집에서 척추 탈장과 목, 관절을위한 Bubnovsky 체조

S.M.의 방법에 따른 체조 Bubnovsky는 점점 집에서 사용되고 있습니다. 그의 발달에 대한 자신감은 심각한 부상을 입었을 때 실질적으로 유효하지 않은 자신이 완전히 회복 할 수 있었기 때문에 발생합니다. 또한 Sergey Mikhailovich는 의학 박사이며, 기존의 모든 운동 요법 방법을 체계화하는 것이 장점입니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

설립자 S.M. Bubnovsky는 재활 치료 및 많은 질병의 예방을위한 기초로 운동을 사용하는 독특한 방법입니다. 그것의 기본 원리는 상태의 심각성에 관계없이 영구적 인 움직임으로 간주 될 수 있습니다..

또한 이러한 치료 원칙은 다음을 기반으로합니다.

  • 접근 가능하고 이해할 수있는 이론적 근거.
  • 기존의 모든 운동 요법 방법의 복잡한 적용.
  • 회복을 위해 싸울 환자 동기 부여.
  • 필요한 복합체와 개별 운동의 체계적인 교체 및 반복.
  • 개별 작업 시스템 사용.
  • 필요한 시뮬레이터 적용.
  • 치료 시스템에 심리 치료 및 명상 요소 포함.

모두를위한 3 가지 적응 형 운동

집에서 Bubnovsky의 체조는 적응 버전으로 시작합니다. 적응 체조의 본질은보다 집중적이고 집중적 인 훈련을위한 준비입니다. 운동의 단순성과 유용성은 숙제에서 무기한으로 사용하는 것이 주된 이점입니다.

적응 형 체조에는 100 가지가 넘는 운동이 포함됩니다. 그러나 실제로 모든 것을 한 번에 사용할 필요는 없습니다..

모든 사람이 가장 일반적으로 사용할 수있는 내용은 다음과 같습니다.

팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 척추 동맥을 통한 혈류를 정상화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 뇌로의 혈액 공급이 향상됩니다. 수행 할 때 상태를 고려해야합니다. 척추와 관절의 질병이있는 경우 운동은 느린 속도로 부드럽게 움직입니다..

바닥에 누워 팔꿈치에 구부린 팔, 손가락으로 손바닥을 가슴 옆 바닥에 놓습니다. 발가락을 바닥에 놓습니다. 팔 굽혀 펴기를 세 번하십시오. 몸을 내릴 때 숨을 내쉬면서 숨을 내 쉰다. 팔 굽혀 펴기를 세 번하고 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내립니다..

똑바로 몸을 올리고 엉덩이를 빛에 수직으로 올립니다. 상승-흡입, 하단-호흡. 3 번 반복하고 팔 굽혀 펴기로 돌아갑니다. 주기에 따라 다르지만 건강 상태는 3 회 이상입니다. 호기 할 때마다 "Ha!" 이상적으로는 반복 횟수를 하루에 100으로 가져와야합니다..

언론에 대한 운동

뒷면에 누워서 수행됩니다. 무릎을 꿇고 팔을 머리 뒤로 펴고 손바닥을 접습니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 호기시에는 어깨 날을 가능한 한 바닥에서 찢고 최대한 잡아주십시오. 뱃속을 당기십시오. 가능한 많이 반복하십시오. 매일 한 번 반복 증가.

등을 강화하고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭

뱃속에 누워 팔꿈치에서 구부러진 팔은 손바닥을 받쳐 몸에 평행합니다. 호기 할 때 한쪽 다리를 최대로 올리십시오. 10 번 반복하십시오. 다른 다리도 똑같이하십시오. 그런 다음 두 다리를 한 번에 들어 올리십시오. 그것이 즉시 작동하지 않는 경우 당황하지 마십시오. 운동이 가장 쉬운 것은 아니므로 점차적으로 깨끗한 성능을 달성해야합니다..

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

집에서 체조 Bubnovsky는 원칙적으로 예방 및 치료 목적으로 숙제로 지정됩니다. 체조 사용에는 종합 검사가 선행됩니다. 단지 사용에 대한 적응증과 함께 많은 금기 사항이 있기 때문에.

체조 임명을위한 표시 금기 사항

상대적인순수한
  • 척추의 불안정성.
  • 요추골 부위의 골 연골 증.
  • 외상 후 및 수술 후 상태.
  • 척추 측만증 및 자세 불량.
  • 마비와 마비.
  • 탈장 및 돌기.
  • 기능 장애가있는 척추 통증.
  • 첫 번째 단계의 신장 및 간 질환.
  • 척추 종양학 질환.
  • 비 보상 심혈관 질환.
  • 다른 장기에 대한 외과 적 개입 (수술 후 초기).
  • 인대와 근육의 파열로 인한 부상.
  • 척추 수술 후 상태.
  • 악성 신 생물.
  • 모든 출혈.
  • 경색 전 및 뇌졸중 전 상태.
  • 관상 골절.

근골격계 질환의 각 유형에 대해 자체 방법이 개발되었지만 각 복합체에서 운동을 복제 할 수 있습니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

집에서 Bubnovsky 체조의 도움으로 osteochondrosis를 물리 칠 수 있습니다.

이 흔한 질병은 많은 사람들에게 귀찮습니다. 종종 악화는 심한 통증 증후군을 동반합니다. S.M.이 개발 한 운동 단지 Bubnovsky, osteochondrosis의 증상을 제거하고 근육 조직의 기능을 복원하고 혈액 순환 및 운동 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동

자궁 경부 osteochondrosis의 경우 운동은 척추의 이동성을 회복시키는 것을 목표로해야합니다..

가장 좋은 연습은 다음과 같습니다.

  1. 목을 앞으로 당겨 턱을 들어 올리십시오. 턱이 위와 오른쪽 방향으로 호를 묘사하면 어깨에 닿습니다. 왼쪽도 똑같이하십시오..
  2. 턱을 최대한 들어 올리면서 귀를 어깨에 기울입니다. 위치를 고정하십시오. 다른 어깨와 부드럽게 움직입니다.
  3. 공격하는 거위의 움직임을 흉내냅니다 : 턱을 가슴으로 내리고 호로 앞으로 들어 올리십시오. 동시에 목을 앞으로 펴십시오. IP로 돌아올 때 헤드 뒷면을 뒤로 던져서는 안됩니다. 그것이 효과가 있다면 운동에서 흉부 부위의 윗부분을 사용할 수 있습니다..
  4. 턱을 가슴 위로 움직입니다. 그런 다음 헤드를 오른쪽으로 돌리면서 호를 따라 부드럽게 들어 올리십시오. 천장을보고 머리를 위 호를 따라 직선 위치로 되돌립니다. 왼쪽으로 같은 움직임을.
  5. 머리를 똑바로 돌리십시오. 최대 진폭으로 회전이 매끄 럽습니다. 극단적 인 위치에서 1-1 초 동안 헤드를 고정하십시오..
  6. 반대편 어깨에 손을 대고 팔뚝을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 턱을 대고 두개골 바닥 근육에 긴장이 느껴질 때까지 누르십시오. 4-5 초간 누른 다음 반대 방향으로 모든 작업을 수행하십시오..
  7. 양손을 들어 구부려서 다시 가져옵니다. 턱을 앞뒤로 움직이고 목을 앞으로 당깁니다..
  8. 부드럽게 움직여 어깨 날을 모은 다음 팔을 펼치십시오. 하나는 옆으로, 두 번째는 아래로 그리고 옆으로. 손의 위치를 ​​수직으로 변경하여 시작 위치로 돌아가서 모든 작업을 수행하십시오..

S.M.의 방법에서 가장 효과적이고 무해한 운동 Bubnovsky. 많은 여성들이 스스로 운동을 추가하려고합니다. 이와 관련하여 조언이 필요합니다. 의사의 처방전없이 자궁 경부 osteochondrosis 훈련에 힘과 하중 운동을 사용하지 마십시오.

흉부 골다공증

흉추의 골 연골 증은 척추의 다른 질병보다 훨씬 덜 일반적입니다. 그 이유는 충분히 강력한 근육 코르셋이 있고 부서의 이동성이 제한되기 때문입니다. 그러나 그 교활함은 복잡한 진단에 있습니다. 증상은 다른 기관의 질병과 매우 유사합니다..

따라서 전체 검사와 정확한 진단이 끝나기 전에 자체 약물 치료는 가치가 없습니다..

이 질병에 대한 숙제로 다음과 같은 운동을 제안 할 수 있습니다.

  1. 어깨를 들어 올리고 잠그고 10까지 세십시오-IP로 돌아 가기.
  2. 어깨 날을 모아서 10까지 세고, 반으로 접는 것처럼 어깨를 최대한 앞쪽으로 가져옵니다..
  3. 팔의 작은 회전 : 어깨에 손가락 끝. 팔꿈치는 가능한 최대 원주를 나타냅니다. 4 개의 카운트는 정 회전, 4 개의 역방향으로 이루어집니다. 각 방향으로 반복-적어도 10.
  4. "고양이"자세에서 등을 아치로 세운다. 몇 초 동안 수정하십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오.
  5. 등받이가있는 의자에 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 자물쇠로 밉니다. 몸의 윗부분을 다른 방향으로 5 번 돌리십시오.

요추 부위의 추간 탈장 및 osteochondrosis 체조

집에서 Bubnovsky의 체조는 척추의 가장 심한 질병의 치료에 전념하는 큰 섹션입니다. 아래쪽 부분은 다른 부분보다 병리가 발생하기 쉽습니다. 그들의 질병은 가장 심각한 결과를 초래하며 치료하기가 더 어렵습니다..

급성 통증 증후군에 대한 운동

대부분 치료의 시작은 급성 통증 증후군의 존재와 일치합니다. 성공적인 치료를 위해 첫 번째 단계는 통증을 완화시키는 것입니다..

운동을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다.

  1. 비틀기. 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대십시오. 팔꿈치로 무릎을 당겨 팔다리의 움직임을 번갈아 가며.
  2. 발로 걷기. 준비가 필요없는 가장 간단한 운동. 고려해야 할 유일한 것은 상지와하지의 반대쪽이 동시에 움직입니다..
  3. 서있는 동안 스트레칭. 다리는 어깨보다 넓고 각 다리는 번갈아 구부러집니다.
  4. 하프 브리지. 뒷면에 누워서 수행됩니다. 허리가 구부러져 골반이 올라가고 내려갑니다..

요추 부위에 대한 복잡한

다음은 가정 운동을위한 보편적 인 의료 단지 형태의 최고의 Bubnovsky 운동입니다 :

  1. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아 가슴에 팔을 접고 엉덩이에서 미터를 앞뒤로 걷습니다. 10에서 15 사이의 패스를 만드십시오..
  2. 비틀림 처짐. 반대쪽 발목에 닿을 때마다 다른 방향으로 회전하여 등을 구부립니다.
  3. 기대. 머리 위로 팔을 서서 앞으로 구부리고 손으로 손끝에 닿으십시오. 10-15 회 반복.
  4. 측면 경사. 발을 어깨 너비로 벌리고 한 손을 들어 올리십시오. 양손의 반대쪽으로 기울입니다. 손을 교환하고 다른쪽으로 기울입니다.
  5. 편향에서 팔 올리기. 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 펴십시오. 왼쪽 뺨에 머리를 대십시오. 바닥에서 가슴과 오른팔을 찢습니다. 시작 위치로 돌아올 때 오른쪽 뺨에 머리를 대십시오. 왼손도 똑같이하십시오. 10 회 공연.
  6. 굽힘으로 팔 올리기. 이 기술은 이전 연습에서 설명했지만 두 손을 한 번에 올립니다..
  7. 고양이. 네 발로 숨을 내쉴 때 등을 최대한 구부리고 잠그고 숨을 쉬지 마십시오. 숨을 쉬면 PI로 돌아갑니다. 호기시 등을 구부리고 고치십시오. 한 쌍의 운동 반복 횟수-10-15.
  8. 자전거. 뒷면에 팔을 몸에 평행하게 뻗고 다리를 구부립니다. 엉덩이를 바닥에 수직으로 올립니다. 자전거 페달링과 유사한 움직임 수행.
  9. 트위스트 자전거. 등 뒤로 누워, 손바닥으로 손바닥을 가리십시오. 무릎과 함께 어깨와 팔꿈치의 동시 카운터 이동으로 반대쪽 팔꿈치에 도달하십시오. 다른 사지로 기술을 반복.
  10. 골반 올리기. 매트에 누워 다리를 무릎에서 구부려 발이 엉덩이에 가깝게하십시오. 발목을 손으로 잡고 등을 구부리면서 골반을 들어 올리십시오..

척추 측만증 체조

척추 측만증은 일반적으로 유년기와 청소년기에 발생하며 심각하고 완전히 이해되지 않은 문제입니다. 그의 치료는 길고 힘든 과정입니다..

센티미터. Bubnovsky는이 병리를 치료하기 위해 운동 요법을 사용하는 방법을 개발했습니다.

  1. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 등을 구부리고 심호흡하십시오..
  2. 같은 위치에서 다른 스윙 레그를 위와 옆으로 수행하십시오..
  3. SP가 유지됩니다. 통증이 발생할 때까지 골반을 옆으로 내립니다. 무릎을 바닥에 두십시오.
  4. 같은 위치에서 흡입하는 동안 허리를 구부리고 머리를 들어 올려 천장을 볼 수 있습니다. 허리를 구부리고 머리를 들어 올리며 숨을 내쉴 때 턱을 내리고 등을 아치.
  5. 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 다리를 각 방향으로 교대로 바닥으로 내립니다..
  6. 같은 PI에서 양손으로 한쪽 다리를 잡고 위장으로 당깁니다. 다른 팔다리와 똑같이하십시오. 가능하면 두 다리를 동시에 당기십시오.
  7. 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기. 그런 다음 "판자"위치.

무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조

무릎 관절의 관절염과 관절염은 매우 흔한 질병입니다. 그들은 병자에게 많은 고통을 주며 어떤 경우에는 장애로 이어집니다..

Sergey Mikhailovich는 이러한 질병을 다루는 별도의 방법을 개발했습니다.

  1. 허리에 누워 고관절과 무릎 관절의 다리를 번갈아 부드럽게 구부리고 구부립니다..
  2. "자전거"는 당신의 뒤에 누워.
  3. "수직 가위".
  4. "가로".
  5. 발과 발목 스트레칭. 누워서 발을 모으고 손가락 끝을 최대한 잡아 당깁니다. 몇 초 동안 고정한 후 휴식을 취하고 다시 반복하십시오..
  6. 옆으로 누워서 똑바로 다리를 올리고 내립니다. 제대로 작동하지 않으면 먼저 올리십시오. 몇 번 운동 한 후에 동시에 두 운동을 들어보십시오. 10 회 반복 한 후 반대쪽으로 롤오버.

Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

Bubnovsky의 시뮬레이터는 많은 질병에 사용되므로 각 질병에 대한 복합체가 개발되었습니다. 운동 횟수-50 회 이상.

가장 다양한 기능이 아래에 나열되어 있습니다.

  1. 상단 풀다운.
  2. 하부 블록 추력.
  3. "Shargi"(힙 레벨에서 아래에서 당겨).
  4. 팔꿈치를 구부려 몸을 잡아 당기십시오.
  5. 측면을 통해 위에서 아래로 당기기.

Bubnovsky의 체조 공 연습 세트

Fitball은 오랫동안 여성들 사이에서 가장 좋아하는 체조기구 중 하나가되었습니다. 많은 사람들은이 거대한 공이 고전적인 운동에 비해 상당히 안전하고 스트레스를 줄인다고 생각합니다. 따라서 신체 건강이 좋지 않고 과체중이 큰 사람들에게 사용하는 것이 좋습니다..

이 의견은 명백한 망상이며 척추 질환 치료 초기에 fitball을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 초기 또는 적응 훈련 과정을 마친 후에 수행 할 수 있습니다..

S.M.이 권장하는 주요 운동 Bubnovsky :

  1. 몸이 매달려 있도록 배와 함께 공에 누워. 다리가 지지대에 단단히 고정되어 있습니다. 호기시 몸을 바닥과 평행하게 들어 올리고 원래 위치로 돌아갑니다..
  2. IP는 동일합니다. 손바닥과 팔꿈치에 손을 대십시오. 호기시 똑바로 다리를 들어 올려 고정.
  3. 몸을 바닥에 평행하게 유지하면서 공에 누워 있습니다. 지지대는 직선 팔에 있습니다. 발 뒤꿈치를 볼 수 있도록 머리를 양방향으로 돌리십시오.
  4. 무릎을 꿇고 손을 공 주위로 감싸고 등 근육을 긴장시키지 않고 몸을 끌어 올리십시오..

저항 밴드를 사용하여 척추 운동

저항 밴드 또는 고무 충격 흡수 장치는 가정용으로 가장 저렴한 운동 기계 옵션 중 일부입니다. 그들의 도움으로 수십 가지 운동을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습의 가장 일반적인 :

  1. 등을 대고 누워서지지하십시오. 발을 사용하여 벽 상단에 부착 된 충격 흡수 장치를 당깁니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때까지 당깁니다..
  2. 동일하지만 두 다리.
  3. 뱃속에 누워 무릎 관절에서 다리를 구부리거나 벽의 바닥에 고정 된 확장기를 당기십시오..
  4. 뱃속에서 무릎을 찌르는 것은 같은 방식으로 이루어 지지만 등을 대고 누워 있습니다..
  5. 발로 데 드리프트.

척추 골절 재활 운동

척추 부상의 경우 수술 후 첫날부터 운동이 처방됩니다. 침대에서:

  1. 다리를 구부려 머리와 어깨를 올리십시오. 미리 봐.
  2. 다리는 똑바르다. 손을 발가락으로 뻗어.
  3. 동일하지만 한쪽 다리가 다른 쪽 다리.

침대 휴식을 취소 한 후 :

  1. 엎드린 자세에서 다리와 팔꿈치에 기대어 등을 들어 올리십시오..
  2. 팔꿈치를 받치고 뱃속에 누워 머리와 어깨를 들어 올리십시오..
  3. "자전거".

노인을위한 충전

집에서 체조 Bubnovsky는 노인과 가장 관련이 있습니다.

가장 나이가 많은 그룹의 경우 저렴한 운동이 있습니다.

  • 스트레칭. 그들은 거짓말, 앉아서 서있을 수 있습니다..
  • 슬로프. 서서 앉기.
  • 머리, 골반 및 몸통의 회전.
  • 가로 막대에 매달려.
  • 의자 팔 굽혀 펴기.
  • 스쿼트.

이 기사에 제시된 자료는 S.M.의 방법에 따른 체조를 보여줍니다. Bubnovsky는 병원이나 외래 진료소 및 가정에서 사용할 수 있습니다. 어쨌든, 그것은 질병의 경과를 완화시킬 수 있으며, 대부분의 경우 안정된 완화로 이어집니다..

치료와 체중 감량을위한 Dr. Bubnovsky의 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 자신의 연습에서 근골격계의 기능을 복원하고 관절의 통증을 제거하고 근육 톤을 높이고 전반적인 회복을 목표로하는 다양한 운동을 사용합니다. Bubnovsky는 자신의 대안적인 신경학과 정형 외과의 저자입니다. 그의 접근법은 약물 치료가 아니라 인체의 비축량이 높은 결과를 얻는 것입니다..

운동 요법부터 Bubnovsky

Sergei Mikhailovich는 말 그대로 "운동 치료"로 번역되는 현대 운동 요법을 설립했습니다. 이 방법은 모든 환자의 문제, 그의 상태에 대한 연구 및 개별 훈련 시스템의 선택에 대한 심층 진단을 기반으로합니다. Bubnovsky 센터에서 누구나 자격을 갖춘 도움을받을 수 있습니다. 외래 환자를 기준으로 의료진은 환자에게 근골격계의 기능을 회복시키는 데 도움이되는 모든 움직임을 가르칩니다..

특수 체조 도움 :

  • 근력 회복;
  • 관절통을 제거하십시오.
  • 골격과 근육을 강화하십시오.
  • 자세를 맞추십시오.
  • 복잡한 작업 후 재활 기간을 더 빨리 거치십시오.
  • 척추의 건강과 이동성을 회복시킵니다.
  • 초과 중량을 제거.

의사는 간단한 즉흥 수단을 사용하여 Bubnovsky에 따라 연습 할 수 있다는 사실 외에도 의사는 다양한 운동을 수행하는 특수 다기능 시뮬레이터의 발명가입니다.

각기 다른 부상에서 회복하려면 다른 접근 방식이 필요하기 때문에 각 환자는 의사의 권장 사항을 엄격하게 준수하여 스스로를 해치지 않아야합니다..

체중 감소 기술부터 Bubnovsky

의학 박사 및 박사 Bubnovsky는 건강뿐만 아니라 과체중 문제에 대한 솔루션을 제공합니다. 가장 자주, 그것은 여분의 파운드와 센티미터의 출현으로 이어지는 좌식 생활 방식이며, 이미 근골격계에 다양한 문제를 일으키고 있습니다..

복잡한 질병은 치료하기보다 예방하기가 더 쉽습니다.이 목적을 위해 Sergey Mikhailovich의 체중 감량을위한 특별 운동이 의도되었습니다..

Bubnovsky에 따르면 체조가 도움이 될 것입니다 :

  • 허리 근육을 강화하십시오.
  • 자세 개선;
  • 다시 문제를 방지;
  • 엉덩이, 복부 및 엉덩이를 조입니다.
  • 셀룰 라이트 제거.

체중 감량을위한 운동 세트

  1. 등을 스트레칭. 발 뒤꿈치와 척추로 벽을 단단히 누르고 가능한 한 위를 당기고 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔을 천천히 최대 높이로 올립니다. 기본 사항을 익힌 후에는 더 힘들게하십시오-벽에 기대지 마십시오..
  2. 볼 스쿼트. 볼에 스쿼트는 복부와 측면에서 지방을 제거하고 발, 엉덩이, 허벅지 및 다리를 훈련시키는 데 도움이됩니다. 큰 고무공을 즉시 사용하기 어려울 수 있으므로 테니스 공으로 시작할 수 있습니다. 온라인으로 운동의 균형을 맞추고 수행하는 방법을 알려주는 교육용 비디오가 있습니다..
  3. 척추 편향. 이 운동은 척추 강화, 목 스트레칭, 가슴 강화, 갑상선 종 제거에 도움이됩니다. 큰 고무 볼로 즉시 수행됩니다. 신체는 가능한 한 많이 스트레칭되는 동안 어깨 블레이드 사이의 뒤쪽 아래에 있어야합니다-척추 편향과 목 긴장을 느껴야합니다. 앞으로 공의 도움없이 운동을 수행 할 수 있습니다..

Bubnovsky의 추가 추천

Bubnovsky 박사는 과도한 체중과 신체 형성을 제거하기위한 일련의 운동을 제공 할뿐만 아니라 신체 톤을 강화하기 위해 추가 조치를 사용하는 것에 대한 조언을 제공합니다. 특히, 그는 건강을 개선하기 위해 사우나를 사용하는 지지자입니다..

사우나가 몸에 미치는 영향 :

  • 땀을 통해 독소를 제거합니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 간과 신장을 깨끗하게 돕습니다.
  • 신진 대사를 가속화합니다.
  • 피부 상태를 개선.

Bubnovsky는 사우나를 방문하여 최대한의 효과를 얻으려면 즉시 차가운 수영장이나 욕실에 뛰어 들었다가 완전히 찐 다음 냉수에 다시 들어가는 것이 좋습니다..

온도의 대비는 몸 전체의 색조를 크게 증가시키고 신진 대사를 가속화하며 힘, 활력 및 에너지를 제공하며 면역 체계를 강화하며 아름다움과 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다.

운동시주의 사항

체중 감량을위한 특수 체조는 어떤 이유로 든 체육관에서 집중적으로 훈련을 할 수 없거나 그것을 원하지 않는 사람들을 위해 설계되었습니다. Bubnovsky의 거의 모든 운동은 요가 아사나와 유사하므로 신체에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 에피소드에서는 단순한 정적 하중조차 금기 될 수 있습니다..

이 경우 운동을 수행 할 수 없습니다.

  • 심각한 심혈관 질환의 존재;
  • 심한 부상 후 재활의 첫날;
  • 복잡한 작업 후 복구 기간;
  • 임신 (전문가의 엄격한 감독하에 그의 허가가있는 경우에만);
  • 악화 중 심한 만성 질환.

사용의 타당성

Bubnovsky에 따르면 체중 감량 방법을 시도한 사람들의 리뷰와 결과는 미용 절차와 균형 잡힌 영양과 함께 놀라운 효과를 나타냅니다. 특별한 운동을 수행하려면 하루에 몇 분이면 충분하며 1-2 주 후에 결과를 볼 수 있습니다. 건강을 위해 체중 감량 및 슬림 바디 사랑!

초보자를위한 Bubnovsky 교수의 관절 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다..

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 운동만이 신체의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 권장하는 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿습니다..

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

Bubnovsky가 권장하는 치료법은 약물이나 수술없이 몸을 치유 할 수 있습니다. Sergei Mikhailovich는 자신의 경험을 바탕으로 설명 된 방법론을 개발했습니다. 사고 후, 그는 장애인으로 운명을 정하고 자신을 받아들이지 않고 치유하지 못했습니다. 이제 의사는 사람들에게 건강의 비밀을 알려줍니다. Bubnovsky의 치료 체조는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있습니다..

  • Bubnovsky가 권장하는 운동에는 몇 가지 목표가 있습니다.
  • 등 근육 강화 및 발달;
  • 심장과 혈관의 기능을 개선하고 혈압을 낮추십시오.
  • 척추와 관절의 스트레스 해소;
  • 병든 장기의 혈액 순환 개선.

올바르게 시작하는 방법

교정 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조는 시작하기에 좋은 곳입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이됩니다. 아침에 운동을 시작하기 위해 침대에서 뛰어 내리지 마십시오. Bubnovsky 박사는 시간을내는 것이 좋습니다. 침대에 누워 간단한 운동을하고 몸이 깨어날 수 있도록 도와주세요.

수면 후 운동 세트

1. 등을 구르고 팔을 몸을 따라 뻗고 다리를 약간 벌립니다. 큰 발가락을 몸에서 멀어지는쪽으로 돌리십시오..

2. 같은 자세로 발을 모아 넓히고 엄지 손가락으로 침대를 만지십시오..

3. 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 교대로 회전시킵니다..

4. 사과를 잡는 것처럼 발가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 손가락을 열고 최대한 펼치십시오..

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 침대를 따라 발을 미십시오. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 교대로 각 다리에서 골반이 움직이기 시작할 때까지 발가락을 몸쪽으로 세게 당깁니다..

7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손바닥을 아래로하여 손을 옆으로 밉니다. 또는 무릎을 안쪽으로 대고 안쪽 허벅지로 침대를 만지십시오..

8. 변비로 고통받는 사람들의 경우 직장이나 골반 장기에 균열이있는 치질이 탈출 한 것으로 나타 났으며, 다리를 구부려서 발을 함께 누르십시오. 숨을들이 쉬면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 낮춰 휴식을 취하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 펴십시오. 한쪽 다리를 구부린 상태로 팔을 감싸고 무릎을 가슴에 대십시오. 등은 올라갈 것이지만, 다리는 자유 다리에 있어야합니다. 무릎으로 턱에 닿을 수있는 최상의 결과.

10. 복부 근육 강화를위한 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고, 발을 침대에 대고, 손을 배에 접으십시오. 흡입하면 위장이 팽창하고 호기는 흡입합니다..

이 운동은 15 회 또는 20 회 반복해야합니다. 준비되지 않은 사람도 이용할 수 있습니다..

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 절차와 잘 어울립니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과를 줄 것이라고 믿습니다..

적응 체조

침대에서 운동을 한 후에는 더 심각한 운동을 진행할 수 있습니다. 이러한 운동은 수행하기도 쉽지만 어려움을 겪지 않는 운동으로 시작해야합니다. 점차적으로 더 어려운 운동을 연결해야합니다. 수업 용 깔개가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한


1. 첫 번째 운동을 수행하려면 무릎을 꿇고 숨을 쉬며 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉰다.

2. 발 뒤꿈치에 앉아 손을 뱃속에 올려 놓습니다. 코를 통해 깊이 숨을들이 쉬고 입술을 단단히 닫고 숨을 내쉬면서 "pf-f"소리를 내십시오..

3. 등을 대고 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올리십시오. 숨을 쉰다. 숨을 내쉬고 바닥을 들어 올린 다음 손을 무릎으로 당깁니다. 흡입하면서 휴식을 취하고 시작 자세를 취하십시오..

4. 여전히 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 무릎을 구부리고 약간 펴십시오. 숨을 내쉬면서 무릎을 움직일 때 엉덩이를 들어 올리십시오..

5. 누워서 발을 굽히고 무릎을 구부리고 빛을 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 무릎까지 뻗어 골반과 어깨를 올리십시오. 흡입하는 동안 머리를 바닥에 놓고 다리를 펴고 발을 풀지 않고 체중을 유지하십시오..

6. 오른쪽으로 구르고 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 놓고 옆으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 뻗어 몸을 들어 올리고 오른손에 기대십시오. 흡입 할 때는 바닥에 닿지 않고 머리와 다리를 최대한 낮추십시오..

7. 운동 5를 반복 한 다음 왼쪽을 켜고 왼쪽에 누워 6을 연습하십시오..

8. 발로 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 골반을 한쪽으로 움직이고 발을 다른쪽으로 움직입니다..

9. 여전히 네 발로 서서 발을 낮추지 말고 뱃속에 누워있는 것처럼 앞으로 펴십시오. 끝날 때까지 잠자리에 들지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아 가기.

무엇 향후 계획

의료 체조는 정기적으로 수행하면 결과를 제공한다는 것을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 그들은 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에 가장 잘 수행됩니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합 단지에는 척추의 다른 부분, 관절 및 근육 강화 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환을 앓고있는 사람들에게이 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다..

추신 그리고 소비를 바꾸는 것만으로도 세상이 바뀌고 있다는 것을 기억하십시오! © econet

기사가 마음에 드 셨나요? 의견에 의견을 쓰십시오.
FB를 구독하십시오 :

초보자를위한 다이아몬드에 따른 체조

초보자를위한 체조

주요 복합체에서 척추는 자궁 경부 척추에서 요추 및 모든 개별 관절까지 운동합니다. Bubnovsky 박사의 체조는 초보자에게 안전합니다. 종양 병리학, 염증 과정, 발열과 같은 금기 사항이 있으므로 의사와 미리 상담 한 후에 집에서 모든 운동을 할 수 있습니다. 주의 : 건강 회복에보다 세심하고 책임감있게 접근할수록 회복이 더 빨리 시작됩니다..

명확성을 위해 의사가 모든 것을 설명하고 보여주는 훈련 비디오를 볼 수 있습니다.

먼저 몸을 반죽하고 워밍업하십시오. 이것은 통증을 완화하고 체조의 추가 성능을 보호합니다.

Bubnovsky 박사는 호흡 기술에 특별한주의를 기울입니다-신체 조직의 산소화로 인해 빠른 회복이 발생합니다.

기본 예열 운동 :

  1. 고양이

이완과 등의 아치가 번갈아 가면서 척추와 근육이 부드럽게 예열됩니다. 네 발로 서서 등을 위아래로 부드럽게 움직입니다. 흡입-등을 굽히고 아래로 향하십시오. 숨을 내쉬십시오-반대 방향으로 구부리십시오.

네 발의 같은 위치에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 다른 다리로 부드럽게 내리지 않고 부드럽게 내립니다..

같은 위치에서 몸통을 천천히 앞으로 당깁니다. 손은 똑 바르고 몸은 무릎까지 똑바로 보이고 얼굴은 앞뒤로 약간 보입니다. 돌아가 그런 다음 손을 바닥에서 들어올 리거나 앞으로 당기지 말고 발 뒤꿈치를 조심스럽게 내립니다..

아침 운동과 비슷하지만 더 큰 진폭으로 골반을 최대한 높이십시오..

운동 금기

근골격계를 회복시키기 위해 신체 운동을 시작하기 전에 운동의 스트레스 정도와 반복 횟수를 명확히하기 위해 전문가와상의해야합니다. 급성 통증이 제거 된 경우에만 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 모든 운동은 천천히 부드럽게 수행해야합니다. 훈련되지 않은 근육에 대한 부상을 피하기 위해 빠르고 갑작스러운 움직임은 엄격히 피해야합니다.

운동 세트를 완전히 숙달 한 후에 하중을 점차적으로 증가시켜야합니다. Bubnovsky 박사의 방법은 적극적인 신체 활동을 포함하기 때문에 열, 암 환자 및 순환계의 특정 질병이있는 환자에게는 주로 금기입니다. 운동 중 심한 통증이 재발하면 운동을 중단하십시오. 심혈관 질환과 만성 질환의 악화와 함께 S.M. Bubnovsky의 체조 수행은 권장하지 않습니다..

Bubnovsky의 치료 체조

Bubnovsky 박사와 그의 치료법을 믿었던 많은 사람들은 척추 문제가 무엇인지 잊어 버렸고 등의 고통없이 평생을 살았습니다. 문제의 운동에서 규칙적인 운동은 또한 그러한 체조 덕분에 예방 치료 방법을 언급한다는 점에 유의해야합니다. 척추에 외과 적 개입이 필요하지 않습니다..

  • 체조의 주요 특징은 다양한 종류의 운동을 수행 한 결과로 수행되는 움직임으로 치료가 수행된다는 것입니다. 이 방법을 운동 요법이라고합니다..
  • 25 년 이상 동안 고려중인 방법은 척추 치료를 전문으로하는 재활 센터 및 요양소와 같은 다양한 의료 기관에서 사용되어 왔습니다..

문제가있는 사람들은 끔찍한 고통이 무엇인지 직접 알고 있습니다. 일반적으로 그것에 대처하기 위해 많은 사람들이 다양한 약물을 사용합니다. 그것이 해롭다는 것을 알면 사람들은이 치료법을 거부하지 않습니다. 왜냐하면 통증이 너무 강해서 어떤 식 으로든 완화시키고 싶어하기 때문입니다. 통증이 복잡한 신체 운동을 처리 할 수 ​​있다는 지식이 부족하면 사람들은 통증의 국소화 장소를 마취하고 치료하지 않는다는 사실을 알게됩니다..

Bubnovsky의 적응 체조

문제의 운동은 모든 연령대에 적용되므로 여기에는 제한이 없습니다. 여성과 남성 모두 문제의 움직임을 수행 할 수 있습니다. 적응 체조에는 기분, 근육, 호흡 및 건강 증진을위한 운동이 포함된다는 것을 이해해야합니다..

고려되는 치료 유형은 정제 사용 및 다양한 종류의 연고 사용을 제외하고 모든 것은 적절하게 선택된 신체 운동 세트를 기반으로합니다. 이 경우 환자는 큰 욕망을 가지고 자신의 질병을 제거하려고 노력해야합니다.

  • 고려되는 치료 방법의 주요 특징은 제시된 시스템에 따라 정기적으로 연습을 원하는 각 환자에 대해 건강 상태, 연령 카테고리, 신체 기능 및 신체의 특성을 고려하여 개별적으로 독점적으로 선택된다는 것입니다.
  • Bubnovsky 박사는 100 회 이상의 운동이 있지만, 이것이 환자가 매일 완전하게 운동을해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 건강을 개선하고 허리 문제를 없애기 위해 열 가지를 선택하는 것으로 충분합니다. 이 경우 성공적인 치료를 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다..
  • 고려 된 치료 방법의 또 다른 장점은 시뮬레이터없이 Bubnovsky 체조를 수행 할 수 있다는 것입니다. 스포츠 장비를 갖춘 체육관을 정기적으로 방문 할 기회가없는 사람들에게 매우 편리합니다..

Bubnovsky의 홈 체조는 선택한 신체 운동이 규칙적이고 올바르게 수행되는 경우에만 효과적이라는 것을 이해해야합니다..

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 기능 및 장점

Bubnovsky의 체조는 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있으므로 연령 제한이 없습니다. 그것은 골 연골 증, 관절염, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 근골격계의 많은 다른 병리뿐만 아니라 관절 또는 척추 수술 후 재활에서 치료 및 예방에 사용될 수 있습니다. 또한, 어떤 경우에는 통증을 완화하기 위해 병리학이 악화 되어도 운동을 할 수 있습니다..

전통적인 운동 요법과 비교 한 적응 형 Bubnovsky 기법의 장점은 다음과 같습니다.

  • 누구나 사용할 수 있습니다.
  • 그것은 신체 활동과 호흡 운동 및 냉동 요법 (냉장 치료를위한 감기)의 조합을 포함합니다.
  • 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

저자는 특정 그룹의 사람들을 위해 설계된 많은 기술을 개발했습니다. 따라서 어린이, 청소년, 노인 및 임산부를 위해 설계된 운동 단지가 있습니다. 관절 질환과 함께 내부 장기의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병에 대한 개별 프로그램이 있습니다.

Bubnovsky의 체조는 약물, 물리 치료 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전 요법의 방법이없는 근골격계에 대한 효과적인 대체 요법 방법입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 건강에 기여합니다.

Bubnovsky 체조에는 적응 형과 관절 형의 두 가지 주요 유형이 있습니다..

Bubnovsky에 따르면 적응 체조는 몸을 스트레칭하고 규칙적인 활동에 몸을 익숙하게하고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 개발되었습니다..

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 수행 할 수있는 다른 형태의 체조에 의지 할 수 있습니다..

두 번째 단계에서 환자의 몸이 이미 더 복잡하고 강렬한 하중을받을 준비가되면 관절 체조가 수행됩니다. 이 연습은 모든 관절 요소, 특히 척추의 이동성을 높이는 것을 목표로합니다..

Bubnovsky의 적응 체조를 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추의 일부 영역에서 근육 경련을 제거하십시오 (예 : 허리).
  • 근육을 더 탄력있게 만드십시오 (이 탄력성은 코스가 끝난 후에도 오랫동안 유지됩니다).
  • 특정 관절의 이동성을 향상시키고 척추의 전반적인 유연성을 회복하십시오.
  • 붓기를 제거하십시오.
  • 대사 과정을 정상화하고 문제 영역의 혈액 순환과 림프 흐름을 개선합니다.
  • 몸 전체를 개선하십시오.
  • 감정 통제 학습.

Bubnovsky의 체조를 수행 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 규칙적으로 운동을하다.
  • 운동은 너무 빠르지 않고 적당한 속도로 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 점차적으로 부하를 증가.
  • 호흡 조절 : 운동에 맞춰 깊고 규칙적으로 호흡해야합니다..

우리는 어디서 시작합니까?

Bubnovsky의 저작권 시뮬레이터 가격은 실제로 상당히 높으며 모든 환자가 치료 센터를 방문 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 집에서 치료하는 방법이 있습니다. 그녀에게는 가로 막대가있는 운동장이나 확장기와 작은 아령으로 충분합니다. 이 기술을 시작하기 전에이 체조에는 심각한 훈련과 헌신이 필요하다는 것을 스스로 이해하십시오. 훈련 일을 건너 뛰거나 게 으르거나 잘못된 움직임을하거나 숨을 쉬지 마십시오.이 모든 것이 건강에 영향을 미칩니다..

Bubnovsky 기술은 모든 장점으로 금기 사항이있을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 부하에 대한 금기증은 종양학, 수술 후 기간, 뇌졸중 전 및 경색 전 상태, 힘줄 및 인대 부상입니다

필요한 모든 절차를 마친 후에는 스스로 고급 프로그램을 선택하지 마십시오. 운동 요법의 창시자는 시간을 내고 적응 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 수면 직후에 할 수는 있지만 "5 분 더 누워있는 즐거움"을 스스로 부인할 필요는 없습니다. 복장은 침대에 누워있는 동안 수행되며 각 운동은 15-20 번 수행됩니다.

기본 운동

위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따르면 100 가지가 넘는 연습이 있으며 적응 운동에 포함됩니다. 그들 모두는 매우 부드럽고 부드럽고 몸의 모든 근육을 조심스럽게 운동하도록 도와줍니다. 전문가가 가장 자주 권장하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오..

  1. 다리 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉습니다. 다리는 다음 변경.
  2. 다른 방향으로 몸을 기울이면 좋은 것으로 판명되었습니다..
  3. 다음 운동은 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 사람이 네 발로 올라가면 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 몸을 바닥에 누르십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 발 뒤꿈치에 앉습니다..

하프 브리지는 약 20 회 수행됩니다. 사람은 등을 대고 무릎을 구부리고 바닥에 놓고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 또한, 숨을 내쉬면 골반을 최대한 높이 들어 올려 흡입합니다..

  • 초보자가 폐를 개발하는 것이 좋습니다. 앉은 자세로 손을 배에 대고 입술을 단단히 압축하고 숨을 내쉴 때 소리를 "pf"로 만들어야합니다..
  • 다음 운동은 언론의 근육 운동에 도움이됩니다. 사람은 팔뚝과 그룹의 팔꿈치를 받치고 무릎을 가슴으로 당깁니다..
  • Bubnovsky의 적응 형 체조의 작은 단지

    이 콤플렉스에는 모든 사람이 집에서 할 수있는 가장 간단한 운동이 포함되어 있습니다. 경우에 따라 전문가에게 상담하거나 교육 데이터에 대한 허가를 얻지 않아도됩니다..

    1 단계. 체조 매트를 바닥에 놓고 무릎을 꿇은 다음 발에 롤러를 놓습니다. 그런 다음 골반을 부드럽게 발 뒤꿈치로 내립니다. 어려움없이 앉을 수 있으면 롤러 사용을 건너 뛸 수 있습니다. 상하로 5 분.

    체조 매트 운동

    2 단계. 다음은 프레스 훈련을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 머리 뒤에 손을 넣고 손바닥을 자물쇠에 넣고 팔꿈치로 무릎을 꿇고 몸의 가슴 부분을 들어 올리십시오. 충분한 20 회.

    언론 훈련을위한 운동

    3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 아래에있는 냉찜질을 제외하고는 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간 탈장이있을 때 통증과 부기를 완화시키는 좋은 방법입니다..

    4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 펴고 다리를 펴거나 발을 걸고 양말을 손으로 잡고 다리를 올리십시오. 발은 자신을 향하고 다리는 구부리지 않습니다..

    종아리 근육 스트레칭

    단계 5. 그런 다음 일련의 바닥 푸시 업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목 부위의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공합니다. 팔 굽혀 펴기를하기가 힘들다면 무릎을 강조하여 운동을 할 수 있습니다

    팔꿈치는 90도 구부리는 데 중요합니다

    무릎을 강조하면서 바닥에서 팔 굽혀 펴기

    단계 6. 그 후, 팔을 잘 펴고 20 분 동안 네 발로 기어 다니는 것이 좋습니다..

    발로 크롤링

    7 단계. 등 근육을 이완 시키려면 고양이 운동을 여러 번해야합니다. 네 발로 펴서 등을 구부리거나 (흡입시) 허리를 구부리십시오 (호흡시). 움직임이 부드럽고 느립니다.

    정형 외과 운동화 가격

    운동 "고양이"를 수행하는 기술

    비디오-Bubnovsky에 따른 적응 체조

    실제로 Bubnovsky 방법에 따른 운동 중에서 모든 사람이 자신이 좋아하고 효과적인 것을 찾을 수 있습니다. 위의 복합체가 너무 단순하거나 어려워 보일지라도 원하는 경우 누구나 짐과 운동의 복잡성 모두에서 그를 만족시킬 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전문 트레이너 및 의사와 훈련 가능성에 대해 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다..

    리뷰와 최고의 가격을 기준으로 최고의 클리닉 중에서 선택하고 예약하십시오

    모스크바의 모든 클리닉보기

    모스크바 전문가 모두 표시

    통증 증후군에 대한 체조

    ODA 질병에서 다른 유형의 통증이 특징적입니다. Bubnovsky 박사는 그들에 대한 치료법을 가지고 있습니다.

    척추

    아래 설명 된 운동은 요통을 제거하고 전반적인 상태를 개선합니다. 모든 운동에는 이완, 근육 펌핑, 완성의 세 단계가 있습니다. 스테이지는 서로 부드럽게 흐릅니다. 따라서 복잡한 단일 지점을 건너 뛰지 않아야합니다.

    • 무릎과 손바닥에서 휴식을 취하십시오.
    • 천천히 "고양이"를 만드십시오. 숨을들이 쉬면서 등을 구부리고 숨을 내쉴 때 구부립니다. 요소를 15-20 번 반복하십시오.
    • 척추 근육을 늘리십시오. 오른쪽 다리를 뒤로하여 왼쪽 다리의 허벅지에 앉으십시오. 왼손으로 당신 앞에있는 무언가에 도달해야합니다. 각 운동을 10 번 반복하십시오.
    • 발로 몸을 앞으로 쭉 펴십시오. 체중은 손바닥과 무릎에 분포해야하며 허리는 골반과 일직선이됩니다. 15 회 반복.
    • 흡입하면서 팔을 구부리고 바닥으로 구부립니다. 다리는 정적입니다. 숨을 내쉴 때 팔을 원래 위치로 되돌리고 골반을 발 뒤꿈치에 내려 놓습니다. 15-20 회 반복.
    • 뱃속에 누워 몸을 따라 손을 대십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이 올리십시오. 흡입하는 동안 낮추십시오. 30 회 반복.

    허리를 위해

    허리 통증을 없애기 위해 저자의 고무 충격 흡수 장치가 유용합니다. 그들은 지침에 따라 사용되어야하고 운동은 "3 세트의 12 번"시스템에 따라 수행되어야합니다..

    • 경사 보드에 누워. 손을 잡고 손잡이를 잡으십시오. 흡입하는 동안 다리를 천천히 몸쪽으로 당기십시오. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.
    • 바벨 프레스를 수행하고 골반을 수평에서 들어 올리십시오.
    • 수평 막대에서 다리를 굽히고 다리를 굽 힙니다.
    • 고르지 않은 막대에서 손으로 그립을 잡고 골반에 무게를 걸고 직선 다리를 몸에 90도 각도로 당깁니다..

    자궁 경부 골 연골 증으로

    운동 요법은 환자의 통증 완화뿐만 아니라 목의 운동 활동을 회복시켜 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 각 운동은 시스템에 따라 "3 세트 12 회"수행됩니다..

    • 수평 표면에 누워 아령을 가져 가십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 쭉 펴고 소리를 "Ha-ah!"하는 소리를 내면서 벤치 프레스를 수행하십시오. 흡입하는 동안 시작 위치를 잡으십시오.
    • 등을 대고 누워서 덤벨이 표면에 닿을 때까지 펼치고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 덤벨을 들고 팔을 굽히지 마십시오.
    • 바닥이나 벤치에 누워 휴식을 취하십시오. 계속 누워서 숨을 쉬고 아령을 들고 머리 뒤로 똑바로 두십시오. 12 카운트 운동을 3 번하십시오.

    기술의 특징

    그것은 Bubnovsky 박사가 개발 한 방법을 기반으로합니다-운동 요법. 재활 단지는 골격의 다양한 부분을 목표로하는 운동으로 구성됩니다. 운동의 결과로 근육 코르셋이 강화되고 척추가 더 유연 해지 며 척추의 취약한 부위의 기능이 회복됩니다..

    수업을 시작하기 전에 의사가 귀하에게 적합한 특수 복합체를 개발할 수 있도록 개별 진단을 받아야합니다. 운동의 첫 번째 과제는 앞으로 적응 체조로 넘어 가기 위해 통증을 완화시키는 것입니다. 수업 중에 강사의 움직임을 정확하게 반복하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 숨을 조심.

    모든 근육 그룹은 Bubnovsky의 체조, 이완 및 긴장 대안에 의해 운동됩니다. 이 복합 단지에는 목과 상지, 등 및하지에 대한 운동이 포함됩니다. 일부 관절 병리에는 특별히 설계된 시뮬레이터에 대한 훈련이 포함됩니다. 자궁 경부 골 연골 증과 관련된 운동을 읽으십시오.

    적응 체조는 집에서 직접 수행 할 수 있으며, 더 복잡한 복합 단지는 강사 또는 의사의 감독하에 수행 할 수 있습니다..

    기술의 특징

    그것은 Bubnovsky 박사가 개발 한 방법을 기반으로합니다-운동 요법. 재활 단지는 골격의 다양한 부분을 목표로하는 운동으로 구성됩니다. 운동의 결과로 근육 코르셋이 강화되고 척추가 더 유연 해지 며 척추의 취약한 부위의 기능이 회복됩니다..

    수업을 시작하기 전에 의사가 귀하에게 적합한 특수 복합체를 개발할 수 있도록 개별 진단을 받아야합니다. 운동의 첫 번째 과제는 앞으로 적응 체조로 넘어 가기 위해 통증을 완화시키는 것입니다. 수업 중에 강사의 움직임을 정확하게 반복하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 숨을 조심.

    모든 근육 그룹은 Bubnovsky의 체조, 이완 및 긴장 대안에 의해 운동됩니다. 이 복합 단지에는 목과 상지, 등 및하지에 대한 운동이 포함됩니다. 일부 관절 병리에는 특별히 설계된 시뮬레이터에 대한 훈련이 포함됩니다. 자궁 경부 골 연골 증과 관련된 운동을 읽으십시오.

    적응 체조는 집에서 직접 수행 할 수 있으며, 더 복잡한 복합 단지는 강사 또는 의사의 감독하에 수행 할 수 있습니다..

    Bubnovsky에 따르면, 집에서 척추 운동은 반드시 적극적인 운동을 포함해야합니다. 근골격계와 관련된 문제를 해결하는 것이 열쇠입니다..

    그의 수업에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

    Bubnovsky는 심한 사고로 휠체어를 타면서 독립적으로 발전했습니다..

    자신의 기술을 적용하고 개발하면서 그는 스스로 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그 일을하도록 돕기로 결정했습니다.

    그는 다음과 같은 주요 지침을 확인했습니다.

    • 근골격계 강화;
    • 심혈관 시스템의 정상화;
    • 척추에서 불필요한 하중을 제거하는 단계;
    • 혈액 순환 개선 및 내부 조직의 신경 분포.

    이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

    • 신체의 각 부분의 특성을 고려한 운동 선택;
    • 모든 힘줄, 근육 및 관절에도 하중을가합니다.
    • 신체의 혈액 순환 및 신경 분포 개선;
    • 호르몬 수준의 정상화로 기분이 좋아집니다.
    • 유연성 향상;
    • 수업은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.

    의사가 제안한 것은 운동 만이 아닙니다. 그것들은 회복이 이루어지지 않는 필수 요소입니다..

    적응 운동 시스템은 몸을 스트레칭하고 점차적으로 규칙적인 하중에 익숙해지고 통증 증후군을 제거 해야하는 초보자를 위해 설계되었습니다..

    이 체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 훈련 장치를 구입할 수 없다면 집에서 직접 할 수있는 다른 유형의 적응 체조가 있습니다..

    체육관에서 의사 자신이나 보조원은 각 환자마다 나이, 신체 상태 및 제거하려는 병리에 해당하는 개별 프로그램을 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 이루어집니다.

    설립자 S.M. Bubnovsky는 재활 치료 및 많은 질병의 예방을위한 기초로 운동을 사용하는 독특한 방법입니다. 그것의 기본 원리는 상태의 심각성에 관계없이 영구적 인 움직임으로 간주 될 수 있습니다..

    또한 이러한 치료 원칙은 다음을 기반으로합니다.

    • 접근 가능하고 이해할 수있는 이론적 근거.
    • 기존의 모든 운동 요법 방법의 복잡한 적용.
    • 회복을 위해 싸울 환자 동기 부여.
    • 필요한 복합체와 개별 운동의 체계적인 교체 및 반복.
    • 개별 작업 시스템 사용.
    • 필요한 시뮬레이터 적용.
    • 치료 시스템에 심리 치료 및 명상 요소 포함.

    Bubnovsky의 운동 요법이란 무엇입니까

    실제로 이것은 동일한 치료 체조, 운동 요법이며 질병 치료 및 척추 및 관절 교정에 보존 및 치료 및 복원 요법의 복합체에서 항상 사용되었습니다. 그러나 Bubnovsky는 그것을 개선하고 최고 순위로 올렸습니다. 즉, 먼저 운동 한 다음 다른 모든 운동을합니다..

    물론 모든 질병을 운동 요법으로 치료할 수있는 것은 아니기 때문에 정형 외과 의사의 직업을 작성하기에는 너무 이릅니다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 저금통"에는 수술없이 치료할 수있는 질병의 전체 목록이 포함되어 있습니다..

    1. 추간판 탈장.
    2. 골관절염.
    3. 추간판 퇴행.
    4. 류마티스 관절염.
    5. 척추 척추증.
    6. 관절 탈구.
    7. 힘줄의 염증.
    8. 고관절의 괴사 (무 혈관).
    9. 무릎 관절염.

    Bubnovsky 박사는 근골격계의 많은 질병을 치료하는 방법을 개발했습니다

    이것은 관절, 뼈 및 척추에 적용됩니다. 그러나 목록은 거기서 끝나지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 작동하는 백 개가 넘는 건강 센터가 운동 요법, 물 절차 및 호흡 운동의 도움으로 치유됩니다.

    • 만성 전립선 질환;
    • 난소의 염증;
    • 초과 중량
    • 성기능 장애;
    • 치명적인 경우에도 치질;
    • NNC;
    • 내부 장기의 탈출;
    • 편두통;
    • 심리적 장애.

    Bubnovsky 박사의 중심에서는 과체중 및 내부 장기의 다양한 질병 문제를 해결합니다.

    복원 기술로이 기술은 다음과 같이 전송 된 후에 사용됩니다.

    • 심장 마비 및 뇌졸중;
    • 척추 골절;
    • 무릎 또는 고관절 임플란트의 배치;
    • 관상 동맥 우회술;
    • 내부 장기에 대한 수술;
    • 척추 수술.

    Bubnovsky의 운동 요법은 척추 골절 후에도 회복하는 데 도움이됩니다.

    표. Bubnovsky에 따르면 운동 요법의 목표와 달성 방법.

    목적달성하는 방법
    강화, 스트레칭 (신축성 증가), 등 근육 발달등 적응을위한 일련의 운동.
    관절 이동성 증가아침 운동.
    심근 자극특수 단지.
    혈관 작업 개선 (투과성, 탄력성)시뮬레이터 연습.
    낮추고 정상적인 혈압으로시뮬레이터, 호흡 단지 연습.
    척추를 내리고 척추와 관절의 긴장을 완화물 (냉동) 절차와 함께 연습 세트.
    내부 장기의 혈액 순환 개선물 처리, 호흡 및 운동.

    Bubnovsky에 따르면 현대 의학의 가장 흔한 실수는 허리 질환을 앓고있는 환자가 가능한 모든 방법으로 스트레스를 피하여 상태를 악화시키지 않으려는 시도입니다.

    움직임 없이는 회복이 불가능하다

    근육 활동이 0이면 혈류가 손상됩니다. 장기에는 충분한 양의 혈액이 공급되지 않으므로 정상적인 기능에 충분한 양의 영양소가 도달하지 않습니다. 이것은 병든 기관과 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

    치료 체조는 혈액 기관, 산소에 대한 접근을 열어 신진 대사 과정을 개선합니다. 냉동 요법, 호흡 운동, 충분한 수분 섭취 및 균형 잡힌 식단을 추가하면 신체의 조기 파괴 영역을 복원하고 재생하여 고통스러운 과정을 되돌릴 수 있습니다.

    운동은 혈류 및 조직 재생을 향상시킵니다.


    활액낭염에 대한 자세한 내용은