아마도 척추 측만증으로 등을위한 최고의 운동 세트

좋은 하루 되세요! 척추의 곡률은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 척추 측만증 치료에는 통합 접근법을 적용해야합니다..

근육 코르셋에 대한 올바른 효과는 질병의 진행을 막을 수 있으며 시간이 지남에 따라 기형을 제거합니다. 오늘 우리는 척추 측만증으로 등을위한 운동이 가장 효과적인 것을 고려할 것입니다.

척추 측만증이 위험한 이유

척추 측만증은 어깨의 불균일, 비대칭 및 이상으로 나타납니다. 후반 단계에서 척추의 곡률과 늑간 혹에 의한 변형이 발생합니다..

척추 측만증은 또한 장기간의 신체 노출로 발생하는 통증을 동반합니다. 빠른 피로도 나타납니다.

일상적인 일을 바로 잡는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 당기거나 갑자기 움직이지 마십시오. 척추 측만증으로 척추가 한쪽으로 벗어날 수 있습니다..

흉부 부위에 곡률이 있으면 장기 변위, 신경 협착, 신진 대사 문제 및 내부 장기 질환의 형태로 결과가 발생할 수 있습니다. 척추의 문제는 비뇨 생식기에서 호흡기까지 모든 신체 시스템에 영향을 미칩니다..
진단되지 않으면 척추의 장애가 심각한 결과를 유발할 수 있습니다..

운동 요법이 도움이 될 때

허리 문제의 경우 운동 요법에 많은주의를 기울입니다. 자세 교정 운동은 다양한 정도의 척추 측만증을 치료하는 데 사용됩니다.

그러나 어떤 경우에는 전문가의 개입이 필요합니다. 운동 요법은 척추 측만증이 불편한 자세로 오랫동안 머무른 결과로 나타나는 경우 특히 효과적입니다..

지침

우선, 의사와 상담 한 후에 만 ​​수업을 시작해야합니다. 결과는 운동의 정확성에 달려 있습니다..

다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 훈련복은 가볍고 편안하며 통기성이 좋은 재료로 만들어 져야합니다.
  2. 방은 환기가 잘되어야합니다..
  3. 뱃속에서 연습 할 수 없습니다.
  4. 단지는 워밍업으로 시작합니다.
  5. 등 근육의 하중은 점차적으로 증가해야합니다..
  6. 움직임이 매끄러 워야합니다.
  7. 동시에 연습해야합니다..
  8. 트레이닝에는 웨이트를 사용할 수 없습니다..

많은 추가 운동으로 몸에 부담을주지 않는 것이 좋습니다..

집에서의 척추 측만증 운동

물리 치료 운동은 속도에 따라 시작해야합니다. 모든 움직임에 대한 신체의 반응을 제어하는 ​​것이 중요합니다..

워밍업

체육관이나 집에서 운동을 다시 할 때는 워밍업부터 시작해야합니다. 이러한 움직임은 인대에 기본 하중을 수행 할 준비를합니다. 근육 조직의 혈류를 자극합니다.
운동으로 워밍업은 곧게 펴서 시작합니다. 이것은 벽에 대해 수행 할 수 있습니다.

그런 다음 연습을 수행해야합니다.

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 팔을 들고 옆으로 펼치십시오. 네 번하십시오.
  • 같은 자세로 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오.
  • 제자리에 걸어 가면서 동시에 팔을 옆으로 들어 올리십시오..

모든 움직임은 5-10 번 수행됩니다.

주요 단지

등을위한 운동 세트는 장애 수정, 활동적인 움직임 자극 및 신체의 시스템 복원으로 구성됩니다..

적절한 호흡을 잊지 마십시오. 등을 강화하는 운동은 개별적으로 선택해야합니다.

다음과 같이 움직이십시오.

  1. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 옆으로 펼치십시오..
  2. 같은 위치에서 한쪽 다리를 구부려 무릎까지 당깁니다. 그런 다음 다른 다리도 마찬가지입니다..
  3. 뱃속에서 먼저 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오..
  4. 같은 시작 위치에서 수영 할 때와 같은 움직임을하십시오.
  5. 제자리로 걸어 들어간 다음 팔을 들어 올리고 발가락을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치로 옮깁니다..
  6. 무릎 높이 올리세요.
  7. 오른쪽에 누워 다리를 올리십시오. 그런 다음 다른 쪽의 움직임을 반복하십시오..
  8. 옆으로 두 다리를 한 번에 올리십시오. 반대쪽으로 향하고 더 많은 등반을하십시오.

허리 근육뿐만 아니라 언론 운동도 필요합니다. 발생하기 쉬운 자세에서는 다리를 하나씩 들어 올린 다음 두 다리를 함께 들어야합니다. 그런 다음 몸을 들어.

이러한 훈련은 특히 후만증과 2 등급 척추 측만증이있는 근육 코르셋에 유용합니다. 모든 움직임은 5 번 이상 반복해야합니다..

하중은 다른 유형입니다. 비대칭은 신체의 한쪽에서 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 척추를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이되는 대칭.

하중이 고르게 분산되어 등받이 정렬에 유리한 효과가 있습니다. 비틀림 하중은 긴장된 근육을 완화시킵니다. 강화는 면역 체계를 자극하고 지구력을 증가시킵니다.
집에서 등을 똑 바르게하려면 자세를 지속적으로 모니터링해야합니다..

해로운 운동

백 컴플렉스는 매우 효과적인 방법이지만 일부 금기 사항도 고려해야합니다..

척추 측만증이있는 경우 그러한 운동은 권장하지 않습니다.

  1. 바에 매달려.
  2. 곡예 요소-재주 넘기, 제비 및 점프.
  3. 웨이트와 아령으로 웨이트 트레이닝.
  4. 빠른 실행.
  5. 다른 점프.
  6. 수직 몸통 회전.

운동은 남녀 모두에게 똑같이 유익합니다. 직진 훈련의 규칙 성을 잊지 마십시오. 위반은 시간이 지남에 따라 시정됩니다. 곧 만나요 친구!

척추 측만증에 대한 운동 요법-질병을 스스로 치료하십시오

척추 측만증을위한 운동 요법 사용 규칙

척추 측만증-최근이 질병은 매우 널리 퍼져있어 매우 젊은 사람들 이이 질병으로 고통 받기 시작했습니다. 초등학교 나이에 이미 많은 사람들이 척추에 불편 함을 느끼고 자세의 악화와 어깨 날이나 목의 부적절한 위치에 대한 첫 증상을 경험합니다..

척추의 자연 변형 (전만증 또는 후만증)도 곧게 펴거나 증가 할 수 있습니다. 이러한 증상과 질병의 외부 증상은 증상을 제거하고 건강을 유지하기 위해 적극적인 조치를 취하지 않는 경우에만 강화됩니다..

이 질병의 초기 증상은 독점적으로 척추에 부적절한 하중이 가해져 발생합니다. 실제로 불가능하지는 않지만 피하는 것은 매우 어렵습니다. 이는 초등학생부터 아이들이 매일 책상이나 컴퓨터에서 많은 시간을 소비하기 때문입니다. 이 모든 것은 척추에 잘못된 설정을 형성하며 신체에 의해 고정됩니다. 또한, 형성시, 젊고 발달하는 유기체는 정상과 같은 잘못된 자세를 인식하기 시작하고 척추의 추가 형성은 왜곡 된 유형에 따라 발생합니다.

첫 징후와 증상이 나타나기 전에 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 소위 질병 예방입니다. 신체의 올바른 발달에 편차가 발생하지 않기 때문에 가장 효과적입니다. 그러나 여전히 질병이 나타나면 관리 할 수 ​​있습니다. 곡률을 포함한 척추 질환의 초기 단계는 교정에 적합합니다. 이를 위해 고효율로 척추 측만증 및 특별히 설계된 체조 운동 (소위 운동 요법)을 위해 다양한 스포츠를 사용할 수 있습니다..

그러나 여러 유형의 치료를 결합하여 효과를 높일 수 있다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어 적절하게 선택된 신체 활동 외에도 척추 척추 측만증, 수영, 요가, 체육관 방문을 위해 마사지를 사용할 수 있습니다. 또한 주치의의 권고에 따라 약물, 물리 치료를 포함한 다른 유형의 요법이 적용될 수 있습니다..

예방 또는 초기 단계에서 척추 측만증 치료를 독점적으로 제한 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다..

그러나 척추 측만증 운동을 할 때 특정 규칙을 따라야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 부상과 원치 않는 영향을 피할 수있게 해주 며 상태를 악화시킬 수도 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

신체 활동은 워밍업으로 만 시작해야합니다. 이를 통해 근육 덩어리를 데우고 추가 스트레스를받을 수 있습니다..

척추 측만증을위한 치료 체조 운동은 매우 매끄럽고 부드럽게 수행되어야합니다. 갑작스런 움직임은 피해야합니다. 이렇게하면 척추와 추간판이 손상되는 것을 방지 할 수 있습니다..

금지 된 운동에는 역도를 필요로하는 운동이 포함됩니다..

질병 예방 및 치료를 위해 수행되는 모든 운동은 등 근육을 강화하고 스트레칭하는 것을 목표로해야합니다..

전문 의사 만 체조를 처방 할 수 있습니다. 척추의 어느 부분이 질병에 영향을 받는지에 따라 올바른 운동을 선택할 수있는 사람입니다..

금기 사항

척추 측만증 치료 운동을 진행하기 전에 가능한 제한 사항과 금기 사항을 고려해야합니다.

질병 발병의 첫 번째 및 두 번째 단계에서만 척추의 곡률로 조깅을 실행할 수 있습니다. 더 어려운 단계에서는 달리기가 금지됩니다. 질병이 빠르게 진행되는 경우에도 권장하지 않습니다. 다른 모든 유형의 운동도 권장하지 않습니다.

비대칭 운동, 즉 신체의 한쪽에 스트레스를주는 운동을해서는 안됩니다. 그들과 함께, 고관절에 하중이 고르지 않게 분포하여 질병의 진행에 부정적인 영향을 미칩니다. 같은 이유로 춤을 연습해서는 안됩니다..

연꽃 자세의 형태로 척추 측만증에 대한 아사나는 금기입니다. 병에 걸린 경우 고관절이 잘못로드되기 때문입니다..

재주 넘기는 질병의 모든 단계에서 엄격히 금지됩니다..

배드민턴, 농구, 배구, 축구와 같은 활동적인 게임도 금지됩니다. 그들이 사용하는 신체의 갑작스러운 움직임과 강한 회전으로 인해.

척추 측만증에 대한 금기증은 수반되는 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다..

예를 들어, 수술 후 기간에 질병이 악화 된 상태, 즉 사람이 급성 통증 증후군을 앓고있는 경우 정신 장애가있는 사람들을 위해 체조를 수행하는 것은 불가능합니다.

어느 단계에서 적용 할 수 있습니까?

척추 측만증을위한 다양한 운동 요법 콤플렉스는 질병의 예방 및 초기 단계 모두에 사용될 수 있습니다. 의사는 질병이 1 또는 2 단계에있는 경우 척추 측만증에 대한 교정 운동을 처방 할 것입니다..

그러나 질병의 경과가 반응 적 인 경우, 즉 어떤 이유로 매우 빨리 발달하면 치료 체조는 금기입니다..

또한 질병이 이미 무시 된 형태를 얻었고 3 또는 4 단계로 넘어간 경우 의사는 척추 측만증 체조를 금지합니다..

척추 측만증을위한 운동 세트

척추 측만증에 대한 물리 치료는 특정 순서로 수행해야합니다. 이것은 신체가 스트레스를 적절히 준비하고 특정 효과를 얻을 수있게합니다..

아래는 집에서 척추 측만증에 대한 일련의 운동으로, 상당한 개선을 달성하거나 건강 문제를 완전히 제거 할 수 있습니다..

워밍업

운동 운동 요법은 워밍업으로 시작해야합니다. 그것은 근육 덩어리를 데우는 것을 목표로하며 다음 운동을 포함합니다.

자연 위치에서 척추의 고정. 이 운동을 수행하려면 벽에 기대어 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽을 눌러야합니다. 위치를 고정한 상태에서 호흡을 유지하고이 상태에서 등, 머리 및 엉덩이를 받 치면서 몇 단계 앞으로 나아갑니다..

느린 스쿼트. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 쪼그리고 앉습니다. 아래로 움직일 때 팔을 부드럽게 앞으로 내밀고 바닥에 수평으로 놓아야합니다. 숨을 쉰다. 몸을 들어 올리면 호기가 수행됩니다..

허리와 목의 근육이 완전히 이완 된 어깨의 원형 움직임.

척추 스트레칭. 손을 아래로하여 올바른 자유 자세를 취하십시오. 그런 다음 점차적으로 팔을 들어 올려 척추와 몸을 최대한 늘리십시오. 또한 머리 위쪽을 위로 잡아 당기십시오. 발가락에 서 있지 마십시오. 그런 다음 천천히 아래로 내리고 팔을 몸을 따라 뻗어 내쉰.

척추 측만증으로 등을위한 그러한 운동은 각 주요 복합체 전에 그리고 5-10 분 동안 수행해야합니다.

기본 대칭 운동

가위의 움직임을 모방하기 쉬운 다리에서 다리를 돌리십시오. 발은 바닥에서 약 30–45 ° 위로 올라와야합니다. 이 동작을보다 쉽게 ​​수행하려면 몇 가지 접근 방식이 필요합니다. 각각의 지속 시간은 약 30-40 초입니다. 육체적으로 준비되지 않은 사람들을 위해 접근 방법의 수는 1부터 점차적으로 증가해야합니다. 각 방향으로 점차 4 씩 증가.

발로 손바닥을 제거하지 말고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 앉으십시오. 그런 다음 손바닥으로 몸을 수평면으로 움직여 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동하십시오. 이 경우 독특하고 기복이 생깁니다. 한 방향으로 3 회 시작하고 10 회 반복으로 점차 종료.

집에서 척추 측만증에 대한 또 다른 운동은 네 발의 위치에서 위아래로 구부리는 것입니다. 이것은 소위 "고양이"운동으로, 모두에게 잘 알려져 있습니다..

등 근육을 누르십시오. 이 유형의 운동은 체육관에서 척추 측만증 운동을하는 동안 수행 할 수 있습니다. 이를 위해 특수 장치가 사용됩니다. 그러나 성공하면 집에서 할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 상당히 큰 (두껍게) 베개를 놓으십시오. 당신의 허벅지와 복부에 누워 있습니다. 이 경우 신체의 윗부분을 바닥 위로 올려야합니다. 또한, 몸을 위로하여 부드럽게 움직일 필요가 있습니다. 이 경우 손을 등 뒤로 두거나 머리 뒤쪽의 자물쇠를 닫을 수 있습니다. 이 운동은 등의 허리 근육을 강화시켜 척추를 올바른 위치에서지지하여 변형을 방지해야합니다. 이전의 모든 척추 측만증과 같은 척추 측만증 교정 운동은 점진적으로 수행되어야합니다. 즉, 적은 수의 반복으로 시작하여 점차적으로 수를 증가시킵니다..

등, 어깨 관절 및 햄스트링의 근육 스트레칭. 발로 다리를 엇갈리게 눕히거나 다리를 들어 올리면 다리가 수평이됩니다..

팔이 몸에 수직으로 뻗은 상태에서 바닥에 누워 손바닥을 내립니다. 이 경우 다리가 무릎에서 구부러지고 발이 바닥에 단단히 눌러 져야합니다. 무릎을 오른쪽으로 돌리는 대신, 가능한 한 바닥에 가깝게 가져 오려고합니다. 동시에 머리는 왼쪽으로 돌립니다. 2의 카운트에서 시작 위치로 돌아갑니다. 3을 세면 동일한 동작을 모두 반복하지만 반대 방향으로는 대칭 적으로 만 반복합니다. 4의 카운트에서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 5 ~ 10 회 동작 반복.

주요 부품의 총 소요 시간은 매일 최소 15 ~ 20 분이어야합니다. 움직임이 충분히 어렵다면 10 분부터 시작할 수 있습니다. 그러나 점차적으로 주요 부분의 실행 시간은 25-30 분까지 가져와야합니다..

마지막 부분

척추 측만증을 효과적으로 교정하려면 체조는 마지막 부분으로 끝나야합니다. 이 기간 동안 근육이 이완되고 운동 후 스트레스 상태가 완화됩니다..

무릎을 최대한 단단히 쥐고 바닥에 앉으십시오. 머리 뒤쪽에서 뒤쪽으로 꼬리뼈까지 부드럽게 굴립니다. 이때 척추 전체가 마사지되고 혈액 순환이 개선되어 등골 근 구조의 영양이 정상화됩니다..

손으로 등을 대고 뒷발로 발 뒤꿈치를 걷다가 최대 1 분 동안 지속됩니다. 이러한 단계를 수행 할 때 등을 가능한 한 수직으로 유지하십시오.

손으로 발가락을 걷습니다. 또한 실행 시간은 약 30-60 초입니다..

엉덩이를 최대한 높이 올린 상태로 걷기. 실행 시간은 처음 두 가지 유형의 걷기와 동일합니다..

편리한 방법으로 호흡의 정상화. 일반적으로 이것은 한숨으로 팔을 위로 올리는 동시 실행으로 촉진됩니다. 숨을 내쉴 때 팔이 몸을 따라 다시 떨어집니다..

예방 조치

척추 측만증이있는 체육 교육은 환자의 상태를 확실히 개선하지만, 반드시 이에 국한되는 것은 아닙니다. 적어도 특정 예방 조치를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

척추 측만증 치료 마사지.

운동의 왜곡 유형.

척추 측만증 단계 1, 2, 3 및 4를위한 요가도 매우 효과적으로 추천되었습니다.

Bubnovsky 박사의 운동.

척추 측만증으로 체육관에서 특정 유형의 운동을 수행하는 것도 허용됩니다.주의를 기울여야 할 유일한 지점은 올바른 움직임 선택입니다..

사이클링 및 스키.

이 유형의 질병에 대한 가장 중요한 일반적인 권장 사항은 가능한 한 비대칭 운동을 피하는 것입니다..

척추 측만증으로 고통받는 사람들에게 일상 생활에서 관찰해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

앉은 상태에서 척추가 똑바로 세운 지 확인하십시오.

다리 자세를 피하십시오.

의자, 의자 또는 소파, 다리 또는 발에 앉으면 발이 완전히 바닥에 있어야합니다. 이 자세는 해부학 적으로 정확합니다. 이에 따라 가구를 선택할 때 좌석이 바닥에서 높이가 다리의 길이보다 길지 않은 것을 선호하십시오..

특정 앉아있는 정권을 장기간 관찰 해야하는 경우 20-30 분마다 일어나서 가벼운 예열 운동을 수행해야합니다. 이것은 등과 몸 전체의 혼잡을 피할 것입니다..

깨어있는 전체 기간 동안 적어도 2 시간에 한 번씩 등 뒤로 구부리기를 수행합니다. 풀업을 시뮬레이션하는 운동을 할 수도 있습니다.

서있는 자세로 오랜 시간을 소비 해야하는 경우 한 다리에서 다른 다리로 이동하십시오. 이 작업은 10-20 분마다 수행 할 수 있습니다. 이것은 등 전체의 스트레스를 피할 것입니다..

척추의 곡률을 포함하여 등 문제가있는 경우 여성의 경우 3kg, 남성의 경우 5kg을 초과하지 마십시오..

그럼에도 불구하고 특정 무게를 들어야하는 경우 양손으로 균등하게 분배하십시오..

수면을 위해 중간 정도의 견고성을 가진 정형 외과 매트리스를 선택하십시오.

또한 올바른 작은 베개를 선택해야합니다. 베개에서자는 것도 올바른 위치에 있어야합니다. 머리 만 제품 위에 있어야합니다. 어깨와 등 부분이 베개에 놓여있는 위치는 제외하십시오..

어린이와 청소년의 척추 측만증 교정에는 작업 데스크의 올바른 해부학 의자가 동반되어야합니다. 학교 기간과 추가 교육 기간의 어린이는 컴퓨터와 책상에서 많은 시간을 보내므로.

뒷면에

1 학년 척추 측만증에 운동 요법을 사용하면 척추 교정 및 전만증의 올바른 해부학 적 각도를 형성하여 척추를 완전히 똑 바르게 할 수 있습니다. 지속적인 치유 효과의 출현을위한 주요 조건은 모든 운동의 규칙 성과 정확성입니다..

성인의 척추 측만증 교정 운동이 효과적이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 어린 시절이나 청소년기에 질병을 치료하기 시작하면 가장 분명한 진전이 관찰됩니다..

등에 누워서 척추를 최대한 늘려 스트레칭해야합니다. 이 경우 팔은 머리 위로 뻗어 있어야합니다..

등을 대고 누워서 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 만져야합니다. 팔꿈치와 무릎을 번갈아 가며 운동.

등을 대고 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 올립니다. 손바닥으로 최대한 들어 올려 무릎 아래로 박수를칩니다. 운동은 등 근육을 스트레칭하고 척추를 똑 바르게합니다..

척추 측만증을위한 운동은 효과적입니다. 이를 위해서는 직경 3cm 정도의 막대기를 가지고 바닥에 놓고 척추를 수직으로 놓으십시오. 또한, 롤링 동작으로 전체 척추를 따라 스틱을 움직입니다..

2 도의 척추 측만증에 대한 운동 요법은 모든 유형의 스트레칭 및 비틀림 운동을 제외하고 수평 막대에 매달려 있어야합니다..

다리가 교차하는 운동 가위는 바닥면 위로 약 30도 올립니다. 이 순간의 손은 허리 아래, 손바닥 아래에 있습니다..

비슷한 운동이지만 자전거를 흉내내는 것도 도움이 될 것입니다..
척추 측만증 등급 2에 대한 일련의 운동은 매일 약 15-25 분 동안 수행됩니다. 그러나 충전 중에 불편한 감각이나 통증 증후군이있는 경우 운동 요법을 중단해야하며 의사와 상담하십시오..

3 학년 척추 측만증에 대한 운동 요법은 다음과 같은 주요 목표를 추구합니다.

변형 정도 감소.

질병 진행 중지.

등 근육을 강화하여 척추를 어느 정도 올바른 위치에지지해야합니다..

과도한 근육 긴장 제거, 잘못된 자세 및 수축 제거.

등급 3 척추 측만증을 사용하면 위에 나열된 두 번째와 동일한 위치에서 누운 자세에서 동일한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

뱃속에

다음은 척추 측만증 예방을위한 운동으로 1 단계와 2 단계의 질병이있는 경우 등을 교정하는 데 사용할 수 있습니다.

허벅지 아래 베개로 위장에 누워. 팔이 몸과 일직선이되도록 앞으로 펴십시오. 그런 다음 천천히 팔을 올릴 때 몸 전체를 바닥에서 찢어 내고 위로 구부리려고합니다. 움직임은 매우 느리고 매끄러 워야하며 약간의 불편 함을 유발하지 않아야합니다..

똑같이하지만이 경우 허벅지 아래에서 베개를 제거 할 수 있습니다. 팔을 앞으로 당기지 말고 반대로 몸을 따라 내리고 등 뒤로 들어 올리십시오. 신체 건강이 허용되면 신체의 윗부분을 들어 올리면서 동시에 다리를 들어 올리는 동시에 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
1 학년 척추 측만증 훈련은 최대 진폭의 운동을 허용한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 멀미 발생의 더 심각한 단계에서는 더 부드럽게하고 더 얕은 깊이까지 구부려 야합니다. 수행 된 움직임이 항상 불편 함을 유발하지 않는지 확인하십시오.

등 근육을 강화하기 위해 1 도의 척추 측만증으로 집에서 치료하거나 체육관에서 특정 움직임을 수행 할 수 있습니다.

무릎에

2 학년 척추 측만증과 3 학년을위한 체조는 4 개 모두에서 운동 할 수 있습니다..

이렇게하려면 다리를 뒤로 던져서 바닥과 관련하여 다리와 같은 수준과 같은 위치를 취합니다..

고양이를위한 효과적인 운동으로 수평면에서 등을 구부릴 수 있습니다. 척추 측만증에 대한 그러한 운동은 신경 뿌리의 꼬집음을 제거하는 데 도움이됩니다..

1 등급 척추 측만증에서 가장 효과적인 또 다른 운동은 똑바로 펴진 팔을 네 발로 서있는 자세에서 가능한 한 등 뒤로 던지는 것입니다. 초침은 바닥에 그대로두고 손바닥을 내립니다..

네 발로 서있는 자세에서 다음 운동을 할 수도 있습니다. 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 말고 엉덩이를 낮추면서 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대십시오. 가능한 최대 진폭으로 시도하십시오. 등은 가능한 많이 구부리는 것이 바람직합니다..

옆 근육 운동

측면 코어 근육을 강화하기 위해 수직 위치에서 왼쪽과 오른쪽으로 일반적인 기울기를 할 수 있습니다. 동시에 허리에 양손을 잡고 경사 방향으로 던질 수 있습니다..

허리를 돌려 몸을 비틀 수도 있습니다. 그러나이 유형의 하중은 1 차 척추 측만증이나 질병을 예방하기 위해 주어질 수 있다는 사실에주의를 기울이는 것이 중요합니다..

허리 근육 운동

등 근육은 특수 장치로 편리하게 강화되어 등의 소위 "프레스"를 펌핑 할 수 있습니다. 그러나 머리와 함께 몸의 윗부분을 엎드린 위치에서 들어 올리면 집 에서이 운동을 할 수 있습니다. 또한, 손은 머리의 뒤쪽 뒤에 상처를 입을 수 있고 허리에 닿을 수 있습니다..

또한 많은 사람들이 요근과 허벅지 근육에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 상체 트림을지지하는 것은 신체의이 부분이지만.

이 결함을 해결하려면 등 뒤에 누워 구부러진 다리의 발을 바닥에 놓고 엉덩이 부분을 들어 올려 어깨 블레이드를 바닥에서 최대한 찢어 내십시오. 따라서 몸은 무릎에서 목까지 직선으로 기울어 진 선을 사용해야합니다..

척추 측만증을위한 운동 요법의 주요 임무는 등 근육을 강화하는 것입니다. 결과적으로 모든 조직의 혈액 순환과 영양이 향상 될뿐만 아니라 퇴행성 과정을 막을 수 있습니다. 그러나 올바른 위치에서 척추를 지탱하십시오..

자세 교정 운동

2도 측만증이있는 체조는 이미 눈에 보이는 곡선 자세를 제거하도록 설계되었습니다..

위에 제시된 모든 것은 백 결함을 제거하는 데 적합합니다. 또한 1, 2 도의 척추 측만증에 대한 다음 유형의 운동을 조언 할 수 있습니다.

왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 폐를 수행합니다. 또한, 폐는 가능한 한 깊게 하고이 순간 등을 엄격하게 수직으로 유지해야합니다. 런지시 손바닥을 서로 박수 때 손을 올리는 것이 좋습니다..

신체 길이보다 먼 거리에서 벽에 접근하십시오. 몸과 발을 수직으로 구부립니다. 이 시점에서 손은 벽에 있어야합니다. 동시에 손을 제자리에 놓고 등을 구부려 깊은 호를 형성하십시오..

운동 "고양이"를 수행하는 척추의 굴곡.

네 발의 위치에서 누워있는 팔과 다리를 수평 위치로 들어 올리십시오..

같은 위치에서 발로 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 발이 위쪽을 향해야합니다. 동시에 오른손으로 왼쪽 다리의 발을 잡으십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 잠그십시오. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸고 모두 똑같이 반복하십시오..

뱃속에 누워. 그런 다음 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록 손을 앞쪽에 두십시오. 팔꿈치에서 손바닥까지의 손 부분은 바닥에 있어야합니다. 몸을 최대한 높이 올리려고 노력하는 이유. 이 경우 손은 바닥에 남아 있습니다. 이 자세에서 등을 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 거짓말 자세로 돌아갑니다.

뱃속에 누워. 상체와 다리를 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 최대 높이로 올립니다. 그 후, 그들을 낮추고 오른 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 팔과 다리로 흔들리는 움직임을 만들어라.

8. 뱃속에 누워 손을 옆에 대고 팔꿈치에 구부립니다. 이 경우 어깨 관절에서 팔꿈치까지의 팔 부분은 척추에 수직으로 놓여 있으며 팔꿈치에서 손가락까지는 척추와 평행합니다..

S 형 척추 측만증 운동

S 자형 척추 측만증을위한 운동을 수행 할 때 가장 중요한 요소는 척추 측만증을위한 특수 시뮬레이터에서 수행해야하며 특별히 선택된 교정 유형의 신체 활동을 포함해야한다는 것입니다. 최후의 수단으로, 집에서 단지를 완공 할 계획이라면 바닥에서 할 수 있습니다..

S 형 척추 측만증에 대한 운동 요법은 특정 규칙을 준수합니다.

  • 오른쪽 측만증의 경우 오른쪽으로 기울이고 돌리십시오..
  • 왼쪽 척추 측만증 운동은 왼쪽을 강조하여 수행해야합니다..
  • S 형 척추 측만증의 경우 위에서 설명한 모든 운동이 적합합니다..

다음 유형을 수행 할 수도 있습니다.

자유롭게 앉는 손으로 누운 자세에서 양말을 몸쪽으로 당겨 몸 전체가 최대한 스트레칭되도록합니다..

등을 대고 한 손을 몸에 수직으로 당기고 다른 손을 수직으로 들어 올리십시오. 동시에 척추가 위를 향한 다리의 무릎을 당깁니다..

등을 대고 누워서 팔과 다리를 구부려 S 자 모양의 굴곡에 맞 춥니 다. 몇 초 동안이 자세로 몸을 고정하십시오.

진행성 S 형 척추 측만증은 전문 재활 치료사의 감독하에 특히 신중한 접근과 운동이 필요합니다.

Katharina Schroth가 개발 한 운동은 S 자형 척추 측만증의 치료에도 적합합니다. 그들은 적절한 호흡을 포함하며, 가슴 부위에 기형이있는 경우 매우 중요합니다..

척추 측만증 2 급 운동 목록

척추 측만증이있을 때 삶의 질이 매우 떨어지고 스포츠가이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 운동이 올바르게 선택된다는 것입니다. 반대의 경우에는 반대의 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

2 차 척추 측만증의 주요 운동에는 다음이 포함됩니다.

Bubnovsky 박사의 운동.

우측 척추 측만증과 좌안 측 운동 요법 단지.

S 자형 척추 측만증 운동뿐만 아니라 1, 2 급 척추 측만증 체조 체조.

치료는 가능한 빨리 시작해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결국, 1 도의 척추 측만증에 대한 일련의 운동은 질병을 멈추고 두 번째 단계로의 전이를 막을 수 있습니다..

요가 요법

요통에 요가 아사나를하는 것이 매우 도움이됩니다. 2 차 척추 측만증 요가는 척추에 효과적으로 영향을 미쳐 해부학 적으로 가장 정확한 위치로 되돌릴 수 있습니다.

치유 수영

척추 측만증을 포함한 등 문제가있는 성인과 어린이 모두는 물뿐만 아니라 수영에서도 특별한 운동을 권장 할 수 있습니다. 척추 측만증 치료 수영은 등 근육을 강화하여 심한 스트레스를 예방하도록 설계되었습니다..

수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 여기서 물로 수행해야하며 피해야하는 그러한 움직임을 알려주는 적절한 전문가가 있습니다..

집에서 척추 측만증에 대한 운동 요법

척추 측만증은 가장 흔한 인간 자세 장애 중 하나입니다. 그것의 핵심에서, 이것은 정면, 즉 오른쪽 또는 왼쪽에서 척추의 곡률입니다. 이러한 병리학은 4 세에서 5 세 사이의 어린 나이부터 형성 될 수 있습니다. 청소년의 척추 측만증의 가장 큰 위험은 척추의 날카로운 성장이 척추를지지하는 근육의 적절한 힘의 발달을 능가합니다..

척추 측만증 증상

가장 두드러진 특징은 가시선의 가시적 인 곡률입니다. 자세 구성의 변화는 사람이 등을 펴고 똑바로 서도록 요청함으로써 쉽게 볼 수 있습니다. 척추 측만증은 또한 다음과 같은 증상으로 확인됩니다.

  • 어깨 높이가 다릅니다. 아래로 떨어진 어깨는 척추가 어느 방향으로 구부러 졌는지를 나타냅니다.
  • 견갑골의 고르지 않은 각도;
  • 환자의 서있는 자세-가슴 모양이 변함에 따라 팔 라인과 허리 각도 사이의 불평등 한 간격.
  • 얼굴 특징, 고르지 않은 이빨, 평발의 비대칭 성-척추 측만 자세의 이차 징후가 있습니다. 이 모든 것은 전체 인간 골격의 구조에 대한 일반적인 위반이있을 때 후기 척추 측만증 발달에 발생합니다..
  • 대부분의 경우 2 차 이상의 척추 측만증은 심혈 관계 변화, 호흡기 기능 장애를 동반합니다. 곡선 척추에서 지나가는 신경과 혈관은 "꼬집어"있습니다. 결과적으로 이해할 수없는 실신, 식물성 긴장 이상, 만성 두통 및 현기증이 발생할 수 있습니다..

중대한! 척추의 가장 큰 곡률이있는 곳에서 뼈와 연골 조직의 영양 장애가 빠르게 발생합니다. 즉, osteochondrosis.

운동 요법 과정 전 준비 권장 사항 (할 수있는 것과 할 수없는 것)

척추 측만증 및 기타 자세 장애에 대한 치료 운동을 수행하면 특히 환자가 복합체를 지속적으로 수행하고 체육 교육을 다른 치료 방법 (마사지, 수영 등)과 결합하는 경우 가시적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 등의 상태를 해치지 않기 위해 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 만성 질환의 악화를 치료하십시오. 이것은 감염의 병소 (만성 편도선염, 부비동염 등)에 특히 해당됩니다. 천식, 동맥 고혈압으로 고통받는 경우 질병이 안정 될 때까지 기다려야합니다..
  • 자가 학습의 가능성에 대해서는 재활 치료사 또는 교수-방법 론자와 상담하십시오.
  • 편안한 운동복을 준비하십시오. 조밀하고 거친 직물 (트위드, 데님 바지)의 사용은 제외됩니다. 운동 복장은 탄력 있고 통기성이 있어야합니다.

금기 사항

특별한 운동이 금지되는 인간 상태 목록이 있습니다.

  • 혈액 질환을 포함한 악성 종양. 예외는 5 년 이상 지속되는 영구 완화입니다.
  • 과립, 궤양 성 피부 병변이있는 장기 비 치유 상처;
  • 심근 경색의 급성 및 조기 회복 기간, 뇌졸중;
  • 환자가 현실과 접촉하기 어려운 정신 질환;
  • 체온 상승과 관련된 환자의 건강 상태 (ARVI, 박테리아 감염 등);
  • 고혈압 (140 ⁄ 90 이상 mmHg.).

주의! 심한 허리 통증의 경우 특수 수업이 금지됩니다..

척추 측만증을위한 운동 요법-운동

척추 측만증 치료 운동에는 몇 가지 목표가 있습니다.

  • 지나치게 긴장된 척추 근육의 톤 감소;
  • 자세를지지하는 근육 그룹 강화;
  • 척추의 올바른 모양 형성.

복잡한 장치를 손에 넣지 않고도 가정에서 쉽게 제안 할 수있는 클래스 세트.

운동 1. 시작 위치-서서 다리를 약간 벌리십시오. 손을 최대한 높이 늘리면 브러시를 자물쇠에 잠글 수 있습니다. 우리는 최고점에 머무르며 3을 세고 있습니다. 원래 자세를 부드럽게 취합니다. 15-20 리프트를 수행하십시오. 운동 할 때 등 근육이 늘어나는 느낌. 통증이 느껴지면 운동을 계속하지 마십시오..

운동 2. 시작 위치-서서 팔을 몸을 따라 내렸다. 팔은 몸통, 허벅지와 평행하게 옆으로 구부러집니다. 손으로 바닥에 닿으십시오. 맨 아래 지점에서 잠시 기다립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 경련없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오. 각면에 20 회 굽힘 반복.

연습 3. 시작 위치-이전 단락에서와 같이. 곧은 오른팔을 올리십시오. 왼쪽으로 부드럽게 기울이고 동시에 왼손을 등 뒤로 감습니다. 시작점으로 돌아갑니다. 각 측면에 10 개의 틸트를 수행하여 최대 효과를 얻으십시오.

운동 4. 바닥에 엎드려서 엎어 놓습니다. 팔을 앞으로 펴십시오. 왼쪽 팔 (오른쪽 다리)을 십자형으로 올린 다음 팔다리 (오른쪽 팔-왼쪽 다리)를 바꿉니다. 아치형 포즈를 몇 초 동안 길게 누릅니다. 이러한 사지의 리프트는 척추를 지탱하는 근육을 강화시키고 등의 과도한 긴장을 완화시킵니다. 30 회 이상 수행.

운동 5. 딱딱한 표면에 앉으십시오. 주방 의자, 낮은 테이블에이 목적에 적합합니다. 척추의 곡률이 오른쪽이면 두꺼운 엉덩이 롤 또는 베개를 왼쪽 엉덩이 아래에 놓고 골반을 들어 올립니다. 왼손으로 의자 뒤 가장자리를 잡고 곡률을 곧게 펴는 것처럼 어깨를 아래로 내립니다. 동시에 오른손을 들어 몸이 구부러 지도록 도와주십시오. 효과를 높이려면 몇 초 동안 구부러진 자세를 유지하십시오. 운동은 긴장된 근육 블록을 빠르게 이완시켜 척추를 고른 위치에 "가르친다". 곡률이 왼쪽이면 롤러를 오른쪽 엉덩이 아래에 놓고 기술을 수행하십시오. 확실한 결과를 얻으려면 5-7 정도의 경사를 만드는 것으로 충분합니다..

저녁 허리 통증 운동

재활 전문가는 허리 통증을 성공적으로 퇴치하기 위해 간단한 운동 세트를 권장합니다. 저녁이나 퇴근 후 또는 상당한 육체 노동을해야합니다. 복합체의 체계적인 실행은 등 근육의 고통스러운 색조를 피하고 척추의 마모를 늦추는 데 도움이됩니다. 단지 12-15 분 소요.

  1. 시작 위치-거짓말, 몸을 따라 팔을 뻗고 엉덩이 아래에 손을 놓습니다. 곧게 펴진 다리와 상체를 동시에 들어 올리십시오. 이 자세에서 등 근육이 얼마나 긴장되어 있는지 느껴보십시오. 호흡이 부드럽습니다. 다른 다리로 리프트를 반복하십시오. 20 가지 접근 방식으로 충분.
  2. I. p.-바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 발가락을 올려 놓습니다 (즉, 앞으로 당길 필요가 없으며 발을 편안하게합니다). 등을 둥글게하지 않고 몸을 부드럽게 앞으로 기울입니다. 몸통을 왼쪽 다리로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하십시오. 움직임이 느립니다. 운동 중 호흡이 부드럽습니다. 똑바로 세우십시오. 기울기를 다시 반복하십시오. 그러한 접근 방식으로는 충분합니다.
  3. 시작 위치는 무릎 팔꿈치 위치입니다. 단순성을위한 어린 이용 복합 운동은 "키티-강아지"라고합니다. 이 위치에서 등을 위로 호와 교대로 아래로 구부릴 필요가 있습니다. 굽힘의 강도를 관찰하십시오-통증이 없습니다. 갑자기 접근하는 것은 금지되어 있습니다. 웰빙을 향상시키기 위해서는 20 가지 접근 방법으로 충분합니다.

유용한 책

척추 측만증의 원인, 치료 및 예방에 대한 이해를 돕기위한 전문 문헌이 있습니다. 아래 목록은 환자를위한 것으로, 정보는 이해하기 쉬운 형태와 간단한 언어로 제공됩니다..

  • 크라이 코바 척추 측만증. 예방 및 치료. 어린이와 청소년의 등 곡률 발달의 주요 원인에 대해 설명하는 작은 책. 성인의 병리학 치료에 관한 여러 장이 있으며, 운동의 예가 제공됩니다..
  • 첸 초프 척추 측만증에 관한 모든 진실. 거의 30 년의 경험을 가진 척추 지압사 작업. 수십 가지 효과적인 운동, 통증 예방에 대한 조언 포함.
  • 오케 레트 척추 측만증 : 비뚤어진 거울에서의 생활. 저자는 흥미 진진한 언어로 된 백 문제와 관련된 생활 상황을 설명합니다. 이 책에는 사람들이 가장 심각한 유형의 척추 측만증을 다루는 방법에 대한 많은 예가 들어 있습니다. 자녀의 자세 장애를 피하려는 환자와 부모 모두에게 유용합니다..

운동 요법 외에도 정기적으로 수영장을 방문하고 균형 잡힌 영양을 섭취하고 올바른 신발을 신는 것이 척추 측만증의 통증을 피하는 데 도움이된다는 것을 기억해야합니다. 건강.

척추 측만증 치료 운동. 운동의 전체 세트

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척추 측만증으로 수행 할 운동

재료는 운동 선수, 코치 및 영양사와 같은 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    독서 시간 : 8 분.
  1. 척추 측만증이란?
  2. 운동 요법의 효과
  3. 척추 측만증을위한 운동 요법 시행 규칙
  4. 운동 유형
  5. 척추 측만증을위한 운동 요법을위한 운동 세트
  6. 척추 측만증을위한 체육관에서의 운동
  7. 소아에서 척추 측만증을 예방하는 방법

주요 정형 외과 의사와 척추 동물 전문의에 따르면 물리 치료 운동 (LFK)은 척추 곡률을 교정하기위한 기본 보존 기술입니다. 이 기사에서는 척추 측만증 치료 운동의 효과를 고려하고 가정 치료 운동을위한 일련의 운동을 제시합니다. 결국, 소아에서 척추 측만증을 예방하는 데 도움이되는 팁을 찾을 수 있습니다. 예방은 치료보다 낫다.

척추 측만증이란?

이 질병의 특징은 측면에서 척추의 곡률입니다. 빈번한 동반 증상 :

  • 고통스러운 감각;
  • 피로 증가;
  • 고르지 않은 근육 발달;
  • 척추 비틀기.

척추 측만증의 위험은 인물의 미적 결함에만 국한되지 않습니다. 병리학은 내부 장기에 악영향을 미칩니다. 예를 들어, 시간이 지남에 따라 진행성 척추 측만증은 가슴의 기형을 유발하여 심장 근육의 과도한 긴장과 호흡 문제를 유발합니다..

척추 측만증은 척추의 측면 곡률로 이해됩니다. 그것은 일방적 (척추가 정면 투영에서 작은 호를 형성 할 때) 일 수 있으며 다목적입니다. 시각적으로 이것은 등의 비대칭을 동반합니다 (한 견갑골이 다른 견갑골보다 높음).

이 질병은 세 가지 유형으로 분류됩니다.

  1. C 형. 하나의 측면 곡률로 특징 지어 짐.
  2. S 자형. 오른쪽과 왼쪽에 두 개의 곡률을 나타냅니다.
  3. Z 자형. 3 개의 곡률 호가 있습니다.

의사는 종종 척추 측만증의 중증도를 결정할 때 다른 분류를 사용합니다.

  • 1도 (10 °까지 변형). 미묘한 곡률. 특징 : 견갑골의 약간의 비대칭.
  • 2 등급 (11 ~ 25 ° 변형). 눈에 띄는 곡률. 특징 : 어깨 거들의 뚜렷한 비대칭.
  • 3도 (26 ~ 50 ° 변형). 심한 곡률. 특징 : 허리 통증, 내부 장기의 붕괴.
  • 4도 (50도 이상의 변형). 임계 곡률. 특징 : 일방적 인 혹의 형성, 규칙적인 심한 통증, 내부 장기의 작업 중단.

의학에서 멀리 떨어진 독자들은 종종 "측만증"과 "후만증"의 개념을 혼동합니다. 이것들은 다른 병리입니다. 첫 번째는 측면 곡률, 두 번째는 위 척추의 변형으로 특징 지어집니다.

후만증의 특징은 다음과 같습니다.

  • 서투른 사람;
  • 가슴의 좁아짐;
  • 허리 근육의 약점;
  • 혹 외관.
  • 척추 모양의 변화;
  • 내부 장기의 압박;
  • 척추 탈장;
  • 고통.

질병에는 자체 징후와 증상이 있기 때문에 치료 방법이 달라야 함을 의미합니다. 물리 치료를 포함하여 병리의 심각성에 따라 개별적으로 선택해야합니다.

의사만이 곡률의 ​​본질을 정확하게 판단하고 진단 할 수 있습니다. 나열된 증상이 발견되면 즉시 진료소로 가십시오. 모든 기형에 대한 자기 치료는 금기입니다..

운동 요법의 효과

척추 측만증이 1 ~ 2 도인 등을위한 운동은 정형 외과 의사의 허가가 있어야만 수행됩니다. 질병 발병의 세 번째 단계에서 모든 신체 활동은 특정 환자에 대한 개별 훈련 프로그램을 선택하는 의사의 엄격한 감독하에 수행됩니다. 가장 위험한-4 도의 척추 측만증-체육은 종종 금기이며 외과 적 개입은 치료의 주요 방법으로 간주됩니다.

척추의 곡률 운동은 25 세 이전에 가장 효과적입니다. 사람의 삶 의이 기간 동안 근골격계 조직이 적극적으로 개발됩니다. 25 년 후 뼈의 성장 영역이 닫히고 골격이 완전한 크기를 갖습니다. 물론 물리 치료는 더 성숙한 나이에 도움이되지만 그 효과는 척추 측만증의 발달 정도에 직접적으로 달려 있습니다. 정기 운동 요법을 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추 기형의 완전한 교정;
  • 근육 구조 강화;
  • 질병의 진행을 멈추고;
  • 내부 장기의 작업 정상화;
  • 근육에서 강한 긴장의 제거;
  • 아름답고 심지어 자세의 형성;
  • 어깨 거들의 향상된 이동성.

일반적으로 척추 측만증은 1도이며 등의 체조 만 처방됩니다. 병리학 발달의 2 단계와 3 단계에서 많은 의사는 추가 치료 방법을 권장합니다. 예를 들어, 유럽 의학에서는 Abbott-Chenot 코르셋 요법과 독일 물리 치료사 Katharina Schroth가 개발 한 전문 호흡 운동이 사용됩니다. 또한 의사의 허락하에 편안한 등 마사지가 허용됩니다..

척추 측만증을위한 운동 요법 시행 규칙

물리 치료 운동이 효과적이기 위해서는 다음 규칙과 팁을 따르는 것이 좋습니다.

  1. 운동은 척추에서만 수동 스트레칭을 만들어야합니다. 하중을 받고 당기면 나빠질 수 있습니다.
  2. 수업은 정기적으로 개최되어야합니다. 주치의가 금기 사항이 없으면 매일 운동하는 것이 가장 좋습니다..
  3. 수업을 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 좋은 예열은 스트레스에 대한 근육 섬유를 준비하고 훈련에 대한 반응성을 향상시키는 데 도움이됩니다..
  4. 체조는 간단한 요소로 시작해야합니다. 점차적으로 더 어려운 운동으로 넘어갑니다. 이것은 부상을 피하고 훈련 효율성을 향상시킵니다..
  5. 체조 단지의 모든 요소는 느린 속도로 자체 체중으로 수행해야합니다. 척추에 압박과 충격을 가하는 것은 용납 할 수 없습니다.
  6. 척추 측만증 운동에는 신체의 모든 근육과 관련된 요소가 포함되어야합니다. 이것은 전반적인 건강 상태를 개선하고 회복 속도를 높입니다..

척추 측만증 환자는 4-6 개월마다 의사를 만나는 것이 좋습니다. 이를 통해 척추 상태의 변화를 추적하고 필요한 경우 재활 프로그램을 조정할 수 있습니다..

운동 유형

척추 측만증 운동은 두 가지 큰 그룹으로 나뉩니다.

  1. 대칭. 환자가 척추를 똑바로 유지하는 체조 요소. 사실 등의 곡률을 사용하면 하중 하의 근육 긴장이 동일하지 않습니다. 척추의 중간 위치를 유지함으로써 사람은 변형을 방지합니다. 이러한 운동의 결과는 곡률 제거와 지체 근육 강화입니다..
  2. 비대칭. 척추의 별도 부분이 하중을받는 동안 체조 요소. 측면 변형을 줄이기 위해 운동이 선택됩니다. 비대칭 요소에서 프로그램을 독립적으로 작성하는 것은 금지되어 있습니다. 무모한 사용은 질병의 추가 진행으로 이어질 수 있습니다.

또한, 우리는 대칭 운동에만 관심이 있습니다. 이러한 하중은 가정에서 자체 학습하기에 간단하고 안전하기 때문입니다..

척추 측만증을위한 운동 요법을위한 운동 세트

약간의 곡률이 있고 정형 외과 의사가 집에서 레크리에이션 체육에 참여할 수있는 경우 아래의 일련의 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 척추 측만증이 2도 또는 3 도인 경우, 특별히 제안 된 요소의 안전성에 대해 의사와 상담하십시오..

허리에 누워있는 동안 수행 된 운동 :

  1. 다리를 모으고 팔을 옆에 두십시오. 흡입하고, 무릎을 허벅지와 몸 사이의 직각으로 조심스럽게 위로 당기십시오. 숨을 내쉬고 팔다리를 내립니다. 다른 다리와 반복하십시오..
  2. "십자"의 위치를 ​​잡고 팔을 옆으로 뻗으십시오. 가슴 위로 상지를 흡입하고 천천히 들어 올리십시오. 손바닥으로 서로를 만지고 숨을 내쉴 때 손을 바닥으로 내립니다..
  3. 무릎을 40-50 ° 각도로 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 몸을 따라 손을 대십시오. 복근을 조이고 흡입하고 골반 부위를 들어 올리십시오. 숨을 내 쉰다-시작 위치로 몸을 내린다..
  4. 다리를 닫고 양말을 당겨서 빼냅니다. "허그"를 시뮬레이션하면서 부드러운 움직임으로 반대쪽 어깨로 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 천천히 옆으로 펼치십시오..
  5. 엉덩이 아래에 손을 대십시오. 무릎 관절뿐만 아니라 신체와 엉덩이 사이에 직각이 형성되도록 다리를 들어 올리십시오. 흡입하는 동안 무릎을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 두지 마십시오.
  6. 머리 뒤로 똑바로 손을 잡고 몸 옆에서 다른 손을 잡습니다. 흡입하고 동시에 상지의 위치를 ​​변경하십시오. 숨을 내쉰 다음 다시 숨을들이 쉬고 손의 위치를 ​​다시 변경하십시오..
  7. 발을 모으고 무릎을 40-50 ° 각도로 구부리십시오. 흡입하면 다리를 세로로 똑바로 펴고 옆으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때,하지를 구부리고 바닥의 시작 위치로 내립니다..
  8. 한 줄로 늘리십시오. 팔을 구부리고 손가락으로 어깨를 만지십시오. 팔꿈치를 앞으로 7-8 회 움직입니다. 운동의 반대면을 반복하십시오..
  9. 손을 허리 아래에 놓습니다. 바닥에서 35 ~ 40cm 직선 다리를 들어 올리십시오. 들이 쉬고 당신의 빛을 건너십시오. 호기 중-퍼짐.
  10. 다리를 모으고 손을 옆으로 누르십시오. 숨을들이 쉬고 한쪽 무릎을 구부리고 (뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오) 동시에 머리 뒤로 반대 손을 잡습니다. 잠시 숨을 내쉰 다음 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아가서 다른 팔다리로 움직임을 반복하십시오. 각 측면에서 7-8 개의 유사한 움직임 수행.

뱃속에 누워있는 동안 수행 된 운동 :

  1. 팔을 앞쪽으로 펴고 다리를 모으십시오. 공기를 흡입하면 손바닥을 앞뒤로 반대 방향으로 펴십시오. 척추를 5 초 동안 부드럽게 펴십시오. 휴식과 반복.
  2. 팔을 앞쪽으로 구부리고 이마를 팔뚝으로 내립니다. 흡입하고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 숨을 내쉴 때,하지를 부드럽게 움직이 되 바닥에 두지 마십시오..
  3. 이마를 팔뚝에 두십시오. 어깨 거들과 팔을 흡입하고 부드럽게 들어 올리십시오. 잠깐 동안 숨을 내쉬고 가슴을 바닥으로 내립니다..
  4. 머리를 팔뚝에 눕히십시오. 무릎을 직각으로 구부립니다. 또는 흡입하는 동안 다리를 들어 올리십시오. 동시에 무릎 관절의 각도를 유지하십시오..
  5. 팔을 옆으로 펼치십시오. 흡입하여 상체와 한쪽 다리를 동시에 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다린 다음 호기와 함께 위장의 시작 위치로 몸을 내립니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오..
  6. 상지를 앞으로 당깁니다. 흡입하고 동시에 반대쪽 팔과 다리를 바닥에서 20-30cm 들어 올리십시오. 몇 초 동안 얼린 다음 내쉬면서 내립니다. 다른 방법으로 운동을 반복하십시오..
  7. 팔을 옆으로 펴고 가슴을 바닥에서 들어 올려 매달아 놓으십시오. 손으로 원을 그리며 수영을 시뮬레이션합니다. 앞뒤로 7-8 회 반복.
  8. 당신 앞에서 팔을 펴십시오. 흡입하는 동안 상지와하지를 동시에 바닥에서 들어 올리십시오. 보트 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 등을 세게 아치로 쳐보세요.
  9. 들이 마시면서 동시에 상지와하지를 들어 올리고 벌리십시오. 최종 위치는 별과 비슷해야합니다. 숨을 내쉴 때 5 초 동안 유지.
  10. 자물쇠로 머리 뒤쪽의 손바닥을 닫으십시오. 숨을들이 쉬고 팔꿈치를 들어 올리십시오. 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 5 초간 누른 다음 숨을 내쉴 때 손을 바닥으로 내립니다..

제시된 각 연습에서 7-8 반복을 수행해야합니다. 요소 사이의 휴식-10-15 초.

흔들리는 움직임을 피하십시오. 진폭을 줄이는 것이 가장 좋지만 신축성을 부드럽게 유지하십시오. 제시된 복합 단지를 매일 수행하는 것이 좋습니다. 어떤 운동으로 고통을 느끼면 포기하고 의사에게 알리십시오..

척추 측만증을위한 체육관에서의 운동

척추의 측면 곡률의 일반적인 원인은 등 근육의 고르지 않은 발달입니다. 이 문제를 해결하려면 대칭 강도 운동을 수행해야합니다..

이러한 하중은 주치의의 허가가 있어야만 사용할 수 있습니다. 곡률이 초기 단계이고 시각적으로 보이지 않더라도 코치에게 문제를보고하고 의료 증명서로 수업에 대한 입학을 확인해야합니다. 그렇지 않으면 멘토는 안전한 교육 계획을 만들 수 없습니다..

척추 측만증에는 많은 습관적인 운동을 할 수 없습니다. 예를 들어, 압축 하중을 생성하고 척추의 비틀림에 기여하는 요소는 금지됩니다.

  • 스쿼트;
  • 데 드리프트;
  • 수평 막대의 풀업;
  • 어깨에 바벨이있는 슬로프;
  • 군대 언론.

다음은 등 근육을 고르게 강화하기위한 안전한 운동 계획의 예입니다.

  1. 워밍업 : 타원형 트레이너에서 5-7 분의 평온한 걷기.
  2. Gravitron의 풀업 (또는 상단 블록 풀) : 3x20.
  3. 하단 블록의 가슴에 장착 된 풀 : 3x20.
  4. 고무 익스팬더를 사용하여 벨트 경사로 3x20.
  5. 하이퍼 확장 : 3x20.
  6. 직선 목 크로스 오버 풀오버 : 3x20.
  7. 팔뚝 판자 : 20-30 초의 3 세트.

마지막 반복에서 거부감을 느끼지 않도록 운동에서 체중을 측정하십시오. 당신의 임무는 강력한 등을 끌어 올리는 것이 아니라 근육을 강화하는 것입니다. 요소를 수행하는 동안 척추에 통증이 느껴지면 버리고 트레이너에게 알려주십시오. 완전히 회복 될 때까지 세트 사이에 휴식을 취하십시오..

매월 진료소에 진료를 받으십시오. 의사는 훈련 결과를 평가하고 하중 선택에 대한 권장 사항을 제공합니다.

소아에서 척추 측만증을 예방하는 방법

대부분의 경우 척추 측만증은 6-15 세의 나이에 나타납니다. 이 기간 동안 척추와 주변 조직이 활발하게 형성됩니다. 그렇기 때문에 부모는 자녀의 신체 건강을 면밀히 모니터링하고 강화해야합니다..

아이를 스포츠 섹션이나 수영장으로 즉시 보낼 필요는 없습니다. 집에서 간단하지만 효과적인 체조를 할 수 있습니다. S.M. 박사가 권장하는 세 가지 운동이 있습니다. Bubnovsky. 수업의 경우 집에서 스웨덴어 벽을 구매하여 설치하십시오.

  • 스쿼트 (3x15-20). 아이가 발사체에서 반 미터 떨어져 서서 손으로 막대를 잡으십시오. 어깨 거리 또는 약간 넓은 다리. 그 후, 등을 똑바로 유지하면서 숨을들이 쉬고 깊은 스쿼트로 내려야합니다. 그리고 지체없이 호기와 함께 시작 위치로 올라갑니다. 아기가 등을 똑바로 유지하고 척추가 둥글 지 않고 앞으로 구부러지는 것을 피하는 것이 중요합니다. Bubnovsky는 스쿼트 수를 하루에 100으로 점차 늘릴 것을 권장합니다 (30 ~ 35 회 3 세트).
  • 누워있는 다리를 올리십시오 (3x15-20). 아이는 스웨덴 벽에서 약 0.5 미터 정도 뒤에 누워 팔을 머리 위로 뻗고 아래쪽 "계단"을 잡습니다. 호기는 아기가 다리를 들고 양말로 중간 막대를 만집니다. 그런 다음 흡입하면 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동에서는 허리를 바닥에서 분리하고 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 반복 횟수를 하루에 100으로 점차 늘려야합니다 (10 리프트 10 세트).
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기 (3x10). 아이는 팔을 똑바로 펴고 근거리에 서서 다리에 맞춰 몸을 뻗습니다. 그런 다음 깊이 흡입하면 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 올라갑니다. 수행 할 때 아기는 요추에서 처지는 것을 피해야합니다. 그에게 힘이 든다면 기술을 밝게 할 수 있습니다. 바닥에 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 점차적으로 반복 횟수를 하루 50으로 늘려야합니다 (5 세트 10 회)..

고려 된 간단한 요소는 어린이의 강한 근육 구조를 형성하고 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

아기와 함께 이러한 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 이를 통해 규칙적인 신체 활동에 익숙해지기가 쉬워집니다. 그건 그렇고,이 운동은 성인에게도 유용합니다..

따라서 수평 막대, 평행 막대 및 TRX 루프를 구입하는 것이 좋습니다. 이 장비는 젊은 운동 선수의 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다. 아이가 이미 약간의 곡률을 가지고 있다면 물리 치료 운동을 처방하기 위해 의사에게 데려가는 것이 좋습니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은