요통 :해야 할 일, 이유, 치료, 요통이 나타나는 이유

에피소드 또는 지속적인 요통은 종종 염증성 또는 퇴행성 영양 장애 병리의 점진적인 발달을 나타냅니다. 진단이 빠를수록 전체 회복에 대한 예후가 좋아집니다. 요추부 척추의 통증은 osteochondrosis, 탈장, 돌출, 감염, 내부 장기의 병리를 유발합니다..

허리 통증의 원인

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을받습니다 : "관절 통증에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.".

환자가 요통을 호소하면 의사는 우선 근골격계 병리의 발달을 의심합니다. 그리고 배제 후에 만 ​​내부 장기의 상태를 평가하기 위해 철저한 진단이 수행됩니다. 사실 요추와 추간판은 그들과 공유되는 신경 줄기에 의해 신경 분포되어 있습니다. 따라서, 예를 들어 위장관에서 발생하는 통증은 허리에서 정확하게 느껴집니다..

부하 증가

이들은 요통의 상대적으로 자연스러운 원인입니다. 힘든 육체적 운동이나 격렬한 스포츠 훈련 중에 근육은 스트레스 증가에 노출됩니다. 그들은 골격근의 섬유질을 자극하는 젖산을 축적합니다. 따라서 통증 외에도 다소 강한 불타는 느낌이 느껴집니다. 근육 조직에서 젖산을 제거하면 짧은 휴식 후 불편한 모든 감각이 사라집니다..

각 운동 후 요통이 나타나고 1-2 시간 이내에 심각도가 감소하지 않으면 의사와상의해야합니다. 과도한 신체 활동, 무거운 리프팅은 종종 디스크 및 척추에 미세 외상을 유발하며 퇴행성 영양 장애 병리의 발달.

골 연골 증과 추간판 탈장

요추 골다공증 1, 2, 3 도는 허리 통증의 주요 원인입니다. 초기 단계에서 약간의 불쾌감이 발생하여 추간판의 약간의 파괴를 나타냅니다. 이 단계의 사람이 신경과 전문의에게 돌리면 병리학을 완전히 중단하고 손상된 조직을 부분적으로 복원 할 수 있습니다. 몸을 구부리거나 비틀 어서 가파르고 날카 롭고 심한 통증은 척추 구조의 심각한 병변을 나타냅니다..

2 또는 3 방사선 단계의 골 연골 증으로 탈장 또는 돌출부가 종종 형성됩니다. 그들은 피어싱 통증뿐만 아니라 심한 합병증-신경 증후군, 원발성 골수 증을 유발합니다..

부인 과학의 질병

난소와 난관 (자궁 부속기)이 동시에 관여하는 염증 과정 인 부속 염이있는 여성은 허리가 불편합니다. 통증 외에도 질 분비물이 나타나고 임신이 시작되면 어려움이 생겨 월경 기능이 방해받습니다..

비슷한 증상이 나팔관의 염증 과정, 난소의 낭종 형성, 자궁강의 폴립 형성을 동반합니다.

신장 질환

신장이 허리의 바로 근처에 위치하기 때문에, 허리에 통증을 발산함으로써 기능적 활동의 감소가 임상 적으로 나타날 수 있습니다. 배뇨 장애, 소변에서 고름 또는 혈액의 불순물 감지, 일반적인 건강 악화는 콩 모양의 한 쌍의 기관이 패배했음을 나타냅니다. 허리 통증은 종종 출혈성, 사구체 신염, 신우 신염, 만성 및 급성 신부전을 포함한 방광염에서 관찰됩니다..

임신

이것은 허리 통증의 자연적인 원인 중 하나입니다. 임신 중에 아기를 태우면 자궁의 크기와 태아의 무게가 증가하여 아래에있는 신경 종말의 압박을 유발합니다. 임신 말기에는 특별한 호르몬 인 릴렉 신이 여성의 몸에서 생성되기 시작합니다. 그 영향으로 인대와 힘줄이 이완되어 산도를 통한 어린이의 통과를 촉진합니다. 이것은 통증의 심각성을 크게 증가시킬 수 있습니다..

자궁 내막증

자궁 벽의 내층 세포가 외부에서 자라는 일반적인 부인과 병리학. 자궁 내막 조직은 신체에서 생성되는 호르몬에 민감하므로 자궁 내막증은 월간 출혈로 임상 적으로 나타납니다. 이것은 염증 과정의 발달로 이어지며, 그 중 하나의 증상은 요추 척추에 발산되는 통증입니다..

미문

하복부에서 중등도의 통증은 월간 출혈이 시작되기 전에 또는 그 동안 여성의 50 %에서 발생합니다. 그들은 생리적이며 월경 직후에 사라집니다. 불편은 허리와 천골 부위로 퍼질 수 있습니다. 수반되는 증상은 병리학 적 기원을 나타냅니다. 소화 불량 장애, 설사 또는 변비, 잦은 두통, 현기증입니다. 그러한 경우 여성은 algomenorrhea 또는 월경 기능 장애로 진단받을 수 있습니다..

가슴 사이즈

큰 가슴을 가진 여성의 척추는 스트레스를 증가시킵니다. 그리고 잘못된 분포로 인해 파괴적 퇴행 과정이 발생할 가능성이 높습니다. 큰 가슴을 가진 여성도 종종 웅크 리고 척추의 상태를 더욱 악화시킵니다..

신발류

하루 종일 허리 통증은 꽉 끼는 굽 높은 신발을 신는 여성에게 흔히 발생합니다. 다리와 골반 부위에 크고 작은 혈관, 순환 장애가 압박됩니다. 결과는 요추 추간판의 트로피, 그 파괴를 위반하는 것입니다. 척추의 하중이 증가하고 분포가 잘못되어 상황이 악화됩니다..

클라이맥스

자연적인 폐경기 동안 신체의 에스트로겐 생성이 감소하여 근골격계의 회복 과정이 조절됩니다. 뼈 조직은 재생에 필요한 미량 원소를 완전히 흡수하는 능력을 잃습니다. 그들은 부서지기 쉽고 자발적인 골절을 유발합니다. 폐경기의 요통은 골 흡수의 첫 증상, 골다공증의 발병 일 수 있습니다.

초과 중량

과도한 체중은 요추부 골 연골 증을 유발하는 요인 중 하나입니다. 과도한 무게는 추간판의 하중 증가, 미세 외상 및 추가 파괴의 원인이됩니다. 과체중 사람들은 종종 잘 먹지 않습니다. 그들의 식단은 고 칼로리 음식이 지배적이며, 미량 원소와 비타민이 많은 신선한 과일과 채소가 충분하지 않습니다. 증가 된 부하와 영양소 결핍의 조합은 요추 골 연골 증의 발병을 미리 결정합니다..

종양학 질환

세포의 유전자 장치의 변화는 그들의 성장과 분열의 조절을 화나게합니다. 이것은 조직의 병리학 적 증식, 양성 또는 악성 종양의 형성으로 이어집니다. 허리 통증은 신 생물에 의한 민감한 신경 종말, 척추, 연조직 및 혈관의 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 종양은 많은 칼슘을 "흡수"하므로이 미량 원소의 결핍은 뼈 구조에서 발생하여 얇아 짐을 유발합니다..

저체온증

요추 부위의 골격근은 종종 저온에 노출 될 때 염증을 일으 킵니다. 근육염이 발생합니다-영향을받는 근육의 국소 통증에 의해 임상 적으로 나타나는 병리학. 움직임과 촉진으로 심각성이 증가합니다. 염증에 반응하여 근육 톤이 증가하여 요추에 뻣뻣함이 생깁니다..

통증 분류

발생하는 증상에 대한 자세한 설명을 기반으로 환자에게 일차 진단을 할 수 있습니다. 각 병리학은 강도, 빈도, 출현 전 상태를 포함하여 특정 통증 증후군이 특징입니다.

극심한 고통

2-3 도의 요추 골다공증이 임상 적으로 그러한 통증에 의해 나타납니다. 이 단계에서 추간판은 상당한 파괴를 일으켜 쿠션성을 잃었습니다. 그들은 운동하는 동안 하중을 부드럽게하지 않으므로 척추 구조의 불안정성으로 인해 연조직이 압축됩니다. 휴식 중에도 심한 통증이 발생합니다. 그들은 돌고 구부릴 때, 큰 웃음, 기침, 재채기, "크립 크립", 근육 약화와 함께 강화됩니다.

날카로운 통증

급성 통증은 골 근육 또는 척추 뿌리의 변위 원판이 꼬일 때 발생합니다. 이것은 류마티스 병리학, 요추 골다공증 및 근병증의 특징 인 요통의 공격이 나타나는 방법입니다. 고통은 너무 예리하고 찌르고 타면서 사람이 잠자리에들 수 없습니다. 그는 종종 고통스러운 감각을 불러 일으킬 까봐 똑바로 정리할 수 없습니다.

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아픈 고통

허리의 둔하고 아프고 압박감은 비뇨 생식기 및 생식 기관을 포함한 내부 장기의 병리 증상입니다. 이러한 불편 함은 골 연골 증, 척추 관절염, 척추 관절염이 발생했음을 나타낼 수 있습니다. 그들은 국소화되어 있지 않지만 허벅지, 엉덩이 및 발목까지 퍼집니다. 통증이 아프면 척추의 파괴적인 과정과 내부 장기의 염증 과정을 나타냅니다..

만성 통증

요추 부위의 지속적인 통증은 병리의 만성 성을 나타냅니다. 그들은 재발하는 동안 예리하고 강하며 신체의 가까운 부분으로 방출됩니다. 완화의 단계에서, 저체온증, 육체 노동, 다른 병리 악화, ARVI 후에 가벼운 불편 함이 발생합니다. 구부리거나 몸을 돌리거나 계단을 오르거나 오랫동안 걸을 때 통증이 악화됩니다..

진단 방법

진단은 환자의 불만, 외부 검사, 기억 상실 데이터, 도구 및 생화학 연구 결과를 기반으로 이루어집니다. 방사선 촬영은 근골격계의 병리를 감지하는 데 가장 유익합니다. 얻은 이미지에서 변형 된 척추체와 그 사이의 거리가 줄어들면 형성된 뼈 성장 (골격)이 잘 보입니다..

탈장 돌출, 돌출, 내부 장기의 질병, MRI, CT, 초음파가 의심되는 경우. 이 연구를 통해 병리학의 국소화를 감지하고 염증 과정의 정도를 평가할 수 있습니다.

일반적인 임상 혈액 및 소변 검사는 필수입니다. 전신 질환 (통풍, 류마티스 관절염)이 의심되는 경우 생화학 및 혈청 학적 연구가 표시됩니다.

도움을 줄 수있는 전문가

종종 허리의 통증은 척추의 아 탈구, 심한 타박상, 척수 손상으로 인한 외상이 선행됩니다. 이러한 경우에는 외상 전문의에게 즉시 연락하는 것이 좋습니다..

치료사와 약속을하는 것은 실수가 아닙니다. 이 일반 개업의는 척추 및 내부 장기의 질병을 진단하는 적절한 기술을 보유하고 있습니다. 이 연구를 연구 한 후 환자는 좁은 전문 의사-류마티스 전문의, 신경과 의사, 정형 외과 의사에게 추가 치료를 의뢰합니다..

응급 처치

심한 급성 통증이 발생하면 불편 함이 약 해지는 신체 자세를 취하여 단단한 표면에 누워 있어야합니다. 베개 나 담요를 깔아서 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 비 스테로이드 항염증제, 예를 들어 Ketorol, Nise, Ibuprofen, Diclofenac을 사용하면 통증을 신속하게 제거합니다..

치료 방법

요추 부위의 통증 완화는 진통 효과가있는 약물의 사용을 허용합니다. 그러나 그녀는 근본적인 병리의 유능한 치료가 수행되지 않으면 곧 다시 나타날 것입니다. 암을 포함하여 내부 장기의 많은 질병이 치료에 잘 반응합니다. 그러나 osteochondrosis에서 파괴 된 추간판과 변형 된 척추를 완전히 복원하는 것은 불가능합니다. 치료는 허리 통증이없는 단계에서 안정된 완화를 달성하는 것을 목표로합니다..

약물 치료

첫 번째 선택 약물은 항상 정제, 캡슐의 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)입니다-Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

종양학에서 마약 성 진통제가 사용됩니다 (예 : Tramadol). 통증이 골격근 경련으로 인한 경우 근육 이완제가 환자에게 처방됩니다. 이들은 Midokalm, Sirdalud, Baklosan입니다. 평활근의 증가 된 음색을 제거하려면 No-shpa, Drotaverin을 복용 할 수 있습니다. 내부 장기의 병리 치료에서 진통제 Spazmalgon, Baralgin, Maksigan도 사용됩니다..

연고와 젤

외부 사용 수단은 약하고 중간 정도의 중등도에서 불편 함을 없애기 위해 사용됩니다. 연고는 전신 요법 (주사제, 정제)의 복용량을 줄이고 신체의 약리 적 부하를 줄이기 위해 치료 요법에 포함됩니다.

요통 완화를위한 외부 약물의약품의 이름치료 행동
NSAIDFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, 케 토롤항염증제, 진통제, 충혈 제거제
온난화 연고, 젤Capsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, Efkamon진통제, 국소 자극제, 산만
osteochondrosis에 대한 chondroprotectors테라 플렉스, 콘드로 옥사이드, 콘드로이틴-아 코스디스크 재생 자극, 진통제, 항염증제

주사

마취제를 선택할 때 의사는 병리학의 유형, 과정의 단계, 불편의 강도를 고려합니다. 급성 통증을 제거하기 위해 글루코 코르티코 스테로이드 (Triamcinolone, Diprospan, Methylprednisolone) 및 마취제 (Lidocaine, Trimecaine)가있는 약물 봉쇄가 종종 사용됩니다. 호르몬 약은 내부 장기에 매우 유독하므로 1-3 개월마다 한 번만 사용됩니다.

NSAID (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) 주사 용액의 근육 내 투여는 심한 통증 완화에 도움이됩니다. 병리학 과정이 근육 경련에 의해 복잡해지면 마취 리도카인을 포함한 Mydocalm이 사용됩니다.

운동과 운동

이미 발생한 병리를 진단하거나 예방을 위해 의사는 환자에게 매일 운동 요법을 권장합니다.

규칙적인 운동이 도움이됩니다 :

  • 허리의 혈액 순환 개선;
  • 등 근육 프레임 강화;
  • 고통스러운 감각의 심각성 감소.

일련의 운동은 병리학의 유형, 발생한 합병증의 수, 환자의 체력을 고려하여 주치의가 수행합니다..

마사지

영양분이있는 조직에 혈액 공급을 개선하고 골격과 평활근의 색조를 정상화하고 근육을 강화하려면 환자에게 마사지를 권장합니다.

치료 절차는 치료 목적뿐만 아니라 만성 질환의 악화 예방을 위해 수행됩니다..

워밍업 및 냉동 요법

허리에 열 효과는 통증을 없애는 데 도움이되지만 급성 염증 과정을 멈춘 후에 만 ​​있습니다. 가열 패드, 국소 연고, 욕조가 사용됩니다.

냉동 요법은 적응 시스템을 활성화시키는 냉찜질 요법입니다. 이것은 물리 치료 절차이며, 그 작용은 피부 외층의 저체온증에 대한 신체의 반응을 기반으로합니다..

질병 예방

일반적인 생활 방식에서 요통을 유발하는 요인을 배제하여 요통을 예방할 수 있습니다. 굽 ​​높은 신발을 포기하고 식단에서 칼로리가 많은 음식을 제한하십시오. 매일 체육, 수영, 요가는 모든 병리를 예방합니다..

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허리 통증과 강성

인생의 모든 어려움은 문자 적으로 그리고 비 유적으로 우리의 등에 달려 있습니다. 이 자연 지지대는 부작용에 완전히 면역되지 않습니다. 그들의 삶에서 적어도 한 번, 모두는 등 근육의 통증과 뻣뻣함과 같은 증상을 경험했습니다. 그리고 그들은 몇 년 동안 누군가를 고문합니다.

아침 뻣뻣함, 예리한 통증, 타는듯한 찌르기 등은 정상적으로 움직이고 새로운 날을 즐길 수있는 기회를주지 않습니다. 물론 이것은 심각한 장애가 있음을 나타냅니다. 그들의 본질은 무엇이며 이러한 고통에서 자신을 구하는 방법?

허리 통증이있을 수있는 이유

인체에서 요통의 출현을 유발하는 많은 장애가 발생할 수 있습니다 : osteochondrosis, radiculitis-이 모든 것은 많은 사람들에게 친숙한 진단입니다. 이 질병은 발달의 진보적 특성이며 스스로 사라지지 않습니다. 압도적 인 대다수의 경우 특정 연령에서 시작하여 질병이 평생 동안 사람을 괴롭 힙니다..

통증은 두 개의 인접한 척추의 연골 "관절"(뼈간 디스크)의 파괴로 나타납니다. 디스크가 지원 기능을 완전히 수행 할 수 없습니다. 신경 섬유의 변위와 꼬집음이 발생합니다..

허리 통증과 뻣뻣함의 원인 :

  • 척추의 부 자연스러운 곡률로 무게를 들어 올리거나 운반 할 때 등의 높은 하중.
  • 과체중 일 때는 등이 지탱해야하는 무게를 증가시킵니다.
  • 척추의 곡률 (후천성 측만증, 전만증, 후만증). 척추는 곡률 부위에서 "사슬"이 발생하고 근육이 과도하게 변형됩니다..
  • 근육 코르셋의 저개발. 연약하고 훈련되지 않은 근육은 등이 그 모양을 유지하는 데 도움이되지 않으며, 그 자원이 무한하지 않은 추간판에 완전히 "책임"을가합니다..
  • 춥다. 전날에“감기”를당한 사람은 완전히 구속되어 아플 수 있습니다. 낮에는 통증이 멈추지 않을 수도 있습니다.
  • 중독과 전염병은 척추를 지탱하는 연골에 파괴적인 영향을 미칩니다..
  • 허리 부상은 척추를 그 자리에서 "두드리고"근육을 손상시킬 수 있습니다..
  • "가족"성향. 그러한 사람들에게는 장애가 시작될 특별한 이유가 없습니다. 고통은 완전히 안전하고 "올바른"생활 방식으로 시작될 수 있습니다.
  • 연령 관련 변화. 시간이 지남에 따라 근골격계 자체가 마모됩니다. 질병의 전체 "꽃다발"이있을 수 있으며, 그 결과 뒤쪽에 주기적 통증과 강성이 있습니다.
  • 근육 긴장. 사람의 전날에 몸에 특이한 힘의 부하를 허용하면 다음날 아침 그는 몸이 아프고 고통을 느낄 것입니다. 근육 섬유는 젖산으로 막혔습니다. 그들에게 너무 긴장하면 뻣뻣한 느낌은 며칠 동안 진정되지 않습니다. 이것은 스스로 사라질 가장 무해한 고통의 원인입니다..

그러나 아침에 허리에 통증과 불편 함이 나타나는 것은 하루 동안 사라지더라도 신체의 심각한 기능 장애, 염증을 나타냅니다. 이 고통스러운 느낌에 대한 안전한 이유는 거의 없습니다. 따라서 아침 통증이 재발하면 의사를 만나야합니다. 그는 분명히 그들의 이유를 알아낼 것입니다..

통증의 원인을 찾는 방법

무자비하게 등을 tter 수있는 ​​질병의 진단은 신경과 전문의, 골다공증, 외과 의사, 류마티스 전문의에 의해 수행됩니다. 질병의 정확한 원인을 확인하기 위해 환자에게 다음 절차를 참조하십시오.

  • 엑스레이. 이 가장 인기있는 연구는 의사가 즉시 처방합니다. 사진은 척추의 구조, 척추의 변위, 신경 섬유의 꼬집음 또는 염증의 초점에 모든 위반 사항을 분명히 보여줍니다..
  • 생화학 적 혈액 검사, 소변 검사. 분석은 질병의 "표지자"의 몸에 존재 함을 분명히 나타냅니다..
  • 자기 공명 영상은 척추와 주변 조직의 상태에 대한 자세한 "그림"을 제공합니다. "공포 이야기"와 달리이 절차는 완전히 안전합니다.
  • 골격계에 명백한 이상이 없지만 뒤쪽에 지속적인 통증과 강성이있는 경우 의사는 특정 검사-근전도 검사를 처방 할 수 있습니다. 그 동안 근육 섬유의 일반적인 상태, 신경 자극 전달의 질, "불안"의 원인이 명확해질 것입니다.

검사 데이터를 검토 한 후 의사는 특정 사례에 적합한 치료법을 처방합니다..

통증 치료

치료의 주요 초점은 환자의 초기 통증 완화입니다. 질병의 근본 원인에 따라 마취, 경련 방지 및 항 염증 효과가있는 알약이나 주사가 될 수 있습니다..

연골 부상의 경우 손실 된 조직을 복원하는 데 도움이되는 약물이 처방됩니다.

물리 치료 절차는 한 세대 이상의 사람들을 "발로 밟습니다". 매우 효과적이고 인기가 있습니다.

  • 약물, 음성 요법, 자기 요법, 레이저 요법으로 전기 영동.
  • 치료 체조, 마사지, 침술, 수동 요법, hirudotherapy. 주요 치료와 결합하면 놀라운 치유 효과가 나타납니다..
  • 치료가 오랫동안 원하는 완화를 제공하지 않으면 절망 할 필요가 없습니다. 허리 통증을 제거하는 가장 신뢰할 수있는 방법과 그 원인은 수술입니다. 불행히도, 그것은 많은 돈이들 수 있지만 "뿌리에"문제를 해결.

반복적 인 고통과 뻣뻣함을 느끼면 상태가 시작되지 않아야하며 "그 자체로 지나칠 것"이라고 생각해서는 안됩니다. 질병의 원인은 많을 수 있습니다. 증상을 무시하면 심각한 장애가 시작될 때“실”을 놓칠 수 있으며, 이로 인해 허리에 통증과 뻣뻣함이 느껴집니다. 건강에주의를 기울이고 적시에 치료하면 원하는 구호와 자유를 얻을 수 있습니다..

체크 아웃하고 좋은 아침 운동을!

등 근육을 이완시키는 방법 (경련 완화)

허리 통증 완화-근육 차단 및 경련

척추의 많은 질병의 주요 원인은 허리와 횡근의 깊은 짧은 측면 및 중간 간 근육의 경련과 관련이 있습니다! 또한, 경련 상태에서 이러한 근육은 수년간 유지되어 추간판의 근육 막힘을 유발할 수 있습니다. 따라서 추간판의 이영양증 및 돌출로 인해 디스크의 근육 봉쇄가 발생하지 않으며 인접한 척추의 뼈 성장으로 인한 것이 아닙니다..

주요 병리학 적 과정은 이러한 근육의 과도한 긴장 (몸통의 어색한 뒤틀림, 척추의 과도한 굴곡, 등의 저체온증, 전염병, 사람이 컴퓨터에 올바르게 앉지 않았을 때 발생하는 장기간의 정적 근육 긴장, 어깨에 가방을 휴대 할 때 등으로 구성됩니다. ) 그들의 운동 스트레스를 초과하여,이 근육의 연장되고, 반사적으로 고정 된 긴장, 반사 경련으로 이어진다.

그리고이 모든 시간에, 추간판은 압축되고 압축 된 상태 일 수 있으며, 때로는 척추 사이에서 튀어 나와서 신경 종말을 압박하고 다양한 강도의 통증을 유발할 수 있습니다. 추간판에 과도한 압력을 가하면 평평 해지고 모든 방향으로 확장됩니다. 확장 디스크가 모든 방향으로 밀림.

이 압력에 가장 취약한 것은 척수의 뿌리와 자율 신경이며 자극을받습니다. 이 자극은 추간 근육 (interspinous intercrossverse and other short muscles)의 수축을 유발하여 디스크의 압력을 증가시켜 척수의 뿌리를 더 자극합니다. 즉, 악의적 인 악순환과 척추의 막힘이 형성됩니다. 결과적으로 통증이 발생하고 주변 근육이 강화되어 부상당한 부위를 보호합니다. 경련 근육은 신경 섬유와 혈관을 압축하여 근육 조직과 내부 장기 모두에서 영양과 에너지 정보 교환이 중단되어 영양과 신경 분포가 꼬인 혈관과 신경에 의해 수행됩니다. (예 : 미주 신경이 목에 꼬집어지고 이완 충동이 간을 통해 간으로 이동하지 않아 만성 담낭 경련이 발생합니다.)

근육 경련으로 젖산이 축적되어 산소 부족 상태에서 포도당 산화의 산물입니다. 근육에 높은 농도의 젖산이 통증을 유발합니다. 근육이 이완되면 혈관의 루멘이 회복되고 혈액이 근육에서 젖산으로 씻겨지고 통증이 사라집니다. 척추 신경의 압박은 장기 및 조직의 감수성을 상실합니다. 혈관을 압박하면 부종과 통증이 생깁니다..

척추를 스트레칭하면 근육 긴장이 완화되고 추간 공간이 증가하며 신경의 압축이 감소하며 혈액 순환이 개선되며 관절 캡슐 및 관절의 인대 장치 전체에서 척추와 인접한 조직의 대사 과정이 향상됩니다. 따라서 척추 결손이 교정되고 관절 강성이 제거되고 통증이 완화되어 부상, 관절 질환, 신경 과다 긴장 및 스트레스 후 본격적인 운동의 가장 빠른 회복에 기여합니다..

근육 경련 동안 근육 내부의 섬유가 동시에 수축됩니다. 이 경련은 갑작스런 움직임이나 긴장된 근육의 과도한 스트레칭 중에 발생할 가능성이 높습니다. 예를 들어 장시간 앉은 후 몸통을 빠르게 구부리면 등 근육에 스트레칭과 통증이 발생할 수 있습니다. 이에 대한 응답으로, 근육 섬유의 순간 수축이 발생합니다. 보호 샤프트와 같은 것이 형성되어 등의 자극을 방지합니다. 통증이 증가하면 더 많은 근육 긴장이 유발됩니다.

우선, 목과 등의 근육이 경련되기 쉽습니다. 신체의이 부위는 종종 스트레스를받습니다. 가벼운 하중에도 더 민감합니다. 컴퓨터로 작업하거나 테니스를 할 때 경미한 목 근육이 긴장 될 정도로 약간의 통풍이 충분할 수 있습니다. 허리와 목의 경련 통증, 피부의 마비 감, 따끔 거림 또는 근육 약화와 함께 척추 디스크 파열 또는 신경 손상을 나타낼 수 있음.

디스크의 골 연골 증과 근육 차단은 서로 독립적으로 발생하는 다른 질병입니다! 따라서 척추에 심한 통증의 주요 원인은 일반적으로 등의 짧은 깊은 근육의 과도한 수축으로 인해 반사 경련과 추간판의 막힘을 유발합니다. 디스크의 작은 탈장, 척추의 확산은 고통스런 증상을 나타내지 않으며 종종 근육 경련과 병행하여 진행됩니다. 따라서, "osteochondrosis"및 "radiculitis"진단은 병리학 적 과정의 본질을 반영하지 않으며 섬유 근육통-허리 근육의 통증이라고합니다..

신체에 특정 부정적인 감정에 해당하는 만성 근육 경련이있는 경우 그러한 감정에 생명을 불어 넣습니다. 육체적 통증, 특정 위치에서 지속적으로 정적 인 긴장, 정서적 스트레스-다양한 조합으로 개별적으로 그리고 함께 작용할 수 있습니다. 그들에 의해 생성 된 블록과 경련은 신체의 다양한 영역을 포착 할 수 있습니다. 스트레칭, 등각 장력으로 번갈아 가며 개별 근육 섬유 경련을 완화합니다.

근육이 작용할 때, 대부분의 모든 화학 에너지는 산소가없는 혐기성 단계에서 강력한 힘의 근육에서 생성됩니다. 호기성 단계는 무거운 짐과 관련이없고 더 큰 지구력을 위해 설계된 리듬 작업을 제공하는 근육 섬유의 주요 단계입니다. 그것이 압축보다 에너지 포화를보다 효율적으로 제공하여 화학 에너지가 즉시 신경으로 전달되도록하는 것이 근육의 스트레칭입니다..

부상, 외상 또는 스트레스는 뇌를 프로그래밍하여 시간이 지남에 따라 과도한 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 치유 과정이 시작되기 때문에, 뇌는 악순환을 깨기 위해 경련 근육의 움직임에서 충동을 추가로 입력해야합니다. 종종 발생하는 또 다른 현상은 근육 기억 상실입니다. 외상이 발생하면 자연적인 경향은 영향을받는 신체 부위의 사용을 제한하는 것입니다.

문제는 몸이 (즉, 근육이나 근육을 조절하는 뇌) 치유가 일어난 후에도 제한된 운동 패턴을 기억한다는 것입니다. 이것의 결과는 특정 근육의 약점입니다. 신체 재교육-이러한 근육을 신체의 다른 부분과 단일 기능으로 통합하는 정적 및 역동적 운동.

다리에서 얼굴과 머리의 근육에 이르기까지 신체의 모든 근육 그룹을 지속적으로 긴장시키고 긴장을 푸십시오. 호기시 부교감 신경계가 활성화되어 이완을 담당하므로 호기와 이완의 조합으로 효과가 향상됩니다..

경련 근의 이완

다음 중 한 가지 방법으로 근육 경련 부위를 이완하십시오.

  • 신체 의이 특정 부분에서 폐 호흡 (흡입-긴장, 호기-이완; 그런 다음 긴장없이 흡입, 호기에서 이완 감을 재현 함);
  • 극단적 인 긴장을 통해-경련 부위는 가능한 한 긴장하고 가능한 한 20-30 초 동안 긴장을 유지 한 다음 호기와 긴장을 풀어야합니다.
  • 시제 영역을 통해 웰빙 감, 육체적 쾌감.

모든 유형의 경련 부위 마사지 (혼련, 깊은 압력, 진동 마사지). 응력이 가해진 영역의 스트레칭, 등각 응력으로 대체 가능.

가벼운 얼음 마사지를 해보십시오. 얼음 조각으로 느린 원을 그리며 아픈 부위를 문지르면 통증이 다소 둔해집니다. 몇 분 안에 효과가 나타납니다. 첫째, 얼음은 혈관을 수축시키고 급격히 팽창하여 근육을 이완시킵니다. 얼음을 바른 후 느리고 부드러운 움직임은 정상적인 혈액 순환을 회복시키고 근육을 수축 및 이완하는 정상적인 능력으로 회복시킵니다..

3 일 후에도 경련 증상이 지속되면 열처리를 시도 할 수 있습니다. 급성 통증과 붓기가 가라 앉으면 즉시 열을 사용하여 혈액을 아픈 곳으로 옮깁니다. 이렇게하려면 뜨거운 물에 담근 수건을 가져 와서 아픈 부위를 감싸고 비닐 봉지와 마른 수건을 올려 따뜻하게 유지하십시오. 이러한 온난화 절차를 하루에 5 번 20 분 동안 반복하십시오..

유연성을 유지하려면 스트레칭이 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 힘줄이 수축하기 시작하여 유연성이 감소합니다. 움직임이 느리고 부드러워지고 보폭이 짧아지며 자세가 사라집니다..

osteochondrosis, 마사지, 자기 마사지, 물에서의 운동, 수영, 특히 평영 및 배영 스타일이있는 모든 환자에게 유용합니다. 운동 단지에 포함 된 등 근육과 복부 근육을 강화시키는 운동이 유용합니다. 근육 긴장으로 신경근의 압박이 증가하고 추간판으로의 혈액 공급이 악화됩니다..

따라서 수업에 이완 운동을 포함시키는 것이 중요합니다.이 운동은 특별 운동으로 대체해야합니다. 우선, 주요 하중을 ​​운반하는 등 근육을 이완시키는 방법을 배워야합니다.

  • 강장 근육을 스트레칭하는 느리고 리듬 운동 (6-15 회 반복, 20 초 휴식);
  • 중력의 영향으로, 그것을 스트레칭하는 강장 근육의 위치를 ​​만들고, 스트레칭 단계는 20 초 지속되며, 20 초 동안 휴식을 취하고 15-20 번 반복합니다.
  • 강장 근육이 10 초 동안 저항에 대항하여 긴장을 풀고 8 초 동안 이완과 스트레칭을 3-6 번 반복하십시오.
  • 반대쪽에서 10 초 동안 저항력에 대한 강장 근육 그룹의 긴장, 8 초 이완, 근육 그룹 스트레칭, 3-6 번 반복.

사우나는 근골격계 질환에서 골다공증, 류머티즘, 관절의 관절염 및 이러한 질병의 근본 원인과의 싸움에서 큰 치료 효과를 나타냅니다. 열은 경련을 제거하고 근육 영양을 회복시켜 골격과 연골 뼈 구조로의 혈액 공급을 개선함으로써 척추와 관절에 뚜렷한 치료 효과를 나타냅니다..

척추 신경의 압축 된 뿌리의 염증을 줄입니다. 결과적으로 척추의 뼈 성장이 신경 뿌리의 압박을 멈추고 허리 통증과 소위 반사 된 통증, 심장, 위 또는 장 질환을 시뮬레이트합니다. 신경이 압축되면 내부 장기의 기능이 손상됩니다. 사우나는 잃어버린 기능을 회복시키고 잃어버린 건강을 장기에 회복시킵니다. 그 후 관절의 이동성이 증가하고 부종이 감소하고 관절 내액의 방출이 증가하며 통증이 사라집니다..

휴식을 취하는 과학

경련에 의해 수축 된 근육은 척추를 구부립니다. 척추는 척수에서 나오는 뉴런을 이동시키고 꼬집습니다. 이것은 신체의 모든 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 가슴에 "사격"할 수 있습니다, 당신은 당신의 마음에 문제가 있다고 생각할 것입니다, 그러나이 모든 것은 같은 신경입니다.

목에 지속적인 긴장이 가해져 시신경이 정상적으로 기능하기 어렵고 시력이 악화 될 수 있습니다. 또한 작은 혈관의 직경을 제어하는 ​​신경에 ​​영향을 미쳐 머리로의 혈류를 제한합니다. 만성 스트레스는 혈관을 막고 근육 섬유를 오염시킵니다. 이 부위의 근육을 덮고있는 피부는 이완되고 건조 해집니다.

부정적인 영향은 오랫동안 열거 될 수 있습니다. 따라서 대부분의 질병 뒤에 한 가지 이유가 있습니다. 허리와 목 근육이 스스로 휴식을 취하는 방법을 잊어 버렸습니다. 경련 장력으로 척추를 누르고 구부립니다. 그러나 구원은 당신의 손에 달려 있습니다. 당신은 정기적으로 특별한 운동과 생활 습관 추천을해야하며, 당신의 인생은 고통스럽고 즐거워집니다..

체조 준비

운동을 시작하기 전에 근육의 불쾌한 감각을 제거해야합니다. 고통을 통해 체조를하는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 근육이 허리에 긴장되면 침대 나 소파의 가장자리에 앉으십시오. 표면이 중요합니다! 이것은 너무 구부리지 않습니다. 이제 손으로 무릎을 가슴에 대고 앉으십시오. 불편 함이 완전히 사라지는 위치를 잡아라. 몇 분 동안 누워 근육을 다시 긴장시키지 않도록 일어서십시오. 그들이 다시 긴장된 느낌? 그런 다음 텀블러처럼 굴러 빠르게 점프하십시오..

무릎을 가슴에 대고 엎드린 자세로 돌아갑니다. 다리를 좌우로 움직입니다. 발을 편안하게하고 침대 위로 내립니다. 어깨와 등 위쪽에 긴장이 쌓이면 느슨하게 앉아서 의자에 기대어 앉으십시오. 손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 근육이 실수로 다시 조여지지 않도록 팔을 내립니다. 근육이 이완되고 통증이 사라지는 위치를 찾기 위해 게으르지 마십시오. 앞뒤로 움직여서 편안한 자세를 찾고 몇 분 동안 기다린 다음 다시 긴장하지 않고 정상적인 자세로 돌아갑니다..

목 통증 운동

하루에 두 번씩 5 번씩하십시오. 처음 두 주 동안 처음 세 가지 운동 만하십시오. 나머지는 나중에 추가해야합니다.

1) 머리를 천천히 최대한 기울입니다. 그런 다음 뒤로 젖히십시오-끝까지.

2) 머리를 좌우로 천천히 돌리십시오..

3) 머리를 어깨쪽으로 기울이지 않고 어깨쪽으로 기울입니다. 그런 다음 다른 어깨에.

4) 이마에 손을 대고 머리를 앞으로 기울여 저항을 극복하십시오. 약 5 초 동안 유지하십시오. 손을 머리 뒤로 움직이고 머리를 저항으로 편향 시키십시오. 마찬가지로 머리를 좌우로 기울입니다..

5) 손에 가벼운 무게 (1.5-2kg)를 가지고 똑바로 세웁니다. 어깨를 천천히 으 rug.

등 근육을 이완하십시오

1) 손을 벨트에 똑바로 세우십시오. 오른쪽 어깨를 올리고 내립니다. 왼쪽 어깨도 똑같이하십시오..

2) 발과 손바닥을 바닥에 얹고 발로 몸을 숙이십시오. 턱을 가슴에 대십시오. 이제 허리를 구부려 반올림하십시오..

3) 동일하지만 서있는 자세 : 벨트에 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 돌리십시오. 턱을 가슴에 대고 등을 둥글게하여 다시 아치.

4) 뱃속에 누워서 손을 엉덩이 아래에 대고 똑바로 다리를 모으십시오. 발을 땅에서 들어 올려 최대한 높이 들어 올리십시오. 2까지 카운트 할 때까지 최대 위치를 잡고 천천히 내립니다..

5) 뱃속에 계속 누워 있지만 손을 등 뒤로 쥐십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 바닥에서 들어 올려 손바닥을 발쪽으로 뻗는다. 2의 카운트까지 천천히 최대 위치를 잡고 천천히.

6) 등을 롤오버하십시오. 손으로 무릎을 가슴 위로 당깁니다. 머리를 무릎에 구부린다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오..

요추 복합

1) 세미 푸시 업. 뱃속에 누워. 골반을 바닥에서 들어 올리지 말고 손을 밀어 올리면서 등을 구부리십시오..

2) 등을 롤오버하십시오. 발을 바닥에 단단히 누르고 무릎을 구부립니다. 팔을 벌려 손바닥을 어깨에 대십시오. 허리와 발을 바닥으로 누르면서 머리와 어깨를 최대한 높이 올리십시오. 2의 카운트까지이 위치에 머 무르십시오.

3) 육로 탐색. 뱃속에 누워 크롤링하는 것처럼 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올리십시오. 2 세까지 유지 한 다음 수영하는 것처럼 팔과 다리를 바꿉니다..

4) 수영장을 방문하지만 물은 따뜻하게 유지하십시오. 만성 요통의 경우 수영은 타의 추종을 불허합니다.

위의 모든 운동은 긍정적 인 감정적 태도, 평균 속도, 심지어 호흡까지 수행해야합니다. 가장 중요한 것은 스트레스 단계 후에 완전한 이완 단계를 반드시 따라야합니다. 그렇지 않으면 운동의 의미가 사라집니다.

위의 연습을 수행 할 때주의하십시오. 그들이 아프면 중단하십시오. 그러나 운동 후 하루나 이틀이 개선되었다고 느끼면 안전하다는 것을 의미합니다..

다른 추천

체육은 체육이지만 기억해야 할 다른 중요한 뉘앙스가 있습니다..

허리를 잘지지하는 의자를 선택하십시오. 이 옵션을 조정할 수 있으면 가장 낮은 위치에서 시작하여 가장 편안한 위치가 될 때까지 올리십시오..

턱을 떨어 뜨리거나 들지 않고 머리를 똑바로 유지하십시오. 모니터를 오랫동안 봐야한다면 눈높이로 설정하십시오.

차갑고 축축한 외부에서는 목을 스카프로 감싸는 것을 잊지 마십시오..

앉아있는 일을 할 때, 일이 기후가 우수하고 근무 조건이 모두 동일한 크라 스노 다르 (Krasnodar)에 있더라도 정기적으로 (약 1 시간에 한 번) 예열을 위해 짧은 휴식을 취하십시오. 복도를 따라 걸어 가서 2 ~ 3 층의 계단을 올라갈 수 있습니다. 그러나 스트레칭하고 구부리는 것이 좋습니다.

매우 유용한 발명이 있습니다 : fitball. 큰 (55-65cm) 고무 볼에서 수행되는 운동은 재미있을뿐만 아니라 등과 목에 매우 유용합니다..

물리 치료에 가입하십시오. 현대 의학은 놀라운 높이에 도달했으며 의사는 정확하고 의도적으로 선택한 운동을 처방 할 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 덜 독립적입니다..

건강에 좋은 음식을 먹고 부정적인 감정을 줄이십시오. 스트레스는 목 근육 긴장의 주요 원인 중 하나입니다.

가능하면 바에 매달리는 것이 좋습니다. 예를 들어 출입구와 같은 집에서 만드십시오. 지나갈 때마다 몇 초 동안 매달리면서 다른 방향으로 적당히 매달려 있습니다. 동시에 등의 근육이 상당히 이완되고 척추는 정상 위치로 돌아 가려고 노력합니다..

척추 지압사를 방문하여 척추를 제자리에 놓으십시오. 그러나 의료 센터의 면허만으로는 직원에게 등을 파낼 권리가 부여되지 않습니다. 각 특정 치료사는 의학적 조작을 수행하기 위해 개인 인증서와 입원이 있어야합니다.

많은 목과 등 문제는 부적절한 수면 공간에서 시작됩니다. 중간 깊이로 처지지 않는 단단한 매트리스를 사용하는 것이 중요합니다. 베개는 너무 부드러워서는 안되며 때로는 완전히 버려야합니다. 그리고 정형 외과 매트리스와 베개를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 등과 목의 근육을 이완시키는 데 도움이되는 특별한 모양입니다. 이것들에서 당신은 달콤하게 잠들고 간신히 누워 완전히 깨어 있습니다..

다시 연습

우리는 당신에게 등을 대고 누워있을 때 수행 할 수있는 매우 가벼운 운동 세트를 제공합니다. 그것의 주요 이점은 각 운동을 통해 정상적인 위치에서 이완하기 어려운 신체 부위의 근육을 스트레칭 할 수 있다는 것입니다. 이 복합체는 부드러운 스트레칭과 휴식을 위해 사용될 수 있습니다.

다시 연습 # 1

무릎을 구부리고 발바닥을 모으고 긴장을 푸십시오. 이 쾌적한 자세에서 사타구니 근육이 늘어납니다. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오. 중력이 신체 의이 부위를 자연스럽게 늘리십시오. 편안함을 더하기 위해 머리 밑에 작은 베개를 놓으십시오.

등 운동 옵션 # 1

자세를 바꾸지 말고 다리를 좌우로 부드럽게 12-12 번 흔 듭니다. 이 경우 다리는 신체의 한 부분에 작용해야합니다 (점선으로 표시). 각 방향으로 2-3cm 이하의 진폭으로 쉽고 부드럽게 움직임을 수행합니다. 운동은 엉덩이에서 시작해야합니다.
운동은 사타구니와 엉덩이에 유연성을 개발합니다..

다시 연습 # 2

허리, 위, 옆 허벅지 스트레칭

편안한 발이 바닥과 평행이되도록 무릎을 모으십시오. 팔꿈치를 바닥에 평평하게 유지하면서 머리 뒤쪽의 손가락을 잡습니다 (그림 1). 이제 왼쪽 다리를 오른쪽으로 돌리십시오 (그림 2). 이 자세에서 왼쪽 다리의 노력으로 바깥 허벅지 또는 등 아래에서 적당한 장력을 느낄 때까지 오른쪽으로 바닥으로 밉니다 (그림 3). 편하게 하다.

등, 머리, 어깨, 팔꿈치 등을 바닥에 두십시오. 스트레칭은 10-20 초 지속됩니다. 당신의 임무는 무릎을 바닥으로 밀지 않고 한계 내에서 근육을 스트레칭하는 것입니다. 반대쪽의 운동을 반복하여 오른쪽 다리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 밉니다. 호기와 함께 운동을 시작하고 스트레칭을 유지하면서 리듬 호흡.

• 숨을 참지 마십시오.
• 리드미컬하게 호흡.
• 휴식.

요추 부위의 좌골 신경에 문제가있는 경우이 운동이 완화 될 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 몸에 좋은 느낌을 줄 수있는 하중 만주십시오. 절대 아프지 않습니다.

다시 연습 # 3

왼쪽으로 오른쪽 다리를 누르고 오른쪽 다리를 몸통으로 당기십시오. 이것은 당신이 허벅지 근육을 수축시키는 방법입니다 (그림 1). 장력을 5 초 동안 누른 다음 이전 스트레치를 이완하고 반복하십시오 (그림 2). 운동을하는이 방법은 특히 근육이 뻣뻣한 사람들에게 유리합니다..

다시 연습 # 4

목의 긴장 완화

누워있는 동안, 당신은 당신의 위 척추와 목을 뻗을 수 있습니다. 귀 뒤에서 머리 뒤로 손가락을 쥐십시오. 목에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 머리를 들어 올리십시오. 스트레칭을 3-5 초 동안 누른 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 회 운동을하여 척추와 목의 긴장을 약간 풀어주십시오. 아래턱을 이완시키고 (어금니 사이에 약간의 간격이 있어야 함) 리듬 적으로 호흡.

다시 연습 # 5

다리가 무릎에서 구부러지는 경향이있는 위치에서 손가락을 머리 뒤 (목이 아님) 뒤에 꽉 쥐십시오. 목 뒤를 스트레칭하기 전에 머리를 부드럽게 들어 올리십시오. 그런 다음 머리를 바닥으로 누르기 시작하지만 손으로 ​​노력하면이 움직임에 저항하십시오. 이 정적 수축을 3-4 초 동안 유지하십시오. 1-2 초 동안 휴식을 취한 다음, 앞 운동에서와 같이 손으로 머리를 부드럽게 잡아 당기면서 턱이 약간 쾌적하게 스트레칭 될 때까지 배꼽쪽으로 움직입니다. 3-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 2-3 회 반복.

머리를 조심스럽게 당기고 왼쪽 무릎까지 펴십시오. 3-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽 무릎 위로 당깁니다. 2-3 회 반복.

머리를 바닥에서 편안한 자세로 유지 한 상태에서 턱을 어깨쪽으로 돌립니다. 목 옆에 약간의 스트레칭이 느껴질 정도로 턱을 돌리십시오. 3-5 초간 유지 한 다음 반대쪽으로 펴십시오. 2-3 번 반복하십시오. 아랫턱은 이완되어야하고 호흡은 균일해야합니다..

다시 연습 # 6

손가락을 머리 뒤로 쥐고 어깨 날을 모아서 등 위쪽에 긴장을 만듭니다 (이동 중에 가슴을 늘려야합니다). 4-5 초 동안 자세를 잡고 긴장을 풀고 부드럽게 머리를 앞으로 당깁니다. 이것은 또한 목 부분의 긴장을 줄입니다. 목과 어깨를 조인 다음 긴장을 풀고 목 뒤로 스트레칭을 시작하십시오. 이것은 목 근육을 이완시키고 긴장없이 머리를 돌리는 데 도움이됩니다. 3-4 회 반복.

다시 연습 # 7

허리의 긴장을 완화하려면 둔부와 복부 근육을 동시에 조여 허리를 곧게 펴십시오. 장력을 5-8 초 동안 누른 다음 긴장을 푸십시오. 2-3 번 반복하십시오. 근육 수축을 유지하는 데 집중하십시오. 이 골반 거들 스윙 운동은 엉덩이와 복부의 근육을 강화하고 앉고 서있는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다..

다시 연습 # 8

견갑골 감소 및 둔근 긴장.

동시에 어깨 뼈를 모으고 허리를 똑바로 세우고 둔근을 강화하십시오. 긴장을 5 초간 유지 한 다음 긴장을 풀고 머리를 위로 당겨 목 뒤와 위 뒤로 펴십시오. 3-4 회 반복하고 즐거움 평가.

이제 한 손을 머리 뒤로 펴고 (손을 위로) 그리고 다른 손을 몸을 따라 펴십시오 (손을 아래로). 어깨와 등을 늘릴 수 있도록 동시에 양쪽 방향으로 스트레칭하십시오. 6-8 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 최소한 두 번 이상 양방향으로 운동하십시오. 허리는 똑 바르고 편안해야합니다. 아래턱도 편안하게 유지하십시오..

다시 연습 # 9

당기기 운동

팔을 머리 뒤로 뻗고 다리를 똑바로 펴십시오. 이제 편안하게 팔과 다리를 양방향으로 늘립니다. 스트레칭을 5 초간 누른 다음 휴식을 취하십시오.

이제 대각선으로 펴십시오. 오른손을 펴면서 동시에 왼쪽 다리의 발가락을 당깁니다. 편안한 느낌만큼 스트레칭하십시오. 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 같은 방법으로 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 스트레칭하십시오. 각 스트레칭을 5 초 이상 누른 다음 휴식을 취하십시오..

이제 팔과 다리를 한 번에 다시 스트레칭하십시오. 스트레칭 유지
5 초 후 휴식을 취하십시오. 가슴, 복부, 척추, 어깨, 팔, 발목 및 발의 근육에 좋은 운동입니다..

복부를 잡아 당겨 스트레칭을 보완 할 수도 있습니다. 그것은 당신이 더 얇게 느끼고 동시에 내부 장기에 좋은 운동이 될 수 있습니다..
스트레칭을 세 번하면 근육 긴장이 줄어들어 척추와 몸 전체가 이완됩니다. 이 스트레칭은 전반적인 신체 장력을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 자기 전에 연습하는 것이 좋습니다..

다시 연습 # 10

양손으로 오른쪽 다리를 무릎 아래로 감싸서 가슴 위로 당깁니다. 이 운동을하려면 목을 이완시키고 머리를 바닥이나 작은 베개로 내립니다. 10> 30 초 동안 가볍게 펴십시오. 왼쪽 다리로 같은 움직임을 반복하십시오. 허리는 항상 똑바로 펴야합니다. 근육이 긴장되지 않으면 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 기분을 좋게 만드는 것입니다. 이것은 다리, 발 및 등을위한 아주 좋은 운동입니다..

등 운동 옵션 # 10

무릎을 가슴쪽으로 당기고 무릎과 다리 전체를 반대쪽 어깨쪽으로 당겨 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 펴십시오. 약 10-20 초 동안 신축성을 유지하십시오. 다른 다리와 같은 움직임을 반복하십시오..

백 넘버 10에 대한 다른 버전의 운동

엎드린 자세에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨 바깥쪽으로 조심스럽게 당기십시오. 손은 다리의 뒤쪽을 무릎 바로 위에서 잡아야합니다. 스트레칭을 10-20 초 동안 유지하십시오. 깊고 리드미컬하게 호흡.
왼쪽 다리로 같은 움직임을 반복하십시오..

다리를 가슴쪽으로 번갈아 당긴 후 두 다리를 한 번에 당깁니다. 이번에는 머리를 바닥에 유지 한 다음 무릎을 위로 당깁니다..

바닥에 누워 무릎을 가슴에 가져옵니다. 무릎 바로 아래에 손을 감싸십시오. 안쪽 허벅지와 사타구니 부위를 늘리려면 약간 스트레칭이 느껴질 때까지 다리를 옆으로 천천히 펼치십시오. 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 머리는 바닥이나 작은 베개에 얹어 놓거나 다리 사이를 응시하도록 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다..

다리와 팔을 다시 펴십시오. 스트레칭 후 휴식.

다시 연습 # 11

허리와 바깥 쪽 골반 스트레칭

왼쪽 그림을 90도 각도로 구부린 다음 위 그림과 같이 오른손으로 위로 당기고 오른손 위로 흔 듭니다. 머리를 돌리고 몸에 수직으로 연장 된 왼손 손바닥을 봅니다 (머리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오). 그런 다음 오른손의 힘을 왼쪽 허벅지 위로 (무릎 위) 힘을 주어 구부려 진 (왼쪽) 다리를 바닥과 바깥 쪽 허벅지에 약간 들릴 때까지 바닥쪽으로 당깁니다. 발과 발목을 편안하게하고 어깨 뼈를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 다리마다 15-20 초간 가볍게 스트레칭.

엉덩이의 신축성을 높이려면 오른쪽 다리를 무릎 아래로 감싸십시오. 적당히 스트레칭 될 때까지 오른쪽 무릎을 반대쪽 어깨쪽으로 천천히 당깁니다. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 15-20 초간 유지하십시오. 왼쪽 다리로 같은 움직임을 반복하십시오..

백 넘버 12에 대한 연습

팔꿈치가 바닥에 닿기 쉬운 자세를 취하십시오. 이 자세에서는 허리와 중간 부분이 약간 긴장되어 있어야합니다. 엉덩이를 바닥으로 누르십시오. 5-10 초 동안 자세를 유지하십시오. 2-3 회 반복.

등을 스트레칭하기위한 일련의 운동이 끝나면 "태아의 자세"를 취하는 것이 가장 좋습니다. 옆으로 돌리고 구부러진 다리를 가슴 위로 당기고 손을 머리 아래에 놓습니다. 편하게 하다.

등을위한 운동 계획

표시된 순서대로 운동을하여 등 근육을 이완시키는 것이 가장 좋습니다..

당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오. 움직임이 긴장이나 고통을 유발하는 경우, 신체는 실수 나 신체적 문제를 지적하려고합니다. 이 경우 편안한 느낌이들 때까지 스트레칭을 점차적으로 줄여야합니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은