요추의 탈장, 유산소 훈련, 해로움 및 금기의 이점으로 장기간 또는 빠르게 달리는 것이 가능합니까?

달리기는 동물 고유의 운동 옵션 중 하나입니다. 척추의 특정 질병에는 달리기를 권장하지 않습니다. 이 기사에서는 허리 척추의 탈장으로 달릴 수 있는지 여부를 분석합니다..

주의! 질병의 국제 분류에서 개정 10 (ICD-10), MG (척추 탈장)는 코드 M51.2로 지정됩니다..

탈장이란??

헤르니아 원반은 척수의 일부가 추간 원반의 안감 (돌출 섬유소)에서 돌출되는 척추 장애입니다. 결과적으로, 디스크는 주변 신경 또는 척수를 변형시키고 압박합니다..

추간판은 척추를 서로 연결합니다. 내부에는 젤라틴 핵이 들어 있습니다. 핵은 인접한 세로 줄무늬 (전후 및 세로 세로 줄무늬)가있는 연골 섬유 고리로 둘러싸여 있습니다..

척추의 탄력은 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 부적절한 자세로 인한 장시간의 하중 (예를 들어, 무게를 들어 올리는 경우) 또는 일방적 인 스트레스 하에서, 젤라틴 코어는 디스크 내부에서 균열로 밀려납니다-디스크가 변형됩니다.

섬유 링이 그대로 유지되면 추간판의 돌출부 (돌출부)가 있습니다-탈장의 선구자입니다. 팽창과 탈장은 모두 통증을 유발할 수 있습니다..

척추는 다음으로 구성됩니다.

  • 7 자궁 경부 척추 (C1-C7);
  • 12 흉추 (T1-T12);
  • 5 요추 (L1-L5);
  • 5 융합 성 천골 척추 (S1-S5);
  • 꼬리뼈.

개별 척추 사이에는 23 개의 추간판이 있습니다. 첫 번째와 두 번째 자궁 경부 척추 (C1 / C2) 사이의 관절에만 디스크가 없습니다.

탈장은 가장 자주 발생합니다.

  • 제 4 및 제 5 요추 (L4 및 L5) 사이;
  • 5 개의 요추와 1 개의 천골 척추 (L5와 S1).

탈장 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 척추는 젊은 사람들보다 나이가 덜 탄력적입니다. 추간판의 고리 섬유가 파열 될 위험이 높습니다. 중년의 사람들은 특히 디스크 문제와 탈장 경향이 있습니다.

다른 위험 요소가 있습니다.

  • 초과 중량;
  • 운동 부족
  • 불쌍한 자세
  • 힘든 육체 노동.

보통 복부의 근육과 등은 척추를지지하고 안정화시킵니다. 이 근육이 저개발되면 HMD의 위험이 더 높아집니다. 무거운 짐을 한 번 잘못 들어 올리더라도 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

진단

HMD를 진단하려면 철저한 신경 학적 검사가 필요합니다. 신경 진단은 영향을받는 신경에 ​​대한 정보를 제공하고 치료 요법을 올바르게 작성하는 데 도움이됩니다..

신경과 전문의는 신경이 손상되었는지 확인합니다. 반사, 감도, 이동성 및 가능한 신경 전도 속도를 검사합니다. 영향을받는 부위가 상처를 입는 지 여부에 따라 의사는 탈장이 어떤 신경 뿌리에 영향을 미치는지 결론을 내립니다..

의사는 또한 다리의 맥박을 검사하여 폐쇄성 말초 동맥 질환 또는 간헐적 인 파행과 같은이 부위의 순환 장애를 배제합니다. 이 상태는 척추 질환으로 인한 통증과 유사한 통증을 유발할 수 있습니다..

HMD가 의심되는 경우 진단을 명확히하기 위해 X 선 검사가 필요합니다.

X- 레이는 척추를 다른 위치에 보여줍니다. 이미지는 곡률과 팽창을 확인하는 데 도움이되므로 의사는 척추의 이동성을 평가할 수 있습니다. 그러나 X- 레이는 연조직이 아닌 뼈 (척추) 손상 만 검사 할 수 있습니다..

컴퓨터 단층 촬영 (CT), 자기 공명 영상 (MRI) 또는 골수 조영술은 척수와 신경근을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 컴퓨터 단층 촬영과 MRI 만 CM과 신경 섬유를 정확하게 시각화하는 데 도움이됩니다. 대비의 추가는 염증 조직 또는 종양에서 탈장의 감별 진단을 용이하게합니다.

골수 조영술의 경우, 의사는 방사선 불 투과성 조영제를 사용합니다. 결과적으로 X 선 영상에서 척수와 신경근을 간접적으로 감지 할 수 있습니다. 그러나 현대의 이미징 기술과 달리 골수 조영술은 임상 실습에 거의 사용되지 않습니다..

병으로 달리기

많은 사람들이 osteochondrosis로 오랫동안 스칸디나비아 걷기에 참여할 수 있는지 묻습니다. 대부분의 경우 HMD는 보수적으로 치료됩니다. 급성기에는 척추를 고정시키고 스트레스를 완화해야합니다. 이를 위해 의사는 진통제 및 가능하면 근육 이완제 (근육 이완제)와 함께 휴식 (48 시간 미만)을 처방합니다.

  • 온열 요법;
  • 적당한 걷기;
  • 목과 등 근육의 등척 운동 (길이를 바꾸지 않고 근육 긴장).

1-2 주 후에 통증이 진정되면 환자는 허리 근육을 강화하고 장기적으로 적극적인 생활 방식으로 전환하기 위해 물리 치료를 받아야합니다.

급성기 외에는 심한 탈장의 경우 조깅과 노르웨이 걷기를 연습하는 것이 좋습니다. 평평한 경로로 조깅하는 것이 좋습니다. 의사는 달리기 운동을 활발한 걷기로 대체 할 것을 권장합니다. 이러한 스포츠의 이점은 동일하지만 달리기는 더 외상적인 활동입니다. 5-7km / h 이하의 속도로 걷는 것이 좋습니다..

조언! 척추 질환이있는 조깅을하기 전에 의사와상의해야합니다. 탈장과 함께 무의식적으로 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 의사의 추천과 적절한 지시에 의해서만 체육관에서 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 부적절한 훈련은 환자 상태의 무거움과 요추의 과부하에 기여합니다 (요통).

돌출부로 스포츠를 할 수 있습니까?

건강 체조는 역 병리 치료의 필수 구성 요소입니다. 요추 돌출이있는 수영은 최고의 치료 방법 중 하나입니다. 그러나 근골격계, 특히 요추의 문제는 사람이 신체 활동 증가로부터 신체를 보호하도록 강요합니다. 따라서 환자는 수영장에서 수업을 즐기지 말고 즐거움과 구호를 얻지 않아야합니다..

수영은 요추의 질병에 이상적인 스포츠입니다. 사실 "지상에서의"움직임은 추간판의 부상과 문제의 악화 위험을 수반합니다. 이것은 직립 위치에서 우리 몸이 척추에 의해지지되고 조심스럽고 부드러운 움직임으로도 하중이 그대로 유지되기 때문에 발생할 수 있습니다. 수영장에서 체조를 사용하면 몸 전체가 물로지지되고 척추의 하중이 제거되고 추간판이 곧게 펴지므로 운동 중 외상이 매우 낮습니다. 이것은 연구에 의해 확인되었으며, 그 동안 물에 평균 체중이있는 사람의 무게는 약 3 킬로그램입니다..

어떤 위반이 수영에 유용합니까?

전문가들은 사람들에게 수영을 권장합니다.

  • 손상된 디스크에 의한 신경 섬유의 꼬집음으로 인해 척추에 심한 통증이 있음;
  • 요추의 돌출과 추간판 탈장 (완화);
  • 손상된 자세 (선천적 또는 후천적);
  • 척추의 만곡 축;
  • 이전 외과 치료.

수영은 몸을 이완시키고 등 근육을 강화하며 추간판의 혈액 순환을 자극하여 조직의 영양을 향상시켜 파괴적인 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 손상된 디스크를 고치는 데 도움이 될뿐만 아니라 뼈 질환을 예방하는 좋은 예방책이기도합니다..

그러나 요추에 돌출 된 환자는 물리 치료사의 조언을 통해서만 스포츠 활동을 시작할 수 있습니다. 그는 환자를 위해 일련의 물 운동을 개별적으로 선택하고 병리학으로 수업의 특징을 설명해야합니다 (수영 스타일은 치료에서 중요한 역할을합니다).

요추 돌출부로 수영하는 방법

근골격계 질환으로 부주의하게 운동하면 환자에게 심한 통증을 유발할뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있습니다. 그러므로, 수중 체조의 운동에 현명하게 접근해야합니다..

수영장에서 처음 몇 번의 세션은 온도가 약 30 ° C 인 물에서 이루어져야합니다. 새로 방문 할 때마다 수온이 서서히 23 ° C로 내려갑니다.

다이빙 직전에 워밍업을 위해 가벼운 운동을주의해서 수행해야합니다. 이것은 단단한 근육을 따뜻하게하고 조직의 혈액 순환을 개선합니다..

수영하는 동안 매우 중요한 점은 올바른 호흡 기술을 관찰하는 것입니다. 사람은 심호흡과 빠른 호기를 번갈아 가면서 연습해야합니다. 따라서 흉추와 갈비 관절의 운동 범위가 가장 높으며, 이는 좋은 환기에 기여합니다..

각 특정 사례에서 수영 스타일은 주치의 물리 치료사에 의해 선택됩니다. 실제로, 다른 수영 기술은 다른 그룹의 등 근육을 사용합니다..

예를 들어, 자궁 경부 디스크가 돌출되면 목 근육을 싣는 것이 바람직하지 않으므로 환자가 등 또는 평영에서 수영하는 것이 가장 좋습니다. 흉부 능선의 병리학은 등, 수영 또는 평영에서 수영 할 수 있습니다. 요추 돌출은 모든 스타일로 수영 가능.

주요 조건은 물 속에서도 환자의 허리 통증을 해칠 수 있기 때문에 갑작스러운 움직임을 피하는 것입니다..

척추 질환에 대한 운동의 이점은 무엇입니까?

환자가 주치의의 처방에 따라 운동하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 요추 부위의 운동 범위를 증가시킵니다.
  • 등 근육 그룹을 강화하여 척추의 추가 곡률을 방지하며 종종 돌출부에서 발견됩니다.
  • 심한 허리 통증을 제거하십시오.
  • 폐의 호흡 능력을 높이십시오.
  • 당신의 정신 감정 상태를 향상.

수영은 운동 후 사람이 근육에 통증을 느끼지 않는다는 사실에 의해 돌출의 경우에도 유용합니다. 사실, 물에서 인간의 움직임은 근육으로 에너지를 수신함으로써 에어로빅으로 제공됩니다. 운동은 일반적으로 혐기성 에너지 경로를 사용하며, 최종 생성물은 젖산 또는 젖산입니다. 소화 불량을 일으키는 근육 섬유에 축적됩니다. 호기성 경로를 사용하면 젖산염이 형성되지 않으므로 물 훈련 후 2 ~ 3 일에 기분이 좋습니다..

그러나 수영은 근골격계 질환으로부터 자신을 회복하고 보호하는 유일한 스포츠와는 거리가 멀다. 등 근육과 추간 연골을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 하나는 수평 막대에서 운동입니다. 몸이 길어지기 위해 젊었을 때 사람들에게 수평 막대에 매달아달라고 권고 한 것은 아무것도 아닙니다. 규칙적인 운동으로 척추 몸 사이의 거리가 점차 증가합니다. 돌출부가 심한 통증 증후군을 동반하는 환자에게는 수평 막대에 매달리는 것이 좋습니다. 이러한 조치는 디스크가 돌출 될 때 교살 된 신경 섬유의 압력을 완화 시키므로.

조깅과 스키도 등을 도와줍니다. 운동 할 때는 자세를 기억해야합니다. 등을 똑바로 뻗어 야합니다..

그러나 농구, 축구, 역도, 레슬링, 하키, 테니스, 골프, 승마 스포츠의 섹션에서 허리를 돌며 걷는 것은 집이나 홀에서 농구를 비틀는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 팀 스포츠에서는 팀 구성원이 서로 적극적으로 상호 작용하여 부상 위험이 증가합니다. 일부 스포츠에서는 날카로운 움직임, 굴곡 및 회전의 구현이 암시되어 디스크의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

역 병리로 스포츠를 할 수 있습니까? 대답은 '예'입니다. 그러나 이것은 주치의의 감독과 부드러운 훈련 체제에서만 가능합니다..

척추 탈장으로 달리기 : 운동이 어떤 단계에서 허용되고 금기입니까??

추간판 탈장의 경우 달리기가 금기 사항이라고 주장하는 것은 불가능합니다..

이것은 질병의 단계와 임상 상황을 고려하여 특정 사례에 따라 의사가 결정합니다..

많은 의사들은 탈장과 달리기가 양립 할 수없는 개념이라고 생각합니다. 그러나 다른 의견을 가진 많은 의사들이 있습니다.

그들은 조깅이 매우 유용하다는 것을 설득력있게 증명하고 근육을 강화시키고 신체 시스템의 기능을 정상화시킵니다..

가장 중요한 것은 그것을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 과도한 스트레스로 인해 핵 pulposus가 훨씬 더 떨어집니다. 이것은 통증을 악화시키고 신경 결말을 손상시킵니다..

달리기의 장점

당연히 달리기는 유용하며 척추 탈장이있는 경우에도 달리는 것이 가능하지만 몇 가지 제한이 있습니다. 척추에 해를 끼치 지 않기 위해서는 병리학의 특성, 병리학의 심각성 및 일반적인 신체 상태에서 진행해야합니다.

달리는 동안 관절에는 수천 번의 충격이 발생합니다. 따라서 척추 탈장을 가진 사람들은이 스포츠에 너무 많이 관여해서는 안됩니다. 합병증을 피하기 위해 의사는 가벼운 조깅을 권장합니다..

그러한 운영의 장점 :

  • 심박수 정상화.
  • 근골격계에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 내분비 계와 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 스트레스 해소.

감정에 집중해야합니다. 달리기 후에 불편 함이 없어야합니다. 정상적인 달리기의 이점이 더 있지만 질병을 잊어서는 안됩니다.

실행하는 동안 다음이 발생합니다.

  • 폐는 통풍이 잘됩니다.
  • 면역 체계가 강화됩니다.
  • 몸은 산소로 포화.
  • 심리 감정 상태가 향상.
  • 혈액 순환을 증가시킵니다.
  • 장 연동 운동이 활성화됩니다.

탈장의 심각성과 위치에 따라 달리기의 유형과 지속 시간이 선택됩니다. 훈련을 위해서는 충격 흡수 밑창과 척추를지지하는 코르셋이 달린 신발을 구입해야합니다.

탈장으로 달리기

어떤 사람들은 규칙적이고 장기간의 달리기가 다양한 상황에서 유익하며 척추에 탈장이 있어도 운동을 계속한다고 확신합니다..

그러나 질병이 악화되면 신체 활동이 통증을 증가시키기 때문에 달리지 않는 것이 좋습니다. 신경 종말에 척추의 변위 세그먼트의 압력으로 인해 발생합니다. 근육이 경련하기 시작 하여이 과정을 중단하려고합니다. 신경 압박 및 비정상적인 근육 위치는 통증을 유발합니다.

발목이 하드 런닝 머신에 부딪히면 제대로 달리지 않으면 척추가 더 탈구됩니다. 나머지 추간판의 변형이 발생합니다..

따라서 부상 발생을 배제하기위한 조건이 필요합니다.

  • 코팅은 부드러워 야합니다.
  • 러닝 타임은 복용해야합니다.
  • 편안한 신발.
  • 때로는 고정 코르셋이 필요합니다..

그러나 어쨌든 조깅은 의사와 동의해야합니다. 사람이 추간판 탈장을 앓고있는 경우 규칙적인 조깅은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

훈련 실행에 대한 결정은 탈장의 성격, 위치, 병리의 단계 및 환자의 전반적인 상태를 평가하는 의사만이 결정합니다. 모든 뉘앙스를 논의 한 후 의사의 허가를 얻은 안정된 완화 동안 실행을 시작하는 것이 좋습니다..

비디오 : "뼈의 탈장으로 체육관에서 운동하는 방법?"

금기 사항

달리기의 상대적 이점에도 불구하고 그러한 훈련에는 많은 금기 사항이 있습니다. 척추는 주요 하중이 척추에 떨어지기 때문에 신체의 가장 중요한 시스템 중 하나입니다. 따라서 건강 문제가있는 경우 의사는 달리기의 위험에 대해 경고해야합니다..

실행은 금기입니다 :

  • 호흡기 질환.
  • 열이.
  • 염증성 질환 악화.
  • 척추에 전이가있는 악성 종양의 경우.
  • 심장 문제.
  • 호흡기 시스템의 정상적인 기능이 방해받는 경우.

추간 탈장은 의사뿐만 아니라 환자 자신의 특별한주의가 필요합니다. 의사의 권장 사항을 무시하면 병리가 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 물론 첫 번째 운동은 안심을 가져다 주지만 아첨해서는 안됩니다.

상당한 개선에도 불구하고 부하는 절대 증가하지 않아야합니다. 신체 활동의 급격한 증가는 다시 질병의 징후를 유발하지만 이미 과거 증상보다 훨씬 강합니다..

척추의 어느 부분에서든 탈장과 달리기를 조심해야합니다. 단기간이라도 디스크 파괴를 가속화하고 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 척추의 질병이 진행 단계에 있다면 완화 기간에도 실행이 엄격히 금지됩니다..

척추 탈장에 대한 규칙을 실행

척추에서 탈장을 찾은 후 의사는 보통 집중 훈련을 중단하도록 조언합니다. 그러나 스포츠를 잊어서는 안되며 건강을 악화시키지 않는 유형을 선택해야합니다..

악화의 기간이 더 이상 당신을 귀찮게하지 않으면 실행할 수 있습니다. 그러나 자궁 경부 척추에 탈장이있는 경우 달리기가 엄격히 금지된다는 것을 즉시 경고해야합니다. 병리학은 매우 심각하며 (보통 작동 불가능) 특수 체조 만 허용됩니다.

흉부 및 요추 부위에 탈장이 있으면 여러 가지 권장 사항을 따를 수 있습니다.

  • 달리는 동안 불편 함이나 약간의 고통이 없어야합니다. 견딜 필요가 없습니다. 그러한 증상이 나타나면 즉시 조깅을 중단해야합니다.
  • 강사와 함께 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그는 당신의 달리기 기술을 통제함으로써 당신의 움직임을 바로 잡을 것입니다..
  • 지나치게 과장하지 마십시오. 그렇지 않으면 척추가 다칠 것입니다.
  • 갑작스러운 움직임을 배제하고 달리는 동안 가속하지 않아야합니다..
  • 허리를 쉬게하려면 거리를 단계로 나누어야합니다.
  • 진통제를 복용하는 동안 실행할 수 없습니다. 이것은 신체 상태를 평가할 수 없습니다.

이 규칙을 준수하면 추간판 탈장으로 달릴 수 있습니다..

훈련

운동하기 전에 항상 워밍업해야합니다. 신체 활동을 위해 관절과 근육을 준비하기 위해 몇 가지 운동을해야합니다. 복잡한 것을 선택할 수도 있지만 척추에 최소한의 하중이 가해집니다. 그것은 몸통의 다양한 꼬임과 회전을 포함해야 혈액 순환을 개선합니다. 다리를 펴야하지만 스쿼트는 사용하지 않아야합니다. 예열 후 실행을 시작할 수 있습니다..

올바른 주행 기술

이것이 가장 중요합니다. 기술에 미리주의를 기울여야합니다.

훨씬 더 편안하고 디딜 방아에서 조깅을 시작하는 것이 좋습니다. 런닝 머신에서 달리는 것은 필요한 속도를 발달시켜 통증을 유발하지 않습니다. 체육관에서 올바른 기술을 습득하면 거리에서 달리기를 시작할 수 있습니다..

  1. 달리는 경우, 최대 장력이 엄지 발가락에 떨어지도록 발을 평행하게 배치해야합니다. 덕분에 몸이 흔들리지 않습니다..
  2. 발 전체에 착륙하는 것이 좋습니다. 그러면 척추가 보호됩니다. 하중을 분산하려면 편안한 보폭을 선택해야합니다.
  3. 상체를 올바르게 잡는 것이 매우 중요합니다. 반드시 수직이어야합니다. 이 위치는 척추 부상을 예방합니다. 앞으로 또는 뒤로 기대는 것은 바람직하지 않습니다. 자세는 균일해야합니다..

기술이 없으면 추가 하중이 척추에 떨어집니다..

비디오 : "달리기의 장단점 : 올바르게 실행하는 방법?"

달리기 운동의 종류

허리 디스크가있는 사람의 경우 조깅이 자연스럽게 가장 좋지만 다른 유형의 달리기 훈련이 있습니다. 그들은 또한 금기 사항이 아닙니다..

클래식 달리기. 그는 매우 활력이 있으며 탈장이 특히 귀찮지 않을 때 사용됩니다. 이 달리기 기술은 발 뒤꿈치가 아닌 발가락에 착륙해야합니다. 이것은 디스크에 대한 위험을 줄입니다. 그러나 발을 다치게하지 않으려면 빨리 달리지 않아야합니다..

빠른 실행. 탈장의 경우, 그러한 달리기는 일반적으로 권장되지 않지만 때로는 의사와상의하고 철저한 검사를 거친 후에 허용됩니다. 이 경우 의사의 권고를 잊지 말고 전문적인 신발을 착용하십시오. 그리고 갑자기 움직이지 않습니다!

변수 실행 중 빠르고 느린 단계로 이동하면 번갈아 가며 나타납니다. 이 기술은 지구력을 향상시키고 호흡기 시스템의 기능을 향상 시키지만, 장거리에서는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 20 분 이상 이와 같이 실행해야합니다..

스프린트. 이러한 실행은 역동적이고 강렬합니다. 이것은 관절과 척추에 엄청난 스트레스를 경험하는 프로 운동 선수들이 달리는 방법입니다. 당연히 탈장이있는 osteochondrosis가 있다면 그러한 훈련을 잊어야합니다..

예방. 허리 디스크를 가진 모든 사람들에게 보여지는 달리기 유형도 있습니다. 발이 발가락에 닿아 발꿈치로 넘어가는 속도가 느립니다. 이렇게하면 충격이 완화되고 전체 부하가 최소화됩니다. 런닝 머신 또는 부드러운 흙길에서 훈련하는 것이 좋습니다..

완성

달리기는 "히치", 즉 스트레칭과 함께 간단한 신체 운동으로 끝나야합니다. 몸은 이미 예열되지만 부상을 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 이것은 호흡을 회복시키고 몸을 어둡게합니다..

결론

달리는 것은 허리 디스크가있을 때 유익한 형태의 신체 활동입니다. 가장 중요한 것은 훈련을 운영하는 규칙을 기억하는 것입니다. 기본 권장 사항을 따르면 달리기를하면 건강이 크게 향상되고 탈장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 안전 규칙을 위반할 때 어떤 활동도 해로울 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다..

자궁 경부의 탈장과 질병의 악화로 달리기가 달리기 금기임을 기억할 가치가 있습니다. 다른 유형의 탈장의 경우 조깅 및 러닝 머신 사용이 유용하며 일정하고 적당한 페이스를 설정할 수 있습니다.

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추간판 탈장 및 돌출부 및 스포츠. 제 3 부. 일반 및 뉘앙스

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추간 탈장에서 회복하고 전문적인 것을 포함하여 스포츠를하는 방법을 알고 싶습니까? 비디오의 세 번째 부분을보십시오. 그것에서, 나는 가장 간단한 운동 세트를 보여주고, 다시 한 번 회복 전략에 대해 이야기하고, 고급 운동을 제공하며, 축 하중이있는 운동을 포함하여 추간 탈장을하는 방법을 포함하여 몇 가지 비밀을 말할 것입니다

비디오를 처음 보는 사람들을 위해 문제에 대한 매우 자세한 설명과 함께 기사를 읽는 것이 좋습니다. 읽고 당신은 척추 동물 전문의보다 나쁘지 않은 문제를 이해합니다.

요추 돌출 운동

요추 돌출 운동은 통증을 완화시키고 합병증을 예방하며 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 신체 활동은 등 근육 강화 및 추간판 보존에 도움이됩니다..

돌출은 추간판이 섬유 고리의 파열없이 척추 너머로 1-5 mm 돌출 될 때 진행성 골 연골 증에서 발생하는 현상입니다. 통증은 일관성이 없으며 때때로 발생하며 신체의 위치에 따라 다릅니다. 응급 조치를 취하지 않으면 돌출부가 탈장으로 진행될 수 있습니다..

허리 의이 부위는 다양한 종류의 스트레스에 더 취약하기 때문에 요추 부위에서 돌출이 가장 자주 발생합니다. 돌출이 나타나는 이유 중 :

  • 골 연골 증 및 척추의 곡률;
  • 열악한 자세와 약한 등 근육;
  • 신체 활동의 부재 또는 초과;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 웨이트의 부적절한 리프팅;
  • 성숙하고 나이.

요추 부위의 통증에 의해서만 돌출이 나타납니다. 질병의 불쾌한 징후 중 :

  • 하지의 마비와 요통;
  • 허리의 제한된 움직임;
  • 약해진 다리 근육.

이 질병은 종종 근염과 혼동되므로시기 적절한 진단이 중요합니다. 위에서 설명한 감각이 주기적으로 허리에 나타나면 이것이 신경과 전문의와 상담하고 척추의 MRI를 수행하는 이유입니다.

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신경근의 자극으로 인한 통증 증후군은 특별한 신체 운동을 완화하는 데 도움이됩니다.

등의 근육을 강화하고 추간판을 보존하기 위해 신체 문화와 관련된 많은 의학적 권장 사항이 개발되었습니다. 전문가들은 다음을 권장합니다.

  • 야외에서 걷습니다.
  • 가벼운 체력 (필라테스, fitball, 스트레칭);
  • 요가;
  • 수영;
  • 조깅;
  • 쉬운 슬라이딩 크로스 컨트리 스키;
  • 가로 막대에 매달려.

구현을위한 표시

이 섹션의 이동성이 제한되는 경우뿐만 아니라 경증 또는 중등도 통증에 대한 돌출 운동이 표시됩니다. 탈장 및 기타 합병증 예방을 위해 체조를 권장합니다. 약물 치료, 마사지 및 적절한 영양과 함께 신체 운동은이 병리를 퇴치하기위한 일련의 치료 조치의 일부라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다른 약속을 무시하면 체조 자체가 예상 결과를 제공하지 않습니다..

스스로 돌출을 진단하는 것은 불가능합니다. 즉, 건강 검진과 처방전없이 체조를 시작할 필요가 없습니다..

금기 사항

주요 규칙은 운동 중에 통증이 발생하면 즉시 중단해야한다는 것입니다.!

다른 금기 사항에는 다음이 포함됩니다.

  • 불편 함;
  • 체온 증가;
  • 고혈압;
  • 편두통;
  • 전염병;
  • 정신 질환.

요추가 돌출되면 다음 운동과 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

  • 점프;
  • 보디 빌딩;
  • 역도;
  • 마라톤 걷기;
  • 배구;
  • 농구;
  • 축구.

운동 효율

약물 요법과 함께 운동 요법 운동은 재활 센터 및 체육관뿐만 아니라 가정에서도 수행 할 수있는 매우 중요합니다. 치료 운동은 환자의 상태를 완화시킬뿐만 아니라 척추를 스트레칭하고 추간판을 설정하는 데 도움이됩니다. 체조 단지는 환자의 신체를 개선하고, 요추 부위의 내부 장기의 혈액 순환 및 영양을 개선하고, 대사 과정을 정상화하며 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다..

그러한 운동으로 즉각적인 효과를 기 대해서는 안된다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 여기서는 체계성이 중요합니다. 일련의 운동, 건강, 따라서 삶의 질이 크게 향상 될 것입니다..

체조 단지

돌출 중 운동은 의무적 인 의료 절차 세트의 일부입니다. 이 운동의 주요 목적은 척추를 스트레칭하는 것입니다. 매일 체조를하는 것이 중요합니다. 초기 단계에서의 충전 시간은 20 분을 넘지 않으며 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 의사는 돌기의 위치, 질병의 단계, 환자의 나이 및 체력을 고려하여 환자에게 특정 운동 세트를 권장합니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다..

가장 자주 의사는 아래에 설명 된 체조 단지를 처방합니다..

  1. 네 발로 걷는 것은 척추가 스스로 올바른 위치로 돌아 오도록 돕는 가장 기본적인 운동입니다. 이렇게하려면 무릎과 손바닥에 기대어 3-5 분 동안 방을 걸어 다녀야합니다..
  2. 장애물은 이전 연습의 변형입니다. 네 발로 기어 다니면서 가상의 장벽에서 주기적으로 구부리십시오..
  3. 배-뱃속에 누워있는 동시에 뻗은 팔과 다리로 펴십시오. 긴장된 상태에서 30 초 동안 얼린 다음 뱃속에 누워있는 동안 휴식을 취하십시오. 5 회 반복하여 점차적으로 처짐 깊이를 증가시킵니다..
  4. 게으른 복근 평평한 표면에 등을 대십시오. 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 흡입하는 동안 복근을 최대한 조이고,이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉴 때 이완하십시오. 15-50 회 반복.

환자가 수영장을 방문하거나 수영을하거나 에어로빅을하는 경우 요즘 일반적인 체조 단지를 건너 뛸 수 있습니다. 수영은 돌기에 유용합니다. 물에서 허리의 하중이 최소화되고 추간판이 변형되지 않기 때문입니다. 물에서 척추를 스트레칭하는 것도 쉽습니다. 가능하면 적어도 일주일에 한 번 수영하는 것이 좋습니다.

운동의 다른 예

과신 장 (과신 장)은 모든 등 운동 중 가장 유익한 것 중 하나입니다. 그것은 등 근육을 강화시킬뿐만 아니라 복부 근육을 강화시킵니다. 그러나 이것은 어려운 연습이므로 구현을위한 모든 조건을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 하이퍼 확장을 배우는 것은 체육관에서 트레이너의지도하에 가장 잘 수행됩니다..

척추를 튀어 나올 때이 운동에서 실수를 피하는 것이 특히 중요합니다..

일반적인 실수는 다음과 같습니다.

  • 등을 너무 깊이 낮추면 경사가 60 %를 초과해서는 안됩니다.
  • 시작 위치로 돌아올 때 너무 강한 처짐 :이 경우 주 하중이 어깨 거들에 떨어 지므로 원하는 효과를 얻지 못합니다.

허리를 튀어 나올 때 올바른 체조 장치를 선택하는 것이 중요합니다. 폴리 클리닉의 체육관 및 운동 치료 센터에는 항상 특수 시뮬레이터와 보드가 있습니다. 재정 상황 및 지역이 허용하는 경우 집에서 사용하기 위해 구매할 수도 있습니다.

집에서 그러한 시뮬레이터 대신 fitball을 사용하는 것이 가능합니다. 이것은 고 신장을하면서 엉덩이를 사용하여지지 할 수있는 큰 체조 공입니다. 다리를 고정시키기 위해 가구, 난방기 등 즉석 수단을 사용할 수 있습니다. 또는 가족에게 도움을 요청하십시오.

이 위치에서 깔끔하게 아래쪽으로 구부린 다음 바닥과 평행을 이루도록 등을 돌려야합니다. fitball의 도움으로 다른 유용한 운동을 많이 수행 할 수 있습니다. 뱃속과 등 모두에 누워서 발을 얹거나 앉을 수 있습니다..

요가는 돌기 치료를위한 가장 안전하고 인기있는 체조 중 하나입니다. 요가는 근육을 강화하고 척추의 이동성을 복원하며 안전하게 스트레칭하고 신진 대사 과정을 자극하며 물론 허리의 통증과 불편을 제거합니다. 돌출부로 표시된 요가 운동의 예.

  • 뱀-뱃속에 누워 어깨를 찢고 손을 받쳐 바닥에서 가슴을 빼고 천천히 허리를 구부립니다. 통증이 발생해서는 안됩니다.
  • 고양이-네 발로 올라가서 등을 둥글게하면서 턱을 가슴으로 당긴 다음 허리를 구부려 머리 뒤쪽을 뒤로 누릅니다..

구현의 기본 원칙

부하는 문제 영역에 국한되어야합니다. 수업은 정기적 인 풀 운동으로 만 효과적입니다. 기본 원칙을 준수하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 실험의 순도를 높이려면 진통제를 복용하지 않고 첫 번째 시험 세션을 수행하는 것이 중요합니다..
  2. 운동으로 인한 고통이 없어야합니다. 불편 함, 심한 피로도 제외.
  3. 식사 후 2 시간 이상 운동.
  4. 수업 전에 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다..
  5. 점차 부하 증가.
  6. 충전하는 동안 호흡을 보면서 진정하십시오..
  7. 운동 중 마시는 것은 권장하지 않습니다.
  8. 갑작스런 움직임은 허용되지 않습니다.
  9. 통풍이 잘되는 곳에서 운동하는 것이 좋습니다..
  10. 즉각적인 효과를 기 대해서는 안됩니다. 또한 척추의 회복과 동시에 목표를 설정할 필요가 없으며 체중을 줄이거 나 프레스를 펌프 업합니다..

안전 공학

이 연습은 돌출부가있는 사람에게 권장되므로 구현시 안전 예방 조치를 준수하는 것이 중요합니다.

  1. 단지의 모든 운동은 쉽게 얻어야합니다. 긴장이 없어야합니다. 그렇지 않으면 척추 디스크가 고통받을 수 있습니다.이 순간에 재생성됩니다..
  2. 첫 단계에서는 각 움직임을 가능한 한 매끄럽고 정확하게 수행해야합니다. 두 번째 주부터 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다.
  3. 운동이 고통스러운 경우 중단하고 의사에게 알리십시오. 아마도이 병은 다른 단계로 넘어 갔으며 다르게 치료해야합니다. 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

추간판 탈장이 있습니다?

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척추 탈장을위한 디딜 방아

척추 문제는 오늘날 가장 "인기"중 하나로 간주됩니다. 연령대가 다른 사람들은 허리 추간판, 돌출부 및 기타 많은 불쾌한 질병에 대해 불평합니다. 또한이 질병은 전문 운동 선수 나 유능한 노인 모두를 아끼지 않습니다..

의사는 만장일치로 척추에 문제가 있다고해서 신체 활동을 포기할 이유는 아닙니다. 물론 마라톤을 준비하는 것은 가치가 없지만, 잘 구축 된 신체 운동 시스템을 포기할 필요는 없습니다..

척추 탈장으로 런닝 머신에서 운동하는 것이 가능합니까?

모든 종류의 신체 활동 중에서 달리기와 걷기는 가장 생리적으로 간주됩니다. 등 근육을 포함한 거의 모든 근육 그룹이 척추의 올바른 기능에 중요합니다..

의사가 허리 디스크를 진단했다면, 아마도이 질병으로 인한 불편 함을 이미 경험했을 것입니다 : 예리한 통증, 운동 어려움. 대부분의 경우 올바른 치료법에는 달리기 훈련이 포함됩니다. 여기에 미치는 영향이 가장 직접적입니다.

  • 당신은 실행 중입니다;
  • 혈액이 추간판으로 돌진하여 조직에 영양분을 공급합니다.
  • 조직은 파괴되지 않습니다.
  • 탈장은 진행되지 않습니다.

사실,이 상황에는 고유 한 함정이 있습니다. 달리는 동안 척추에 스트레스가 가해집니다. 착륙하는 동안 추간판은 충격 흡수 기능을 담당합니다. 탈장으로 조깅을 한 번 더하는 것은별로 유용하지 않습니다..

생각해 내다. 허리 통증의 경우 충격 하중은 금기 사항입니다. 그리고 달리기는 이런 유형의 부하 만 만듭니다. 비 호환성을 어떻게 조정할 수 있습니까? 특수 운동 기계-러닝 머신에서 실행하는 것이 가장 좋습니다. 적절한 모드를 선택하면 조용한 주행의 편안한 상황을 만들 수 있으며 벨트의 상각은 척추의 충격 부하를 크게 줄입니다..

척추 탈장과 함께 러닝 머신에서 실행

기계를 올바르게 작동시키는 것은 쉽습니다. 매우 신중해야하며 가장 중요한 몇 가지 규칙을 따라야합니다..

  1. 전기 모델을 선택하십시오. 이 경우 캔버스가 전기 모터를 "압박"하기 때문에 척추의 하중이 줄어 듭니다..
  2. 올바른 신발을 선택하십시오. 정형 외과 운동화는 쿠션이 좋습니다. 트랙의 쿠션 특성과 결합하여 추간판을 보존합니다. 신발의 무게가 0.5kg을 초과하지 않도록하십시오.
  3. 올바른 모드를 설정하십시오. 저속의 평평한 트랙 표면 (경사되지 않음), 짧은 세션-가장 부드러운 모드를 선택하는 것이 중요합니다.

그리고 한 가지 더 중요한 점입니다. 운동 전에 진통제를 복용하지 마십시오. 그들은 실제 그림을 흐리게합니다. 고통을 느끼지 않으면 서 계속해서 더 많은 일을하게 될 것이며 몸에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 당신의 몸을 들어라. 고통을 처리하지 마십시오.

돌출부가있는 디딜 방아

달리는 것이 불편한 감각을 불러 일으키고 운동을 끝내고 싶지 않다면 탈출구가 있습니다. 척추 탈장을 위해 런닝 머신을 걷는 것도 큰 활동입니다. 보행시에는“착륙”단계가 없으므로 이러한 하중은 충격으로 간주되지 않습니다. 걷기는 쿠션이 크게 줄어들어 추간판을 보호합니다. 달리는 동안 통증이 느껴지면 걷기로 전환하는 것이 좋습니다.

이 유형의 하중은 특히 돌출에 적합합니다. 돌출과 탈장의 경계 상황에서 탈장의 순간을 지연시키는 것이 매우 중요합니다. 이 상황의 많은 의사들은 보살 피고 걷기 또는 수영을 권장합니다. 그건 그렇고, 수 중에서 연습 할 수있는 특수 디딜 방아가 있습니다. 이 경우 척추에 가해지는 하중이 최소화되고 치유 효과가 레벨에 유지됩니다..

마지막으로 두 가지 중요한 팁.

  1. 결정을 내리기 전에 의사와 상담해야합니다. 모든 유기체는 독특하며, 특정 경우에는 일반적인 지침이 작동하지 않을 수 있습니다. 의사는 진단, 신체 특성, 질병 경과를 알고 있습니다. 의사와상의없이 결정을 내리지 마십시오.!
  2. 설명 된 모든 절차는 질병의 초기 단계에서 재활 기간에있는 사람들에게 적합합니다. 급성 통증이 당신을 귀찮게한다면, 당신도 달릴 필요가 있습니다. 하지만 궤도가 아니라 의사에게.

달리기와 척추 문제

현재, 달리기가 척추에 유익한 지 또는 유해한지에 관한 전문가의 명백한 의견은 없습니다. 대부분의 의사는 건강한 사람의 경우 달리기가 더 유익 할 것이라고 생각하지만 척추 질환의 경우에는

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달리기를지지하는 사람들은 다음과 같은 주장으로 자신의 입장을 주장합니다. 성인은 추간판에 혈관이 없기 때문에 다른 조직으로부터의 확산의 결과로만 "영양"을받을 수 있으며,이 과정은 달리기 또는 긴 걷기를 아주 잘 자극합니다. 이것은 추간판의 "영양"이 제한되어 있기 때문에 노화되고 훨씬 빨리 분해되므로 척추 질환이없는 건강한 사람의 경우 달리는 것이 골다공증 및 기타 장애를 예방할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 동시에, 초기에 질병을 식별하고 훈련을 중단하기 위해 일반적으로 하중을 적절하게 제어하고 전반적인 건강과 특히 척추 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다..

osteochondrosis 및 척추의 다른 질병으로 달리기는 다소 금기입니다. 아시다시피, 달리기는주기적인 스포츠이며 달리는 동안의 움직임은 여러 단계로 구성됩니다. 착륙 단계에서 사람의 체중은 5 배 증가합니다. 즉, 러너의 질량이 예를 들어 80 킬로그램 인 경우 착륙시 ​​400 킬로그램입니다. 따라서 척추에 가해지는 하중이 증가하고 사람이 이미 골 연골 증을 앓고있는 경우 그러한 뇌진탕은 업무 상태를 악화시키고 합병증을 유발할 수 있습니다.

일부 전문가들은 30 년 후 (골다공증 위험이 증가하는 나이에) 달리는 사람들이 여러 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다. ), 척추의 근육을 강화하기 위해 특수 체조와 달리기를 결합하십시오..

이 모든 것에서 다음과 같은 결론을 도출 할 수 있습니다 : 젊고 건강한 신체의 경우 달리기가 확실히 유용합니다.30 세 후에 계속 조깅을하면 척추에주의를 기울여야하며 척추 질환이있는 사람들은 조깅을 중단하고 치료 운동으로 대체해야합니다.

의심의 여지없이 달리는 것은 건강한 신체의 신체적 형태를 개선하지만 척추에 특정한 문제가있는 경우 달리는 것이 가능합니다. 이것은 이미 논란의 여지가있는 문제입니다..

척추의 관점에서 볼 때 운동은 조깅보다 훨씬 더 유용합니다. 달리기는 몸에 심한 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 각 보폭은 2 피트가 공중에 있고지면에 닿지 않을 때 소위 비행 단계를 갖습니다. 한쪽 다리가 떨어지면 체중의 몇 배에 달합니다. 예를 들어, 사람의 체중이 90kg이면지면과 접촉하는 발의 하중은 450kg입니다. 각 단계마다 척추가 늘어나고 근육과 힘줄이 긴장되어 무릎 관절에 큰 하중이 가해지는 것으로 나타났습니다..

30 년 후 건강한 사람들, osteochondrosis의 위험이 증가하면 올바른 달리기 기술을 따르는 것이 좋습니다.

  1. 척추가 몸을 흔들지 않는 것이 매우 중요합니다. 이는 발이 올바르게 배치되지 않은 경우 발생합니다. 내부 모서리는 한 줄에 있어야합니다. 달리는 경우, 발끝 사이에 작은 각도가 허용되어 푸시 중에 엄지 손가락이 가장 큰 스트레스를받습니다..
  2. 척추에 대해서도 마찬가지로 중요한 것은 발이 땅에 닿을 때 발을 올바르게 배치하는 것입니다. 하중을 균등하게 분배하려면 발 전체에 착륙하는 것이 좋습니다.
  3. 달릴 때 올바른 보폭을 선택해야합니다. 넓은 발걸음으로 "똑 바른 다리에 부딪 칠"가능성이 있으며, 발이 좁 으면 추가 하중을 받고 충분한 근육 톤이 없습니다. 보폭의 길이는 달리기의 편의성과 움직임의 부드러움을 기반으로 선택됩니다..
  4. 달리기의 가장 중요한 규칙 중 하나는 상체를 수직 축 주위에 고정시키는 것입니다. 이것은 관절과 척추의 부상으로부터 보호합니다. 자세를 모니터링해야합니다 : 몸을 뒤로 또는 앞으로 기울일 수 없습니다.

또한 의사는 단단한 표면 (콘크리트, 아스팔트)에서 달리기를 권장하지 않으며 가능하면 부드러운 (잔디, 토양)을 선호하는 것이 좋습니다. 특수 연화 운동화로 달리고 달리기와 체조를 결합하면 근육 강화에 도움이됩니다..

이것으로부터 우리는 조깅이 건강한 사람에게 유용하다는 결론을 내릴 수 있습니다.30 년 후에는 조깅을 계속할 수 있지만 나열된 규칙을 준수하십시오. 척추 질환을 가진 사람들은 달리기를 걷기 또는 의료 체조로 대체하는 것이 좋습니다.

허리 디스크 : 운동 없음

허리 디스크는 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 허리 디스크는 골 연골 증 (osteochondrosis)이라고 불리는 척추의 퇴행성 변화의 극단적 인 징후입니다. 이 경우 척추 디스크로 추간판이 빠져 나가 (돌출)되어 척추 신경을 압박하여 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 통증은 허리, 때로는 위와 목에 발생하여 팔이나 다리에 발산됩니다. 기침이나 웃음은 통증을 악화시킬 수 있습니다.

운동은 탈장 디스크 치료에 중요한 역할을하므로 더 빠른 회복을 위해 운동이 처방됩니다. 일반적으로 허리 근육의 긴장을 유발하지 않는 느리고 부드러운 운동입니다. 왜냐하면 허리 디스크가 있으면 과도한 근육 과민증을 완화시키는 것이기 때문에.

그러나 돌출 또는 추간판 추간판의 경우에는 금기 사항 인 신체 활동 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

다리 프레스

레그 프레스는 웨이트가 특수 플랫폼에 부착 된 운동이며, 출연자가 누워서이 플랫폼을 발로 밀어 올립니다. 많은 의사들은 다리 압박이 돌출되고 추간판 추간판으로 이어질 수 있다고 생각합니다. 또한, 그러한 운동은 골 연골 증의 특징적인 두통의 공격을 유발할 수 있습니다..

똑바로 등받이가있는 얕은 스쿼트는 일반적으로 등 변형을 감소 시키지만 관절 안전을 위해 깊은 스쿼트는 피해야합니다.

스트레이트 레그 운동

다리가 똑바로 유지되는 운동은 추간판에 더 많은 스트레스를가합니다. 결과적으로 허리 통증이 요추 부위에서 종종 발생합니다. 얼굴을 눕히거나 다리를 굽히는 동안 다리로 몸무게를 올리면 등 근육이 과도 해져 척추가 압박됩니다. 또한 발가락을 만지려고 서거나 앉을 때 구부리면 등이 다칠 수 있습니다..

트위스트 운동

허리 디스크는 골반 바로 위의 척추의 요추 부위에서 발생할 가능성이 높으므로 비틀림은 탈장을 악화시킬뿐만 아니라 합병증을 유발할 수 있습니다.

체조 공이나 케틀벨에서의 운동과 같은 비틀림이 필요한 운동과 일부 요가 운동도 척추에 해로울 수 있습니다..

역도

바를 위로 들어 올린 후이 위치에서 당기면 척추에 충격이 가해집니다. 벤치 프레스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 무거운 웨이트를 들어 올릴 때는 몸통을 앞으로 구부리고 몸통을 비틀어 막대를 들어 올리지 마십시오. 탈장 된 자궁 경부 척추에서도 체중을 들으면서 천천히 제어되는 움직임을 사용하십시오. 허리 디스크의 역도를 시작하기 전에 약간의 준비가 필요합니다.

추간판의 기능 중 하나는 충격 흡수입니다. 실행 중에 디스크를 자주 압축 압축 해제하면 감가 상각 리소스가 빠르게 줄어 듭니다. 많은 저자들에 따르면, 그 자체로 달리는 것이 허리 디스크를 유발하지는 않지만 기존 디스크를 악화 시키거나 다른 요통의 원인을 유발할 수 있습니다. 빨리 달리거나 걸을 때 디스크 복구 속도가 느려집니다. 따라서 이러한 스포츠에는 특별한 장비와 특정 예방 조치가 필요합니다. 달리는 동안 허리 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 걷기로 돌아와야합니다. 디스크 인대가 강화 되 자마자 달리기를 재개 할 수 있습니다..

요가 수업은 디스크 탈장과 osteochondrosis에 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리의 기사 "요추의 탈장에 대한 5 가지 치료 요가 포즈"에 몇 가지 기본 아사나 및 구현 권장 사항이 나와 있습니다..

요추의 돌출부로 달리는 것이 가능합니까?

osteochondrosis로 달리는 것이 가능하고 올바르게 운동하는 방법

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연구소 책임자 :“매일 147 루블을 치료함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

osteochondrosis 진단 전에 사람이 조깅에 적극적으로 참여했다면 평소 훈련을 포기하기가 어렵습니다. 그러나이 퇴행성 파괴적 병리학으로 인해 많은 스포츠는 추간판과 척추의 추가 파괴 가능성으로 인해 금기입니다. 환자가 골 연골 증을 앓을 수 있습니까, 의사는 도구 연구 결과를 연구 한 후에 만 ​​결정합니다.

osteochondrosis로 실행할 수 있습니까?

모든 국소화의 골 연골 증은 아직 완치되지 않은 심각한 진행성 병리학입니다. 임상 적으로, 그것은 움직임으로 악화되는 지속적이거나 일시적인 요통을 나타냅니다. 치료 후 안정된 완화가 이루어지며 심각한 증상이없는 것이 특징입니다..

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환자는 기분이 좋아서 아침에 달리는 등 습관적인 활동적인 생활 방식을 이끌고 싶어합니다. 그러나 대부분의 경우 신경과 전문의 또는 척추 전문의는 그를하지 않는 것이 좋습니다..

주된 이유는 재발 위험이 높고 웰빙이 심각하게 악화되기 때문입니다. 이러한 훈련 중에 척추에는 상당한 스트레스가 가해집니다. 몸이 땅에서 들어 올려지고 표면으로 내려 가면 변형 된 척추는 그들 사이에 위치한 추간판을 강하게 침해합니다. 이러한 구조는 강도와 탄성을 이미 잃어 버렸으며 동적 하중의 영향으로 훨씬 평평하고 붕괴되었습니다..

혜택과 해로움

달리는 동안 신체의 강한 흔들림은 척추의 연골 및 뼈 구조의 상태에 영향을 미칩니다. 그리고 osteochondrosis (헤르니아, 돌출부)의 합병증으로 조깅은 위험 할 수 있습니다. 갑작스럽고 어색한 움직임으로 인해

  • 변위 디스크;
  • 척수의 침해;
  • 척추 동맥 압박.

착륙하는 동안 주요 하중이 빛에 떨어지지 만 나머지 하중은 조직에 미세 외상을 입기에 충분합니다..

정상적인 건강 상태에서는 달리기의 이점이 분명합니다. 훈련하는 동안 혈액 순환이 개선되고 충분한 양의 영양분과 산소가 세포에 공급되고 근육, 인대 및 힘줄이 강화됩니다. 이 모든 것은 osteochondrosis로 달리는 동안 발생합니다. 그러나 손상된 조직의 재생 속도는 파괴 속도보다 훨씬 낮습니다..

적응증

일련의 실험실 및 도구 연구 후, osteochondrosis 환자는 운동 요법 의사에게 의뢰됩니다. 환자의 재활에 관여하는 사람은 물리 치료 및 체조에 대한 개별 일정을 작성합니다. 운동 요법 의사는 환자의 실행 능력을 결정합니다.

osteochondrosis의 모든 단계, 형태, 국소화는 이러한 유형의 스포츠 훈련을 나타내는 것이 아닙니다. 의사는 병리학의 복잡한 과정을 예외로 할 수 있습니다. 그러나 그는 항상 환자에게 달리기는 수영, 요가, 빌라도, 에어로빅과 달리 복잡한 치료법이 아니라고 경고합니다..

조깅 할 수있는 질병의 단계

의사는 1도 osteochondrosis 환자 조깅을 허용합니다. 이 단계에서 병리의 방사선 학적 징후는 다소 약하므로 치료 중에 회복의 예후가 유리합니다..

osteochondrosis 2 (중간) 및 심각도가 높으면 달릴 수 없습니다. 추간판과 척추에서 돌이킬 수없는 파괴적이며 퇴행적인 변화가 일어났습니다. 척추 구조의 미세한 미세 외상조차도 유발할 것입니다.

  • 질병 진행;
  • 건강한 조직으로 확산.

어느 정도의 자궁 경부 osteochondrosis로 달리기는 엄격히 금지됩니다. 척추 의이 부분에는 강력한 근육-인대 장치가 장착되어 있지 않으며 세그먼트의 안정성을 위반하면 척추 동맥의 압박과 뇌의 산소 기아가 발생할 수 있습니다..

제대로 달리는 법

운동 요법 의사가 짧은 조깅을 허용 한 경우, osteochondrosis의 악화 위험을 줄이기 위해 특정 규칙을 따라야합니다. 그들 중 하나는 약간의 불편 함이 나타날 때 훈련을 중단하는 것입니다. 조깅을하려면 충격 흡수 밑창과 편안한 발등 지지대가있는 운동화가 필요합니다.이 운동화는 발이 표면에 닿을 때 동적 하중을 줄입니다..

몸이 흔들리지 않도록 조깅하는 동안 발이 평행을 이루어야합니다. 운동 요법 의사는 발을 표면에 완전히 놓는 것이 좋습니다. 이것은 척추의 모든 부분에 하중을 정확하고 고르게 분배하는 데 기여합니다. 보폭의 길이는 사용 된 기술과 사람의 편안함에 달려 있습니다. 그러나 상단은 항상 세로 축과 관련하여 고정되어 있어야합니다..

기본 규칙

조깅하기 전에 다가오는 스트레스에 대한 근육, 인대, 힘줄을 준비해야합니다. osteochondrosis를 사용하면 워밍업을 위해 몸을 앞뒤로 기울이는 스트레칭 운동을 선택해야합니다. 이러한 움직임은 척추와 디스크 사이의 거리가 증가하고 혈액 순환의 개선을 자극합니다. 워밍업 후에는 즉시 달리기를 시작할 수 없습니다-먼저 걸을 필요가 있습니다.

정형 외과 기기를 사용하는 것이 좋습니다. 단단한 금속 또는 플라스틱 인서트가있는 부드러운 붕대 또는 코르셋 일 수 있습니다. 그들은 디스크와 척추를 안정화시키고 과도하게 날카로운 움직임의 경우 하중을 부드럽게합니다..

osteochondrosis로 달리기위한 기본 규칙형질
실행할 장소 선택달리기에 가장 적합한 표면은 고밀도 고무 트랙입니다. 표면을 만질 때 탄력 있고 내구성이 뛰어나고 탄력적이며 완충 효과가 뛰어납니다. 신선한 공기에서는 아스팔트가 아닌 잔디 또는 토양에서 달리는 것이 좋습니다.
동등조깅하는 동안 발생하는 감각을 들어야합니다. 1-2km의 연속 주행 후 병리학에 영향을받는 척추 구조에서 무거움이 발생하면이 거리가 항상 제한되어야합니다
속도osteochondrosis로 조깅하는 데 권장되는 속도는 시간당 20km를 넘지 않습니다. 몸이이 속도에 익숙해지면 속도를 높여서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 스포츠 기록이 아니라 복지를 향상시키는 것입니다.

달리기 기술

운동 요법 의사는 환자에게 특정 달리기 기술을 추천 할 때 체력, 나이 및 기타 만성 병리의 이력을 고려합니다. osteochondrosis의 국소화와 임상 증상의 심각성.

빠른 산책

이것은 가장 부드러운 유형의 스포츠 훈련 중 하나이며, 자궁 경부, 흉부, 요추 골 연골 증의 치료에도 사용됩니다. 특수 극으로 걷는 노르딕 워킹은 특히 치료 효과가 있습니다. 그것은 신체의 상부와 하부에서 동시에 근육 톤을 유지하므로 근골격계의 모든 병리에 유용합니다.

조깅

걷기보다 조깅 강도가 높음에도 불구하고 골 연골 증을 치료하는 방법 중 하나로 간주되지만 병리학의 초기 단계에서만 고려됩니다. 스트레칭 운동은 훈련 전후에 이루어져야합니다. 이것은 근육 경련을 피하고 임상 효과를 향상시킵니다..

클래식 달리기

훈련 중에는 가속 할 수 없으며 몸을 앞뒤로 기울입니다. 클래식 달리기는 추간판의 최소 파괴적 변화로 표시되며 증상이 나타나지 않습니다. 조깅 할 때 발가락으로 먼저 표면을 만지고 발 뒤꿈치로 내립니다..

빠른 실행

이러한 달리기 기술은 예외적 인 경우에 골연화증의 경우, 일반적으로 골연화증의 진행 징후가없는 경우에 허용 될 수있다. 질병의 진행을 악화시키는 부상을 피하려면 건조하고 따뜻한 날씨에 조깅해야합니다..

변수 실행

교대로 달리는 동안 빠르고 느린 운동 단계의 교대는 연골과 뼈 조직에 대한 미세 외상의 위험을 다소 줄일 수 있습니다. 이러한 훈련 중에 호흡기 및 심혈관 시스템의 상태가 개선되고 근육, 인대-힘줄 장치가 강화됩니다..

장애물로 달리기

의사는 osteochondrosis의 초기 단계에서도 환자가 장애물로 조깅하는 것을 권장하지 않습니다. 훈련 중에 갑작스런 움직임이 불가피하여 척추 구조의 상태가 악화됩니다. 발이 표면에 닿을 때 추간판은 다리보다 적은 스트레스를받습니다..

스프린트

이 기술은 근골격계 전체에 높은 역학과 과도한 하중이 특징입니다. 이것은 종종 osteochondrosis 및 관절 질환의 발병을 일으키는 전문 스포츠 중 하나입니다..

예방

달리기는 자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골 증의 최선 예방이 아닙니다. 모든 의료 권장 사항을 준수하여 일주일에 1-3 번 훈련하는 경우에만 도움이됩니다. osteochondrosis 예방을 위해 신선한 공기를 걷는 것과 노르딕 워킹이 훨씬 더 유용합니다..

금기 사항

근시, 녹내장, 기관지 천식, 폐 기능 부전은 달리기에 절대 금기 사항입니다. 이러한 스포츠 훈련은 50 세 이상의 환자 또는 관절 질환 (관절염, 관절염)이있는 환자에게는 권장되지 않습니다. 정맥, 동맥, 심근에 심각한 부하가 발생하여 많은 심혈관 병리에서 달리기가 금지됩니다..

사람들은 종종 정기적으로 장기간 동안 달리는 것이 어떤 상황에서도 유익하다는 것을 확신하고 질병을 포기하고 싶지 않고 활동을 계속합니다..

질병이 악화되면 심한 통증 증후군으로 인해 신체 활동이 금기입니다. 통증은 변위 된 척추 부분이 변위의 결과로 꼬인 신경 종말을 압박하고이 과정을 막기 위해 근육이 주기적으로 경련되기 때문에 발생합니다. 부 자연스러운 위치에서 압박과 근육 조직의 영향으로 신경 결말은 통증을 유발합니다. 그러나 압박과 근육 경련은 추간판의 위축으로 인한 척추의 변위의 결과이며, 탈장 돌출부는 동일한 퇴행성 영양 장애 과정의 산물입니다..

조깅은 러너의 발 뒤꿈치가 디딜 방아의 단단한 표면에 부딪히기 때문에 척추의 훨씬 더 큰 변위를 초래할 수 있습니다. 이것은 가장 큰 스트레스를받는 곳에서 나머지 추간판을 변형시킬 수 있습니다. 작동하는 팬은 이러한 부상이 발생하지 않는 필요한 조건, 즉 다음을 규정합니다.

  • 런닝 머신의 부드러운 커버링;
  • 엄격하게 투약 된 훈련 시간;
  • 특수 신발류;
  • 고정 코르셋 사용 가능.

어쨌든 모든 적절한 조건 하에서 조깅은 주치의와 협조하여 작은 조깅 간격으로 복용하도록 권장합니다. 아무런 고통도없이 시작해서 달리는 동안 계속 될 수는 없습니다..

척추 사이에 병든 척추와 탈장이있는 사람의 경우, 돌이킬 수없는 결과와 장애를 초래할 수있는 정기적 인 달리기는 시한 폭탄이 될 수 있으며 디딜 방아는 더 큰 피해를 줄 수 있습니다.

각 경우에 달리기의 이점 또는 해로움에 대한 결정은 탈장 돌기의 본질, 국소화 장소, 그것이 존재하는 단계 및 환자 신체의 일반적인 상태에 따라 결정됩니다.

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의사는 어떤 스포츠를 추천합니까??

이 질병에 권장되는 특정 스포츠가 있습니다. 권장 사항의 핵심은 문제 해결에 도움이되는 특정 신체 활동을 합리적으로 사용하는 것입니다. 추간 탈장의 출현 단계에서 다음과 같습니다.

  • 요가;
  • 동양 체조;
  • 수영;
  • 스키 타기;
  • 경주 걷기.

특정 스포츠의 금지는 건강한 사람에 대한 의심 할 여지없는 이익의 무지의 결과가 아니라 이미 손상된 척추를 손상시킬 수있는 신체 활동의 배제를 지시하는 관찰 결과.

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팀 경기와 다운 힐 스키가 무상으로 부상의 원인이되는 요인으로 무조건 배제되는 경우, 달리는 문제에 대한 의학적 조언을 듣고 환자를 해칠 수있는 스포츠를 제한하거나 배제해야합니다..

결론

질병의 진행 과정은 사람마다 다르며, 일반적인 경우 권장 사항이 작동하지 않을 수 있습니다. 그러나 척추의 탈장은 무시할 수있는 질병이 아닙니다. 척추를 다칠수록 심각한 결과를 초래할 가능성이 커집니다..

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안톤이고 레 비치 오스타 펜코

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추간 탈장은 추간 판 중 하나의 핵 펄 포스의 변위로 인한 병리학 적 신 생물입니다. 그것은 osteochondrosis, 부상, 비타민 부족, 선천성 이상, 부적절한 하중 또는 급격한 체중 변화의 결과로 발생합니다. 또한 질병의 원인은 부적절한 영양 섭취로 척추의 구조적 구성 요소가 파괴 될 수 있습니다..

요추의 탈장 치료는 보수적이고 외과적인 방법으로 수행됩니다. 그러나 Vroomen과 동료의 연구에 따르면 73 %의 환자가 3-4 개월 후에 수술없이 크게 개선되었습니다. 따라서 수술 결과는 장기간 결과가없는 경우 최후의 수단으로 간주됩니다..

탈장의 보존 치료는 물리 치료 운동과 ​​함께 NSAID를 사용하여 염증 과정을 없애는 것을 목표로하는 치료법입니다..

추간 탈장은 흔한 질병입니다. 따라서 많은 사람들이 요추의 탈장으로 달리기가 허용되는지에 관심이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

달리기의 이점에 대한 의견

요추의 추간판 탈장으로 달릴 수 있습니까? 이 질문은이 질병에 직면 한 거의 모든 운동 선수에게 흥미가 있습니다. 그러나 대답은 주치의가 제공 할 수 있습니다. 결국, 각 환자에게는 임상 특성, 질병의 단계 및 신체의 일반적인 신체 상태를 고려하여 개별 운동 프로그램이 할당됩니다..

현대의 의사들은 여전히 ​​요추의 탈장으로 달리는 것이 위험한 지에 대한 일반적인 의견을 제시 할 수 없습니다. 그러나 동시에 많은 사람들은 가벼운 조깅이 신체에 유용하고 근육을 크게 강화시킬뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 작업을 정상화 할 수 있다는 사실에 기울어졌습니다..

따라서 탈장과 달리기의 이점에 대한 이론을지지하는 사람들은 특수 요추 코르셋, 충격 흡수 발바닥이있는 신발 및 장기간의 스트레스를 피하는 것이 좋습니다. 그리고 그들은 자신의 혈관이 없기 때문에 척추가 다른 조직으로부터의 확산을 통해서만 공급된다고 생각합니다. 따라서 달리기와 활발한 걷기는이 과정에 기여하여 척추의 빠른 노화, 골 연골 증 및 기타 질병으로부터 추간판을 보호합니다..

훈련 계획을 선택할 때 주된 규칙은 환자의 통증이 완전히없는 것입니다..

의사가 달리기를 허용했다면 능동적 인 하중을 포기하는 것이 중요하다는 것을 고려해야합니다. 결국 추간판은 훨씬 더 앞으로 밀리고 허리의 신경 종말에 부상을 입힐 수 있습니다. 이 경우 운동으로 인한 피해는 이익보다 훨씬 더 큽니다..

규칙

조깅 할 때는 가능한 한 몸에 진지하고 여러 가지 규칙을 준수해야합니다. 또한 엉덩이와 발목 관절의 상태를 확인하는 것이 아프지 않습니다..

훈련 중에는 다음을 권장합니다.

  • 통증이 발생하면 즉시 달리기를 중단하고 의사와 상담하십시오..
  • 조깅하는 동안 불편 함이나 고통이 없어야합니다.
  • 첫 번째 교육은 강사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다.이 방법은 기술을 조정하고 필요한 경우 부하를 줄이는 데 도움이됩니다..
  • 가속, 급격한 움직임 및 비틀림이없는 주행을 측정해야합니다..
  • 계획을 따르고 마라톤 거리를 정복하지 마십시오.
  • 거리를 여러 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 이는 허리를 이완시킬 수있는 기회를 제공합니다.
  • 과전압은 허용되지 않습니다. 수업은 정시에 완료되어야합니다. 최적의 실행 시간은 40 분을 넘지 않아야합니다..
  • 운동 전에 진통제를 복용하지 마십시오. 통증 부족으로 과도한 운동을 유발할 수 있습니다.

불행히도 척추의 수직 압축 증가의 영향으로 질병의 긍정적 인 역학이 있더라도 추간판이 훨씬 느리게 복원됩니다..

그것은 심한 스트레스와 척추의 뇌진탕으로 인해 발생합니다. 따라서 빠른 회복을 위해서는 달리기를 더 안전한 스포츠로 바꾸는 것이 좋습니다. 걷기는 신체의 지구력을 높이는 좋은 옵션으로 간주됩니다..

보행

추간판 탈장과의 신체 활동으로 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 가장 가까운 공원, 산림 또는 학교 경기장이이 활동에 완벽합니다. 달리기와 달리, 걷기는 요추 부위에서 더 온화한 경향이 있습니다..

탈장과 함께 걷는 것이 즐겁고 환자의 기분을 개선하며 의료 전문가가 모니터링해야합니다. 요추와 몸 전체를 과도하게 사용하지 않고 적당한 속도로 훈련을 시작해야합니다. 앞으로 걷기의 강도는 점차적으로 증가해야하지만 과도한 긴장, 통증 및 불편 함을 허용해서는 안됩니다..

걷기의 긍정적 인 측면에 주목할 가치가 있습니다.

  1. 다른 조직에서 척추로의 확산 효과로 인한 척추 디스크의 영양.
  2. 호흡기와 뇌에 긍정적 인 영향. 걷기는 흡입되는 산소의 양을 증가 시키므로 기억력과 성능이 크게 향상됩니다..
  3. 체중 감량을 촉진합니다. 보행 중에는 혈액 순환이 정상화되고 지방 세포가 연소됩니다. 한 번의 운동으로 20-40 그램의 지방을 태울 수 있습니다. 이를 통해 체중을 정상화하고 척추의 하중을 줄일 수 있습니다..
  4. 위장관 기능 개선 및 신진 대사 촉진.
  5. 걷기는 근육 위축 변화를 예방하는 좋은 방법입니다. 운동 부족은 신체의 혈액 정체를 유발하고 장기의 영양을 방해하며 걷기는 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다..

걸을 때 권장됩니다.

  • 날씨에 편안한 옷을 선택하십시오.
  • 충격 흡수 특성이있는 신발에서 운동하십시오. 전문 정형 외과 매장에서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 척추의 심한 뇌진탕을 예방하는 데 도움이됩니다..
  • 고정 코르셋 사용.
  • 걷기 위해 비포장 길을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 걷기는 길지 않아야합니다. 최적의 도보 시간은 50-60 분입니다. 첫 번째 단계에서는 작은 하중으로 자신을 제한해야합니다..
  • 약간의 불편 함이나 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

다리를 조금만 밀어도 추간판의 추가 변위를 유발할 수 있으므로 발목 관절을 추가로 제어하는 ​​것이 좋습니다..

노르딕 워킹

노르딕 워킹은 스키 폴을 사용하는 일종의 치료 용 에어로빅으로 척추의 일부를 손으로 전달할 수 있습니다. 이 유형의 운동은 주치의가 개별적으로 처방합니다. 금기 사항이 없으면 환자는 일정을 따르고 훈련을 건너 뛸 필요가 없습니다..

노르딕 워킹은 다음에 기여합니다.

  • 등의 근육 코르셋 강화.
  • 과도한 지방층 제거 (간단한 걷기보다 40 % 더 많은 킬로 칼로리 연소).
  • 척추에 가해지는 스트레스 감소 (무게 감소).
  • 혈압 정상화.
  • 대부분의 근육 그룹 운동.
  • 더 나은 마음의 일.

수업 중에 편안한 옷과 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 겨울에는 손 보호에주의하십시오.

또한, 이러한 유형의 보행은 높이로 선택 해야하는 지지대를 사용합니다. 팔뚝 중간까지의 극이 가장 좋은 해결책으로 간주됩니다. 따라서 허리를 올리지 않고도 고르게 하중을 분산시킬 수 있습니다..

훈련의 첫 단계에서 높은 집중력이 필요합니다. 안전 규칙을 기억하고 강렬한 운동을 피하고 척추의 상태를 모니터링해야합니다. 보행 기술을 따르면 그러한 활동을 며칠 내에 안도감을 느낄 수 있습니다..

금기 사항

허리는 척추에서 가장 취약한 부분 중 하나입니다. 그녀는 움직임을 수행 할 때 최대 하중을받습니다. 그리고 해부학 적 구조의 특징은이 영역을 최소한의 스트레스에도 불필요하게 민감하게 만듭니다. 따라서 요추의 탈장은 매우 심각한 질병이며 집중력이 필요합니다..

다음과 같은 경우 스포츠 및 운동 요법이 제한되어야합니다.

  • 체온 증가.
  • 강의는 감기에 멈춰 회복이 완료된 후 재개됩니다..
  • 추간판 탈장의 악화.
  • 종양의 존재.
  • 장기의 작업에서 심각한 장애 (심장, 호흡기 시스템, 비뇨 생식기 시스템 포함).

요추의 탈장의 가장 큰 위험은 여성입니다. 이 질환은 골반 장기의 혈액 순환을 방해하여 심각한 생식 문제를 일으킬 수 있습니다. 탈장은 월경 불규칙, 비뇨기 문제 및 장 운동이 어려울 수 있습니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은