수영장에서 fitball까지-osteochondrosis로 등 근육 강화 운동

osteochondrosis가있는 등 운동은 척추의 어느 부분이 질병의 영향을 받는지에 따라 다릅니다. 복합체는 치료 및 예방 목적으로 개별적으로 선택됩니다..

함유량:

치료 체조는 자연적인 신체 움직임을 기반으로합니다. 기술에 세심한주의를 기울여 지속적으로 운동을하는 환자는 일반적인 상태가 크게 향상됩니다..

osteochondrosis 체조는 왜

등 근육을 강화하기위한 치료법 세트의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 체조는 척추 인대와 근육 코르셋을 강화하고 약물 치료를 배경으로 밀어 넣는 동시에 근육 코르셋과 척추에 부드럽게 치료 효과를줍니다. 그것은 수술을 피하고 척추의 상태를 개선하며 아픈 사람에게 활동과 운동의 기쁨을 돌려줍니다..

osteochondrosis를 가진 사람들이 고려해야 할 핵심 사항이 있습니다.

  • 운동은 통증, 불편 함이 없도록 수행되어야합니다.
  • 질병의 급성기가 지나간 후에 만 ​​체조를 시작하는 것이 좋습니다.
  • 휴식은 편안한 휴식 기술로 번갈아 가야합니다..
  • 올바른 자세를 유지하면서 부드럽게 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

운동의 예

요추의 osteochondrosis에 대한 치료 및 체조 운동은 목과 다를 수 있지만 모든 운동은 통증 공격을 멈추고 근육을 강화하여 악화를 예방하는 것을 목표로합니다..

목의 osteochondrosis로

자궁 경부 척추는 지속적으로 통계적 인 위치에있는 사람들에게 고통받습니다. 예를 들어, 컴퓨터에있는 사람이 머리를 기울이고 목을 펴고 있습니다. 이 자세를 오랫동안 유지하면 척추와 근육에 과부하가 걸립니다..

메모에. 목 운동은 서서 앉거나 누워있는 동안 수행됩니다..

사람이 서 있다면, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있으며 등은 똑바로 있습니다. 각 동작은 최대 15 번 반복됩니다.

  1. 최대 10 초 동안 위치를 유지하면서 천천히 부드럽고 부드럽게 구부립니다. 동시에 압력에 저항하는 것처럼 목 근육을 긴장시킵니다. 측면에서 머리를 손으로 부드럽게 누를 수 있습니다.
  2. 손바닥으로 이마를 누르면서 머리를 내리고 포즈를 잡습니다. 그런 다음 머리 뒤쪽에 압력을 가하여 같은 방식으로 근육을 뒤로 젖히고 수축시킵니다..
  3. 턱으로 어깨를 만지려고 머리를 돌리십시오-먼저 오른쪽에서 왼쪽으로.
  4. 턱으로 공중에 "0"에서 "9"까지의 허수를 씁니다..

거짓말 연습은 평평한 평면 (하드 베드, 바닥)에서 수행됩니다. 이러한 운동은 앉아있는 동안 수행되는 복합체보다 더 많은 근육 긴장이 필요하므로 10 회 반복하면 충분합니다.

  1. 등을 대고 머리를 들어 올려 약 10 초 동안 바닥에서 떼십시오. 부드럽게 내리고 5 초간 휴식.
  2. 옆으로 누워서 머리를 찢고 표면과 평행하게 잡고 위치를 고정시킵니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 이완하고 반복하십시오.
  3. 바닥에 누워있는 동안 턱을 최대한 앞뒤로 늘립니다..

메모에. "숫자"가상의 숫자와 같은 일부 운동은 직장에서의 워밍업으로 적합합니다. 나머지는 집에서 할 수 있습니다.

가슴 osteochondrosis로

질병이 8-19 척추 부위의 척추에 영향을 미치는 경우 환자는 흉추의 근육을 강화해야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

  1. 천공되어 어깨를 모으고 턱을 배로 당긴다. 부드럽게 천천히 똑바로.
  2. 어깨를 하나씩 들어 올린 다음 함께.
  3. 몸 전체를 구부려 손으로 무릎을 꿇고 왼쪽에서 오른쪽으로.
  4. 어깨 뼈 바로 아래에 등을 대고 등을 굽히고 누르십시오. 자세를 잠그고 부드럽게 시작 위치로 돌아간 다음 앞으로 구부려 몸을 껴안고 웅크 리고.
  5. 어깨를 매끄럽게 돌린 다음, 앞뒤로.

메모에. 모든 움직임은 매끄럽고 조심스럽게 수행되어 10 초 동안 포즈를 고정하고 10 회 반복합니다. 자세와 기술을 살펴보십시오. 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

허리의 osteochondrosis로

요추 부위에서 등의 돌출부가 종종 발생합니다. 즉, 디스크의 돌출입니다. 병리의 주요 증상 :

  • 만성 통증;
  • 팔다리의 마비와 약점;
  • 척추의 운동 기능 위반.

요통 조직 파괴, 염증 과정을 위해 올바르게 선택된 운동을하고 사람을 이전 활동으로 되돌립니다. 다음 세트에는 서 있거나 누워있는 자세의 다양한 운동이 포함됩니다.

  1. 등을 똑바로 앞으로 기울입니다. 천천히 똑바로 위로 아치.
  2. 옆으로 구부려 척추를 최대한 굽히십시오..
  3. 네 발로 타고 손을 좌우로 걷습니다..
  4. 단단하고 평평한 표면에 누워 복근을 긴장시키고 허리를 바닥으로 누르십시오..
  5. 누워서 무릎을 구부리십시오. 팔꿈치로 반대쪽 무릎에 도달.
  6. 머리 뒤로 팔로 등 근육을 스트레칭하여 스트레칭.

수상 체조

가정 스포츠의 즐거운 대안은 수영장에서 수행되는 물리 치료입니다. 신체에 대한 일반적인 강화 효과 외에도이 방법은 허리와 척추의 근육을 절약합니다. 물에서 신체의 하중이 감소하고 근육 코르셋이 이완됩니다..

수상 체조에는 금기 사항이 있습니다. 질병이 악화되거나 감기에 걸렸을 때 다루지 않아야합니다. 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 수행됩니다.

  1. "부상"은 자궁 경부 골 연골 증 환자에게 표시됩니다. 수영장에 앉아 머리를 물 아래로 내리고 손을 무릎 주위로 감싸서 배로 당긴 다음 코를 통해 숨을 내쉬면서 잠시 동안 "매달려".
  2. "별표"는 자궁 경부, 흉부 및 요추의 통증을 줄입니다. 가슴이나 등에 누워 있습니다. 첫 번째 경우에는 얼굴을 내리고 물에 누워 사지를 옆으로 펴고 긴장을 푸십시오. 허리를 구부리거나 골반을 낮추거나 머리를 들거나 올리지 않아도됩니다. 그렇지 않으면 사람이 익사하기 시작합니다..
  3. 가슴이나 뒷면에 "크롤". 물 위에 놓은 후 발로 물을 밀어 내십시오. 동시에 무릎을 밟거나 엉덩이를 움직이거나 양말을 펴지 않고 가능한 한 자유롭게 움직입니다..

스포츠 장비 사용

우리는 fitball이라고 불리는 큰 고무 공과 체조 스틱에 대해 이야기하고 있습니다. 두 스포츠 장비 모두 골 연골 증이있는 체조에서 널리 응용되고 있으며 스스로 잘 입증되었습니다.

피트니스 볼 운동

fitball의 장점은 사용 편의성과 경제성입니다. 볼의 지름은 55cm에서 85cm까지 다양합니다. 발사체는 환자가 허리와 목의 근육을 이완시키는 굽힘 스트레칭 운동을 포함시켜 치료 세션을 풍부하게합니다..

fitball의 교정 체조에는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

  1. 뱃속이 바닥에 닿으면 피트니스 볼에 누워 있습니다. 교대로 팔과 다리를 올리십시오. 먼저 각각을 분리 한 다음 팔만 함께 묶고 마지막으로 다리를 올리십시오..
  2. "텀블 위드". 사람이 말 그대로 앞뒤로 공을 눕히고 구르기 때문에 운동이 호출됩니다. 손바닥으로 바닥을 만지는 것을 잊지 마십시오..
  3. 척추에 구부리고 등을 대고이 자세에서 앞뒤로 구르십시오..

체조 스틱과 복잡한

이 스포츠 장비는 척추에 하중을 분산시키고 척추 근육을 이완시킵니다. 집과 야외에서 막대기로 연습 할 수 있습니다. 치료 세션 중 시작 위치가 서 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오.

이 복합 단지에는 최소 4 개의 운동이 포함됩니다.

  1. 스틱 끝을 덮고있는 발사체를 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 몸을 다른 방향으로 교대로 돌리십시오.
  2. 뻗은 팔로 막대기를 잡고 프로펠러 블레이드의 움직임을 모방하여 발사체를 수평에서 수직으로 움직입니다..
  3. 흡입, 스틱을 들어 올리고 내뿜 음-내림.
  4. 숨을 내쉴 때 구부리고 발사체로 바닥을 만지고 숨을 내쉴 때 돌아옵니다..

저자 체조

이들은 osteochondrosis의 치료를 전문으로하는 의사가 편집 한 치료 운동 단지입니다. 그들은 허리 통증을 완화하고 약물 치료를 지연시키려는 사람에게 유용합니다..

Bubnovsky 박사는 다음과 같은 저자의 복합체를 제공합니다.

  • 근육을 이완하십시오.
  • 등, 골반 및 복부를 뻗으십시오.
  • 전 활동을 그 사람에게 돌려 주다.

osteochondrosis의 경우 근육이 종종 제한되어 움직이기 어렵습니다. Bubnovsky는 신체 활동이 질병 치료의 기초라고 확신합니다. 운동 기술에 중점을 둡니다. 운동이 잘못되면 치유되지 않지만 훨씬 더 해를 끼치며 질병의 경과를 악화시킵니다..

다음 비디오에서 Bubnovsky의 운동을 볼 수 있습니다.

Valentin Dikul의 운동은 osteochondrosis 환자의 예방 및 재활 목적 모두에 적합합니다. 체조는 척추를 회복시키는 것을 목표로합니다. Dikul은 무작위로 선택된 단지를 권장하지 않습니다. 그는 등 부상에서 회복하고 서커스 경기장으로 돌아 가려고 노력하면서 스스로 재활 기술을 시도했습니다..

허리 통증에 대한 Dikul 운동의 예는 아래 비디오에서 볼 수 있습니다.

osteochondrosis 운동은 환자가 유연성을 회복하고 통증을 없애고 평생을 살 수있는 훌륭한 기회입니다. 아마추어 공연에 참여하지 마십시오-단지는 의사가 선택해야합니다. 또한 먼저 실행 기술을 배우고 그 후에 숙제를 시작해야합니다..

집에서 osteochondrosis와 허리 운동

골 연골 증은 치료를받지 않으면 생명과 운동의 즐거움을 완전히 박탈 할 수있는 강력한 질병입니다. 그것은 모두 잘못된 자세로 시작합니다. 학생들은 종종 책상에 앉아 몇 시간 동안 습득합니다. 미래에는 앉아있는 생활 방식과 일, 척추 부상이 합쳐 지고이 모든 것이 골 연골 증의 출현으로 이어집니다. 허리 통증 증가, 만성 피로 및 현기증, 시력 저하 등이 함께합니다. 그런 다음에야 사람이 의사를 보게됩니다.

회복의 길은 병이있는 한 길다. 그리고 그것은 약으로 구성되어있을뿐만 아니라 성공적인 치료의 대부분은 집에서 정기적으로 운동하는 데 전념합니다..

운동의 장점

일반적으로 "운동"이라는 단어는 훌륭한 신체 운동과 근육통 운동을 의미합니다. 그러나 osteochondrosis에 대한 치료 운동의 경우 모든 것이 매우 다르게 보입니다. 운동을 할 때 특별한 장치와 부하가 필요하지 않습니다..

치료 적 충전의 이점은 올바른 작업 수행, 규칙 성, 원활한 수행 및 결과에 대한 긍정적 주장과 함께 제공됩니다. 치료 체조는 모든 유형 (경추, 흉부, 요추)의 골 연골 증의 예방 및 치료에 모두 사용할 수 있습니다. 매일 운동하는 사람들은 다음과 같습니다.

  • 자세가 고르다,
  • 척추가 정렬됩니다,
  • 추간판 사이에 클램프가 열림,
  • 그 사람은 요통이 멈춘다,
  • 뇌로의 혈류 개선,
  • 관절이 더 유연 해집니다,
  • 근육이 강화됩니다,
  • osteochondrosis의 부정적인 결과가 예방됩니다.

운동 유형

충전에는 많은 시간과 공간이 필요하지 않습니다. 모든 유형의 운동은 집에서 할 수 있습니다. 일부는 작은 깔개로 바닥에 누워있는 동안 수행되고 일부는 앉거나 서있는 동안 수행됩니다. 체조 전에 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 근육을 따뜻하게 해줍니다..

하루에 한 번 술집에서 걸기를 권장합니다. 1 분.

척추를 스트레칭 한 후에 다른 유형의 운동을 할 수 있습니다.

  • 측면 굽힘. 손은 벨트에 있습니다.
  • 원형 경사. 부드럽게 움직이고 기울어 진 몸을 앞으로, 왼쪽, 뒤로, 오른쪽으로.
  • 골반의 원형 회전.
  • 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 꿇고 등을 구부린 다음 고른 위치로 돌아갑니다..

모든 유형의 운동은 질병의 악화 및 급성기 후에 수행해야합니다. 허리와 근육에 대한 추가 스트레스는 통증을 유발하지 않습니다. 운동 중에는 등 근육을 긴장시키는 운동을 바꾸어야합니다. 맥박을 모니터링하십시오. 너무 많이 올라가지 않아야합니다..

운동 세트

osteochondrosis에는 자궁 경부, 흉부 및 요추의 세 가지 유형이 있습니다. 이러한 모든 유형의 골연화증에 대해, 문제가있는 척추 부분을 정확하게 목표로하는 일련의 운동이 개발되었습니다. 운동은 서로 약간 다르지만, osteochondrosis의 모든 복합물에 대해 의무적으로 적용되는 여러 규칙이 있습니다.

  • 흔들림없이 부드럽게 움직입니다..
  • 머리를 똑바로 고른 자세를 유지하십시오.
  • 충전이 이루어지는 방은 깨끗하고 통풍이 잘되어야합니다.
  • 수업 용 복장은 움직임을 제한하지 않는 자유로운 절단으로 천연 소재로 만들어야합니다.
  • 음악으로 충전하는 것이 매우 좋습니다.
  • 시간이 지남에 따라 부하가 약간 증가 할 수 있습니다.
  • 호흡 및 심박수 모니터링.

자궁 경부 척추에 대한 복합체를 수행 할 때 회전 머리 운동을해서는 안됩니다. 이러한 움직임은 해로울 수 있습니다. 워밍업으로 복합체를 시작해야 근육이 따뜻해지고 충전이 진행됩니다.

  1. 턱을 부드럽게 내리고 목을 만지십시오 (10 회).
  2. 손바닥으로 이마를 만지고 사원과 머리 뒤쪽을 만지십시오. 일정한 노력으로 손바닥을 누르십시오 (머리의 각 부분에서 10 번).
  3. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (각 방향으로 5 회).
  4. 우리는 머리를 뒤로 잡고 등 뒤로 닿아 (10 번).

흉부 부위에 대한 운동을하기 전에 약간의 예열이 필요합니다. 흉부 부위의 골 연골 증을위한 체조 단지 :

  1. 서있는 동안 수행했습니다. 팔은 몸을 따라 내려갑니다. 오른쪽 어깨를 들어 올리고이 위치를 잡습니다. 왼쪽 어깨를 들어 올리십시오. 그리고 우리는 양쪽 어깨를 10 초 동안 잡고 있습니다. 우리는 손을 내밀고 긴장을 풀었습니다. 10 회 반복.
  2. 우리는 손을 등 뒤로 두었습니다. 우리의 주먹으로 허리에 눕고 등을 구부려 어깨 뼈에 모입니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 등을 편안하게하고 팔을 내립니다. 운동은 최대 10 번 반복됩니다..
  3. 손으로 어깨를 잡고 등을 구부리고 앞으로 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 10 회 실행.

요추에 대한 충전은 바닥이나 단단한 바닥에 누워있는 것이 가장 좋습니다. 허리에 osteochondrosis의 주요 운동 :

  1. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 복부 근육은 긴장합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 다리를 내리고 복근을 이완하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
  2. 뱃속에 누워서 오른손을 구부러진 왼쪽 다리의 무릎에 대십시오. 다리를 몸에 대고 손으로이 움직임을 억제하십시오. 다리를 내려 편안한 상태로 돌아갑니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸면서 운동을 반복하십시오. 각 다리에 5 번 반복하십시오..
  3. 바닥에 누워 몸을 따라 팔. 손을 쓰지 말고 왼쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 오른쪽으로 멈 춥니 다. 양쪽에서 5 번 반복.

osteochondrosis가있는 집에서 등을위한 운동은 그것을 치료할 목적으로 수행되므로 질병의 진행을 예방합니다. 등 근육을 강화하고 탄력을 높이는 데 필요한 일련의 신체 운동을 정기적으로 수행하면 질병 예방 또는 척추 통증 완화에 도움이됩니다..

osteochondrosis, 척추 측만증, 탈장을 가진 여성의 등, 자세를위한 운동. 집에서 아령 유무 훈련

현대 생활에서 매일, 재정적, 개인적 문제는 신경계와 사람들의 신체 상태에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 스포츠 활동, 운동은 힘을 회복하고 스트레스 해소에 필요합니다.

체육관과 피트니스 클럽을 항상 방문 할 수있는 것은 아닙니다. 비싼 스포츠 센터의 대안은 재택 운동입니다..

운동을 올바르게하는 법

트레이너의 지시없이 수행 된 모든 운동은 특정 규칙을 준수해야합니다.

  • 우선, 운동 타이밍을 올바르게 탐색해야합니다. 여기에 의견이 나뉘어져 있습니다. 어떤 사람들은 이른 아침을 가장 좋은 시간으로 생각합니다. 다른 사람들은 저녁 시간 (16-18 시간)에 몸을 기울입니다. 훈련 시간은 신체 상태에 따라 다릅니다. 운동 중에 신체 활동에 힘을 완전히 포기하기 위해 몸이 피곤해서는 안됩니다. 시간을 선택한 경우 전체 교육 과정에서 시간을 변경하지 않는 것이 좋습니다..
  • 수업은 최소 45 분 동안 진행되며 그 중 10 분은 근육을 데우는 데 사용됩니다..
  • 운동 빈도는 일주일에 4 번을 초과해서는 안됩니다 (매일 수업). 일상 활동은 매우 고갈 될 수 있습니다..
  • 가능하면 깨끗한 공기 (발코니, 정원)에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않으면 공기가 많은 넓은 방에서 훈련하는 것이 좋습니다..
  • 강사의지도하에 훈련 경험이있는 경우에만 집에서 직접 운동하는 것이 좋습니다..

중대한! 뱃속에서 운동하지 마십시오. 의사는 심혈관 기능 장애를 피하기 위해 취침 6-8 시간 전에 운동을해야한다고 경고합니다..

워밍업

운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 몸을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 예열은 기본 운동을 위해기도와 중추 신경계를 준비하는 데 주로 필요합니다. 추운 계절에는 특히 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다..

예열에는 3 가지 유형이 있습니다.

  • 움직이지 않는 (정적);
  • 움직일 수있는 (동역학);
  • 혼돈 (탄도).

워밍업의 종류 :

  • 정적 워밍업은 팔다리를 강화하고 근육계를 긴장시킵니다..
  • 다이나믹 워밍업은 같은 움직임을 느린 속도로 반복합니다..
  • 탄도 워밍업에는 혼란스러운 움직임이 포함됩니다.

가장 인기있는 것은 동적 예열입니다. 가장 중요한 것은 몸을 데우는 데 많은 에너지를 소비하지 않으므로 기본 운동이 쉬워집니다. 달리기로 워밍업을 시작할 필요는 없습니다. 로프를 점프하거나 제자리에 점프하는 것을 제한 할 수 있습니다.

간단하고 효과적인 등 운동

허리는 몸 전체를 지원하기 때문에 특별한주의가 필요합니다. 몸 전체의 건강은 등의 상태에 달려 있지만 통증과 피로가 느껴지면주의를 기울입니다..

등을위한 운동으로 근육 시스템을 정기적으로 강화해야합니다..

지속적으로 훈련하기 위해 집에서 운동 할 수 있습니다. 다양한 백 트레이닝 세션이 제공됩니다.

요추 철근

운동은 의사가 사용하는 수동 치료 방법과 유사하지만 요추 위기는 도움없이 독립적으로 수행됩니다.

  1. 운동은 앙와위 자세로 시작됩니다..
  2. 오른쪽 다리는 왼쪽으로 향하고 무릎에서 구부러져 야합니다.
  3. 왼손은 오른쪽 무릎을 잡고 오른손은 뻗은 상태로 바닥에 놓아야합니다.
  4. 운동하는 동안 어깨가 바닥에 닿도록 등을 바닥에 단단히 눌러야합니다..
  5. 손으로 잡은 무릎도 바닥에 닿아 야합니다.
  6. 왼쪽 다리를 오른쪽으로 똑같이 반복하십시오..

운동을 5-6 번하십시오.

Fitball 스트레칭

Fitball은 오늘날 다양한 건강, 예방 및 스포츠 운동을 수행하는 데 매우 인기가 있습니다. fitball에 대한 주기적 운동은 지방 연소를 촉진하고 통증을 완화하며 피로를 완화합니다. Fitball은 척추 문제에 큰 도움이됩니다.

식:

  1. 핏볼에 배를 놓고 편안하게 누워서 어깨 너비로 손을 벌리고 손으로 작업하고 앞으로 움직이면 공이 무릎 아래에 있지 않습니다..
  2. 몸은 곧은 수평 모양을 가져야합니다.
  3. 균형을 유지하려면 등 근육이 필요하지만 목을 편안하게 유지하십시오..
  4. 그런 다음 다리를 똑바로 놓고 다리를 공 위에 올려 놓고 엉덩이를 들어 올리십시오..

5-6 반복으로 시작하여 수를 최대 12 배까지 늘려야합니다. 운동은 척추를 강화.

다리를 정적으로 유지

초급이지만 필요한 운동. 다리 피로를 완화하고 등의 혈류를 증가시켜 혈액 순환을 개선하며 척추 및 요추 부위의 통증을 줄입니다..

운동을 수행하려면 누워있는 자세를 취하고 다리를 들어 올리거나 벽이나 의자에 기대어 다리를 긴장시키지 마십시오..

데 드리프트

등 근육을 발달시키는 데 드리프트 운동은 집에서하기 쉽습니다..

요근 근육과 척추 신근이 운동 중입니다.

  1. 그것을 수행하려면 아령을 손에 들고 똑바로 서서 어깨 뼈를 서로 가져와야합니다..
  2. 다리의 위치는 엉덩이의 너비와 일치해야하며 등은 허리에서 구부러지고 아령이있는 손은 엉덩이를 따라 잡아야합니다..
  3. 무릎을 구부리지 않고 심호흡을하면 경사가 바닥과 평행이되도록 앞으로 구부립니다 (약간 높을 수 있음).
  4. 아령이있는 손은 빛과 약간 떨어져 있어야합니다..
  5. 숨을 내쉬고 원래 위치를 잡고 견갑골을 모으십시오..
  6. 아령은 등의 작업을 쉽게 제어 할 수 있도록 중간 무게 여야합니다.

기도 운동

훈련을 위해서는 집에 쉽게 설치하거나 고무 충격 흡수 장치를 사용하여 크로스바에 고정 할 수있는 블록 트레이너가 필요합니다.

  1. 시뮬레이터의 분기 핸들을 가져 와서 머리 위로 던지고 기계에서 한 발 아래로 무릎을 꿇어 야합니다..
  2. 숨을 내쉴 때 프레스를 쥐고 복부 근육이있는 가슴을 골반으로 향하게하십시오 (신체를 바닥으로 비틀어).
  3. 목에 압력이 가해지지 않고 한 직선으로 전신과의 움직임이 조화를 이룹니다.
  4. 비틀 때 동시에 강하게 내쉬고 언론을 짜야합니다..

이 운동은 복근에 가장 효과적입니다..

골반 올리기

앙와위 자세로 골반을 들어 올리는 기술은 엉덩이 근육에 가장 효과적인 운동 중 하나이며,이 부분의 모양을 둥글게합니다. 기술을 쉽게 익힐 수 있습니다. 미끄럼 방지 신발로 훈련하는 것이 좋습니다. 처음에는 15-20 분 동안 훈련하도록 설계되어 점차적으로 신체에 스트레스를줍니다..

공연:

  1. 5 분 동안 예열 한 후 미리 준비된 훈련 매트로 등을 대고 누워.
  2. 머리와 몸은 바닥에 눌려 져야하고 팔은 몸을 따라 뻗어 있어야합니다..
  3. 발가락이 발 뒤꿈치에 거의 닿도록 무릎을 구부리십시오. 이 경우 발 전체를 바닥으로 눌러야합니다..
  4. 필요한 자세를 취하면 골반을 올릴 수 있습니다..
  5. 바닥에서 머리, 어깨, 팔을 올리지 않으면 서 최대 높이에 도달해야합니다..
  6. 발에 기대어 골반을 들어야하며 발가락에는 불가능합니다..
  7. 골반의 최대 고도에 도달하면 최대 3-4 초 동안 유지 한 다음 원래 위치로 돌아가는 것이 좋습니다..

운동을 할 때 골반과 엉덩이에 긴장감이 있어야합니다..

몇 번의 세션 후에 골반을 들어 올리는 기술은 아령, 바를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 아령이있는 손은 골반 부분에 있어야 위장에 압력이 가해지지 않아야합니다. 갑작스런 멍청이를 피하는 것은 권장하지 않습니다. 부상의 위험이 있습니다.

수영 운동

이 운동을 통해 몸 전체에 하중을 고르게 분산시킬 수 있습니다. 훈련 기술은 척추와 관련된 등 근육을 포함하여 팔과 다리의 전체 표면 근육의 작용을 포함합니다..

공연:

  1. 첫 번째 위치. 체조 매트를 깔고, 엎드린 자세를 취하고, 얼굴을 아래로 향하게하고, 팔을 앞으로 돌리고 등을 구부리십시오. 똑바로 발끝이 바닥에 닿아 야합니다..
  2. 두번째 위치. 턱을 바닥에 대고 손을 첫 번째 위치에두면 시선이 손을 향해야합니다. 다음으로, 왼쪽 다리와 같은 높이로 오른손을 올리십시오 (매우 높지 않음). 3-4 초간 누른 후, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 연습하여 동일한 것을 재현.
  3. 세 번째 위치. 팔다리 운동을 여러 번 반복하고 팔다리로 바닥을 만지지 말고 가능한 한 팔과 다리의 움직임을 최대한 동기화하십시오..

벽 상승

등을위한 가정 운동에는 벽 지 지식 암 리프트 기술이 포함되며, 물리 치료에도 종종 사용됩니다. 운동은 허리를 강화하는 데 효과적입니다.

등을위한 가정 운동에는 벽에 중점을두고 팔을 올리는 기술이 포함됩니다..

집뿐만 아니라 직장에서도 수행 할 수 있습니다 (긴 움직임없는 상태에서 많은 도움이 됨).

  1. 이렇게하려면 머리, 어깨 날, 엉덩이로 벽에 등을 대고 등을 대고서야합니다..
  2. 발과 벽 사이의 거리는 30cm를 초과해서는 안됩니다.
  3. 손을 뒤쪽으로 벽으로 들어 올려 귀 높이로 가져와야합니다 (시작 단계). 벽에서 몸을 들어 올리지 않고 팔꿈치를 벽에 대고 유지하면서 손을 더 높이 향해야합니다..
  4. 머리 위로 올린 팔을 연결하면 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

다시 강화 운동

종종 등 약점은 피로, 매력없는 걸음 걸이, 구부러짐의 원인입니다. 등 근육을 강화하고 피로를 덜기 위해 특별한 운동 세트가 개발되었습니다. 복잡한 기술로 집에서 훈련 할 수 있습니다.

피트니스 강사는 효과를 얻으려면 최소 25 분 동안 일주일에 4 번 운동을 권장합니다.

운동 하나-엉덩이 다리

수업을 시작하기 전에 제자리에 달리거나 줄넘기 및 호흡 운동으로 가벼운 예열을하는 것이 좋습니다..

주요 운동을 수행하려면 구부러진 무릎 (90 ° 각도)으로 휴식 위치를 가져와야합니다. 팔은 서로 평행합니다. 엉덩이와 엉덩이를 들어야 몸과 한 줄을 형성하고 다리와 어깨에 기대어 놓습니다. 운동을 8-10 번하십시오.

연습 2- "개와 새"

네 발의 위치에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 들어 올리고 2-4 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다..

실행하는 동안 등은 똑바로 있어야합니다.

그런 다음 팔과 다리를 바꿔 같은 것을 반복해야합니다..

3면 판자 운동

운동은 옆에 누워있는 자세로 시작합니다. 손이나 팔이 구부러진 상태에서 바닥에 대고 눌러야합니다. 오랫동안 스포츠에 종사하는 사람들을 위해 브러시 (팜)로 바닥에 휴식하는 것이 좋습니다.

초보자에게는 구부러진 팔을 사용하는 것이 좋습니다. 팔과 다리에 기대어 몸을 올리려고 노력해야합니다. 높은 위치에서 포즈는 삼각형과 매우 유사합니다. 이 기술이 쉬운 경우 운동 중에 다리를 올리거나 내릴 수 있습니다..

운동 4-폐

이 운동은 척추에 효과적으로 영향을 미치고 자세를 똑바로하며 동시에 수행하기가 쉽습니다. 훈련 시간 15-20 분.

발이나 허리에 손을 대고 한 발로 조용히 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 그런 다음 뻗은 다리를 구부리고 허벅지와 바닥이 서로 평행이되도록하십시오. 자세는 똑바로 세워야합니다. 각 다리로 스쿼트를 10-15 번 반복하십시오. 운동 "런지"는 대각선으로도 할 수 있습니다.

척추를 펴고 늘리는 운동

올바른 자세를 취하려면 많이 움직여 적극적으로 움직여야합니다. 걸을 때 등을 올바르게 잡고 자세를 앉은 자세로 정기적으로 모니터링하면 척추에 실제로 문제가 없습니다..

기본적으로 그들은 척추 측만증, osteochondrosis로 나타납니다. 이러한 질병의 치료는 오랜 시간이 걸립니다. 조기에 발견되면 특별한 운동으로 중단 될 수 있습니다.

작업이 앉아있는 경우 어떻게해야합니까, 결과적으로 척추의 점진적 변형이 있습니까? 의사의 지시에 따라 개인 치료를 받아야합니다..

집에서 운동함으로써 등을 강화할 수 있습니다. 의사가 물리 치료 운동을 올바르게 전달하면 해를 끼치 지 않습니다. 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다..

대부분의 운동은 척추 통증에 대해 수행됩니다..

방치 된 척추는 종종 내부 장기의 질병을 유발합니다. 식사 후 움직이지 않는 앉은 자세를 취하는 것은 권장되지 않습니다. 등이 이완되고 위의 불편 함을 유발하는 심한 근육통이 있습니다. 결과적으로 위장 시스템의 기능이 손상됩니다..

osteochondrosis에 대한 운동

골 연골 증은 척추에 견딜 수없는 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 이 질병은 노인에게만 영향을 미치지 않습니다. 징후는 종종 30-35 세에 알려집니다. 우선, osteochondrosis는 척추 사이의 연골과 원판에 영향을 미칩니다..

치료는 질병의 첫 증상으로 시작해야합니다..

osteochondrosis 예방에 중요한 방법은 물리 치료 운동입니다. 초기 단계에서 예방 운동은 혈액 순환, 척추의 정상적인 위치를 회복시키는 데 도움이됩니다..

osteochondrosis 치료를위한 운동은 갑작스런 움직임없이 수행하는 것이 좋습니다.

등에 누워 운동 :

  1. 스트레칭하는 동안 숨을 쉬어야합니다..
  2. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎을 구부리십시오..
  3. 발을 발달시키고 구부린 다음 곧게 펴십시오..
  4. 양말을 몸쪽으로 당기면서 다리와 팔을 동시에 올리는 것이 필요합니다..
  5. 다음으로 무릎을 구부리고 들어 올려 무릎을 가져오고 펴야합니다..
  6. 앙와위 자세에서 팔꿈치에 서서 가슴 부위를 구부립니다..

옆 운동에 누워 :

  1. 호흡을하고 한 손을 들어 천천히 천천히 내릴 필요가 있습니다. 다른 쪽 손을 돌려 다음 손으로도 똑같이하십시오..
  2. 다리를 교대로 올리면서 운동을 반복하십시오..
  3. 이제 팔과 다리를 동시에 펴서 한쪽에 눕힌 다음 다른쪽에 눕혀 야합니다..
  4. 마지막 단계에서 시작 위치를 취하여 다리를 다시 가져와야합니다..

뱃속에 누워 운동하기 :

  1. 엎드린 자세로 다리를 무릎으로 접은 다음 천천히 똑바로 펴십시오..
  2. 몇 번 들어 머리를 내립니다.
  3. 팔을 접은 상태에서 턱을 손에 대고 천천히 다리를 들어 올리고 5-10 초 동안 얼린 다음 다리를 내립니다..
  4. 다리로 원을 그리려면 먼저 한쪽 다리에 눕힌 다음 다른 쪽을 눕히고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리와 번갈아 들어 올려 움직여야합니다..

척추 측만증 운동

예방 등 운동으로 척추 측만증을 치료하려면 집에서 할 경우 특정 규칙이 필요합니다.

  • 우선, 의사와 상담하십시오.
  • 갑자기 움직이지 않고 침착하게 운동하십시오.
  • 건강이 좋은 운동을한다.
  • 자세를 모니터링하십시오.
  • 훈련 전에 워밍업을하십시오.

척추 측만증에는 C 형, S 형이 있습니다..

C- 측만증 운동 :

  1. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 손을 어깨에 대고 팔꿈치를 회전시켜야합니다. 같은 양 앞으로 5-6 번 앞으로 반복.
  2. 같은 자세로 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 어깨를 최대한 앞으로 밉니다. 다시 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 다시 굽힘과 동일하게.
  3. 위장에 누워 팔을 앞으로 뻗고 가슴과 어깨를 바닥에서 분리하지 않고 머리를 들어 올리십시오..
  4. 시작 위치로 돌아가려면 오른쪽, 왼쪽 손을 번갈아 올려야합니다..
  5. 뱃속에 누워서 보트를 만들고 동시에 다리와 팔을 앞으로 뻗으십시오. 여러 번 반복.

S 형 척추 측만증 운동 :

  1. 높고 넓은 벤치에 앉아 손을 머리 뒤에 놓고 다리를 바닥에서 분리하지 않고 몸을 뒤로 젖히고 척추를 비틀어 야합니다..
  2. 등을 대고 누워서 몸을 들어 올리면서 바닥에 "롤"을 시도해야합니다..
  3. 서서 흉부 부위의 구부러진 쪽의 팔을 들고 다른 손을 옆으로 뻗어.
  4. 구부러진면의 다리를 옆으로 가져 가야하며 양손을 머리 뒤쪽에 두어야합니다..
  5. 발로 포즈를 취하면 등을 아치로 돌리고 (고양이와 싸우는 자세) 아치를 돌리십시오. 운동을 적어도 8 번하십시오.
  6. 당신은 공기를들이 마시고 네 발로 타야합니다. 숨을 내쉴 때 움직이지 않는 손으로 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 흡입, 시작 위치로 돌아 가기.

등 근육을 강화하여 통증 완화에 도움이되는 일련의 운동

등을 강화시키는 운동은 동시에 요추의 통증을 완화시키고 척추 부분은 집에서 할 수 있습니다. 간단한 기술로 편리한 시간에 쉽게 훈련을받을 수 있습니다.

운동 "Sarpasana"또는 뱀 포즈

뱃속에 누워서 어깨 높이에서 손으로 쉬고 등을 구부리고 머리를 뒤로 던져야합니다..

아기 포즈

허리에 누워서 아기처럼 다리를 구부리고 구부러진 무릎 주위에 팔을 감쌀 필요가 있습니다. 머리와 어깨는 바닥에서 떨어져 있어야합니다. 무릎 상단을 만지려면 구부려 야합니다. 이 운동은 매우 고통을 덜어줍니다..

척추, 요추 부위의 통증을 완화시키는 운동

발을 바닥에서 분리하지 않고 등을 대고 무릎에서 어깨 너비로 다리를 구부려 야합니다. 흡입 할 때 2-3 초 동안 숨을 쉬지 않고 골반을 바닥으로 누르십시오. 숨을 내쉬면서 가슴을 최대한 높이 올리십시오. 5-10 회 반복.

통증 완화 및 신경계 복원을위한 복합물에는 위에서 언급 한 운동이 포함됩니다.

  • fitball에 스트레칭,
  • 죽은 추력,
  • 요추.

등을위한 나열된 연습의 전체 복합체는 가정에서 큰 성공을 거두어 불필요한 재정 비용과 시간 손실없이 건강에 종사 할 수 있습니다.

재택 운동 : 비디오

집에서 등 근육을 강화하는 방법은 비디오를 참조하십시오.

허리 통증을 제거하는 방법? 비디오에서 찾아보십시오 :

척추 골 연골 증에 대한 효과적인 운동 세트

체조를 사용하는 초기 단계의 단순함이 즉시 시작할 수 있다는 것을 의미하지는 않으며 가능한 빨리 몸을 회복하려는 꿈을 꿉니다. 각 단지는 자체 준비가 필요합니다. 일시 정지와 휴식이 있더라도 부하가 증가한다는 점에 유의해야합니다. 충전 효과가 극도로 긍정적이려면 등 근육 근육을 예열하고 작업 준비를해야합니다..

이를 위해 다음을 권장합니다.

  • 따뜻한 샤워를하십시오. 그것은 동시에 근육 그룹의 긴장을 완화시키고 이완을 조절합니다. 따라서 체조를위한 신체의 전신 준비가 증가합니다.
  • 가벼운 마사지를하십시오. 비슷한 효과가 있습니다. 또한 마사지 운동이 강조되는 근육이 이미 작업에 포함되어 있습니다.
  • 워밍업 "웜업"을합니다. 발 전체, 양말, 발 뒤꿈치, 발의 바깥 쪽 가장자리 등 다양한 변형으로 가벼운 탄력 걷기-이 모든 것이 관련 기관과 시스템에 산소를 풍부하게합니다.

수상 체조

가정 스포츠의 즐거운 대안은 수영장에서 수행되는 물리 치료입니다. 신체에 대한 일반적인 강화 효과 외에도이 방법은 허리와 척추의 근육을 절약합니다. 물에서 신체의 하중이 감소하고 근육 코르셋이 이완됩니다..

수상 체조에는 금기 사항이 있습니다. 질병이 악화되거나 감기에 걸렸을 때 할 수 없습니다

모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 수행됩니다.

  1. "부상"은 자궁 경부 골 연골 증 환자에게 표시됩니다. 수영장에 앉아 머리를 물 아래로 내리고 손을 무릎 주위로 감싸서 배로 당긴 다음 코를 통해 숨을 내쉬면서 잠시 동안 "매달려".
  2. "별표"는 자궁 경부, 흉부 및 요추의 통증을 줄입니다. 가슴이나 등에 누워 있습니다. 첫 번째 경우에는 얼굴을 내리고 물에 누워 사지를 옆으로 펴고 긴장을 푸십시오. 허리를 구부리거나 골반을 낮추거나 머리를 들거나 올리지 않아도됩니다. 그렇지 않으면 사람이 익사하기 시작합니다..
  3. 가슴이나 뒷면에 "크롤". 물 위에 놓은 후 발로 물을 밀어 내십시오. 동시에 무릎을 밟거나 엉덩이를 움직이거나 양말을 펴지 않고 가능한 한 자유롭게 움직입니다..

osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 치료 운동

운동을 수행하려면 깔개, 롤러 (롤업 타올로 교체 할 수 있음), 의자 및 평평한 표면과 같은 특수 장비가 필요합니다. 한 수업 시간은 30 분에서 60 분이며, 그중 10-15 분은 휴식에 전념해야합니다..

전제 조건은 간단한 연습에서 어려운 연습까지 올바른 운동 순서를 유지하는 것입니다. 영향을받는 지역에 따라 실행 중 위치는 휴식 또는 앉을 수 있습니다..

자궁 경부 척추의 체조는 주로 정적 하중을 포함하여 신체의 초기 위치가 서 있고 앉을 수 있습니다. 가장 인기있는 운동 :

  • 손등을 반대편 볼에 대고 밉니다. 그런 다음 저항을 우회하여 좌우로 머리를 돌립니다..
  • 양손의 손가락을 교차시켜 이마에 올려 놓습니다. 저항을 극복하기 위해 머리를 앞으로 기울입니다. 그런 다음 손가락의 십자 표시를 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 뒤로 기울입니다..
  • 좌우로 머리 기울이기 수행.
  • 손바닥을 주먹 아래에 턱 아래에 놓습니다. 머리를 기울여.
  • 손은 몸을 따라 배치됩니다. 숄더 리프트를 동시에 수행.
  • 흉부 부위의 체조는 의자에 앉아 수행됩니다.
  • 손은 바닥과 평행 한 반대 방향으로 향합니다. 또는 한 손의 손가락을 다른 손의 손가락으로 만지십시오.
  • 의자 뒤쪽에 기대어 최대한 밀어.
  • 의자 뒤를 손으로 잡고 몸을 좌우로 돌리십시오..
  • 시작 위치에서 다리를 다리에 놓고 반대쪽 손의 팔꿈치를 다리에 놓습니다. 팔꿈치 반대쪽으로 척추 비틀기.
  • 누운 자세에서 다음 운동이 수행됩니다. 다리가 무릎에서 구부러집니다. 머리와 어깨와 동시에 무릎을 가슴에 대고 코로 무릎을 만지려고 시도하십시오..

요추의 효과적인 체조에는 대부분 앙와위 자세에서 수행되는 운동이 포함됩니다.

  • 팔과 다리는 몸을 따라 정확하게 위치합니다. 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 10-15 초 동안 상체를 들어야합니다..
  • 다리는 무릎에서 구부러지고 팔은 교차됩니다 (오른쪽 다리는 왼쪽 무릎에 있으며 그 반대도 마찬가지입니다). 팔을 저항하면서 무릎을 가슴으로 들어 올리십시오..
  • 다리가 무릎에서 구부러져 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 회전합니다. 동시에 몸을 반대 방향으로 돌리십시오..

주의 : osteochondrosis에 대한 의료 체조 운동은 주치의가 처방해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다..

체조 규칙

척추 골 연골 증의 치료 체조는 혈액의 미세 순환을 개선하고 자세를 교정하며 소금 침전물을 제거하는 것을 목표로합니다. 그렇기 때문에 모든 운동이 근력 운동이 아닌 점진적으로 증가하는 하중-정적으로 인해 개별 근육 그룹을 긴장시켜 무게, 심장 하중 또는 통증을 악화시키는 다른 하중없이 혈액과 산소의 흐름을 자극합니다..

  • 모든 운동은 마치 물속에서와 같이 서두르지 않고 측정되고 매끄럽게 수행됩니다..
  • 첫 번째 복합체는 예비 제이며 혈액을 가속화하고 인대를 따뜻하게합니다..
  • 보충 체조는 시작해야하며 스트레칭으로 끝나야합니다..
  • 운동은 통증을 유발해서는 안되며 반대로 근육을 통해 퍼지는 따뜻함은 기쁨과 즐거움을 가져다 줄 것입니다..
  • 당신은 즉시 전체 복합체를 완성하려고 시도해서는 안됩니다. 척추에 강한 하중이 상황을 악화시키고 연습하려는 욕구를 좌절시킬 수 있습니다. 연습 할 때 즐거움과 구호를 가져오고 점차적으로 숫자를 증가시키는 4-5 연습을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 운동을 할 때는 정확하고 심호흡을 잊지 마십시오. 횡경막의 팽창으로 콧 구멍을 통해 흡입하고, 횡경막의 수축으로 입을 통해 내쉬십시오..
  • osteochondrosis의 치료 및 예방을위한 체조는 정기적으로 사용하는 경우에만 효과적입니다.

osteochondrosis에 대한 체조 운동 외에도 수영장에서 수영하면 효과적으로 허리 통증이 완화됩니다. 수영은 근육의 모든 부분에 하중을 분산시킬뿐만 아니라 적절한 호흡으로 산소로 세포를 포화시킵니다..

반대로, 장기간 운동을하거나 힘든 하루를 보낸 후 피토 볼에 대한 간단한 운동을 통해 등 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다..

osteochondrosis의 원인

골 연골 증은 유전의 결과 일 수 있지만, 대부분의 경우 낮은 운동성, 낮거나 반대로 지나치게 높은 신체 활동, 불편한 신발 착용, 연령 관련 변화 및 영양 부족으로 인해 발생합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을하는 건강한 생활 습관이 중요한 이유입니다..

이러한 요구 사항을 완전히 준수하는 것은 매우 어렵습니다. 결국 현대 생활은 주로 직장과 가정의 컴퓨터에서 자동차를 운전하는 앉아있는 취미입니다. 물리 치료는 그러한 상태에서 예방 및 치료 역할을합니다. 간단한 운동 덕분에 추간판의 영양 상태를 개선하고 관절 이동성의 수준을 높이며 영양소로 척추의 혈류 및 포화를 활성화하며 근육 코르셋을 강화하고 척추의 뼈 조직에서 파괴 과정을 제한 할 수 있습니다.

스포츠 장비 사용

우리는 fitball이라고 불리는 큰 고무 공과 체조 스틱에 대해 이야기하고 있습니다. 두 스포츠 장비 모두 골 연골 증이있는 체조에서 널리 응용되고 있으며 스스로 잘 입증되었습니다.

피트니스 볼 운동

fitball의 장점은 사용 편의성과 경제성입니다. 볼의 지름은 55cm에서 85cm까지 다양합니다. 발사체는 환자가 허리와 목의 근육을 이완시키는 굽힘 스트레칭 운동을 포함시켜 치료 세션을 풍부하게합니다..

fitball의 교정 체조에는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

  1. 뱃속이 바닥에 닿으면 피트니스 볼에 누워 있습니다. 교대로 팔과 다리를 올리십시오. 먼저 각각을 분리 한 다음 팔만 함께 묶고 마지막으로 다리를 올리십시오..
  2. "텀블 위드". 사람이 말 그대로 앞뒤로 공을 눕히고 구르기 때문에 운동이 호출됩니다. 손바닥으로 바닥을 만지는 것을 잊지 마십시오..
  3. 척추에 구부리고 등을 대고이 자세에서 앞뒤로 구르십시오..

체조 스틱과 복잡한

이 스포츠 장비는 척추에 하중을 분산시키고 척추 근육을 이완시킵니다. 집과 야외에서 막대기로 연습 할 수 있습니다. 치료 세션 중 시작 위치가 서 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오.

이 복합 단지에는 최소 4 개의 운동이 포함됩니다.

  1. 스틱 끝을 덮고있는 발사체를 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 몸을 다른 방향으로 교대로 돌리십시오.
  2. 뻗은 팔로 막대기를 잡고 프로펠러 블레이드의 움직임을 모방하여 발사체를 수평에서 수직으로 움직입니다..
  3. 흡입, 스틱을 들어 올리고 내뿜 음-내림.
  4. 숨을 내쉴 때 구부리고 발사체로 바닥을 만지고 숨을 내쉴 때 돌아옵니다..

척추 골 연골 증의 의료 체조에 대한 금기 사항은 무엇입니까?

운동 요법을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야합니다. 이러한 체조에는 많은 금기 사항이 있습니다.

이 경우 운동이 통증 증후군 만 증가하기 때문에 osteochondrosis의 급성 과정 중 신체 활동을 삼가하는 것이 특히 중요합니다.

척추의 osteochondrosis에 대한 치료 운동은 금기 사항입니다.

  • 심장 리듬 장애;
  • 빈맥 발작;
  • 높은 출혈 가능성;
  • 심한 형태의 당뇨병;
  • 급성 형태의 전염병 및 그 후 1 개월 이내에;
  • 만성 질환의 악화;
  • 1 년 이내에 심근 경색 후 회복;
  • 악성 종양;
  • 동맥 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환.

운동이 불편 함을 유발해서는 안되며 더욱 고통스러운 느낌을 가져서는 안된다는 사실을 고려해야합니다. 그렇지 않으면 레슨을 일시 중지 한 다음 다른 연습으로 이동해야합니다..

  • 체조 중에 연약한 척추를 손상시키지 않도록 올바른 자세를 지속적으로 모니터링하고 갑작스런 움직임과 멍청이를 피해야합니다..
  • 자신의 능력에 확신이 없으면 전문가의 감독하에 연습하는 것이 가장 좋습니다..

가슴 근육 운동

운동은 단단하고 편안한 표면에 누워있는 동안 가장 잘 수행됩니다. 등의 편의를 위해 매트를 펼치는 것이 좋습니다..

  1. 딱딱한 표면에 누워 다리가 무릎에서 구부러지고지지 점이 머리 뒤쪽, 어깨, 발입니다. 엉덩이를 부드럽게 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오. 45 도의 각도가 형성되도록 점진적으로 상승해야합니다. 몸을 몇 분 동안이 위치에 유지하면서 천천히 엉덩이를 내립니다..
  2. 뱃속에 누워서 다리를 들어 올리면서 뻗은 팔을 들어 올리십시오. 위치는 보트와 비슷합니다. 체력이 허락한다면,이 자세를 유지할 수있을뿐만 아니라 배처럼 스윙을 해보세요..
  3. 엎드린 자세에서 똑바로 팔을 옆으로 펼치고 바닥 위로 들어 올리면서 어깨 날을 함께 움직입니다. 시간이 지남에 따라 모래로 채워진 덤벨이나 병을 들어 추가 하중을 만들 수 있습니다.
  4. 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 등 뒤로 가져 오십시오. 팔의 위치를 ​​바꾸지 않고 옆 등 근육을 사용하여 한쪽 어깨를 번갈아 내리고 다른 어깨를 올리십시오..

운동의 예

요추의 osteochondrosis에 대한 치료 및 체조 운동은 목과 다를 수 있지만 모든 운동은 통증 공격을 멈추고 근육을 강화하여 악화를 예방하는 것을 목표로합니다..

목의 osteochondrosis로

자궁 경부 척추는 지속적으로 통계적 인 위치에있는 사람들에게 고통받습니다. 예를 들어, 컴퓨터에있는 사람이 머리를 기울이고 목을 펴고 있습니다. 이 자세를 오랫동안 유지하면 척추와 근육에 과부하가 걸립니다..

사람이 서 있다면, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있으며 등은 똑바로 있습니다. 각 동작은 최대 15 번 반복됩니다.

  1. 최대 10 초 동안 위치를 유지하면서 천천히 부드럽고 부드럽게 구부립니다. 동시에 압력에 저항하는 것처럼 목 근육을 긴장시킵니다. 측면에서 머리를 손으로 부드럽게 누를 수 있습니다.
  2. 손바닥으로 이마를 누르면서 머리를 내리고 포즈를 잡습니다. 그런 다음 머리 뒤쪽에 압력을 가하여 같은 방식으로 근육을 뒤로 젖히고 수축시킵니다..
  3. 턱으로 어깨를 만지려고 머리를 돌리십시오-먼저 오른쪽에서 왼쪽으로.
  4. 턱으로 공중에 "0"에서 "9"까지의 허수를 씁니다..

거짓말 연습은 평평한 평면 (하드 베드, 바닥)에서 수행됩니다. 이러한 운동은 앉아있는 동안 수행되는 복합체보다 더 많은 근육 긴장이 필요하므로 10 회 반복하면 충분합니다.

  1. 등을 대고 머리를 들어 올려 약 10 초 동안 바닥에서 떼십시오. 부드럽게 내리고 5 초간 휴식.
  2. 옆으로 누워서 머리를 찢고 표면과 평행하게 잡고 위치를 고정시킵니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 이완하고 반복하십시오.
  3. 바닥에 누워있는 동안 턱을 최대한 앞뒤로 늘립니다..

가슴 osteochondrosis로

질병이 8-19 척추 부위의 척추에 영향을 미치는 경우 환자는 흉추의 근육을 강화해야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

  1. 천공되어 어깨를 모으고 턱을 배로 당긴다. 부드럽게 천천히 똑바로.
  2. 어깨를 하나씩 들어 올린 다음 함께.
  3. 몸 전체를 구부려 손으로 무릎을 꿇고 왼쪽에서 오른쪽으로.
  4. 어깨 뼈 바로 아래에 등을 대고 등을 굽히고 누르십시오. 자세를 잠그고 부드럽게 시작 위치로 돌아간 다음 앞으로 구부려 몸을 껴안고 웅크 리고.
  5. 어깨를 매끄럽게 돌린 다음, 앞뒤로.

허리의 osteochondrosis로

요추 부위에서 등의 돌출부가 종종 발생합니다. 즉, 디스크의 돌출입니다. 병리의 주요 증상 :

  • 만성 통증;
  • 팔다리의 마비와 약점;
  • 척추의 운동 기능 위반.

요통 조직 파괴, 염증 과정을 위해 올바르게 선택된 운동을하고 사람을 이전 활동으로 되돌립니다. 다음 세트에는 서 있거나 누워있는 자세의 다양한 운동이 포함됩니다.

  1. 등을 똑바로 앞으로 기울입니다. 천천히 똑바로 위로 아치.
  2. 옆으로 구부려 척추를 최대한 굽히십시오..
  3. 네 발로 타고 손을 좌우로 걷습니다..
  4. 단단하고 평평한 표면에 누워 복근을 긴장시키고 허리를 바닥으로 누르십시오..
  5. 누워서 무릎을 구부리십시오. 팔꿈치로 반대쪽 무릎에 도달.
  6. 머리 뒤로 팔로 등 근육을 스트레칭하여 스트레칭.

osteochondrosis의 발달의 특징

허리 질환은 매우 흔하며 사람들은 성별과 연령에 관계없이 고통받습니다. WHO에 따르면, 환자의 최대 80 %가 근골격 기 질환에 대해 불평합니다. 또한, 대부분의 환자는 29-49 세의 근로 연령입니다. 종종 사람들은 증상을 무시하거나 완전히 다른 문제를 치료하려고 시도하는 초기 단계의 골 연골 증에주의를 기울이지 않기 때문에 악화됩니다. 놀랍게도, 치료가 항상 정시에 처방되는 것은 아닙니다. 약물 치료, 물리 치료, 마사지 절차, 골 연골 증에 대한 운동 요법을 포함한 전신 치료는 최대한의 효과를 보장하기 위해 가능한 빨리 시작해야합니다.

통증은 다른 결과를 초래할 수 있습니다. 적절한 치료를 적시에 시작하면 신속하게 중단하고 염증을 완화하며 장기간 안정된 완화를 제공 할 수 있습니다. 치료가 지연된 많은 환자들에서이 질병은 만성화되었습니다. 이는 성능 저하 또는 완전한 손실을 유발합니다. 골 연골 증은 척추에서 퇴행성 과정과 관련이 있으며, 이로 인해 추간판과 연골 조직이 고통받습니다..

벨트 근육 운동

요추의 osteochondrosis를 사용하면 척추를 스트레칭하고 신체의 근육질을 강화하는 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 시작 위치는 수직이며 벨트에 손을 대십시오. 한쪽과 다른 방향으로 엉덩이를 교대로 회전시킵니다..
  2. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 그림 8을 그리면서 엉덩이를 움직입니다. 동시에 손의 균형을 잡거나 어깨에 올려 놓을 수 있습니다..
  3. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 가슴을 잡아 당기면서 이마를 무릎에 대십시오. 호흡을 조절하면서 자세 유지.
  4. 등을 대고 누워 소파에서 무릎을 굽히고 다리를 구부린다. 마치 척추를 뒤집는 것처럼 요추를 위로 당깁니다. 또한 점차 내려갑니다.
  5. 네 발로 서서, 등을 구부리고 똑바로 펴십시오..
  6. 등의 비스듬한 근육을 스트레칭하려면 팔을 똑바로 앞쪽으로 돌리십시오. 이 운동은 벽에 등을 대고 선회 할 때 손으로 표면을 만지려고합니다..
  7. 척추를 늘리려면 스웨덴 벽이나 크로스바에 매달아 다리가 5cm 바닥에 닿지 않도록 하강이 부드럽습니다..

등의 골 연골 증을 예방하려면 매일 아침 운동에 치료 운동 요소를 포함시키고 전체 척추에 하중을 고르게 분배해야합니다..


활액낭염에 대한 자세한 내용은