자궁 경부, 요추 또는 흉추의 골 연골 증에 대한 운동


골 연골 증은 현대인의 가장 흔한 질병 중 하나이며, 생명에 직접적인 위협이되지 않지만 품질이 크게 저하됩니다. 이 질병은 다양한 임상 증상을 특징으로하는 다 인성이며 추간판의 적극적인 파괴 단계에서 가장 흔하게 발견됩니다. 척추의 모든 부분에 영향을 줄 수 있으며, 더 자주 자궁 경부 및 요추 부위가 영향을받습니다..

현재 전 세계 의료 전문가들은 말 그대로 조기에 위험 요인을 발견하고 질병의 원인을 제거하는 데 효과적인 치료법을 개발하는 데 이르기까지 osteochondrosis와 싸우고 있습니다. osteochondrosis를 영원히 제거 할 수 있습니까? 불행하게도, 이것은 환자가 함께 사는 법을 배워야 할 만성 질환입니다. 그리고이 삶의 모습은 환자 자신에 달려 있습니다. 의사의 권장 사항을 무조건적으로 구현하면 병리학 적 과정을 중단하고 노년까지 정상적인 활동적인 삶을 살 수 있습니다..

오늘의 기사에서는 저렴하고 비용이 들지 않는 치료 방법, 즉 집에서 배우고 수행 할 수있는 신체 운동에 중점을 둘 것입니다. 이러한 활동은 건강한 사람들을 방해하지 않으며이 질병을 예방하고 건강을 강화시킵니다..

가정 체조를하기위한 일반 규칙

다른 치료법과 마찬가지로 osteochondrosis 운동에는 자체 특성, 금기 사항 및 제한 사항이 있으며 무조건 준수를 요구하는 일반적인 규칙으로 결합됩니다.

  • 의사를 방문하지 않고 스스로 치료를 처방 할 수는 없습니다! osteochondrosis를 나타내는 것으로 보이는 증상은 신체 활동이 해로울 수있는 다른 질병의 클리닉으로 판명 될 수 있습니다! 진단과 치료는 모두 의사의 능력 내에 있습니다..
  • 신체 활동이 금기 될 수있는 다른 수반되는 질병도 고려해야합니다..
  • 급성기에 훈련을받는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 질병은 주기적이며 완화 및 악화 기간이 특징이며, 급성기 동안 치료의 주요 임무는 가능한 한 빨리 중요한 통증과 불편을 제거하는 것입니다. 이 경우 체조는 환자의 상태를 악화시킬뿐입니다. 척추의 뼈 조직이 이미 파괴 된 병리의 말기 단계에서 신체 활동도 금지됩니다. 이 경우 치료는 수술 만 가능합니다.
  • 열, 감기, 고혈압 등으로 인해 질병과 관련이없는 일반적인 건강이 좋지 않은 날에는 운동을 할 수 없습니다..
  • 훈련을 위해서는 편안한 옷뿐만 아니라 자유롭고 편안한 장소 (최적의 바닥, 특수 체조 매트)와 같은 시간 (바람직하게는 아침에)을 선택해야합니다. 방은 수업 전에 환기가 잘되어야합니다. 훈련은 완화하는 동안 매일 수행됩니다..
  • 수업 1 시간 전에 먹을 수 있습니다.
  • 훈련하기 전에 따뜻한 샤워를하여 근육 조직을 데우고 다가오는 하중에 대비하십시오. 대안은 영향을받는 지역에 몇 분 동안 따뜻한 수건을 놓는 것입니다..
  • 가벼운 워밍업을해야합니다 : 팔을 돌리고, 어깨로 원을 그리며 움직이고, 제자리로 걸어 가고, 옆으로 구부리고, 작은 진폭으로 앞으로 움직이고, 어깨를 서있는 자세로 손을 들어 올리거나 내립니다..
  • 모든 운동과 기술은 갑작스럽고 흔들리는 움직임과 호흡 부전없이 안정된 속도로 수행됩니다. 일부 의사는 환자에게 수중 운동을하고 있다고 상상해 보라고 요청합니다..
  • 시간이 지남에 따라 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다 : 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬십시오. 부하가 최고 일 때 숨을 쉬지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것은 훈련을받지 않은 사람들의 100 %에서 발생하므로 시간과 연습이 필요합니다.
  • 훈련 중 및 훈련 후에 고통스러운 감각이 발생해서는 안됩니다! 통증이 있으면 체조가 잘못 수행되거나 특정 유기체에 허용되는 부하가 초과되었음을 의미합니다. 근육 피로, 근육의 따뜻함-운동 후 발생할 수있는 정상적인 감각입니다..
  • 전체 복합체를 즉시 완성하려고 시도해서는 안되며 신체 상태와 내부 감각을 매우 민감하게 들어야합니다. 부하와 접근 횟수는 점차 주치의의 허락하에 서서히 증가해야합니다..
  • 수업 후에는 1 시간 이상은 쉬지 말고 집을 떠나야합니다. 가벼운 자기 마사지를하고 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

설명 된 규칙 외에도 의사는 각 사람마다 권장 사항을 제시 할 수 있으며이를 고려해야합니다. 병리학 적 과정과 기억 상실의 심각성에 따라 각 환자에게는 운동 요법 의사의지도하에 마스터 된 개별 운동 세트가 할당됩니다! 우리는이를 고려하여 친절하게 요청하고 체조 단지가 당신에게 제공 한 인터넷상의 수많은 광고가 질병을 완전히 치료할 것이라고 믿지 마십시오..

운동은 무엇을 제공하며 실제로 추간판의 연골 조직 재생 과정을 시작합니까?

osteochondrosis에 대한 가정 운동은 질병의 포괄적 인 치료의 일부이며, 이는 치료의 성공에 기여합니다. 연골 조직의 재생에 관해서는, 자체 재생 능력은 질병의 초기 단계 및 질병의 한가운데서 이미 디스크에 균열과 변형이있을 때 보존됩니다. 가장 강력하고 가장 비싼 연골 보호제조차도 이러한 해부학 적 구조의 완전한 복원을 이끌어 낼 수는 없지만 중단 할 수 있습니다 그들의 추가 파괴.

규칙적인 운동은 다음과 같은 긍정적 인 효과로 이어집니다.

  • 근육 조직이 강화되고 (표면 및 깊은 등 근육 모두), 강력한 근육 코르셋이 형성되어 척추를 올바른 위치에 고정시킵니다.
  • 조직의 침체가 제거되고 과도한 조직액과 림프가 제거됩니다.
  • 근육은 더 탄력적이됩니다.
  • 자세가 개선되고 척추의 다른 부분에 대한 하중의 불균형이 제거됩니다.
  • 손상된 척추의 하중을 줄입니다.
  • 혈액 순환의 활성화로 인해 척추의 영향을받는 부위의 신진 대사를 향상시킵니다.
  • 척추의 이동성이 회복됩니다.
  • 만성 통증 및 질병의 다른 불쾌한 증상은 제거되거나 크게 약화됩니다.
  • 완화 기간이 증가합니다.

일반적으로 규칙적인 운동은 상태에 긍정적 인 영향을 미치며 신체를보다 훈련시키고 불리한 환경 요인의 작용에 저항합니다. 1-2 개월의 규칙적인 운동, 기분 및 전반적인 건강 상태가 눈에 띄게 향상되면 저 나트륨 혈증이 제거됩니다..

경추의 osteochondrosis 체조

대부분의 경우, osteochondrosis는 자궁 경부 척추에 영향을 미칩니다. 매년이 질병은 젊어지고 25-30 년 후에 거의 모든 사람에게서 발생합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 자궁 경부 척추의 병리학 적 과정은 정상적으로 생활하고 일하는 것을 불가능하게하는 많은 불쾌한 증상을 유발합니다.

약물보다 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 규칙적인 운동은 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이됩니다. 자궁 경부의 골 연골 증을위한 많은 체조 단지와 그 조합 옵션이 있습니다. 15 분 동안 매일해야 할 10 가지 효과적인 기본 운동이 있습니다..

I.P.: 서서 / 앉아, 팔을 몸을 따라 똑바로 뒤로. 턱이 어깨 위에 오도록 머리를 맨 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 부드럽게 돌립니다. 5-10 p를 반복하십시오. 각 방향으로.

머리를 크게 돌리지 못하거나 시도 할 때 통증이 발생합니다-회전은 편안하고 고통없는 자세로만 수행됩니다.

실행 기술그림
1.
2.I.P.: 서서 / 앉아, 팔을 몸을 따라 똑바로 뒤로. 턱이 가슴 노치에 닿을 때까지 머리를 구부려 목의 등 근육을 최대한 이완 시키십시오. 머리가 극한 위치에있을 때 가볍게 움직이면 머리를 낮추십시오. 5-10 p 반복.
삼.I.P.: 서서 / 앉아, 팔을 몸을 따라 똑바로 뒤로. 머리를 고른 자세로 유지하고 목을 뒤로 당겨 턱을 당기십시오. 5-10 p 반복.
4.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 손바닥을 이마에 놓고 머리를 앞으로 돌리면서 머리를 누르십시오. 머리와 손바닥의 반대가 만들어집니다. 10 p를 반복하십시오. 10 초 모든 약속에 대해.
다섯.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 오른손 손바닥을 오른쪽 템플에 놓고 머리를 오른쪽으로 기울이면서 머리를 누릅니다. 손바닥과 머리 사이에 비슷한 반대가 만들어집니다. 각 기술에 대해 10 초를 소비하면서 양쪽에 10 루블을 반복하십시오..
이 운동을 마스터 한 후에는 경추의 osteochondrosis에 효과적인 다른 기술로 복합체를 복잡하게 만들 수 있습니다. 아래 제안 된 운동은 자궁 경부 골 연골 증에 유용합니다.
6.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 왼손을 등 뒤로 가져 가고 오른손을 머리 위로 던지고 머리를 오른쪽으로 편향시켜 극단적 인 위치에서 3 초간 누릅니다. 우리는 손을 바꾸고 다른 방향으로 비슷한 기술을 수행합니다. 10 p를 반복하십시오. 양쪽에.
7.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 오른손의 손가락 끝을 오른쪽 사원에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리고 손으로 저항하면서 사원을 보려고 시도하십시오. 극단적 인 위치에서 3 초 동안 유지하십시오. 두 번째 측면에서도 동일하게 수행하십시오. 각 측면에서 반복 10 r.
8.IP : 바닥에 서서 팔을 편안하게하고 차분히 몸을 따라 매달립니다. 어깨를 최대한 높이 올리고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 어깨가 긴장을 풀고 팔이 어깨를 내릴 때까지 심호흡을한다. 5-10 p 반복.
아홉.I.P.: 침대에 누워서 머리를 걸었습니다. 10 초 동안 머리 무게를 유지 한 다음 목 근육을 이완하십시오. 머리를 매달고 등을 켜고 10 초 동안이 자세로 머리를 잡습니다. 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 10 초 동안 돌리십시오. 양쪽에 머리를 잡습니다. 5 p를 반복하십시오. 모든 위치에서.
십.IP : 평평한 표면에 등을 대고 팔을 몸을 따라, 다리를 무릎으로 구부립니다. 머리를 들어 5-10 초 동안이 자세로 잡고 휴식을 취하십시오. 5-10 p 반복.

목에서 예리하고 강렬한 회전 운동뿐만 아니라 머리를 예리하게 던지는 운동은 엄격히 금지됩니다..

흉추의 osteochondrosis 체조

흉부 부위의 추간판의 퇴행성 영양 장애 병변은 덜 빈번하게 발생합니다. 이것은이 섹션의 척추가 갈비뼈로 강화되어 있기 때문입니다. 대부분의 경우 결합 된 형태가 관찰됩니다 : 변화는 자궁 경부와 ​​흉부 부위 모두에 영향을 미칩니다. 흉추의 osteochondrosis에 대한 기본 복합체의 가장 효과적인 운동을 고려하십시오.

I.P.: 서 있습니다. 호기시 턱이 가슴 노치에 닿을 때까지 부드럽게 움직여 머리를 천천히 내립니다. 자세를 수정하고 등 근육을 이완하고 동시에 긴장을 풀고 복부 근육을 그립니다..

상체를 앞뒤로 기울여 팔을 이완하십시오. 관성으로 인해 몸과 함께 내려갑니다. 손가락으로 발을 만지는 것이 좋지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 이 위치를 5-6 초간 누른 다음 천천히 똑바로 세우십시오. 마지막으로해야 할 일은 목을 이완시키는 것입니다. 5p 반복.

실행 기술그림
1.I.P.: T 자형 포즈 : 똑바로 서서 팔을 옆으로 stretch니다. 어깨를 내리고 어깨 뼈를 약간 척추로 가져옵니다. 목, 복근, 엉덩이 및 무릎을 최대한 긴장을 푸십시오. 팔의 위치를 ​​유지하고 골반과 엉덩이의 원래 위치를 유지하면서 허리에서 척추를 오른쪽으로 부드럽게 비틀어줍니다. 이 위치에서 25-30 초 동안 유지하고 시작 위치를 취하고 10-20 초 동안 휴식하십시오. 왼쪽으로 비틀기 반복.
2.
삼.시작 위치 : 서서 손을 옆으로 눌렀습니다. 또는 팔이 완전히 이완 된 상태에서 측면 굽힘을 수행하십시오. 다음으로, 손을 쥐고 천천히 머리 위로 들어 올려 오른손으로 왼손의 손목을 잡고 오른손으로 펴고 그대로 펴십시오. 다른 쪽에서 손을 바꾸면서 반복하십시오. 운동이 끝나면 팔을 쭉 펴고 옆으로 부드럽게 움직입니다..
4.보트 운동의 변형. IP : 위장에 누워 팔을 몸쪽으로 약 90도 각도로 옆으로 뻗어 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 천천히 들어 올리고 뒤로 당겨 어깨 뼈를 모으십시오. 동시에 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 발목을 손으로 쥐십시오. 이 위치를 몇 초 동안 수정하십시오. 그런 다음 다리를 천천히 부드럽게 풀어 손으로 바닥으로 내립니다. 운동 중에는 팔이 아닌 등 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 5p 반복.
다섯.I.P.: 네 발로 서 있습니다. 숨을 내쉴 때 등을 위로 구부리고 최대 4 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 흡입하면 천천히 시작 위치로 돌아가서 등을 부드럽게 아치로 치십시오. 5p 반복.
이러한 기술을 습득하고 가볍게 수행 한 후에는 흉골 연골 증에 효과적인 다른 운동을 추가 할 수 있습니다. 그러나 기억하는 것이 중요합니다 : 척추를 스트레칭하고 가능한 한 근육을 긴장시키는 것은 금지되어 있습니다.!
6.IP : 당신의 등에 누워 있습니다. 흉추 (아래) 아래에 작은 베개 나 롤러를 놓습니다. 손을 머리 뒤로 올려 허리 근육과 복근을 수축시켜 목이 아닌 상체를 천천히 올리십시오. 3-4 p.를 반복 한 다음 롤러를 약간 위로 움직여 운동을 반복하십시오..
7.I.P.: 뱃속에 누워서 다른 방향으로 팔을 펼칩니다. 머리와 팔을 동시에 들어 올리고 최소 3 초 동안 몸무게를 유지하십시오. 5p 반복.
8.I.P. : 뱃속에 누워 발을 벽에 대고 휴식을 취하거나 (손으로 다리를 바닥으로 누르도록 친척에게 요청) 머리 뒤로 손을 대고 (프레스를 흔드는 것처럼) 천천히 몸을 들어 올리십시오. 천천히 몸을 내린다. 5p 반복.
아홉.I.P.: 체조 막대기 (또는 모양이 유사한 물체)의 손에 발을 넓게 세우고 서 있습니다. 팔을 똑바로 잡고 최대한 높이 들어 올려 빼냅니다. 몸 전체를 손으로 펴고 자세를 똑바로 유지하십시오. 3-4 p 반복.
십.IP : 의자에 앉아 손으로 의자를 움켜 쥐십시오. 흡입하는 동안 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 기울이고 숨을 내쉴 때는 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에서 5r 동안 반복.

요추의 osteochondrosis 체조

요추 및 천골 척추에서 추간판의 파괴에 성공을 보장하는 가정의 주요 치료 방법은 등, 엉덩이 및 다리의 근육 조직을 강화시키는 것입니다. 요추의 골 연골 증에 가장 효과적인 운동을 고려하십시오.

실행 기술그림
1.IP : 평평한 표면에 등을 대고 팔을 옆으로 약간, 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 발로 자전거 타기 시뮬레이션 : 왼발부터 시작하여 오른발로 8 회, 8 회 더 회전.
2.IP : 평평한 표면에 등을 대고 손가락을 움켜 쥐고 손바닥을 머리 밑에 놓습니다. 발을 바닥에 놓고 다리를 무릎에 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리와 상체를 천천히 들어 올려 허리의 근육 장력이 발생하도록합니다. 흡입하는 동안 머리를 낮추고 긴장을 푸십시오. 5p 반복.
삼.I.P.: 평평한 표면에 등을 대고 손가락을 자물쇠에 끼 우고 손바닥을 머리 아래에 놓습니다 (팔꿈치는 바닥에 있습니다). 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 놓고 골반에 최대한 가깝게 밉니다. 손과 머리가 바닥에서 떨어지지 않도록 무릎을 몸의 좌우로 돌리십시오. 10p 반복.
4.시작 위치 : 평평한 표면에 등을 대고 어깨 너비를두고 무릎을 굽히고 바닥에 눕습니다. 손-몸을 따라 자유롭게. 흡입하는 동안 골반을 천천히 바닥에서 들어 올려 복부와 엉덩이가 직선을 이루고 허리 근육을 조입니다. 호기시 골반을 내립니다. 5-10 p 반복.
다섯.I.P. : 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 무릎으로 구부 렸습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 움직이면서 양 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴으로 당깁니다 (필요한 경우). 이 위치를 몇 초 동안 잡고 흡입하는 동안 시작 위치를 취하십시오. 5-10 p 반복.
6.IP : 등을 평평한 표면에 눕고 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽히고 바닥에 눕습니다. 흡입하는 동안 척추를 스트레칭하는 것처럼 팔을 들어 올리고 스트레칭하십시오. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리의 무릎을 뱃속에 올리고 팔로 안아주십시오. 각 다리마다 5 세트 수행.
7.I.P.: 뱃속에 손이 손바닥 위에 놓여 있습니다. 골반을 바닥 위로 들어 올리고 먼저 요추 부위를 구부린 다음 등을 위로 아치 모양으로 만듭니다. 5-7 p 반복.
8.I.P.: 네 발로. 팔과 다리를 서로 마주보고 바닥에 평행하게 놓고 몇 초 동안 잡고 바닥으로 내립니다. 사지를 바꾸고 똑같이하십시오. "손 / 다리"각 쌍마다 10 회 반복.
아홉.I.P.: 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 다리를 쭉 펴십시오 팔과 다리를 동시에 올리고 포즈를 몇 초 동안이 자세로 잡고 바닥으로 몸을 내립니다. 4-5 p 반복.
십.IP : 뱃속에 누워 손바닥으로 바닥에 손을 대십시오. 요추 부위를 구부리면서 상체를 바닥 위로 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 바닥에 가라 앉습니다 5p 반복.

osteochondrosis에 대한 치료 체조-저자의 방법

위에서 설명한 것 외에도 많은 다른 복합체가 있습니다. 가장 인기있는 저작권 기술에 대한 간단한 설명입니다..

  • 시 쇼닌 목 체조. 독특한 저자의 방법을 사용하는 수업은 저 나트륨 혈증을 앓고있는 사람들에게 목에 만성 통증이있는 ​​일상 생활을 지키지 않고 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있습니다. 이 복합 단지에는 매일해야하는 7 가지 간단한 운동이 포함되어 있으며 통증이 감소하면 주당 3-4 회 반복하십시오. osteochondrosis의 예방을 위해 더 표시.
  • osteochondrosis와 체조 Bubnovsky. 독특한 치료 방법을 운동 요법이라고하며 신체의 내부 힘의 동원을 기반으로합니다. 가장 심각한 경우에도 저자가 가장 효과적이라고 생각합니다. 의약품 사용을 제거합니다. 실제로 이것은 운동으로의 치료이며 근골격계의 많은 병리학에뿐만 아니라 지시됩니다. Bubnovsky에 따른 osteochondrosis 체조는 각 환자마다 개별적으로 적용됩니다 : 개인 복합체는 운동 요법 센터에서 편집되며, 환자는 전문가의 감독하에 초기 치료를받습니다..
  • 척추를위한 Norbekov의 운동. 신체가 스스로 치료할 수있는 능력에 기초한 또 다른 기술. 학자 Norbekov에 따르면 척추 골 연골 증이있는 체조의 99 %는 자기 최면과 운동의 1 %로 구성됩니다..
  • Gitt에 따른 osteochondrosis 운동. 숙련 된 척추 지압사는 미세 운동 이론의 저자입니다. 그는 집에서 쉽게 수행 할 수있는 저렴하고 간단한 기술을 수행하기위한 특별한 기술을 제공합니다..
  • Ignatiev에 따른 osteochondrosis 운동 세트. 전문가는 짧은 시간에 불쾌한 질병 증상을 제거하는 데 도움이되는 효과적인 운동을 개발했습니다. 가장 중요한 것은 기술을 평온하고 균형 잡힌 호흡과 결합하여 치료 효과를 높이는 것입니다..
  • Bonina에 따른 척추 골연화증 체조. 운동 요법 의사는 운동 요법과 체력을 결합하여 여러 단계의 골 연골 증 치료를 목표로하며 체력 수준이 다른 사람들을 위해 고안된 여러 세트의 운동을 개발했습니다. osteochondrosis에 대한 운동 요법의 운동은 점차 복잡 해져서 신체가 근육 조직을 강화하기 위해 부드럽게 스트레스를 줄 수 있습니다..

osteochondrosis와 등을위한 일반적인 기본 운동을 위에서 설명한 저자의 방법과 결합하는 것이 가치가 있습니까? 아니. 신체에 과부하가 걸리고 근육에 견딜 수없는 하중을주는 것은 가치가 없습니다. 이는 악화로 이어질뿐만 아니라 질병의 복잡한 치료 중에 달성 된 긍정적 인 변화를 잃기 쉽습니다..

질병 예방을 위해 척추의 다른 부분에 대해 각 복합체에서 4-5 개의 운동을 선택하고 단일 수업으로 결합하는 것이 좋습니다.이 수업은 일주일에 적어도 2 번 수행해야합니다. 수영, 노르딕 워킹, 호흡 운동 및 활동적인 보행 또한 모든 사람이 이용할 수있는 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다.

급성기에 골 연골 증과 관련이있는 운동

급성기에는 호흡 운동 만 허용되며 증상이 증가하지 않는 경우에만 허용됩니다. 그것을 수행하려면 머리가 다리 위에 오도록 딱딱한 경사면에 등을 대야합니다. 작은 롤러를 그 아래에 놓으면 빛을 약간 올릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 다이어프램을 사용하여 천천히 그러나 깊이 호흡해야합니다. 이 운동은 근육 경련을 완화시켜 통증의 심각성을 줄입니다..

척추의 골 연골 증에 유용한 다른 것

상태가 허용되면 새로운 대체 치료 방법을 숙달하려는 시간과 욕구가 있다면 모든 형태의 골 연골 증에 좋은 효과가 있습니다.

각각의 경우에 하나 이상의 방법을 사용할 가능성은 의사와 합의해야합니다. 가능한 모든 방법을 동시에 적용하려고 노력해서는 안됩니다. 이로 인해 질병이 악화 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 운동을 할 수 있고 저녁에는 스칸디나비아 보행법을 사용하여 산책을 갈 수 있습니다. 이것은 질병을 통제하고 진행을 막기에 충분할 것입니다..

집에서 척추 골 연화증에 대한 운동은 저렴하고 유용하며 효과적입니다. 가장 중요한 것은 성공적인 치료의 적어도 절반을 구성하는 건강을 개선하려는 욕구입니다.!

집에서 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법. 연습 및 비디오. 조짐

지난 몇 년 동안 척추의 osteochondrosis는 21 세기의 전염병으로 간주되었습니다. 세계 각지의 외과 의사, 신경과 전문의, 가정의가 경보를 울립니다.이 질환은 노인에게 일반적입니다. 생태 상황의 악화, 영양의 빈번한 오류, 신체적 무 활동은 25 세 이후에 모든 세 번째 사람이 osteochondrosis의 징후를 발견한다는 사실을 초래합니다..

경추의 osteochondrosis의 증상

숙련 된 신경 과학자들은 목을 인체의 "결정 혈관"으로 간주합니다. 이 장소에서 척추를 지탱하는 근육이 매우 섬세하고 척추 자체가 얇고 연약하기 때문에 이것은 논리적입니다. 목의 osteochondrosis를 인식하는 것은 어렵지 않으며 가장 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

1. 고통. 처음에 통증 증후군은 중요하지 않으며 환자는 약간의 불편 함을 느끼고 머리를 돌리고 기울이면 증가합니다. osteochondrosis의 정도가 증가함에 따라 통증이 극도로 강해 일반적인 진통제가 거의 도움이되지 않습니다..

2. 이동성의 제한. 척추를 둘러싼 근육의 색조가 증가합니다. 이런 식으로, 몸은 고통으로부터 보호합니다. 측면과 앞뒤로 제한된 목 기울기.

마비. osteochondrosis의 경우 목, 팔뚝에 민감한 신경 종말의 영양 실조가 있습니다. 환자가이 구역을 만질 때 민감도 감소 또는 "크립"느낌.

척추의 퇴행성 변화의 고급 사례는 심각한 문제를 유발합니다.

  • 상지의 마비. 추간판의 박형화는 척추의 "침강"으로 이어지고, 이것은 척수를 떠나는 신경의 강한 기계적 클램핑을 수반한다. 신경 자극을 손으로 전달하는 과정이 중단됩니다. 사람은 팔의 힘, 운동 범위가 제한적입니다. 긴 과정으로 근육 위축이 발생합니다. 손이 얇고 연약 해 보인다.
  • 목의 변형. 척추의 해부학을 위반하면 곡률이 발생합니다. 극심한 경우에 토르 톨 리톨이 나타나면이 경우 환자의 머리가 신체의 중심 축에서 단단히 편향되어 있습니다..
  • 혈관 병리학. 근골격계 구조의 붕괴로 인한 혈관 압박은 혈압의 급증, 두개 내압 증가, 지속적인 두통, 절의 소음과 같은 현상을 유발할 수 있습니다..

뇌로의 혈류가 급격히 방해되는 갑작스런 머리 움직임으로 인한 환자의 실신 사례.

운동 요법 전 준비 권장 사항

운동 요법을 시작하기 전에 환자는 자신을 준비하는 방법을 알아야합니다. 수행 할 때 안전과 편안함을 보장하는 주요 규칙
식:

  • 심한 목 통증이 없습니다. osteochondrosis의 악화 기간 동안 운동 요법은 금기입니다..
  • 치료 복합체는 식사 전 30 분 또는 1 시간 또는 2 시간 후에 수행됩니다..
  • 일부 재활 치료사들은 효과를 높이기 위해 목을 마사지하거나 샤워하에 워밍업하도록 조언합니다. 증가 된 혈류는 과도한 근육을 빠르게 이완시킵니다..

금기 사항

물리 치료 운동은 일부 고통스러운 조건에서 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다.

  • 체온이 상승하는 질병. 이 그룹에는 급성 전염성 과정, 호르몬 장애 (갑상선 자극 증, 갈색 세포종) 등이 포함됩니다..
  • 심근 경색, 뇌졸중 후 조기 회복 기간.
  • 모유 수유, 임신, 수업은 특별한주의가 필요하며 여성의 철저한 검사 후에 수행됩니다..
  • 광범위한 궤양을 포함한 염증성 피부 변화.
  • 간, 신장, 심장의 만성 질환, 환자의 중요한 기능이 심각하게 중단됨.
  • 악성 신 생물.

중대한! 몸이 불편한 경우 치료 운동을하지 마십시오 : 현기증, 약점, 심한 피로.

집에서 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법

투약 된 신체 활동은 osteochondrosis의 증상과의 싸움에서 진정한 만병 통치약입니다. 단지를 수행 할 때 게으르지 말고 끊임없이하십시오. 운동 요법 강사는 첫 주 동안 하루에 2 번 운동을하는 것이 좋습니다. 미래에는 2-3 일마다 한 번씩 수행하면 충분합니다..

그것을 개발 한 의사의 이름을 딴 많은 기술이 있습니다. 그들에서 운동은 비슷하며 구현의 목적은 다음과 같은 신체 상태 표시기를 개선하는 것입니다.

  • 적응성;
  • 인대기구의 탄성; 목의 근육 블록 제거;
  • 정적 하중을 담당하는 목 근육의 색조 증가;
  • 자궁 경부 척추의 미세 순환 증가.

지속적인 신체 활동은 환자의 훈련을 훈련시키고 약간의 정신 치료 효과가 있습니다..

아래 세트는 시간 테스트를 거친 운동을 기반으로합니다..

자궁 경부 염좌

✎ 손을 무릎에 대고 편안하게 앉으십시오. 저크없이 천천히 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 것처럼 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 15 ~ 20 초 동안 머리를이 자세로 유지하십시오. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 호흡이 느리고 깊습니다. 같은 방향으로 오른쪽으로 돌립니다. 각 측면에 대해 연습을 세 번 반복하십시오..

✎ 머리를 앞뒤로 기울입니다. 감리교도들은이 운동을 "찾아보기"라고 부릅니다. 목을 부드럽게 구부리고 가장 높은 지점에서 15 초 동안 얼립니다. 그런 다음 턱이 흉곽에 닿을 때까지 부드럽게 머리를 구부립니다. 목 스트레칭을 느낀다. 호흡이 부드럽습니다. 흡입하거나 숨을 내쉴 때 숨을 쉬지 마십시오. 굴곡-연장 복합체는 3 번 반복.

목 근육 강화 운동

✎ 앉은 상태에서 등을 똑바로 세우고 턱을 똑바로 유지합니다. 머리를 옆으로 빠르게 돌리면 머리를 깊게 할 필요가 없습니다. 운동의 의미는 근육 구조를 해결하는 것입니다. 머리를 매우 빨리 돌리지 않아도 현기증이 나타날 수 있습니다. 30 초 동안 3-4 세트 수행.

✎ 턱을 집어 올리고 스트레칭하기. "Heron"-이 연습이 단순성을 요구하는 방식입니다. 앉거나 서있는 동안 수행됩니다. 목의 근육을 느끼고 턱을 가능한 한 빨리 앞으로 당겨서 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아와야합니다. 6-8 번의 3-4 세트가 수행됩니다. 다른 방향으로 같은 수의 반복이 수행됩니다-머리 뒤쪽을 스트레칭. 올바른 호흡을 잊지 마십시오. 모든 움직임이 느리고 매끄 럽습니다..

인접한 근육 그룹 (등, 팔) 운동하기

✎ 운동은 서 있거나 앉아있는 동안 수행됩니다. 응답으로 어깨를 으 sh하는 것 같습니다. 때때로 강사들은 그를“모르겠습니다”라고 부릅니다. 어깨를 최대한 높이 올리면서 가장 높은 위치에 도달 한 후 얼립니다. 어깨를 최대한 낮추고 팔의 무게가 어떻게 내려가는 지 느껴보십시오. 10 회 이상 반복하십시오. 목의 척추에 근육을 부착하는 장소에 대한 연구가 있으며 자세가 좋아집니다..

✎ 아령으로 똑바로 팔을 어깨 높이로 올립니다. 그것은 측면과 앞으로 모두 수행됩니다. 최대 1.5kg의 가벼운 덤벨을 사용하십시오. 한 번의 접근으로 팔을 앞뒤로 교대로 올리는 것이 가장 효과적입니다. 복지의 수는 복지에 따라 조정되어야합니다. 결과 3이면 충분합니다..

가벼운 요가 수업, 수영장에 가면 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다..

중대한! 고통을 통해 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 목에 뚜렷한 불편 함이 나타나는 것은 단 하나의 의미입니다. 운동을 중단해야합니다..

출처. 어떤 책을 읽을 것을 권장합니까?

osteochondrosis의 문제에 대한 더 깊은 이해를위한 유용한 기사와 책이 있습니다. 그들을 연구 한 후 환자는 극적으로 회복되지 않습니다. 정보에 정통한 경우 목 통증을 다루기가 훨씬 쉽습니다..

cho 골 연골 증은 문장이 아닙니다. S. Bubnovsky. 해당 분야의 저명한 전문가의 유용한 안내서. 처리 방법, 하중 선택 방법에 대해 자세히 설명합니다..

vic 경추 osteochondrosis-Velikanov I.I., Proskurnin G.K. 이 책은 더 적합하다
의사를 교육하지만 평신도가 이해할 수있는 언어로 작성되었습니다. 반사 요법, 민간 방법을 포함하여 골 연골 증을 치료하는 모든 가능한 방법에 대한 설명이 포함되어 있습니다..

home 우리는 집에서 치료를받습니다. 골 연골 증 및 관절 질환-L. Nikolaychuk. 완전한 환자 안내서. 질병 진행을 최소화하는 데 도움이되는 운동, 다이어트 및 라이프 스타일 팁.

몸에 대한 존중, 건강한 생활 습관 유지 및 과도한 체중 조절은 척추의 만성 질환을 예방하는 효과적인 방법입니다. 건강!

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법 운동 비디오

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osteochondrosis의 예방 및 치료를위한 목 강화 운동

장시간 앉아있는 일, 랩톱 앞의 일정한 위치, 가정 업무의 부적절한 성능은 상반부에 통증을 수반합니다. 근육 경련을 완화하고 신경계를 정상화하려면 어깨와 목에 대한 특별 운동이 도움이 될 것입니다..

목 치료 요법 세트

척추 통증을 제거하기위한 다양한 옵션이 있습니다 : 마사지, 스트레칭, 체조. 자궁 경부 골 연골 증의 예방 및 치료를 위해서는 정기적으로 일련의 운동을 수행해야합니다. 이러한 체조에는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 유명한 운동 요법 센터의 의사이자 설립자 인 러시아 의사 Bubnovsky가 개발했습니다. 두 번째는 소위입니다. 시 쇼닌 박사의 체조. 그는 허리 근육 그룹 개발의 주요 전문가 중 하나이며 Bubnovsky의 추종자입니다..

시 쇼닌에 따르면 목 통증의 주요 원인은 정상적인 혈액 순환을 위반하는 것입니다. 따라서 허리의 osteochondrosis에 대한 모든 운동은 자연 혈액 순환을 회복하는 것을 목표로합니다..

단지를 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 이것은 "밀"이기 때문에 서로 다른 방향으로, 앞뒤로 기울어지는 헤드 회전입니다. 3 분만 있으면 충분합니다.

이 운동은 목의 근육을 강화하고 이중 턱을 제거하고 주름을 제거하며 혈액 순환을 정상화하는 데 사용됩니다. 똑바로 앉아서 어깨를 이완하십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요하므로, 등받이가 높은 의자에서 체조를하는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 턱을 앞으로 늘리고 3까지 세고이 위치에서 왼쪽 어깨까지 누르십시오. 12 초 동안 머리를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 턱을 다시 잡아 당기고 스트레칭을 3 초 동안 누른 다음 오른쪽 어깨를 누릅니다. 양쪽에서 5 번 반복.

흔들리는 추

꼬 집린 자궁 경관 탈장을 치료하기 위해 정적으로 머리 기울기와 팔 스윙이 사용됩니다. 특히이 운동은 "Pendulum"또는 "Metronome"입니다. 의자 뒤에 똑바로 기대십시오. 머리를 부드럽게 왼쪽으로 구부립니다. 당신의 목표는 귀로 어깨에 닿으면서 들어 올릴 수 없습니다. 이 스트레칭에서는 10 초 동안 앉은 다음 머리를 부드럽게 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다. 그런 다음 반대쪽에서도 운동을 반복하십시오. 각 어깨에서 5 번 달리기.

이 운동으로, 당신은 시든을 제거하고 자궁 경부 통증을 완화시킬 수 있습니다. 어깨와 몸통이 편안하고 손이 무릎에 똑바로 앉습니다. 그런 다음 턱을 목에 대고 12 초 동안이 위치를 고정하십시오. 다음으로, 혹 부위에 약간의 긴장감을 느끼도록 목을 부드럽게 앞으로 펴십시오. 또한 12 초 동안 유지하십시오. 7 회 반복.

헤론

팔과 어깨를위한이 운동은 휴식 구역에서 "고정 된"근육을 스트레칭하고 칼라 구역을 강화하기 위해 필요합니다. 똑바로 앉아서 손을 무릎에 대십시오. 시작 위치에서 손바닥을 천천히 측정 가능한 최대 위치로 되돌립니다. 동시에 턱을 앞으로 당깁니다. 따라서 12 초 동안 앉아 있어야합니다. 7 회 반복.

목재

osteochondrosis의 예방을 위해 아름다운 이름의 목을위한 운동- "Tree"가 수행됩니다. 이것은 "Heron"의 프로토 타입입니다. 여기서 만 팔이 뒤로 확장되지 않고 머리 위로 확장됩니다. 시작 위치 : 등 뒤로 똑바로 어깨와 팔을 편안하게합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 머리 위로 천천히 올리고 손가락 끝을 모으십시오. 손바닥은 열려 있어야합니다. 즉, 천장쪽으로 향해야합니다. 위치는 12 초 동안 유지 된 후 시작 위치로 돌아와야합니다. 7 회 반복.

하늘을보고

이 운동은 어깨 뼈와 어깨 사이의 통증을 치료하고, 얼굴과 목의 근육을 강화하고, 척추에서 긴장을 완화시키는 데 적합합니다. 똑바로 앉아서 머리를 옆으로 90도 돌리십시오. 주요 비밀은 턱선이 어깨선과 평행해야한다는 것입니다. 이 위치를 12 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 어깨에서 스트레칭을 반복하십시오. 각면에는 5 턴이 있습니다.

운동 "하늘을 보아라"

사이드 스트레치

스트레칭 운동은 머리와 목의 혈관 기능을 향상시키고 뇌로의 혈액 흐름을 개선하며 근육 경련을 완화시킵니다. 똑바로 앉아서 똑바로 세워야합니다. 왼손으로 손바닥이 오른쪽 귀에 닿도록 머리를 안으십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽 어깨에 놓고 12 초 동안 얼립니다. 시간이 끝나면 시작 위치로 돌아가서 오른쪽의 운동을 반복하십시오. 각 어깨에 총 5 회 반복됩니다.

운동 "사이드 스트레치"

터틀

기술적 으로이 운동은 "봄"과 매우 유사하지만 여기서 턱을 앞으로 당길뿐만 아니라이 위치에서 가슴에 대고 눌러야합니다. 시작 위치 : 등 뒤로 똑바로, 무릎에 손을 대고 어깨와 어깨 날을 이완시킵니다. 출구에서 턱을 앞으로 펴고 3 초간 누른 다음 천천히 가슴으로 내립니다. 이 위치에서 12 초 동안 잠근 후 시작 위치로 돌아갑니다. 7 회 반복.

자궁 경부 osteochondrosis 체조

또한 집에서는 목에 대한 특별 운동과 등에 대한 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 교육은 등척 (정적) 및 동적입니다. 얼마 전, 척추 지압사 Vitaly Gitt는 척추 미세 운동을 치료하기위한 결합 된 방법을 제안했습니다. 이것은 위의 두 가지를 결합한 방법이지만이를 구현하려면 진동 테이블이 필요합니다..

목 체조

등각 연습에는 몸통을 특정 위치에 잠시 고정시키는 것이 포함됩니다. 유연성 향상, 피부 상태 개선 및 아름다운 자세에 기여합니다. 이들은 타티아나 체카 로바 (Tatiana Chekalova)의 계시, 빌라도, 노르 파 노프 (Norbekov)의 레슨에서 얻은 운동입니다..

역동 성은 종종 체육관에서 발견됩니다. 목, 어깨 뼈 및 허리를위한 체조, 근력 운동 또는 유산소 운동입니다. 대부분 통증을 돕지 않지만 근육을 강화하기 위해 필요합니다. 대체로 복부와 측면의 체중 감량 연습과 같은 연습입니다. 시뮬레이터에서 몸을 들어 올리거나 당기고 코어를 비틀기,

자궁 경부 연골 증 예방 및 치료를위한 가장 효과적인 운동 옵션.

    스틱 운동. 알려지지 않은 이유로,이 스포츠 기술은 중세 이후로 그 효과가 알려져 있지만 거의 사용되지 않습니다. 몸을 조이고 목의 정상적인 위치를 회복하는 가장 쉬운 방법은 똑바로 서서 양손으로 막대기를 잡고 회전 운동을하는 것입니다..

목에 막대기로 운동 자궁 경부에서 탈장과 돌기가 있으면 Dikul 기술이 필요합니다. 이 체조의 특징은 추가 장비가 필요하다는 것입니다. 이것은 목 고리, 스트레칭입니다. 그러나 집에서 간단한 매뉴얼을 작성하지 않고도 시도 할 수 있습니다. 예를 들어 똑바로 앉아서 머리를 앞으로 펴십시오. 턱이 앞뒤로 앞으로 이동하는 것이 중요합니다. 등을 스트레칭 한 후 옆으로 몸을 들어 올리면 골반을 눌러야합니다. 이것은 자궁 경부의 감압을 제공합니다..

디쿨의 운동

  • 자궁 경부 척추의 불안정한 경우, 환자는 요가 또는 기공을 권장합니다 (예를 들어, 좋은 기술은 Dr. Butrimov가 가르칩니다). 아령으로 갑자기 움직이거나 운동하면 등의 약한 부위에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아사나는 Shashankasana, Talasana 및 Ardha navasana 중에서 가장 우수했습니다..
  • 척추를 길게하고 상단 부분의 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법은 모든 종류의 교수형입니다. 고르지 않은 막대에 매달 리더라도 경련이 완화됩니다. 두려워 하지마. 이 과정에서 등이나 어깨가 뭉개지면 관절에서 공기가 나오거나 척추가 "적당한"장소로 떨어집니다. 어떤 경우에는 의사가 세로 막대에 매달려있는 것을 권장하지 않습니다. 단단하고 평평한 표면에 장기간 누워 있으면 아날로그로 적합합니다. 예를 들어, 마사지 테이블 또는 Dikul의 상점.
  • 젊은 관절과 척추의 경우 전문가들은 목 체조를 가능한 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 근육에 스트레스를 줄 준비하고 앞으로 복잡한 관절염의 발생을 예방합니다..

    집에서 자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 체조

    자궁 경부 골 연골 증은 경 사진 자세 또는 장시간 앉아있는 작업 (청소기, 사무원, 정원사)과 관련된 활동을하는 사람들에게 "전문적"으로 간주 될 수있는 질병입니다. 이 질병은 충격 흡수 역할을하고 척추를 서로 연결하는 젤라틴 펄프 인 추간 디스크의 영양 장애를 특징으로합니다. osteochondrosis의 경우, 신경 결말의 꼬집음 및 압착, 추후 파괴로 인한 척추의 변형 및 퇴화가 발생하며 목에 심한 통증과 불편 함이 동반됩니다..

    물리 치료, 마사지, 열 치료, 진흙 치료를 통해 통증을 줄이고 병리학 적 과정의 진행을 막을 수 있습니다. 물리 치료는 그러한 환자에게 유리한 예후를 형성하는 데 매우 중요합니다. 운동 요법 복합체는 늑간 신경의 압축 정도와 개별 금기 사항의 존재를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 체조는 집에서 수행 할 수 있지만 올바르게 수행하고 먼저 의사와상의하는 것이 중요합니다.

    자궁 경부 osteochondrosis는 무엇입니까?

    자궁 경부 골 연골 증은 가장 흔한 형태의 골 연골 증입니다. 이 질병은 나이가 많은 (40 세 이상) 노인뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식을 선도하는 젊은이들에게서 발생하며 종종 같은 신체 위치 (앉아있는 일, 컴퓨터에서 놀고 있음)에 머물고식이 요법을 모니터링하지 않습니다. 자궁 경부 손상의 원인 중 전문가는 소금과 지방이 많은 음식, 내분비 장애, 허리 부상, 흡연, 알코올 의존성을 과도하게 소비한다고 말합니다. 척추 의이 부분이 가장 움직이기 때문에 척추에서 신경 종말의 방출이 다른 척추보다 더 활발하여 꼬집음의 위험이 증가합니다.

    자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 대부분 뚜렷한 임상 증상이 없으며 다른 내부 장기의 심장 질환 및 병리로 "변장"될 수 있습니다. 이 진단을받은 환자는 종종 두통, 목과 등의 통증, 메스꺼움 및 현기증을 호소합니다. 초기 진단으로 심장 질환이 밝혀지지 않으면 환자는 신경과 전문의에게 보내지며, 자세한 검사 복합체와 추가 치료가 할당됩니다..

    가정 운동

    자궁 경부 osteochondrosis 체조는 척추를 스트레칭, 근골격 코르셋을 강화하고 자궁 경부 및 흉추를 지원하는 근육의 색조를 높이는 것을 목표로합니다. 척추를 스트레칭하는 데 도움이되는 운동은 늑간 신경의 압축을 줄이고 꼬집음을 제거하고 자세를 수정하고 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 아래는 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증에서 매일 사용하도록 권장되는 체조 운동 세트입니다. 예열과 급격한 움직임없이 느린 속도로 예비 예열 후 수행해야합니다..

    손쉬운 회전 및 틸트

    이것은 가장 간단한 운동으로 경추를 내리고 이동성을 높이고 다양한 강도의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. 목 회전은 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동뿐만 아니라 취학 전 교육 기관의 어린이와 어린이에게 필수적인 운동 목록에 포함됩니다..

    오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 실행을 시작해야합니다. 그 후에 슬로프로 부드럽게 이동할 수 있습니다 : 앞뒤로 좌우. 각 운동은 10 번 반복해야합니다..

    축 회전

    머리를 돌리면 목 근육을 스트레칭하고 탄력을 증가 시키며 혈관을 통한 혈류를 자극 할 수 있습니다. 이 운동은 앉아있는 일을하는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 작업 일 동안 2-3 번 수행되어야합니다-이것은 혈관 층의 체액의 미세 순환을 개선하고 뇌 세포에 충분한 산소 공급을 보장하는 데 도움이됩니다 (배경에 대해 발생하는 저산소증 및 두통의 중요한 예방).

    목 회전은 다음 순서로 수행해야합니다.

    • 머리를 옆으로 기울입니다.
    • 턱으로 원을 묘사하십시오 (머리를 뒤로 던지지 않고);
    • 종점에서 멈추고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오..

    총 10 회 반복해야합니다..

    떨어지는 타워

    이 운동을 매우 신중하게 수행해야하며 불쾌한 감각이 나타나면 체조를 중단하십시오. 시작 위치는 서 있고, 다리는 왕좌가 있고, 어깨는 내려지고, 턱은 약간 올립니다. 목이 완전히 이완되어야합니다. 천천히 5-8 카운트 동안, 곧게 펴진 어깨와 몸을 뒤로하고 머리는 그대로 두어야합니다. 저킹없이 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복.

    노력으로 스트레칭

    이 운동은 근육을 스트레칭하고 탄력을 증가 시키며, 꼬인 신경의 압박 (압박)을 줄이는 데 도움이됩니다. 부주의 한 움직임은 자궁 경부 척추의 변위 및 부상을 초래할 수 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을하기 전에 인대와 힘줄이 손상되지 않도록 근육을 따뜻하게해야합니다. 올바른 실행 :

    • 오른쪽으로 기울여서 lo 불로 오른쪽 어깨를 만지십시오.
    • 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
    • 왼손을 머리에 대고 약간의 탄력있는 움직임을하십시오.
    • 반대쪽에서도 동일하게 반복.

    이 운동의보다 복잡한 버전은 아래쪽으로 구부릴 때 스프링 하중입니다 (손을 닫고 머리 뒤쪽에 올려야 할 때 턱은 가능한 한 가슴에 가깝습니다). 초기 단계에서 이러한 기울기는 4-6 번 수행해야하며 각 방향으로 반복 횟수를 8-12 번 점차적으로 증가시켜야합니다..

    중대한! 먼저 워밍업하지 않고 목 근육을 스트레칭하는 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이로 인해 부상과 염좌가 발생할 수 있습니다.

    수건 운동

    이 운동은 이전의 운동 메커니즘과 유사합니다 : 자궁 경부 척추를 지탱하는 근육을 스트레칭해야하며 보강재를 사용하여 여러 층으로 접힌 테리 타월이 사용됩니다.

    다음과 같이 수행됩니다.

    • 롤 타올을 양손으로 서로 30-35cm 떨어진 곳에서 잡으십시오.
    • 그것을 머리 뒤로 이끌고 머리 뒤에 놓으십시오.
    • 목 근육이 당김을 막을 수 있도록 수건을 위로 당기십시오 (머리를 뒤로 기울이려고 시도하십시오).

    반복 횟수는 8-10 회입니다. 올바르게하면 목 근육이 강화되고 근육 경련이 제거되며 압축 된 신경 종말이 점차적으로 방출되어 환자의 상태와 통증 증후군의 강도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

    물리 치료

    이 운동은 의료 기관, 요양소 및 재활 센터에서 수행되는 치료 및 레크리에이션 체조 단지에 포함됩니다. 신체 수준에 상관없이 수행 할 수 있지만, 이전에 체육에 참여하지 않은 사람은 최소한의 반복 횟수로 시작하여 느린 속도로 모든 운동을 수행해야합니다..

    첫 운동

    이 운동은 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증의 예열 복합체에 포함되어 있으며 축 골격에 추가 스트레스없이 한 번에 여러 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 서있는 자세로 수행해야합니다..

    1. 손을 등 뒤로 대고 손의 높이에 연결하십시오.
    2. 곧게 펴진 팔을 5cm 올린 후 최대한 뒤로 당겨 어깨 몸통을 곧게 펴십시오..
    3. 실행하는 동안 목을 동시에 잡아 당겨야합니다 (턱이 들어 올려짐).

    짧은 시간에 치료 결과를 얻으려면 5 번 반복하여 시작하여 점차적으로 수를 10-12 배까지 증가시켜야합니다.

    두 번째 운동

    이 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 다리를 옆으로 펼치고 팔과 팔을 최대 지점까지 천천히 올립니다. 이 스트레칭은 요추골 부위를 포함하여 척추의 모든 부분에 긍정적 인 영향을 미치며 앉아있는 작업이나 갑작스러운 움직임으로 인한 목과 허리 통증의 빠른 완화로 사용할 수 있습니다..

    세번째 운동

    바닥에 누워서 아래 손을 머리 아래에 대십시오. 몸은 직선이어야합니다. 다른 손을 머리 뒤쪽으로 최대한 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하고 손을 바꿉니다. 이 운동은 자궁 경부 근육과 흉추 근육 모두에 긍정적 인 영향을 미치므로 흉부 통을 권장 할 수 있습니다-늑간 뿌리의 압박으로 인한 심한 통증 증후군.

    자궁 경부 탈장에 대한 운동 요법을 수행하는 방법을 자세히 알고 가장 효과적인 운동을 고려하려면 포털 에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

    수업의 효율성을 향상시키는 방법?

    숙제를 최대한 효과적으로하려면 일주일에 5 번 이상 정기적으로해야합니다. 컴퓨터에서 일하거나 오랫동안 한 신체 자세를 유지하는 사람들의 경우, 그러한 체조는 자궁 경부 골 연골 증 발병 위험이 가장 높기 때문에 하루에 2 번 표시됩니다. 안정적인 결과를 얻은 후 자궁 경부 골 연골 증 치료 운동을 일주일에 3-4 번 수행해야합니다.

    근골격 코르셋 강화, 지구력 및 근육 탄력 증가 및 소금 침착 방지를 목표로하는 추가 조치를 통해 훈련의 효과를 높일 수 있습니다-경추의 추간 디스크의 변형 및 퇴행의 주요 원인 중 하나입니다..

    영양물 섭취

    자궁 경부 osteochondrosis 환자는 많은 양의 소금, 향신료, 식초, 향신료 및 조미료가있는식이 요법 접시에서 제외하는 것이 좋습니다. 악화되는 동안 소금을 첨가하지 않고 음식을 요리하는 것이 좋으며 급성 증상이 완화 된 후 하루 5g으로 섭취를 제한하십시오. 또한 탄산 음료, 즉석 식품, 요거트 및 화학 염료 및 향료가 함유 된 두부, 알코올도 거부해야합니다. 담배 연기에 포함 된 독성 물질 (100 개 이상이 있음)이 뼈 조직의 강도에 부정적인 영향을 미치고 중증 근무력증의 발달에 기여하기 때문에 흡연자는 습관을 퇴치해야합니다..

    마사지

    목 마사지는 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 피로를 완화하는 좋은 방법입니다. 전문가가 수행하면 더 좋지만 그러한 기회가 없으면 목을 직접 마사지 할 수 있습니다. 올바른 치료 마사지 기술은 아래 사진에 나와 있습니다..

    표. 러시아의 다른 도시에서 목 마사지의 대략적인 비용.

    도시1 회 비용
    모스크바790 루블
    세인트 피터스 버그600 루블
    첼 랴빈 스크300-750 루블
    예 카테 린 부르크480-600 루블
    니즈니 노브 고로드570 루블

    추위와 뜨거운 샤워

    콘트라스트 샤워는 경추를 포함한 몸 전체에 유용합니다. 사람이 수류를 목과 팔뚝으로 직접 향하게하면 절차의 효과가 높아집니다. 대비 샤워의 지속 시간은 약 1 분이어야합니다 (온도 변화-10-15 초 후).

    자궁 경부 골 연골 증은 이동성을 크게 제한하고 인간의 삶의 질을 저하시키는 심각한 질병입니다. 집에서 혼자 목 운동을하면 건강을 향상시키고 병리 진행을 중단하고 합병증을 예방할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

    자궁 경부 척추의 골 연골 증으로시 쇼닌 체조를 배우고 체조의 주요 차이점을 고려하고 싶다면 포털 에서이 기사를 읽으십시오..

    비디오-목 체조, 자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 운동

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