..

osteochondrosis의 위험은 무엇이며 왜 연골의 영양 장애 변환이 발생합니까? 추간판 탈장은 오랫동안 치료하지 않으면 발생합니다. 신경 조직과 혈관이 꼬집어지면 다른 문제가 발생합니다.

  • 손, 발 마비.
  • 마비가 나타납니다.

  • 근육 조직 위축.
  • 척수에서 심장 마비가 발생합니다.
  • 운동의 어려움 조정.
  • 요통. 심한 요통.

  • 흉부 부위가 손상된 경우 호흡 문제가 발생할 가능성이 증가합니다.
  • 생식계 문제.
  • 편두통, 시력 및 청각 문제.
  • 좌골 신경통. 좌골 신경 손상으로 인한 통증.

  • 장을 비우고 소변을 보는 데 어려움이 있습니다. 충동 조절에 어려움이있는 환자.
  • 고혈압은 많은 환자에게 공존 할 수 있습니다.
  • 돌출. 디스크는 척추관에서 완전히 나옵니다. 이 경우 작업이 불가피합니다.

    달리기를위한 권고?

    • 고통스러운 움직임은 버리고 더 부드러운 움직임으로 대체해야합니다. 고통스러운 감각의 출현은 문제 영역 대신에 잘못된 영향을 나타냅니다. 고통을 견디는 것은 위험합니다. 병을 악화시킬 수 있습니다
    • 전문가가있는 곳에서 수업을 시작해야합니다. 강사는 움직임의 올바른 실행을 모니터링하고 선택할 러닝 기술을 알려줍니다. 수업이 불편 함을 유발해서는 안되며, 남아 있으면 질병의 진행 또는 다른 건강 문제의 신호입니다.
    • 척추의 병리학, 특히 요추 부분에서는 진폭이 큰 비틀림 특성의 날카로운 움직임이 금지됩니다. 당신은 부드럽게 움직여야합니다. 올바른 자세를 회복시키는 운동은 달리기 속도를 높이 지 않고 점차적으로 수행해야합니다
    • osteochondrosis의 징후는 수업 기간에 제한을 부과하며, 장시간의 조깅은 몸을 과도하게 긴장시켜 위험합니다. 따라서 척추에 휴식을 제공하기 위해 계획된 실행이 수행되는 영역을 작은 간격으로 나누는 것이 좋습니다.
    • 진통제를 복용 해야하는 경우 운동을 시작하는 것은 금지되어 있습니다. 그들의 행동의 결과로 운동으로 인한 통증 증후군을 인식 할 수 없습니다. 척추의 병리학 적 곡률로 실행도 금지됩니다. 이는 추가 하중의 사실입니다.

    복잡한 형태의 탈장의 경우 치료 기간 동안 정기적으로 조깅과 걷기를 포기하는 것이 좋습니다. 특히 40 세 이후에 간단한 운동으로 치료 마사지 기술과 규칙적인 체조를 선택하는 것이 더 안전합니다. 그 이유는 대다수의 사람들이 잘못 달리기 때문에 허리에 추가적인 하중을 가하기 때문입니다..

    요통의 원인과 요인

    척추는 우리가 생각했던 것보다 더 부서지기 쉬운 구조입니다. 인간 종은 허리와 요통의 형태로 똑바로 걷는 데 높은 가격을 지불합니다. 척추에 의해 우리에게 야기되는 불편 함은 예외보다 더 많은 표준입니다. 세계 성인 인구의 최대 80 %가 요통을 앓고 있다는 증거가 있습니다. 과체중과 활동이없는 생활 방식은이 전염병의 확산에 기여합니다. 약한 근육과 불필요한 파운드는 척추에 추가적인 압력을가합니다. 신체가 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 부적절한 식단도 요인이 될 수 있습니다.

    그러나 러닝 애호가는 다른 인구 집단과는 매우 다른 그룹의 사람들입니다. 주자의 경우, 요통은 종종 비 활동 또는 과체중과 관련이 없습니다. 달리기 후 또는 달리는 동안 불편을 유발하는 다른 요인을 고려하십시오..

    1. 잘못된 신발.
    2. 잘못된 주행 기술.
    3. 일반 강화 운동 무시.
    4. 평발.
    5. 자세 장애.


    인간의 척추 기능

    고통스런 증상을 무시하지 말고 계속 몸을 계속 움직이십시오. 특히 훈련받지 않은 신체에서는 달리기가 스트레스가 될 수 있습니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 자신을 해치지 않는 방법?

    달리기 운동 준비

    달리기를 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 다가오는 신체 활동을 위해 모든 근육과 관절을 예열하고 준비하는 데 도움이되는 간단한 운동이 포함됩니다..

    척추의 최소 하중을 가정하는 복합물을 선택해야합니다. 측면 회전 및 기울기를 측정 할 수 있습니다. 또한 비틀기와 회전을 사용하여 팔을 뻗어 야합니다. 그런 다음 머리를 몇 차례 돌려 순환을 개선하십시오. 마지막으로 다리를 준비해야합니다. 스쿼트는 피하는 것이 가장 좋습니다. 다리를 몸으로 당기고 굽힘으로 들어 올려 교체 할 수 있습니다..

    마지막 단계

    달리기는 단순한 신체 운동, 일종의 "히치"로 끝나야합니다. 약간의 스트레칭이 포함됩니다. 이 시점에서 몸이 따뜻해 지므로 등, 다리, 목, 팔의 근육을 당기는 것이 좋습니다. 그러나 힘줄과 근육을 다 치지 않도록주의해야합니다. 팔, 다리, 머리 및 몸통으로 가벼운 원을 그리며 움직일 수도 있습니다. 이것은 신체의 혈액 순환과 산소 공급 속도를 높이고 새로운 상태에 익숙해지고 호흡을 회복시키는 데 도움이됩니다. 몸은 톤이 나고 호흡은 정상입니다. 운동이 끝났습니다. 러닝 비디오 시청

    척추 질환으로 달리는 것이 허용되는 경우

    osteochondrosis 운동은 통증에 대처하고 근육을 강화시킵니다. 달리기에는 운동을 시작하기 전에 고려해야 할 여러 가지 요소가 있습니다.

    • 나이;
    • 질병의 중증도;
    • 질병의 단계;
    • osteochondrosis의 합병증의 유무;
    • 금기의 역사;
    • 국소화-자궁 경부, 흉부 또는 요추.

    환자가 추간 부위에 탈장이 없다면 자궁 경부 osteochondrosis로 조깅 할 수 있습니다. 이 질병의 국소화를 위해 의사는 부드러운 표면의 트랙과 최적의 속도 조절 기능을 사용하는 것이 좋습니다.

    • 흉부 부위의 골 연골 증의 임상상
    • 흉부 골 연골 증 및 치료법에서 기침의 원인

    흉부 또는 허리가 영양 장애의 영향을받는 부위에 포함되면 척추, 관절의 병변의 초기 단계에 대한 치료법으로 달리기를 처방 할 수 있으며 합병증과 병리가 병리됩니다. 운동을하려면 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담해야합니다..

    병적 상태에서 수반되는 또는 만성 질환이없는 환자에게 물의 조합, 진행 절차가 허용 될 수 있음.

    금기 사항

    환자의 등이 심하게 마모되면 척추는 모든 스포츠의 움직임에 급격히 반응합니다. 어떤 경우에는 심지어 자전거조차도 보디 빌딩과 같은 더 무거운 스포츠는 말할 것도없이 고통 스러울 수 있습니다. 척추와 관절을 검사하고 osteochondrosis의 형태와 정도를 결정하는 의사가 검사하는 것이 중요합니다. 그 후, 의사와 환자는 운동 장비, 자전거를 사용할 수 있는지, 보디 빌딩 또는 달리기를 계속할 수 있는지, 어떤 스포츠를 가장 잘하는지 이해할 것.

    당신이 좋아하는 스포츠가 무엇이든, 먼저 자신의 말을 듣습니다. 무언가가 당신을 귀찮게한다면, 몸을 극복하려고하지 말고, 훈련을 멈추고 전문가에게 상담하십시오.

    유용한 힌트들

    운동을 통해 최대한의 혜택을 받으려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.

    • 달리기 기술을 지속적으로 모니터링하십시오. 먼저 초보자에게 적용됩니다. 그런 다음 다리를 올바르게 배치하면 자동으로 작동합니다.
    • 발 안쪽은 평행해야합니다.
    • 발가락 사이의 작은 각도가 허용되며,이 경우 반발 중 하중이 엄지 손가락에 떨어집니다.
    • 발가락에서 발 뒤꿈치까지 롤링 기술을 사용하여 하중이 발 전체에 고르게 분포되도록합니다.
    • 운동이 유용 할뿐만 아니라 편안하도록 최적의 보폭을 선택하십시오.
    • 상체는 수직 축에 대해 움직이지 않고 유지되며, 이것은 척추의 파괴 과정을 늦추고 심지어 멈추게 할 것입니다.
    • 훈련하는 동안 뒤로 또는 앞으로 기대지 마십시오.
    • 단단한 표면에서 달리면 아스팔트와 접촉 할 때마다 근육과 관절의 미세 외상;
    • 항상 워밍업으로 달리기를 시작하십시오. 운동을하고 모든 근육과 관절을 스트레칭하십시오. 워밍업 중에는 감각을주의 깊게 들어야합니다.- 불편 함의 가장 작은 징후가 나타나면 운동을 중단하거나 변경해야합니다.
    • 각 달리기는 걷기로 시작해야하며, 점차 페이스를 증가시키고 달리기로 전환해야합니다.
    • 훈련하는 동안 몸통의 위치를 ​​봅니다. 수평을 유지해야합니다.
    • 신발은 정형 외과의 두꺼운 발바닥을 가진 운동화이어야한다.
    • 조깅 후 스트레칭을하고 숨을 쉰 다음 콘트라스트 샤워를해야합니다.

    요추 골연화증으로 달리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 또한 무릎 관절 병리, 심장 질환, 녹내장 및 탈출 디스크가있는 환자는 달리지 않아야합니다..

    달리기를 준비하는 방법?

    추간 탈장이 진단되면 디스크의 변위 또는 탈출을 유발하지 않도록 병리학의 악화와 함께 적극적인 신체 활동을 포기하는 것이 중요합니다. 의사의 지원과 그와의 과정의 뉘앙스에 대해 논의하면서 안정된 완화 기간 동안 조깅을 시작하는 것이 좋습니다..

    신체는 질병의 활성 단계에서 약해지기 때문에 허리가 아프지 않도록 훈련 전에 준비가 필요합니다. 이것을 위해 무엇을 선택해야합니까?

    • 가벼운 치료 운동
    • 간단한 요가 아사나
    • 필라테스 수업

    이 워밍업은 질병의 악화 단계 후에 가벼운 달리기 또는 활발한 걷기로 등 근육에 가벼운 근육을 준비시킵니다. 결국, 탈장은 연골 조직의 파괴와 함께 추간 구조의 변형과 함께 퇴행성 과정입니다. 조직 성장으로 인한 원래 형태의 섬유 고리의 상실은 핵괴의 무결성을 위협하여 기계적 파괴의 위험을 증가시킵니다..

    골 연골 증과 운동 : 결합이 가능합니까?

    현대 사회에서 건강한 사람들을 만나는 것은 거의 불가능하며 대부분의 질병은 "젊어지고"있습니다. 골 연골 증은 현재 매우 흔한 질병으로, 약 80 %의 사람들에게서 발생합니다.

    어떤 스포츠 클럽에서든, 관련된 소녀들 중 적어도 절반이 골 연골 증을 앓고 있음이 밝혀 질 수 있습니다. 동시에 모든 사람이 그러한 질병을 올바르게 처리하는 방법, 섭취량, 따라야 할 식단, 먼저 의사와 등을 치료하거나 체육관에서 직접 통증을 제거하려고 시도하는 것은 아닙니다. 우리는 개인 피트니스 트레이너 율리아 셰브첸코 (이메일 보호)와 이에 대해 이야기했습니다..

    이 질병은 젊은이와 운동 선수에게 영향을 미칩니다

    골 연골 증은 관절 연골의 퇴행성 질환의 복합체입니다. 가장 자주,이 질병은 요추에 영향을 미칩니다. 척추에 가해지는 하중이 최대이기 때문에 자궁 경부 및 흉추의 골 연골 증도 있습니다.

    이 질병은 오늘날 25 세 이상의 사람들에게서 발생합니다. 발생 이유는 명확하지 않지만 주된 이유는 유전 적 소인, 좌식 생활 방식, 등에 무거운 짐, 부적절한 훈련이 포함됩니다. 이 질병은 운동 선수들에게도 흔합니다..

    골 연골 증은 거의 모든 관절에서 발생할 수 있지만 추간판이 가장 자주 영향을받습니다. 그들은 척추와 마찬가지로 신경 종말과 수용체가 없으며 통증을 유발할 수 없습니다. 허리 통증은 디스크의 변위로 인해 발생하며, 이는 근처의 운동 신경을 꼬집기 시작합니다. 따라서 통증은 척추 근처뿐만 아니라 사지까지도 발생할 수 있습니다. 또한,이 상태의 사람이 경험하는 고통과 무감각은 척추 안정제 근육의 경련 (깊이 등 근육)에 의해 가장 자주 발생합니다. 척추 부분의 안정성이 방해 받고 근육이 평소보다 훨씬 더 많은 보상 기능을 수행해야하기 때문에이 근육은 경련에 들어갑니다..

    스포츠로 척추를 치료할 수 있습니까?

    자신에게 적합한 하중을 선택하기 전에 훌륭한 의료 전문가가 검사하는 것이 이상적입니다. 그런 다음 코치에게 정확한 진단을 요청하십시오. 특히 명백한 증상이 확인되지 않은 경우이 질병의 존재를 시각적으로 확인할 수 없기 때문입니다. 모든 숙련 된 트레이너는 금기 사항이있는 운동과 반대로이 질병에주의를 기울여야하는 운동을 알아야합니다..

    체육관에서 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 불행하게도, 연골 조직은 실제로 재생이 불가능하다. 체육관에서 훈련의 주요 임무는 허리 근육을 강화하여 통증 증상과 불편을 완화하는 것입니다. 의학은 척추를 둘러싸고있는 깊은 등 근육이 척추를 고정 시킨다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 이로부터 osteochondrosis 훈련의 주요 임무는 체중이있는 운동을 통해 등 근육을 강화시키는 것입니다. 근력 운동은 또한 뼈의 칼슘 유지를 촉진하여 추후 디스크 파괴를 방지합니다..

    치료는 포괄적이어야합니다. osteochondrosis를 사용하면 치료 마사지가 도움이 될 수 있으므로 자격을 갖춘 전문가를 선택하는 것이 중요합니다..

    수행 할 수있는 운동과 금지 된 운동

    질병이 악화 될 때 훈련은 금기이며 약물 치료를 수행해야합니다. 허리 통증이 줄어들면 피트니스 클럽에서 운동을 부드럽게 추가 할 수 있습니다. 추간판에 반복적 인 스트레스가 조건을 악화시킬 수 있기 때문에 달리기, 점프, 스텝 에어로빅, 열량 측정과 같은 충격 하중은 제외됩니다.

    체육관에서의 근력 운동은 처음에는 본질적으로 재활 운동이며 근육 질량을 늘리고 체중을 감량하기 위해 다른 작업을 수행하므로 근력 표시기가 백그라운드로 사라집니다. 척추에 축 방향 하중이있는 운동은 제외합니다 (어깨에 막대가있는 스쿼트, 막대가있는 데 드리프트, 어깨에 막대가있는 구부러짐, 어깨에 막대가있는 폐, 가슴에서 또는 머리 뒤에서 압박). 등받이가 고정 된 상태에서 70-80도 각도로 누워 있거나 앉는 자세로 운동하는 것이 유리합니다..

    훈련에는 척추의 스트레칭 (예 : 수평 막대에 매달려 있음), 등의 과도한 처짐 (예 : 바벨을 누르거나 덤벨을 누를 때)을 배제하는 것이 필수적입니다. 통증을 유발하는 모든 운동은 제외됩니다. 심혈관 장비에서 수평 운동 자전거를 선택해야하며 수영하는 것이 좋습니다. 타원체와 스테퍼는 금기이며 러닝 머신에서는 활발한 걷기가 허용됩니다..

    아령의 무게는 사람의 상태에 따라 개별적으로 선택됩니다.

    이 질병을 다루는 것이 가능하고 필요하며, 가장 중요한 것은 필요한 하중을 선택할 자격을 갖춘 트레이너를 선택하는 것입니다. 가장 중요한 것은 몸을 듣고 자신의 감정을 모니터링해야합니다.

    osteochondrosis 다이어트

    핵의 상태를 정상화하고 담배와 알코올을 포기하면 연골 조직을 파괴하고 혈관 수축에 기여하는 더 순수한 물을 마셔야합니다. 또한 혈관의 혈액 공급을 방해하는 설탕, 프리미엄 밀가루, 포도당 기반 과자는 제외하십시오. 지방, 훈제, 매운 음식 및 짠 음식 제거.

    osteochondrosis에 유용한 제품에는 많은 양의 물뿐만 아니라 연골 조직의 구조를 복원하는 구성 요소가 포함되어야합니다. 그들의 물질은 혈액과 함께 전달되어야하며 조직에 잘 흡수되어야합니다..

    칼슘 (참깨 우유에 대부분 함유되어 있음), 인 (생선, 연어, 청어와 같은 생선)이 풍부한 음식을 섭취하고 이러한 구성 요소를 동화하려면 비타민 D3를 섭취해야합니다. 돼지 고기와 쇠고기 연골을 젤리 고기 형태로 사용하는 것이 좋습니다..

    의사는 신체 흡수를 위해 충분한 양의 연골 보호제-연골 조직의 구성 성분-을 함유하는 콘드로이틴 설페이트와 글리코 사 미노 글리 칸을 기본으로 한 약제를 사용할 것을 권장합니다..

    달리기가 몸에 미치는 영향?

    신체 활동은 신체의 근육에 골고루 분포되어야하며 자신의 능력에 비례해야합니다. 이것은 달리기에 특히 그렇습니다. 많은 사람들은 이것이 안전한 운동이라고 생각합니다. 그러나 잘못 수행하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다..
    달리는 동안 발이 표면에 닿는 순간 사람이받는 반동으로 인해 척추와 관절에 많은 스트레스를받습니다. 척추 디스크에 손상이 있으면 달리기는 금기입니다. 척추가 이미 어느 정도 변형 되었기 때문에 조깅은 척추를 손상시키고 심각한 변형을 일으 킵니다..


  • 활액낭염에 대한 자세한 내용은