직장에서 웅크 리고 멈추는 방법 : 4 가지 훌륭한 운동

우리는 메모를 작성하고, 답장을 작성하고, 보고서를 작성하고, 심지어 점심을 먹습니다. 그리고 우리의 등은 그것에 대해 전혀 행복하지 않습니다. Vika Bazoeva는 올바르게 앉는 방법과 아름다운 자세를 유지하기 위해해야 ​​할 일을 말합니다..

뾰루지, "뒤로"또는 과학적으로 과도한 후만증은 많은 불안을 초래합니다. 그림이 그렇게 보이면 가슴에 뻣뻣함, 통증 및 근육 피로감이 나타납니다..

기존의 구루병을 교정하려면 어깨 근육과 고관절의 안정화 근육, 어깨 블레이드를 고정하는 근육의 등 근육, 복부, 골반, 횡격막의 깊은 층에 작용해야합니다. 또한 운동에는 가슴과 엉덩이 근육을 스트레칭하는 운동을 포함시켜야합니다. 이 근육은 올바른 자세 기술을 구축하는 데 필수적입니다..

숙련 된 트레이너가 이러한 작업이 포함 된 운동을 찾는 데 도움을줍니다. 이것은 체육관의 일반적인 심장 또는 체력 부하와 관련이없는 간단하고 오히려 교정 운동입니다. 빌라도는이 작업에 가장 적합합니다..

종업원이 앉아있는 일로 발전하지 않고 악화되기 위해서는 우선 올바르게 앉는 것이 필요합니다. 다음은 필라테스 PMP 개인 트레이닝 스튜디오 트레이너 인 Elena Palchekh의 간단하고 효과적인 권장 사항입니다.

개인 훈련 스튜디오 Pilates PMP의 트레이너 인 Elena Palchekh-가장 중요한 것은 긴장없이 앉도록 훈련하는 것입니다.

올바르게 앉는 방법 :

-어깨 블레이드가 낮아지면 어깨 블레이드의 척추 각도가 아래쪽으로 향하는 방향;

-가슴을 곧게 펴십시오.

-흉골을 약간 올린 상태에서 신체의 선을 이어갑니다.

-무릎 관절의 굴곡 각도는 90 °에 가깝습니다.

-요추에서 생리적으로 편안하게 구부러지면이 부위에는 긴장이 느껴지지 않아야합니다 (!).

-몸의 약간 앞으로 기울기;

-팔꿈치 관절의 굴곡 각도가 90 °에 가깝고 팔이 이완되도록 테이블에 손을 대십시오..

테이블에 앉아 :

-턱과 흉골 사이의 거리를 주황색 또는 테니스 공의 직경과 동일하게 유지하십시오.

-어깨 날을 아래로 당겨서 약간 비틀십시오.

-늑골 아치를 더 가깝게 만들고 복부 근육과 함께 허리를 누르십시오.

-긴장없이 부드럽게 크라운을 위로 향하게하여 몸의 수직 위치를 계속하십시오..

긴장을 완화하고 가슴으로의 이동성을 회복시키는 운동

  1. 바닥에 발을 테이블에 앉아. 어깨를 올리고 아래로 내리고 내립니다 (어깨 블레이드를 "접착"하는 것처럼). 어깨 뼈의 아래쪽 모서리를 골반쪽으로 당기십시오. 4-8 카운트 유지.
  2. 바닥에 발을 테이블에 앉아. 손바닥을 테이블 위에 놓습니다. 팔꿈치를 서로 향하게합니다. 흡입-손바닥을 테이블에 대고 흉골을 위로 당기고 평행 팔꿈치를 바닥으로 앞뒤로 당기고 크라운을 위로 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 척추에 대고 누르십시오..
  3. 테이블에 앉아 발을 서로 평행하게 놓습니다. 숨을 내쉴 때 허벅지 근육을 안쪽에서 바깥쪽으로 수축시켜 둔부와 복부 근육을 수축시킵니다. 목 뒤쪽과 머리 위쪽의 근육을 위로 당기면서 어깨 몸통을 아래로 당기면서 몸통을 약간 앞으로 기울입니다. 흡입하면서 휴식.
  4. 의자 뒤쪽에 서서 의자 뒤에 손바닥을 올려 놓습니다. 다리는 똑바르다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 구부리십시오. 배를 아래에서 당기고 흉골을 앞뒤로 당기십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 앞으로 돌리고 "부드러운"배를 안쪽으로 향하게하십시오. 운동을하는 동안 어깨 뼈를 척추쪽으로 당겨 바깥 쪽 가장자리에서 아래쪽으로 약간 비틀어 야합니다..

모든 운동은 하루에 1-2 번 네 번 반복해야합니다..

웅크 리고 몸을 고치는 방법-자세 운동

올바른 자세는 사람의 보행을 더 매력적으로 만들뿐만 아니라 완전히 발달되고 건강한 근육과 관절을 나타냅니다. 반면에 슬러 칭은 사람에게 특정 문제가 있음을 나타내는 지표입니다. 이 결함은 외부 인상과 자존심을 거의 망쳐 놓았습니다. 관절과 근육이 제대로 발달하지 않았다는 신호입니다. 성인기의 멍청이를 교정하면 복합적으로 결합되어 집에서 수행 할 수있는 특별한 운동이 가능.

강하고 자신감있는 사람들은 특별한 신체 자세를 가지고 있습니다. 그들은 완전히 다른 방식으로 움직이고 서서 앉아 있습니다. 그 이유는 머리를 높이 잡고 가슴을 확장하는 이상적인 자세입니다. 신체의이 위치는 어떤 목표를 절대적으로 극복 할 수있는 사람의 준비 상태에 대해 다른 사람들에게 알려주며 삶의 모든 측면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 같은 꿈을 꾸고 있지만 모든 사람이 올바른 방향으로 움직이지는 않습니다. 꾸준히 슬퍼하고 불안감을 느낀다면 상황을 바꿔야 할 때입니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 자세를 교정하고 교정 할 수있는 가장 효과적이고 시간이 테스트 된 기술을 선택하는 것입니다.

졸졸을 제거하면 자존심이 높아질뿐만 아니라 자신의 건강과 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 자세의 연령 관련 악화는 올바른 신체 위치를 담당하는 인대와 근육 섬유의 불균형과 직접 관련이 있습니다. 이것은 외부뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 근골격계에 여러 가지 건강 문제를 일으키고 다음과 같은 부정적인 결과를 초래합니다.

  • 경부 및 등 부위뿐만 아니라 어깨 거들에서의 만성 통증;
  • 무릎 관절, 발, 엉덩이 및 물론 부상의 부상;
  • 두통과 피로;
  • 근육 약화 및 위축;
  • 소화 및 호흡기 장애;
  • 단단한 이동성;
  • 손목의 손목 터널 증후군;
  • 좌골 신경통-좌골 신경통;
  • 신경을 압박하고 곤란.

성인의 자세를 교정하고 구부리는 것을 막을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 상황을 시작하고 행동을 시작하지 않는 것입니다. 올바른 자세가 어떻게 보이는지 알면 규범과의 편차를 쉽게 결정하고 스토퍼를 수정하고 교정 할 수있는 일련의 운동을 선택할 수 있습니다. 올바른 자세로 신체의 위치가 올바르게되어 근육이 제대로 기능하여 강해집니다. 이를 통해 근골격계 문제를 피하고, 부상의 위험과 만성 통증의 발병을 줄이며, 외모와 복지를 개선 할 수 있습니다..

신체 위치 보정

slouch를 정정하려면 먼저 문제점의 원인을 식별해야합니다. 자세는 관절을 제자리에 고정시키는 근육이 약해져서 가장 자주 구부러집니다. 다시 말해서, 일부 근육 그룹은 너무 긴장된 반면, 다른 근육 그룹은 지나치게 긴장이 풀리거나 약합니다. 즉, 오랫동안 아무런 하중을받지 않고 미개발 상태가됩니다..

구부린 사람들의 팽만감은 가슴 근육이 너무 긴장되어 있기 때문입니다. 결과적으로 어깨가 앞으로 당겨져 중앙으로 이동합니다. 사람이 잘 발달하지 않은 경우, 불균형이 발생하며 그 결과 어깨 띠가 정상 위치에서 이동합니다. 근육계는 규범과의 편차를 보완하려고 설계되었습니다. 일부의 활동이 약하면 다른 사람들이 지나치게 긴장하여 불편 함과 피로가 증가합니다..

이미 이해할 수 있듯이 불균형은 졸림의 가장 흔한 원인입니다. 노년기에도 자세에 문제가 없도록 근육을 정상적인 자세로 유지하려면 비 활동을 강화하고 과잉 활동을 스트레칭하는 것이 필요합니다.

웅크 리고 멈추는 방법 : 간단한 운동으로 아름다운 자세를 되 찾으십시오

앉아있는 생활 방식은 많은 건강 문제의 발달로 이어집니다. 이것들 중 가장 흔한 것은 stoop입니다. 그녀 때문에 인물이 악화되고 사람들이 더 짧아집니다. 삐걱 거리는 것은 사람의 외모와 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서이 병리를 가진 사람들은 종종 웅크 리고 멈추는 방법을 스스로에게 묻습니다..

허리 근육의 약화로 인해 문제가 발생합니다. 남성의 경우 여성보다 더 자주 나타납니다. 성인기에, 근육 정의의 상실로 인해 구루병이 일반화됩니다. 사람들의 모습은 기사의 체스 조각처럼됩니다. 적시에 치료하면 결함을 제거 할 수 있습니다. 치료가 없으면 구루병이 진행되며 원하는 경우에도 등을 똑바로 유지할 수 없으며 꼽추가됩니다..

소녀를 때리는 것을 멈추는 법

여성의 아름다움은 자랑스럽고 아름다운 자세에 있습니다. 자세가 좋은 사람에게는 우아한 보행이 있습니다. 따라서 남성들 사이의 보급률에도 불구하고 여성들은 아름다운 자세를 유지해야합니다. 기존의 고정 관념에도 불구하고, 이성의 대표자들은 우선 여성의 자세에주의를 기울입니다. 이것은 숙녀들이 등 건강을 돌 보도록 권장합니다..

웅크 리고 멈추기 위해 다른 시대의 소녀들은 일종의 속임수를 사용했습니다. 동부 여성들은 세이버와 함께 춤을 추었고 우리 동포들은 머리에 책을 가지고 걸었습니다. 오늘날 여성들은 자세를 교정하는 많은 방법이 있기 때문에 그러한 과감한 조치에 의지 할 필요가 없습니다..

현재 세대의 앉아있는 생활 방식은 자세로 상황을 악화 시키지만 모든 것을 스스로 저버리지 않아야합니다. 척추의 곡률은 심미적 인 문제가 아니기 때문에 문제를 해결하기위한 조치를 취해야합니다. 그것은 꼬인 신경을 유발하고 추간 탈장의 형성으로 이어집니다..

또한 척추의 곡률은 여러 가지 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 면역 감소;
  • 근육 약화;
  • 평발.

이 병리를 가진 사람들에게는 시력, 간 및 장 기능이 손상됩니다..

자제력은 아름다운 자세를 유지하기위한 중요한 조건으로 간주됩니다. 등을 똑바로 유지하려면 정기적으로 자신에게 상기시켜야합니다. 처음에는 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 습관이 될 것입니다..

잠자는 동안에도 여성은 자신을 통제하고 평평해야합니다. 많은 사람들이 수면 중에도 뚫고 들어가기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 잠을 잘 곳은 척추에 큰 영향을 미칩니다. 매트리스는 단단하고 고르고 베개는 낮지 만 단단해야합니다..

대부분의 멍청한 사람들은 불안하고 감정적입니다. 이러한 상황에서 문제는 심리학자의 도움을 통해서만 해결할 수 있습니다. 건강의 열쇠는 활동적인 라이프 스타일과 신체 활동입니다.

활동적인 스포츠 활동은 체중 감량을 허용하여 척추에 스트레스를줍니다. 또한 근육이 강화되고 전만 및 척추 측만증의 증상이 제거됩니다. 피트니스, 체조 및 수영은 자세에 유익한 영향을 미칩니다.

신체 활동의 유형은 각 개인마다 개별적으로 선택됩니다. 그러나 그들은 모두 의지력과 인내가 필요합니다. 성공적인 치료를 위해서는 매일 적어도 30 분 동안 연습해야합니다. 바를 당기면 효과적인 운동으로 간주됩니다. 규칙적인 구현으로 근육이 강화되고 척추가 올바른 위치를 차지합니다. 스웨덴 벽에서 운동을 할 수있는 여성.

특수 코르셋은 올바른 자세를 취하는 데 도움이됩니다. 그들은 크기가 작아서 옷을 입을 수 있습니다. 이러한 장치의 유일한 단점은 움직임을 강력하게 압축하고 방해한다는 것입니다. 그러나 코르셋은 stoop 문제를 해결하는 데 가장 효과적입니다..

의사는 환자의 상태를 평가 한 후 그를 선택합니다. 스토퍼의 정도에 따라 다른 코르셋이 처방됩니다..

전문가는 근육 코르셋을 강화하고 아름다운 자세를 회복하기 위해 수행 해야하는 운동을 알려줍니다. 단일 코르셋이 아니라 최고 품질의 코르셋도 스포츠를하고 특별한 운동을하는 것만 큼 등을 강화할 수 있습니다..

이러한 권장 사항을 따르면 6-8 개월 후에 아름다운 자세의 소유자가됩니다. 더 발전된 상태는 장기 치료가 필요합니다. 그러나 몇 개월 동안 코르셋을 착용하고 권장 사항을 따르면 눈에 띄게 개선되었습니다..

치료 마사지는 허리 건강을위한 입증 된 훌륭한 도우미로 간주됩니다. 전문적으로 수행되는 절차는 근육 코르셋을 강화하고 혈류를 보장합니다..

아이가 삐걱 거리면

stoop 문제는 어린 시절부터옵니다. 불행히도, 모든 부모가이 문제에주의를 기울이는 것은 아니며, 자녀의 건강을 책임지는 사람입니다. 따라서 그들은 웅크 리고 아이에게 이야기하지 않는 법을 배워야합니다. 아이가 삐걱 거리는 이유는 나이에 달려 있습니다..

3 세 미만의 어린 아이들의 경우, 구내염은 대개 자궁의 비정상적인 발달로 인한 유전 문제입니다. 때때로이 문제는 부적절한 아기 돌보기로 나타납니다..

4 세에서 8 세 사이의 아이는 앉아있는 생활 방식을 이끌 기 때문에 팽팽 해집니다. 부모는 반드시 자녀의 신체 발달에 관여하고 자세를 유지하고 앉고 걷는 법을 알려야합니다..

9 ~ 13 세 어린이의 경우 척추 문제는 일반적으로 빠른 성장과 관련이 있습니다. 근육은 척추 뒤에서 발달 할 시간이 없을 수 있습니다. 일부 어린이의 경우 심리적 요인이 유발됩니다. 작게 보이고 동료와 돋보이지 않기 위해 땅으로 구부립니다. 도움을 줄 수있는 유일한 효과적인 방법은 아이가 구부러지지 않도록하는 것입니다..

십대들은 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내고 스포츠를 거의하지 않습니다. 그들은 이미 그들의 생활 양식의 결과를 이해하기 위해 의식적인 나이에 있습니다. 그러므로 그들은 컴퓨터 게임 외에 우선 순위를 정하고해야 할 일을 찾아야합니다. 스포츠는 사람들에게 꼽추려는 욕구를 영원히 덜어 줄 것입니다..

가능한 한 빨리 아이들의 구덩이와 싸우기 시작해야합니다. 성형되지 않은 어린이의 몸은 교정에 적합하므로 성숙한 사람보다 어린 나이의 자세 문제를 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다..

자녀를 스포츠 섹션이나 댄스 클럽에 등록 할 수 있습니다. 멍청한 댄서를 본 적이 있습니까? 당연히 아니지. 자세가 좋으면 춤추는 것이 좋습니다..

의사와 상담 한 후에 만 ​​체조 운동을 수행하십시오. 건강상의 이유로, 일부 어린이는 어떤 부하에도 금기 사항입니다. 정형 외과 의사는 검사를 수행하고 환자에 대한 완전한 정보를 수집하고 연구 데이터를 분석하며 최적의 치료법을 선택합니다.

등 체조는 복잡한 치료의 주요 구성 요소 중 하나로 간주됩니다. 일련의 특수 운동은 근육 코르셋을 강화하고 척추의 위치를 ​​안정화시킵니다. 어린이는 수영장을 사용하는 것이 좋습니다. 최적의 수업 수는 일주일에 3 번입니다.

아름다운 자세를위한 운동

풀업의 효과는 이미 논의되었지만 모든 사람이이를 수행 할 수있는 것은 아닙니다. 다른 똑같이 효과적인 웅크리는 연습이 있습니다. 중세 여성들에게 입증 된 레시피를 사용할 수 있습니다. 그것은 머리에 책이있는 방을 걸어 다니는 것으로 구성됩니다. 하나의 얇은 책으로 시작하여 점차적으로 숫자를 늘릴 수 있습니다. 이 운동을 수행하면 자세를 교정하고 보행을 개선하고 아름답고 섹시하게 만듭니다..

  • 자물쇠. 똑바로 서서 손을 돌려 자물쇠에 고정하십시오. 결합 된 손을 최대한 높이 올리십시오. 동시에 머리를 뒤로 젖히십시오. 이 운동을 수행 할 때 등의 긴장과 척추의 약간의 위기가 느껴집니다..
  • 벽 근처에 서십시오. 그들은 머리 뒤쪽, 어깨 뼈, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 표면에 닿도록 벽에 기대어 있습니다. 이 길을 가능한 길게 세워야합니다.
  • 다리. 다시 문제를 제거합니다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람들은 단순히 운동을 할 수 없습니다..
  • 상자. 뱃속에 누워 다리를 잡고 머리에 닿아 야합니다. 이 운동은 처음에는 어려울 것입니다. 그러나 잠시 후에는 어렵지 않을 것입니다.

모든 운동은 부상을 피하기 위해 매우 느리게 수행됩니다. 당신은 매일 여러 번해야합니다..

잠시 후 첫 번째 결과가 나타나고 시간이 지남에 따라 자세를 모니터링하는 습관이 나타나 더 얇고 아름답게 보일 수 있습니다..

소녀를 때리는 것을 멈추는 방법? 자세를 유지하는 방법-웅크 리고 운동

척수 기형에는 여러 가지 유형이 있으며,이 비 심미적 문제의 원인에 대한 이유가 있지만 대부분의 경우 소녀는 후만 볼록한 흉추의 곡률 인 후만증의 형태 중 하나로 고통 받고 있습니다. 이 부위에서 여성 신체의 근육 골격이 제대로 발달하지 않아 골격의 축 부분의 병리학 적 굽힘이 여성의 60 %까지 관찰됩니다. 집에서 문제를 식별하고 소녀를 때리는 것을 멈추는 방법이 있습니까? 더 이것에 더.

삐걱 거리는 것은 소녀의 주요 적입니다

일반적으로 사춘기 동안 성장이 가속화되는 동안 멍이 들기 시작하고 부모가 상황을 개선하기 위해 적시에 조치를 취하지 않으면 앉거나 걷는 나쁜 방법이 성인이됩니다. 이 습관에 대한 부정적인 반영은 우선 젊은 사람의 외부 데이터가 악화되고 조금 후에 건강이 불안정한 상태에서 관찰 될 수 있습니다..

소녀의 자세에 손상을주는 요인 :

  • 열악한 신체 발달;
  • 너무 느슨하거나 고르지 않은 침대 표면;
  • 한 손으로 또는 자신 앞에서 무게를 운반하는 습관 ( "무력한");
  • 빈번한 스트레스;
  • 굽 ​​높은 신발 착용;
  • 앉아있는 일.

정형 외과 의사는 자세를 교정하면 사람이 5cm까지 키가 커지는 것, 즉 연구중인 질병이 기본적으로 "캐리어"에서 다소 중요한 성장 지표를 제거한다는 것이 과학적으로 입증 된 것으로 간주됩니다. 웅크 리고있는 소녀를 막는 방법?

문제가 있음을 이해하는 방법

열악한 자세의 첫 징후는 자궁 경부 통증과 하루가 끝날 때까지 허리 통증, 지속적인 두통 및 호흡 곤란입니다. 이러한 증상이 정기적으로 나타나면 초기 진단을 수행해야하며 이는 병리학의 존재에 대한 가정이 얼마나 정확한지를 나타냅니다.

  • 머리의 뒤쪽, 어깨 날 및 엉덩이의 튀어 나온 돌출 점이 벽에 닿고 직선 다리의 발 뒤꿈치가 집게 손가락 거리에서 벽에서 나올 수 있도록 등을 벽 표면에 대고서야합니다.
  • 이제 어깨 날부터 엉덩이까지의 영역에서 등과 벽 사이의 공간을 따라 조수에게 손을 돌리라고 요청해야합니다..

올바른 자세로 손이 빈 공간을 완전히 채우고 장력없이 당겨야하지만 너무 자유로 워서는 안됩니다. 손과 벽 사이에 공간이 많으면 골반과 복부가 과도하게 돌출되어 있음을 의미합니다. 복부 근육을 조이고 등을 벽에 더 단단히 "끌어 당기면"이를 고칠 수 있습니다. 이 감각들을 기억해야하며 몸에 더 자주 상기 시키도록 노력해야합니다. 검사하는 동안 조수의 손이 진단 된 사람의 뒤쪽과 벽 사이에 단단히 압착되어 있으면 이미 교정이 필요한 강한 멍청이를 나타냅니다..

등을 오른쪽으로 유지

하루 종일 테이블이나 책상에서 시간을 보내야한다면 앉지 않고 앉는 방법은 무엇입니까? 소녀가 많은 시간을 보내야하는 의자는 의자의 키와 일치해야하며 등뼈의 곡률이 인간 척추의 해부학 적 곡률에 해당하는 것이 매우 중요합니다. 불행히도, 모든 사무실이 아니고 교육 기관의 거의 어디에도 그러한 조건이 관찰되지 않으므로 소녀는 과도한 하중에서 척추를 완화하기 위해 자신의 위치를 ​​조정해야합니다.

앉은 자세로 자세를 유지하는 방법 :

  • 어깨가 자유롭게 뒤로 젖혀 져서 가슴이 약간 앞으로 밀리고 들어 올려 져야합니다.
  • 머리의 뒤쪽은 둔근 근육, 즉 머리가 약간 뒤로 뻗어 있어야합니다.
  • 어깨 뼈 부위의 등 긴장 또는 자궁 경부의 통증은 등의 고르지 않은 하중을 나타냅니다.
  • 컴퓨터 화면 중앙이 눈높이 또는 약간 아래 (턱 수준)에 있어야합니다..

작업을 용이하게하기 위해, 불편한 단단한 의자의 정형 외과 적 특성은 인위적으로 개선 될 수있다. 이렇게하려면 작은 베개, 롤업 타월 또는 접힌 자켓 (사무실에서 발생하는 경우)을 가져 와서 의자 뒷면에 허리 아래에 놓아야합니다.

그러나 기존 자세 위반으로 심각한 교정을하려면 매일 움켜 쥐는 일련의 특수 운동을 수행해야합니다. 그들에 대해 더.

회전

의무적 인 스트레칭이나 워밍업 직후에 곧바로이 운동을 먼저 할 수 있습니다. 그것을 완료하려면 가벼운 바벨이나 둥근 나무 막대기가 필요합니다..

  • 다리를 어깨 너비보다 약간 벌리고 똑바로 등을 대고 서십시오.
  • 막대기를 중간 스윙으로 잡고 어깨 뒤에 놓고 목의 아래쪽에 놓이십시오.
  • 이제 똑바로 쳐다 보면 상체를 좌우로 돌리면서 역동적이고 제한적인 속도로 회전해야합니다.
  • 움직일 때 어깨 거들 근육의 운동과 골반과 다리의 움직이지 않는 것에주의를 기울여야합니다..

총 3 ~ 4 번의 접근으로 각 방향으로 15 ~ 20 회 회전합니다. 운동 세트간에 30 초의 일시 정지가 있습니다..

스윙 스틱

다음 운동은 같은 시작 위치에서 시작되지만 스틱은 이미 정면에서 똑바로 잡고 바닥에 평행하게 놓고 넓은 그립으로 잡습니다..

  • 똑바로 뒤로, 가슴 높이에서 뻗은 팔에 막대기를 잡고 3 번의 심호흡과 호기를하십시오.
  • 4 번째 흡입시, 팔뚝 근육을 긴장시키고, 스틱을 머리 위로 올리고 가능한 한 등 뒤로 더 가져와야합니다.
  • 장력이 최고점에 도달하면 스틱이 천천히 원래 위치로 돌아갑니다..

이 운동은 소녀가 이전과 마찬가지로 웅크 리고 멈추는 것을 3-4 가지 방법으로 15 회 이상 수행해야합니다..

"별"

소녀를 때리는 것을 멈추는 방법에 대한 질문에서 "스타"운동이 가장 중요합니다. 모든 근육이 이미 따뜻해지면 복잡한 중간에 그것을 수행하는 것이 좋습니다..

  • 뱃속의 바닥에 누워 다리를 약간 펼치고 팔을 앞으로 뻗어 어깨 너비로 벌립니다.
  • "시간"을 희생시키면서, 모든 근육은 최대한 긴장되어야하고, 중력을 극복하는 것처럼 모든 똑 바른 팔다리를 동시에 동시에 올리십시오.
  • "2"의 카운트에서, 위치는 적어도 7 초 동안 유지된다;
  • "세"의 카운트에 당신은 부드럽게 팔과 다리를 바닥으로 낮추고 긴장을 풀 수 있습니다.

이것은 어려운 운동이며 2 세트에서 5 회 반복해야합니다. 점차적으로 반복 횟수가 15로 증가하고 접근 횟수는 동일하게 유지됩니다..

"벽"

이 연습은 자세 교정 콤플렉스를 완성하는 데 사용할 수 있습니다..

  • 머리 뒤쪽, 어깨 뼈, 엉덩이 및 무릎 아래 돌출 된 근육 만 매끄러운 표면과 접촉하도록 벽에 등을 대고 서 있어야합니다.
  • 손바닥을 엉덩이로 돌리고 똑바로 쳐다보십시오.
  • 호흡 리듬을 잃지 않고 천천히 손목의 근육에 최대의 긴장이 가해질 때까지 손바닥을 바깥쪽으로 돌리기 시작해야하지만 몸은 약간 앞으로 움직이기 시작합니다.
  • 긴장된 손의 위치를 ​​5 초 동안 잡고 손바닥이 원래 위치로 돌아간 다음 잠시 휴식을 취하고 모든 것을 반복합니다..

이 작업은 각각 7-10 회씩 4 세트 씩 천천히 수행됩니다..

매일 팁

웅크 리고있는 소녀를 멈추는 방법? 인간의 척추는 매일 정형 외과 의사의 간단한 권장 사항을 따르면 쉽게 피할 수있는 스트레스에 노출됩니다.

  1. 무거운 짐을 운반해야하는 경우, 짐을 균등하게 두 봉지에 넣거나 두 개의 끈이 달린 배낭에 넣어야합니다..
  2. 수면 상태가 잘못되면 하루 종일 등이 불편한 상태가됩니다. 뱃속에서 자고있는 습관은 복부 근육을 과도하게 긴장시키고, 옆으로 자면 엉덩이 위에 위치한 latissimus dorsi 근육의 긴장이 증가합니다. 수면 중에는 평평한 위치를 위로 향하게하고 목 아래에 거품 롤러 또는 롤업 목욕 타올을 두는 것이 좋습니다.
  3. 앉아있는 일이나 집에있는 컴퓨터에 앉아있는 습관으로, 당신은 시간을 추적하고 스탠딩 풀업, 상반신과 함께 왼쪽 오른쪽 회전, 몇 가지 굽힘의 형태로 25-30 분마다 작은 예열을해야합니다.

팔꿈치 받침대에 서있는 20-30 초의 최신 유행 운동 "판넬"은 홈 스트레칭을위한 훌륭한 옵션이지만 가장 큰 긴장을 느끼는 순간에 통증이없는 경우에만 수행 할 수 있습니다..

결론

인체의 거의 모든 신경 종말은 골격의 축 시스템에 연결됩니다. 이 가장 중요한 장치의 작동 장애는 소화관, 심장 근육, 호흡기 및 시각 기관의 기능 장애를 수반합니다. 여성의 경우, 모든 생식 기관의 기능이 악화되어 태아가 발생하는 상황이 더욱 복잡해져 월별주기의 규칙 성과 임신 가능성에 영향을 미칩니다..

위의 연습과 권장 사항이 정형 외과 의사의 임명과 모순되지 않으면 매일 수행해야합니다. 또한, 구부리지 않고 똑바로 걷는 방법을 배우려면 소녀가해야 할 이상적인 자세를 형성하는“할머니의”방법을 사용할 수 있습니다-머리 위로 hardback 책을 놓고 모든 평범한 일을하고 집안을 돌아 다니십시오. 시간이 지남에 따라 머리에 보이지 않는 균형을 느끼는 습관이 생길 것이며 걸음 걸이가 더 여성스럽고 등이 완전히 평평해질 것입니다..

성인을위한 삐걱 거리는 방법-입증 된 팁

슬러 칭은 많은 사람들에게 문제가됩니다. 그녀는 못 생겼을뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 아이들은 척추가 아직 형성되지 않았고 변경하기 쉽기 때문에 웅덩이를 제거하는 방법에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 성인 이이 작업을 수행하는 것이 더 어려울 수 있지만 그럼에도 불구하고 정기적 인 작업은 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다..

스푼에 대해 조금

모두가 훔친 사람의 모습을 알고 있습니다. 이 문제는 어린이, 청소년 및 성인과 관련이 있습니다. Stoop은 매우 빠르게 개발되지만 다루기가 쉽지 않습니다..

등의 구덩이를 제거하는 방법에서 처음 에이 현상을 일으킨 원인을 결정하는 것이 중요합니다.

몸을 구부리는 주된 이유는 등 근육이 잘 발달되지 않기 때문입니다. 가슴의 근육이 동시에 잘 발달되면 등을 견딜 수없는 앞으로 긴장이 생깁니다..

이 상태는 부적합한 하중뿐만 아니라 근육 발달 장애의 결과 일 수 있습니다. 첫 번째 상황은 어린이와 관련이 있고 두 번째 상황은 성인과 관련이 있습니다. 웅크리는 습관은 잘못된 자세로 장시간 앉아 있기 때문에 발생합니다. 또한, 구덩이 뒤에는 척추의 질병을 초기 단계에서 숨길 수 있습니다..

성인의 구루를 교정하는 방법에서 가장 중요한 것은 등을 똑바로 유지하도록 훈련시키는 것입니다. 이것은 근육을 작동시키고 신체의 위치를 ​​기억합니다. 스토 프 처리의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  • 수영. 물 덕분에 인체는 생리 학적으로 올바른 위치에 유지됩니다. 또한 수영 할 때 등 근육이 작업에 적극적으로 관여합니다. 짐은 꽤 높지만 동시에 수영은 주둔과의 싸움에서 주요 의사로 간주되기 때문에 간단하게 주어집니다..
  • 훈련. 허리 근육을 강화하기 위해 아령으로 근력 운동을 할 수 있으며 집에서도 사용할 수 있습니다. 간단한 훈련 과정은 근육 균형을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.
  • 수동 요법. 슬러 칭 마사지는 일반적으로 문제의 초기 단계에서 처방되지 않지만 나중에 필요할 수 있습니다. 치료는 척추를 스트레칭하고 어깨 근육을 이완시키는 것을 목표로합니다.이 근육은 구부러 졌을 때 잘못된 위치에서 얼어 붙는 것처럼 보입니다..
  • 수술 개입. 이 방법은 다른 모든 방법이 효과가없는 특수한 경우에 할당됩니다. 수술은 매우 어렵고 환자에게 장기 재활이 필요하지만 다른 옵션이 없다면이 방법은 구원이 될 수 있습니다.

집에서 slouch를 제거하는 방법 : 운동

어릴 적 슬래그를 제거하는 방법은 가능합니까? 예, 특정 운동을 규칙적이고 책임감있게 수행하는 경우 가능합니다. 정확하고 간단한 운동은 자세를 정상화하는 데 도움이됩니다.

스트레칭

스트레칭을 목표로 한 웅크 리고 운동은이 문제를 퇴치하는 데 큰 도움이됩니다. 스트레칭은 가슴, 등, 고관절의 긴장을 완화시켜 척추가 앞으로 구부러 지거나 구부러지지 않고 올바른 수직 위치를 잡을 수 있도록합니다. 각 운동은 하루에 여러 번 20-30 초를 소비해야합니다. 구덩이가 가벼우면 몇 번의 스트레칭 운동으로 충분합니다..

  • 손이 등 뒤로 잠겨 있습니다. 어깨를 펴고 가슴 근육을 열 수있는 간단한 운동. 어깨를 앞뒤로 당기는 데 집중하십시오. 목을 앞으로 당기지 말고 똑바로 유지하십시오. 몸을 편안하게 쉬면서 팔을 똑바로 세우십시오. 손을 등 뒤로 쥐십시오. 가슴이 가능한 한 많이 열리도록 어깨를 부드럽게 잡아 당겨 어깨의 긴장을 느끼십시오..
  • 엉덩이 신근을 스트레칭 운동. 고관절 경련이 코어를 더 앞으로 밀 수 있습니다. 이 근육 그룹을 이완해야합니다. 이것은 자세를 똑바로 유지하고 앉은 자세로 인한 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다. 고전적인 찌르기 자세에서 시작하십시오. 등을 똑바로 유지하고 오른쪽 다리를 무릎 앞쪽으로 구부린 다음 왼쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 허벅지 뒤쪽의 긴장감을 느끼기 위해 왼쪽 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다. 이 자세로 20-30 초 동안 유지하고 오른쪽 다리에 대해서도 동일하게 수행하십시오..
  • 쿼드를 스트레칭 운동. 다리 근육과 자세 사이의 관계는 무엇입니까? 그러나 우리 몸은 하나의 메커니즘입니다. 쿼드는 신체 앞쪽에 있기 때문에 자세가 좋지 않을 때 수축합니다. 이 운동은 앉는 데 많은 시간을 보내는 경우 특히 중요합니다. 똑바로 서서 다리를 무릎으로 구부리고 손으로 발을 꽉 쥐어 야합니다. 허벅지 앞쪽에 약간의 긴장이 느껴질 때까지 발을 엉덩이쪽으로 조심스럽게 당기십시오..
  • 허벅지 뒤쪽으로 스트레칭 운동. 장기간 앉아 있으면 허벅지 뒤쪽의 근육이 정체되어 결국 멍청이를 유발합니다. 바닥에 앉아서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎에 발을 얹어 야합니다. 가슴이 엉덩이에 닿도록 앞으로 기울입니다. 손은 오른발에 닿아 야합니다. 이 자세를 20-30 초 동안 잡고 다른 다리도 똑같이하십시오.

다시 연습

성인의 웅크 리고를 제거하는 방법에서, muscle의 주요 이유 중 하나 인 허리 근육이 약해지기 때문에 등 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 이 운동은 일주일에 여러 번 스트레칭과 함께 수행하는 것이 좋습니다..

  • 견갑골을위한 팔 굽혀 펴기. 운동은 어깨의 정확한 위치를 담당하는 근육을 정확하게 운동시키는 것을 목표로합니다. 표준 푸시 업 위치를 채택하십시오. 어깨가 너무 긴장해서는 안되지만 몸은 직선이어야합니다. 어깨 날을 모은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 기존의 팔 굽혀 펴기와 비교할 때이 경우의 이동 진폭은 매우 작지만 스토 프를 제거하는 것이 효과적입니다. 운동은 5-10 번 반복해야합니다..
  • 리프팅 블레이드는 벽에지지됩니다. 이 운동은 허리를 뒤로하고 어깨를 제자리로 되 돌리는 데 도움이됩니다. 등을 벽에 대고 눌러야합니다. 꼬리뼈, 등, 위, 머리를 표면에 대고 누른 상태에서 다리를 약간 앞으로 당깁니다. 턱을 똑바로 유지하고 팔을 팔꿈치에서 직각으로 구부려 벽에 대고 눌러야합니다. 이 위치를 30-60 초 동안 유지하십시오. 팔을 약간 위아래로 움직일 수 있습니다. 그러면 등 근육의 하중이 증가합니다..
  • 어깨 날을 뒤로 두십시오. 이 운동에는 탄성 밴드가 필요합니다. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있습니다. 테이프는 허리 높이의 안정된 물체로 감싸 야합니다. 팔꿈치를 팔꿈치에 직각으로 구부리고 테이프를 몸쪽으로 당기면서 어깨 날을 모으십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-12 번 반복하십시오.

요가는 몸을 구부리는 훌륭한 체조입니다. 유연성을 키우고 근육을 스트레칭하며 척추를 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 포즈를 사용할 수 있습니다.

  • 코브라 포즈. 이 자세는 가슴을 완벽하게 열고 등 근육을 작동시켜 척추를 곧게 펴줍니다. 뱃속에 누워서 허리 근육을 조이고 손으로 바닥을 밀어야합니다. 어깨를 최대한 뒤로 젖히고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지.
  • 하향 개 포즈. 이 자세는 가슴을 열고 척추를 길게하며 어깨 앞쪽을 강화시킵니다. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 손바닥이 어깨 아래에 분명히 있도록하고 등은 똑바로 있어야합니다. 다리를 서서히 펴고 엉덩이를 들어 올리십시오. 20-30 초 동안 잠금.
  • 위쪽을 향한 개 포즈. 이 위치는 첫 번째 위치와 비슷하지만이 경우 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 팔을 완전히 펴야합니다. 자세는 가슴과 복근의 근육을 강화하고 어깨를 운동하며 허리를 낮추는 데 도움이됩니다. 바닥에 엎드려 누워 있어야합니다. 몸을 바닥에서 들어 올리면서 허리를 조입니다. 손을 기대면서 머리를 올리십시오. 이 경우 엉덩이는 바닥에서 약간 떨어져 있어야합니다. 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오.

핵심 연습

팽만감은 종종 약한 코어 근육의 결과입니다. 집에서 짖는 소리를 교정하려면 프로그램에서 강화하기위한 운동을 포함하십시오..

널빤지 운동은 코어 근육 운동에 가장 좋습니다. 팔 굽혀 펴기 위치에 서십시오. 몸은 직선이며 손은 바닥에 있습니다. 이 위치를 30-60 초 동안 유지하십시오. 초보자를위한 더 쉬운 옵션은 팔뚝 판자입니다.

다른 운동

2-3kg의 약 공으로 효과적인 운동이 있습니다 (덤벨로 대체 가능). 바닥에 누워 팔을 들어 올려 공을 잡습니다. 코어 근육을 조이고 오른손을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 펴고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 팔과 다리를 변경하십시오. 각면에 대해 8-10 회 반복.

다음은 몇 가지 마사지 롤러 운동입니다.

  • 등에 누워서 롤러를 허리 아래에 놓습니다. 팔이 가슴을 가로 질러 부드럽게 미끄러 져 내려 가서 롤러가 등을 향하도록합니다. 긴장된 장소에서 20-30 초 동안 멈춤.
  • 바닥에 엎드려 누워 마사지 롤러를 겨드랑이 아래에 놓습니다. 손을 위아래로 움직입니다. 다른 쪽에도 반복.

이 모든 운동은 성인의 붕대를 교정하는 방법에 도움이 될 것입니다. 정기적으로 운동하면 곧 명확한 진전을 이룰 수 있습니다. 자세를 교정하기 위해 효과적인 운동이 포함 된 비디오를 보는 것이 좋습니다.

웅크 리기 제거하기-5 가지 효과적인 운동

라이프 스타일 변화

자세를 바로 잡으려면 요가와 체조뿐만 아니라 라이프 스타일의 변화도 필요합니다. 필요합니다 :

  • 작업에 가장 적합한 가구를 선택하십시오.
  • 아이가 똑바로 앉도록 가르치십시오.
  • 더 이동;
  • 운동 해;
  • 더 수영;
  • 컴퓨터 나 TV 앞에서 소파 나 의자에 앉아 시간을 덜.

숙제 용 가구 및 가전 제품을 구입할 때 의자의 장비, 슬롯 및 의자의 높이, 컴퓨터 모니터의 크기에주의를 기울여야합니다. 직장이 제대로 조직되어 있으면 웅크 리지 않습니다.

의자에는 등받이, 팔걸이, 머리 받침 및 발판이 장착되어 있어야합니다..

높이를 조절할 수 있으면 좋습니다. 팔걸이는 테이블과 일직선이되어야합니다. 모니터는 눈높이에서 테이블 중앙에 설치됩니다. 삐걱 거리는 사람들은 고르고 딱딱한 매트리스에서 자야합니다. 걸을 때 자세를 똑바로 유지하십시오. 아침에는 운동이 필요합니다. 수중 운동이 등 근육을 강화하기 때문에 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 심리학자의 도움이 필요할 수 있습니다. 스토퍼의 출현이 사람의 고립이나 두려움 때문에 나타나는 것이 필요합니다..

물리 치료

물리 요법은 운동 요법과 병행하여 만병 교정 방법으로 사용할 수 있습니다. 현재까지 척추의 이동성을 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 근육 코르셋의 탄력성을 높이는 몇 가지 방법이 있습니다. 일부 절차에는 심각한 금기 사항이 있으므로 치료를 시작하기 전에 정형 외과 의사와 외과 의사의 검사는 필수입니다..

표. 성인의 자세 교정 방법.

방법 이름그것은 무엇인가
전기 영동전기 충격에 노출 ( "워밍업"). 경막 외 조직의 염증과 같은 급성 염증 과정에 금기.
수압 마사지특정 압력 하에서 공급 된 물의 흐름을 사용하여 척추에 대한 치료 효과에 대한 절차. 뒤의 종양 형성에는 수압 마사지가 금지되어 있습니다..
자기 요법저주파 자기장에 대한 노출의 치료 및 예방 기술.
적외선 조사파장이 400 미크론에서 760 나노 미크론 인 전자기파 조사.

물리 치료 치료는 하드웨어, 기타 건강 치료 (예 : 마사지, 삼나무 사우나 또는 냉동 치료)로 보완 할 수 있습니다..

코르셋 치료

특수 코르셋을 이용한 자세 교정은 성인에게는 효과적이지만 척추를 따라 위치한 경막 외 공간에서 혈액, 림프 및 뇌척수액의 정체를 피하기 위해 치료 운동 및 마사지와 결합해야합니다. 등받이는 하중 분산을 제어하고 통증을 줄이며 근육 긴장을 완화시킵니다. 정기적으로 코르셋을 사용하면 등을 똑바로 유지하는 습관을 기르고 더 이상 구루병의 진행을 예방.

자세 교정을 위해 총 세 가지 유형의 코르셋이 있습니다. 전문가만이 올바른 제품을 올바르게 선택할 수 있으므로 구매하기 전에 정형 외과 의사와 상담해야합니다.

탄성 코르셋. 이 코르셋은 탄성 붕대와 비슷합니다. 그들은 사용하기 편리하고 불편 함을 유발하지 않으며 관리하기 쉽습니다. 탄성 코르셋은 주로 흉추와 경추의 척추를 고정하는 데 사용되므로 구부러진 어깨를 치료할뿐만 아니라 척추 측만증과 골 연골 증의 통증을 제거하는 데 사용할 수 있습니다. 심한 곡률을 처리하려면 이러한 제품이 적합하지 않으므로 강한 처프의 경우 단단한 코르셋을 선택해야합니다.

  • 딱딱한 코르셋. 그들은 금속베이스와 측면에 정확하고 확실한 고정을위한 탄성 재료 판이 있습니다. 1-2 등급 곡률 처리에 적합 (일부 경우 3 등급).
  • 요추 코르셋. 허리 또는 골반을 고정하는 데 사용해야하는 벨트입니다.
  • 척추 코르셋

    보수적 인 방법이 효과적이지 않으면 정형 외과 의사가 stoop에 대한 외과 적 치료를 권할 수 있습니다. 이것은 금기 사항이 많고 합병증을 유발할 수있는 중요한 장기의 기능에 심각한 장애에 필요한 극단적 인 조치이므로 심각한 문제를 피하고 어린 시절부터 등을 강화하는 것이 좋습니다..

    비디오-성인의 자세 교정 운동

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    stoop 치료 운동

    체조는 스 푸프를 제거하기위한 주요 조건 중 하나입니다. 물리 치료 운동의 도움으로 자세의 건강과 아름다움을 완전히 회복하고 통증과 많은 관련 문제를 제거 할 수 있습니다.

    그러나 올바른 결과를 얻으려면 지속적으로 규칙적으로 연습해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 회복 기간 동안 운동은 하루에 두 번 수행해야합니다.

    척추가 정상으로 돌아 오면 일주일에 두 번 예방 복용량을 남길 수 있습니다. 그러나 운동을 완전히 포기할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 이전 상태로 돌아갑니다. 자, 시작합시다.

    1. 벽까지 걸어 가서 단단히 누르십시오. 발 뒤꿈치, 엉덩이, 직선 어깨 블레이드 및 머리 뒤쪽이 벽에 닿아 야합니다. 위치를 잠그고 벽에서 멀어 지십시오. 그런 자세로 방을 돌아 다니십시오. 허리가 삐걱 거리기 시작하면 벽으로 돌아갑니다. 신체가 어떤 자세로 고정 해야하는지 이해할 때까지 여러 번 수행 할 수 있습니다..
    2. 다음 운동은 벽 근처에서 수행해야합니다. 벽에서 한 발짝 떨어진 곳에 서십시오. 벽을 향하고 손을 얹습니다. 그런 다음 팔과 다리를 움직이지 않고 가슴으로 벽에 닿으십시오. 벽에서 위로 밀고있는 것 같습니다. 그러나 실제로는 등을 훈련하고 어깨 뼈를 아치 모양으로 만듭니다. 최소 10 회.
    3. 네 발로 가십시오. 고양이의 등을 최대한 낮추고 올리면서 고양이 운동을한다. 이것은 모든 장기에 매우 유용한 운동입니다. 또한 완전히 안전합니다. 나중에 임산부가 아기를 해치지 않고 허리 통증을 제거하는 것이 좋습니다. 운동은 천천히 편안하게 이루어져야합니다. 소요 시간-약 3 분.
    4. 팔을 앞으로 내밀어 등을 대고 누워 있습니다. 흡입 할 때 팔과 발가락을 들어 올리십시오. 이 운동은 허리와 허리 근육을 강화시키는 데 좋습니다. 이 연습의 성능을 향상시키려는 사람들을 위해 다음을 조언 할 수 있습니다. 팔을 들어 올리면 의자에 기대어이 위치에 고정시킬 수 있습니다. 최소한 1 분 동안이 자세를 유지하는 것은 매우 효과적인 등 운동입니다..
    5. 다음 운동을하려면 체조 스틱이나 최소한의 걸레가 필요합니다. 어깨 바로 아래에서 마치 어깨 바로 아래에 스틱을 올려야합니다. 이 위치의 어깨는 최대한 확장됩니다. 스틱이 등 뒤의 위치를 ​​고정하면 걸을 수 있고 다른 방향으로 회전하고 기울일 수 있습니다. 15 분 이내에 스틱을 제거하십시오.
    6. 똑바로 서십시오. 어깨 폭을 벌리십시오. 어깨 날을 연결하려고하면 손이 움직이지 않습니다. 어깨 날을 최대한 가져오고 펼치는 20 회 반복해야합니다..
    7. 그것의 가장자리에 의자에 앉아. 무릎을 꿇지 마십시오. 손을 뒤로 움직여 의자 뒤가 시작되는 곳을 만지십시오. 이 위치에서 10-15 초 동안 얼립니다. 그런 다음 몸을 이완시키고 운동을 다시 반복하십시오. 모든 움직임은 부드럽고 편안해야하며 몸을 학대하도록 강요하지 마십시오. 이 연습을 10 회 이상 반복해야합니다..
    8. 또 다른 효과적인 웅크 리고 운동. 책이 달린 무거운 배낭이 필요합니다. 무게를 지탱하기 위해 본능적으로 어깨를 뒤로 당기십시오. 이것은 등이 올바른 위치에 있고 필요한 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 배낭을 벗을 때 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 쉽습니다..

    "라운드 백"의 범인

    웅크 리고 앉는 주된 원인은 좌식과 좌식 생활 방식입니다. "둥근 허리"의 첫 번째 이유는 등 근육이 약한데, 이는 심지어 자세가 고르고 탄력있는 척추가 필요하기 때문입니다. 앉은 자세로 오래 머무르면 척추의 하중이 올바르게 분포되지 않습니다 : 가슴 근육이 수축되고 견갑골이 이완됩니다. 근육 불균형이 형성되어 어깨가 둥글게되고 결과적으로보기 흉한 모습.

    사람의 모습에는 부정적인 변화가 있습니다. 어깨는 "두루미", 가슴이 가라 앉고 위가 튀어 나와 눈에 띄는 성장이 감소하며 구루는 내부 장기에 부정적인 영향을 미칩니다. 혈액 순환이 악화되고 심혈 관계가 실패하고 호흡 기관의 작업이 중단됩니다. 그러나 앉은 자세가 오래 지속될뿐만 아니라 각 연령마다 고유 한 부정적인 요소가 있습니다..

    어린 시절의 부정적인 요인

    척추의 곡률의 첫 징후는 6-7 세의 어린이에게서 관찰됩니다. 이때 아이는 흉추를 집중적으로 형성합니다. 추가 하중은 척추의 정확한 위치를 왜곡시킵니다. 주요 이유 중 전문가 이름은 다음과 같습니다.

    • 과부하 학교 가방;
    • 연구 테이블에서 부적절한 착석;
    • 몇 시간 동안 앉아;
    • 신체 활동 부족.

    어린이 붕대의 효과적인 치료를 위해 부모와 교사는 유능한 예방 조치를 취해야하며, 어린이의 삶에서 부정적인 요소를 배제해야합니다..

    십대 문제

    청소년기에, 구루병은 아동의 신체 발달의 생리적, 심리적 특성과 관련이 있습니다. 그 형성에는 몇 가지 이유가 있습니다.

    • 11-12 세의 나이에 어린이의 골격계가 척추를 포함하여 빠르게 성장하기 시작합니다. 척추 근육은이 과정을 따라 가지 못합니다. 강도는 척추를지지하기에 충분하지 않습니다..
    • 특히 청소년기 소녀의 높은 성장은 특정 심리적 복합체를 유발합니다. 도발과 불쾌한 닉네임은 어려운 타격을줍니다. 아이들은 시각적으로 키를 낮추려고 노력하고 웅크 리고 시작합니다..
    • 공동과 이동성. 근육이 척추의 과도한 움직임을 통제하지 않고지지 기능에 대처하지 않는 유전자 장애.
    • 척추 측만증 또는 곡률. 이 경우 구루병은 질병의 징후입니다..

    삐걱 거리는 성인

    성인기에, 키 포시 스는 어린 시절에 형성되지 않은 경우 가슴 ​​근육이 척추 근육보다 잘 발달 할 때 척추와 근육 불균형의 질병이라는 두 가지 이유로 형성됩니다. 노인들은 수년 동안 축적 된 척추 질환과 내부 장기의 기능 장애로 인해 자세에 문제가 있습니다..

    불쾌한 문제에 직면 한 사람은 비자발적으로 자신이 직접 굴대를 제거 할 수 있는지 여부를 생각합니다. 어떤 연령대 에나 "둥근 뒤"가 나타나면 싸울 수 있고 싸워야합니다. 전문가들은 자세를 교정하고 어깨를 둥글게하며 자랑스러운 걸음 걸이로 돌아 가기 위해 다양한 등 운동을 개발했습니다. 어깨가 늘어지고 등을 똑바로 유지하기 어려운 경우해야 할 일을 고려하십시오..

    자세의 자기 평가

    사람이 척추 교정을 시작하기 전에 척추 교정이 가능한지 여부와 척추 교정이 필요한지 여부를 찾아야합니다. 이렇게하려면 자세를 독립적으로 평가하고 다음 곡률 증상을 식별해야합니다.

    • 사람의 머리는 지속적으로 아래로 기울어 지거나 앞으로 기울어 져 뒤쪽에 약간의 팽창이 형성됩니다.
    • 어깨는 앞쪽으로 내려 가고 내려갑니다.
    • 유선의 큰 크기에도 불구하고 침몰 한 가슴;
    • 어깨 뼈가 바깥쪽으로 솟아 오른다;
    • 위가 앞으로 튀어 나온다.
    • 어깨와 상지가 다른 수준에 있기 때문에 몸 전체가 꼬인 것처럼 보입니다..

    이러한 증상은 앞발, 척추 측만증, 후만증, 전만증 및 기타 원인이 발생할 수 있습니다. 또한, 그러한 징후는 약한 인대 장치로 인해 근육이 척추를 잘 잡지 못하는 경우에 일반적입니다..

    스핀이 구부러 졌는지 여부를 결정하려면 다음 방법을 사용하십시오.

    거울에서 자신을 평가하십시오. 이렇게하려면 전신 거울을 찾아 옆에서 몸을 자세히 검사해야합니다. 헐렁한 스웨트 셔츠 나 드레스는 많은 결점을 숨길 수 있기 때문에 나체 또는 평상복을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 편안한 자세에서 어깨와 팔다리의 레벨, 머리의 기울기와 등을 평가해야합니다. 휴대 전화에서 사진 앨범 또는 갤러리를 봅니다. 사람들이 촬영을 기대하지 않으면 편안한 상태에있게됩니다. 이 사진들은 사람이 얼마나 많이 구르는 지 평가하여 적절하게 사용할 수 있습니다. 그러한 사진이 없으면 친구가 사진을 알지 못하도록 사진을 찍도록 친구에게 요청할 수 있습니다. 당신의 몸을 들어라. 종종 근무일 후 성인은 운동에서 불쾌한 감각, 통증 및 뻣뻣함을 경험합니다. 고급 경우 등이 하루 종일 상처를 입을 수 있습니다.

    미래에는 상태가 악화되고 자세를 똑바로 세우기가 더 어려워지기 때문에주의를 기울여야합니다. 벽을 삐걱 거리는 가이드로 사용하십시오

    뒷면이 똑 바른 지 확인하기 위해 평평한 표면을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 신체의 일부가 벽에 닿지 않도록 벽에서 몇 센티미터 떨어져 있어야합니다. 그런 다음 천천히 몸을 뒤로 젖히고 신체의 어느 부분이 먼저 닿았는지 고정시켜야합니다. 올바른 자세의 경우 등과 엉덩이가 동시에 닿습니다..

    벽에 기대어있을 때 등이 처음에 닿으면 사람이 밟고 있음을 의미합니다. 엉덩이 또는 종아리 근육이 먼저 벽에 닿은 경우 균형이 결여되어 있습니다.

    성인의 자세를 교정 할 수 있습니까??

    뼈 조직은 어린 시절의 외부 요인에 가장 취약합니다. 2-3 세 미만의 어린이는 근육과 인대의 탄력이 최대 이므로이 연령대의 기존 문제와 질병을 매우 빨리 교정 할 수 있습니다. 어린 시절에 부모가 올바른 자세의 형성에 충분히주의를 기울이지 않으면 아이는 척추의 만곡으로 진행됩니다. 이는 척추 측만증입니다. 심한 척추 측만증에서는 일부 척추가 축 주위를 비틀어 가슴과 골반 장기의 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 젊은 연령층의 어린이의 평발은 척추의 축에 대한 척추의 만성적 위치의 결과 인 경우가 많으므로 가능한 한 빨리 치료를 처리해야합니다..

    소아 척추 측만증

    성인의 자세 곡률은 대부분 행동 습관의 결과입니다. 그것은 될 수 있습니다:

    • 누워서 침대에서 독서;
    • 컴퓨터에 오랫동안 앉아있는 경우 (특히 전문 컴퓨터 의자를 사용하지 않고 일반 의자 또는 부드러운 오토만 사용하는 경우);
    • 테이블의 크기는 사람의 키와 체격에 해당하지 않습니다.
    • 앉아있는 동안 부적절한 자세 (다리를 건너고, 다리를 앞쪽으로 건너는 등);
    • 침대에 누워있는 동안 TV를보고.

    누워 TV 시청

    근골격 코르셋 (칼슘, 인, 나트륨, 마그네슘, 철)의 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄이 충분하지 않은 상태에서 영양에 영향을 줄 수 있습니다. 척추의 곡률은 좌식 생활 습관으로 인한 순환 장애 인 저칼륨 혈증으로 발생할 수 있습니다. 신경계의 기능은 자세 형성에 중요한 역할을합니다. 사람이 지속적으로 스트레스를 받고 우울 장애, 정신병 또는 신경증으로 고통받는 경우 등은 무의식적으로 허리를 takes니다.

    18-20 년 후에 자세를 교정하기가 더 어렵다

    수동 요법과 그 효과

    수동 요법은 25 세 이상의 환자에서 구루병을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 수동 요법은 대체 의학으로 간주되지만 수동 기술은 정형 외과, 스포츠 의학 및 신경학에서 널리 사용됩니다. 이러한 유형의 활동에 참여할 수있는 면허가있는 의료 기관 및 전문 센터에서만 카이로 프랙틱 의사의 도움을 받아야합니다. 수동 기술을 부적절하게 실행하면 문제가 악화 될뿐만 아니라 척추 부상 (골절 및 척추 변위 포함)이 발생할 수 있음을 기억해야합니다.

    수동 요법은 손의 작용을 통해 척추와 관절, 근육 시스템의 장애를 치료할 수있는 치료 시스템입니다.

    가장 효과적인 수동 기술과 그 특성은 아래 표에 나와 있습니다..

    표. 슬러 칭을위한 수동 치료 기법.

    방법그것은 무엇인가?
    침 요법의료용 바늘로 신체에 영향을 미치는 방법. 바늘은 생체 에너지의 최대 축적과 함께 신체의 특정 지점에서 피부 아래에 삽입됩니다. 이 방법은 근골격계의 병리를 치료하기 위해 중국에서 널리 사용 되며이 나라에서는 전통 의학에 속합니다..
    지압이것은 일종의 반사 요법으로 생물학적 활성 점과 자극에 미치는 영향 (압력)으로 구성됩니다.
    두개골 치료힘과 압력없이 손으로 질병을 치료하는 방법.
    지압 마사지해부학 적 및 생리적 순환 이론에 기초한 실제 수동 치료 방법.

    성인 자세 문제에 대한 한 번의 수동 치료 비용은 2000 루블에서 시작됩니다. 안정적인 결과를 얻으려면 3-10 회의 세션이 필요할 수 있습니다..

    자세 교정 기법

    어린이와 달리 성인 환자는 자세를 개선하기가 훨씬 어렵습니다. 이것은 골격의 뼈가 20 ~ 25 년 간격으로 성장 영역을 덮고 있기 때문입니다. 또한 제약 산업 발전 의이 단계 에서이 병리의 증상을 제거 할 수있는 독특한 알약이 만들어지지 않았습니다. 따라서 비뚤어진 자세의 치료는 무엇보다도 의지의 존재와 관련된 일상적인 작업과 활동을 수행하는 것입니다..

    자세 교정의 주요 방법 :

    • 의약품은이 병리학 적 과정의 치료에 중요한 역할을하지 않습니다. 그들은 주로 근육 그룹의 통증과 경련을 완화시키는 데 사용됩니다. 대부분 진통제 및 진경제 그룹의 약물이 처방됩니다 (Baralgin, Spazgan 또는 Spazmalgon, No-shpa, Analgin). 어떤 경우에는 면역 자극제와 B 비타민 (Cyanocobalamin (비타민 B 12), Cycloferon 또는 Laferon, Aevit 또는 Duovit) 임명에 의지합니다..
    • 주요 역할은 체조 운동에 제공됩니다. 그들은 매일 수행되는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다. 이를 위해 많은 체조 기술이 있습니다 (Bubnovsky에 따르면 Dikul의 운동 사용).
    • 마사지 및 수동 요법. 치료 마사지를 사용하면 근육 그룹에 작용하여 근육의 탄력과 색조를 증가 시키므로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 조치는 인간 근육 코르셋에 재생 효과를 제공합니다. 수동 요법을 통해 성인 환자에서도 긍정적 인 역 동성을 얻을 수 있습니다. 일반적인 마사지와 달리 수동 요법은 관절과 근육 그룹에 깊은 영향을 미칩니다..
    • 보조기 및 자세 교정기 사용. 이 정형 외과 제품은 단순한 교정 효과 이상의 것을 가지고 있습니다. 그들은 정상적인 가사일 동안 고통을 덜어줍니다. 보조기는 일반적으로 최대 6 개월 동안 착용되며, 필요한 경우 크기를 고려하여 교체됩니다. 리클 라이너는 의복에서 보이지 않으며 불편 함을 유발하지 않는 탄력 붕대이므로 환자에게 인기가 있습니다..
    • 수술 요법. 수술은 문제를 해결하는 근본적인 방법으로, 매우 드물게 사용되며 특별한 적응증에 사용됩니다. 외과 적 개입없이 할 수없는 상황 :
    1. 다른 기술의 효과 부족;
    2. 복잡한 형태로 나타나는 곡률;
    3. 급격한 개발 단계.

    자세를 회복하려면 성인 환자는 많은 노력을 기울여야합니다. 우선, 그는 평범한 삶의 방식을 바꾸고 활동적으로 만들고 체육관이나 수영장에 가서 나쁜 습관을 포기해야합니다..

    작업이 앉아있는 자세와 관련이 있으면 휴식 시간 동안 커피 머신으로 달려 가지 않아야합니다. 의료 체조의 작은 단지를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

    치료

    집에서 자세를 복원 할 수 있습니다. 중요한 것은 자신에게 그러한 목표를 설정하고 정기적으로 필요한 운동을 수행하는 것입니다..

    다음과 같은 방법이 적합합니다.

    1. 물리 치료.
    2. 마사지.
    3. 수동 기술.

    교정자는 의사의 지시에 따라 사용해야합니다. 이 모든 장치는 물리 치료와 병행 할 때만 효과적이며 근육 스트레칭은 체조의 도움으로 이루어집니다. 신체 활동을 늘리고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다..

    이러한 체육 교육은 최소한 6 개월 동안 실시되어야합니다. 30 년이 지나면 2-3 년 후에 자세를 교정 할 수 있으며, 집에서 특별한 복합체를 만들 수 있습니다. 운동은 근육을 이완시키고 강화시키는 것을 목표로해야하며, 마사지는 보조적인 방법입니다..

    혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 효율성과 수영이 다릅니다. 척추의 병리학 적 변화를 예방합니다.

    규칙적인 운동은 근육을 효과적으로 이완시키고 훈련시킬 수 있으며 척추를 대체 할 때 수동 요법이 처방됩니다..

    심리학

    질병의 심리학도 관심이 있습니다. Louise Hay는이 개념을 연구했습니다. 그녀는 심리학과 질병의 발달 사이에 관련이 있음을 증명했습니다..

    어린 시절, 가난한 자세는 종종 심리적, 도덕적 문제에 달려 있습니다. 위험 요소에는 커뮤니케이션에 대한 두려움, 복합물 및 고성장에 대한 수줍음이 포함됩니다..

    아이들은 그것을 깨닫지 않고 졸리 기 시작할 수 있습니다. 여성의 정신 신체 상태는 종종 자세의 곡률에서 나타납니다. 심리학에 따르면, 등은지지와 피벗입니다. 그리고 그 문제는 신체 시스템의 오작동을 나타냅니다..

    심리학은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 정서적 상태에 문제가있는 경우 상황을 바로 잡으려고 노력해야하는데, 심리학 적 문제는 다양한 두려움을 나타냅니다. 등에서 장애가 관찰되면 고차의 어려움이 있습니다..

    소리 교정기

    특수 센서와 함께 작동하는 비교적 새로운 장치입니다. 소리 교정기의 효과는 여전히 테스트 중이지만 정형 외과 의사가 적극적으로 사용하는 장치.

    특수한 사운드 센서가 귀에 부착되어 있습니다. 착용자의 척추가 정상 위치에서 벗어나기 시작하면 센서에서 소음이 발생합니다. 신체 위치를 담당하는 두 번째 센서는 가슴 높이에 있습니다. 환자가 센서 버튼을 누르면 장치가 켜지고 작동하기 시작합니다.

    자세를 교정하거나 교정하는이 방법은 병리의 초기 단계에서만 효과적이라고 믿어집니다..

    체육관에서 문제 해결

    체육관에서 운동하면 자세를 개선 할 수 있습니다. 간단한 체조보다 더 빠르고 더 나은 결과를 얻는 데 사용할 수있는 시뮬레이터가 있습니다.

    손 운동 기계 (예 : "나비")-팔 근육을 운동하면 연수생이 자동으로 등을 작동시킵니다..
    뒤 블록과 가슴을 향한 상단 블록 행 수행

    팔꿈치를 뒤로 젖 히지 않고 몸을 뒤로 젖 히지 않도록 블록의 최적 무게를 선택하는 것이 중요합니다..
    앉은 자세에서 벨트의 하단 블록 행.
    수평 머신에서 과신전을하는 것이 허리 근육을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
    그 라비 트론 수업-수평 막대를 위로 당기는 것은 등 근육의 발달에 좋지만 모든 초보자가 당기는 힘이있는 것은 아닙니다. Gravitron을 사용하면 분동의 무게를 조정할 수 있으므로 모든 사람이 자신의 강도에 따라 무게를 선택하고 당겨 올릴 수 있습니다.

    체육관에서 잘못 선택된 운동 계획은 건강에 해로울 수 있으므로 잊지 말고 먼저 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

    자세 장애의 종류

    자세 장애는 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 해부학 적 곡률에 따라 분류됩니다. 성인 환자와 어린 시절 모두 동일합니다..

    척추에는 4 가지 유형의 생리 곡선이 있습니다.

    1. 자궁 경부의 척추. 척추의 중심 축으로부터의 편차는 앞으로 구부러진 목에서 발생합니다..
    2. 흉부 부위의 후만증은 뒤쪽에 아치를 형성합니다 (뒷면).
    3. 요추 전만증은 척추 부분을 앞으로 밀어.
    4. sacrococcygeal joint는 전신에 대한 자연적인 충격 흡수 장치이며, 척추의 뒤로 굽힘으로 천골 후만증을 형성합니다..

    병리학 적 변화의 유형 :

    1. 서투른 사람. 흉부 지역에서 허용되는 후만 곡률 지표를 증가시키고 요추 전만증을 감소시킴으로써 형성됩니다. 이 두 징후의 조합으로 인해 "익룡 견갑골"의 증상은 돌출부가 날개 모양과 비슷하기 때문에 나타납니다. 그들은 가슴의 표면 위로 올라갑니다.
    2. 다시 돌아온다. 흉부 후만증이 증가하면서 요추 부위에 전만증이 없다고 가정합니다. 외적으로, 그러한 임상 증상이있는 환자는 보행 위치가 다릅니다. 이 경우 머리가 앞으로 기울어지고 걷는 동안 다리가 무릎 관절에서 끊임없이 구부러집니다. 또한 어깨가 앞으로 튀어 나와 가슴이 가라 앉고 복부가 부 자연스럽게 팽창합니다..
    3. 둥근 요철. 척추의 축에서 벗어나는 것은 모든 해부학 적 굴곡에서 발생합니다. 이 경우 사람은 "익상 견갑골"의 증상이 나타나며 걷는 동안 무릎 관절이 완전히 확장되지 않습니다. 이 때문에 다리는 항상 구부러집니다. 이 상태는 복부의 처짐으로 특징 지워지며 어깨는 약간 들어 올려 안쪽으로 들어갑니다..
    4. 편평한 뒤. 병리학 적 과정이 척추의 모든 굴곡이 감소함에 따라 발생하기 때문에 둥근 요철과 완전히 반대입니다. 이 경우 환자는 골반 뼈의 각도가 감소하고 가슴이 앞으로 튀어 나오며 복부가 연약 해 보이기 때문에 종종 매달려 있습니다. 주요 특징은 신체의 생리적 감가 상각이 없기 때문에 신체 활동으로 인해 운동 중에 불편한 느낌을 많이줍니다..
    5. 비행기 요철. 등 의이 병리학 적 상태에는 가슴의 kefotic 곡률이 현저하게 감소합니다. 동시에, 요추에서 전만증의 정상적인 위치가 유지됩니다. 어떤 경우에는 목 부위에 완만 한 평활이 있습니다. 골반 등의 변위, 무릎의 구부러진 다리, "날개"형태의 어깨 날-이 증상은이 병리의 특징입니다.

    자세가 방해받는 이유?

    부적절한 자세의 원인은 선천성 (척추 및 근골격계의 병리학 적 질병 및 기형-외상; 어린 시절에 얻은 구루병이 비정상적 발달을 일으켰습니다) 및 원인 (오래 앉거나 잘못된 자세로 얻은 병리학)-앉을 수 있습니다 컴퓨터 나 책상에서).

    위반은 여러 유형으로 나뉩니다.

    • 곡률면에서. 장애는 정면, 혼합 또는 시상 일 수 있으며;
    • 병리학 유형 (전만증 (자궁 경부 또는 요추에서 척추의 과도한 곡률), 척추 측만증 (척추의 측면 곡률) 등);
    • 개별 곡률 유형.

    또한 자세는 척추 또는 척추의 선천성 문제-양성 신 생물, 결핵, 결합 조직 병리, 구루병으로 고통받습니다. 자세가 나쁘면 척추 부상, 시력 및 청각 문제 (환자가 더 잘 보거나 듣도록 뻗어 있음)로 인해 발생할 수 있습니다. 의사들은 나쁜 자세의 주요 원인은 오랫동안 앉아있을 때 잘못된 신체 위치라고 말합니다..

    학부모는 남학생이 포트폴리오를 어떻게 운반하는지 자세히 살펴볼 것을 권장합니다. 그가 한 손에 서류 가방을 가져 가거나 한 어깨에 들고 다니면 아이는 곧 자세를 똑바로해야합니다. 불쌍한 자세, 자세 장애, 학생은 종종 같은면에서 자거나 수면 할 때 말려 나올 수 있습니다..

    자세가 부적절하게 앉으면 방해가되며, 사람이 구부리거나 등을 구부리거나 한쪽으로 구부리거나 한쪽 다리를 눕히고 한쪽 다리는 그 아래에 앉거나 한쪽에는 무거운 서류 가방을 들고 한쪽 어깨에는 배낭을 옮깁니다. 한쪽의 부드러운 침대에서 자거나 말려 있음.

    숙제 나 숙제를 할 때 자녀의 신체 위치를 모니터링하는 것은 교사와 부모의 책임입니다. 잘못된 자세는 위반 발생을 유발하며, 그 결과 자세 교정이 필요합니다. 미래의 근골격계 문제를 얻는 것보다 아기를 제 시간에 맞춰 수정하고 등과 몸의 위치를 ​​맞추는 것이 좋습니다.


    활액낭염에 대한 자세한 내용은