집에서 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법. 연습 및 비디오. 조짐

지난 몇 년 동안 척추의 osteochondrosis는 21 세기의 전염병으로 간주되었습니다. 세계 각지의 외과 의사, 신경과 전문의, 가정의가 경보를 울립니다.이 질환은 노인에게 일반적입니다. 생태 상황의 악화, 영양의 빈번한 오류, 신체적 무 활동은 25 세 이후에 모든 세 번째 사람이 osteochondrosis의 징후를 발견한다는 사실을 초래합니다..

경추의 osteochondrosis의 증상

숙련 된 신경학 교수들은 목이 인체의 "결정 혈관"이라고 생각합니다. 이 장소에서 척추를 지탱하는 근육이 매우 섬세하고 척추 자체가 얇고 연약하기 때문에 이것은 논리적입니다. 목의 osteochondrosis를 인식하는 것은 어렵지 않으며 가장 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

1. 고통. 처음에 통증 증후군은 중요하지 않으며 환자는 약간의 불편 함을 느끼고 머리를 돌리고 기울이면 증가합니다. osteochondrosis의 정도가 증가함에 따라 통증이 극도로 강해 일반적인 진통제가 거의 도움이되지 않습니다..

2. 이동성의 제한. 척추를 둘러싼 근육의 색조가 증가합니다. 이런 식으로, 몸은 고통으로부터 보호합니다. 측면과 앞뒤로 제한된 목 기울기.

마비. osteochondrosis의 경우 목, 팔뚝에 민감한 신경 종말의 영양 실조가 있습니다. 환자가이 구역을 만질 때 민감도 감소 또는 "크립"느낌.

척추의 퇴행성 변화의 고급 사례는 심각한 문제를 유발합니다.

  • 상지의 마비. 추간판의 박형화는 척추의 "침강"으로 이어지고, 이것은 척수를 떠나는 신경의 강한 기계적 클램핑을 수반한다. 신경 자극을 손으로 전달하는 과정이 중단됩니다. 사람은 팔의 힘, 운동 범위가 제한적입니다. 긴 과정으로 근육 위축이 발생합니다. 손이 얇고 연약 해 보인다.
  • 목의 변형. 척추의 해부학을 위반하면 곡률이 발생합니다. 극심한 경우에 토르 톨 리톨이 나타나면이 경우 환자의 머리가 신체의 중심 축에서 단단히 편향되어 있습니다..
  • 혈관 병리학. 근골격계 구조의 붕괴로 인한 혈관 압박은 혈압의 급증, 두개 내압 증가, 지속적인 두통, 절의 소음과 같은 현상을 유발할 수 있습니다..

뇌로의 혈류가 급격히 방해되는 갑작스런 머리 움직임으로 인한 환자의 실신 사례.

운동 요법 전 준비 권장 사항

운동 요법을 시작하기 전에 환자는 자신을 준비하는 방법을 알아야합니다. 수행 할 때 안전과 편안함을 보장하는 주요 규칙
식:

  • 심한 목 통증이 없습니다. osteochondrosis의 악화 기간 동안 운동 요법은 금기입니다..
  • 치료 복합체는 식사 전 30 분 또는 1 시간 또는 2 시간 후에 수행됩니다..
  • 일부 재활 치료사들은 효과를 높이기 위해 목을 마사지하거나 샤워하에 워밍업하도록 조언합니다. 증가 된 혈류는 과도한 근육을 빠르게 이완시킵니다..

금기 사항

물리 치료 운동은 일부 고통스러운 조건에서 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다.

  • 체온이 상승하는 질병. 이 그룹에는 급성 전염성 과정, 호르몬 장애 (갑상선 자극 증, 갈색 세포종) 등이 포함됩니다..
  • 심근 경색, 뇌졸중 후 조기 회복 기간.
  • 모유 수유, 임신, 수업은 특별한주의가 필요하며 여성의 철저한 검사 후에 수행됩니다..
  • 광범위한 궤양을 포함한 염증성 피부 변화.
  • 간, 신장, 심장의 만성 질환, 환자의 중요한 기능이 심각하게 중단됨.
  • 악성 신 생물.

중대한! 몸이 불편한 경우 치료 운동을하지 마십시오 : 현기증, 약점, 심한 피로.

집에서 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법

투약 된 신체 활동은 osteochondrosis의 증상과의 싸움에서 진정한 만병 통치약입니다. 단지를 수행 할 때 게으르지 말고 끊임없이하십시오. 운동 요법 강사는 첫 주 동안 하루에 2 번 운동을하는 것이 좋습니다. 미래에는 2-3 일마다 한 번씩 수행하면 충분합니다..

그것을 개발 한 의사의 이름을 딴 많은 기술이 있습니다. 그들에서 운동은 비슷하며 구현의 목적은 다음과 같은 신체 상태 표시기를 개선하는 것입니다.

  • 적응성;
  • 인대기구의 탄성; 목의 근육 블록 제거;
  • 정적 하중을 담당하는 목 근육의 색조 증가;
  • 자궁 경부 척추의 미세 순환 증가.

지속적인 신체 활동은 환자의 훈련을 훈련시키고 약간의 정신 치료 효과가 있습니다..

아래 세트는 시간 테스트를 거친 운동을 기반으로합니다..

자궁 경부 염좌

✎ 손을 무릎에 대고 편안하게 앉으십시오. 저크없이 천천히 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 것처럼 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 15 ~ 20 초 동안 머리를이 자세로 유지하십시오. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 호흡이 느리고 깊습니다. 같은 방향으로 오른쪽으로 돌립니다. 각 측면에 대해 연습을 세 번 반복하십시오..

✎ 머리를 앞뒤로 기울입니다. 감리교도들은이 운동을 "찾아보기"라고 부릅니다. 목을 부드럽게 구부리고 가장 높은 지점에서 15 초 동안 얼립니다. 그런 다음 턱이 흉곽에 닿을 때까지 부드럽게 머리를 구부립니다. 목 스트레칭을 느낀다. 호흡이 부드럽습니다. 흡입하거나 숨을 내쉴 때 숨을 쉬지 마십시오. 굴곡-연장 복합체는 3 번 반복.

목 근육 강화 운동

✎ 앉은 상태에서 등을 똑바로 세우고 턱을 똑바로 유지합니다. 머리를 옆으로 빠르게 돌리면 머리를 깊게 할 필요가 없습니다. 운동의 의미는 근육 구조를 해결하는 것입니다. 머리를 매우 빨리 돌리지 않아도 현기증이 나타날 수 있습니다. 30 초 동안 3-4 세트 수행.

✎ 턱을 집어 올리고 스트레칭하기. "Heron"-이 연습이 단순성을 요구하는 방식입니다. 앉거나 서있는 동안 수행됩니다. 목의 근육을 느끼고 턱을 가능한 한 빨리 앞으로 당겨서 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아와야합니다. 6-8 번의 3-4 세트가 수행됩니다. 다른 방향으로 같은 수의 반복이 수행됩니다-머리 뒤쪽을 스트레칭. 올바른 호흡을 잊지 마십시오. 모든 움직임이 느리고 매끄 럽습니다..

인접한 근육 그룹 (등, 팔) 운동하기

✎ 운동은 서 있거나 앉아있는 동안 수행됩니다. 응답으로 어깨를 으 sh하는 것 같습니다. 때때로 강사들은 그를“모르겠습니다”라고 부릅니다. 어깨를 최대한 높이 올리면서 가장 높은 위치에 도달 한 후 얼립니다. 어깨를 최대한 낮추고 팔의 무게가 어떻게 내려가는 지 느껴보십시오. 10 회 이상 반복하십시오. 목의 척추에 근육을 부착하는 장소에 대한 연구가 있으며 자세가 좋아집니다..

✎ 아령으로 똑바로 팔을 어깨 높이로 올립니다. 그것은 측면과 앞으로 모두 수행됩니다. 최대 1.5kg의 가벼운 덤벨을 사용하십시오. 한 번의 접근으로 팔을 앞뒤로 교대로 올리는 것이 가장 효과적입니다. 복지의 수는 복지에 따라 조정되어야합니다. 결과 3이면 충분합니다..

가벼운 요가 수업, 수영장에 가면 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다..

중대한! 고통을 통해 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 목에 뚜렷한 불편 함이 나타나는 것은 단 하나의 의미입니다. 운동을 중단해야합니다..

출처. 어떤 책을 읽을 것을 권장합니까?

osteochondrosis의 문제에 대한 더 깊은 이해를위한 유용한 기사와 책이 있습니다. 그들을 연구 한 후 환자는 극적으로 회복되지 않습니다. 정보에 정통한 경우 목 통증을 다루기가 훨씬 쉽습니다..

cho 골 연골 증은 문장이 아닙니다. S. Bubnovsky. 해당 분야의 저명한 전문가의 유용한 안내서. 처리 방법, 하중 선택 방법에 대해 자세히 설명합니다..

vic 경추 osteochondrosis-Velikanov I.I., Proskurnin G.K. 이 책은 더 적합하다
의사를 교육하지만 평신도가 이해할 수있는 언어로 작성되었습니다. 반사 요법, 민간 방법을 포함하여 골 연골 증을 치료하는 모든 가능한 방법에 대한 설명이 포함되어 있습니다..

home 우리는 집에서 치료를받습니다. 골 연골 증 및 관절 질환-L. Nikolaychuk. 완전한 환자 안내서. 질병 진행을 최소화하는 데 도움이되는 운동, 다이어트 및 라이프 스타일 팁.

몸에 대한 존중, 건강한 생활 습관 유지 및 과도한 체중 조절은 척추의 만성 질환을 예방하는 효과적인 방법입니다. 건강!

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법 운동 비디오

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자궁 경부 osteochondrosis lfk

치료 체조는 주로 목과 등의 근육을 강화하고 인체의 혈액 순환을 개선하며 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 심한 통증으로 상황을 복잡하게하지 않기 위해 물리 치료 운동 (운동 요법)을 금하는 것이 금기입니다. 주요 약물 치료 및 마사지 외에도 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법이 처방됩니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 물리 치료의 중요성

물리 치료 운동 (LFK)은 다양한 질병의 악화를 예방하고 자궁 경부 골 연골 증에서 매우 효과적으로 사용되는 예방 운동입니다. 동일한 운동을 여러 번 반복하면 부인할 수없는 이점이 있습니다. 운동 요법은 눈에 띄게 환자의 상태를 개선하고 통증 증후군에 대처하는 데 도움이됩니다. 운동 요법 후 골 연골 증이 점차적으로 멀어집니다.

  • 혈액 공급이 현저히 향상됩니다.
  • 목과 등의 근육이 강화됩니다.
  • 목의 척추가 움직일 수 있습니다.
  • 슬쩍 된 신경이 회복됩니다.
  • 목의 유연성과 어깨 움직임을 향상시킵니다.
  • 통증 감소.

집에서 운동을하는 규칙

치료 운동이 유익하고 문제를 악화시키지 않으려면 몇 가지 간단하지만 중요한 권장 사항을 따라야합니다.

  • 미리 의사와 상담하십시오. 자궁 경부 골 연골 증의 급성기에는 운동을하는 것이 안전하지 않습니다. 먼저 통증을 줄이고 완화의 시작을 달성해야합니다.
  • 평평하고 단단한 표면에 체조를한다.
  • 체조 전, 운동 중 및 운동 후에 심박수를 측정하십시오. 예전 방식으로 (스톱워치와 손가락 사용) 또는 피트니스 팔찌를 사용할 수 있습니다. 심박수가 129보다 높으면 부하를 줄이십시오.
  • 자궁 경부 osteochondrosis와 운동은 원활하게 수행해야합니다. 진폭과 강도를 점차적으로 높이십시오.
  • 체조의 규칙 성과 체계적인 접근이 중요합니다.
  • 치료 운동에 대한 운동이 잘못 선택되면 자궁 경부 osteochondrosis의 치료 효과가 반대 일 수 있습니다. 따라서 모든 것은 의사와상의해야합니다..

운동 세트

자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조 운동은 다음을 목표로합니다.

  • 연축 제거;
  • 개선 된 조정;
  • 척추, 가슴 근육, 등, 목 강화;
  • 선택한 기술에 관계없이 체조 시작시 근육을 준비하고 예열해야합니다..

워밍업과 그 중요성

갑자기 운동을 직접 시작하여 신체 준비를 무시하면 인대 손상, 염좌 및 통증 증후군 증가의 위험이 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증의 예열은 간단하며 많은 시간이 걸리지 않습니다. 대략적인 행동 알고리즘 :

  1. 그 자리에서 걷기 2-3 분.
  2. 몸을 옆으로 돌리십시오. 팔을 옆으로 올리거나 펼칩니다. 즉시 끝까지 들어 올릴 수 없다면 낙심하지 마십시오. 점차 자궁 경부 골 연골 증을 제거하면 운동 범위가 증가합니다..
  3. 어깨를 가진 느린 원형 움직임.
  4. 부드러운 머리가 좌우로 회전.
  5. 예열에는 7-10 분이 걸립니다. 혈액을 분산시키고 척추와 근육의 정체 된 과정을 제거하기 위해 체조 전과 낮 동안 수행 할 수 있습니다..
  6. 다음으로 선택한 의료 체조 단지로 가야합니다..

Bubnovsky 운동

이 기술에 따른 체조 수행의 특징 :

  • 복합체는 척추의 상태와 환자의 생리적 특성에 따라 다릅니다.
  • 적당히 표현되면 통증을 겪는 것이 허용됩니다.
  • 고혈압과 두통을 위해 체조를 할 수 있습니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일반적인 운동;
  • 턱을 가슴으로 내린다. 그런 다음 목을 곧게 펴고 머리를 약간 앞으로 당깁니다.
  • 이전 위치에서 수염을 겨드랑이쪽으로 뻗습니다. 그런 다음 반대 방향으로 똑같이하십시오.
  • 목을 왼쪽으로 돌리고 천장을 봅니다. 그런 다음 오른쪽과 천장에;
  • 먼저 머리 위로 손을 then 다음 옆으로 펼치십시오. 한 손이나 다른 손을 볼 수 있도록 목을 돌리십시오.
  • 손바닥을 천장쪽으로 뻗으십시오. 턱은 바닥과 평행하게 앞으로 움직입니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis와의 싸움에서 강도 운동;
  • 운동 장비가 일반적으로 필요하지만 가정 체조의 경우 즉흥적 인 수단으로 얻을 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 완화 기간 및 예방을 위해;
  • 의자에 팔 굽혀 펴기. 이 경우 서로 옆에 서있는 2 개의 의자에 손을 놓고 다리는 소파 또는 침대에 놓습니다.
  • 거짓말 위치에서 아령 체조 운동. 덤벨 대신에 물이나 모래 병을 가져갈 수 있습니다. 흡입시, 우리 앞의 손, 호기시, 손을 머리 뒤로 던지십시오.
  • 연습 2와 비슷하지만 손을 머리 뒤로가 아니라 옆으로 향하게합니다.
  • 2 개의 의자 사이에 있고, 몸을 들어 올리고, 손을 좌석에 놓고;
  • 각 운동을 10 ~ 15 회한다.

시 쇼닌 운동 단지

자궁 경부 골 연골 증 치료에서 체조의 장점 :

  • 간단;
  • 안전 (예비 모드);
  • 시간을 소비하지 않아도됩니다. 25 분 이상 소요되지 않습니다.

교정 체조의 기본 연습 :

  1. 봄. 최대한 머리를 앞으로 기울입니다. 10까지 세고 똑바로 세우십시오. 5-10 회 반복.
  2. 거위. 목을 앞으로 기울인 상태에서 수염을 오른쪽으로 펴십시오. 올라가서 운동을하세요.하지만 왼쪽에만 있습니다. 각 방향으로 3 번만 반복.
  3. 틀. 팔은 바닥과 평행합니다. 손바닥은 한쪽 어깨를 누르고 다른 쪽 턱을 누릅니다. 그런 다음 그 반대.
  4. 헤론. 의자에 앉는다. 손을 다시 잡아 자랑스런 자세를 취하십시오 (바퀴가 달린 가슴). 머리를 약간 뒤로 젖히고 턱을 천장쪽으로 뻗어.
  5. 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 등과 머리를 똑바로두고 팔을 오른쪽으로 뻗은 다음 왼쪽으로 뻗어.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 스트레칭 운동은 경련 완화, 통증 예방에 도움이됩니다.

  1. 왼손을 머리에 대고 어깨쪽으로 당기십시오. 경사는 목 근육이 느껴지도록해야합니다. 오른쪽과 비슷한 운동을 수행하십시오..
  2. 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 누르면 가능한 한 낮게 내립니다..
  3. 측면 굽힘을 추가하여 이전 연습을 반복.
  4. 쓰다듬 기와 반죽 운동으로 자기 마사지. 체조 후 근육을 진정시키는 데 필요.

Butrimov 운동 세트

  1. 턱을 앞으로 당기기.
  2. 머리를 옆으로 돌리고 수염을 어깨에 닿게하십시오..
  3. 이 자세로 머리를 내립니다..
  4. 한쪽 어깨에서 다른 어깨 방향으로 턱과 반원을 묘사하십시오. 어깨를 들지 마십시오.
  5. 머리를 뒤로 젖히십시오. 목을 옆으로 돌리십시오. 바닥을 봐.

자궁 경부 골 연골 증이있는 체조에 대한 Burtimov 박사의 규칙 : "운동이 잘 될지 의심되면 의사없이 운동하지 마십시오.".

지타 운동 단지

  1. 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 목을 롤러에 올려 놓습니다. 머리를 옆으로 돌리십시오.
  2. 등을 똑바로 앉으십시오. 누군가와 동의하는 것처럼 머리를 끄덕이십시오.
  3. 이제 같은 위치에서 "아니오"라고 말하는 것처럼 정보를 거부하십시오..
  4. 다리를 구부린 상태로 누워 있습니다. 몸을 좌우로 회전.
  5. 뱃속에 누워 손을 사용하지 않고 머리와 어깨를 들어 올리십시오..

디쿨의 운동 세트

자궁 경부 osteochondrosis의 경우, 상태가 거의 움직일 수없는 정도로 악화 될 수 있습니다. 이러한 경우 Dikul의 체조가 도움이됩니다. 많은 운동이 있으며 그중 일부에는 특수 장비가 필요합니다. 그러나 일부는 집에서 만들기가 쉽습니다.

  1. 왼손에 오른손을 대십시오. 머리를 오른쪽으로 당기고 왼손을 바닥에 평행하게 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 7 초 동안 고정하고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오. 반대 방향으로도.
  2. 손바닥을 앞쪽에 연결하고 머리 뒤로 가져간 다음 머리 뒤쪽을 눌러 아래로 내립니다. 등을 둥글게하고 가능한 한 낮게 구부리십시오. 시작 위치로 돌아 가기.
  3. 테이블에 앉아있는 동안 팔꿈치에 기대십시오. 손바닥으로 턱을 꽉 쥐십시오. 머리를 옆으로 돌리십시오.
  4. 손바닥을 머리 뒤쪽에 고정한 상태에서 누르십시오. 저항을 극복하고 머리를 뒤로 젖히십시오.

Evminov 보드에 대한 연습 세트

이 미니 트레이너는 자궁 경부에서만 작동하지 않습니다. 척추의 어느 부분의 골 연골 증에 효과적입니다. 목을 해결하려면 Glisson 루프를 추가로 구입해야합니다. 그것은 턱과 목을 고정시키고, 근육을 스트레칭하고 꼬인 신경을 풀어줍니다..

Evminov 보드의 체조는 상태를 악화시키지 않도록 전문가의 감독하에 수행해야합니다..

운동 세트 Norbekova

이 방법의 저자는 기분과 긍정적 사고에 큰 중요성을 부여합니다. 그의 시스템은 일반적으로 삶에 대한 태도의 변화를 포함하므로 전신을 치유하는 데 도움이됩니다..

자궁 경부 osteochondrosis 체조 :

  • 목 근육을 약간 긴장시켜 턱을 가슴으로 내린다.
  • 머리를 뒤로 던지고;
  • 귀가 어깨에 닿도록 머리를 옆으로 기울입니다.
  • 최대 반경을 가진 원형 헤드 움직임;
  • 주된 규칙은 체조와 낮 동안 모두 고르게 돌아가는 것입니다. 아픈 부위에 집중하고 운동을 수행하고 정신적으로 사랑과 따뜻함을 보내야합니다..

운동의 집합 Neumyvakin

  1. Neumyvakin 교수의 체조 운동을 수행하려면 플라스틱 물병을 2/3 가득 채워야합니다. 볼륨 1.5 리터.
  2. 당신의 뒤에 누워. 물통을 롤러 대신 목 아래에 놓습니다. 머리를 측면과 원으로 이동.
  3. 같은 위치에서 어깨를 바닥으로 번갈아 누르십시오..
  4. 등을 돌고 무릎을 가슴에 대고 매트를 굴립니다..
  5. 뱃속에 누워. 어깨와 다리를 동시에 들어 올리십시오..

물 속에서 운동

수영은 등과 목을 강화시킵니다. 그것은 척추를 펴고 자궁 경부 osteochondrosis를 제거하는 데 도움이됩니다..

질병의 초기 단계에서 강, 바다에서 속도로 수영 할 수 있다면 문제가 운동량을 얻는 경우 수영장에 가입하는 것이 좋습니다.

체력이 수영을 허용하지 않으면 단순히 체조 운동을 할 수 있습니다. 물은 근육 긴장과 부상을 방지.

가로 막대에 대한 연습

가로 막대는 등을 덜어주고 척추를 늘리며 디스크의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 자궁 경부 골 연골 증에서는 체조를하는 것이 위험합니다. 목의 척추가 더 많이 수축 될 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증의 경우 의사는 머리를 아래로 향하게하고 다리를 잡고 바에 매달 것을 권장합니다. 이 경우 근처에 당신을 쓰러 뜨리지 않을 사람이 있어야합니다. 풀업은 완화하는 동안 긍정적 인 영향을 미칩니다..

보안 조치

  1. 교정 체조의 주요 임무는 과장하지 말고 부상을 피하는 것입니다..
  2. 의사와 상담하십시오.
  3. 전문가와 함께 첫 체조 코스를 시작하십시오.
  4. 점차적으로 부하를 증가.
  5. 규칙적으로 운동을하다.
  6. 부드럽고 천천히 이동.

재발 방지 운동

얻은 결과를 통합하고 자궁 경부 골 연골 증의 문제에 다시 직면하지 않으려면 평생 운동을 수행해야합니다. 사람이 스포츠, 수영, 배구, 피트니스에 가기로 결정하면 좋을 것입니다. 위의 연습 중 하나가 수행됩니다. 자궁 경부 골 연골 증을 예방하려면 각 운동의 반복 횟수를 15-20 번까지 가져 오십시오..

물리 치료 운동 (LFK) 과정에 등록하려면 Ufa의 클리닉 "Aspect of Health"에 문의하십시오. 전화로 문의하실 수 있습니다 : +7 (347) 258-86-76.

척추 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동 (운동 요법)

골 연골 증은 추간판의 퇴행성 영양 장애 변화를 특징으로하는 만성 진행성 질환이다. 추간판 및 척추 관절의 퇴행 과정에는 종종 통증 증후군이 동반됩니다.

Yusupov Hospital의 재활 전문가는 척추 골 연골 증의 복잡한 치료를 수행하여 안정적이고 고품질의 결과를 제공하여 추간판의 기능을 보존하고 수명을 최대화 할 수 있습니다. 치료 요법에는 약물 요법, 비 전통적 방법, 물리 요법, 마사지, 일련의 신체 운동이 포함됩니다..

의학 분야의 후보자 및 의사, 최고 범주의 의사는 골 연골 증을 앓고있는 환자의 치료 방법을 선택하는 데 개별적으로 접근합니다. 주요 척추 전문의 (척추 질환 분야의 전문가)는 전문가 협의회 회의에서 자궁 경부, 흉부 또는 요추의 골 연골 증의 심한 경우에 대해 논의하고 치료 전략의 선택을 총괄적으로 결정합니다. 재활 클리닉에서 퇴원 한 후 환자에게 집에서 osteochondrosis에 대한 일련의 운동을 수행하는 방법에 대한 권장 사항이 제공됩니다.

Yusupov 병원에서는 무릎, 어깨 및 고관절의 골관절염에 대해서도 운동 요법이 시행됩니다. 재활 치료 분야의 주요 전문가는 혁신적인 kinesiotherapy 방법을 사용합니다. 재활 클리닉에는 수영장과 유사하게 근골격계 시스템의 부하를 줄이기 위해 유럽 및 미국의 주요 제조업체, 기계 및 컴퓨터 시뮬레이터, Exart 장치, 수직기, 서스펜션 시스템의 최신 장비가 장착되어 있습니다..

척추 골 연골 증에 대한 운동 요법의 특징

자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 물리 치료는 질병의 증상 (통증 및 운동 제한)이 최소화되거나없는 경우 질병이 완화되는 동안에 만 수행됩니다. 악화하는 동안 치료 운동을 수행하면 환자는 자신에게 통증과 척추 악화를 유발할 수 있습니다. 환자를 위해 특별한 운동을 처방하기 전에 Yusupov 병원의 재활 전문가는 혁신적인 진단 기술을 사용하여 포괄적 인 검사를 수행합니다..

척추 뒤쪽에 과부하가 걸리지 않고 근육을 강화하기 위해서는 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동이 필요합니다. osteochondrosis에 대한 올바른 운동 요법 운동 세트에서, 동적 운동보다 정적 하중이 우선해야합니다. 척추의 osteochondrosis로 무게를 들어 올리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..

osteochondrosis에 대한 운동 요법 콤플렉스를 구현하는 동안 다음과 같은 재활 학자의 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 운동하기 전에 혈압을 점검하십시오.
  • 느린 속도로 모든 운동을 부드럽게 수행하고 격렬한 움직임은 금기입니다.
  • 강도와 반복 횟수의 증가는 점진적이고 신중하게 이루어져야합니다.
  • 체조 운동은 "거짓말"또는 "서있는"자세로 수행됩니다.
  • 운동은 정기적으로 이루어져야합니다.
  • 날카로운 통증 감각이 나타나면 운동 요법을 중단해야합니다.

이러한 권장 사항에 따라 Yusupov 병원의 환자는 원하는 결과를 달성하고 건강을 해치지 않습니다. 자궁 경부 및 요추 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 체온이 증가하고 염증 과정의 급성 단계에서 탈장 및 심한 심혈관 질환으로 국소화의 만성 병리가 악화되어 금기입니다..

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

자궁 경부 및 자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 재활 학자의 감독하에 수행해야합니다. 부적절한 부하는 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 체조는 osteochondrosis의 반복적 인 악화의 위험을 줄이고 팔, 목과 어깨의 만성 통증을 줄이며 손의 감도와 힘을 회복시키고 전정 장치를 훈련시켜 두통과 현기증을 줄입니다..

체조 운동의 복잡성에는 (공간에서 신체 부위가 움직이지 않는) 등각 블록과 역동적 인 활동이 포함됩니다. 운동 요법의 강사-방법론 자의 감독하에 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배운 환자는 수행하기 쉽고 집에서 계속 할 수 있습니다..

osteochondrosis에 대한 운동 요법 단지에는 몇 가지 운동이 포함됩니다. 그것들을 수행 할 때, 발을 어깨 너비만큼 벌리고 의자에 똑바로 앉아야합니다. 손바닥으로 사원과 광대뼈를 한쪽으로 누르십시오. 왼쪽 손바닥은 왼쪽 뺨에 있고 오른쪽 손바닥은 오른쪽에 있습니다. 팔을 뒤로 밀면서 목 근육을 조입니다. 다른 쪽의 운동을 반복.

다음 운동을 수행하려면 손가락을 서로 맞 물리십시오. 이 위치에서 손바닥을 향한 상태에서 이마를 누르십시오. 목을 긴장시켜 압력을 견뎌내십시오. 세 번째 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 손을 턱 밑에 놓고 주먹으로 닫은 다음 턱을 아래에서 위로 누릅니다. 우주에서 머리를 움직이지 않고 반대를 제공합니다..

손가락을 머리 뒤로 쥐어 자물쇠에 넣으십시오. 이 자세에서 손으로 후두 정수리 부위를 누르고 머리를 가슴으로 내리고 머리와 반응합니다. 다음 운동은 머리 뒤쪽에 압력을 가하여 수행됩니다. 손바닥이 열린 오른손은 왼쪽 광대뼈와 뺨 부위에 배치됩니다. 마치 손을 오른쪽으로 돌리려고하는 것처럼 손을 얼굴에 대고 있습니다. 목 근육으로 반작용.

아이소 메트릭 체조에서는 신체의 훈련 된 영역이 공간에서 이동하지 않습니다 : 굽힘, 회전, 스윙이 수행되지 않습니다. 환자 또는 운동 요법 강사는 신체의 특정 부분에 압력을 가하고 근육의 도움 으로이 압력에 저항합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한이 운동 복잡한 운동의 반복 횟수는 환자의 준비 정도에 따라 다르며 3에서 8까지 다양합니다. 각 반복을 수행하는 동안 가해진 힘에 대한 저항 지속 시간은 5-6 초입니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 증으로 재활 치료사는 체조 단지에서 운동하는 운동을 포함합니다. 첫 번째 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

  • 환자는 의자에 똑바로 등을 기대고 다리를 약간 벌리십시오.
  • 브러쉬를 앞으로 뻗어 팔을 앞으로 뻗어;
  • 주먹과 unclenches에 손을 쥐다.
  • 운동을 여러 번하고 악수를합니다.

의자에 앉아 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎에 손을 대십시오. 곧게 펴진 팔을 바닥과 평행 한쪽으로 들어 올리십시오. 갑작스런 움직임없이 한 손으로 몸을 다른 방향으로 돌리십시오 (오른손-몸을 오른쪽으로, 왼쪽으로-왼쪽으로).

의자에 앉아 다리를 무릎으로 약간 구부리고 손을 허리에 대십시오. 머리를 좌우로 구부려 귀로 해당 어깨에 닿으십시오..

자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 운동 요법은 재활 클리닉에서 퇴원 한 후 정기적으로 수행해야합니다. 특수 장비가 필요하고 방에 상당한 공간이 필요합니다. 직장에서 많은 운동을 할 수도 있습니다. 체계적인 운동 요법은 질병의 진행과 골 연골 증의 증상을 줄이는 것뿐만 아니라 기분에도 유익한 영향을 미칩니다. 그들은 우울증, 피로 및 우울 장애의 느낌을 완화시킵니다..

흉추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

흉부 골 연골 증의 치료에서 Yusupov Hospital의 신경과 의사와 재활 전문의는 마사지, 물리 치료, 침술 및 약물과 같은 다양한 방법을 사용합니다. 흉부 골 연골 증에 대한 운동 요법은 이동성을 회복시키고 앞으로 척추를 지탱하고 질병의 진행을 예방할 근육을 강화시킵니다. 흉추의 골 연골 증에 대한 물리 치료가 없으면 혈액 순환을 개선하는 것이 불가능합니다.

강사-방법론자는 운동 요법 프로그램을 개별적으로 선택합니다. 그것은 병리학 적 과정의 단계에 달려 있습니다. osteochondrosis의 급성기 동안, 체조의 가장 중요한 임무는 통증을 완화하고 척추의 이동성을 개선하며 근육 경련을 제거하는 것입니다. 결과적으로 운동 요법의 효과는 상당히 높습니다. 특히 국소 및 전신 약물의 사용으로 회복 요법이 보완되는 경우 통증, 강성, 염증 감소.

완화 기간 동안 재활 치료사는 척추와 갈비뼈의 관절의 이동성을 향상시키는 강렬한 운동을 처방합니다. 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 질병의 새로운 악화 예방;
  • 가슴의 발달, 호흡 능력의 최적화 및 폐의 환기;
  • 견갑골을 제거하고 정체를 제거합니다.
  • 올바른 자세의 형성;
  • 척추의 정상 곡선의 회복;
  • 신뢰할 수있는 강한 근육 코르셋 만들기;
  • 림프 유출 및 혈액 미세 순환 및 림프 유출의 최적화;
  • 척추 연골의 영양 개선.

흉추의 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동은 신체의 전반적인 색조, 에너지를 증가시키고 환자에게 탁월한 분위기를 제공합니다..

그들은 항상 가장 간단한 호흡 운동으로 시작합니다. 환자의 가장 심한 상태에서도 금기 사항이 아닙니다. 그 구현을 위해서는 등을 대고 있어야합니다. 표면은 단단하고 경 사진 곳이어야합니다 (다리 위 머리). 환자는 아래쪽 다리를 작은 롤러로 들어 올린 다음 다이어프램을 사용하여 호흡합니다. 이러한 호흡은 근육 경련을 제거하고 혈액을 산소로 포화시켜 결과적으로 통증이 감소합니다..

동시에 신경과 전문의는 약물 치료를 처방합니다. 통증 증후군이 진정되면 환자는 일련의 운동을 시작합니다.

  • 뱃속에 앉아 팔을 옆으로 펼치고 함께 들어 올려 머리를 뒤로 젖히고 공중에서 최대 5 초 동안 유지합니다.
  • 등을 대고 누워서, 당신의 손을 잡고,하지를 올리고, 손끝으로 손을 뻗어 공중에서 만나십시오.
  • 오른쪽을 돌리고 무릎의하지를 약간 구부리고 왼쪽 다리를 위로 향하게 하고이 상태를 3 초 동안 유지하고 몸의 두 번째면에서 반복합니다.
  • 고양이의 자세로 서서 숨을 쉬면서 허리를 구부립니다 (머리는 바닥에 수직입니다).

피로감, 척추 근육의 긴장이 시작되면 등을 이완시켜야합니다. 무릎을 꿇고 손을 내립니다. 흡입하는 동안 팔을 들어 올린 후 몸을 앞으로 내립니다. 출구에서 발 뒤꿈치에 앉아 있어야합니다. 그런 다음 뱃속에 누워 팔을 똑바로 펴십시오. 한쪽 바닥의 상지와 반대쪽의 하단을 동시에 들어 올리십시오. 팔뚝과 다리를 낮추고 두 번째 팔다리 운동을 반복하십시오..

흉부 골 연골 증의 증상을 완화시키는 기간 동안 흉추에 대한 체조 운동은 상당히 다를 수 있습니다. 규칙적으로 운동을하면 악화가 더욱 드물어집니다. 체조 단지에는 다른 운동이 포함될 수 있습니다.

  • 허리에 누워서 구부러진 다리를 가슴에 가져오고, 허리, 복막의 근육과 긴장에서 허리를 약간 찢으십시오.
  • 이 상태를 5 초 동안 유지 한 후에는 긴장을 풀고 뱃속으로 구르고 팔을 구부린 다음 머리 뒤로 두어야합니다.
  • 팔꿈치를 옆으로 펼치십시오.
  • 어깨를 몸의 상단과 함께 올린 다음 팔꿈치를 하나씩 당깁니다.
  • 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어 바닥에서 찢어지고 상체;
  • 이 자세로 5 초 동안 머무르고 휴식을 취하십시오.
  • 비슷한 위치에서 손을 다시 잡고 자물쇠를 만드십시오.
  • 그런 다음 등을 아치형으로 고정하면서 자물쇠를 당기십시오.
  • 몇 초 동안 머무르고 내쉬며 휴식을 취하십시오..

두 번째 운동을 수행하려면 일어 서서 어깨에 손을 대야합니다. 한 시점에서 한쪽 어깨를 들어 올리고 다른 어깨를 낮추고 동시에 머리를 아래쪽 어깨쪽으로 돌리십시오..

안정된 의자에 앉으면 등을 등 뒤로 대고 등을 구부려서 뒤 벽을 봅니다. 목을 너무 많이 뒤로 젖힐 수 없습니다. 똑바로 세우고 의자에 앉고 막대기를 들고 들어 올리고 흡입하는 동안 손을 뻗어 내쉰 다음 휴식을 취하십시오..

요추의 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동

요추의 osteochondrosis에 대한 물리 치료에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 복부 근육의 수축은 약간의 피로가 발생할 때까지 수행됩니다.
  • 환자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹고 동시에 등을 굽히고 머리를 올리며 동시에 머리를 내립니다.
  • 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대고 발로 바닥을 만지십시오-오른쪽에서 10 번, 왼쪽에서 10 번 (어깨 블레이드가 바닥에 눌려 짐);
  • 올려 진 머리 판이있는 침대에 누워 상체를 위로 당기고 뒤쪽을 잡고 아래쪽을 이완하십시오.
  • 등을 대고 누워서 발가락을 여러 번 앞으로 당겨서 5 초 동안이 자세를 유지합니다..

osteochondrosis에 대한 일련의 운동 요법 운동을 정기적으로 시행하면 통증을 없애고 질병의 악화를 예방할 수 있습니다. Yusupov Hospital에 전화하여 척추 교정 전문의 및 재활 치료사와 예약하십시오.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법

신체의 병리학 적 과정-경추의 osteochondrosis는 운동 요법에 대한 직접적인 적응증입니다. 다양한 운동 옵션이 ​​있습니다. 15 가지 기본 옵션 중에서 선택하고 매일 20-30 분 동안 수행 할 수 있습니다..

운동 요법에 대한 적응증

뇌에 음식을 공급하는 중요한 동맥이 목을 통과합니다. 따라서 목의 이동성은 노년까지 유지되어야합니다. 경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법에서 여러 가지 이유로 처방됩니다. 주로 척추의 특정 기능을 위반하는 경우 치료 권장 사항이 있습니다. 외상, 힘든 육체 노동, 역도 운동과 관련된 스포츠 활동.

자궁 경부 osteochondrosis, 예를 들어 Dikul의 등각 체조를 제거하기 위해 특별히 개발 된 저작권 기술이 있습니다. 척추의 이동성을 회복시키고 통증을 완화하며 추간 탈장을 예방하는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 모든 운동 세트는 역동적이고 정적 인 (아이소 메트릭) 특성을 가질 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오. 주치의 또는 트레이너와의 상담 및 훈련을 통해 올바른 접근법을 사용하면 최초의 신체 운동조차도 환자와 회복에 유익한 영향을 줄 수 있습니다..

역동적 인 운동

경추에 대한 일련의 운동은 머리를 뒤로 기울이고 다른 방향으로 여러 번 반복하는 것으로 구성됩니다. 단순하지만 규칙적인 운동은 통증을 유발하는 증상을 없애고 자궁 경부의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 대부분의 운동은 의자에 앉아 있거나 서있는 동안 수행됩니다..

정적 운동

정적 운동을 수행하면 전신이 긴장되고 몇 초 동안 특정 위치에 고정 된 다음 초기 상태가 수락됩니다. 동시에 척추의 유연성이 발달하고 혈액 순환이 향상됩니다. 등각 (정적) 운동을 수행 할 때 진동의 진폭은 최소화되어야합니다. 이러한 체육 교육은 자궁 경부 및 옆 근육 조직을 강화시키는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 좌식 생활을하는 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소입니다..

osteochondrosis의 운동 요법에 대한 일반적인 권장 사항

질병이 급성기에있는 경우 운동이 위험 할 수 있으며 관절과 척추에 급성 통증이 있습니다. 자궁 경부 척추가 위기를 겪을 때 의사는 수업 시작을 권장합니다..

교정 체조 과정의 시작 부분에서 가장 쉬운 운동이 처방됩니다. 조건이 개선되면 복잡한 것이 더 복잡해집니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 사용하면 1-2 운동으로 훈련을 시작해야합니다. 척추의 상태가 개선 된 경우에도 운동 요법에 계속 참여해야합니다..

  • 운동은 통풍이 잘되는 곳에서 수행됩니다..
  • 식사와 운동 사이에 최소 30 분의 휴식 시간이 있어야합니다..
  • 운동을하기 전에 몸을 준비하고 몸을 따뜻하게하고 근육을 따뜻하게하십시오..
  • 원하는 경우 테리 타월로 몸을 마사지하거나 문지릅니다..
  • 가장 간단한 연습으로 수업을 시작하고 점차적으로 부하를 증가시킵니다..
  • 스트레칭과 이완 운동이 효과적입니다.
  • 이 경우 코를 통해 호흡이 이루어집니다..
  • 체조를 할 때 맥박을 모니터하십시오.
  • 최상의 효과를 위해 트레이너의 도움을받을 수 있습니다.
  • 의사가 자궁 경부 척추의 불안정성을 발견하면 운동 요법을 위해 약국에서 부드러운 고리를 구입해야합니다..
  • 적절한 호흡으로 신체 운동을 번갈아 가며 골다공증 치료에 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다..

척추의 뼈 성장 (골육종)으로 운동의 선택은 특히 선택적입니다. 훈련에서 적극적인 움직임을 수행해서는 안되며 신경 줄기를 손상시킬 수 있습니다.

한 달에 보충 체조에서 규칙적인 운동을하면 몸이 더 좋아집니다. 복지 개선, 기분 및 근육 톤 증가, 하루 종일 활력이 나타납니다..

스탠딩 운동

서있는 동안 운동을 할 때 척추의 변위를 피하기 위해 균일 한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 머리를 깊이 뒤로 던지고 날카로운 원형 움직임을 만들 수 없습니다..

  1. 편안한 자세, 솔기의 팔, 자세를 똑바로하십시오. 천천히 머리를 90도 돌리십시오. 어려움이 발생하면 턴의 진폭을 줄이십시오. 6-10 회 반복.
  2. 서있는 동안 등을 똑바로 세우고 목 근육을 이완하십시오. 탄력있는 움직임으로 머리를 낮추고 천천히 들어 올리십시오. 6-10 회 반복.
  3. 편안한 자세로 목과 어깨 근육을 이완하십시오. 신경 결말이 끼지 않도록 천천히 머리를 뒤로 젖히십시오. 6-10 회 반복.
  4. 악화 기간 동안 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 서서 자세를 취하고 어깨 위쪽 거들과 경추의 근육을 완전히 이완하십시오. 오른손 손바닥을 머리 앞쪽에 놓습니다. 마치 머리를 밀면서 이마에 저항하는 것처럼 손으로 노력하십시오. 이 경우 근육이 긴장하고 이완되어 통증이 완화됩니다..
  5. 저항하는 손바닥에 템플을 넣고 3-5 초간 누르고 3-6 회 반복.
  6. 일어나서 팔을 옆으로 뻗고 앞으로 10 번씩 움직 인 다음 뒤로.
  7. 오른쪽 어깨 또는 왼쪽 귀를 번갈아 올리십시오. 6-10 회 반복.
  8. 다리를 벌리면서 팔을 옆으로 약간 앞으로 기울여 운동을 수행하십시오. 또는 어깨로 팔을 들어 올리십시오. 6-10 회 실행.

자궁 경부 골 연골 증을 예방하기 위해 또는 초기 단계에서 제안 된 운동을 할 수 있습니다. 체조 단지를 마친 후에는 목과 어깨 거들에 대한 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다.

의자에 앉아있는 동안 운동

자궁 경부 척추의 통증을 효과적으로 완화하기 위해 의자에 앉아있는 동안 등을 똑바로하면서 운동을 수행 할 수 있습니다.

  1. 머리를 움직여 고개를 끄고 시작 위치로 돌아간 다음 2-3 분 동안 수행하십시오. 두 번째 연습 : 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오. 연습 3 : 머리를 좌우로 돌리기 (ooh-ooh).
  2. 바닥과 평행을 이루며 손바닥을 아래로 내립니다. 손가락으로 주먹을 쥐고 브러시를 펴고 20 회 반복.
  3. 손을 옆으로 내린 후 천천히 수평 위치로 올리고 5 초간 누른 상태에서 10-15 회 반복.
  4. 등과 목을 똑바로 유지하고, 손가락으로 잠금을 설정하고, 눈 높이까지 잠금을 높이고, 5 초 동안 누르고, 10-15 회 반복.
  5. 머리를 아래로 내리고 턱으로 가슴에 닿아 머리를 다시 돌려 10-15 번 반복하십시오. 운동은 후부 경부 근육을 펴고 척추를 움직입니다..
  6. 다음 운동은 서 있고 앉아있는 동안 수행됩니다. 팔꿈치를 팔을 구부리고 가능한 한 어깨를 높이고 10-15 초 동안이 자세를 유지하고 10-15 번 반복하십시오.
  7. 서있는 동안 머리 저항이있는 목의 굴곡. 손바닥 하나를 이마에 놓고 머리를 눌러 저항을 보이십시오. 두 번째 연습 : 손을 앞으로 밀면서 머리를 뒤로 젖히십시오. 이러한 운동은 경추의 긴장을 완화시킬 수 있습니다..

체조 후 자궁 경부 및 어깨 부위에서 손으로 가벼운 마사지 운동을하십시오..

발로 연습

골 연골 증은 교활한 질병입니다. 우선, 그것은 근골격계의 움직임을 제한합니다. 자궁 경부 osteochondrosis로 압력이 상승하기 시작하고 흉부 osteochondrosis는 심장 근육과 hypochondrium의 통증과 비슷한 느낌을줍니다. 발로 운동을하면 질병을 제거하는 데 도움이됩니다..

  1. 네 발로 서서 기대하면서 숨을 내쉴 때 천천히 머리를 내리고 척추를 부드럽게 아치 모양으로 만듭니다. 원래 위치로 돌아가서 5 번 반복.
  2. 네 발로 서서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올리고 5 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 이 위치에서 골반을 오른쪽으로 조심스럽게 밀고 왼쪽으로 돌리면 머리가 움직이지 않습니다. 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오..
  4. 발로 서서 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리와 동일하게 옆으로 가져갑니다..

거짓말 연습

척추에 무거운 짐을 피하려면 누워있는 운동 요법 운동을하는 것이 좋습니다.

  1. 다리를 약간 벌리고 등을 대고 누워 있습니다. 흡입, 몸을 오른쪽으로 돌리면 머리는 움직이지 않습니다. 호기시 원래 상태로 돌아가서 5 번 반복하십시오. 이 경우 척추가 오른쪽으로, 왼쪽으로 비틀어지고 유연성이 향상됩니다..
  2. 표시된 위치에서 턱을 오른쪽 어깨로 뻗은 다음 왼쪽으로 뻗으십시오. 운동의 변형은 어깨와 해당 귀에 도달하는 것입니다.
  3. 등을 대고 누워서 머리를 들고 몇 초 동안 손을 잡고 바닥에 손을 대고 10-15 번 반복하십시오. 옵션-오른쪽 또는 왼쪽에 누워 한쪽 손을 머리 아래에 놓고 다른 손을 바닥에 눕습니다..
  4. 등을 대고 누워서 팔꿈치에서 팔을 구부리고 발 뒤꿈치와 팔꿈치로 바닥에 초점을 맞추고 흉부 부위의 척추를 구부린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다..
  5. 몸을 따라 팔을 펴고 부드럽게 흡입하고 들어 올리며 천천히 팔을 원래 위치로 되돌립니다..
  6. 누워서 머리 뒤를 마사지 해.
  7. 몸을 곧게 펴고 왼손을 가슴에, 뱃속에 두십시오. 들이 마시고 숨을들이 쉬고 내쉬며 여러 번 반복하십시오..
  8. 뱃속에 누워서 머리와 흉부 부위를 들어 올리고 3-5 초 동안 머물러 있습니다..
  9. 등을 대고 무릎을 구부리고 몸통을 오른쪽, 왼쪽으로 돌리십시오..

훈련 후에는 어깨 뼈, 어깨, 목, 머리를 몇 분 동안 마사지 할 수 있습니다. 잠시 후 안도감이오고 움직임이 쉬워집니다..

자궁 경부 골 연골 증 치료 요법에 대한 금기 사항

운동 금기 사항 :

  • 환자의 건강이 좋지 않습니다.
  • 뇌 혈류 침범;
  • 목과 어깨의 통증;
  • 근육 압박, 경련;
  • 헤르니아;
  • 염증성 질환;
  • 강직성 척추염;
  • 척추 병증.

3도 경추의 osteochondrosis에 대한 치료 체조는 금기입니다. 환자는 침대 휴식을 처방 받고 목에 특수 칼라가 고정되어 있습니다. 요추 osteochondrosis가 감지되면 롤러가 무릎 아래에 배치됩니다. 약물 치료를 동시에 수행.

2도 질환의 경우, 약물은 제한된 양으로 사용됩니다. 정지 상태에서 척추를 스트레칭하는 효과적인 방법.

치료에는 다음과 같은 방법이 사용됩니다.

  • 하이드로 키 네소 테라피;
  • 수영;
  • 운동 요법.

운동 요법 콤플렉스가 효과적이며 목의 통증이 사라지기 위해서는 포괄적 인 방법으로 조치를 적용해야합니다. 운동에는 많은 공간과 특수 장비가 필요하지 않으므로 집과 직장에서 목과 등의 근육을 예방하고 강화하는 것이 좋습니다. 매일 체조를 수행하면 통증을 없애고 활력을 높이며 블루스와 우울증을 제거 할 수 있습니다. 치료 훈련 과정은 보통 2 개월 지속되며, 필요한 경우 더 오래 지속됩니다..

경추의 osteochondrosis에 대한 마사지

자궁 경부 osteochondrosis의 경우 영향을받는 인접 지역을 부드럽게 마사지 (자체 마사지)하는 것이 좋습니다. 앉거나 누워있는 위치에서 독립적으로 움직임을 수행 할 수 있습니다. 피부를 쓰다듬고 머리에서 가볍게, 아래로, 허리 아래로 움직입니다..

흔들리는 동작으로 마사지를 할 수 있습니다. 그런 다음 피부를 잡고 척추에 가까운 조직을 우회하여 약간의 압박을하십시오. 혈액 순환을 높이기 위해 피부를 문지르십시오. 원을 그리며 피부를칩니다. 반죽은 고통스러운 상태를 악화시키지 않도록 매우 조심스럽게 수행해야합니다..

집에서는 마사지를 사용할 수 있지만 몸에 염증이 없어야합니다. Kuznetsov의 애플리케이터는 매우 효과적이며, 이는 러그와 롤러 형태의 바늘 장치입니다. 매트에 누워 있거나 붕대로 등을 묶을 수 있습니다. 롤러가 문제 영역 아래에 배치됩니다.

osteochondrosis 예방

항상 기분이 좋으려면 건강한 생활 습관을 이끌어야합니다. 예방을 위해 초기 단계에서 질병의 발병을 확인하기 위해 의사를 방문해야합니다. 증상이 경미하고 통증이 없기 때문에 이것이 매우 어렵다는 것을 잊지 마십시오..

자궁 경부 척추의 활동을 위반하면 때로는 두통이 동반되며, 특히 고급 경 우 혈관 경련이 관찰되어 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

그러한 증상이 발생하면-두통, 등과 어깨의 뻣뻣함이 나타나면 의사의 진료를받는 것이 좋습니다. 근골격계 질환에 대한 성향이 있다면 무거운 육체 노동과 관련된 직업을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 오랫 동안 한 위치에 머물 필요가 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis의 예방으로, 머리의 혈액 순환을 개선하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 작업장은 편안해야하며 의자는 생리 학적이어야합니다. 직장에서 쉬다.

체중을 추적하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 10 킬로그램마다 척추에 압력을 가하여 병리학 적 변화에 기여합니다. 분동을 옮길 때 신체의 한 부분과 다른 부분의 하중을 바꿔야합니다.

수면 중에 몸이 회복되고 척추가 이완되므로 침구에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특성을 고려하여 천연 재료로 만든 정형 외과 매트리스와 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 베개는 팽팽해야하며 목에 홈이 있어야합니다. 수면 중에는 목과 머리 만 베개에 놓고 어깨는 매트리스에 있어야합니다..

osteochondrosis 예방을 위해 척추의 다른 부분에 대해 4-5 개의 운동을 선택하고 매일 수행 할 수 있습니다. 질병을 제거하는 좋은 방법은 수영장을 방문하고 스키 폴로 걷기, 신선한 공기를 자주 걷거나 호흡 운동, 치료 및 레크리에이션 운동을하는 것입니다..

osteochondrosis에 대한 민속 요리법

집에서 osteochondrosis의 악화로 특수 압축은 효과적인 치료법이며 빠른 효과가 있으며 통증을 제거합니다..

예를 들어 생강을 강판에 문지르고 흐릴 때까지 물로 희석하십시오. 혼합물을 목 뒤에 적용하고 폴리에틸렌으로 덮은 다음 수건으로 덮습니다..

우엉, 민들레 및 세인트 존스 워트의 달인에서 조리법이 있습니다. 잔디에 물 한 잔을 부어 끓여서 1 시간 동안 고집하고 여과합니다. 압축을 15 분간 유지 한 다음 제거하고 목을 스카프로 감습니다..

머스타드 압축이 종종 사용됩니다. 500 그램의 보드카에서 50 그램의 겨자를 녹이고 알로에 주스 한 스푼을 부어 넣으십시오. 압축은 밤새 고통스러운 부위에 적용됩니다..

신체 운동으로 자궁 경부 골 연골 증의 치료는 큰 이점이 있으며 신체의 추가 병리를 예방합니다. 운동 요법의 도움으로 추간판의 하중이 줄어들고 근육이 이완되며 혈액 순환이 개선되며 환자는 안심, 정신 균형 및 기분이 좋아집니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은