Bubnovsky에 따른 척추 측만증 운동

Bubnovsky에 따른 척추 측만증 운동

척추 측만증 운동

척추 측만증과 같은 질병의 치료는 예방과 교정으로 나눌 수 있습니다. 후자는 물리 치료 운동의 사용입니다. 척추 측만증 운동은 치료 효과와 재활 효과가 있기 때문에 어린이에게 매우 효과적입니다. 골격이 성장하는 동안에 만 골격을 교정 할 수 있습니다. 따라서 조기 치료가 시작되면 결과가 더 효과적입니다..

경화증 운동에서 추구하는 목표

어린이와 성인의 경화증 운동은 다음과 같은 목표를 추구합니다.

  • 올바른 자세의 형성;
  • 근육 불균형 제거;
  • 척추에서 하중 제거;
  • 인대 근 장치 강화 및 올바른 발달.

현대 운동 요법 (S.M. Bubnovsky)은 특별한 운동 세트로, 오른쪽 및 왼쪽 측만증에서 통증 증상을 제거하고 올바른 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 척추의 곡률 정도에 따라 전문가가 선택합니다. 또한, 가정을위한 마사지, 수처리 및 체조 단지가 보조기 구로 사용됩니다..

척추 측만증 운동과 관련된 기능

척추 측만증의 정도와 유형별로 구체적인 운동이 있습니다. 1 도는 복근뿐만 아니라 가슴 근육과 등 근육에 대칭적인 움직임을 사용합니다..

대칭 운동 외에도 2 차 척추 측만증 운동에는 비대칭 및 호흡 활동이 포함됩니다..

3도 운동은 더 편안한 작업을 위해 fitball을 사용하여 앙와위 동작으로 실행하는 것이 특징입니다. 모든 경우 의사가 선택한 운동을 구현하는 주요 수단은 다기능 Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)입니다.

일련의 운동으로 s 형 척추 측만증 치료의 효과는 여러 가지 운동으로 인한 것입니다.

  • 외부 호흡 운동;
  • 몸을 강화;
  • 자세 개선;
  • 척추의 기형 교정;
  • 척추를 지탱하는 등 근육 강화.

시정 효과를 얻기 위해 공간과 몸 전체에서 골반과 어깨 거더를 변경하는 운동이 수행됩니다. 자세를 개선하려면 균형 및 균형 훈련이 필요합니다. 이러한 목적을 위해 MTB 외에 다른 강도 시뮬레이터도 사용됩니다..

전문가들은 척추 측만증 운동이 입증되었습니다.

  • 내부 장기의 작업을 정상화하는 회복 과정을 돕습니다.
  • 근육 부전을 제거하는 것을 가능하게하십시오.
  • 신진 대사 개선;
  • 몸에 전반적인 강화 효과가있다.

척추 측만증을위한 운동 요법

Bubnovsky 박사가 개발 한 척추 측만증 치료 방법은 수동 또는 외과 요법과 같은 위험한 기술을 사용할 필요가 없으며 코르셋 착용 필요성을 제거하여 삶의 질과 척추 측만증으로 고통받는 환자의 신경 상태를 크게 향상시킵니다..

통증을 완화하기 위해 특별한 운동 세트가 사용됩니다. 그것들을 수행하기 전에 환자는 특정 문제 영역을 찾기 위해 신중하게 검사됩니다. 질병의 국소화에 대한 정확한 정의로 인해 개별 회복 프로그램이 작성됩니다..

Bubnovsky 기술은 3 단계 치료의 통과가 특징입니다.

  • 첫 번째 단계 : 치료 프로그램의 주요 요소 선택, Bubnovsky 치료 시뮬레이터에서 작업 할 때 올바른 호흡 및 운동 기술 설정, 운동 조정 복원.
  • 두 번째 단계 : 척추의 더 깊은 근육을 운동하기 위해 더 복잡한 요소를 선택하여 근육의 유산소 및 근력 구성 요소를 증가시켜 근육 결핍을 제거합니다..
  • 세 번째 단계 : 프로그램의 수정 구성 요소, 자세 상태가 개선되고 비대칭 영역이 수평을 이룹니다. 모든 단계에 걸쳐 운동 요법실에는 의료 감독 및 방법 론적 지원이 있습니다..

수업이 끝나면 전문가가 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 사우나와 냉탕을 번갈아 가면 혈관이 강화되고 몸매가 쌓이고 축적 된 모든 부정적인 물질이 몸에서 제거되어 면역력이 크게 향상됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 척추 측만증 예방 운동을 통해 근골격계의 건강을 회복하고 몸 전체를 조율 할 수 있습니다.

척추 측만증 치료를위한 가장 효과적인 운동 세트는 무엇입니까

척추 측만증 치료 운동은 등 근육을 강화하고 척추의 정상 축을 회복시키기 위해 처방됩니다. 의학적 복합체의 올바른 구성으로 2 개월 동안 척추가 생리 학적 방향으로 돌아 오기 때문에 긍정적 인 효과가 관찰됩니다..

통증 증후군이 증가 할 가능성으로 인해 치료가 복잡하므로 각 개인의 병리학 특성에 따라 개별적으로 선택됩니다..

운동으로 척추 측만증을 치료하는 현재 방법 중 하나는 Bubnovsky 박사가 개발 한 운동 요법 (운동 요법)입니다. 우선 통증의 악화에 사용될 수 있기 때문에 흥미 롭습니다..

척추의 정면 곡률을위한 운동 요법

젊은이들의 가장 큰 건강 위험은 왼쪽 측만증입니다. 그것은 가슴 기관의 변위를 동반하여 심장과 폐의 기능을 방해합니다. 운동 요법 없이는 이러한 장애를 수정하기가 매우 어려울 것입니다..

흉골 뒤의 통증, 늑간 신경통 (척추의 왼쪽 곡률의 합병증)이있는 경우 사람이 걷거나 서기가 어렵습니다. 때로는 통증이 네 발 모두에서 강제로 가라 앉지 만 시간이 지남에 따라 병리가 진행되고 치료가 더 복잡해집니다..

척추에 통증이 있으면 많은 체조 단지를 사용할 수 없습니다. 특정 운동 요법 체계 만 병리학의 부정적인 징후를 제거 할 수 있습니다.

흉부 측만증으로 허리가 아프면 :

  • 방 주위에 무릎을 꿇. 손에 기대고 가능한 한 발걸음을 늘리십시오.
  • 등을 대고 누워서 손 (의자 다리, 캐비닛)으로 단단히 받치고 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올리면서 무릎을 똑바로 세우십시오. 실행 중에 통증이 발생하면 다리를 차례로 들어 올리십시오 (그림 참조).
  • 등을 대고 누워서 무릎을 구부리십시오. 머리 뒤로 손으로 몸통을 올리십시오. 운동을 더 어렵게하기 위해 다리를 의자에 놓을 수 있습니다. 복잡한 작업을 수행 할 때의 주요 임무는 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치를 무릎쪽으로 향하게하여 흉추를 똑 바르게합니다 (그림 참조).

마지막 두 연습은 번갈아 수행하는 것이 가장 좋습니다..

심한 통증으로 젖은 시트를 등 아래에 둘 수 있습니다. 그녀는 체조를하는 동안 등을 마비시킬 것입니다. 운동 요법을 사용하면 3-5 세션에서 통증이 극복됩니다..

운동 요법의 효과 메커니즘은 골격근의 점진적인 수축과 이완으로 인한 진통 효과가 나타난 과학적 실험에 근거합니다. 척추를 교정하려면 운동 범위를 점차적으로 늘려야합니다..

구현 원리

척추 측만증 체조는 급성 통증이 없으면 수행되며 척추의 곡률이 기능적입니다 (고정되지 않음). 척추의 유기 변화로 인해 물리 치료로 변형을 제거하는 것은 불가능합니다. 이러한 상황에서 외과 적 치료가 사용됩니다..

Bubnovsky에 따르면 집에서 전문가의 감독없이 사람은 기본적인 운동 요법 만 수행 할 수 있습니다. 그것은 근육을 이완시키고 긴장시키는 대칭 운동을 포함합니다. 이 복합체는 자세 장애의 경우 가장 효과적입니다..

척추의 정면 변형을위한 기본 체조의 원리 :

  1. 회전 운동 및 견인 훈련은 금지됩니다.
  2. 충전은 복잡한 운동으로 점진적으로 전환하면서 최소 강도와 진폭으로 시작해야합니다.
  3. 통증 증후군이 나타나면 체조가 중단되고 복잡한 물리 치료 운동의 선택은 의사에게 맡겨야합니다.
  4. 하지의 체조는 어깨 어깨 거들 훈련과 교대해야합니다.
  5. 각 운동의 고전적인 지속 시간은 10-15 반복입니다.

척추 측만증 치료 및 예방

아동이 검사 중 척추 측만증 또는 기타 자세 장애로 진단 된 경우. 그렇다면 이것은 그를 열등하다고 생각하는 이유가 아니며, 급히 그를 치료하고 전문 체육 그룹에 등록해야합니다. 대부분의 경우 코르셋, 약물 및 수술없이 할 수 있습니다. 센터의 Bubnovsky 방법에 따라 개별 복구 프로그램을 선택하면 충분합니다..

독특한 치료 방법은 신체의 다양한 근육 그룹을 강화시키는 것이며, 그 결과 회복이 발생합니다. Bubnovsky 의사에게 연락하여 약물, 코르셋 및 복잡한 수술없이 자녀의 건강을 회복하십시오!

어린이와 사춘기 환자에서 발생하는 이유

사람의 자세는 많은 요인에 달려 있습니다.

  • 골격의 상태;
  • 근육 톤;
  • 인대 장치의 상태;
  • 만성 질환의 존재;
  • 신체 활동의 수준;
  • 신체의 정적 및 동적 하중의 교대;
  • 신체의 미네랄 대사 상태.

출생 직후 자세가 형성되기 시작하므로 어린이의 첫날 부터이 기간 동안 발달하는 척추의 특정 부분에 하중을주는 것이 중요합니다. 많은 부모들이 자녀가 스스로 일어나거나 잘 기어 다니기 전에 걷기를 장려하는 실수를합니다. 이러한 부적절한 부하는 어린이와 청소년의 척추 측만증과 자세 장애의 형성에 기여합니다. 13 세에서 16 세 사이의 과도한 짐은 십대의 척추에도 위험합니다. 자세 형성은 또한 미네랄 대사 장애-구루병 또는 뼈 조직에 염증 초점이있는 골다공증, 척추염과 관련된 다양한 부상 및 질병의 영향을받습니다.

자세 장애의 종류

자세가 좋지 않으면 척추가 법선 축에서 벗어난 것입니다. 편차가 발생하는 방향에 따라 자세 장애는 3 가지 유형으로 구분됩니다.

  • 수직-정면 평면의 결함 (측만증, 척추 측만 자세);
  • 수평-시상면의 결함 (스 oop 프, 후만증, 과다증);
  • 두 평면의 결손 (후만증).

경미한 자세 결함은 등의 코르셋 근육의 빠른 피로, 운동 후 두통 및 기타 비특이적 증상으로 나타납니다. 중대한 편차는 내부 장기의 작업을 방해 할 수 있습니다.

척추 측만증과 그 정도

척추 측만증은 근골격계 질환으로, 정면의 수직 축, 즉 측면에서 척추의 편차로 나타납니다..

척추 측만증에는 4 도가 있습니다 : 1도-최대 30º 편차, 2 차-30-60º, 3도-60-90º, 4도-90º 초과 편차.

모든 연령대의 특수 운동을 통해 표준과의 약간의 편차가 성공적으로 제거됩니다..

척추 측만증 치료

일반적으로 심각한 자세 장애는 외과 적 개입에만 적용 할 수 있지만 일반적으로 적용되는 것은 아닙니다. 치료에 Bubnovsky 기술의 사용은 어느 정도의 척추 측만증 및 다양한 자세 장애에 대해 나타납니다. 특수 시뮬레이터에서 개별적으로 선택한 운동을 통해 지속적으로 병리학적인 근육 그룹의 과도한 긴장을 완화하고 정상적인 자세를 담당하는 근육을 강화할 수 있습니다. Bubnovsky 의사에게 연락하십시오. 전문가가 귀하의 자세와 자녀의 자세와 관련된 문제를 해결하도록 도와줍니다..

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척추 측만증. 슬림 한 자세를 되 찾는 데 도움이되는 일련의 운동

Bubnovsky의 방법에 대하여

Bubnovsky에 따르면 척추와 관절을 치료하는 기본 원칙은 자기 회복을위한 사람의 잠재적 가능성에 근거합니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 신경계 및 정형 외과 병리 치료를위한 대체 방법을 만든 사람입니다. 손상된 관절 치료는 의료 종사자와 약물의 심각한 개입없이 손상된 조직의 복원으로 구성된 kenesitherapy를 기반으로합니다. 회복을 위해서는 문제의 원인을 명확하게 식별하고 제거하고 인체의 내부 보호 구역을 활성화하면됩니다..

치료의 본질은 무엇입니까?

환자가 환자를 치료할 때 문제의 초점을 명확하게 파악할 수있는 근막 검사가 수행됩니다. 병리학 적 변화의 장소와 유병률에 대한 명확한 정의, 문제 해결을 목표로 가장 질적 인 조치를 선택할 수 있습니다.

척추 치료의 기초는 통증 증후군 제거, 관절 이동성 개선, 유연성 및 탄력성 회복, 손상된 조직의 영양 증가를 목표로 Bubnovsky가 선택한 일련의 운동입니다. 등의 건강이 회복되면 일반적인 복지가 개선되고 척추의 곡률에 의해 방해되는 내부 장기의 기능이 회복됩니다.

개별 운동 선택에 필요한 주요 데이터 : 국소화, 즉 통증의 장소, 통증 증후군의 강도, 유병률 (통증이 제한되는 영역 및 조사 장소-영향을받는 신경을 따라 통증 반동). 일련의 운동 선택을 시작하기 전에 변경 사항을 정확하게 결정하고 진단하기 위해 척추의 완전한 검사가 필요합니다. 진단 조치의 범위는 의사가 선택합니다.

척추 측만증의 원인

오늘날 원인에 따라 다음과 같은 유형의 척추 측만증이 구별됩니다.

  • 선천성 측만증은 태아의 비정상적인 발달, 잘못된 위치 또는 어떤 종류의 유전 적 이상으로 인해 발생합니다
  • 후천성 측만증은 종종 골격 성장과 근육 성장 지연이 빠르게 진행됨에 따라 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 본격적인 근육 코르셋이 없으면 종종 어린이의 자세가 변합니다..
  • 연령 관련 척추 측만증은 골다공증 또는 골관절염과 같은 40 년 후에 발생하는 뼈 조직의 다양한 퇴행성 및 파괴적 변화의 결과입니다.
  • 원인이 확인되지 않은 특발성 척추 측만증. 그것은 선천적이거나 어느 나이 에나 발달하기 시작할 수 있습니다. 종종이 유형의 척추 측만증은 척추의 눈에 띄는 곡률이 완전히 건강한 강한 아이에게 나타날 때 성장 기간에만 관찰됩니다.

운동 요법으로 요통 제거

운동 요법은 운동 요법입니다. 허리 통증에 동반되는 근육 경련을 완화시키는 운동이 있습니다. 급성기에 직접 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 의사를 방문하지 않고 악화 중에 상태를 완화하기로 결정한 경우 권장하지 않는 운동은 피로를 유발하고 통증을 증가시키지 않아야합니다. 통증을 완화하기 위해 부드러운 움직임을 사용하여 꼬인 신경을 풀어줍니다. 대부분 정적 운동입니다..

  • 순방향 공차가 양호하고 양방향으로 느리고 부드러운 굴곡이 수행됩니다. 고통으로 백 벤드가 없어야합니다..
  • 운동을 수행하기 위해 "허리를 구르십시오", 단단하고 평평한 표면에 누워 교대로 꼬리뼈를 누르고 바닥으로 다시 낮추십시오.
  • 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 골반을 천천히 부드럽게 들어 올리십시오. 요추 통증에 도움.
  • 척추 통증을 줄이고 유연성을 향상시키는 가장 단순하고 효과적인 운동 고양이.

후만증을위한 에어로빅

유산소 운동 세트는 위험 할 수 있으므로 극도의주의를 기울여 수행해야합니다. 활발한 점프를 피하십시오. 건강에 해를 끼치 지 않고 다음 운동을 수행 할 수 있습니다.

  • 팔을 앞쪽으로 펴고 구부린 팔로 스윙을 수행하여 어깨 날을 가져와야합니다..
  • 뱃속에 누워 몸통을 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 똑바로 펴진 팔과 다리를 들어 올리면서 위쪽에 머물며 팔다리를 내립니다..
  • 뱃속에 누워서 다리와 팔을 강조하여 몸을 들어 올리십시오. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 번갈아 올린 다음 그 반대.

치료 적 움직임으로 척추 개선

척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 장애에 대한 운동 요법의 주요 임무는 손상된 관절의 이동성을 복원하고 일반적인 유연성을 개발하며 하중을 견딜 수있는 강력한 근육 코르셋을 형성하는 것입니다..

중대한. 훈련시 허리 통증이없는 경우에만 훈련이 가능합니다!

허리가 아플 수있는 이유 15 가지 가장 일반적인 이유.

Bubnovsky 척추 측만증에 대한 치료 운동은 수행하기 간단하고 효과적이지만 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다. 대부분은 유연성 개발을 목표로합니다..

이 기술에 익숙해지기 위해 척추 측만 자세와 척추 측만증을 교정하기위한 작은 움직임의 복잡한.


스트레칭 운동은 느리고 부드럽게 이루어집니다.

네 발로 무릎이 아프면 부드러운 매트를 바르고 손을 앞에 놓으십시오. 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치로 낮추고 손바닥은 같은 장소에 머무르고 10-15 초 동안 머무르고 척추 근육이 어떻게 늘어나고 척추가 제자리로 떨어지며 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 8 ~ 14 회 반복.

  • 이전 위치에서 다리를 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 턱이 약간 올라갑니다.
  • 원래 위치를 동일하게 유지하고 골반을 한쪽으로 천천히 내린 다음 등이 허용하는 한 다른쪽으로 내립니다. 통증을 통해 운동을 계속할 수 없습니다.
  • 키티 최소 13-17 배.
  • 발로 몸을 따뜻하게 한 후에는 등을 대십시오. 손은 머리 아래에 놓거나 몸을 따라 뻗거나 옆으로 넓게 퍼질 수 있습니다. 다리가 합쳐져 ​​무릎 관절에서 구부러져 무릎을 꿇고 바닥에 닿으려고 좌우로 돌립니다..

    위에 주어진 간단한 복합체는 20 분에서 30 분 정도 걸리지 만 척추 측만증을 교정하기 위해 수업을 시작하기에 충분합니다..

    흉부 척추, 질병의 증상

    활동 공간이 작업장의 크기에 의해 제한되면 산업 체조가없는 직업 (또는 연구)은 장애를 가져옵니다.

    , 건강을 모니터하지 않으면 참기 힘들고 참기 어려운가요? 척추의 약간의 불편 함에서 운동 요법 치료사와 상담해야합니다.

    드물게 흉부 척추가 질병의 특징적인 증상을 나타내며 주로 추간판의 파괴 과정이 시작됩니다.

    . 이 경우 전통 의학은 장애에 대한 직접적인 길을 열어 문제에 대한 약물 치료 또는 수술 솔루션을 제공합니다. 현재 Bubnovsky S.M. 박사의 방법을 사용하여 장애를 피하고 질병의 원인을 해결할 수 있습니다. -현대 운동 요법.

    흉추를 방해? 증상은 파괴적인 과정의 시작을 나타냅니다.

    두개골과 목 기저부의 통증, 팔의 움직임에 대한 고통스러운 반응, 어깨 뼈와 어깨에 반응합니다. 현기증, 두통, 빠른 심장 박동, 비정상적인 혈압 및 지속적인 피로; 심장 근육의 호흡 곤란 및 기능 장애가있는 호흡 곤란 (부정맥, 협심증, 허혈); 압박, 가슴 통증, 늑간 공간, 심장, 폐, 위 및 기침 및 재채기로 인한 불편 함의 악화; 손과 손가락 근육의 따끔 거림, 경련, 마비; 내부 장기의 위치와 기능에서 위반 발생.

    흉추의 질병의 원인은 운동 부족, 근육 조직의 혈액 정체로 인해 뇌 혈관, 추간판 및 환자의 모든 내부 장기에 신선한 혈액을 공급하는 데 방해가됩니다..

    Bubnovsky S.M. 교수 현대 운동 요법의 방법 인 환자의 질병의 원인을 제거하는 도구를 제공합니다. 흉부 척추의 효과적인 치료는 문제가있는 근육 조직의 혈류를 회복시키는 개인 재활 운동의 도움을 통해서만 가능합니다

    "처음부터-흉부 척추, 질병 치료 "

    추가 기술

    Bubnovsky의 척추 측만증 운동은 효과가 있지만 추가 방법으로 치료법을 강화하면 회복 속도가 빨라지고 효과가 더 오래 지속됩니다..

    • 마사지, 특히 치료 과정의 시작 부분에서 일련의 운동 후에 수행하는 것이 좋습니다.
    • 관절 체조는 이동성을 향상시키고, 움직임의 고정밀 조정 가능성을 복원하며, 이동성을 증가 시키며 젊음을 연장시킵니다. 그것은 치료의 두 번째 단계에서 시작됩니다. 1 단계에서 환자는 부하에 적응하고 있습니다-적응 운동 요법.
    • 냉동 요법은 약물을 사용하지 않고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 치료의 첫 단계에서 권장.

    운동 요법 작업

    다른 치료 방법은 체조가 척추 측만증으로 수행하는 작업을 수행 할 수 없습니다. 정기적으로 개최되는 수업 :

    • 호흡을 개선하고 혈관, 심장의 활동을 활성화시킵니다.
    • 근육에 힘과 탄력을 회복시키고 근육 프레임을 형성합니다.
    • 척추의 곡률 증가를 막으십시오.
    • 지속적인 근육 긴장 완화;
    • 척추의 측면 곡률을 줄이거 나 완전히 제거하십시오..

    따라서 척추 측만증에 대한 일련의 운동은 보수 치료의 주요 방법입니다. 이것은 척추 치료 분야의 모든 세계 전문가들 (척추 전문의 및 정형 외과 의사)에 의해 오랫동안 인정되었습니다. 치료 체조는 질병의 발달 초기 단계에서 척추의 곡률을 교정하는 독립적이고 유일한 치료법으로 성공적으로 사용됩니다. 운동 요법은 효과적인 치료 방법 중 하나이며 3-4 단계의 척추 측만증의 복잡한 치료에서 필수로 간주됩니다.

    척추 측만증에 대한 운동은 곡률 각도를 고려하여 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되며, 운동 요법 강사는 실행 기술을 가르 칠 수 있습니다.

    풀 업

    등 질병에 대한 풀업은 가장 넓은 근육, 삼두근 및 팔을 고르게 강화하고 펌핑 할 수 있기 때문에 매우 유용합니다. 그러나 후만증이 있으면 의사의 처방으로 만 할 수 있습니다. 그들은 근육이 다른 각도로 맞물 리도록 좁거나 넓은 그립으로 수행 할 수 있습니다..

    당기기가 어려운 경우 특수 트레이너 인 gravitron을 사용하여 체중에 균형추를 넣고 더 쉽게 들어 올릴 수 있습니다. 집에서는 탄성 밴드를 사용하여 스트레스를 줄일 수도 있습니다..

    수영은 후만증에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 스타일이 병리학의 한 위치 또는 다른 위치에서 허용 될 수는 없으므로 의사의 승인을 받아야합니다..

    기본 규칙

    기술이 원하는 효과를 갖기 위해서는 여러 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

    • 기분이 좋으면 매일 운동을 수행해야하며 다른 경우에는 훈련을 건너 뛸 수 없습니다.
    • 공복에 연습해야합니다. 즉, 먹는 순간부터 훈련을 시작하기 전에 약 2 시간 정도 기다려야합니다.
    • 워밍업에 대해 기억할 가치가 있습니다. 운동을하기 전에 주요 관절과 근육을 스트레칭해야합니다.
    • 많은 양의 물 (즉, 깨끗한 식수)을 마시는 것이 중요합니다.
    • 호흡은 깊고 차분해야합니다.
    • 각 운동은 10 회 이상 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
    • 복합체는 하루 동안 단계적으로 수행됩니다 (3-6 접근);
    • 단지를 마치면 샤워를하고 약 30 분 동안 휴식을 취한 다음 일상 생활을해야합니다..


    공동 체조 Bubnovsky

    요가 및 피트니스 매트 가격

    금지 된 운동

    후만증에서는 축 방향 하중이있는 등받이 운동이 엄격히 금지됩니다. 여기에는 바벨 스쿼트, 데 드리프트, 스미스 머신 스쿼트가 포함됩니다.

    이 운동의 기술은 매우 어렵고 숙달하는 데 오랜 시간이 걸리며 허리 부상의 위험이 너무 큽니다. 그렇다고 모든 저항 운동을 피하고 더 작은 무게를 골라베이스가 아닌 더 많은 고립을 시도해야한다는 의미는 아닙니다..

    중대한! 무술, 복싱 및 샷 던지기와 같은 스포츠에주의를 기울여야합니다. 그들은 더 큰 변형에 ​​기여할 수 있습니다..

    메커니즘으로서의 유기체

    우리의 뼈는 본질적으로 제시된 지침에 따라 자랍니다. 그러나 불편한 책상,“앉은”자세로 오래 머무르고, 컴퓨터에서 놀고, 어깨에 가방을 들고-몸이 실패하면 척추가 변형되기 시작합니다..

    위쪽으로 자라는 나무가 장애물과 같은 장애물과 충돌한다고 상상해보십시오. 더 성장하기 위해 구부러 질 것입니다. 그러나 자라면서 몸통이 더 강해지고 굽힘이 고정됩니다. 그리고 나무는 굽힘에 적응해야합니다 : 가지가 한쪽에서 더 자라며 크라운이 기울어집니다. 성장하는 신체에서도 비슷한 장애가 발생합니다..

    Bubnovsky에 따르면 척추 측만증이있는 척추 체조

    척추 측만증과 관절염에 대한 Bubnovsky 운동

    이 기사는 척추 측만증과 관절염에 도움이 될 Bubnovsky 박사의 효과적인 운동 세트를 제시합니다. 이 치료 운동을 정기적으로 수행하면 기분이 좋아질 것입니다..

    오늘날, 상당수의 치료 방법이 사용되며, 그 목록은 새로운 개선 된 방법으로 지속적으로 보충되며, 각각의 방법은 각기 다른 정도의 이점을 가지며, 각각의 장단점이 있습니다. 따라서 자신을 치료하기 전에 자격을 갖춘 전문가에게 문의해야합니다. Bubnovsky 박사는 다양한 질병을 없애기위한 효과적인 치료법을 개발했습니다. 이 기사에서 다음과 같은 몇 가지 방법을 익힐 수 있습니다.

    Bubnovsky 방법에 따른 척추 측만증 치료

    관절염 : 원인과 치료

    아픈 관절을위한 운동 세트

    Bubnovsky complex : 관절염 및 척추 측만증 운동

    척추 측만증 치료

    기본적으로 척추 측만증은 신체의 활동적인 성장 기간 동안 척추의 하중이 균일하지 않아 곡률이 발생하여 결과적으로 위축성 변화, 경련, 혈액 순환의 악화 및 등 근육 기능의 다양한 장애로 이어집니다..

    Bubnovsky 박사 : "측만증의 치료는 힘든 과정입니다. 그러한 질병은 척추의 심한 곡률 형태이기 때문에 오늘날 아직 완전히 이해되지 않은 문제로 남아 있습니다.".

    따라서 치료는 축 방향 하중을 제거하여 등 근육을 강화하는 데 도움이되므로 복용량, 고른 움직임으로 수행해야 하므로이 질병을 제거 할 수 있습니다.

    척추 측만증으로 척추에 대한 Bubnovsky의 운동은 척추의 곡률을 교정하는 데 매우 효과적입니다. 왜냐하면 효과적이고 중요하게 건강에 해를 끼치 지 않기 때문입니다..

    Bubnovsky에 따른 척추 측만증 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

    1. 팔을 똑바로 세우고 머리를 앞으로 보면서 무릎을 받치십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이에서 발 뒤꿈치를 내리고 앞으로 구부려 숨을 쉬어야합니다. 운동을 최대 12 번 반복하십시오.

    2. PI는 동일하게 유지됩니다. 무릎이 함께 있고 턱을 들어야합니다. 그런 다음 다리를 한쪽에서 다른쪽으로 움직입니다. 처형 횟수 : 각 구간당 3 회 이상;

    3. 이전 단락과 같이 PI는 그대로 유지됩니다. 턱을 들어 올리고 무릎을 꿇고 발을 바닥에 놓아야합니다. 고통스러운 감각이 생길 때까지 골반을 먼저 왼쪽으로 부드럽게 내리고 부드럽게 오른쪽으로 움직이기 시작합니다. 운동하는 동안 무릎은 바닥뿐만 아니라 발에서 떨어지지 않아야합니다. 이러한 조치를 15 번 수행해야합니다.

    4. IP는 동일합니다. 허리를 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 호기시 턱을 내리고 등을 치십시오. 우리는 15-20 회 반복합니다.

    5. IP : 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 (함께 있어야 함) 손을 몸을 따라 놓고 무릎을 양쪽으로 부드럽게 내립니다..

    6. 양손으로 한쪽 다리를 잡고 숨을 내쉴 때 다리를 당기기 시작한 다음 다리를 바꾸고 15 ~ 20 번 똑같이하십시오. 통증이 없다면 다리를 몸쪽으로 당기십시오. 호기 운동은 동일하게 유지됩니다.

    7. 무릎을 꿇고 들어 올린 상태에서 호기와 함께 바닥에서 위로 들어 올립니다. 2-3 접근 수행.

    관절염 : 원인과 치료

    관절염은 40 년 후에 사람들에게 매우 흔하게 발생하는 질병이지만, 더 이른 나이, 즉 어린이나 청소년에게 나타납니다. 자체적으로 관절염은 점진적으로 또는 천천히 진행될 수 있지만 급성 형태의 질병을 가질 수도 있습니다..

    운동 요법, 즉 Bubnovsky 방법에 따른 관절염 치료를 시작하기 전에 그 출현의 주요 원인, 특히 다음을 이해해야합니다.

    1. 신체의 신진 대사에 문제가 있음;

    2. 신경계 질환;

    3. 신체에 박테리아, 곰팡이 및 바이러스 감염의 존재;

    4. 호르몬 문제;

    5. 소화관 장애 및 비타민 및 미네랄 부족;

    6. 면역 문제의 존재;

    7. 저체온증과 손상.

    Bubnovsky에 따르면 관절염 치료는이 질병의 출현을 유발 한 초기 증상을 제거하기위한 복잡한 시스템입니다. 또한이 복합체는 염증과 통증을 제거하는 데 도움이됩니다..

    아픈 관절을위한 운동 세트

    치료 운동 또는 운동 치료라고도 불리는이 유형의 관절을 복원하는 데 필수적인 절차는 필수적입니다. Bubnovsky 방법에 따른 관절염 운동은 질병을 치료하는 데 도움이되지만 관절 복원에 대한 통합 접근법을 준수하는 경우에만 가능합니다. Bubnovsky는 다음과 같이 관절염 운동을 권장합니다.

    1. 등을 대고 누워서 무릎 / 고관절에서 다리를 구부리고 굴곡-확장 동작을 수행하십시오.

    2. PI는 동일하게 유지됩니다. 관절에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 구부립니다 (1p와 유사). 두 다리의 굴곡과 확장을 수행합니다.

    3. 시작 위치는 동일하게 유지됩니다 : 자전거와 같이 팔다리를 구부리거나 확장하는 관절에서 다리를 구부립니다.

    4. 등을 대고 누워서 고관절의 다리를 번갈아 들어 올릴뿐만 아니라 하강, 즉 "수직 가위"를 수행하십시오.

    5. IP는 동일합니다. 정보와 다리 퍼짐을 번갈아 가며 관절을 연결해야합니다.

    6. 옆으로 누워서 곧게 펴진 다리를 올리고 내립니다.

    7. 뱃속에 누워서 무릎 관절의 굴곡 / 연장; 8. 등을 대고 발 뒤꿈치를 앞으로 뻗어 근육 긴장을 완화하고 관절의 대사 과정을 개선하십시오. 읽기 정보 : 얼굴이 뺨을 들어 올리는 운동이 운동은 각 다리마다 10 회까지 반복해야합니다..

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    척추 측만증을위한 Bubnovsky 운동

    Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동의 도움으로 척추 측만증 치료는 환자의 나이와 상관없이 병리학 적 과정의 발달을 막을 수있는 기회입니다. 척추 측만증의 존재를 스스로 판단하거나 의사와 상담 할 수 있습니다.

    치료는 골격이 성장하는 동안 만 20-23 년까지 가능합니다. 뼈의 골화 후에는 치료 적 움직임만으로는 척추를 교정 할 수 없게됩니다. 따라서 시간에 아이의 자세를 위반하고 상황을 수정하는 것이 중요합니다..

    Bubnovsky의 방법에 대하여

    Bubnovsky에 따르면 척추와 관절을 치료하는 기본 원칙은 자기 회복을위한 사람의 잠재적 가능성에 근거합니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 신경계 및 정형 외과 병리 치료를위한 대체 방법을 만든 사람입니다. 손상된 관절 치료는 의료 종사자와 약물의 심각한 개입없이 손상된 조직의 복원으로 구성된 kenesitherapy를 기반으로합니다. 회복을 위해서는 문제의 원인을 명확하게 식별하고 제거하고 인체의 내부 보호 구역을 활성화하면됩니다..

    환자가 환자를 치료할 때 문제의 초점을 명확하게 파악할 수있는 근막 검사가 수행됩니다. 병리학 적 변화의 장소와 유병률에 대한 명확한 정의, 문제 해결을 목표로 가장 질적 인 조치를 선택할 수 있습니다.

    척추 치료의 기초는 통증 증후군 제거, 관절 이동성 개선, 유연성 및 탄력성 회복, 손상된 조직의 영양 증가를 목표로 Bubnovsky가 선택한 일련의 운동입니다. 등의 건강이 회복되면 일반적인 복지가 개선되고 척추의 곡률에 의해 방해되는 내부 장기의 기능이 회복됩니다.

    개별 운동 선택에 필요한 주요 데이터 : 국소화, 즉 통증의 장소, 통증 증후군의 강도, 유병률 (통증이 제한되는 영역 및 조사 장소-영향을받는 신경을 따라 통증 반동). 일련의 운동 선택을 시작하기 전에 변경 사항을 정확하게 결정하고 진단하기 위해 척추의 완전한 검사가 필요합니다. 진단 조치의 범위는 의사가 선택합니다.

    운동 요법으로 요통 제거

    운동 요법은 운동 요법입니다. 허리 통증에 동반되는 근육 경련을 완화시키는 운동이 있습니다. 급성기에 직접 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 의사를 방문하지 않고 악화 중에 상태를 완화하기로 결정한 경우 권장하지 않는 운동은 피로를 유발하고 통증을 증가시키지 않아야합니다. 통증을 완화하기 위해 부드러운 움직임을 사용하여 꼬인 신경을 풀어줍니다. 대부분 정적 운동입니다..

    순방향 공차가 양호하고 양방향으로 느리고 부드러운 굴곡이 수행됩니다. 고통으로 백 벤드가 없어야합니다..

    운동을 수행하기 위해 "허리를 구르십시오", 단단하고 평평한 표면에 누워 교대로 꼬리뼈를 누르고 바닥으로 다시 낮추십시오.

    바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 골반을 천천히 부드럽게 들어 올리십시오. 요추 통증에 도움.

    척추 통증을 줄이고 유연성을 향상시키는 가장 단순하고 효과적인 운동 고양이.

    치료 적 움직임으로 척추 개선

    척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 장애에 대한 운동 요법의 주요 임무는 손상된 관절의 이동성을 복원하고 일반적인 유연성을 개발하며 하중을 견딜 수있는 강력한 근육 코르셋을 형성하는 것입니다..

    중대한. 훈련시 허리 통증이없는 경우에만 훈련이 가능합니다!

    허리가 아플 수있는 이유 15 가지 가장 일반적인 이유.

    Bubnovsky 척추 측만증에 대한 치료 운동은 수행하기 간단하고 효과적이지만 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다. 대부분은 유연성 개발을 목표로합니다..

    이 기술에 익숙해지기 위해 척추 측만 자세와 척추 측만증을 교정하기위한 작은 움직임의 복잡한.

    네 발로 무릎이 아프면 부드러운 매트를 바르고 손을 앞에 놓으십시오. 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치로 낮추고 손바닥은 같은 장소에 머무르고 10-15 초 동안 머무르고 척추 근육이 어떻게 늘어나고 척추가 제자리로 떨어지며 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 8 ~ 14 회 반복.

    이전 위치에서 다리를 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 턱이 약간 올라갑니다.

    원래 위치를 동일하게 유지하고 골반을 한쪽으로 천천히 내린 다음 등이 허용하는 한 다른쪽으로 내립니다. 통증을 통해 운동을 계속할 수 없습니다.

    키티 최소 13-17 배.

    발로 몸을 따뜻하게 한 후에는 등을 대십시오. 손은 머리 아래에 놓거나 몸을 따라 뻗거나 옆으로 넓게 퍼질 수 있습니다. 다리가 합쳐져 ​​무릎 관절에서 구부러져 무릎을 꿇고 바닥에 닿으려고 좌우로 돌립니다..

    위에 주어진 간단한 복합체는 20 분에서 30 분 정도 걸리지 만 척추 측만증을 교정하기 위해 수업을 시작하기에 충분합니다..

    시뮬레이터에 대한 교육

    Bubnovsky에 따르면 성인의 척추 측만증 치료는 집에서 관절 병리 치료를 위해 의사가 개발 한 특수 시뮬레이터를 사용하여 가능합니다.

    시뮬레이터에서 운동하면 등의 깊은 근육을 운동하는 데 도움이되며 추가 장비 없이는 할 수 없습니다.

    추가 기술

    Bubnovsky의 척추 측만증 운동은 효과가 있지만 추가 방법으로 치료법을 강화하면 회복 속도가 빨라지고 효과가 더 오래 지속됩니다..

    마사지, 특히 치료 과정의 시작 부분에서 일련의 운동 후에 수행하는 것이 좋습니다.

    관절 체조는 이동성을 향상시키고, 움직임의 고정밀 조정 가능성을 복원하며, 이동성을 증가 시키며 젊음을 연장시킵니다. 그것은 치료의 두 번째 단계에서 시작됩니다. 1 단계에서 환자는 부하에 적응하고 있습니다-적응 운동 요법.

    냉동 요법은 약물을 사용하지 않고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 치료의 첫 단계에서 권장.

    결론

    Bubnovsky 방법에 따른 척추 측만증의 치료는 이미 개발 된 병리를 교정하는 것을 목표로합니다. 어린 시절에만 가능합니다. 현재 척추는 여전히 영향을받을 수 있으며 교정 체조의 도움으로 교정 할 수 있습니다..

    성인의 경우, 운동 장애는 자세 장애의 발생을 예방하고 확인 된 변화의 진행을 방지하기 위해 수행되며, 운동으로 인한 교정은 가능하지 않지만, 정면의 급격한 초기 변화는 교정 될 수 있습니다.

    장기간 (한 달 이상) 체계적인 운동으로 건강 상태가 개선되고 피로감이 감소하고 지구력이 증가하며 기분이 좋지 않으며 우울증이 사라집니다..

    긍정적 인 효과를 얻고 전반적인 복지를 향상 시키려면 적어도 일주일에 2 번 체조 시간을 일관되게 할당해야합니다..

    집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

    첨단 컴퓨터 기술과 의학의 시대에, 우리는 osteochondrosis 및 척추의 다른 질병으로 점점 고통 받고 있습니다. 약 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 비슷한 질병에 걸리기 시작한 경우, 거의 모든 2 명이 그러한 질병에 걸리기 쉽습니다..

    척추 통증으로 오랫동안 고민했다면 수술없이 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Dr.Bubnovsky의 방법에 따라 점점 운동으로 바뀌고 있습니다..

    M.S. 의사와 재활 치료사로서의 Bubnovsky

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 성격입니다. 소비에트 군대에서 복무하는 동안 심각한 사고를당한 후 오랫동안 목발로 움직여야했습니다. 그는 자신이 개발 한 모든 치료 방법을 먼저 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다..

    의과 대학에 재학중인 동안, 젊은 Bubnovsky는 구원의 기회가 매우 적은 사람들에 의해 접근되었습니다. Sergei Mikhailovich의 회복 시스템에는 근골격계 기관의 복원뿐만 아니라 심장, 위, 신경 및 비뇨 생식기 시스템의 회복이 포함됩니다. 의사는이 주제에 관해 많은 유용한 책을 썼습니다..

    이 기술의 대부분은 운동 요법-의학에서 상당히 현대적인 운동을 기반으로합니다. 이 요법의 목적은 신체의 내부 비축만을 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척추를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다..

    Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

    이 기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

    • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
    • 운동 기술 준수.
    • 운동의 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
    • 추가 치료 조치 (마사지, 수영장 등) 사용.
    • 의약품 거부.

    Bubnovsky의 수복 체조 사용의 장점 :

    • 척추의 모든 근육에 올바른 하중과 활력과 기분이 좋습니다..
    • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
    • 관절 이동성 향상, 외관 개선.
    • 대부분의 운동에는 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다.

    Bubnovsky가 개발 한 아래에 제시된 운동 목록은 척추를 빠르게 회복하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화시키는 데 있습니다. 또한,이 운동은 허리 디스크의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다..

    척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

    의사가 개발 한 체조는 아픈 척추에 긍정적 인 영향을 미치고 근육을 강화시킵니다..

    아래에 처방 된 일련의 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상 발생하지 않도록합니다.

    • 무릎과 손바닥에 중점을 두어 발로 서십시오. 이 위치에서 척추의 통증이 가라 앉을 때까지 방 주위를 매우 천천히 움직여야합니다..
    • 그것을하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동 중에는 심호흡을해야합니다.
    • 단계는 매끄럽고 늘어나야합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 오른손도 앞으로 나아가 야하며 그 반대도 마찬가지입니다..

    다음으로 추간판 영역의 꼬인 신경을 제거하는 데 도움이되는 일련의 운동을 수행하고 흉부 부위의 추간판 스트레칭을 개선하는 데 사용할 수도 있습니다.

    1. 위 운동에서와 같이 몸의 위치를 ​​정하십시오. 깊은 호기에서는 부드럽게 위로 구부리고 호기하십시오-반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 발생하면 운동 반복 횟수를 15로 줄여야합니다..
    2. 앞에서 설명한 위치입니다. 몸을 최대한 앞쪽으로 움직이면서 발로 올라가십시오. 이 운동을 수행하는 동안 뒤쪽 영역을 구부릴 수 없습니다. 이 운동은 또한 척추를 스트레칭하는 데 사용됩니다..
    3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 팔꿈치에서 구부리면서 부드럽게 내립니다. 다음 흡입은 부드럽게 일어나서 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 천천히 발을 내립니다. 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 충분한 힘이있을 때 운동을 여러 번 반복해야합니다.
    4. 등을 대고 누워 몸에 팔을 대십시오. 숨을 내쉬면서 깊이 숨을 내쉬면서 몸의 골반 부분을 바닥에서 찢습니다. 하프 브리지를 만드십시오. 흡입하는 동안 몸을 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 매끄럽게 15 회 수행해야합니다..

    osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

    먼저, 올바른 진단을 내려야 숙련 된 전문가에게 도움이됩니다..

    아래 설명 된 운동은 척추의 고통스러운 경련을 완화하고 자궁 경부 척추를보다 움직이게 만듭니다.

    1. 거울을 향하여 서서 팔을 내리고 이완시킵니다. 머리를 몇 초 동안 내린 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 턱을 가슴에 닿도록 노력해야합니다. 15 회 공연.
    2. 위에서 설명한 것처럼 거울을 향하여 서서 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 기울이고 각면에 10 초 동안 머물러 있습니다. 피곤할 때까지 운동.
    3. 가능한 한 머리를 돌리십시오. 각면에서 머리가 10 초 동안 지연됩니다. 천천히 10 회 수행.
    4. 등을 똑바로 유지하면서 머리를 기대면서 의자에 앉으십시오. 천천히 머리를 뒤로 젖히면 서 팔을 천천히 똑바로 펴십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

    추간판 탈장 체조

    운동을 수행하는 올바른 기술을 사용하면 변위 된 추간판이 제자리로 돌아가고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 감소하기 시작합니다.

    1. 바닥이나 의자에 앉아 저항 밴드를 사용하여 당기십시오. 운동은 약 25 회 반복해야합니다..
    2. 저항 밴드가 상단에 고정되어 있으면 가슴이나 턱을 아래에서, 무릎 또는 가슴으로 당깁니다..
    3. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 내쉴 때 발가락을 꽉 쥐십시오. 이 운동은 20 회 이상 반복해야합니다..
    4. 등을 대고 머리 뒤로 똑바로 다리를 대십시오. 앞으로 양말로 바닥을 만져보십시오. 운동을 약 20 회 반복하십시오.
    5. 당신의 뒤에 누워. 척추 근육을 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오. 다리와 몸통을 들어 올려 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다. 10-20 회 수행.
    6. 당신 편에 누워 몸 밑 (바닥)에있는 손으로 바닥에 초점을 맞 춥니 다. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴으로 당깁니다. 각 측면에서 운동은 약 20 번 수행해야합니다.

    척추 측만증 체조

    체조를 수행하기 전에 전문가와의 필수 상담이 필요합니다.

    올바른 기술 로이 운동 세트를 수행하면 척추 측만증을 유발하는 척추 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 색조가 증가합니다.

    1. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부리십시오. 머리가 기대됩니다. 숨을 내쉴 때 심호흡을하고 천천히 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮겨 앞으로 구부리십시오. 이 운동을 20 번 반복하십시오..
    2. 신체 위치는 위에서 설명한 것과 동일합니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 천천히 왼쪽으로 내린 다음 몸을 원래 위치로 다시 돌려 오른쪽으로 내립니다..
    3. 무릎을 꿇고 심호흡을하고 머리를 올리면서 허리를 구부리십시오. 호기시 머리를 내리고 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 최대 20 번 수행하십시오. 이 운동의 전체 기간 동안 척추에 통증이 발생해서는 안됩니다..
    4. 팔 굽혀 펴기. 바닥에 누워 무릎에 집중하십시오 (풀업이 아님). 몸 의이 위치에서 팔의 굴곡과 확장을 수행해야합니다. 3 세트로 25 회 수행.

    목 체조 Bubnovsky

    자궁 경부 척추 운동. 이 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 치료 작용 외에도 예방에 사용됩니다..

    자궁 경부 척추 치료에는 3 개월 이상이 걸립니다.

    1. 의자에 앉은 자세에서 견인 동작을 수행하고 몇 가지 접근 후 팔 굽혀 펴기로 이동하십시오. 발생하기 쉬운 위치에서 팔 연장의 고전적인 굴곡이 어려우면 불완전한 팔 굽혀 펴기를해야합니다 (무릎을 강조 함). 힘이있는만큼 운동을한다.
    2. 무릎을 꿇고 벽에 손을 대고 높은 벤치에 중점을 둡니다. 확장기를 사용하여 손을 자유롭게 움직여 몸을 향해 움직입니다. 운동은 목과 척추 근육을 움직입니다. 확장기 대신 아령을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다..
    3. 바닥에 누워 다리를 무릎으로 구부리고 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 똑바로 팔에있는 아령은 머리 뒤로 가져 와서 원래 위치로 돌아와야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
    4. 벤치에 앉아 아령을 한 손에 든다. 팔을 머리 위로 똑바로 세우고 팔을 팔꿈치에서 구부리십시오. 그런 다음 픽업하고 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 운동을 20 회 이상 반복하지 마십시오..

    무릎 관절을위한 Bubnovsky 체조

    Bubnovsky가 제시 한 운동 세트는 근골격계 전체의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

    1. 얼음을 부수고 천으로 싸서 무릎에 묶으십시오. 무릎을 꿇고 최대한 많이 걸으십시오. 처음에는 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하면 충분하며 매일 단계를 늘려야합니다..
    2. 다리를 뻗은 상태로 바닥에 앉아 양말을 가리고 몸쪽으로 당깁니다. 운동은 무릎 관절을 펴고 조직을 산소화시킵니다..
    3. 다리는 어깨보다 넓으며 손으로 지지대를 잡고 똑바로 뒤로 쪼그리고 앉습니다. 무릎은 90도 각도를 유지해야합니다. 스쿼트는 각 접근마다 증가해야하며 점차 100에 도달해야합니다..
    4. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 내밀었다. 호기 할 때 발 사이를 부드럽게 내려갈 필요가 있습니다. 운동은 30 번 수행해야합니다..

    Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

    Bubnovsky의 시뮬레이터 (이하 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 회복하기 위해 만들어졌습니다. 그것은 당신이 척추를 스트레칭하고 근육 구조를 강화 할 수 있습니다.

    MTB의 사용은 다음 질병에 효과적입니다.

    • 골 연골 증;
    • 무릎 질환;
    • 비뇨 생식기 질환;
    • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

    몇 가지 MTB 연습 :

    • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 시뮬레이터의 핸들을 손으로 잡습니다. 앞으로 기대면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게 수행하면 척추가 늘어나고 등이 구부러지고 어깨 뼈가 수렴합니다..
    • 바닥에 앉아 손으로 시뮬레이터의 핸들을 잡고 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다..
    • 시뮬레이터에 등을 대고 앉아, 아픈 손으로 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올리십시오..

    Bubnovsky의 체조 공 연습 세트

    Fitball 운동은 척추의 모든 근육을 운동시켜 크게 강화시킵니다.

    • 공에 누워, 주요 강조는 가슴에 있어야하며 다리는 벽에 기대어 있어야합니다. 흡입 할 때 몸을 위로 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 충분한 힘이있는 한 운동을 반복하십시오.
    • 공에 누워 머리를 다른 방향으로 돌리고 발을 보려고.
    • 손으로 공을 잡고 무릎을 꿇고 자신을 끌어 올리려고 척추를로드하지 마십시오..

    저항 밴드를 사용하여 척추 운동

    오늘날, 익스팬더는 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 상당한 공간을 차지하는 다목적 도구입니다. 그러나 원래 복구 목적으로 개발되었다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다..

    이러한 시뮬레이터는 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 요즘 Smartelastic 확장기는 특히 인기가 있습니다. 스포츠 장비 상점 에서이 회사는 매우 인기가 높으며 수요가 많습니다..

    익스팬더가있는 스트레칭 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

    1. 확장기를 손에 단단히 잡으십시오. 그것에 대고 휴식을 취한 후 90도 각도로 부드럽게 기울입니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수를 20 배 더 늘리고 반복.
    2. 의자에 앉아 다리의 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리 자신을 향해 당기기 시작합니다. 충분한 힘이있는 한 당겨야합니다. 각 환자에 대한 접근법은 개별적으로 선택됩니다.
    3. 확장기는 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽에 가까이 서서 손을 단단히 잡으십시오. 확장기를 천천히 가슴으로 당기십시오. 운동 중에는 등이 똑 바르고 다리는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 몇 가지 접근 방식을 5-6 회 수행.

    척추 골절 재활 운동

    첫 번째 긍정적 인 결과 후에 환자는 가정 운동으로 갈 수 있습니다.

    모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량으로 수행됩니다.

    1. 등을 대고 누워 고정 된 안정적인 지지대에 손을 대십시오. 고무 익스팬더는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치가 닿을 때까지 익스팬더로 다리를 부드럽게 바닥으로 내립니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다..
    2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정됩니다. 운동은 2-3 세트에 5-6 번 수행됩니다..
    3. 가슴에 누워 발을 바닥에 놓고 한쪽 다리를 확장기로 고정하십시오. 다리를 부드럽게 잡고 무릎 관절에서 구부립니다. 각 다리 운동 20 회.
    4. 넓은 보폭으로 발로 걷기. 이 방법으로 매우 느리게 이동해야하며 가능한 한 넓은 단계를 수행해야합니다. 운동 시간 5 ~ 30 분.
    5. 높은 벤치에 엎드려 가장자리를 잡고 다리를 벤치 높이 아래로 낮추고 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡과 호기를 취하는 동안 다리를 들어 올리십시오. 10-20 회, 2-3 세트 수행.

    노인을위한 충전

    아래 설명 된 모든 운동은 통풍이 잘되는 방에서 수행해야합니다.

    1. 높은 표면 (테이블, 의자, 벽 등)에서 푸쉬 업. 척추 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 회 운동.
    2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 90도 각도에 도달해야합니다. 단지를 수행 할 때 자세를 유지하고 심호흡을하는 것을 잊지 마십시오. 5-10 회 반복, 2-3 세트.
    3. 벤치에 누워 머리 뒤로 손을 대고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않으면 서 90도 각도로 부드럽게 다리를 들어 올리십시오. 2 세트로 5-10 회 수행.

    결론

    모든 연령대에서 절대적으로 건강하고 행복 할 수 있습니다. 다이어트를 모니터링하고 체조에 시간을 할애하는 것만으로 충분합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 모든 연령대의 척추를 개선하는 데 좋습니다..


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