어린이의 척추 측만증 치료를위한 10 가지 운동. 집에서 할 수 있어요?

척추 측만증은 어린 시절에 가장 흔한 병리 중 하나입니다. 척추가 18 세까지 계속 형성되는 것을 고려하면, 시간에 따라 곡률을 교정 할 수 있습니다. 소아의 척추 측만증에 대한 운동 요법에 매우 중요합니다. 특수 운동은 전문가가 선택하며 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다.

척추 측만증 등급

총 4 개의 척추 측만증이 있습니다. 척추가 주축에서 편향되는 각도에 따라 다릅니다. 일련의 운동은 질병의 1 단계와 2 단계에서 도움이됩니다. 어린이와 성인 모두에 의해 수행됩니다. 3 학년 및 4 학년 척추 측만증의 경우 이는 추가 조치 일뿐입니다..

첫 번째 단계에서 처짐 각도는 10 도입니다. 뚜렷한 징후가 없기 때문에 적시에 병리를 발견하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 척추 측만증의 초기 단계의 주요 증상 중 하나는 약간의 구루입니다.

2 도의 척추 측만증은 어깨, 골반 뼈의 비대칭 모양이 특징입니다. 요추 부위에 작은 롤러가 느껴집니다. 각도가 25 도로 증가합니다. 이러한 사소한 편차로 운동 요법을 사용하면 집에서 상황을 수정할 수 있습니다..

세 번째 단계에서 각도는 50도에 이릅니다. 어린이에게는 골반과 어깨의 뚜렷한 비대칭, 가슴의 변형이 있습니다.

척추가 50도 이상 굽어지면 척추 측만증의 네 번째 정도에 대해 이야기합니다..

척추 측만증의 형태

의학의 병인학에 따라 다음과 같은 형태의 척추 측만증이 구별됩니다.

  1. 선천성 척추 측만증. 척추의 비정상적인 발달로 형성.
  2. 후천성 측만증은 여러 유형으로 분류됩니다.
  • rachitic. 비타민 D가 부족하여 취학 전 및 취학 연령의 어린이에게 영향을 미칩니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 근육 덩어리로 인한 압력과 함께 척추가 변형됩니다..
  • 척추. 적시에 치료를하지 않은 경우 염증 과정의 결과로 척추 기형이 형성됩니다..
  • 중풍 환자. 병리학의 원인은 등 근육의 강성으로 인해 편차가 발생합니다. 근육 코르셋이 약해지고, 둔근, 사두근 근육의 기능을 멈출 수 있으며, 갈비뼈가 형성됩니다. 이 질병은 종종 연기 된 소아마비, 마비, 마비 후에 발생합니다.
  • 공전. 어린이의 척추 곡률은 외상, 편평한 발 및 근골격계의 다른 병리의 배경에서 발생합니다. 요추 부위를 중심으로 형성.
  • 일차 척추 측만증. 위험 그룹은 잘못된 자세로 테이블에 앉아 많은 시간을 보내는 학생으로 구성됩니다. 또한 무거운 서류 가방을 휴대하는 것이 곡률의 ​​일반적인 원인입니다..

기원이 알려지지 않은 측만증을 특발성.

어린이 운동 요법의 효과

어린이와 청소년의 척추 측만증 체조는 곡률을 완전히 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 치유 과정은 질병의 형태, 척추 변형의 유형에 달려 있습니다..

소아 척추 측만증에 대한 운동 요법의 목표 :

  • 근육 구조를 강화하고 척추의 하중을 줄입니다..
  • 근육과 인대의 불균형을 회복.
  • 자세를 맞추십시오.

몸 전체에 치유 효과를 제공하면서 어린이가 수행하는 운동은 또한 전반적인 상태를 개선하는 데 중요합니다..

운동 규칙

척추 측만증으로 종종 발생하는 내부 장기의 변형으로 인해 어린이는 특정 스포츠에 참여할 수 없습니다. 가장 안전하고 보람있는 활동은 수영입니다.

복잡한 운동 요법을 수행하기 전에 정형 외과 의사와상의해야합니다. 그는 또한 어린이를위한 척추 측만증 교정 운동을 추천 할 것입니다. 변형을 제거하고 근육 프레임을 강화하며 척추를 늘릴 수 있습니다. 동시에 그들은 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

훈련의 효과를 높이기위한 주요 조건은 규칙입니다. 아이들은 하루에 두 번 10-15 분 동안 연습해야합니다. 가장 간단한 연습부터 시작해야합니다. 하중 증가는 점진적으로 이루어집니다. 운동 요법 콤플렉스는 점프, 갑작스런 움직임을 배제합니다. 수평 막대에서 어린이는 예방 목적과 일부 유형의 척추 측만증으로 만 연습 할 수 있습니다. 따라서 의사의 허락 없이는 이것을 수행해서는 안됩니다..

척추에 비대칭 하중을 허용해서는 안됩니다.

운동 요법의 도움으로 척추를 회복시키는 것은 21 세의 나이에 만 가능합니다. 사람이 나이가 들수록 효과가 덜 두드러집니다..

운동 세트

소아에서 척추 측만증이 진단되면 치료에는 병리학의 형태와 정도에 따라 운동이 포함됩니다. 첫째, 척추의 곡률이 온화하면 어린이는 스스로 운동 할 수 있습니다. 약한 근육을 강화하고 강한 근육을 강화하는 운동이 선택됩니다..

2 차 척추 측만증 운동 세트에는 더 복잡한 운동이 포함됩니다. 그들의 목표는 어린이의 척추를보다 안정적으로 만들고 변형을 제거하는 것입니다. 첫 번째 수업은 반드시 의사의 감독하에 수행됩니다. 앞으로 아이들은 부모의 감독하에 가정에서 운동 요법을 수행 할 수 있습니다.

모든 운동은 그룹으로 나뉩니다.

  • 일반적인 발달. 척추를 안정 시키도록 설계되었습니다. 아이들은 공, 아령을 좋아합니다..
  • 대칭이 가장 안전합니다. 척추 양쪽의 등 근육 강화.
  • 척추의 특정 영역에 영향을 미칠 때 비대칭입니다. 의사와 상담하지 않고는 그러한 운동을 수행 할 수 없습니다..
  • 왜곡. 지나치게 늘어난 근육은 강화되고 연축 근육은 늘어납니다..

운동을 할 때 어린이가 예리한 통증, 현기증을 호소하면 수업을 즉시 중단해야합니다..

워밍업

아기와 성인을위한 치료 운동은 워밍업으로 시작됩니다. 음악 반주 나 게임 형식으로 연주하면 좋습니다.

아이들을위한 운동에는 몸을 따뜻하게하는 몇 가지 간단한 운동이 포함됩니다.

  • 어깨 칼날과 엉덩이를 벽에 대고 똑바로 세우십시오. 고른 자세를 유지하면서 앞으로 나아가십시오.
  • 바닥에 서서 손을 내립니다. 등을 똑바로 펴고 팔을 앞으로 내밀어.
  • 심호흡을하면서 양손을 들어 올리고 스트레칭을하고 숨을 내쉰 다음.
  • 어깨는 한 방향과 다른 방향으로 원형 운동을합니다-4 번.

이러한 각 운동은 5 회 이상 수행됩니다. 어린이의 척추 측만증 체조가 올바르게 수행 될 때만 그 효과가 확실합니다..

스탠딩 운동

워밍업 후 체조 운동의 주요 블록이 수행되며 어린이의 척추 측만증 전문가가 권장합니다..

그들 중 일부는 서있는 동안 수행됩니다.

  1. 팔꿈치를 옆으로 잡고 팔을 어깨로 구부린 다음 약 30 분 동안 시계 방향으로 돌립니다. 10 초 휴식으로 2 세트.
  2. 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 올리십시오. 발끝을 올린 다음 앉고 다시 올라가서 이전 위치로 돌아갑니다..

자세를 제어하려면 집에서 척추 측만증을 제거하기위한 모든 운동을 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다..

뱃속에 누워 운동

"수영"이라는 운동을하기 위해 아이들은 평평한 표면에 뱃속에 누워 평영 수영 선수의 움직임을 모방합니다. 5 세트.

팔다리를 올린 상태에서 누워있는 자세를 취한 후 잠시 공중에 두십시오. 척추의 하중은 최대가 될 것입니다.

아이들을위한 또 다른 간단하고 효과적인 운동은 가위입니다. 다리를 올리면 교차 운동을합니다. 엉덩이를 스윙 할 때 바닥에서 최대한 엉덩이를 들어 올리려고 노력해야합니다..

등 운동에 누워

소아의 척추 측만증을 위해 처방 된 기본 복합체에는 다리를 들어 올리면서 다리를 움직여서 원형 운동을 할 때 "자전거"와 같은 신체 운동이 포함됩니다.

누워서 머리 위로 윗쪽으로, 발가락으로 아래쪽으로 뻗는다. 척추의 이러한 수동 스트레칭은 또한 어린이의 질병을 예방하는 데 효과적입니다..

소아에서 척추 측만증을 교정하는 데 도움이되는 모든 운동은 5-10 초의 휴식 시간으로 4-5 가지 접근법으로 수행해야합니다..

발로 연습

척추 측만증에 대한 물리 치료는 또한 네 가지 모두에서 운동을 수행 함을 의미합니다.

  • 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당기면서이 자세를 잠시 유지하십시오. 시작 위치를 잡고 다른 팔과 다리를 확장하십시오.
  • 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 번갈아 가면서 무릎으로 턱에 닿도록하십시오..
  • 어린이의 척추 측만증에 대한 또 다른 운동은 몸을 굽히고 가능한 한 머리를 뒤로 잡아 천천히 천천히 내립니다..

각 운동 중에 신체의 위치를 ​​고정시키는 것이 중요합니다..

S 형 척추 측만증

S 형 척추 측만증이있는 어린이를위한 체조 :

  • 벤치에 앉아서 양손을 머리 뒤쪽에 대십시오. 어깨 거들로 먼저 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오..
  • 배를 벤치에 눕고 뒤로 구부리고 다리를 들어 올려 머리 위로 올리십시오..
  • 막대의 풀업은 통증이 없을 때 척추 곡률을 치료하는 효과적인 방법입니다..

이러한 척추 측만증은 곡률을 제거하고 척추를 원하는 위치에서 안정화시키는 운동의 수행을 포함합니다..

비디오

소아 척추 측만증을위한 운동 요법.

소아의 척추 측만증 예방

어린 시절부터 아이들은 올바르게 걷는 법을 배워야합니다. 운동하는 동안 테이블에 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 다리는 무릎에서 직각으로 구부려 야합니다. 좋은 영양에주의를 기울여 비만을 예방해야합니다. 다이어트에는 유제품, 생선, 과일이 필요합니다. 신체는 뼈 형성에 유익한 충분한 양의 비타민 D가 필요합니다. 자녀에게 신체 활동을 제공하는 것이 중요합니다. 20 분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 조화로운 발달로 근골격계의 많은 질병을 피할 수 있습니다. 가급적 정형 외과 매트리스가있는 아기 침대를 선택하십시오..

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어린이와 성인을위한 척추 측만증 운동

좋은 하루 되세요! 요통은 나중에 치료하는 것보다 예방하기가 더 쉽습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 척추 측만증에서 재충전하는 것입니다. 특별히 선택된 운동은 등 근육을 강화하고 최초의 척추 측만증을 제거하는 데 도움이됩니다..
그러나 잘못 사용하면 운동이 해로울 수 있습니다. 우리는 누가 그러한 체육을 보여주고 금기인지 알아낼 것입니다.

성인을위한 운동 요법

척추 측만증이 1 ~ 3 도인 등 운동이 허용된다는 것을 아는 것이 좋습니다. 세션 기간은 각 환자마다 개별적으로 정형 외과 의사의 도움을 받아 선택됩니다. 이것은 질병의 위치와 심각성을 고려합니다..
운동 요법은 척추의 곡률, 심지어 작은 유형에도 사용됩니다. 특수 충전은 척추의 지속적인 변형을 방지합니다. 치료 체조도 예방을 위해 표시됩니다.

금기 사항에는 4 차 곡률, 질병의 빠른 발달 및 심장 시스템의 심각한 문제가 포함됩니다..

규칙적인 운동은 환자의 상태를 개선하고 코르셋을 강화하며 척추 측만증을 예방합니다.

척추 측만증 운동은 다음과 같은 일에 대처하는 데 도움이됩니다.

  1. 질병 진행 예방.
  2. 혈류 자극.
  3. 곡률 보정.
  4. 토닝 근육.
  5. 폐의 심장 활성화, 호흡계 및 혼잡.
  6. 근육 긴장을 제거.

척추 측만증에 대한 복합체를 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 골반, 팔, 목으로 원을 그리며 움직입니다. 움직임의 강도는 점차적으로 증가해야합니다. 충전은 정기적으로 이루어져야합니다. 운동 후 스트레칭을 권장합니다.

1도 및 2 도의 측만증으로 다음과 같은 움직임을 수행 할 수 있습니다.

  1. 무릎에 구부러진 다리를 배로 당겨서 등을 대고 누워 야합니다..
  2. 사이클링은 동일한 위치에서 시뮬레이션됩니다.
  3. 엎드린 자세로 팔과 다리를 동시에 들어야합니다.
  4. 네 발로 올라가서 키티 운동을해야합니다. 척추의 굽힘과 아치 화가 수행됩니다..

누워있는 동안 스트레칭을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 손으로 쉽게 도달 할 수 있습니다.

소아에서 척추 측만증으로 허리 운동

어린이를위한 특별 운동 요법도 있습니다. 어린 시절에 초기 곡률을 수정할 수 있습니다. 의사는 척추 측만증을 위해 1 단계와 2 단계에서 특별한 운동 요법을 선택합니다. 고급 경우 가슴의 변형과 골반과 어깨의 비대칭이 있습니다..
소아에서 척추 측만증이있는 체조는 곡률을 완전히 제거하는 데 도움이됩니다. 운동의 주요 임무는 척추의 다른 부분에 가해지는 부하를 줄이고 근육을 강화시키는 것입니다.
수영은 특히 어린이들에게 유익합니다. 특별한 운동은 하루에 두 번 10-15 분 동안 수행해야합니다..
가장 간단한 운동은 팔을 앞으로 뻗은 상태, 둥근 어깨 회전, 자전거 및 뱃속에있는 물고기 등이 있습니다..

십대를위한 운동

청소년의 곡률은 부상, 근골격계 질환 및 소화 시스템 문제로 인해 발생할 수 있습니다..
운동 요법은 척추 측만증의 1 차 단계에서 이미 시작해야합니다. 간단한 체조로 등 근육 강화.

다음과 같은 연습을 사용할 수 있습니다.

  1. 자전거.
  2. 앙와위 위치에 다리가 위.
  3. 스트레칭은 뒤에서 이루어집니다. 이렇게하려면 팔과 다리를 당겨야합니다..
  4. 물고기는 뱃속에 있습니다. 팔과 다리가 동시에 상승.
  5. 수영 선수의 손 모방.
  6. 측면 위치에서 다리 스윙을 수행해야합니다.

무릎을 꿇고 걷는 것도 도움이됩니다. 또한 양 옆으로 팔을 들어 올리면서 걷는 것입니다. 물리 치료는 등을 곧게 펴는 가장 효과적인 기술 중 하나입니다..

또한 의료 기관뿐만 아니라 가정에서도 사용할 수 있습니다. 우리의 기사가 당신에게 도움이되기를 바랍니다. 곧 만나요 친구!

어린이와 청소년의 척추 측만증 운동 요법 : 가정에서의 치료 운동

척추 측만증에 대한 운동 요법의 요구 사항은 무엇이며 운동을 수행하는 방법, 추가 장치는 무엇입니까?이 기사 에서이 모든 것을 배우고 즉시 척추 치료를 시작할 수 있습니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료

운동 요법 중 운동이 어떻게 작동하는지 이해하려면 척추 측만증의 출현 메커니즘을 검사하는 것이 좋습니다. 이 척추 질환은 조기에 나타날 수있는 몇 안되는 질병 중 하나입니다. 책상에서의 잘못된 자세, 장시간 앉은 자세, 부적절한 수면 장소-이 모든 것이 어린이의 자세에 각인됩니다. 청소년기 동안 가장 많은 수의 척추 측만증이 발생합니다. 그러나 성인 도이 질병에 걸리기 쉽습니다..

척추 측만증은 문자 C의 형태로 척추의 측면 곡률을 특징으로합니다. 결과적으로 볼록 구부러진 측면의 근육이 최대로 늘어나고 내부의 근육 섬유가 시간이 지남에 따라 고정되고 경련성이며 위축됩니다. 이 경련은 사람이 무의식적으로 경련의 통증이 둔감 한 자세를 취하기 때문에 불편 함을 유발하고 더 큰 곡률을 유발합니다..

전체적으로 척추 측만증에는 4 단계가 있습니다. 1 단계에서 곡률은 10도에 이릅니다. 이것은 세로 축에서 척추 위치의 약간의 변위이며 외관에 영향을 미치지 않으며보다 복잡한 장애의 형성을위한 전제 조건입니다. 이 단계에서 치료를 시작하면 척추의 위치가 조직에 해를 끼치 지 않고 완전히 복원됩니다..

자세 및 등 강화를위한 체조 :

척추 측만증 운동은 뻗은 근육의 긴장을 완화하고 압착 된 근육에서 스팸을 제거하고 곡률 구역의 모든 조직에서 적절한 영양을 회복하며 통증을 완화하고 척추의 다른 질병을 예방하는 것을 목표로합니다..

1도 척추 측만증 치료가 심각하게 이루어지지 않으면 질병이 진행됩니다. 고급 단계에서 병리학 적 과정에는 혈관, 신경 결말 및 가슴 기관이 포함됩니다. 2-3 단계에서는 의약품, 물리 요법, 수동 요법을 사용하여 복잡한 치료를 사용해야합니다. 4 단계의 척추 측만증은 수술 방법으로 치료됩니다..

소아 척추 척추 측만증

의학 설명에 따르면, 소아 척추 측만증은 상당히 일반적인 병리학입니다. 이것은 어린 나이에 근골격계의 빠른 성장과 탄력으로 설명됩니다. 초기 단계에서 문제의 발생을 식별하고 중지하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 질병을 완전히 제거 할 수 있습니다. 진단을 받으면 환자는 어린이를위한 척추 측만증에 대한 특별 운동을 처방받습니다..

그것은 무엇입니까, 표시 및 분류

척추 측만증은 일반적인 병리이며 다른 방향으로 척추의 곡률 형태로 심각한 결함입니다. 그리스어에서 번역 된 "척추 측만증"이라는 단어는 곡선을 의미합니다. 기본적 으로이 질병은 어린 시절에 진단되지만 성인에게 진단되는 경우가 있습니다..

질병이 형성되면 흉골, 갈비뼈 및 내부 장기의 뼈의 생리 학적 올바른 위치가 변경됩니다. 척추 측만증은 주로 후천적 병리학입니다.

노트! 진단을 할 때 척추 측만증의 다양한 형태와 발달 정도를 확인할 수 있습니다. 치료의 효과는 정확하고시기 적절한 진단에 달려 있습니다..

다음 징후는 척추 측만증의 발달을 나타냅니다.

  • 요추에서 불쾌한 감각의 출현;
  • 내부 장기의 통증;
  • 두통;
  • 보행 변화;
  • 가슴의 팽창;
  • 척추의 측면 편차;
  • 빠른 피로감;
  • 서투른 사람;
  • 돌출 및 비대칭 블레이드;
  • 하나 이상의 척추 변형

노트! 발달 초기 단계 에서이 질병은 가장 자주 나타나지 않습니다. 시간이 지남에 따라 경련 근육 부위의 웰빙이 악화되고 뻣뻣한 느낌이 있습니다..

이 질병은 여러 종류로 분류됩니다. 곡률의 형태에 따라 척추 측만증은 다음과 같습니다.

  • C 모양-왼쪽과 오른쪽이 가능하며 척추의 하나의 곡률 아크가 특징입니다.
  • S 자형-척추의 두 곡률 호;
  • Z 자형-척추의 3 개의 곡률 호.

노트! 임상 과정에 따르면 편차는 급성 및 만성입니다.

원래 척추 측만증은 다음과 같은 유형입니다.

  • 선천성-발달 이상 또는 갈비뼈, 척추의 발달 부족으로 인해 형성됨.
  • 획득-부상 및 질병 후 발생.
  • 특발성-병리의 원인을 알 수 없으며 알 수없는 상태로 유지됩니다..

곡률의 국소화에 따라 다음 유형의 척추 측만증이 구별됩니다.

  • 요추;
  • 요통;
  • 가슴;
  • 흉 요추;
  • 경추;
  • 자궁 경부.

유치원 교육 기관의 중간 그룹을위한 수면 체조에서 깨어 난 복잡한

곡률의 정도에 따라 척추 측만증은 다음과 같습니다.

  • 1도-증상이 경미하며 주로 피로가 증가하고 등을 고른 자세로 유지하는 데 문제가 있음.
  • 2도-걸음 걸이, 자세 및 등의 통증 발생으로 나타남.
  • 3도-사지의 뚜렷한 마비가 있고 허리 통증이 증가하고 소화 기관의 작용과 심장의 작용이 방해받습니다..
  • 4도-장기 및 시스템의 장애, 골반의 곡률 및 다리의 비대칭 위치가 특징.

운동 선택 기술

척추 측만증은 척추의 위치 변위, 근육에 대한 비대칭 효과, 척추의 운동 선택에는 특정 요구 사항이 포함됩니다..

운동 선택 원리 :

  • 하중은 척추의 측면에서 등의 측면에서 다른 강도와 작용 메커니즘을 가져야합니다. 외부 편향 측면-운동 세트, 내부 편향 측면-다른 세트;
  • 모든 운동은 스트레스가 증가하지 않고 부드럽고 가벼워 야합니다.
  • 달리기, 척추를 매달린 위치에서 펴기 (종종 경향이있는 위치에서만), 곡예 요소는 제외됩니다.
  • 복합체는 신체의 다른 부분 (사지, 어깨, 척추의 다른 부분, 척추 측만증의 영향을받지 않음)에 대한 운동을 포함 할 수 있습니다.
  • 추가 무게 (덤벨, 무게, 바벨)로 조작하지 않는 것이 좋습니다.

또한 운동 요법 외에도 척추에 적당한 하중을 가미하여 쾌적한 훈련 유형을 선택할 수 있습니다. 이러한 운동에는 요가, 필라테스, 수영장 수영이 포함됩니다. 가정 운동 루틴을 보완하고 등 건강을 완전히 회복하도록 도와줍니다..

가능한 금기 사항 및 부작용

운동 요법의 도움으로 척추를 안정시킬 수 있다는 사실에도 불구하고 임명에 대한 금기 사항이 있습니다.

  • 뇌의 심각한 순환 장애;
  • 심장의 심각한 질병-혈관 및 호흡기;
  • 급성 요통 증후군;
  • 질병 진행;
  • 체온 증가.

치료 운동 중 또는 치료 후 불편 함이나 통증이 느껴지면 즉시 수업이 중단됩니다. 이 경우 환자에게 더 부드러운 복합체가 선택됩니다. 허리 근육이 강화 된 후 하중의 정도가 증가합니다..


운동은 곡률의 정도와 어린이의 나이를 고려하여 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다.

하중의 종류

척추 측만증 치료에 가장 광범위한 운동이 사용됩니다. 이것은 척추 근육의 비대칭 하중 때문입니다. 따라서 운동 요법 콤플렉스에는 다음 유형의 운동이 포함되어야합니다.

  • 비대칭. 운동 중에는 신체의 한쪽 만 작동하고 다른 쪽은 휴식 중입니다. 그런 다음 측면을 변경하십시오.
  • 대칭. 올바른 근육 톤 복원을 목표로 척추가 안정된 위치로 돌아갈 수 있습니다.
  • 왜곡. 경련에 의해 고정 된 근육을 이완시키고 위축 된 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다.
  • 강화. 전반적인 신체 상태 개선을 목표로.

또한 모든 하중은 강도의 정도에 따라 나눌 수 있습니다. 이 복합 단지는 예열을위한 간단한 운동으로 시작합니다. 그들은 혈액 순환을 증가시키고 근육을 따뜻하게하며 스트레스를 더 준비하고 스트레칭을 피합니다. 가장 강렬한 블록이 이어집니다. 모든 근육 그룹이 최대한 영향을받습니다. 운동은 이완 운동으로 끝납니다. 그들은 호흡과 심장 박동을 정상화하고 신체가 부드럽게 활동 단계를 빠져 나갈 수 있도록 도와줍니다..

운동 요법의 중요성과 목표

최종 결과는 곡률이 진단되는 단계와 치료 조치가 얼마나시의 적절하게 시작되었는지에 달려 있습니다. 운동 요법 콤플렉스는 1 단계와 2 단계의 기능 곡률에서만 효과적입니다. 불행히도 구조적 척추 측만증의 어린이와 3-4 도의 질병이있는 어린이는 체조가 충분하지 않습니다..

어린이의 척추 측만증 운동은 다음과 같습니다.

  • 척추에서 불필요한 스트레스를 제거하십시오.
  • 근육 코르셋을 회복하십시오 (일부 근육 그룹을 풀어주고 다른 근육 그룹을 강화하십시오);
  • 등 근육의 올바른 작업을 활성화하십시오.
  • "방향 벡터"를 인대 장치로 설정하십시오.
  • 잘못된 자세를 수정하고 수정하십시오.
  • 호흡 기능과 혈액 순환을 정상화하십시오.
  • 전반적인 건강 상태 개선.

운동 규칙

운동을 최대한 효과적으로하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 넓고 통풍이 잘되는 곳에서 운동 요법을하십시오.
  • 훈련은 식사 후 40-90 분에 수행됩니다.
  • 모든 접근법은 극심한 스트레스없이 천천히 수행되며, 통증이 느껴지면 휴식을 취하거나 운동을 포기할 가치가 있습니다.
  • 훈련 시간과 같이 부하가 점차 증가합니다.
  • 운동 요법은 매일 최소 10-15 분 동안 수행됩니다.
  • 단지는 반드시 세 가지 블록을 포함해야합니다 : 예열, 격렬한 운동, 휴식;
  • 신체의 다른 부분에 교번 하중.

또한 운동 요법에는 금기 사항이 있습니다. 급성 요통, 현기증, 고혈압 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 먼저, 상태를 안정시키고, 의사를 방문하고, 허가를받은 경우에만 물리 치료 운동을 시작하십시오.

예방

척추 측만증 운동은 처음에는 자세를 회복하는 것이 목표이지만, 체계적이고 계속해서 계속하면 전신의 훌륭한 경화가됩니다. 척추 측만증이있는 체조는 건강한 어린이에게 절대 해를 끼치 지 않으므로 아침 운동 일정에 추가 할 수 있습니다.

  • 신중하게 연구하십시오 : 척추 측만증으로 수행해서는 안되는 운동?

또한 부모는 자녀를 지속적으로 모니터링하고 가능한 모든 예방 조치를 취해야합니다. 테이블에 자녀의 앉은 자세를 제어하고 조명을 올바르게 배치하고 연령과 키별로 가구를 선택하고 정형 외과 용 등받이가 달린 배낭을 구입하고 물론 신선한 공기로 아기와 함께 걸으십시오 어떤 날씨에.

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연령대에 따른 운동 요법 단지

물리 치료 운동을 수행하는 방법은 사람의 나이, 곡률의 유형 및 위치에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 모든 운동은 기본 복합체를 기반으로합니다. 모든 연령대의 기본 운동 기술을 고려하십시오.

  1. 연습을 수행하기 전에 척추에 가장 평평한 위치를 지정해야합니다. 이렇게하려면 벽에 서서 발 뒤꿈치, 엉덩이, 허리, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽으로 벽을 누르십시오. 벽에서 나와 등을 똑바로 유지하십시오.
  2. 손을 옆으로 똑바로 세우십시오. 흡입시 측면을 위로 들어 올립니다. 호기는 낮 춥니 다..
  3. 앞뒤로 동시에 4 개의 어깨를 회전.
  4. 팔을 올리면서 제자리에 단계를 수행하십시오..
  1. 단단하고 평평한 표면에 누워 있습니다. 팔을 앞으로 당기고 다리를 반대 방향으로 펴십시오. 부드러운 척추 견인을 느껴야합니다..
  2. 무릎을 구부리고 가슴에 당기고 잠그십시오. 다른 다리로 수행하면 움직임이 부드럽습니다..
  3. 뱃속에 누워. 왼쪽 다리를 들어 올려이 위치에 고정하고 오른손을 들어 올려 고정하십시오. 반대 방향으로 실행.
  4. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리십시오. 무릎을 옆으로 움직이면서 동시에 반대쪽에서 팔을 올리십시오. 다른 방법으로 실행.
  5. 눕는 자세에서 팔을 위로 올리십시오. 윗다리를 45도 각도로 올리고 잠급니다. 다른 쪽 다리와 반대쪽에서 수행.
  6. 내부 편향 측면에 옆으로 누워 팔꿈치에 올라가서이 위치에 머무 릅니다..
  7. 솔기로 손을 똑바로 세우십시오. 숄더 블레이드가 최대한 닫히고 잠그고 긴장을 풀 수 있도록 직선 팔을 뒤에서 가져옵니다.
  8. 이전 위치에서 자물쇠 뒤에서 손을 닫고 발 뒤꿈치를 걷습니다..
  9. 머리 뒤로 손을 똑바로 세우십시오. 척추를 옆으로 둥글게.
  10. 뱃속에 누워서 팔꿈치에 대고 한 손을 어깨에 대십시오. 손을 옆으로 움직이고 1-2 초간 기다립니다..
  11. 앙와위 위치에서 손을 머리 뒤로 척추의 내부 편향 측면에서 가져옵니다. 초침은 몸을 따라 놓여 있습니다. 등 근육을 수축시켜 반대 방향으로 팔을 펴십시오..
  1. 팔을 들어 올리고 스트레칭하면서 동시에 발가락에 서십시오..
  2. 무릎을 강하게 구부려 제자리에 걸어.
  3. 숨을 내쉴 때 팔을 올리고 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다..

이것은 모든 범주의 환자에게 나타나는 기본 복합체입니다. 또한 특정 운동 그룹을 고려하십시오.

척추 측만증 치료 운동 :

어린 이용

어린이 운동 요법은 음악 반주와 함께 장난스럽게 수행됩니다. 로드 시간이 최소입니다-각 접근마다 최대 1 분.

  1. 앙와위 자세에서 다리를 30도 올리고 펴고 다리를 건너십시오. 30 초 수행.
  2. 뱃속에 누워서 팔과 다리를 벌리고 수영장에서 수영을 시뮬레이션하십시오..
  3. 엎드린 자세에서 몸통을 올리고 다리를 바닥으로 누르고 고정하십시오. 아이가 그러한 운동을하기가 어렵다면 손에 기대어 앉을 수 있습니다.

아이가 척추 측만증을 치료할 수있는 추가 조건을 만드는 것도 중요합니다. 올바른 수면 장소를 제공해야합니다. 적당히 단단하고 베개는 작아야합니다. 초등학생은 배낭을 사는 것이 좋습니다. 아이가 가방을 가지고 다니면 어깨를 갈아 입을 가치가 있습니다..

S 형 척추 측만증 교육 :

  1. 다리를 몸 아래에 대고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 대고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 걸쇠를 끼 웁니다. 손으로 몸을 돌리고 몸을 뒤로 돌리십시오..
  2. 체조 벤치 또는 적절한 크기와 강도의 다른 비행기에 배를 눕습니다. 흉부 부위가 바닥에 걸려 몸의 나머지 부분이 벤치에 놓 이도록 이동하십시오. 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 넣고 몸을 올리거나 내립니다..
  3. 이전 시작 위치에서 요추 아래의 몸이 벤치에 있도록 요추 레벨로 이동하고 발로 고정하십시오. 케이스를 올리고 내리십시오.

모든 규칙에 따라 운동을 수행하면 질병의 복잡성에 따라 1-2 개월 후에 아름다운 자세가 회복됩니다..

운동 요법이란??

운동 요법, 즉 물리 치료 운동은 질병의 교정, 예방 및 재활의 특별한 방법입니다. 환자의 문제에 따라 신체를 정상적으로 선택하거나 원치 않는 변화와 병리로부터 신체를 보호 할 수있는 일련의 신체 운동이 특별히 선택됩니다..

방법 본질

물리 치료 운동 기술은 매우 간단하며 고대부터 알려져 있습니다. 특정 신체 운동 세트를 수행 할 때 우리 몸의 주요 생물학적 기능 중 하나 인 운동이 활성화됩니다. 그것은 우리 몸 전체의 올바른 성장, 발달 및 형성을위한 결정적인 순간입니다..

각 사람마다 운동 요법이 개별적으로 선택되며 신체의 특성뿐만 아니라 기존 질병이나 이상을 고려합니다. 따라서 수술에서 회복하거나 골격의 기형을 교정하는 데 매우 효과적입니다..

중대한! 위의 모든 내용을 바탕으로 신체 검사 후 전문가가 물리 치료 운동을 선택해야 함을 이해할 수 있습니다. 스스로 치료하고 자신의 경우에 적합한 운동을 선택하면 원치 않는 부상을 입거나 신체의 기존 문제를 악화시킬 위험이 높습니다..

비디오 : "어린이의 척추 측만증"

척추 측만증 치료 방법?

운동 요법은 척추 측만증 치료 중에 효과적이며 다양한 자세 변형을 교정합니다. 또한 짧은 치료 시간으로 긍정적 인 역학을 얻는 데 기여합니다..

척추 측만증 및 자세의 측면 변형의 경우 강도 운동 요법은 근육에 직접적인 영향을 주어 빠른 결과를 제공합니다. 원래의 시뮬레이터와 운동은 더 깊은 척추 근육에 영향을 미치고 강화시키고 불균형을 제거하는 데 도움이됩니다..

근육 코르셋과 강한 인대 장치의 형성은 척추를 안정시키고 척추 측만증의 발병을 억제합니다.

특수 교정 및 왜곡 운동은 변형 교정을 달성하는 데 도움이됩니다. 자세 결함이 완전히 사라집니다..

때로는 곡률의 정도가 감소하거나 절대적으로 사라집니다. 그러나이 결과를 얻으려면 치료를 초기에 시작해야합니다. 고급 형태의 척추 측만증은 유기 교정으로 치료하기가 매우 어렵습니다..

유기적으로 개선 될 가능성에도 불구하고, 대부분의 환자는 기능적 표준에 도달하여 마치 질병이 전혀없는 것처럼 존재할 수 있습니다..

체조 및 물리 치료와 함께 운동 요법을 사용하면 다음이 발생합니다.

  • 통계에 따른 통증 증후군의 현저한 감소;
  • 근육 코르셋 생성;
  • 척추의 안정성 증가;
  • 하중에 대한 적응;
  • 올바른 운동 형태의 생성;
  • 정신적, 정서적 상태 개선.

어린이의 척추 측만증 운동 복합체

어린이의 척추 측만증은 아이가 이미 발에 상당히 굳었을 때 약 5 세부터 시작되는 일반적인 질병 그룹에 속합니다. 그의 연약한 척추는 빠르게 성장하는 체중에 적응할 시간이 없습니다. 따라서, 다양한 C 형, S 형 및 심지어 Z 형 변형이 발생한다. 청소년기에, 그들은 자세뿐만 아니라 성장하는 사람의 건강을 매우 두드러지게하고 악화시킬 수 있습니다..

소아 척추 측만증 운동 요법은 척추 근육을 강화하고 곡선 척추를 정렬 하여이 파괴적인 과정을 예방합니다. 궁극적으로, 이것은 측만증에 의해 화 내고, 아름다운 자세를 교정하기 위해 내부 장기의 기능을 정상화시킵니다..

훈련을위한 운동의 선택

소아의 척추 측만증 운동은 무엇보다도 척추 측만증의 정도와 아동의 개별 특성, 즉 키, 체중, 근육기구의 발달, 정신 능력에 중점을 두어야합니다. 이를 바탕으로 정형 외과 의사는 다음을 결정합니다.

  • 운동 난이도;
  • 최대 허용 하중;
  • 공부하기에 가장 적합한 장소.

마지막 요소는 심리적 기초가 있습니다. 그것은 신체 운동을 할 때 아이가 필요로하는 통제 수준에 달려 있습니다..

척추 측만증 교정을위한 모든 운동은 4 가지 주요 유형으로 축소됩니다.

  1. 일반 강화-척추의 영향을받는 어린이의 전체 근육 발달을 위해 고안되었습니다 : 안정성, 유연성.
  2. 비틀림-흉부 및 요골 척추의 근육 훈련. 결과 : 척추 측만증에 의해 뒤틀린 척추가 펼쳐지고 정상적인 (비틀림이 아닌) 위치가됩니다. 골반의 위치는 평평합니다. 척추 측만증에 의해 수축 된 근육은 신장되고, 신장 된 근육은 정상으로 당겨집니다..
  3. 대칭-척추 근육에 하중을 대칭 적으로 분포시킵니다. 따라서 병리학 적 곡률이 교정됩니다..
  4. 비대칭-척추의 특정 영역을 교정하는 것을 목표로.

일반적으로 이러한 모든 유형의 운동은 함께 사용됩니다. 이것이 가장 큰 치료 효과를 얻는 방법입니다..

따라야 할 규칙

척추 측만증 체조는 다음 조건이 충족되는 경우에만 효과적입니다.

  • 운동 요법의 전체 복합체는 의사, 정권, 부하 수준 및 체육 장소와 합의됩니다.
  • 아동을지도하는 부모는 1 학년 및 2 학년 척추 측만증에 대해 대칭 운동 만 허용됨을 알고 있어야합니다.
  • 의사의 감독하에 수행하는 것이 더 복잡한 운동으로서 비대칭 및 왜곡 운동이 바람직하다.
  • 척추의 하중은 점차적으로 증가해야하며 치료 과정의 후반에만 최대 노력이 허용됩니다.
  • 척추 측만증이있는 어린이를위한 운동은 하루에 적어도 두 번 정기적으로 실시해야하며 각 수업마다 20-40 분 이상이 할당됩니다.
  • 훈련 용 방은 통풍이 잘되는 젖은 천으로 먼지에서 제거해야합니다.
  • 거울이 필요합니다. 아이가 움직임을 수정하고 자세를 수정하는 것이 더 쉬울 것입니다..

운동 내용

소아 척추 측만증 운동의 특징은 다음과 같습니다.

  • 질병의 1도에서 수업은 집에서 수행 할 수 있습니다. 운동은 대칭 적이어야하며 척추 주위에 균일하게 발달 된 근육 구조를 형성해야합니다.
  • 유자격 전문가의 감독하에 2 등급 척추 측만증을 치료하는 것이 좋습니다. 운동 방식은 수동적입니다. 자신의 육체적 노력으로 희생됩니다. 바의 여유는 예외입니다. 어린이에게는 시뮬레이터에서 척추 근육을 강제로 스트레칭 할뿐만 아니라 너무 많은 스트레스가 있습니다..

기본 운동

먼저 몸을 따뜻하게해야합니다. 아이는 4-4 분 동안 3-5 분 동안 방을 기어 다녀야합니다. 모든 후속 운동은 여러 시작 위치에서 수행됩니다 : 뱃속, 등, 서.

"시작하기 쉬운 위치"에서 운동

첫 번째 운동을 척추 압박이라고합니다. 어떻게해야합니까?

  • 다리와 팔을 움직이고 스트레칭하십시오.
  • 발가락을 바닥으로 누르고 움직이지 않고 몸을 앞으로 당깁니다.
  • 이때 머리를 뒤로 젖히고 척추를 긴장 시키십시오

노력의 지속 시간은 10-15 초입니다. 반복 횟수-3-5.

척추 확장 운동을 다음 순서로 수행하십시오.

  • 팔다리를 늘리십시오.
  • 무릎을 받친 다음 뱃속을 받쳐 다리를 바닥에서 찢으십시오.
  • 헤드가 동시에 뒤로 기울어 짐.

10-15 초 동안 3-5 번 운동하십시오..

체조 스틱으로 척추를 스트레칭하는 운동은 다음 순서로 수행됩니다.

  • 발사체로 뻗은 팔을 들어 올리십시오.
  • 허리를 구부리십시오.

이 운동을 5 회 이상 반복하십시오.

"척추"위치에서

척추 스트레칭 운동은 다음 순서로 수행해야합니다.

  • 팔다리를 늘리십시오.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 움직이지 말고 몸을 앞으로 움직이십시오.
  • 머리를 가슴에 숙이고 등을 긴장.

척추에 걸리는 시간은 15-20 초입니다. 운동을 3-5 번 반복하십시오.

아래 척추를 스트레칭하는 운동은 다음 순서로 수행해야합니다.

  • 팔을 펴고 손바닥을 바닥에 놓으십시오 (복잡한 버전-머리 뒤에서 십자가).
  • 자전거에서 페달을 밟아 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 30-40 초 동안 번갈아 구부리거나 구부리십시오.

3-5 배 반복.

요추 스트레칭 운동을 다음과 같이하십시오 :

  • 팔을 머리 뒤로 또는 뒤로;
  • 각 평면에서 25-30 초 동안 수평 및 수직 평면에서 다리를 펼치고 교차.

중간 속도로 3-5 회 반복하십시오..

스탠딩 운동

흉추를 늘리면이 운동은 다른 모든 자세와 마찬가지로 거울 앞에서해야합니다. 이 운동은 다음과 같이 수행되어야합니다.

  • 곧게 펴십시오.
  • 어깨에 손가락을 대십시오.
  • 팔꿈치를 들어 올리십시오.
  • 서로 번갈아 가면서 팔꿈치로 반 시계 방향으로 원을 그리십시오..

양쪽에서 10-15 번 운동하십시오..

자세 교정 연습을 다음 순서로 수행하십시오.

  • 몸 위치를 맞추십시오;
  • 발끝에 상승;

이 위치에서 1-3 분 동안 방을 돌아 다니다.

지원 운동

가장 효과적인 추가 운동 요법 유형 중 하나는 fitball training입니다. 이 체조는 척추의 모든 부분의 근육을 눈에 거슬리지 않고 장난기있게 발달시킵니다. 척추를 스트레칭하고 펴기 위해 큰 공 (fitball)으로 척추 측만증 치료를위한 운동. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 배를 공 위에 놓고 발을 그 밑에 놓으십시오.
  • 몸을 굽히고 바닥에 손을 얹으십시오.
  • 발과 손바닥을 점진적으로 재배치하고 1-3 미터 앞뒤로 걷기.

다음과 같은 순서로 fitball에서 흉추를 스트레칭하십시오.

  • fitball에 구부리십시오;
  • 발, 위 및 손바닥을 받쳐 바닥에서 손으로 5-10 번 밀어 올리십시오..

공에 허리를 스트레칭하는 운동은 다음 순서로 수행해야합니다.

  • 공에 다시 누워;
  • 머리 뒤에서 손바닥을 쥐십시오.
  • 프레스를 10 회 이상 펌핑.

요추-척추를 스트레칭하는 운동은 다음 순서로 수행하십시오.

  • fitball에 뒤로 기대십시오;
  • 머리 뒤에 손;
  • 교대로 바닥에서 다리를 10-20cm 찢습니다..

오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 대해 5-10 회 반복하십시오..

스포츠 장비의 처지 및 인상과 관련된 등 스트레칭 운동은 1 도의 측만증에 도움이됩니다. 여기에는 링, 평행 막대, 벽 막대 및 가로 막대가 포함됩니다. 1 개의 운동을 월 바에 매달아 수행합니다.

  • 벽에 올라가 양손으로 크로스바를 잡습니다.
  • 다리를 놓아두고 최소한 1 분 정도 걸어.

발사체에 하루 2-3 회 접근.

실습 2는 가로 막대를 위로 당기는 것으로 불리며 정확히 다음 순서로 수행해야합니다.

  • 크로스바를 잡고 자신의 능력을 최대한 발휘하십시오.
  • 긴장을 풀기 위해.

운동은 3-5 번 수행됩니다. 그립은 좁고 중간이며 넓을 수 있습니다. 좁은 그립이 가장 쉽다.

  • 반드시 읽으십시오 : 척추 측만증을위한 요가

교육 제한 및 권장 사항

청소년에게 더 흔한 척추 측만증의 3 단계와 4 단계에서 가로 막대는 절대 금기입니다. 배드민턴 및 테니스 레슨은 물론 비대칭 하중도 허용되지 않습니다. 어린이의 자세를 교정하기 위해 다음 유형의 하중이 유익한 효과를 가져옵니다.

스포츠 및 리듬 체조;

압도적 인 대다수의 경우 운동 요법과 다른 치료 기술을 결합한 복잡한 치료는 훌륭하고 지속 가능한 결과를 가져옵니다..

예방

척추 측만증에 문제를 일으키지 않기 위해 부모는 애완 동물을위한 건강한 상태를 만들어야합니다.

  • 어린이의 자세를 지속적으로 모니터링하십시오.
  • 보행시 양손으로 교대로 운전하십시오.
  • 학교에 2 줄짜리 배낭 만 사십시오.
  • 키에 따라 수업을 진행할 의자와 테이블을 선택하십시오.
  • 특히 옆에 누워있는 독서를 금지하십시오.
  • 쉬운 스포츠 장려 (걷기, 달리기, 수영).

규칙적인 신체 운동조차도 유용 할 것입니다. 하지만 매일 아침해야합니다.

초기 척추 측만증의 첫 번째 의심은 정형 외과 의사와 접촉하기위한 신호 여야합니다. 이 경우에만 일반 물리 치료 운동의 도움으로 자녀를 질병에서 제거 할 수 있습니다.

저자 : Petr Vladimirovich Nikolaev

척추 지압사, 정형 외과 외상 학자, 오존 치료사. 치료 방법 : 골다공증, 사시 후 완화, 관절 내 주사, 연약한 수동 기술, 심부 조직 마사지, 진통 기술, 두개 요법, 침술, 관절 내 약물 투여.

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척추 측만증을위한 운동 요법 : 자세를 교정하는 일련의 운동

척추 측만증은 현대 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들과 동반되는 상당히 흔한 질병입니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증 체조이며 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것이 무엇이며 어떻게 하는지를 고려하십시오.

척추 측만증 운동 : 특징

적어도 하나의 현대 의학이 물리 치료를 대체 할 가능성은 거의 없습니다. 척추 측만증을 위해 정기적으로 수행되는 일련의 운동은 이러한 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 쥐에게 힘과 탄력을 돌려주고 척추의 강한 근육 구조를 형성합니다.
  • 근육의 병리학 적 긴장을 제거하십시오.
  • 척추의 곡률 증가를 막음으로써 질병의 진행을 예방합니다.
  • 심장과 혈관의 활동을 개선하고 호흡을 정상화하십시오.
  • 척추의 측면 곡률을 줄이거 나 완전히 제거.

이를 감안할 때 척추 측만증의 치료 운동은 보존 적 치료의 주요 방법이며, 이는 전 세계 정형 외과 의사와 언어학자가 인정합니다. 운동 복합체는 척추의 병리학 적 곡률의 초기 단계에서 유일한 치료 방법으로 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 척추 측만증의 단계 3 및 4의 치료에 반드시 사용됩니다..

운동이 의미를 갖기 위해서는 장애의 척추 부분을 고려하여 운동을 선택해야합니다. 정기적으로 수행해야하며 강사는 먼저 기술을 가르쳐야합니다..

집에서 척추 측만증 체조 : 기본 규칙

척추 측만증으로 등을위한 운동은 복잡한 것을 그릴 때 고려해야 할 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다.

1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 배제하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 크로스바 및 벽 막대의 풀업 및 걸림;
  • 공중제비, 점프, "삼키기"와 같은 곡예 요소;
  • 덤벨과 웨이트를 이용한 근력 운동;
  • 빠른 실행;
  • 어떤 점프;
  • 똑바로 세운 상태에서의 몸통 회전.

2. 첫 수업은 천천히 진행해야합니다. 모든 운동에 대한 신체의 반응을 제어하고 모니터링해야합니다..

3. 반복 횟수의 하중은 점진적으로 설정되어 근육과 척추가 과도하게 긴장되지 않도록합니다.

4. 운동은 척추의 수동 견인을 위해 독점적으로 설계되었습니다.

5. 어깨 거들 근육의 운동과 다리 및 요추 운동의 규칙적인 교대가 필요합니다..

의사가 처방 한 집에서 척추 측만증 운동은 중단없이 매일 반복해야합니다. 수업을 마친 후에는 치료하는 동안 휴식을 취하고 30 분 동안 옆으로 눕습니다..

척추 측만증 훈련 단계

각 세션은 훈련 계획에 따라 명확하게 수행되어야합니다. 이는 각 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이됩니다..

수업은 다음 단계로 나뉩니다.

  • 워밍업. 그것은 기본적인 하중을 수행하고 근육 조직의 혈액 순환을 자극하며 올바른 호흡 리듬을 설정하기위한 인대 장치의 준비를 포함합니다.
  • 기본 하중. 병리학 적 곡률 교정, 근육 운동 활동 자극, 신체 내부 시스템의 올바른 기능 복원 포함.
  • 결론. 이 단계에서 점차적으로 부하를 줄이고 일반적인 호흡 리듬을 복원합니다..

각 단계에서 올바른 호흡에 충분한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 폐의 기능과 근육으로의 추가 산소 흐름을 자극하는 데 도움이됩니다..

집에서의 척추 측만증 운동 : 대략적인 복합체

척추 측만증을위한 물리 치료의 각 요소는 개별적으로 선택해야합니다. 다음은이 문제에 사용 된 표준 학습의 예입니다..

1. 워밍업

척추 측만증에 대한 운동 요법의 복잡한 것은 등을 곧게 펴는 것으로 시작해야합니다. 먼저, 평평한 수직 표면에 대해 등을 눌러 송아지, 어깨 날 및 엉덩이가 닿도록하십시오. 이 위치를 기억하고 변경하지 마십시오. 이제 두 단계 뒤로 물러서야합니다.

이제 운동을 직접하십시오 :

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 양손을 동시에 들어 올려 옆으로 펼치고 약간 뒤로 젖 힙니다. 운동을 4 번 반복하십시오..
  • 똑바로 서서 발을 모으고 손을 벨트에 올려 놓습니다. 다리를 무릎에서 번갈아 구부리고 약간 들어 올리며 얕게 앉습니다. 3-5 회 반복.
  • 시작 위치는 이전 연습과 유사합니다. 제자리에 걸어 걸을 때 무릎을 높이 올리지 마십시오. 하나 나 둘, 세, 네, 세를 내쉬십시오. 흡입 할 때 팔을 옆으로 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 부드럽게 내립니다..

2. 기본 연습

척추 측만증을 교정하기위한 이러한 운동은 다음과 같습니다.

  • 등 뒤에 누워 손을 머리 뒤로 올려 숨을들이 쉬면서 팔꿈치를 옆으로 펼치고 숨을 내쉰 다음 시작 위치를 차지하십시오. 이 단계는 5 번 반복해야합니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 한쪽 다리를 구부리고 무릎을 뱃속으로 당기고 다른 다리와 동일하게 반복 한 다음 두 개를 반복하십시오. 운동을 3-4 번 반복하십시오..
  • 뱃속에 누워서 솔기에서 팔을 뻗고 손바닥을 바닥에 눕히십시오. 숨을들이 쉬면서 손을 기대면서 가능한 한 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오. 각 운동을 적어도 세 번 반복하는 것이 좋습니다..
  • 이제 팔을 머리 위로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 수동 견인을해야합니다. 흡입하면 머리와 어깨를 동시에 당기고 다리를 아래로 내립니다..
  • 뱃속에 누워. 팔과 다리로 동시에 수영 동작을 시뮬레이션.

3. 최종 연습

그것들은 다음과 같습니다 :

  • 똑바로 서서 손을 벨트에 올려야합니다. 제자리를 걸어야합니다. 흡입을 걸을 때 팔을 들어 올리면서 동시에 발가락을 걷도록 전환하십시오. 숨을 내쉬고 팔을 내리고 발 뒤꿈치를 밟습니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 무릎을 꿇고 걷기.

사진에는 ​​척추 측만증에 대한 대략적인 운동 세트가 있습니다..

척추 측만증을위한 최고의 운동

스위스의 정형 외과 전문의와 척추 전문의는 운동 요법 전문가와 함께 척추 측만증을 교정하기위한 일련의 운동을 개발하여 주요 근육 그룹의 효과적인 사용을 극대화하고 탄력과 탄력을 증가시킵니다. 다음과 같은 연습이 포함됩니다.

허리 근육 운동 :

  • 손을 옆에두고 뱃속에 누워 있으십시오. 손을 주먹으로 쥐고 움켜 쥐면서 머리를 들어 올리고 어깨를 올리십시오. 다섯 번으로 시작하고 점차적으로 15까지 일하십시오..
  • 뱃속에 누워 팔을 몸통을 따라 놓습니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 운동은 5 번 반복해야합니다..

측면 허리 근육 운동 :

  • 오른쪽에 누워 몸을 따라 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 똑바로 세웁니다. 왼쪽 다리를 부드럽게 올리고 부드럽게 내립니다. 각면에 대해 5 번 반복하십시오..
  • 당신 편에 누워 아래쪽 팔을 위로 당기고 다른 손은 가슴 높이에서 바닥에 놓습니다. 다리를 최대한 들어 올립니다. 다른 쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 각면에 대해 3 번해야합니다..

복부 근육의 경우 다음 운동을 수행하십시오.

  • 당신은 등을 대고 솔기에 손을 대야합니다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 굽히지 말고 몇 초 동안 기다리십시오. 다른 다리에도 동일하게 반복하십시오. 그런 다음 두 다리를 함께 들어 올리십시오. 세 번 반복 한 다음 최대 7 번 작업.

자세 교정 운동 :

  • 당신의 뒤에 누워. 다리를 함께 유지하고 손을 몸을 따라 놓습니다. 잠깐 동안 머리와 어깨를 들어 올린 다음 가볍게 두드리지 말고 부드럽게 내립니다..

척추를 똑 바르게하는 운동 :

  • 이 연습을 위해서는 1kg 이하의 샌드백을 미리 준비해야합니다. 의자에 앉고 가방이 떨어지지 않도록 머리 위에 놓으십시오. 그런 다음 부드럽게 일어나서 약간 걸어서 가방이 머리에서 떨어지지 않도록하십시오..

척추 측만증을위한 운동 요법의 유형

척추의 측면 곡률은 인대 장치에 무거운 하중을 유발합니다. 짝을 이루는 근육은 긴장의 상당한 차이를받습니다. 볼록한 쪽의 근육은 지속적으로 좋은 모양을 유지하므로 시간이 지남에 따라 수축성이 저하되고 손실됩니다. 반대편에서 그들의 짝을 이루는 "반복자"는 항상 수축되고 편안합니다. 운동 부족으로 인해 약화되어 위축을 더 유발할 수 있습니다.

따라서 집에서 척추 측만증 치료를위한 운동에는 네 가지 유형의 하중이 포함되어야합니다.

  • 비대칭. 그들은 몸의 한쪽에서만 근육을 훈련시킬 수 있으며, 반대쪽 근육 그룹은 이완됩니다..
  • 대칭. 그들은 해부학 적 관점에서 척추를 자연적인 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 하중은 양쪽에서 근육에 균등하게 분포되어 결과적으로 톤이 평평 해지 며 척추 정렬 역학에 유익한 효과가 있습니다..
  • 왜곡. 긴장된 근육의 긴장을 완화시키고 이완 작용을 자극합니다..
  • 강화. 면역 체계를 자극하고 지구력을 높이고 전신의 전반적인 신체 발달을 개선하는 데 도움이됩니다..

척추 측만증에 대한 물리 치료 사용의 효과는 모든 처방전을 준수하는지 여부에 관계없이 수업을 얼마나 책임감있게 수행 하느냐에 따라 결정됩니다. 자세를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은